मस्तिष्क के लिए स्वास्थ्य ए. मस्तिष्क के लिए स्वास्थ्य. एरोबिक व्यायाम की आदत डालें

भले ही आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हों और खुद को एक अनुभवी एथलीट मानते हों, फिर भी आप सूक्ष्म गलतियाँ कर रहे हैं जो आपको पतला होने से रोक रही हैं।

आपका समय मूल्यवान है, आपको जिम में कसरत करने के लिए मुफ्त मिनट मिलते हैं, लेकिन परिणाम अदृश्य हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हैं और आगे नहीं बढ़ सकते? ठीक है, भले ही आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हों और खुद को एक अनुभवी एथलीट मानते हों, हो सकता है कि आप अभ्यास करते समय ध्यान देने योग्य प्रतीत होने वाली लेकिन स्पष्ट गलतियाँ करते हों।

फिटनेस समझदारी से: जिम में 10 गलतियाँ

"लोग, भले ही वे लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हों, प्रशिक्षण के दौरान गलतियाँ कर सकते हैं जो परिणामों की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं," कहते हैं कॉन्स्टेंटिन एनेनकोव, ओलंपस क्लब में फिटनेस प्रशिक्षक, और 10 मुख्य गलतियों के बारे में बात करते हैं जो बहुमत को वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकती हैं।

एक लय. यदि आप लंबे समय तक एक ही व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उनके अनुकूल हो जाती हैं और भार पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं। आप तथाकथित "पठार" स्थिति पर पहुँच जाते हैं। स्थिति को बदलने के लिए, समय-समय पर भार को वैकल्पिक करना, नए अभ्यास जोड़ना या पुराने को संशोधित करना आवश्यक है। हर 6-8 सप्ताह में व्यायाम के सेट बदलें, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 2-3 नए व्यायाम शुरू करें, और विशेष उपकरणों के बारे में न भूलें। घर पर प्रशिक्षण करते समय, ये डम्बल, कूद रस्सियाँ, गेंदें आदि हो सकते हैं।

कोई वार्म-अप नहीं. व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में आलस न करें, अन्यथा चोट और मोच का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। 5-10 मिनट वार्मअप में बिताएं।

गति बहुत तेज है. यदि आप सोचते हैं कि आप जितनी तेजी से यह या वह व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, तो आप गलत हैं। तेजी से चलने से केवल चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम की प्रत्येक पुनरावृत्ति पर औसतन 6 सेकंड व्यतीत करें। धीमा करके, आप अपने परिणामों में उल्लेखनीय सुधार करेंगे। यही बात तैराकी के पाठों पर भी लागू होती है: तेजी से तैरने का मतलब सही ढंग से तैरना नहीं है। जमीन और पानी दोनों पर व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान दें।

फिटनेस समझदारी से: जिम में 10 गलतियाँ

1. बहुत कठिन और गहन. यदि भार गलत तरीके से चुना गया है, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, आप अपनी ताकत को अधिक महत्व देते हैं, बहुत लंबे समय तक और तीव्रता से व्यायाम करते हैं और इस तथ्य के कारण कि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, आपके पास ठीक होने का समय नहीं है। इसके विपरीत, आप अपनी कक्षाओं से मिलने वाले लाभों को कम करने का जोखिम उठाते हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको कार्डियो व्यायाम के लिए 20 मिनट का समय देना होगा और फिर व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना होगा; आप इन गतिविधियों के लिए 40-60 मिनट समर्पित कर सकते हैं। आप जितनी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेंगे, आपका शरीर ठीक होने में उतना ही अधिक समय व्यतीत करेगा। कक्षाओं के बीच एक दिन का ब्रेक लें या हर दूसरे दिन पिलेट्स के साथ जिम में वैकल्पिक कक्षाएं लें।

फिटनेस समझदारी से: जिम में 10 गलतियाँ

बहुत आरामदायक. कार्डियो उपकरण पर वार्म अप करते समय, अपने शरीर को लगातार आराम की स्थिति में न रहने दें। भार को वैकल्पिक करें, सामान्य व्यायाम की तुलना में थोड़े समय के लिए अपने दिल की धड़कन को तेज़ करें। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में 10 मिनट बिताएं, फिर 30 सेकंड से 1 मिनट की अवधि के लिए - आपकी तैयारी के आधार पर - दौड़ने की गति या ट्रेडमिल का झुकाव बढ़ाएँ, फिर एक आसान पर जाएँ या 1-3 मिनट के लिए मध्यम गति और फिर 10-20 मिनट के लिए उन्हें वैकल्पिक करें।

. यदि उपयोग किया गया उपकरण बहुत हल्का है या, इसके विपरीत, बहुत भारी है, तो आप शक्ति प्रशिक्षण से कोई सकारात्मक बदलाव नहीं देखेंगे। यदि आप गहन प्रशिक्षण के मूड में हैं, तो उपकरण (उदाहरण के लिए, डम्बल) सही ढंग से चुने जाएंगे; आप 4-6 दोहराव के बाद व्यायाम करने से थका हुआ महसूस करते हैं; मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपकरण के सही वजन की जांच करने के लिए, 8 करें -12 पुनरावृत्ति. समय के साथ, उनका वजन 5-10% तक बढ़ जाता है।

लोड पुनर्वितरण. झुकने वाले व्यायाम और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय अपनी पीठ को गोल न करें। व्यायाम करते समय गोल पीठ और कूल्हों में स्थिरता की कमी रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव डालती है और पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को धीमा कर देती है।

फिटनेस समझदारी से: जिम में 10 गलतियाँ

सुनिश्चित करें कि पेट के व्यायाम करते समय मुख्य भार गर्दन की मांसपेशियों पर स्थानांतरित न हो।

फिटनेस समझदारी से: जिम में 10 गलतियाँ

1. मेरे दिमाग में त्रुटि. प्रशिक्षण के प्रति गलत रवैया तकनीकी रूप से आदर्श अभ्यासों की सफलता को भी कम कर सकता है। चार मुख्य बाधाओं से बचें:

– संख्याओं को लेकर जुनूनी होना.व्यायाम के दौरान, लगातार जली हुई कैलोरी की गिनती न करें, घबराएं नहीं क्योंकि पिछले दो दिनों में समस्या वाले क्षेत्रों की मात्रा 5 सेमी कम नहीं हुई है, इस या उस व्यायाम को करने के बाद हर पांच मिनट में पैमाने पर कदम न रखें। व्यायाम के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली ताकत और ऊर्जा की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करें। चोटों के बारे में न सोचें:विचारों को वास्तविकता में अनुवादित किया जाता है।

अनस्थिरता. प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए - यही सफलता की कुंजी है। वह विकल्प जहां आप एक सप्ताह में चार बार जिम जाते हैं, अगले सप्ताह छोड़ देते हैं, और अगले सप्ताह एक बार फिर आते हैं, आपको बड़ी सफलता हासिल नहीं करने देगा। सप्ताह में कम से कम दो बार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

भरपूर लंच और डिनर. खेल खेलने के बाद चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है और शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होने लगती है। अपने आप को देखना। अधिक भोजन न करें ताकि आपके प्रशिक्षण के परिणाम कम न हों: उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें!

हमारे सरल नियमों का पालन करके, आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं!

अविश्वसनीय तथ्य

मस्तिष्क एक अद्भुत मशीन है जिसके बारे में हम अभी भी बहुत कम जानते हैं। स्मृति तो और भी बड़ा रहस्य है। आप एक महत्वपूर्ण बैठक के समय को भूलने से डर सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी अपनी दादी की सेब पाई की गंध या अपने पसंदीदा उपन्यास के आंतरिक कथानक के मोड़ याद हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेमोरी चयनात्मक होती है। हम भावनाओं, रुचि और हमारे लिए इस या उस चीज़ के अर्थ के जटिल सेट के आधार पर कुछ चीज़ों को याद करते हैं या भूल जाते हैं।

जब नई जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है तो यह विमोचन का कारण बनती है रासायनिक पदार्थऔर नए विद्युत संकेतों का आगमन। जितनी अधिक कोशिकाएँ संचार प्रक्रिया में शामिल होंगी, उतनी अधिक जानकारी मस्तिष्क में जमा होगी। अल्पकालिक स्मृति मस्तिष्क में अस्थायी प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, लेकिन दीर्घकालिक स्मृति हमारे प्रमुख अंग में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनती है। ये दृश्यमान परिवर्तन हैं: आज और कल आपके मस्तिष्क का स्कैन अलग-अलग चित्र दिखाएगा क्योंकि दिन के दौरान नई जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है।

अस्तित्व सरल तरीकेजिसका अभ्यास करके आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हम अपने शरीर के साथ-साथ अपने मस्तिष्क पर भी काम कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखें और आपकी याददाश्त, और इसके साथ ही आपकी सीखने की क्षमता में काफी सुधार होगा।

10. तनाव कम करें

हर किसी के जीवन में तनाव के क्षण आते हैं। आप अपने दिमाग में लगातार बड़ी संख्या में विचार रखते हैं; आपकी आंखों के सामने करने, खरीदने, लाने आदि चीजों की एक सूची होती है। आप अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पैक करते हैं, दरवाज़े से बाहर निकलते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपनी कार की चाबियाँ भूल गए हैं। जब आप तनावग्रस्त और अभिभूत होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को सबसे बुनियादी कार्यों को याद रखने में कठिनाई होती है।

स्मृति पुनरावृत्ति के माध्यम से काम करती है। नाम या फ़ोन नंबर याद रखने की आवश्यकता है? सबसे अधिक संभावना है, आप प्राप्त जानकारी को याद रखने के लिए उसे कई बार दोहराएंगे। एक नियम के रूप में, यह विधि तब तक प्रभावी ढंग से काम करती है जब तक कोई व्यक्ति तनाव में न हो। तनाव श्वेत शोर और तरंग हस्तक्षेप के रूप में कार्य करता है जो सामान्य प्रक्रिया को बाधित करता है जो आपको कुछ चीजें याद रखने में मदद करता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके विचार अनियमित रूप से चलते हैं और आपकी याददाश्त चयनात्मक हो जाती है। ऐसे क्षणों में आपका मस्तिष्क केवल यही "सोचता" है कि कैसे जीवित रहा जाए। अपनी कार की चाबियाँ भूल गए? हो सकता है कि आपका दिमाग आपको बता रहा हो कि अब आराम करने का समय है।

इसलिए अगली बार जब आप तनाव महसूस करें तो एक छोटा ब्रेक लें। कुछ समय बाहर बिताएं, अपने कुत्ते को घुमाएं या किसी दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें, या सुगंधित मोमबत्तियों के साथ स्नान करना बहुत मददगार हो सकता है।

9. बेहतर खाओ

सुपरफूड्स: 14 फूड्स दैट विल चेंज योर लाइफ के लेखक स्टीवन प्रैट के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर और मस्तिष्क को संचयी उम्र बढ़ने से बचा सकते हैं। ऐसा ही एक उत्पाद है ब्लूबेरी। यह देखा गया है कि ब्लूबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाती है और सीखने की क्षमताओं में सुधार करती है। सैल्मन एक अन्य महत्वपूर्ण मस्तिष्क भोजन है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो मस्तिष्क संकेतों को संचारित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है स्वस्थ मस्तिष्क।

विटामिन ई के उच्च स्तर के कारण मेवे और बीज भी मस्तिष्क के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एवोकैडो, बीन्स और अनार का रस आपके रक्तचाप को कम करके, अच्छे ऊर्जा स्तर को बनाए रखकर और आपको शक्तिशाली मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके आपके मस्तिष्क को आकार में रखने में भी मदद करेगा।

आप अपने मूड को बेहतर बनाने और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कप ताज़ी बनी चाय और 1 औंस डार्क चॉकलेट के साथ अपना दिन समाप्त कर सकते हैं।

8. विटामिन और विशेष अनुपूरक लें

याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए हर्बल और विटामिन की खुराक का उपयोग करने की सलाह के बारे में बहुत विवाद है। किसी न किसी प्रकार की जड़ी-बूटी की प्रभावशीलता का अध्ययन स्वतंत्र होता है, अर्थात निजी कंपनियों द्वारा किया जाता है। हालाँकि, कई विशेषज्ञों के अनुसार, दो प्रमुख पूरक हैं जो आपके मस्तिष्क की मदद कर सकते हैं। उनमें से एक है जिन्कगो बिलोबा। हालांकि सभी अध्ययन जड़ी-बूटी के गुणों पर सहमत नहीं हैं, जिंकगो वृद्ध वयस्कों में याददाश्त में सुधार करता है, मनोभ्रंश के इलाज में मदद करता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

दूसरा पूरक फोलिक एसिड है। यह वास्तव में क्षतिग्रस्त मस्तिष्क के उपचार में प्रयोग किया जाता है और इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। शोध से पता चला है कि जिन लोगों में फोलेट का स्तर कम होता है वे अवसाद के अधिक स्तर का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, लगभग 38 प्रतिशत लोग अवसाद से पीड़ित हैं कम स्तरशरीर में फोलिक एसिड.

7. पर्याप्त नींद लें

यदि आप कम सोते हैं, तो आप... मूर्ख बन जाते हैं? उस तरह। शोधकर्ता लंबे समय से जानते हैं कि कोई भी परीक्षण, किसी भी कार्य की तरह, किसी व्यक्ति की रात की अच्छी नींद के बाद अधिक प्रभावी ढंग से किया जाता है। विशेषज्ञ अब यह पता लगा रहे हैं कि नींद का हमारी बुद्धि पर पहले की तुलना में कहीं अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है। नींद (या उसकी कमी) तीन प्रकार की स्मृति को प्रभावित कर सकती है: प्रक्रियात्मक (कुछ कैसे करें), घोषणात्मक (विवरण और मुख्य जानकारी याद रखना), और एपिसोडिक (अपने जीवन में घटनाओं को याद रखना)।

नींद की कमी या नींद की कमी न केवल आपके लिए जो आप पहले से जानते हैं उसे याद रखना मुश्किल बना देती है, बल्कि आप नई जानकारी भी सीखने में असमर्थ हो जाते हैं। इसलिए यदि कोई आपको अपना फ़ोन नंबर बताता है, तो संभवतः आपको यह याद नहीं रहेगा कि क्या आप पिछली रात ठीक से सोए नहीं थे या इससे भी बदतर, लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित हैं। अन्य बातों के अलावा, जो लोग पर्याप्त नींद से वंचित हैं उनके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर अधिक होता है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए आपको कितने घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, इसके लिए कोई "जादुई संख्या" नहीं है। आम तौर पर, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है, लेकिन आपकी अपनी लय के आधार पर आपको कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। आपको जो चाहिए वह ढूंढने के लिए शायद कुछ विकल्पों को आज़माना उचित होगा। बहुत अधिक सोने से आपको सुस्ती महसूस हो सकती है, साथ ही बहुत कम सोने से भी आपको सुस्ती महसूस हो सकती है, इसलिए आपको अपना संतुलन स्वयं खोजना होगा।

6. कुछ रचनात्मक करो

पेंटिंग, मिट्टी की मूर्तियां बनाना या नृत्य करना मस्तिष्क के लिए बेहतरीन व्यायाम है। दरअसल, कई विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कला का किसी व्यक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है बचपनबच्चे की याददाश्त विकसित करने, दुनिया और लोगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए।

मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है। यदि आप उसे सोचने के लिए नया भोजन देना बंद कर देते हैं, या कुछ नया करना बंद कर देते हैं, तो उसका विकास धीमा हो जाता है और वह तेजी से बूढ़ा हो जाता है। सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, सीखना एक कठिन कार्य होना चाहिए; यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो इसमें बहुत कम अर्थ होगा। जैसे ही कोई चीज़ आसान हो जाती है तो लेवल अपने आप कम हो जाता है। कुछ नया और दिलचस्प करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि गतिविधि स्वयं उपयोगी हो।

5. अपने शरीर का व्यायाम करें

विशेषज्ञ वर्षों तक व्यायाम करने की सलाह देंगे। वजन घटाने के लिए व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय रोग के विकास को रोकता है। लेकिन एक ही समय में व्यायाम करने और स्मार्ट बनने के बारे में क्या? या अवसाद, ऊर्जा की कमी और यहां तक ​​कि ध्यान अभाव विकार पर काबू पाएं? नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके शरीर को आकार में रखने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। वे मस्तिष्क स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। दिन में केवल 12 मिनट का व्यायाम आपकी एकाग्रता और फोकस को बेहतर बनाने और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम से दो हार्मोनों का उत्पादन बढ़ता है: डोपामाइन और सेरोटोनिन। इसका प्रभाव इतना अद्भुत है कि विशेषज्ञ सबसे अधिक प्रभाव में से एक के रूप में खेल खेलने की सलाह देते हैं प्रभावी तरीकेअवसाद से लड़ो. निःसंदेह, यदि आप उदास हैं, तो संभवतः आप हर समय थका हुआ और प्रेरणाहीन महसूस करते हैं। आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह है दौड़ना या जिम जाना। आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है जो विशेषज्ञ कहते हैं, आपको कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपको पसंद हो और उसे नियमित रूप से करें। क्या आपको पैदल यात्रा करना, अपने कुत्ते के साथ खेलना या नृत्य करना पसंद है? तो आगे बढ़ो। ऐसा कोई भी कार्य आपके काम को प्रोत्साहित करेगा तंत्रिका तंत्रऔर तनाव, हताशा या क्रोध को दूर करके आपको आराम करने में मदद करेगा।

4. अपने दिमाग का व्यायाम करें

क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि केवल आपके शरीर के लिए है? फिर से विचार करना। मस्तिष्क में जीवित रहते हुए लगातार सीखने की क्षमता होती है। जितना अधिक आप उसे काम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, उतनी ही तेजी से और बेहतर तरीके से आप नई जानकारी को याद रख पाएंगे। मस्तिष्क व्यायाम को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दूसरे हाथ से परिचित क्रियाएं करना शुरू करते हैं तो आपके दिमाग में उलझन होने की संभावना है। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से कांटा पकड़ने का प्रयास करें, आदि। चूँकि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, इसलिए आपका मस्तिष्क कार्य को पूरा करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करेगा।

1999 में, ड्यूक विश्वविद्यालय में न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ ने न्यूरोबिटिक्स नामक एक प्रणाली बनाई। न्यूरोबिक्स मस्तिष्क के लिए व्यायाम का एक सेट है जो इसे सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसकी "पेशेवर उपयुक्तता" बढ़ती है। कोई भी गतिविधि जिसमें आपकी सभी पांच इंद्रियां शामिल होती हैं वह अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के लिए न्यूरोबिक होती है। उदाहरण के लिए, सुबह काम के लिए आँखें बंद करके तैयार होने का प्रयास करें। क्या आप सिर्फ गंध के आधार पर अंदाजा लगा सकते हैं कि आपके सामने किस तरह का कपड़ा है? आप काम से लौटते समय कोई असामान्य रास्ता अपनाकर भी अपने दिमाग को भ्रमित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप अपने घर में फर्नीचर को दोबारा व्यवस्थित करके भी ऐसा कर सकते हैं।

क्या आप आँखें बंद करके चलते समय दीवारों से टकराने को तैयार नहीं हैं? विशेषज्ञों द्वारा किया गया शोध चिकित्सा केंद्रशिकागो विश्वविद्यालय में, दिखाया गया कि वर्ग पहेली और पहेलियाँ आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकती हैं, और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश में देरी करने में भी मदद कर सकती हैं।

3. खतरनाक रसायनों से बचें

शराब, निकोटीन और नशीली दवाओं का दुरुपयोग मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। अमेरिकन के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानस्वास्थ्य, कुछ पदार्थ स्मृति, निर्णय, समन्वय और संवेदना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में कई बदलाव ला सकते हैं। लंबे समय तक शराब और नशीली दवाओं के सेवन से मस्तिष्क की कोशिकाएं मर सकती हैं। यह हमारी याददाश्त को ख़राब करता है और नींद, भूख और भावनात्मक अभिव्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, साथ ही नई जानकारी सीखने और याद रखने की हमारी क्षमता को भी कम कर सकता है।

आश्चर्य की बात है, न केवल बुरी आदतेंमस्तिष्क को नुकसान पहुंचाएं. भारी धातुओं का स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर, यदि अधिक नहीं तो, समान प्रभाव पड़ता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सीसे के संपर्क में आने से आईक्यू कम हो जाता है और मानसिक क्षमताओं में प्रगतिशील गिरावट आती है। अतीत में पारा विषाक्तता को "हैटमेकर रेबीज" के रूप में जाना जाता था क्योंकि टोपी निर्माता अपने उत्पादन में पारा का उपयोग करते थे, जिससे इस तरह के रोग का विकास हुआ। दुष्प्रभावलोगों में चिड़चिड़ापन, याददाश्त कमजोर होना और धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएं हो रही हैं।

खदानों या भस्मक में काम करने वाले लोगों में भारी धातुओं के संपर्क में आना आम बात है। फिर भी, हैवी मेटल्सअप्रत्याशित स्थानों पर पाया जा सकता है. उदाहरण के लिए, मछली में पारा हो सकता है क्योंकि जिस नदी में वे रहते हैं उसका पानी प्रदूषित होता है। खेती की गई मछली खरीदने से आपके मस्तिष्क को पारे से भी सुरक्षा नहीं मिलेगी।

2. कॉफ़ी पियें

कॉफी से जुड़ी कई नकारात्मकताओं के बावजूद, जब आपके दिमाग की बात आती है, तो रोजाना एक कप कॉफी आपको फायदा ही पहुंचाएगी। विशेषज्ञों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि कॉफी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करती है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि कॉफी पीने से प्रतिक्रिया समय भी कम हो सकता है और किसी व्यक्ति की जानकारी संसाधित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

प्रयोग के दौरान, विशेषज्ञों ने प्रतिभागियों को देखा, जो एक बड़ा कप कॉफी पीने के बाद, अपनी गतिविधियों की बेहतर योजना बनाने और नियंत्रित करने में सक्षम थे, प्लेसबो पीने वालों की तुलना में बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक जानकारी याद रखने में सक्षम थे।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। यह मस्तिष्क को कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव से भी बचाता है और तंत्रिका संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली सहयोगी है।

आपको दिन में पांच कप कॉफी पीने की ज़रूरत नहीं है, सुबह सिर्फ एक कप कॉफी आपके मस्तिष्क की रक्षा करने और आपको ऊर्जा से भरने में मदद करेगी।

1. ध्यान करें

शोध से पता चलता है कि ध्यान संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के कुछ पहलुओं को धीमा करने में मदद करता है। के विशेषज्ञों के नेतृत्व में एक छोटे से अध्ययन में तकनीकी विश्वविद्यालयडालियान, चीन में, यह पाया गया कि ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम सहित किसी अन्य प्रकार की विश्राम गतिविधि की तरह, प्रतिभागियों के मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बना। ये प्रभाव उन लोगों में कई छोटे सत्रों के बाद भी ध्यान देने योग्य हैं जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है।

हालाँकि अध्ययन छोटा था और निष्कर्ष प्रारंभिक हैं, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ध्यान कुछ प्रकार के मानसिक विकारों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ध्यान चिंता को दूर करने, एकाग्रता में सुधार करने और किसी व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद कर सकता है, अन्य बातों के अलावा, ध्यान मानव प्रतिरक्षा कार्यों का एक अच्छा उत्तेजक है।

यह औपचारिक या अनौपचारिक हो सकता है और आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए इसे आसानी से योग या ताई ची के साथ जोड़ा जा सकता है।

@*मेरे इंजन से टैग डाउनलोड करें*@ "फिटनेस" शब्द शारीरिक व्यायाम से जुड़ा है, अब यह फैशनेबल है, और हर साल अधिक से अधिक लोग खेल खेलना शुरू करते हैं, भौतिक संस्कृति, जिम जाएं। हालाँकि, अभी भी **मस्तिष्क के लिए उपयुक्तता** है। "यह क्या है?" - आप पूछना। **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** नियमित मानसिक (बौद्धिक) व्यायाम है, दिलचस्प कार्यऔर शैक्षिक खेल जो बुढ़ापे तक लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। @*!.jpg)*@ ##ब्रेन फिटनेस प्रोग्राम स्वस्थ मन और शरीर को कैसे बनाए रखें? उत्तर सरल है, आपको कम से कम सुबह अपने शरीर और मस्तिष्क का व्यायाम करना चाहिए। मस्तिष्क व्यायाम आपके मस्तिष्क को जगाता है और इसे पूरे दिन सक्रिय रखता है। ऑपरेशन का सिद्धांत सरल व्यायाम के बराबर है, जिसमें शारीरिक व्यायाम शामिल हैं जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। मस्तिष्क के लिए व्यायाम को शरीर के लिए व्यायाम के साथ जोड़कर, आप न केवल अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं, बल्कि इस समय अपने जीवन की गुणवत्ता में भी उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। सुबह वार्म-अप के रूप में, आप रूसी वैज्ञानिकों के साथ मिलकर विकसित विशेष [ब्रेन गेम्स](https://brainapps.ru/r/28da59) का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह आधी लड़ाई है. अगर आप किसी चीज में सफल होना चाहते हैं तो इसकी ट्रेनिंग लेना बेहतर है विशेष कार्यक्रम. यहां उनमें से कुछ हैं (और उनके तुरंत बाद [ ऑनलाइन गेममस्तिष्क की फिटनेस के लिए](#h-onlajn-igri-dlya-fitnesa-mozga)): ###5-10 वर्ष के बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास पाठ्यक्रम का उद्देश्य: बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास करना उसके लिए स्कूल में सीखना आसान है ताकि वह बेहतर याद रख सके। पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, बच्चा सक्षम हो जाएगा: 1. पाठ, चेहरे, संख्याओं, शब्दों को 2-5 गुना बेहतर याद रखना 2. लंबे समय तक याद रखना सीखें 3. आवश्यक जानकारी को याद करने की गति बढ़ जाएगी # ## मस्तिष्क की फिटनेस, प्रशिक्षण स्मृति, ध्यान, सोच, खाते के रहस्य यदि आप अपने मस्तिष्क को तेज करना चाहते हैं, इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करना चाहते हैं, अपनी याददाश्त, ध्यान, एकाग्रता को बढ़ावा देना चाहते हैं, अधिक रचनात्मकता विकसित करना चाहते हैं, रोमांचक व्यायाम करना चाहते हैं, चंचल तरीके से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और हल करना दिलचस्प पहेलियाँ, फिर साइन अप करें! आपको 30 दिनों की शक्तिशाली मस्तिष्क फिटनेस की गारंटी दी जाती है:) ###30 दिनों में सुपर-मेमोरी जैसे ही आप इस कोर्स के लिए साइन अप करते हैं, आप सुपर-मेमोरी और ब्रेन पंपिंग के विकास में 30-दिवसीय शक्तिशाली प्रशिक्षण शुरू करेंगे। . सदस्यता लेने के 30 दिनों के भीतर, आपको अपने ईमेल पर दिलचस्प अभ्यास और शैक्षिक गेम प्राप्त होंगे जिन्हें आप अपने जीवन में लागू कर सकते हैं। हम काम या व्यक्तिगत जीवन में आवश्यक हर चीज को याद रखना सीखेंगे: पाठ, शब्दों के अनुक्रम, संख्याओं, छवियों, दिन, सप्ताह, महीने और यहां तक ​​कि रोड मैप के दौरान होने वाली घटनाओं को याद रखना सीखें। ###याददाश्त कैसे सुधारें और ध्यान कैसे विकसित करें व्यावहारिक पाठअग्रिम से. ###30 दिनों में तेजी से पढ़ना क्या आप अपनी रुचि की किताबें, लेख, समाचार पत्र आदि जल्दी से पढ़ना चाहेंगे? 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इस पाठ्यक्रम में हम इस प्रश्न का विस्तार से उत्तर देंगे, समस्या पर गहराई से विचार करेंगे और मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से पैसे के साथ अपने संबंधों पर विचार करेंगे। पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे कि अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है, पैसे बचाना शुरू करें और इसे भविष्य में निवेश करें। ## मस्तिष्क की फिटनेस के लिए ऑनलाइन गेम हम मस्तिष्क की फिटनेस के लिए कई शक्तिशाली गेम पेश करते हैं। आप उनमें से कुछ को सीधे इस पृष्ठ पर चला सकते हैं! ###टैग [टैग](/प्यत्नाश्की) पूरे दिन के लिए आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है! **दिमाग की फिटनेस** के लिए बहुत उपयुक्त गेम। खेल [टैग](/प्यत्नाश्की) एक वर्गाकार बोर्ड है जो 16 समान वर्गाकार खंडों में विभाजित है। आपके पास 15 वर्ग डोमिनोज़ हैं, जिन्हें तदनुसार क्रमांकित किया गया है। अर्थात्, डोमिनोज़ बॉक्स के अंदर क्रम में स्थित नहीं हैं। एक निःशुल्क अनुभाग शेष है। @*!.png)*@ इस खेल का सार डोमिनोज़ को क्रम में रखना है, अर्थात् संख्याओं को एक के बाद एक ऊपर से नीचे, बाएँ से दाएँ रखना, इसलिए, खाली वर्ग नीचे दाईं ओर होना चाहिए . खेल आपको विकसित होने में मदद करेगा तर्कसम्मत सोच, याद। आपमें बिना गलती किए आगे सोचने की क्षमता विकसित होगी। हम खेलते करेगा? ###शुल्टे टेबल्स [शुल्टे टेबल्स](/स्पीडरीडिंग/शूल्टे/) विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुख्य बात यह है कि तालिका के केंद्र को देखें और अगले नंबर को देखें। सबसे पहले यह बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए अलग-अलग तरीके हैं: सरल, आसान - पाए गए नंबरों के चयन के साथ, और प्रशिक्षण - सिम्युलेटर स्वयं आवश्यक नंबरों को हाइलाइट करता है। इसे अभी आज़माएं: ###गेम "मेमोरी मैट्रिक्स" 1. मेमोरी क्षमता विकसित करता है 2. दृश्य मेमोरी में सुधार करता है 3. स्थानिक मेमोरी में सुधार करता है प्रारंभ के तुरंत बाद, कई छायांकित कोशिकाओं वाला एक फ़ील्ड स्क्रीन पर दिखाई देगा। 3 सेकंड में आपको यह याद रखना होगा कि कौन से सेल रंगीन हैं और फ़ील्ड साफ़ होने पर उन पर क्लिक करें। लगभग हर सफल दौर के साथ, क्षेत्र का विस्तार होता है। आपको याद रखने के लिए जितनी अधिक कोशिकाओं की आवश्यकता होगी, आपकी स्मृति उतनी ही अधिक कुशलता से विकसित होगी और आप उतने अधिक अंक अर्जित करेंगे। पहला परिणाम 10 मिनट के खेल के बाद उपलब्ध होगा। !.jpg) अभी खेलें ### गेम "स्ट्रूप प्रॉब्लम - रिबूट" उदाहरण के लिए, शुरुआत करने वालों के लिए मैं गेम "स्ट्रूप प्रॉब्लम - रिबूट" की सिफारिश करना चाहूंगा। खेल का लक्ष्य यह है कि आपको यह निर्धारित करके 2 प्रस्तावित कार्डों में से 1 को चुनना होगा कि पहले कार्ड के रंग का नाम दूसरे कार्ड के रंग से मेल खाता है या नहीं। क्या आप इसे बिना एक भी गलती किये और अच्छा समय दिखाये पूरा कर सकते हैं? आओ कोशिश करते हैं! !.jpg) अभी खेलें ##मनोरंजन साइट साइट - एक मनोरंजन साइट जो **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** को समर्पित है जिसमें ढेर सारे गेम, सिमुलेटर और विकासात्मक अभ्यास@*, पहेलियाँ, परीक्षण और अन्य दिलचस्प उपहार*@ शामिल हैं। हमारी साइट आपको अपने खेलों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को सक्रिय और लचीला रखने का अवसर देती है। हाँ, यह सही है, खेल। वे विभिन्न कौशल भी विकसित करते हैं, जैसे: [मेमोरी](/मेमोरी/), [मौखिक गणना](/गणित/), सोच, अभिविन्यास, प्रतिक्रिया, तर्क, ध्यान और बहुत कुछ। हम अपने साझेदार की वेबसाइट भी प्रदान करते हैं जहां आप कई दिलचस्प गेम पा सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हैं: इसके अलावा उत्कृष्ट **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** दार्शनिक किताबें पढ़ना है, जहां आपको बहुत सोचने और विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है, और [स्पीड रीडिंग के संयोजन में ](/ स्पीडरीडिंग/) यह अभ्यास मेरे दिमाग को झकझोर कर रख देता है:-) और चूंकि हम [स्पीड रीडिंग](/स्पीडरीडिंग/) के बारे में बात कर रहे हैं, मैं हमारे पाठ्यक्रम का प्रस्ताव करता हूं, जो आपको विकसित करने में मदद करेगा और, सबसे दिलचस्प बात यह है कि, मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को सिंक्रनाइज़ करें। दोनों गोलार्धों के समकालिक, संयुक्त कार्य के साथ, मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करना शुरू कर देता है, जिससे बहुत अधिक संभावनाएं खुलती हैं। पाठ्यक्रम में **मस्तिष्क की फिटनेस** के लिए बड़ी संख्या में अभ्यास शामिल हैं, क्योंकि तेज़ पढ़ने की गति के साथ आपको अभी भी जानकारी को समझने, याद रखने और कभी-कभी सोचने के लिए भी समय की आवश्यकता होती है! ###गेम "पिग्गी बैंक" मैं आपको उसी साइट से गेम "पिग्गी बैंक" की अनुशंसा करने से खुद को नहीं रोक सकता, जहां आपको केवल अपना ई-मेल और पासवर्ड दर्शाते हुए पंजीकरण करना होगा। यह गेम आपको **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** और शरीर के लिए आराम देगा। खेल का सार 4 में से 1 विंडो को इंगित करना है जिसमें सिक्कों की मात्रा सबसे अधिक है। क्या आप उत्कृष्ट परिणाम दिखा पाएंगे? हम आपकी इंतजार कर रहे हैं! !.jpg) अब खेलें ###एक कप कॉफी पर वर्कआउट **ब्रेन फिटनेस वेबसाइट** के साथ। आप एक कप कॉफी से भी विकसित हो सकते हैं। **एक कप कॉफ़ी के साथ वर्कआउट**, इससे बेहतर क्या हो सकता है? क्या यह नहीं? खेल का स्वरूपफिटनेस आपको अन्य चीजों से ध्यान हटाने में मदद करेगी, **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** आपका मनोरंजन बन जाएगी, जो आपके मस्तिष्क के विकास में मदद करेगी, व्यक्तिगत गुण जैसे: तर्क, अवलोकन, सावधानी, समन्वय, स्मृति और भी बहुत कुछ। . **एक कप कॉफी के साथ वर्कआउट** किसी कैफे में, काम पर या घर पर किया जा सकता है। आपके पास स्मार्टफोन, लैपटॉप या टैबलेट होने पर आप जब चाहें तब प्रशिक्षण ले सकते हैं। ###खेल "गणितीय तुलना" मैं एक उत्कृष्ट खेल "गणितीय तुलना" प्रस्तुत करता हूं, जिसके साथ आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और अपने मस्तिष्क को तनावग्रस्त कर सकते हैं। स्क्रीनशॉट में इस गेम का उदाहरण दिखाया गया है, जिसमें तस्वीर से जुड़ा एक सवाल होगा और आपको जवाब देना होगा. समय सीमित है. आपको उत्तर देने के लिए कितना समय देना होगा? !.jpg) अभी खेलें ###मस्तिष्क के लिए स्वास्थ्य VK **मस्तिष्क के लिए स्वास्थ्य VKontakte**! [हमारे VKontakte समूह] (https://vk.com/brain_fitness_games) से लिंक करें, यहां आप मानसिक विकास, स्मृति विकास और व्यक्तिगत गुणों, **मस्तिष्क फिटनेस** से संबंधित कई दिलचस्प प्रकाशन देख सकते हैं। हमारे साथ जुड़ें और विकास करें! ### गेम "ज्यामितीय एडवेंचर्स" 1. एकाग्रता विकसित करता है 2. ध्यान बदलने में सुधार करता है 3. बुद्धि को प्रशिक्षित करता है यह गेम गुणों के संयोजन को बेहतर बनाने में मदद करेगा: ध्यान + प्रतिक्रिया। चित्र में दिए गए प्रश्नों का यथाशीघ्र उत्तर देने का प्रयास करें। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि गेम आपको सवालों से भ्रमित करने की कोशिश करता है। सावधान रहें:) !.jpg) अभी खेलें ##पहेलियाँ खेलों की एक शैली जिसका लक्ष्य समाधान ढूंढना है तार्किक समस्या, अपने तर्क, रणनीति और संभवतः अंतर्ज्ञान का उपयोग करते हुए। ऐसे खेलों के उदाहरणों में शामिल हैं: माहजोंग, शतरंज, [टैग](/प्यत्नाशकी) और कई अन्य खेल। ###माहजोंग एक अद्भुत **दिमाग के लिए उपयुक्त** अद्भुत कार्ड गेम "माहजोंग" है। यह खेल चीनी मूल का है और एशिया में व्यापक रूप से खेला जाता है। एक अपेक्षाकृत युवा खेल, यह लगभग 1.5 शताब्दी पहले सामने आया था। खेल अपने आप में मनोरंजन है, लेकिन इसके अलावा, यह आपकी तार्किक सोच, अवलोकन कौशल में सुधार करता है, आपको स्थिति का विश्लेषण करना सिखाता है, आपको अपनी खुद की खेल रणनीति बनाने का अवसर देता है, इत्यादि... खिलाड़ियों का मुख्य कार्य है किसी दिए गए नंबर हड्डियों से सबसे मूल्यवान संयोजन एकत्र करके सबसे अधिक अंक प्राप्त करने के लिए। !.png) ###शतरंज वास्तव में एक शानदार खेल है जिसमें आपको तर्क, रणनीति बनाने की क्षमता और अपने प्रतिद्वंद्वी की अगली चाल की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता होगी। हां, आपको यह गेम किसी के साथ खेलना होगा। खेल काले और सफेद रंगों के 64 वर्गों से सुसज्जित एक बोर्ड पर होता है। प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी के पास 16 मोहरे हैं, प्रत्येक शतरंज के नियमों के अनुसार चलता है। खेल का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी, राजा के चेकमेट के लिए कोई चाल नहीं छोड़ना है। बहुत उपयोगी गतिविधि, जो आपकी याददाश्त, तर्क, रणनीति बनाने की क्षमता, दुश्मन की चाल की भविष्यवाणी करने की क्षमता, कई कदम आगे गलत अनुमान लगाने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यदि राजा हिल नहीं सकता है और दुश्मन के टुकड़े द्वारा उस पर हमला किया जाता है तो खेल समाप्त हो जाता है। यह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी फिटनेस है। मैं यथाशीघ्र इसे बजाना सीखने की सलाह देता हूँ। !.jpg) ##डाउनलोड इस समय, आप **मस्तिष्क के लिए फिटनेस** डाउनलोड नहीं कर पाएंगे, लेकिन हम ऐसे ब्राउज़र गेम पेश कर सकते हैं जिन्हें इंटरनेट एक्सेस वाले किसी भी डिवाइस से खेला जा सकता है: कंप्यूटर, टैबलेट और यहां तक ​​कि फ़ोन! हर व्यक्ति की जेब में अपना स्मार्टफोन होता है, इसलिए जब आपके पास कंप्यूटर न हो तो इसका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक होता है। [इस लिंक](https://brainapps.ru/r/28da59) का अनुसरण करके, आप कई दिलचस्प गेम पा सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हैं। आपको बस अपना ईमेल और पासवर्ड चाहिए! और हमारी ओर से, खेल के माध्यम से **आपके मस्तिष्क के लिए फिटनेस** प्रदान की जाती है। ### गेम "जटिल सॉर्टिंग" 1. एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है 2. तर्क विकसित करता है 3. रचनात्मकता में सुधार करता है खेल शुरू होने के बाद, स्क्रीन पर चार आंकड़े दिखाई देंगे, आपको एक ऐसा आंकड़ा चुनना होगा जो आकार में पूरी तरह से मेल खाता हो या पूरी तरह से मेल न खाता हो और रंग. आप जितनी तेजी से उत्तर देंगे, आपको प्रशिक्षण से उतना ही अधिक लाभ मिलेगा, उतने ही अधिक अंक मिलेंगे, और उतनी ही अधिक बार आपको नए रिकॉर्ड मिलेंगे। !.jpg)

व्यायाम से अपने मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करें

जब हमें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, तो हम डॉक्टरों के पास जाते हैं या गोलियों के लिए फार्मेसी की ओर भागते हैं। वैसे, हम अक्सर अपनी मदद खुद कर सकते हैं - बिना दवाओं या डॉक्टरों के। तो, में पिछले साल काव्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित करने की संभावना के बारे में अध्ययन हुए हैं। विवरण के लिए, हमने चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एक न्यूरोलॉजिस्ट की ओर रुख किया विक्टर कोसु.

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 1970 के दशक में मस्तिष्क फिटनेस के क्षेत्र में शोध शुरू किया था। और यह पता चला कि इस तरह से मस्तिष्क को प्रभावित करने की संभावना बहुत अधिक है। हमारा शरीर बचपन से लेकर बुढ़ापे तक सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं में एकीकृत भूमिका निभाता है। गति जागृत एवं सक्रिय होती है दिमागी क्षमता. विशेष व्यायामों की सहायता से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। और यदि किसी व्यक्ति को मनोविकृति, अतिउत्तेजना है, और यदि रोगी स्मृति और ध्यान रूपांतरण से पीड़ित है, तो हम कुछ व्यायामों की सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में, निश्चित रूप से, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, व्यायाम दवाओं को पूरी तरह से बदल सकता है, जबकि अन्य में, प्रशिक्षण की मदद से, उनकी खुराक को कम किया जा सकता है। सामान्य नियम यह है: जितनी जल्दी आप मस्तिष्क व्यायाम करना शुरू करेंगे, वयस्कता और बुढ़ापे में आपको विभिन्न दवाओं की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। आप कह सकते हैं, छोटी उम्र से ही अपने मस्तिष्क का ख्याल रखें!

हम किस व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं? मैं उन्हें दो समूहों में बाँट दूँगा। सबसे पहले, ऐसे व्यायाम जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके कार्य की प्रभावशीलता प्रचुर रक्त प्रवाह पर निर्भर करती है। और व्यायाम का दूसरा समूह जो मस्तिष्क पर ही प्रभाव डालता है। वे मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए संबंध स्थापित करते हैं, गोलार्धों के काम को सिंक्रनाइज़ करते हैं और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं।

अगर पहले ग्रुप की बात करें तो ये गर्दन के लिए सभी तरह की एक्सरसाइज हैं। सिर को बाएँ, दाएँ घुमाता है, सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाता है। आइए कंधे के ब्लेड की गति को ऊपर और नीचे भी जोड़ें। इस प्रकार, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार होता है और गर्दन की मांसपेशियां विकसित होती हैं। नियमित स्क्वाट करने से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में भी सुधार होता है। इस मामले में, पैर मांसपेशियों के पंप के रूप में कार्य करते हैं, जो रक्त को मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं।

ऐसे कई योग आसन हैं जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाते हैं। बेशक, उनमें से सबसे अच्छा शीर्षासन है। मैं समझता हूं कि हर कोई इसे पूरा करने में सक्षम नहीं है। लेकिन इस व्यायाम को दूसरे व्यायाम से बदलना आसान है। अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों और सिर को उनके बीच फर्श पर टिकाएं। सबसे पहले आपको इस स्थिति में एक मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए, फिर धीरे-धीरे इसकी अवधि पांच मिनट तक बढ़ाई जा सकती है।

अब मस्तिष्क के लिए व्यायाम के बारे में। उनमें से कई हैं, लेकिन यहां सबसे प्रभावी और सरल हैं। आप "क्रॉस स्टेप्स" से शुरुआत कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें, और फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी से स्पर्श करें। कोहनी और घुटने एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं। और इसी तरह कई मिनटों तक। इसके कारण, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बड़े क्षेत्र एक साथ सक्रिय होते हैं। वैसे, गोलार्धों का सिंक्रनाइज़ेशन जितना बेहतर होता है, व्यक्ति उतनी ही तेजी से सोचता है और निर्णय लेता है, और वह तनाव के प्रति उतनी ही आसानी से प्रतिक्रिया करता है।

इसके बाद, हम "कान-नाक" व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। दाहिना हाथ नाक की नोक को पकड़ता है, और बायाँ हाथ, ऊपर से सिर को पकड़कर, दाहिने कान के शीर्ष को पकड़ता है। फिर हम ताली बजाते हैं और हाथ बदलते हैं। यह व्यायाम गति की मौजूदा रूढ़िवादिता को बदलता है, मस्तिष्क के आरक्षित क्षेत्रों को सक्रिय करता है और इसकी कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाता है। यह बच्चों में ध्यान भटकने या वयस्कों में स्ट्रोक के बाद विशेष रूप से उपयोगी है। और यहाँ उसी श्रृंखला का एक और सरल व्यायाम है: एक हाथ पेट को सहलाता है, और दूसरा - सिर को। हम ताली बजाते हैं और हाथ बदलते हैं।

अब एक अभ्यास जिसे "आलसी आठ" कहा जाता है। कल्पना करें कि आपके सामने आँख के स्तर पर आठ का अंक लेटा हुआ है। अपना हाथ आगे बढ़ाएं, कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें अँगूठाउठाना। अपने हाथ को हवा में केंद्र से बाईं ओर, ऊपर वामावर्त, एक सर्कल में नीचे और वापस केंद्र की ओर ले जाएं। शुरुआती बिंदु पर लौटते हुए, दाईं ओर ऊपर की ओर "ड्राइंग" करना जारी रखें। आंदोलन सुचारू और निरंतर होना चाहिए। अपनी आंखों के साथ अंगूठे का अनुसरण करें, सिर गतिहीन रहता है। प्रत्येक हाथ से तीन बार दोहराएं। ये व्यायाम कंप्यूटर पर काम करने या कार चलाने के बाद आंखों की थकान, गर्दन के तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

यहाँ एक और विकल्प है. हम उठे हुए अंगूठे के साथ बंद मुट्ठियों को छाती के स्तर तक लाते हैं। और फिर एक ही समय में, लेकिन अलग-अलग दिशाओं में (बायां वाला दक्षिणावर्त है, और दायां वाला वामावर्त है) हम वृत्तों का वर्णन करते हैं। यह नई सजगता के विकास को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम का उपयोग बच्चों में ऑटिज़्म और मानसिक मंदता के लिए किया जा सकता है। और वयस्कों में याददाश्त में सुधार करने के लिए भी।

वैसे, चलना मानस को आराम देने का एक उत्कृष्ट साधन है, बुरे विचारों के अवचेतन को साफ करता है और आंतरिक विश्राम को बढ़ावा देता है। खैर, आप नियमित रूप से हाथ घुमाकर मस्तिष्क व्यायाम का चक्र पूरा कर सकते हैं। सबसे पहले, एक हाथ से हम आगे की ओर गोलाकार गति करते हैं, फिर दूसरे हाथ से हम उसी गति को पीछे की ओर करते हैं। इसके बाद दोनों हाथों का इस्तेमाल अलग-अलग दिशाओं में करें। यह घुमाव गोलार्धों के सिंक्रनाइज़ेशन में सुधार करता है और मस्तिष्क की टोन को बढ़ाता है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपके मूड को बेहतर बनाता है!