வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். சுய கட்டுப்பாட்டு அறிவியலில் தேர்ச்சி பெறுவதில் சிறந்த உதவியாளர் தியானம்

அடிப்படையில், எந்த உணர்ச்சியிலும் தவறு இல்லை, ஆனால் அவற்றில் சில உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நுட்பங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

படிகள்

உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு சீரமைப்பது

உணர்ச்சிகள் கையை விட்டு வெளியேறும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள்.ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை கவனிப்பதே முதல் படி. இந்த சூழ்நிலையில் உடல் மற்றும் மன உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அறிகுறிகளை பின்னர் அடையாளம் காண முடியும். இந்த தருணத்தை "பிடிக்க" மனசாட்சி, மனசாட்சி மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனையைப் பயன்படுத்தவும். உணர்ச்சியை மட்டுமே அடையாளம் காணும் திறன் தற்போதைய தருணத்தில் ஒரு இணைப்பை மட்டுமே உருவாக்கும்.

நீங்கள் வழக்கமாக செய்வதற்கு நேர்மாறாக செய்யத் தொடங்குங்கள்.நீங்கள் ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சிக்கு பழக்கமான முறையில் பதிலளித்தால் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எதிர்மாறாக செய்ய முயற்சித்தால் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். அடிமட்டம் எப்படி மாறும்? அவர் நேர்மறையானவராக அல்லது ஆக்கபூர்வமானவராக இருந்தால், ஒரு புதிய எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்கவும்.சில நேரங்களில் சிறந்த தீர்வு, தூர விலகி எரிச்சலூட்டுபவர்களிடமிருந்து மறைவதுதான். சூழ்நிலை உங்களை விட்டு மற்றவர்களை புண்படுத்தாமல் இருக்க அனுமதித்தால், அவ்வாறு செய்வது நல்லது.

• உதாரணமாக, உறுப்பினர்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாமல் நடந்து கொள்ளும் பணிக்குழுவுக்கு நீங்கள் நியமிக்கப்பட்டால், இதுபோன்ற சந்திப்புகள் உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, மற்றொரு குழுவிற்கு மாற்றப்பட வேண்டும் என்று கேட்பது.

நம்பிக்கையுடனும் தீர்க்கமாகவும் தொடர்புகொள்வது எப்படி

1. உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள்.உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உணர்வுகளை தீவிரமாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவையற்ற சூழ்நிலையை மாற்றவும். நீங்கள் கண்ணியமாகவும் நேராகவும் இருக்கும் வரை உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துவது அல்லது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு நேரமில்லாத ஒன்றை மறுப்பது பரவாயில்லை.

   • உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களை விருந்துக்கு அழைத்தால், “என்னை நினைத்ததற்கு நன்றி! ஐயோ, எனக்கு பெரிய நிறுவனங்கள் பிடிக்கவில்லை, எனவே இந்த முறை நான் மறுப்பேன். ஒருவேளை நாங்கள் ஒன்றாக ஒரு காபி கடைக்கு செல்வோமா? " உங்கள் உணர்வுகளை வெளியே விடுங்கள், அதனால் அவர்கள் உள்ளே உட்கார்ந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டார்கள்.

2. மற்றவர்களை குற்றம் சொல்லாமல் உங்களை வெளிப்படுத்த முதல் நபரிடம் பேசுங்கள்.இந்த தகவல்தொடர்பு வழி உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் யாரையும் குறை சொல்லவோ அவமானப்படுத்தவோ கூடாது. நீங்கள் குற்றம் சாட்டும் அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் எதையும் சொல்வதற்கு முன், உங்கள் வழக்கமான அவதானிப்பு அல்லது உங்கள் சொந்த கருத்தாக வாக்கியத்தை நிறுத்தி மறுசீரமைக்கவும்.

   • உதாரணமாக, "நீங்கள் என்னைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் உறுதியளித்த போதிலும், நீங்கள் என்னை மீண்டும் அழைக்காதபோது நான் கோபமடைந்தேன். என்ன நடந்தது? "

3. தங்கள் பார்வையைப் பகிர்ந்து கொள்ள மற்றவர்களை அழைக்கவும்.ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது. மற்றவர்கள் தங்கள் பார்வையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் சமமான உரையாடலுக்காகவும் தங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றவர்களின் யோசனைகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்த உதவும் மன நிலையில் இருக்க நீங்கள் தீவிரமாக கேட்க வேண்டும்.

   • உதாரணமாக, உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​"நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?"

4. "வேண்டும்" மற்றும் "வேண்டும்" போன்ற அகநிலை வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.இத்தகைய அறிக்கைகள் மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகின்றன மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் கோப உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நிலைமை நடக்கவில்லை. நீங்கள் "வேண்டும்," "கண்டிப்பாக" அல்லது ஒத்த சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் சொன்னால், நிறுத்துங்கள், நாம் அனைவரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உலகின் அபூரணத்தையும் தற்போதைய சூழ்நிலையையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

   • உதாரணமாக, "என் பங்குதாரர் என் உணர்வுகளை புண்படுத்தக்கூடாது" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, சூழ்நிலையில் தனிப்பட்ட எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இருவரும் அவ்வப்போது தவறு செய்கிறீர்கள்.
   • நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தயவு மற்றும் இரக்கத்தை காட்டுங்கள். உதாரணமாக, இது போன்ற எண்ணங்கள் இருந்தால், "நான் சிறப்பாக தயாராக இருந்திருக்க வேண்டும். நான் தேர்வில் தோல்வியடைவேன் ", பின் அவற்றை பின்வருமாறு மாற்றவும்:" என்னால் முடிந்ததைச் செய்து என்னால் முடிந்தவரை தயார் செய்தேன். முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், எல்லாம் சரியாகிவிடும். ”

ஒரு வழக்கத்துடன் உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

1. ஓய்வெடுக்கவும், ஆவியை விடவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.மனதையும் உணர்வுகளையும் அமைதிப்படுத்த அமைதியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களை (நீச்சல், நடை அல்லது ஓடுதல்) உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் முயற்சி செய்து உங்கள் எண்ணங்களை அமைதியான சூடு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் அமைதிப்படுத்தலாம்.

   உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு வழிகளில் புதிய உணர்வுகளில் ஈடுபடுங்கள்.தினசரி சுய பாதுகாப்புக்காக அழகைக் கவனிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தம் அல்லது எரிச்சலின் போது உங்களை விரைவாக இழுக்க உதவும். உடன் பரிசோதனை வெவ்வேறு முறைகள்:

   ஒரு இனிமையான தொடுதல் முறையைப் பயன்படுத்தவும்.மக்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர அன்பான தொடர்பு தேவை. நேர்மறையான தொடுதலானது ஆக்ஸிடாஸின் என்ற சக்திவாய்ந்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மற்றும் இணைப்பு உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது. தொடுதலுக்கான பொதுவான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

   • உங்கள் இதயத்தில் உங்கள் கையை வைக்கவும். உங்கள் இதயம் துடிப்பதை உணருங்கள், உங்கள் மார்பு உயரும் மற்றும் விழும், மற்றும் உங்கள் தோலில் இருந்து வெப்பம் பரவுகிறது. "நான் அன்பிற்கு தகுதியானவன்" அல்லது "நான் ஒரு நல்ல மனிதர்" போன்ற இனிமையான வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களை கட்டிப்பிடி. உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைத்து, உங்களை மெதுவாக அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்" போன்ற நேர்மறையான சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • குழந்தை அல்லது அன்புக்குரியவர் போல உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முகத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் முகத்தை உங்கள் விரல்களால் தடவத் தொடங்குங்கள். "நான் ஒரு அற்புதமான மற்றும் கனிவான நபர்" போன்ற அன்பான வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.

2. தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் . மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் மன அழுத்தத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறியவும். வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுங்கள், ஆன்லைன் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுங்கள், அல்லது வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்தமாக தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

   நீங்களே சுய உறுதிமொழிகளையும் மந்திரங்களையும் மீண்டும் செய்யவும்.விழிப்புணர்வின் முக்கிய கொள்கை உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை எதிர்ப்பு அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகும். இதைச் செய்வதை விட இது எளிதானது, ஆனால் பயிற்சியின் மூலம், நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்கள் விரைவில் உங்கள் புதிய "பழக்கவழக்கங்களாக" மாறும். கடினமான சூழ்நிலையில், பின்வருபவை போன்ற ஆதரவான சொற்றொடர்களை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்:

   • "உணர்வுகள் விரைவானவை, இந்த உணர்ச்சிகள் விரைவில் கடந்து செல்லும்."
   • "என் உணர்வுகளும் எண்ணங்களும் மாறாத உண்மைகள் அல்ல."
   • "நான் உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டியதில்லை."
   • "நான் அசகரியமாக உணர்ந்தாலும், நான் நன்றாக இருக்கிறேன்."
   • "உணர்ச்சிகள் வந்து செல்கின்றன, இது ஏற்கனவே எத்தனை முறை நடந்தது."

நீடித்த அமைதியை அடைவது எப்படி

1. சிக்கலைத் தீர்க்க உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளின் வேரைப் பார்க்கவும்.உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு அடிக்கடி கடினமாக இருந்தால், ஆழமாகத் தோண்டி உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சி துயரத்தின் மூல காரணங்களைப் பற்றி கற்றுக் கொள்வது, நிலைமையை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

   பயம் அல்லது பகுத்தறிவின் அடிப்படையிலான கேள்வி மனப்பான்மை மற்றும் செயல்கள்.உணர்ச்சி எழுச்சியின் மூல காரணங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது சில நம்பிக்கைகளை எதிர்கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சூழ்நிலையின் ஒரு தனித்துவமான பார்வையை எடுத்து, பயம் அல்லது பொருத்தமற்றது போன்ற எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை புறநிலையாக மதிப்பிடுங்கள். இந்த நச்சு உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம்? நீங்கள் அவர்களை எப்படி சமாளிக்க முடியும்?

உணர்ச்சிநிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மக்கள் அல்லது விலங்குகளுக்கு இடையில் பரவும் உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான உடலியல் எதிர்வினை. அவை இனிமையான (நேர்மறை) அல்லது விரும்பத்தகாத (எதிர்மறை) ஆக இருக்கலாம். ஒரு விதியாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறையானவற்றை விட மேலோங்குகின்றன.

உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள்

ஒரு நபர் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு ஏன், எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் படி. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது, கட்டுப்படுத்த மட்டுமே முடியும். வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதல்களால் அவை எழுகின்றன, அதற்கு நாம் இயற்கையாகவே உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுகிறோம்.

எரிச்சலூட்டும் உணர்ச்சிகளை நாம் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உணர்ச்சிகளைத் தூண்டாதவைகளாகப் பிரிப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் நாம் வெளி உலகில் கையாளும் மற்றும் நம்மை உள்ளே இருந்து பாதிக்கும் அனைத்தும் நமக்கு உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சில சமயங்களில் நாம் ஏதாவது ஒரு மிதமான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை இருக்கலாம், மற்றவற்றில் அது மிகவும் வன்முறையாக இருக்கும். உணர்ச்சிகள் ஒரு உள்ளார்ந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் பதில்.

இயற்கை ஒரு நபரை உருவாக்கியது, இதனால் அவர் சில தூண்டுதல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க முடியும். பிறப்பிலிருந்தே நம்மால் சிந்திக்கவோ, பிரதிபலிக்கவோ, பகுப்பாய்வு செய்யவோ, மதிப்பீடு செய்யவோ, ஒப்பிடவோ முடியாது, இதை நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் பிறந்த உடனேயே சில தூண்டுதல்களுக்கு உடனடியாக செயல்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒன்று அல்லது மற்றொரு தூண்டுதலுக்கான உடனடி நிர்பந்தமான எதிர்வினையை விட எதையாவது நனவாக புரிந்துகொள்ள அதிக நேரம் எடுக்கும்.

எனவே, ஏதாவது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை ஒரு விரைவான எதிர்வினை. அவள் உள்ளுணர்வு, மயக்கம், பழமையான, பிரதிபலிப்பு, ஆனால் மிக முக்கியமாக வேகமாக. மற்றும் இயற்கையில், வேகம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எங்கள் பழங்கால மூதாதையர்கள், ஒரு வேட்டையாடுபவரைச் சந்தித்திருந்தால், அவர்கள் என்ன, எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், அவர்கள் உயிர் பிழைத்திருக்க மாட்டார்கள். ஆனால் அந்த நேரத்தில் அவர்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகள், முதலில், இது பயம் - அவர்கள் தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றத் தேவையான விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினர்.

எனவே, இந்த அர்த்தத்தில், உணர்ச்சிகள் ஒரு நபர் விரைவாக எதிர்வினையாற்றக்கூடிய அனைத்து வகையான அச்சுறுத்தல்களுக்கும் எதிரான நமது பாதுகாப்பு. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அவர்கள் காரணத்தை விட மேலோங்கக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் அவர்களை சமாதானப்படுத்த வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் முக்கிய முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம். இவை முற்றிலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளாக இருந்தால் - கோபம், கோபம், பயம், பொறாமை, வெறுப்பு, வெறுப்பு போன்றவை - அவர்கள் வலிமையையும் கண்ணியத்தையும் கொடுக்கும் தேவையான நேர்மறையான குணங்களை முற்றிலும் ஒழிக்கவும், எரிக்கவும், அழிக்கவும் மற்றும் மாற்றவும் முடியும். அமைதி, பொறுமை, மன்னிப்பு, சுய கட்டுப்பாடு, கருணை, இரக்கம் மற்றும் நல்ல இயல்பு, நன்றி, ஏற்றுக்கொள்வது, அன்பு போன்றவை.

1. முதலில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நிறுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு ஆத்திரமூட்டல் அல்லது வெளிப்படுத்தப்பட்ட குற்றத்திற்கு பதில் கத்தக்கூடாது, ஆனால் கற்றுக் கொள்ள, ஏதாவது பதில் சொல்வதற்கு முன் (கத்துதல்), குறைந்தது பத்து வரை எண்ணுங்கள் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - 3 முறை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால் - இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வெற்றி!. அடுத்த கட்டம் இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சியை அணைப்பது, முதலில் - குறைந்தபட்சம் நிறுத்த, அதைத் தடுக்கவும். இது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், யோசிக்காமல் எதையாவது "மழுங்கடிப்பதற்கு" முன்பு உங்கள் தலையை வைத்து சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது.

முதலில், நீங்கள் விரைவாக சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருக்கும் (அறையை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறவும்), அதனால் தளர்வாகவும், விறகுகளை உடைக்கவும் கூடாது, மூச்சுவிட அமைதியாக இருங்கள், கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும், என்ன என்று சிந்தியுங்கள் போதுமான பதில், பிறகு உள்ளே சென்று நீங்கள் திட்டமிட்டதைச் சொல்லுங்கள்.

2. உங்களை மாற்றும் முறை! உங்களை வேறொன்றிற்கு மாற்றவும், அது தூய்மையானது உளவியல் முறைமேலும் இது நல்ல கற்பனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் உங்களை சத்தியம் செய்யவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு கவிதை வாசிக்கிறார், மேலும் "நான் உன்னை மிகவும் நேசிக்கிறேன்" என்று கூறி ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் அவருக்கு நன்றி கூறுங்கள். சில நேரங்களில் அது நிறைய உதவலாம், ஆனால் எல்லோரும் வேலை செய்ய மாட்டார்கள், இந்த முறை வேடிக்கை மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அவர்களிடம் எழுப்புவதைத் தடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. மற்றொரு அல்லது அதிர்ச்சி சிகிச்சையை மாற்றும் முறை! ஒரு நண்பர் விண்ணப்பித்தார். முதலாளி லிப்டில் அவளைக் கத்தத் தொடங்கினாள், அவள் கேட்டாள், கேட்டாள், அவன் பேசுவதை நிறுத்தியதும், அவள் அமைதியாகவும் புன்னகையுடனும் கேட்டாள் - "எவ்ஜெனி ஒலெகோவிச், நான் உங்களுக்காக ஒரு பாடலைப் பாட விரும்புகிறீர்களா?", - அவர் அதிர்ச்சியடைந்தார், பதிலுக்கு ஒரு வார்த்தை கூட பேசவில்லை, தவறான தரையில் வெளியே சென்றார். அவன் இனி அவளைக் கத்தவில்லை. இது ஒருவருக்குள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் இன்னொருவருக்குத் தடுக்கும் வகையைச் சேர்ந்தது. ஆனால் இது இன்னும் கட்டுப்பாடு மற்றும் மேலாண்மை முறையாகும்.

4. சுய ஹிப்னாஸிஸ் முறை! சுய -ஹிப்னாஸிஸ் 2 முறைகளைக் கொண்டுள்ளது - சாதாரண மற்றும் எஸோதெரிக். எஸோடெரிக் என்பது சுய ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்யும் ஆற்றல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கானது. அத்தகைய முறை, எதிர்மறை உணர்ச்சி எழுந்தால், அதை அணைக்க மட்டுமல்லாமல், உடனடியாக மீண்டும் எழுதவும், சுய -ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் ஒரு நேர்மறையான எதிர்வினைக்கு - உதாரணமாக, கோபத்தை எரித்து வெளிப்படுத்தவும், நற்குணத்தை வலுப்படுத்தவும் அல்லது பயத்தை அழிக்கவும் மற்றும் பலப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. அச்சமின்மை மற்றும் தைரியம்.

எளிமையான சுய ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பம் - இவை உறுதிமொழிகள், அதாவது, சில திட்டங்களை தனக்குத்தானே உச்சரிப்பது: "நான் அமைதியை வலுப்படுத்துகிறேன்", "நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்", "நான் அமைதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் அழிக்கமுடியாதவனாகவும் இருக்கிறேன்", முதலியன

5. யோக மூச்சு - பிராணாயாமம்! நெருப்பின் மூச்சு மற்றும் யோகா சுவாசத்தின் மற்ற வகைகள், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதே நுட்பங்கள், அவற்றின் வழக்கமான பயிற்சியால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எப்படி எரிப்பது மற்றும் உள் அமைதியை நிலைநிறுத்துவது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. புத்திசாலிகள் சொல்கிறார்கள் - "அமைதி சொர்க்கத்தின் கதவு"... எனவே முயற்சி செய்யுங்கள், அது மதிப்புக்குரியது.

6. தியான நுட்பங்கள், நடைமுறைகள்! தியானம் பல முக்கியமான விஷயங்களை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய உதவுகிறது:

A)உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் படிப்படியாக மாற்றுவதற்காக ஆழ்ந்த அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை உருவாக்குங்கள்.

வி)ஒரு வசதியான தியான நிலையில், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உயர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (மாடலிங் மூலம் மோதல் சூழ்நிலை), உங்கள் கோபத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, அதன் காரணத்தைக் கண்டு அதை முழுவதுமாக அகற்றுங்கள், அதாவது உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினையை மறுபிரசுரம் செய்யுங்கள்.

உடன்)வலுவான மற்றும் மிகவும் தகுதியான எதிர்வினைகளைக் கண்டறிந்து, தியானத்தில் தேவையான சூழ்நிலையை மாதிரியாக்குவதன் மூலம் அவற்றை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். மேலும், எதிர்வினை நிலையானதாக மாறும் வரை மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் தானாகவே செயல்படத் தொடங்கும் வரை இது பல முறை செய்யப்படலாம்.

7. டெக்னிக் அடையாளம்! தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில ஹீரோ அல்லது ஹீரோயினின் உருவத்தை அணிந்து, உங்களை, அவரை (ஹீரோ) கற்பனை செய்து செயல்படுங்கள், அவரைப் போலவே எல்லாவற்றிலும் எதிர்வினையாற்றுங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு உண்மையான நைட் அல்லது ஒரு உண்மையான பெண் எப்படி நடந்துகொள்வார் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இதை மேலும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த தகுதியான பாத்திரத்தை இறுதிவரை வகியுங்கள். இது வேலை செய்கிறது, இருப்பினும், இந்த நுட்பம் கற்பனை கொண்ட படைப்பாற்றல் அல்லது ஆன்மீக மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

8. பிரார்த்தனை!விசுவாசிகளுக்கு. நீங்கள் எரிச்சலடையப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் பார்க்கும்போது (நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்) - கண்களை மூடிக்கொண்டு ஜெபிக்கத் தொடங்குங்கள், கடவுளை மன்னியுங்கள், உங்கள் மற்றும் அவரது (இரண்டாவது நபரின்) எதிர்மறையை ஒளியிலிருந்து எடுத்துச் செல்லுங்கள் கட்டாயப்படுத்தி, இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையானதை (வலிமை, பொறுமை, கருணை, குற்றவாளியை மன்னிக்கும் திறன், ஞானம் போன்றவை). இது வேலை செய்கிறது! கண்களை மூடாமல் இதையெல்லாம் உங்களால் செய்ய முடிந்தால், திறந்த கண்களுடன் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். எதிர்மறை அழுத்தத்தை உங்களால் தாங்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள் (அறையை 5 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு உங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்).

9. சூழ்நிலை உருவகப்படுத்துதல். இன்னும் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம் நல்ல வழிசமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு நபருக்கு வலுவான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு தயாராகிறது. இந்த சூழ்நிலைகளை உங்கள் கற்பனையில் உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவற்றில் மூழ்கி, உங்கள் நடத்தைக்கான பல விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும், இது முடிந்தவரை வேண்டுமென்றே மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கண்ணாடியின் முன் ஒரு நடிகரைப் போல இதை பல முறை செய்யுங்கள், உங்கள் ஆன்மாவைப் பயிற்றுவிக்கவும், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் சூழ்நிலைகளுக்கு தயாராக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் தயாரிக்கும் அனைத்து நிகழ்வுகளும் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தாது, அதாவது உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

உங்கள் எண்ணங்களை விட உங்கள் எண்ணம் வேகமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது இங்கே முக்கியம். இன்னும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்கனவே தீர்க்கிறீர்கள் - உங்கள் மூளையை சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் எதிர்வினைகளை விட ஒரு படி மேலே இருக்க வேண்டும், உணர்ச்சிகளைப் போலவே ஒரு படி கூட பின்வாங்கவில்லை. அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது நாம் எவ்வளவு எளிதில் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிகிறோம் என்பதைக் கவனியுங்கள். மேலும் ஏன்? ஏனென்றால், நம்முன் வாழ்க்கை முன்வைக்கும் கேள்விக்கு ஒரு ஆயத்த பதில் நம்மிடம் இல்லை.

இது நடப்பதைத் தடுக்க - சாத்தியமான எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்து அவர்களுக்கு விடை தேடலாம் அல்லது சில சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணர்ச்சிகள் எழுவதற்கு ஒரு காரணம் இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையைத் தொடங்கவும். அவர்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

10. ஓய்வு.உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளில் ஒன்றாக ஓய்வைக் குறிப்பிட முடியாது. ஒரு நபர் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படாமல், குறிப்பாக எரிச்சலடையாமல் இருக்க நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் சோர்வடையும் போது, ​​சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அவருக்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை, மேலும் அவர் உணர்ச்சிகளுக்குள் நழுவுகிறார், மேலும், நாம் கண்டறிந்தபடி, பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு எளிய வடிவம். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வடைகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் சிந்தனையின் தரம் குறைகிறது, அதன் உதவியுடன் உங்களுக்கு வரும் தகவலை நீங்கள் செயலாக்க முடியும், அதற்கு எதிர்வினையாற்றுவது மட்டுமல்ல.

சரி, இது எளிமையாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், பலர் ஓய்வு கொடுக்கவில்லை மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுமற்றும் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் நிறைய வேலை செய்யலாம் மற்றும் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் உணர்ச்சிகளில், சோர்வு காரணமாக, பல்வேறு தவறுகளைச் செய்யலாம், இதனால் ஏற்படும் தீங்கு அவர்களின் அதிர்ச்சி வேலைகளின் நன்மைகளை கணிசமாக மீறலாம்.

ஆனால் இது எப்போதும் தெளிவாக இல்லை, அதனால்தான் பலர் பெரும்பாலும் தங்கள் விடுமுறையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை, குறிப்பாக அதன் மிக முக்கியமான வடிவம் - தூக்கம். எனவே இந்த விடயம் குறித்து தங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய சிறிது ஓய்வு உள்ள அனைவருக்கும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நன்றாக ஓய்வெடுப்பவர்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்கள் மிகவும் சீரானவர்கள்.

11. உங்கள் சுயத்துடன் அடையாளம் காணுதல். உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வழி மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில்- இது உங்கள் ஆளுமையிலிருந்து வரிசைப்படுத்துவதற்கான திறன், பேசுவதற்கு, உங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்கும் திறன். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சுயத்தை அடையாளம் காண வேண்டும்

சில நேரங்களில் உங்களை ஒரு வித்தியாசமான நபராக கற்பனை செய்வது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, உங்கள் ஆளுமையை வேண்டுமென்றே பிரித்து முதல் நபரின் பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்ள இரண்டாவது நபரின் நிலையிலிருந்து. இது விலகல் அடையாளக் கோளாறுக்கு ஒத்ததாகும், இந்த விஷயத்தில் மட்டும் அது தானாக நடக்காது, மனநலக் கோளாறு போல, ஆனால் முற்றிலும் உணர்வுடன், ஒரு நபர் தனக்கென ஒரு புதிய ஆளுமையைக் கண்டுபிடிக்கும் போது.

இந்த வழக்கில், நபர் இந்த கோளாறால் நோய்வாய்ப்பட மாட்டார். அதன் பொருள் சில நிகழ்வுகள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகளை முழுமையாக அனுபவிப்பது அல்ல, ஆனால் அவற்றை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது. ஒரு நபர் மிகவும் மோசமாக, மிகவும் வேதனையாகவும், மிகவும் கஷ்டமாகவும் இருக்கும் போது இந்த முறை அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, எனவே அவர் இனி தன்னை அடையாளம் காட்டும் நபராக இருக்க முடியாது.

பிளவுபட்ட ஆளுமை இந்த அடிப்படையில் துல்லியமாக நிகழ்கிறது. எனவே, உங்கள் ஆன்மா உடைந்து, கட்டுப்படுத்த முடியாத மனநலக் கோளாறு ஏற்படும் வரை காத்திருப்பதை விட, உணர்வுடன், இதை நீங்களே பிரித்துக்கொள்வது நல்லது.

12. சுறுசுறுப்பான உடல் உடற்பயிற்சி! எதிர்மறையான - நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவை எப்போதும் உதவுகின்றன. ஒரு குத்து பையை அடிக்க ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், 50 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள் (பெண்களுக்கு 20) அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் தீவிரத்துடன் இயக்கவும். பொதுவாக, அது குவிந்திருந்தால், மேலும் சிறுநீர் தாங்க முடியாவிட்டால் - போய் தூக்கி எறியுங்கள், பயிற்சியில் அனைத்து எதிர்மறையையும் எரிக்கவும். இது வேலை செய்கிறது! சோர்வுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், 7 வியர்வை வரை, பொதுவாக எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் மிகவும் அமைதியான மக்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் எதிர்மறை அனைத்தும் பயிற்சியில் எரிக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் வாழ இயலாது. ஆனால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வாழலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எஜமானராக இருங்கள் - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக மாறுவீர்கள்.

நம்பமுடியாத உண்மைகள்

உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது, பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை என்ன செய்வது என்று பெரும்பாலும் நமக்குத் தெரியாது.

எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் பழக்கமான முறைகளை நாடுகிறோம். ஆண்களுக்கு, வீடியோ கேம், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான வழி. உணவு அல்லது ஷாப்பிங் மூலம் பெண்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கிறார்கள்.

அது அவ்வப்போது நடந்தால் நல்லது. இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை நாம் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். இறுதியில், எங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

மனதில் கொள்ள சில விதிகள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அவை மூளையின் ஒரு பகுதியில் எழுகின்றன, அவை எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை.

2. உணர்ச்சிகள் ஒழுக்க விதிகளை மீறுகின்றன. அவர்கள் கெட்டவர்கள் அல்ல, நல்லவர்கள், சரியானவர்கள் அல்லது தவறானவர்கள் அல்ல. இது வெறும் உணர்ச்சி.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு.

4. நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அகற்ற முடியாது.

5. உணர்ச்சிகள் உங்களை வழிதவறச் செய்யலாம் அல்லது சரியான பாதையில் அழைத்துச் செல்லலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் செயல்களைப் பொறுத்தது.

6. நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு அதிகமாக புறக்கணிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையானவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

7. உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரே வழி, அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிப்பதுதான்..

8. உணர்ச்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள உங்கள் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டும்.

10. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் ஒரு முக்கியமான செய்தியைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மறைக்க முயன்றாலும், உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள இந்தச் செய்தி உதவுகிறது. நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

11. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் பெற்றோர் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பது இப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுடன் வளர்ந்தன. அவை வளர்ந்தன, ஆழமானவை மற்றும் அதிக செல்வாக்கு பெற்றன.

உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்கள் உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலமாக வெளிவர முயல்கின்றன. அவை மறைந்துவிடாது, ஆனால் ஆழத்தில் வேரூன்றியுள்ளன, இந்த வேர்கள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்கு தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் தவறான புரிதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவற்றை ஒப்புக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் என்ன உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வரையறுப்பது. உளவியலாளர்கள் வேறுபடுகிறார்கள் 4 முக்கிய உணர்ச்சிகள்: கவலை, சோகம், கோபம், மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்களுக்கு எண்ணங்கள் வரும்: " எனக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?", "நான் தனிமையில் இருந்தால் என்ன செய்வது?", "நான் தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?". எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், என்ன தவறு நேரிடலாம். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், தாடை பிடிப்பு ஆகியவற்றை உணரலாம்.

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​கடந்த காலத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும். நீங்கள் சோர்வாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறீர்கள், அழலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

உங்கள் மதிப்புகளை யாரோ எப்படி மீறினார்கள் என்பதை மையமாகக் கொண்ட எண்ணங்களில் கோபம் வெளிப்படுகிறது. உடல் அறிகுறிகள் கவலைக்கு ஒத்தவை: விரைவான இதய துடிப்பு, மார்பில் இறுக்கம்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​எண்ணங்கள் உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பிய வேலை கிடைத்தது, அபார்ட்மெண்ட் வாங்கியது அல்லது பாராட்டு கிடைத்தது. உடல் ரீதியாக, நீங்கள் லேசாகவும் அமைதியாகவும், புன்னகையுடனும் சிரிப்புடனும் உணர்கிறீர்கள்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் செய்தியை வரையறுக்கவும்

உங்களுக்கு இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சி ஏன் இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

கவலை: நான் எதற்கு பயப்படுகிறேன்?

சோகம்: நான் எதை இழந்தேன்?

கோபம்: மற்றவர் என்ன மதிப்புகளை காயப்படுத்தினார்?

மகிழ்ச்சி: நான் என்ன பெற்றேன்?

உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

உணர்ச்சியையும் அதன் செய்தியையும் நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நிலைமையை தீர்க்கக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.

உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், உணர்ச்சியை எப்படி சமாளிக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், நண்பரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு சரியானதை தேர்வு செய்யவும்.

கோபமும் எரிச்சலும் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, மேலும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் நம்மை எரிச்சலூட்டும் நோக்கத்துடன் மட்டுமே நடப்பதாகத் தோன்றும்போது நாம் எப்படி நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள முடியும்? நாம் எப்போதும் நம் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் மற்றவர்களின் நிலை மற்றும் நடக்கும் நிகழ்வுகள் நம்மை சார்ந்து இல்லை. எரிச்சல் என்பது ஒரு நபர் எதிர்கொள்ள விரும்பாத ஒரு சாதாரண எதிர்வினை.

இது உடலியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, விரும்பத்தகாத திசுக்களுக்கு சருமத்தின் எதிர்வினை, மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமாக, நாம் பேசும் முறையால் எரிச்சல் அடையும். நம்முடைய உண்மையான உணர்வுகளைக் காட்டாமல் இருக்கும்போது நாம் எப்படி நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்? பல வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க ஆழ்ந்த மூச்சு பயன்படுத்தவும்.

இது உங்கள் மனதை வலுவான உணர்ச்சிகளில் இருந்து அகற்ற உதவும், மேலும் பாதையில் திரும்புவதற்கான முதல் படியாகும். மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகள் அடங்கிய பிறகு, எரிச்சலுக்கான காரணங்களைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கிடையில், அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் மற்றும் முழுமையான அமைதியிலிருந்து நீங்கள் சிறிது மீண்டபோது, ​​ஒரு சிறிய இடையகம் உள்ளது. இந்த நேரத்தில், கோபமான எண்ணங்கள் இன்னும் திரும்பலாம். எனவே, அவர்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்து மீண்டும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு செய்யுங்கள்.

விசுவாசிகளுக்கு, பிரார்த்தனை போன்ற ஒரு முறை பொருத்தமானது.

நீங்கள் துன்பத்தில் இருந்தால், எளிய பிரார்த்தனைகளைக் கூட ஓதுவது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த பிரார்த்தனையை முன்கூட்டியே மனப்பாடம் செய்யலாம். தியானம் பிரார்த்தனைக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆன்மீக நடைமுறைகள் இன்னும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும், சூழ்நிலையிலிருந்து விலகும் ஒரு நுட்பமாகும். நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யும் போது இது அதிக விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் வலுவான உணர்ச்சி நிலையில் ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மனம் மாறுகிறது, அதனுடன் எதிர்மறை எண்ணங்கள் படிப்படியாக போய்விடும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கவலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்.

உணர்வுகள் முழு பலத்துடன் வெளிப்படத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் இனிமையான இசையை இயக்க அல்லது முடிக்கப்படாத வேலைத் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கு பிடித்த கணினி விளையாட்டை இடைநிறுத்தி விளையாடலாம். அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்த எப்போதுமே தெரிந்த ஒரு பழைய நண்பரை அழைக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற நகைச்சுவையும் ஒரு நம்பகமான வழியாகும்.

மன உறுதியை வளர்க்க வேலை செய்யுங்கள்.

இந்த தரம் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உணர்ச்சி நிலை மீதான கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில், அது வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. உங்கள் சொல்லகராதியிலிருந்து "என்னால் முடியாது" என்ற சொற்றொடரை நீக்கவும். நீங்கள் கஷ்டங்களை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம், "நான் இல்லை" என்ற குற்றச்சாட்டை நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும். கோபம் மற்றும் எரிச்சலின் அனுபவங்கள் உட்பட.

உணர்ச்சிகளை கூடுதல் தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, வேலையில் ஒரு ஊழியரின் தவறான நடத்தை பற்றி நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் கவலைகளை உங்களுக்கு சாதகமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பற்றிய எண்ணங்களில் முடிவில்லாமல் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் ஆற்றலை உங்கள் திறன்களிலும் திறன்களிலும் வேலை செய்ய மாற்றவும். ஒரு சாதாரண நிலையில், உங்களை விட்டு விலகி வேலை செய்யத் தொடங்குவது எளிதல்ல, மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் மிக அதிகமாக இருப்பதால் அது வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல உத்வேகத்தை அளிக்கும்.

மேலும் காண்க:

மரியாதை காட்டு.

மனக்கசப்புக்கான காரணம் ஒரு நபர், குறிப்பாக நெருங்கிய உறவினர் அல்லது வேலை செய்யும் சக ஊழியர் என்றால், உங்கள் ஈகோவைக் காட்ட அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த நபரை மரியாதையுடனும் மரியாதையுடனும் நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். எங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கோபப்படுத்தும் அனைத்து மக்களும் நிலைமையை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய இயலாது. நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கான நேர்மையான விருப்பத்துடன் நீங்கள் அவர்களை அணுகும்போது, ​​புதிய தொடர்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் நம்பிக்கைக்குக் கூட கதவைத் திறக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும்.

ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் எங்கிருந்தும் வர முடியாது. குறிப்பாக உங்கள் அனுபவத்தைத் தூண்டுவதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மற்றொரு நபரின் நடத்தையால் கோபம் ஏற்பட்டால், அவரிடம் அமைதியாக பேச முயற்சி செய்யுங்கள், சூழ்நிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். உங்களையும் மற்றவர்களையும் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்.

இந்த புள்ளி கட்டாயமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்காவிட்டால் கோபம் மற்றும் எரிச்சலைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய இயலாது. இந்த வழக்கில் நரம்பு மண்டலம்வெறுமனே அதிக சுமைகளை தாங்க முடியாமல் போகலாம். தினசரி மன அழுத்தத்தை ஆக்கப்பூர்வமாக சமாளிக்க அவளுக்கு ஓய்வு அவசியம். உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்ய வாரத்தில் ஒரு நாளாவது செலவிடுங்கள். நீங்கள் வெளியேறும் நபராக இருந்தால், நண்பர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் மன வலிமையை பெறக்கூடிய செயல்களுக்கு நேரம் இருக்கும்.

கோபம் மிகவும் கடினமான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அது நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியத்தையும் உலகத்தையும் பாதிக்கலாம். அதன் அழிவு விளைவைத் தடுக்க, விவரிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தவும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியும்.

​​​​​​​

உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தொடர்ச்சியான கட்டுப்பாடு வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவாது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மிகவும் தைரியமாகவும் தன்னிச்சையாகவும் வெளிப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பது என்பது ஜெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்காக, அன்பான வாசகர்களா? உங்களுக்காக, பரிந்துரைகள் "வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக தூக்கி எறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்களுக்குள் வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள்", மிகவும் பிரபலமானது பெண்கள் இதழ்கள்? அல்லது உங்களுக்காக மிக முக்கியமான பணிமற்றொன்று உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியுமா?

உண்மையில், ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்குத் தேவையானது ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு பொருத்தமற்றது, மேலும் நோயாளி சுமையைக் குறைத்து படுக்கையில் படுத்திருக்க வேண்டிய இடத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எழுந்திருக்க, உடற்பயிற்சி செய்ய, குளிக்க, காலை உணவு சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது - மற்றும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்! உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகள் உளவியல் சிகிச்சை உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு உரையாற்றப்படுகின்றன, மேலும் இந்த சூழ்நிலைக்கு அப்பால் அவர்களின் பொருத்தத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே நிறைய கலந்திருப்பது போல் தெரிகிறது.

"உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்" என்ற அணுகுமுறை பொதுவாக உணர்ச்சிகளுக்குத் தடை இல்லை, ஆனால் உணர்ச்சி கலாச்சாரத்தின் கல்வி மற்றும் ஒரு ஒழுக்கமான நபரின் பழக்கம். பயங்கள் "உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதிலிருந்து குழந்தைகள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக வளர்கிறார்கள்" - வெற்று. இரும்பு குச்சிகளால் சண்டையிடுவது சாத்தியமில்லை என்று பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு விளக்கினால், இது பொதுவாக இயக்கத்திற்கு தடை இல்லை, இது குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. நம் குழந்தைகள் கலகலப்பாகவும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர்களாகவும் இருக்க முடியும், ஆனால் ஆத்திரம், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் சுய பரிதாப உணர்வுகள் நம் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அனுபவங்களின் வரம்பில் முக்கிய குறிப்புகளாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தன்னிச்சையான உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தும் திறன் ஒரு சிறந்த திறன், ஆனால் அது மற்ற சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்கு முரணாக இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் மற்றும் இடம் உள்ளது.

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன? உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது தன்னிச்சையான உணர்ச்சிகளைக் கண்டிப்பாக நிர்வகிப்பதாகும், முதன்மையாக அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்துடன், ஒரு நபர் தங்களை மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று.

முக்கியமானது: கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு தடை அல்ல. கட்டுப்பாடு கண்டிப்பாக தடை செய்யாது, கட்டுப்பாடு கூட பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு உயர்மட்ட தலைவர் (மற்றும் ஒரு வளர்ந்த நபர்) அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறார், இது சாதாரணமானது மட்டுமல்ல, அவசியமானது மற்றும் நல்லது. உணர்ச்சிகளின் உயர்தர கட்டுப்பாடு சோம்பேறியாக இருக்கவும் தேவையான உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கவும், எப்போதும் உணர்ச்சிவசப்படவும், ஆனால் உணர்ச்சிவசப்படவும் உதவுகிறது. தொடர்ச்சி

உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது பற்றி யார் புகார் கூறுகிறார்கள்? - ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி. உண்மையில் பெரியவர்கள் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது பற்றி புகார் செய்வதில்லை, அவர்கள் அதை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். புகார் செய்வது ஒரு சிறுபிள்ளைத்தனமான நடத்தை, மற்றும் குழந்தைகள் அடிக்கடி சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், மேலும், அவர்கள் வளர விரும்பாததை மறைக்கிறார்கள்.

"நான் ஒரு அன்பானவரை எஸ்எம்எஸ் (முட்டாள்) மூலம் மூழ்கடிக்க முடியும், அவருக்கும் எனக்கும் எரிச்சலூட்டுகிறது. என்னால் ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொள்ள முடியும். என் கோபத்தை காட்டுங்கள். மேலும், இது எனக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது. அம்மா, அன்பான மனிதன், தாத்தா, நண்பர்கள் மீது கூட நான் விரைவாக குளிர்ந்தேன், அவர்கள் என்னை மன்னித்தார்கள் ... "

சிறுமி உணர்ச்சிபூர்வமான சுய கட்டுப்பாடு இல்லாததைப் பற்றி புகார் கூறுகிறாள், ஆனால் அது தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது போன்றது. இங்கே என்ன தீர்வு இருக்க முடியும்? ஒன்று பெண் பின்வாங்கப்படுவாள் (வாழ்க்கை கட்டாயப்படுத்தும்), அல்லது அவள் ஒரு புதிய, வயதுவந்த வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக ஈடுபடுவாள்.

உடன் லேசான கைஎழுத்தறிவற்ற நிபுணர்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எழுதுகிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, அல்லது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ஜார்ஜ் போனன்னோ, மாணவர்களின் மன அழுத்தத்தை அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் தொடர்புபடுத்த முடிவு செய்தார். அவர் புதிய மாணவர்களின் மன அழுத்த அளவை அளந்தார் மற்றும் அவர்கள் ஒரு பரிசோதனையைச் செய்யச் சொன்னார், அதில் அவர்கள் பல்வேறு நிலை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும் - மிகைப்படுத்தப்பட்ட, குறைக்கப்பட்ட மற்றும் இயல்பான. ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகு, போனன்னோ மீண்டும் பாடங்களைச் சேகரித்து அவர்களின் மன அழுத்த அளவை அளந்தார். குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த மாணவர்கள், சோதனையின் போது, ​​கட்டளையின் பேரில் உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாக பெருக்கி அடக்கிய மாணவர்கள். கூடுதலாக, விஞ்ஞானி கண்டுபிடித்தபடி, இந்த மாணவர்கள் உரையாசிரியரின் நிலைக்கு ஏற்ப தழுவிக்கொண்டனர்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீண்ட நேரம் தடுத்து நிறுத்துவது பல ஆண்டுகளாக உங்கள் வீட்டில் குப்பைகளை வைப்பது போன்றது.
மேலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது வீடுகளில் குப்பை போடாதது மற்றும் பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பது.
இந்த வேறுபாடு எவ்வளவு உணரப்படுகிறது?

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஒரு விளையாட்டு போன்றது: இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, நோயாளிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு சமூக ரீதியாக அவசியம், ஆனால் ஒரு நரம்பியல் அல்லது ஆர்வமுள்ள நபருக்கு இது மிகவும் கடினமான பணி, லாபங்களை விட அதிக பிரச்சனைகளை அளிக்கிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான நபர் வியாபாரத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவர் உணர்ச்சிகளை நீலத்திலிருந்து வெளியேற்றுவார், அதன் பிறகு அவர்களின் கட்டுப்பாட்டின் பணி எழும். பின்னர், ஒருவேளை - மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உணர்ச்சிகளை அடக்கும் பணி. உணர்ச்சிகள் சூடாக இருக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவற்றை அடக்கும் பணி. முக்கிய விஷயம், அன்புள்ள சக உளவியலாளர்கள், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதையும் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டையும் குழப்பக்கூடாது: முந்தையது கடினம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், பிந்தையது, குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கு, பயனுள்ள, நியாயமான மற்றும் அவசியமானது.

மேலும், இது மிகவும் கடினம் அல்ல. அதிக உணர்ச்சிகள் தன்னிச்சையாக மாறும், அவற்றின் கட்டுப்பாட்டின் பணி குறைவாக எழுகிறது. அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சொந்தக் கைகளையும் கால்களையும் கட்டுப்படுத்துவது போல இயற்கையான ஒன்றாக மாறும். ஒரு வளர்ந்த உளவியல் கலாச்சாரம் கொண்ட ஒரு நபருக்கு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு உங்கள் கையை உயர்த்துவது போல் எளிது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை!