मनोविज्ञान में सभी तनाव के बारे में। तनाव: चरणों। तनाव की स्थिति: कारण, उपचार, रोकथाम। तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति

मानव स्थितियों का एक और विशाल क्षेत्र तनाव की अवधारणा से एकजुट है।

के अंतर्गत तनाव (अंग्रेजी तनाव से - "दबाव", "तनाव") सभी प्रकार के चरम प्रभावों के जवाब में होने वाली भावनात्मक स्थिति को समझते हैं।

तनाव के तहत, सामान्य भावनाओं को चिंता से बदल दिया जाता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शब्दों में गड़बड़ी का कारण बनता है। यह अवधारणा जी Selye द्वारा किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के लिए शरीर की निरर्थक प्रतिक्रिया को नामित करने के लिए पेश की गई थी। उनके अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न प्रतिकूल कारक - थकान, भय, आक्रोश, ठंड, दर्द, अपमान और बहुत कुछ - शरीर में एक ही प्रकार की जटिल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, भले ही इस पर किस तरह की उत्तेजना काम करती हो। इसके अलावा, इन परेशानियों को वास्तविकता में मौजूद नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति न केवल एक वास्तविक खतरे पर प्रतिक्रिया करता है, बल्कि एक खतरे या इसके अनुस्मारक के लिए भी। उदाहरण के लिए, अक्सर तनाव न केवल तलाक की स्थिति में पैदा होता है, बल्कि शादी में टूटने की आशंका के कारण भी होता है।

तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति का व्यवहार स्नेहपूर्ण व्यवहार से अलग होता है। तनाव के तहत, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है, स्थिति का विश्लेषण कर सकता है, और पर्याप्त निर्णय ले सकता है।

वर्तमान में, तनाव कारक के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव प्रतिष्ठित हैं, जिनके बीच उच्चारण किया जाता है शारीरिक तथा मनोवैज्ञानिक... मनोवैज्ञानिक तनाव, बदले में, में विभाजित किया जा सकता है सूचना के तथा भावुक... यदि कोई व्यक्ति किसी कार्य के साथ सामना नहीं करता है, तो उसके पास उच्च गति के साथ आवश्यक जिम्मेदारी पर सही निर्णय लेने का समय नहीं है, अर्थात, जब सूचना अधिभार होती है, तो सूचना तनाव विकसित हो सकता है। स्थितियों, खतरे, नाराजगी आदि में भावनात्मक तनाव होता है। जी। सेली ने तनाव के विकास में 3 चरणों की पहचान की। पहला चरण चिंता की प्रतिक्रिया है - शरीर की सुरक्षा के जुटाने का चरण, जो एक विशिष्ट दर्दनाक प्रभाव के संबंध में प्रतिरोध बढ़ाता है। इस मामले में, शरीर के भंडार का पुनर्वितरण होता है: मुख्य कार्य का समाधान द्वितीयक कार्यों के कारण होता है। दूसरे चरण में, सभी मापदंडों का स्थिरीकरण, पहले चरण में असंतुलित, एक नए स्तर पर तय किया जाता है। बाह्य रूप से, व्यवहार आदर्श से थोड़ा अलग होता है, सब कुछ बेहतर होता प्रतीत होता है, लेकिन आंतरिक रूप से अनुकूलन योग्य भंडार का अधिक व्यय होता है। यदि तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट, जिससे भलाई, विभिन्न बीमारियों और कुछ मामलों में मृत्यु में महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है।

मनुष्यों में तनावपूर्ण अवस्था के विकास के चरण:

• बढ़ते तनाव;
• तनाव ही;
• आंतरिक तनाव में कमी।

इसकी अवधि के संदर्भ में, पहला चरण सख्ती से व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को 2-3 मिनट के भीतर "चालू" किया जाता है, जबकि अन्य लोगों के लिए तनाव में वृद्धि कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर भी गायब हो सकती है। लेकिन किसी भी स्थिति में, एक व्यक्ति की स्थिति और व्यवहार जो तनाव में गिर गया है, "विपरीत संकेत" में बदल जाता है।

तो, एक शांत, आरक्षित व्यक्ति उधम मचाता और चिड़चिड़ा हो जाता है, वह भी आक्रामक और क्रूर हो सकता है। और एक व्यक्ति, सामान्य जीवन में, जीवित और मोबाइल, उदास और शांत हो जाता है। जापानी कहते हैं: "एक व्यक्ति अपना चेहरा खो देता है" (अपनी रचना खो देता है)।

पहले चरण में संचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क गायब हो जाता है, अलगाव दिखाई देता है, सहकर्मियों के साथ व्यापारिक संबंधों में दूरी। लोग एक-दूसरे की आंखों में देखना बंद कर देते हैं, बातचीत का विषय अचानक बदल जाता है: महत्वपूर्ण और व्यावसायिक क्षणों से, यह व्यक्तिगत हमलों पर स्विच करता है (उदाहरण के लिए, "आप स्वयं (ए) ऐसे हैं (ऐसे) ...")।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव के पहले चरण में, एक व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है: वह धीरे-धीरे विवेकपूर्ण और बुद्धिमानी से अपने स्वयं के व्यवहार को विनियमित करने की क्षमता खो देता है।

एक तनावपूर्ण राज्य के विकास में दूसरा चरण इस तथ्य में स्वयं प्रकट होता है कि एक व्यक्ति प्रभावी सचेतन आत्म-नियंत्रण (पूर्ण या आंशिक) के नुकसान का अनुभव करता है। विनाशकारी तनाव की "लहर" मानव मानस पर विनाशकारी प्रभाव डालती है। वह याद नहीं कर सकता कि उसने क्या कहा और क्या किया, या अपने कार्यों से अवगत रहें, बल्कि अस्पष्ट और पूरी तरह से नहीं। कई लोग बाद में ध्यान देते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति में उन्होंने वही किया जो उन्होंने कभी शांत वातावरण में नहीं किया होगा। आमतौर पर, सभी को बाद में बहुत पछतावा होता है।

साथ ही साथ पहला, दूसरा चरण अपनी अवधि में सख्ती से अलग है - कई मिनट और घंटों से - कई दिनों और हफ्तों तक। अपने ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करने के बाद (उच्चतम तनाव की उपलब्धि बिंदु C पर ध्यान दिया जाता है), एक व्यक्ति खाली, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

तीसरे चरण में, वह रुकता है और लौटता है "खुद के लिए", अक्सर अपराध की भावनाओं का अनुभव ("मैंने क्या किया है"), और खुद को यह शब्द देता है कि "यह बुरा सपना" फिर कभी नहीं होगा।

काश, थोड़ी देर के बाद तनाव खुद को दोहराता है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति का अपना अलग-अलग परिदृश्य होता है तनावपूर्ण व्यवहार (आवृत्ति और अभिव्यक्ति के रूप में)। सबसे अधिक, यह परिदृश्य बचपन में सीखा है, जब माता-पिता बच्चे के सामने संघर्ष करते हैं, उन्हें अपनी समस्याओं में शामिल करते हैं। तो, कुछ अनुभव तनाव, लगभग हर दिन, लेकिन छोटी खुराक में (बहुत आक्रामक रूप से और दूसरों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान के बिना नहीं)। अन्य - एक वर्ष में कई बार, लेकिन बेहद दृढ़ता से, पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण खोना और होना, जैसा कि यह था, "एक तनावपूर्ण उन्माद में"।

बचपन में सीखा गया तनाव परिदृश्य न केवल आवृत्ति और अभिव्यक्ति के रूप में पुन: पेश किया जाता है। तनाव आक्रामकता का ध्यान भी दोहराया जाता है: स्वयं और दूसरों की ओर। एक खुद को हर चीज के लिए दोषी मानता है और सबसे पहले अपनी गलतियों को चाहता है। दूसरे सभी को दोषी ठहराते हैं, लेकिन खुद को नहीं।

बचपन में सीखा गया तनाव का परिदृश्य लगभग स्वतः ही हो जाता है। इन मामलों में, जीवन और कार्य की सामान्य लय का एक नगण्य उल्लंघन, तनाव तंत्र कैसे "चालू" करता है और किसी व्यक्ति की इच्छा के खिलाफ व्यावहारिक रूप से प्रकट करना शुरू कर देता है, जैसे कुछ शक्तिशाली और घातक "हथियार" का "चक्का"। कुछ त्रिशूल या तिपहिया के कारण एक व्यक्ति संघर्ष करना शुरू कर देता है। वास्तविकता की उनकी धारणा विकृत है, वह "गैर-मौजूद पापों" पर संदेह करते हुए घटनाओं को एक नकारात्मक अर्थ संलग्न करना शुरू कर देता है।

तनाव की स्थिति मानव गतिविधि को काफी प्रभावित करती है। तंत्रिका तंत्र की विभिन्न विशेषताओं वाले लोग एक ही मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोगों में, गतिविधि में वृद्धि, बलों की लामबंदी, गतिविधि की दक्षता में वृद्धि है। यह तथाकथित "शेर तनाव" है। खतरा, जैसा कि यह था, एक व्यक्ति पर फैलता है, उसे साहसपूर्वक और साहसपूर्वक कार्य करता है। दूसरी ओर, तनाव गतिविधि के अव्यवस्था का कारण बन सकता है, इसकी प्रभावशीलता में तेजी से कमी, निष्क्रियता और सामान्य अवरोध ("खरगोश तनाव")।

तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति का व्यवहार कई स्थितियों पर निर्भर करता है, लेकिन, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक तैयारी पर, स्थिति का त्वरित रूप से आकलन करने की क्षमता, अप्रत्याशित परिस्थितियों में त्वरित अभिविन्यास के कौशल, अस्थिरतापूर्ण निर्धारण और दृढ़ संकल्प, समान परिस्थितियों में व्यवहार का अनुभव सहित।

तनाव से निपटने के तरीके

- यह वह भावना है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब वह मानता है कि वह उस स्थिति से प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर सकता है जो उत्पन्न हुई है।

यदि एक तनावपूर्ण स्थिति हमारे ऊपर है, तो हमें इसे बदलने के तरीके पर अधिक तर्कसंगत रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति हम पर निर्भर नहीं करती है, तो आपको इस स्थिति को अपनी धारणा, अपना दृष्टिकोण स्वीकार करने और बदलने की आवश्यकता है।

ज्यादातर स्थितियों में, तनाव कई चरणों से गुजरता है।

1. चिंता का चरण। यह शरीर के ऊर्जा संसाधनों का जुटान है। इस चरण के दौरान मध्यम तनाव फायदेमंद है और प्रदर्शन में वृद्धि करता है।
2. प्रतिरोध चरण। यह शरीर के भंडार का संतुलित खर्च है। बाह्य रूप से, सब कुछ सामान्य दिखता है, एक व्यक्ति अपने सामने आने वाले कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करता है, लेकिन अगर यह अवस्था बहुत अधिक समय तक रहती है और आराम के साथ नहीं होती है, तो शरीर पहनने और फाड़ने का काम कर रहा है।
3. थकावट (संकट) चरण। एक व्यक्ति कमजोर और कमजोर महसूस करता है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, रोगों का खतरा तेजी से बढ़ता है। थोड़े समय के लिए, यह अभी भी इच्छाशक्ति के प्रयास से लड़ी जा सकती है, लेकिन फिर ताकत हासिल करने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से आराम है।

सबसे आम में से एक तनाव के कारण - वास्तविकता और मानव विचारों के बीच विरोधाभास.

तनाव की प्रतिक्रिया समान रूप से वास्तविक घटनाओं और केवल हमारी कल्पना में मौजूद लोगों द्वारा शुरू की जाती है। मनोविज्ञान में, इसे "कल्पना की भावनात्मक वास्तविकता का नियम" कहा जाता है। जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने गणना की है, हमारे लगभग 70% अनुभव उन घटनाओं के बारे में होते हैं जो वास्तविकता में मौजूद नहीं हैं, लेकिन केवल कल्पना में हैं।

न केवल नकारात्मक बल्कि सकारात्मक जीवन की घटनाओं से भी तनाव का विकास हो सकता है। जब कुछ बेहतर के लिए नाटकीय रूप से बदलता है, तो शरीर तनाव के साथ भी प्रतिक्रिया करता है।

तनाव जम जाता है। यह भौतिकी से ज्ञात है कि प्रकृति में कुछ भी कहीं नहीं गायब हो सकता है, पदार्थ और ऊर्जा बस अन्य रूपों में चलते हैं या गुजरते हैं। वही मानसिक जीवन के लिए जाता है। अनुभव गायब नहीं हो सकते हैं, वे या तो बाहर व्यक्त किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ संचार में, या संचित होते हैं।

तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई नियम हैं। सबसे पहले, ऐसी परिस्थितियों को चलाने की आवश्यकता नहीं है जो तनाव के संचय की ओर ले जाती हैं... दूसरे, याद रखें कि तनाव विशेष रूप से अच्छी तरह से तब पैदा होता है जब हम पूरी तरह से इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह क्या कारण है। तीसरा, आपको याद रखने की आवश्यकता है तनाव दूर करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए व्यायाम, मालिश, नींद, गायन, नमक और आराम करने वाले तेलों के साथ स्नान, सौना, अरोमाथेरेपी, आराम संगीत, ऑटो-प्रशिक्षण और अन्य।

तनाव क्या है? वह किस तरह का है? वैज्ञानिक साहित्य में, जीवन में समय-समय पर उत्पन्न होने वाली कष्टप्रद या भयावह स्थितियों के लिए इस स्थिति को शरीर की मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित किया जाता है। तनाव को प्रकृति द्वारा दिया गया रक्षा तंत्र भी कहा जाता है। हालांकि, दुखद यह लग सकता है, हमारे जीवन में यह तेजी से लाभ के लिए नहीं, बल्कि हमारे खिलाफ काम करता है, और किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को भारी नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव की शक्ति

तो, हम पहले से ही जानते हैं कि तनाव शरीर की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया है, जो यदि आवश्यक हो, तो मानव शरीर की आवश्यक सुरक्षात्मक क्षमताओं पर एक तरह के स्विच के रूप में कार्य करता है। हालांकि, उत्तेजना में बहुत ताकत होनी चाहिए ताकि शरीर, बुनियादी रक्षा तंत्र के अलावा, कई प्रतिक्रियाओं को जोड़ने का फैसला किया, जो सामान्य नाम "तनाव" से एकजुट होते हैं। आज यह साबित हो गया है कि गंभीर तनाव न केवल नकारात्मक है, बल्कि शरीर के लिए सकारात्मक महत्व भी है, मजबूत उत्तेजनाओं के संपर्क के कारण होने वाले प्रभावों को बेअसर करता है। वैसे, एक तनाव प्रतिक्रिया न केवल मनुष्यों में, बल्कि अन्य जीवित प्राणियों में भी निहित है। लेकिन चूंकि सामाजिक कारक यहां महत्वपूर्ण है, इसलिए लोग तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

मनुष्यों पर तनाव का प्रभाव

चिकित्सकों ने साबित किया है कि तनाव चरित्र के मुख्य कारणों में से एक है। उम्र, लिंग, पेशे के बावजूद, आबादी के सभी समूह तनावपूर्ण परिस्थितियों के अधीन हैं। एक ही समय में, इसके लंबे समय तक एक्सपोजर से इस तरह के विकार बढ़ जाते हैं जैसे कि दबाव, हृदय की लय और पाचन विफलता, गैस्ट्रिटिस और कोलाइटिस, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी आदि।

हांस सली द्वारा तनाव

1936 में एक कनाडाई शरीर विज्ञानी तनाव की अवधारणा को परिभाषित करने वाला दुनिया में पहला था। उनके अनुसार, तनाव एक जीवित जीव की आंतरिक या बाहरी मजबूत जलन की प्रतिक्रिया है, जबकि इसे धीरज की अनुमेय सीमा से अधिक होना चाहिए। इस प्रकार, शरीर तनाव के माध्यम से किसी भी खतरे से लड़ता है। इस अवधारणा को कई वैज्ञानिकों ने मंजूरी दे दी और इसके बारे में पढ़ाने के आधार के रूप में कार्य किया। इस अवधारणा में खतरों को तनावकर्ता कहा जाने लगा, जो दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: भौतिक और मनोवैज्ञानिक। पूर्व में दर्द, गर्मी या सर्दी, दर्द के साथ कोई चोट आदि शामिल हैं और मनोवैज्ञानिक हैं - नाराजगी, भय, क्रोध आदि।

तनाव और क्लेश

कई वैज्ञानिकों के अनुसार, सभी तनाव बुराई नहीं है। इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। इसके आधार पर, हंस एसली ने इस घटना को दो प्रकारों में विभाजित करने का निर्णय लिया: तनाव और संकट। उत्तरार्द्ध हमारे लिए हानिकारक है। यह इसके परिणामस्वरूप है कि कभी-कभी शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव को हार्ट अटैक के खतरे से लगभग दोगुना दिखाया गया है।

तनाव के विकास के चरण

स्वाभाविक रूप से, तनाव के चरणों के अध्ययन में पहला और मुख्य योगदान कनाडा के वैज्ञानिक हंस एसली द्वारा भी किया गया था। 1926 में, मेडिकल स्कूल में अध्ययन करते हुए, उन्होंने पाया कि विभिन्न निदान वाले रोगियों के रोगों के लक्षण बहुत समान हैं। इसने स्लीइ को यह सोचने के लिए प्रेरित किया कि जीव, एक ही शक्तिशाली भार के साथ सामना करते हैं, उसी तरह से इसका जवाब देना शुरू करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, वजन कम करना, कमजोरी और उदासीनता, भूख न लगना जैसे लक्षण कैंसर, विभिन्न संक्रामक रोगों, रक्त की हानि आदि जैसे गंभीर रोगों में देखे गए, स्वाभाविक रूप से, वैज्ञानिक इस सवाल से परेशान होने लगे कि क्या यह संबंधित है। 10 साल तक उन्होंने इस दिशा में काम किया, बहुत सारे शोध किए गए। परिणाम बहुत दिलचस्प थे, लेकिन दवा उन्हें स्वीकार करने के लिए अनिच्छुक थी। Selye के अनुसार, शरीर, हालांकि यह अनुकूलनीय हो सकता है, अत्यंत मजबूत प्रभावों के संपर्क में आने पर अनुकूल होने से इंकार करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम था कि विभिन्न उत्तेजनाएं अंग प्रणालियों में एक ही जैव रासायनिक परिवर्तनों के लिए नेतृत्व करती हैं। डॉक्टरों के संदेहपूर्ण रवैये के बावजूद, Selye वहाँ नहीं रुका और जल्द ही यह साबित करने में सक्षम हो गया कि इस मामले में यह हार्मोन है जो सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे ही हैं जो तनाव उत्पन्न करते हैं। Selye के अनुसार, इस घटना के चरणों को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है: चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

तीन चरणों में से प्रत्येक पर तनाव की विशेषताएं

पहला एक प्रारंभिक चरण है जिसे चिंता कहा जाता है। इस स्तर पर, विशेष (नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन) का विमोचन होता है, जो शरीर को रक्षा के लिए या उड़ान के लिए तैयार करते हैं। नतीजतन, संक्रमण और बीमारियों के लिए इसका प्रतिरोध तेजी से कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, भूख भी परेशान होती है (कम या बढ़ जाती है), पाचन की प्रक्रिया में व्यवधान मनाया जाता है, आदि। यदि किसी भी शारीरिक गतिविधि के कारण परेशानियों को जल्दी हल किया जाता है, तो ये परिवर्तन जल्द ही एक ट्रेस के बिना गायब हो जाएंगे। और लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के मामले में, शरीर कम हो जाता है। कुछ बेहद शक्तिशाली तनाव घातक भी हो सकते हैं। वैसे, यह शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक दोनों तरह का तनाव हो सकता है। इस घटना के चरण, यदि इसके लिए मिट्टी है, बल्कि जल्दी से एक दूसरे को बदल दें।

दूसरा चरण प्रतिरोध (प्रतिरोध) का चरण है। यह तब होता है जब अनुकूली क्षमता को लड़ने की अनुमति दी जाती है। इस स्तर पर, व्यक्ति ठीक महसूस करता है, लगभग उसी तरह जैसा कि स्वस्थ अवस्था में होता है। हालांकि, वह आक्रामकता और उत्कृष्टता दिखा सकता है।

तनाव का तीसरा चरण थकावट है। वह चरित्र में पहली के करीब है। तनाव के लंबे संपर्क के बाद शरीर अब अपने भंडार को जुटाने में सक्षम नहीं है। इस स्तर पर सभी लक्षण "मदद के लिए रो" जैसे हैं। शरीर में, विभिन्न मनाया जाता है। यदि इससे निपटा नहीं जाता है, तो इस स्तर पर गंभीर बीमारियां विकसित हो सकती हैं, कभी-कभी घातक भी। इस घटना में कि वे एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं, अर्थात्, भावनात्मक तनाव है, फिर विघटन से गहरा अवसाद हो सकता है, या इस स्तर पर, रोगी खुद को किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता है, उसे एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

तनाव के मुख्य प्रकार

आइए याद रखें कि तनाव क्या है। यह शारीरिक और शारीरिक प्रभावों के लिए शरीर की एक सामान्य (गैर-विशिष्ट) प्रतिक्रिया है। यह कुछ अंग प्रणालियों के कार्यों में बदलाव में सबसे अधिक बार प्रकट होता है। तनाव के मुख्य प्रकार हैं: शारीरिक (आघात, संक्रमण, आदि) और भावनात्मक (तंत्रिका संबंधी विकार, अनुभव, आदि)। आधुनिक जीवन में, पेशेवर तनाव भी प्रतिष्ठित है। इसके चरण उसी तरह आगे बढ़ते हैं जैसे अन्य प्रजातियों के मामले में।

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

तो चलिए चर्चा करते हैं कि तनाव की इस स्थिति की क्या विशेषता है। जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर लोग किसी भी गतिविधि में शामिल होते हैं और अपना काम करते हैं, लगातार तनाव में रहते हैं, जिसका कारण विभिन्न चरम और भावनात्मक रूप से नकारात्मक कारक हैं। यह पेशेवर तनाव है। इसके कई प्रकार हैं, जैसे: सूचनात्मक, संचारी और भावनात्मक।

पहले मामले में, तनाव इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि किसी व्यक्ति के पास समय के अभाव के कारण निर्धारित कार्य का सामना करने या सही निर्णय लेने का समय नहीं है। इसके कई कारण हैं: अनिश्चितता, जानकारी का अभाव, अचानक, आदि।

व्यावसायिक संचार तनाव व्यावसायिक संचार से जुड़ी विशिष्ट समस्याओं के कारण होता है। किसी की संचार आक्रामकता से खुद को बचाने में असमर्थता, अपने असंतोष को व्यक्त करने में असमर्थता या खुद को हेरफेर से बचाने के कारण इसकी अभिव्यक्तियों में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण कारकों में से एक शैली और संचार की गति में बेमेल है।

खैर, भावनात्मक तनाव, एक नियम के रूप में, वास्तविक या यहां तक \u200b\u200bकि खतरे के डर से उत्पन्न होता है, एक अलग प्रकृति के मजबूत अनुभवों से, साथ ही अपमान, अपराध, आक्रोश या क्रोध की भावनाओं से, सहकर्मियों के साथ व्यावसायिक संबंधों में विघटन और प्रबंधन के साथ संघर्ष की स्थिति के कारण।

तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

जब हम इस घटना के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कुछ बुरा, नकारात्मक है। हालांकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। आखिरकार, तनाव एक रक्षा तंत्र है, जो शरीर द्वारा अनुकूलन करने का प्रयास है, अर्थात, इसके लिए असामान्य और नई परिस्थितियों के अनुकूल होना। बेशक, इस मामले में हम भावनात्मक तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, और यह पता चला है कि यह या तो "बुरा" या, इसके विपरीत, "अच्छा" हो सकता है। विज्ञान में, अच्छे तनाव को यूस्ट्रेस कहा जाता है। यदि यह मजबूत नहीं है, तो यह स्थिति शरीर की गतिशीलता को बढ़ावा देती है। अच्छी भावनाओं के कारण होने वाला तनाव भी सकारात्मक होता है। उदाहरण के लिए, लोट्टो में एक बड़ी जीत, अपनी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम की जीत, एक ऐसे व्यक्ति से मिलने की खुशी, जो उम्र के लिए नहीं देखा गया है, आदि, हाँ, खुशी है, यद्यपि सकारात्मक, लेकिन फिर भी तनाव। इसके विकास के चरण, निश्चित रूप से, ऊपर वर्णित के समान नहीं हैं। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि सकारात्मक तनाव कुछ लोगों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के सुखद उत्तेजनाओं को contraindicated हैं। ऐसा तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, ज्यादातर मामलों में अल्पकालिक, अल्पकालिक होता है। नकारात्मक के लिए, इसे नकारात्मक भावनाओं के कारण राज्य कहा जाता है। विज्ञान में, इसे "संकट" शब्द से दर्शाया गया है। यह न केवल तंत्रिका तंत्र पर, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि तनाव बहुत मजबूत हैं, तो शरीर अपने आप से सामना करने में सक्षम नहीं होगा, और इसके लिए एक विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

तनाव से खुद को कैसे बचाएं: उपचार और रोकथाम

हमारे गतिशील रूप से विकासशील दुनिया में, तनाव की नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटना मुश्किल है। और उनसे बचना लगभग असंभव है। भावनात्मक तनाव सबसे अधिक बार उन नाबालिग लोगों में देखा जाता है जो हर चीज के लिए खुद को खेद महसूस करना पसंद करते हैं, बदनामी, गपशप, और हर चीज में बुरा देखना। इससे बचने के लिए, एक व्यक्ति को अपने विचारों को नियंत्रित करना चाहिए, खुद को अच्छे के लिए स्थापित करना चाहिए। आप किसी भी सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, एक दिलचस्प शौक रख सकते हैं, जिम या पूल में जा सकते हैं, दिलचस्प साहित्य पढ़ सकते हैं और संग्रहालयों, प्रदर्शनियों आदि का दौरा कर सकते हैं। हालांकि, जीवन में परिस्थितियां तब बनती हैं जब लोग केवल भावनात्मक तनाव और इसके साथ सामना करने में असमर्थ होते हैं। शरीर पर नकारात्मक प्रभाव। इस मामले में क्या करना है? बेशक, यहां दवाओं को बचाव में आना चाहिए: नसों और तनाव के लिए औषधि और गोलियां। कई तरह की जड़ी-बूटियों से बनाया जाता है। उनकी संरचना में निहित पदार्थ तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इस तरह के पौधों में नागफनी, हीथ, वेलेरियन, अजवायन की पत्ती, जुनूनफ्लॉवर, नींबू बाम, peony, हॉप्स, मदरवार्ट आदि शामिल हैं, इसका मतलब है कि इन औषधीय जड़ी बूटियों के टिंचर, साथ ही उनके आधार पर गोलियां, एक व्यक्ति की मदद करेगी। खरीदते और तनावग्रस्त होने पर, उनकी पैकेजिंग देखें। इनमें से कुछ पौधों को शायद यहां सूचीबद्ध किया जाएगा। हालांकि, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह आपको विभिन्न साधनों का उपयोग करते हुए एक व्यापक उपचार बताएगा - दवा और मनो-भावनात्मक दोनों।

तनाव की दवाएं

ड्रग्स जो आपको एक तनावपूर्ण स्थिति में शांत कर सकते हैं उन्हें फार्माकोलॉजी में ट्रैंक्विलाइज़र कहा जाता है। वे चिंता को दूर करते हैं, एक व्यक्ति को जुनूनी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, आराम करते हैं और शांत होते हैं। ये हिप्नोटिक्स या मांसपेशी रिलैक्सेंट हो सकते हैं। इसके अलावा इन मामलों में, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं - बेंजोडायजेपाइन - सहायता। वे आम तौर पर तेजी से अभिनय कर रहे हैं। राहत 30 मिनट के भीतर दी जा सकती है। ये दवाएं कई तंत्रिका स्थितियों और आतंक हमलों के लिए आदर्श हैं। अन्य दवाएं जो तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करती हैं और तनाव का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट आदि हैं। आज नोवो-पैसिट, पर्सेन, टेनटेन, नोडप्रेस और अन्य को सर्वश्रेष्ठ दवाओं के रूप में मान्यता प्राप्त है।

तनाव और हमारे छोटे भाई

न केवल मनुष्यों, बल्कि जानवरों पर भी जोर दिया जाता है। पालतू जानवरों के लिए, विभिन्न दवाओं का भी आविष्कार किया गया है जो उन्हें तनाव की स्थितियों में मदद करते हैं और असुविधा से राहत देते हैं। बिल्लियों के लिए "स्टॉप स्ट्रेस" गोलियां आपके पालतू जानवरों को चिंता और अन्य अप्रिय उत्तेजनाओं से महान और मुक्त महसूस करने में मदद करेंगी। कुत्तों के लिए समान दवाएं हैं।

कई टेट्रापोड विभिन्न फ़ोबिया से ग्रस्त हैं, और स्टॉप स्ट्रेस की गोलियाँ इसके लिए सबसे अच्छा उपाय हैं। कुत्ते के मालिकों की समीक्षाओं का कहना है कि प्रवेश के कुछ दिनों के बाद, पालतू जानवर रेशम की तरह व्यवहार करेंगे, और फिर से अपने स्नेहपूर्ण व्यवहार से आपको प्रसन्न करना शुरू करेंगे।

यदि हम अंग्रेजी से "तनाव" शब्द का अनुवाद करते हैं, तो हमें "तनाव" या "दबाव" शब्द मिलता है। "तनाव" शब्द को कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट जी। सेली द्वारा पेश किया गया था, उनके सिद्धांत के लिए धन्यवाद, अवधारणा पहले वैज्ञानिक समुदाय में लोकप्रिय हो गई, और फिर लोगों के उपयोग में आई। आज शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो रोजमर्रा की जिंदगी में इस शब्द का इस्तेमाल न करता हो। उत्तेजना, गहरी भावना, अवसाद या चिंता उन्हें समझाया जाता है। मनोविज्ञान में तनाव को कैसे परिभाषित किया गया है? कई सैद्धांतिक दिशाएं हैं जो तनाव की घटना का अध्ययन करती हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण पिछले एक को पूरक करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ी तस्वीर होती है। आइए मुख्य प्रावधानों पर विचार करें।

कनाडाई शरीर विज्ञानी Selye का सिद्धांत

Selye के वैज्ञानिक कार्य मनोविज्ञान के लिए बहुत महत्व के हैं, और शरीर विज्ञानी का शोध कई तरीकों का आधार है, उनका दृष्टिकोण प्राकृतिक रक्षा प्रतिक्रिया के अध्ययन पर आधारित है। हंस स्लीइ ने तनाव को किसी उत्तेजना के लिए एक मानक प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित किया। दर्दनाक घटना के दौरान, तनाव, हर्षित भावनाओं, रक्षात्मक व्यवहार प्रकट होते हैं। एक दीर्घकालिक दर्दनाक स्थिति एक रोग संबंधी स्थिति है।

महत्वपूर्ण क्षणों में, यह प्रतिकूल मौसम की स्थिति हो या दर्द की सीमा से अधिक हो, व्यक्ति को पर्यावरण के नए गुणों के अनुकूल होना चाहिए। विभिन्न बाहरी परिस्थितियों के लिए अनुकूलन स्वयं है।

Selye ने तनाव प्रतिक्रिया को तीन स्तरों में विभाजित किया:

1. पहले चरण में डर की विशेषता है, भावनात्मक स्थिति में शरीर के सभी संसाधनों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है: रक्त गाढ़ा, यकृत में वृद्धि, तिल्ली का उल्लेख किया जाता है, और इसी तरह।
2. दूसरे चरण में, नकारात्मक प्रभावों का प्रतिरोध होता है, और एक सकारात्मक परिणाम के मामले में, शरीर तनाव के प्रभाव से मुकाबला करता है।
3. यदि तनाव दबाव लंबे समय तक रहता है, तो एक महत्वपूर्ण स्तर - थकावट में सेट होता है। अनुकूलन कम हो जाता है, शरीर संसाधनों को कम कर देता है और बीमारियों के संपर्क में आ जाता है।

इस प्रकार, कनाडाई शरीर विज्ञानी का दृष्टिकोण प्रक्रियाओं को जोड़ता है। तनाव तब होता है जब शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना पड़ता है।

इसके अलावा, फिजियोलॉजिस्ट Selye ने तनाव के प्रकारों को रेखांकित किया। उन्होंने अनुकूलन प्रक्रिया को विभाजित किया। उच्च भावनात्मक रंग के साथ सकारात्मक घटना के परिणामस्वरूप Eustress होता है। यह जीवन को बनाए रखने के साथ-साथ संरक्षित करने का काम करता है। संकट, इसके विपरीत, एक नकारात्मक स्थिति से जुड़ा हुआ है, यह हमेशा विनाशकारी होता है और स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। संकट को निम्न प्रकारों में बांटा गया है:

• जैविक;
• कम;
• लंबी;
• भावनात्मक।

तनाव की अवधारणा आर। लाजर

कनाडाई की Selye अवधारणा एक व्यक्ति पर तनाव के प्रभाव के मुख्य रूप से जैविक पहलुओं पर विचार करती है। लेकिन प्रक्रिया का यह वर्णन अधूरा माना जाता है। वैज्ञानिक तनाव के प्रकारों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों में विभाजित करते हैं। पहला विभाजन आर लाजर द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उनके दृष्टिकोण को संज्ञानात्मक सिद्धांत कहा जाता है।

तो, मनोविज्ञान में तनाव के प्रकार:

1. शारीरिक दबाव। तनाव विभिन्न दर्दनाक प्रभावों, तापमान अंतर, भारी भार और अन्य तनावों के कारण होता है जो शरीर पर विशिष्ट प्रभाव डालते हैं।
2. मनोवैज्ञानिक तनाव। यह सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं और उन भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है जो वे पैदा करते हैं। यह प्रियजनों, उनके स्वास्थ्य, भविष्य के लिए भय, संघर्ष, विवाद और अन्य सामाजिक और सामाजिक प्रोत्साहन के बारे में चिंता हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक तनाव एक महान तनाव की स्थिति है जिसका व्यक्ति के व्यवहार, उसकी गतिविधियों और भावनात्मक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। बदले में, मनोवैज्ञानिक तनाव को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, गंभीर थकान से जुड़ी, एक बड़ी मात्रा में जानकारी हासिल करने या एक कठिन समस्या को हल करने के लिए त्वरित और कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता। मनोविज्ञान में भावनात्मक तनाव दबाव को सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करने में विफलता के रूप में समझा जाता है।

मनोवैज्ञानिक और भिन्न क्या मानदंड हैं?

1. उत्तेजना क्रिया के सिद्धांत द्वारा। शारीरिक तनाव संपर्क है, और एक व्यक्ति अंदर से एक भावनात्मक घटना का अनुभव करता है।
2. संरचना द्वारा जो तनाव के प्रकारों को लागू करता है। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक दर्दनाक कारक का प्रभाव व्यक्तित्व संरचना पर निर्भर करता है।
3. उत्तर की प्रकृति से। शारीरिक प्रतिक्रियाएं एक ही प्रकार की होती हैं, और मनोवैज्ञानिक अनुभव, इसके विपरीत, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत और विशिष्ट होते हैं।

तनाव का अध्ययन करने के लिए दृष्टिकोण

मनोविज्ञान में तनाव के कई सिद्धांत हैं। कुछ उदाहरण:

• लाजर का संज्ञानात्मक सिद्धांत।
• पेशेवर तनाव की अवधारणा।
• तनाव तनाव के अध्ययन के लिए सामाजिक दृष्टिकोण।

प्रत्येक सिद्धांत एक सामान्य अवधारणा के तहत उन्हें लाने के प्रयास में, तनाव के प्रकारों के अपने स्वयं के व्यवस्थितकरण को प्रस्तुत करता है, निम्नलिखित प्रकार एकत्र किए गए थे:

1. संगठनात्मक तनाव। सामान्य विशेषताओं को कार्यस्थल में कार्यों के समाधान से निर्धारित किया जाता है, पेशेवर क्षणों का प्रदर्शन करते समय खतरा।
2. पारस्परिक तनाव। राज्य विभिन्न संचार के दौरान संघर्ष की उपस्थिति में बनता है।
3. सामाजिक दबाव। यह सामाजिक विकार के दौरान होता है, उदाहरण के लिए, बेरोजगारी, क्षेत्रीय संघर्ष, साथ ही साथ शराब और ड्रग्स का उपयोग।
4. पारिवारिक तनाव। यह परिवार की योजना की कठिनाइयों को दर्शाता है, इसमें रिश्तेदारों, बच्चों के साथ समस्याएं शामिल हैं, कबीले के सदस्यों के बीच संघर्ष।
5. इंट्रपर्सनल टेंशन। राज्य अप्रभावित जरूरतों, अवास्तविक जीवन क्षमता, मान्यता की कमी के साथ उत्पन्न होता है।
6. पर्यावरणीय तनाव। पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभाव से उत्पन्न कोई भी तनाव इस शब्द के साथ जुड़ा हुआ है।

व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों का आकलन किए बिना किसी भी प्रकार के तनाव के दबाव पर विचार नहीं किया जा सकता है।

तनाव का व्यवहारिक रूप

कुछ वैज्ञानिक वर्णित अवधारणाओं के पूरक हैं। उदाहरण के लिए, टी। कॉक्स इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि तनाव के प्रस्तावित सिद्धांत यंत्रवत हैं, वे एक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में नहीं रखते हैं, इसके अलावा, वे दर्दनाक अनुभवों के प्रभाव के एक निष्क्रिय वस्तु के रूप में उसका प्रतिनिधित्व करते हैं।

तनावपूर्ण प्रभावों के अध्ययन के लिए एक व्यवहारिक दृष्टिकोण पर्यावरण और व्यक्ति के बीच संबंध को साबित करता है।

यदि हम संक्षेप में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की घटनाओं का विश्लेषण करते हैं, तो इसके मतभेद खतरे की धारणा में व्यक्त किए जाते हैं। खतरे की आशा करने की क्षमता व्यक्ति के अनुभव पर निर्भर करती है।

कॉक्स का तर्क है कि तनाव को एक व्यक्तिगत संकेतक माना जाना चाहिए, यह एक व्यक्ति और एक स्थिति के करीबी इंटरवेटिंग के परिणामस्वरूप खुद को प्रकट करता है। लेनदेन संबंधी दृष्टिकोण एक गतिशील स्थिति का वर्णन करता है जो तब उत्पन्न होती है जब किसी व्यक्ति को कठिनाइयों और उन्हें हल करने का प्रयास होता है।

वीडियो: "मानव कारक: तनाव"

तनाव के लक्षण वर्णन में व्यक्तित्व

तनावपूर्ण प्रभाव के अध्ययन के किसी भी दृष्टिकोण को व्यक्ति के व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों से अलग नहीं माना जा सकता है। इसमें शामिल है:

• प्रेरक आकांक्षाएं;
• सामान्य चरित्र लक्षण;
• पिछले नकारात्मक अतीत के अनुभव की उपस्थिति;
• सामान्य जीवन क्षमता;
• तनावपूर्ण प्रभाव के समय मनोवैज्ञानिक अवस्था।

तनाव की प्रकृति और सार न केवल बाहरी स्रोतों द्वारा निर्धारित किया जाता है, बल्कि मानव प्रकृति की मनोवैज्ञानिक संरचना के आधार पर भी माना जाता है। यदि मनोवैज्ञानिक तनाव का सार एक भावनात्मक स्थिति है, तो तनाव उत्पन्न करने वाले कारणों का विश्लेषण एक व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण को ध्यान में रखना चाहिए। एक और एक ही तनाव कारक एक व्यक्ति में एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, और दूसरे में कमजोर या महत्वहीन।

व्यक्तित्व कारकों के अध्ययन का दृष्टिकोण व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता से जुड़ा हुआ है। मनोविज्ञान में कुछ अध्ययनों के अनुसार, ऐसे लोग हैं जो तनाव कारक से लगभग प्रभावित नहीं हैं। वे मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर और हार्डी हैं। इसके अलावा, उनके पास उन बीमारियों का एक मजबूत प्रतिरोध है जो तनाव से जुड़े हैं। इस प्रकार, तनाव की अवधारणा और विभिन्न प्रकार के वैचारिक दृष्टिकोण और समाधान शामिल हैं। इसके अलावा, तनाव के कारकों के प्रभाव को व्यक्ति से अलग नहीं माना जा सकता है।

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तनाव हम में से प्रत्येक के जीवन में मौजूद है। काम पर, घर पर, विश्वविद्यालय में, सार्वजनिक परिवहन पर, सार्वजनिक स्थानों पर - हर जगह हम तनाव का सामना कर सकते हैं। और, एक नियम के रूप में, तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जीवन के दबाव के प्रभाव के सबसे आम परिणामों में स्वास्थ्य की गिरावट, खराब मूड, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, जीवन शक्ति में कमी और कुछ अन्य शामिल हैं। हालांकि, ऐसे परिणाम भी हैं जिनके बारे में हमें संदेह भी नहीं है, और उनमें से कुछ को कुछ हद तक झटका भी लग सकता है।

मुझे विश्वास नहीं है?

फिर हम आपको तनाव के बारे में सबसे अप्रत्याशित तथ्यों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

और अगर यह विषय आपको दिलचस्प लगता है, और आप इसे और भी अधिक विकसित करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आत्म-प्रेरणा, तनाव प्रबंधन और सामाजिक अनुकूलन की वास्तविक व्यावहारिक तकनीक सीखें, ताकि आपकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को हमेशा नियंत्रित किया जा सके।

यहां इस बात की सूची दी गई है कि तनावपूर्ण स्थिति किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित कर सकती है:

• स्वीडन के वैज्ञानिक यह पता लगाने में सक्षम थे कि तनाव के कारण, शाम तक कई लोगों की वृद्धि सुबह की तुलना में 1% कम हो जाती है। तथ्य यह है कि तनाव पीठ और कंधे की मांसपेशियों के तनाव में योगदान देता है, जो एक व्यक्ति को जमीन पर थोड़ा घोंसला बनाता है।
• तनाव को अक्सर "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इससे अनियमित दिल की धड़कन, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और सीने में दर्द हो सकता है।
• उपरोक्त बीमारियों के अलावा, तनाव अक्सर यकृत कैंसर और सिरोसिस जैसे रोगों को ट्रिगर करता है। वैसे, जो नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहते हैं, उनमें बहुत अधिक आत्महत्याएं होती हैं (संदर्भ के लिए: होमर की इलियड में, आप तनाव के पहले उल्लेख पा सकते हैं - अकिलीज़ का कहना है कि वह भावनात्मक गिरावट महसूस करता है और हर बार और फिर उसे आत्महत्या का विचार आता है)
• फिर से, स्वीडन के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों को अपनी सुनवाई के बारे में तनाव है, वे सुनवाई की समस्याओं की रिपोर्ट करने की संभावना 39% अधिक हैं। वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि ये समस्याएं आंतरिक कान में रिसेप्टर्स के ओवरस्टिम्यूलेशन से उत्पन्न होती हैं, जो तनाव हार्मोन और चिंता के कारण होता है। इस बीमारी को सेंसरिनुरल हियरिंग लॉस कहा जाता है, और अगर किसी व्यक्ति को यह बीमारी हो गई है, तो सुनवाई को बेहतर बनाना संभव नहीं है।
• एक और अप्रिय लक्षण जो तनाव का कारण बनता है वह है खुजली। तनावपूर्ण परिस्थितियां मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करती हैं जो खुजली की संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार होता है, जो बदले में, खुजली, त्वचा की वृद्धि और अन्य अप्रिय चीजों का कारण बन सकता है।
• बहुत से लोग मानते हैं कि तनाव व्यक्ति को ग्रे कर सकता है, हालांकि यह अधिक बार एक मिथक के रूप में माना जाता है। लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि गंभीर तनाव से बाल झड़ने लगते हैं, जो तनावपूर्ण घटनाओं के होने के तीन महीने के भीतर शुरू हो सकते हैं।
• येल यूनिवर्सिटी में तनाव पर शोध भी हुआ है। जैसा कि यह निकला, तनाव प्रोटीन की संख्या में वृद्धि में योगदान देता है जो धीमा हो सकता है और यहां तक \u200b\u200bकि सिनेप्स की वृद्धि को रोक सकता है - कनेक्टर जो न्यूरॉन्स के बीच संचार प्रदान करते हैं। इसके बाद प्रीरेबल सेरेब्रल कॉर्टेक्स के द्रव्यमान में कमी हो सकती है, जो निर्णय लेने में शामिल है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि अत्यधिक तनाव अल्जाइमर रोग का कारण बन सकता है।
• यदि तनाव एक बच्चे में एक जीर्ण रूप में विकसित होता है, तो यह उसकी वृद्धि को धीमा कर सकता है। शरीर की पिट्यूटरी ग्रंथि से वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है
• इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क और आंत के बीच संबंध अभी भी खराब रूप से समझा जाता है, लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का तर्क है कि तनाव हार्मोन मस्तिष्क के उन क्षेत्रों पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं जो आंतों के विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं, जिससे पेट खराब हो सकता है और उल्टी हो सकती है।
• तनाव महिला शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, अर्थात्: यह अंडे की परिपक्वता और रिलीज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और गर्भवती महिलाओं में गर्भपात का कारण भी बन सकता है।
• पुरुषों को विशेष रूप से खुश नहीं होना चाहिए: तनाव प्रभावित करता है कि शुक्राणु कैसे मोटिव होते हैं, और सामान्य रूप से कितने हैं, और स्तंभन दोष भी हो सकता है
• कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, पेट की चर्बी के जमाव और वसा कोशिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देता है, जिससे आगे चलकर "रुग्ण" मोटापा होता है
• क्रोनिक तनाव साइटोकिन्स में वृद्धि में योगदान देता है जो सभी प्रकार की सूजन का कारण बनता है
• अक्सर, तनाव के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया हाइपरेन्क्रिटेशन के रूप में प्रकट होती है, और हाइपरेन्क्विटेशन पुरानी अनिद्रा का कारण है
• उच्च रक्तचाप, आक्रामक व्यवहार, और मादक पदार्थों की लत जैसी तनाव-संबंधी प्रतिक्रियाओं से पीड़ित होने की तुलना में पुरुषों की तुलना में महिलाओं में बहुत अधिक संभावना है।
• मानव शरीर में तनाव के कारण, हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं जो यौन इच्छा को कम करते हैं (लेकिन सेक्स, इसके विपरीत, तनाव की स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है)
• यदि तनाव अचानक और अप्रत्याशित रूप से होता है, तो यह "ब्रोकन हार्ट" सिंड्रोम का कारण बन जाता है, जिसे अन्यथा कार्डियोमायोपैथी कहा जाता है - हृदय की मांसपेशियों की बढ़ती कमजोरी।
• तनाव कुछ व्यवसायों का एक अभिन्न अंग है। उदाहरण के लिए, पिछले वर्षों में, सबसे अधिक तनावपूर्ण व्यवसायों में रियल एस्टेट एजेंट, विज्ञापन एजेंट, फोटो जर्नलिस्ट, पायलट और सर्जन के पेशे थे।

इन तथ्यों को पढ़ने के बाद, आप सोच सकते हैं कि आपको तनाव से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे बेहद हानिकारक हैं। हालाँकि, हम आपको ऐसा करने की सलाह नहीं देते, क्योंकि तनावपूर्ण प्रभावों में कई सकारात्मक गुण होते हैं।

तनाव के सकारात्मक गुण

यहाँ एक छोटी सूची फिर से है:

• अलबामा विश्वविद्यालय के डॉ। रिचर्ड शेल्टन के अनुसार, तनाव हमेशा मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। हां, इस घटना में कि यह पुरानी हो गई है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, लेकिन अगर तनाव केवल समय-समय पर होता है, तो यह फायदेमंद हो सकता है
• तनाव के प्रभाव में, बौद्धिक क्षमताओं के संकेतक बढ़ जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क अधिक न्यूरोट्रोफिन बनाता है, जो न्यूरॉन्स को जीवित रखते हैं और उनके बीच संचार प्रदान करते हैं
• तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है क्योंकि शरीर, इसके प्रभाव को महसूस करते हुए, संभावित खतरनाक स्थितियों के लिए तैयार करना शुरू कर देता है, जिसके दौरान इंटरल्यूकिन उत्पन्न होते हैं - पदार्थ, कुछ हद तक, सामान्य प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार। तनाव शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, हालांकि केवल अस्थायी रूप से
• तनाव के प्रभाव में शरीर अधिक लचीला हो जाता है, क्योंकि तनाव को भावनात्मक प्रणाली और मानस का एक प्रकार का प्रशिक्षण कहा जा सकता है। जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है और संबंधित समस्याओं को हल करता है, तो वह अधिक गंभीर समस्याओं के प्रति अधिक लचीला हो जाता है।
• तनाव। इस तरह के तनाव को सकारात्मक या साधारण तौर पर एलेस्ट्रेस कहा जाता है। यह एक व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है जो शक्ति और संसाधनों को बचाता है, और जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति के पास शिथिलता, प्रतिबिंबित या अनुभव में संलग्न होने का समय नहीं है
• जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने पाया है कि गर्भावस्था के दौरान हल्के या मध्यम तनाव का अनुभव करने वाली महिलाओं के बच्चों में मोटर गतिविधि तेजी से होती है और
• गंभीर तनाव एक व्यक्ति की पुतलियों को पतला करता है ताकि वह होने वाली घटनाओं के बारे में अधिक से अधिक दृश्य जानकारी एकत्र कर सके
• वैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव विकासवादी प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह जीवित रहने की क्षमता को बढ़ाता है
• तनाव रक्त के थक्के को बढ़ावा देता है, जो शरीर को चोट के लिए तैयार करता है (लेकिन "सिक्का" का दूसरा पहलू यह है कि अक्सर तनाव के कारण रक्त के थक्के हो सकते हैं)

तनाव के मामले में, किसी अन्य के रूप में, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है: बहुत अधिक तनाव नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको इस तरह से रहने की भी ज़रूरत है कि समय-समय पर शरीर को थोड़ा "झटका" प्राप्त हो।

वैसे, क्या आप जानते हैं कि अगर आप डार्क चॉकलेट खाते हैं और कोको पीते हैं तो शरीर क्या अधिक हो जाता है? और यदि आप अधिक हंसते हैं, तो आप कम तनावग्रस्त होंगे और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी।

आप और ताकत:हम आपको सूचित करना चाहते हैं कि तनाव से निपटने के साथ-साथ भय और सभी प्रकार के विनाशकारी लोगों के साथ, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व लक्षणों को कितनी अच्छी तरह जानता है। वैसे, खुद को जानना हमेशा अच्छा होता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को दुनिया में अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है, न कि उन परिस्थितियों का उल्लेख करने के लिए जब यह तनाव की बात आती है। यही कारण है कि हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप आत्म-ज्ञान में संलग्न हैं, और आप हमारे विशेष पाठ्यक्रम को लेने के लिए शुरू करके ऐसा कर सकते हैं, जिससे आप अपने बारे में बहुत सारी जानकारी सीखेंगे। आपको एक आत्म-ज्ञान पाठ्यक्रम मिलेगा।

हम आपको आत्म-ज्ञान और सामान्य रूप से जीवन में शुभकामनाएं देते हैं!

हाल ही में, "तनाव" शब्द बहुत बार सुना जा सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि पिछली बीसवीं शताब्दी को तनाव की शताब्दी कहा जाता है। आज तनाव भी कोई सीमा नहीं जानता है और इक्कीसवीं सदी में सक्रिय रूप से जमीन हासिल कर रहा है। फिर भी, जिन लोगों ने अनुभव किया है, वे हमेशा खुद से नहीं पूछते कि यह घटना क्या है। शब्दकोशों के अनुसार, तनाव तनाव की एक स्थिति है जो महत्वपूर्ण भावनात्मक प्रभावों के प्रभाव में खुद को महसूस करता है। इस प्रकार, बाहरी वातावरण के प्रतिकूल संकेतों के लिए शरीर निरर्थक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इन परिभाषाओं से यह समझना आसान हो जाता है कि तनाव का अर्थ क्या है। उसी समय, और शब्दकोशों के बिना यह स्पष्ट है कि यह समस्या क्या है, बस चारों ओर देखें।

एक व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज को तनाव कहा जा सकता है, क्योंकि यह जीवन का एक हिस्सा है, और, इसके अलावा, एक बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, अलार्म घड़ी के बजते ही तनाव व्यक्ति के जीवन में लगभग दिन की शुरुआत में पहुंच जाता है। फिर सब कुछ एक प्रसिद्ध योजना के अनुसार होता है। मोटर यात्री ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, अन्य लोग विभिन्न शहर परिवहन में सुबह क्रश का अनुभव करते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों की श्रेणी में कार्य, अधिकारियों को चुनौतियां, पारिवारिक समस्याएं, प्रियजनों के साथ संघर्ष, नींद की कमी और इसी तरह शामिल हैं। यह दैनिक आधार पर जारी है, लोगों के जीवन को प्रभावित करता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव के बिना जीवन असंभव है। इसका मतलब है कि जीवन में स्थिरता और स्थिरता सुनिश्चित नहीं की जा सकती है, और रोजमर्रा की जिंदगी तनाव का एक स्रोत है। यह दिलचस्प है कि इस अवधारणा का उपयोग हाल ही में किया जाना शुरू हुआ, दुनिया वैज्ञानिक हंसली के लिए इसका श्रेय देती है। 1936 में, Selye ने मानव को संदर्भित करने के लिए तकनीकी शब्द तनाव का उपयोग किया। इसका मतलब दबाव, दबाव, तनाव था। अधिक सटीक रूप से, यह शब्द पहले प्रयोगशाला चूहों पर लागू किया गया था। अब, तनाव से हमारा तात्पर्य एक भावनात्मक स्थिति से है जो अनिवार्य रूप से अत्यधिक तनाव से गुजर रहे व्यक्ति में होती है।

सबसे पहले, तनाव के दौरान, सामान्य भावनाएं बेचैन व्यवहार में बदल जाती हैं, जो कई महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों पर जोर देती है। Selye ने साबित किया कि शरीर में उत्पन्न होने वाले प्रतिकूल कारक, जैसे कि भय, थकान, दर्द, सर्दी, आदि, उसी प्रकार की जटिल प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि वर्तमान में किस तरह की उत्तेजना प्रभावित हो रही है।

यह साबित हो गया है कि तनाव होने के लिए, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि उत्तेजना वास्तविकता में मौजूद हो। अक्सर लोग न केवल वास्तविकता में मौजूद खतरे के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, बल्कि एक संभावित खतरे के लिए, एक निश्चित खतरे या एक अप्रिय स्थिति की याद दिलाते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव न केवल तब पैदा हो सकता है जब पति-पत्नी तलाक ले रहे हों, बल्कि जब ब्रेकअप की चिंता हो। तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति अलग व्यवहार करता है जब तुलनात्मक व्यवहार के साथ तुलना की जाती है। तनाव के साथ, भावनाओं को नियंत्रित किया जाता है, आप स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं, पर्याप्त निर्णय ले सकते हैं। उपलब्ध तनाव कारक के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव प्रतिष्ठित हैं, और इन प्रकारों में, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से विशेष महत्व है।

बदले में, मनोवैज्ञानिक तनाव में विभाजित है भावुक तथा सूचना के... उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सूचना लोड होने पर सही निर्णय लेने के लिए किसी कार्य से निपटने में विफल रहता है, तो सूचना तनाव उत्पन्न हो सकता है। एक व्यक्ति को विभिन्न अपमान, खतरों और अन्य समान स्थितियों के साथ भावनात्मक तनाव का खतरा होता है। इस मामले में, पहला चरण चिंता का विषय है, दूसरा चरण उन सभी मापदंडों का स्थिरीकरण है जो पहले चरण के दौरान असंतुलित थे। यदि तनावपूर्ण स्थिति नहीं बदलती है, तो तीसरा चरण थकावट है, जो स्वास्थ्य को काफी खराब करता है।

तनाव के तहत, एक व्यक्ति का चरित्र बदल सकता है, आमतौर पर उदार लोग चिड़चिड़े, उधम मचाते हैं, और कभी-कभी क्रूरता के लक्षण होते हैं। यदि सामान्य जीवन में कोई व्यक्ति हमेशा मोबाइल, जीवंत रहा है, तो अवसाद की अवधि के दौरान वह एक शांत और उदास व्यक्ति में बदल जाता है। पहला चरण संचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क के गायब होने की विशेषता है। अलगाव उठता है, व्यापार संबंधों में एक अधिक स्पष्ट दूरी उत्पन्न होती है, सहकर्मियों के साथ संचार अधिक सीमित हो जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खो देता है, अपने स्वयं के व्यवहार को विनियमित करने की क्षमता गायब हो जाती है।