वजन बढ़ाने के लिए फोबिया का क्या नाम है। अपने अधिक वजन के डर से जाने दें। हम इस समस्या पर एक पूरी तरह से नया रूप प्रदान करते हैं

ओबेसोफोबिया: फैट ऑफ गेटिंग फैट पर काबू पाना

मारिया बारनिकोवा

आधुनिक वास्तविकता की आवश्यकताएं गंभीर और कई हैं, और उनमें से एक सही दिखना है, एक पतली, फिट, एथलेटिक आकृति है। बाहरी आकर्षण और चिकनापन का तथ्य एक व्यक्ति की स्थिति का संकेतक है और सामाजिक सीढ़ी को "गारंटी" देता है। एक सफल व्यक्ति की छवि के निर्माण में एक महत्वपूर्ण योगदान मीडिया द्वारा किया गया था, जिसने अनिश्चित उम्र की एनोरेक्सिक लड़की के रूप में सुंदरता के मानक को बनाया और चित्रित किया। […]

आधुनिक वास्तविकता की आवश्यकताएं गंभीर और कई हैं, और उनमें से एक सही दिखना है, एक पतली, फिट, एथलेटिक आकृति है। बाहरी आकर्षण और चिकनापन का तथ्य एक व्यक्ति की स्थिति का संकेतक है और सामाजिक सीढ़ी को "गारंटी" देता है। एक सफल व्यक्ति की छवि के निर्माण में एक महत्वपूर्ण योगदान मीडिया द्वारा किया गया था, जिसने अनिश्चित उम्र की एनोरेक्सिक लड़की के रूप में सुंदरता के मानक को बनाया और चित्रित किया। समाज में, यह मानने के लिए स्वीकार करें कि किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति का एक संकेतक शरीर की प्राकृतिक आवश्यकताओं का विरोध करने के लिए पाक प्रलोभनों का प्रतिरोध करने की क्षमता है (उदाहरण के लिए: अक्सर मिठाई खाने की इच्छा ग्लूकोज के स्तर में कमी का एक संकेतक है)।

इस तरह के अनुरोधों और आधुनिक मानकों ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि एनोफ़ोबिया - वसा प्राप्त करने का एक अनुचित डर - एक लगातार और व्यापक घटना बन गई है। इस फोबिया के निदान और उपचार के मुद्दे का आज तक अध्ययन और पवित्र नहीं किया गया है, लेकिन बीमारी के परिणाम (बुलिमिया नर्वोसा, घातक एनोरेक्सिया) को बड़े पैमाने पर जनता के सामने पेश किया जाता है। बीमारी का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि एनोफ़ोबिया "शिकार" करता है न केवल वास्तव में बाल्ज़ाक की उम्र के मोटे लोगों के लिए, बल्कि बहुत युवा, पतला और भव्य लड़कियों को भी सताता है।

ओबेसोफोबिया: घटना का कारण बनता है

विकार की उपस्थिति के कारण विविध हैं, हालांकि, मुख्य कारक "आदर्श" संस्करणों का बनाया और निश्चित मॉडल है। सुंदरता के एक दूर-दराज के मानक की पूजा करना, "खुश" पतली महिलाओं के उदाहरणों को देखकर, व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं करता है जैसे वह है। एक व्यक्ति लगातार अतिरिक्त वजन हासिल करने की संभावना के बारे में सोच रहा है और गैर-मौजूद समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा है: वह प्रत्येक पकवान की कैलोरी सामग्री की गणना करता है, खाने से पहले और बाद में तराजू पर अपने संस्करणों को अथक मापता है।

एनोफ़ोबिया को भड़काने वाले अन्य कारकों में, यह उजागर करने योग्य है:

हीन भावना। स्वयं के आकर्षण और क्षमताओं में अनिश्चितता, कम आत्मसम्मान, अत्यधिक आलोचना और आत्म-सटीकता, वास्तविकता की निराशावादी धारणा पैथोलॉजी के विकास का आदर्श आधार है।

प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण। बचपन में बेहतर परवरिश, एक ऐसे वातावरण में बच्चे का रहना जहां बाहरी और आंतरिक सुंदरता को पोषित नहीं किया जाता है और महत्व में पहले स्थान पर, इस तथ्य की ओर जाता है कि वंशज माता-पिता से मूल्यों के इस तरह के पदानुक्रम को अपनाता है।

उम्र बढ़ने का डर या गर्भावस्था का डर। जब एक अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति बड़े होने से डरता है, अर्थात उम्र और स्थिति के लिए उपयुक्त रूपों को प्राप्त करने के लिए, वह अपने स्वयं के आंकड़े में पहले से ही कथित खामियों की तलाश करना शुरू कर देती है। एक व्यक्ति अपने शरीर को दोषपूर्ण मानना \u200b\u200bशुरू कर देता है और विभिन्न जटिलताओं और आशंकाओं के साथ उगना शुरू कर देता है। अवचेतन मन इस निर्णय पर जोर देता है कि समस्या वजन में है - वसा होने का डर है।

ओबेसोफोबिया: विकार के लक्षण

बीमारी के हल्के रूप के साथ, एक व्यक्ति अपनी निराशाजनक चिंता को दूसरों से छिपाने का प्रबंधन करता है, जिससे एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक का एक चित्र बन जाता है। हालांकि, उपचार के बिना एनोफोबिया को छोड़कर, विकार प्रगति करना शुरू कर देता है और कई प्रकार के दैहिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में प्रकट होता है। रोग के प्रमुख लक्षणों में:

• सिर चकराना;
• दबाने, सिरदर्द में बाधा;
• दिल की घबराहट;
• पसीने में वृद्धि;
• अंग कांपना;
• आंतरिक कांप;
• लगातार पेशाब आना;
• पाचन तंत्र की विकार: कब्ज, दस्त।
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन;
• पर्याप्त निर्णय लेने में असमर्थता ("खाली सिर");
• बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने;
• दुनिया के आसपास की भावना असत्य है, भ्रम है।

ओबेसोफोबिया: उपचार

एनोफ़ोबिया के उपचार में विभिन्न प्रशिक्षणों, व्याख्यात्मक वार्तालापों, मनोचिकित्सा सत्रों के जटिल आचरण होते हैं। इस बीमारी के साथ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलने और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। फार्माकोलॉजिकल एजेंटों को चिंता विकार की तीव्र अभिव्यक्तियों को राहत देने के लिए गंभीर फोबिया के लिए उपयोग किया जाता है और जब अवसादग्रस्तता या अन्य मनोरोगी स्थिति में शामिल होते हैं।

यदि हम नैदानिक \u200b\u200bरूप से दर्ज मामलों का विश्लेषण करते हैं, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि एनोफ़ोबिया के हल्के रूप से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता नहीं है - किसी व्यक्ति के हिस्से पर एक उचित, सुसंगत दृष्टिकोण पर्याप्त है। यह सरल और प्रभावी कदम उठाने के लिए पूरी तरह से अस्थिर और बौद्धिक क्षेत्र को संलग्न करने के लिए आवश्यक है - धीरे-धीरे वसा होने का डर कमजोर होने लगेगा।

चरण 1। एक मनोवैज्ञानिक समस्या की उपस्थिति को पहचानें, इसकी घटना की उत्पत्ति को समझें। उत्तेजक कारकों की पहचान करने के बाद, धन्यवाद और अतीत को जाने दें।

चरण 2। सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें और मानसिक रूप से खींची गई छवि में खुद को स्वीकार करें। प्रश्न के बारे में सोचें: क्या वास्तव में अभ्यस्त जीवन में भारी बदलाव होंगे, या क्या यह "अपेक्षित दुःस्वप्न" अवचेतन द्वारा तैयार किया गया भ्रम है।

चरण 3। अपने आप को एक ईमानदार जवाब दें: दर्दनाक रूप से बनाए रखने के दौरान लक्ष्य क्या है। यदि समस्या एक हीन भावना से ग्रस्त है, अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए सम्मान की कमी है, तो पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने के लिए उचित उपाय करें।

चरण 4। आप जो हैं, उसके लिए खुद से प्यार करना सीखें। जैसा कि एक व्यक्ति खुद से संबंधित है, यह उसके आसपास के लोगों द्वारा माना जाएगा।

चरण 5। यह इस तथ्य के साथ पहचाना और जाना चाहिए कि दुनिया अपूर्ण है, और यह केवल एक व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह वास्तविकता में कितना सहज महसूस करेगा।

चरण 6। अपनी मूर्ति बदलें। प्रख्यात लोगों की एक उचित संख्या में बहुत ही घुमावदार रूप हैं, और उनकी उत्कृष्ट मात्रा उन्हें प्रशंसकों के लिए मूर्ति बनने से नहीं रोकती है।

चरण 7।एक उचित पोषण प्रणाली विकसित करें। खाद्य पदार्थों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित करें। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के बाद, एक तर्कसंगत आहार का पालन करें। बिस्तर से ठीक पहले खाने से बचने के लिए अंगूठे का एक मूल नियम है।

चरण 8। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, नियमित रूप से व्यायाम करें। जितना संभव हो ताजा हवा में रहने की कोशिश करें, गति में होना।

चरण 9। मुस्कुराने की कोशिश करें, या कम से कम मुस्कान का अनुकरण करें, क्योंकि एक ही समय में डरना और मुस्कुराना असंभव है।

चरण 10।हमेशा याद रखें: भय एक व्यक्ति को नकारात्मक पर केंद्रित करता है, और नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य के लिए भारी नुकसान लाती हैं, उनके बाहरी आकर्षण को दर्शाती हैं।

शर्तों के साथ जुड़े अन्य फोबिया:

• - असफलता का डर;
• - अकेलेपन का डर;
• - बुजुर्गों के लिए डर / नापसंद;
• - प्रदूषण का डर;
• - शरमाना डर।

सामाजिक भय के प्रकार:

• सामाजिक कार्रवाई का डर -;
• सार्वजनिक रूप से ब्लश -;
• पेशेवर गतिविधियों को अंजाम देना -;
• अकेलेपन से पहले -;
• लोगों की एक बड़ी भीड़ के सामने -।

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एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक मानसिक विकार वाले लोग, वजन बढ़ने से घबराते हैं। इस अनुचित भय से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति अपना सारा ध्यान आहार और शरीर के वजन पर नियंत्रण पर केंद्रित करता है।

एनोरेक्सिया नर्वोसा के लक्षण

एनोरेक्सिया नर्वोसा का सबसे आम लक्षण गंभीर वजन घटाने है। किसी आयु और ऊंचाई के लिए वजन में कमी 15% तक पहुँच सकती है।

एनोरेक्सिया नर्वोसा में कई भावनात्मक और व्यवहार संबंधी विकार होते हैं:

• वजन बढ़ने का डर;
• शरीर के वजन की कमी के साथ भी अपनी पूर्णता में विश्वास;
• मिजाज़;
• भूखे आहार को छिपाना;
• अनुष्ठान भोजन का सेवन (उदाहरण के लिए, इसे छोटे टुकड़ों में काटना);
• फांसी, बैगी कपड़े के लिए वरीयता;
• जुनूनी शारीरिक गतिविधि;
• उल्टी या जुलाब लेना।

लड़कियों और महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र परेशान होता है (मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो सकता है)। पुरुषों में, कामेच्छा गायब हो जाती है। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• कब्ज और पेट दर्द;
• शरीर और चेहरे पर छोटे बालों की उपस्थिति;
• रक्त परिसंचरण की गिरावट के कारण ठंड लगना;
• त्वचा की सूखापन और पीलापन;
• चेहरे और टखनों की सूजन;
• स्तब्धता और बेहोशी के मुकाबलों;
• चिंता, अति सक्रियता।

एनोरेक्सिया नर्वोसा बुलिमिया की तुलना में पता लगाना आसान है, हालांकि बाद वाला अधिक आम है। ज्यादातर लड़कियों और युवा महिलाओं को एनोरेक्सिया से पीड़ित होता है, हालांकि यह पुरुषों और यहां तक \u200b\u200bकि बच्चों को भी प्रभावित करता है।

एनोरेक्सिया नर्वोसा में, भोजन और पेय का सेवन भूख और प्यास की कमी के कारण नहीं, बल्कि उन्हें संतुष्ट करने की अनिच्छा के कारण प्रतिबंधित है। एक व्यक्ति में मिश्रित भावनाएँ होती हैं: खाने की आदतें भावनात्मक समस्याओं को हल करने का एक तरीका बन जाती हैं।

कारण अलग हैं। आनुवांशिक कारक और व्यक्तित्व प्रकार एनोरेक्सिया के लिए भविष्यवाणी करते हैं। कम आत्मसम्मान वाले लोग जो अवसाद से ग्रस्त हैं, वे तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए "आदर्श" आकृति के लिए प्रयास कर सकते हैं। एनोरेक्सिया नर्वोसा मनोवैज्ञानिक आघात द्वारा उकसाया जाता है: किसी प्रियजन की मृत्यु, यौन शोषण, तलाक। दुनिया में, एनोरेक्सिया नर्वोसा लगभग 1% लड़कियों और महिलाओं को प्रभावित करता है।

एनोरेक्सिया नर्वोसा के साथ दूसरों की मदद करना

ऐसी स्थिति में, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन आमतौर पर रोगी खुद मानता है कि उसे इसकी आवश्यकता नहीं है। और इलाज की इच्छा के बिना (शराब के मामले में), अन्य सभी उपाय अप्रभावी हैं। रिश्तेदारों को व्यवहार बदलने के लिए मजबूर किए बिना, रोगी के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। बात करते समय, भावनात्मक वसूली पर ध्यान केंद्रित करें, न कि मेनू या वजन समायोजन पर। मुख्य बात समस्या के कारण को खत्म करना है, न कि इसकी अभिव्यक्ति।

आहार विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक, या मनोवैज्ञानिक (उत्तरार्द्ध संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा लिख \u200b\u200bसकते हैं) देखें। अक्सर, मेलो थेरेपी (संगीत), नृत्य चिकित्सा, नाटक चिकित्सा या कला चिकित्सा में मदद मिलती है।

अरोमाथेरेपी, मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी रोगी के शरीर में अधिक पर्याप्त दृष्टिकोण में योगदान करती है। अत्यधिक कम वजन के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक परिणाम और वसूली

पर्याप्त पोषण की दीर्घकालिक अस्वीकृति से आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का खतरा होता है, जो अंततः मृत्यु का कारण बन सकता है। महिलाओं में, मासिक धर्म की अनियमितता, बांझपन, ऑस्टियोपोरोसिस संभव है। एनोरेक्सिया के कारण होने वाली कई समस्याएं सामान्य पोषण के साथ गायब हो जाती हैं। मनोवैज्ञानिक बाधा को पार करना अधिक कठिन है - रोगी को अपने स्वैच्छिक भुखमरी के कारण को समझने में मदद करने और तनाव को दूर करने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के अन्य तरीके खोजने के लिए।

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सपना सच हो गया है, आपने 5 - 20 किलो वजन कम किया है, लेकिन वांछित वजन के साथ एक जुनूनी आता है मोटा होने का डर... यह डर कई बाहरी रूप से पतली और सफल महिलाओं का शिकार करता है।

वसा होने का डर विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकता है।

• महिला ने बड़ी मुश्किल से अपना वजन कम किया, और अब वह फिर से सभी परीक्षणों से नहीं गुजरना चाहती।
• धनी माताओं और दादी को देखते हुए, कई लड़कियां भविष्य में उनके जैसी नहीं बनना चाहती हैं।
• प्रकृति द्वारा एक महिला में निहित रूपों को बड़ा करने और हासिल करने की अनिच्छा।
• आधुनिक महिला सौंदर्य का आदर्श एक पतली आकृति है, जो अपने संविधान के कारण कई लड़कियों के लिए अप्राप्य है, इसलिए जटिलताएं और भय है।
• वजन बढ़ने के लिए गर्भावस्था का डर।

मोटा होने का डरकभी-कभी मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं, जो बदले में हृदय की गिरफ्तारी का खतरा होता है।

भय की जड़ें अभाव में होती हैं

मोटा होने का डरऔर भोजन का डर व्यावहारिक रूप से एक ही बात है।

यदि आप मंचों के विषयों का विश्लेषण करते हैं, तो यह पता चला है कि कई लड़कियों को मोटा होने का डर है।

"अन्ना, मास्को।

हैलो, मैं 19 साल का हूं, ऊंचाई 169 सेमी, मेरा वजन 57 किलो है। मुझे पता है कि यह एक सामान्य वजन है, लेकिन मैं मोटा होने से बहुत डरता हूं, मैं लगातार केवल इस बारे में सोचता हूं, जब मैं खाता हूं तो मुझे अपराध की भावना होती है। मुझे नहीं पता क्या करना है????"

मोटा होने का डर अन्यथा कहा जाता है anophobia।

एनोफ़ोबिया से कैसे निपटें

1. महत्वपूर्ण स्वीकार करना एक समस्या हैडर धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
2. सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें और इसे स्वीकार करें।यह आमतौर पर कभी नहीं आता है। एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप फिर से कर सकते हैं।
3. कभी-कभी डर शरीर की रक्षा तंत्र है अपने शरीर को मत लाओ ... यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो उसका समर्थन करें।
4. सही खाएं... संतुलित आहार का विकास करें।
5. बिस्तर से पहले न खाएं.
6. जाओ खेल के लिए, एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करें।
7. भोजन को खतरनाक और सुरक्षित में विभाजित करेंजो सहायक है।
8. मूर्तियाँ बदलें... अनफिसा चेखोवा को याद करने के लिए पर्याप्त है, वह बड़ी संख्या में पुरुषों द्वारा पसंद किया जाता है, यह एक तथ्य है।

अक्सर डर से छुटकारा पाने के लिए, अकेले इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है, आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता है।

उम्र के साथ, ज्यादातर मामलों में, एक महिला वजन हासिल करती है - ये प्रकृति के नियम हैं। आप सोच भी नहीं सकते कि अगर 15 साल की उम्र में आपका वजन 50 किलो था, तो यह वजन जीवन में आपका साथ देगा। दुनिया की अपूर्णता के साथ आने की कोशिश करें।

डर आपको नकारात्मक पर केंद्रित करता है... यदि आप निरंतर भय में रहते हैं, तो आपको रुकने की जरूरत है, आपका आकर्षण इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

तराजू के तीर का डर, कैलोरी गिनना, अपराधबोध के एक मजबूत स्वाद के साथ काटने, अवसाद ... उनमें से कई जो दो या तीन अतिरिक्त पाउंड के डर से ग्रस्त हैं, लगातार अपनी प्लेट की सामग्री की निगरानी करते हैं ... और नतीजतन, वे बदतर और बदतर खाते हैं!

आजकल, ज्यादातर महिलाएं (और पुरुष उनके साथ जुड़ने की जल्दी में हैं!) खुद पर विचार करें - यथोचित या नहीं - वसा, लेकिन वे एक स्थिर वजन घटाने को प्राप्त करने में असमर्थ हैं। यह घटना, जिसे मनोवैज्ञानिक "संज्ञानात्मक आत्म-संयम" के रूप में संदर्भित करते हैं, एक अचेतन मानसिकता है जो किसी को भोजन में खुद को सीमित करने या सीमित करने की कोशिश करती है। इस प्रकार, हमारे व्यवहार को अब हमारी संवेदनाओं (भूख, स्वाद झुकाव) द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, लेकिन यह बुद्धि के अधीन है। हमारे दृष्टिकोण - एक संतुलित आहार खाना, बहुत सारा पानी पीना, और भोजन नहीं छोड़ना - कई तरह के हठधर्मियों और मान्यताओं से निर्धारित होते हैं। सीधे शब्दों में कहें, जो लोग खुद को सीमित करते हैं वे खाद्य पदार्थों को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं: वे जो आपको मोटा बनाते हैं, और जो आपको वजन कम करते हैं।

यहाँ मुख्य समस्या क्या है? भूख और तृप्ति को अनदेखा करना, उनकी अपनी पसंद और एक या दूसरे भोजन के प्रति अरुचि, ऐसे लोग इन प्राकृतिक संकेतों को मानना \u200b\u200bबंद कर देते हैं! और फिर पोषण एक समस्या बन जाता है: आखिरकार, यह सोचने के लिए कि कम या अलग तरीके से कैसे खाया जाए, आपको अभी भी भोजन के बारे में सोचने के लिए, विरोधाभास की आवश्यकता है! भोजन के बारे में विचारों द्वारा हमारे दिमाग का यह कब्ज़ा प्रलोभन के लिए बेताब प्रतिरोध का कारण बनता है। लेकिन प्रतिरोध जितना मजबूत होगा, भोजन के प्रति हमारा जुनून उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा ... हालांकि, हमारी इच्छाशक्ति के संसाधन अंतहीन नहीं हैं, और जल्द ही या बाद में हम आत्म-नियंत्रण खो देते हैं, हम प्रलोभन का शिकार हो जाते हैं! भोजन के साथ लगातार "लड़ना", हम समझ रहे हैं कि हम क्या खा रहे हैं: "क्या कोई ऐसे उत्पाद हैं जो खुशी देते हैं, जिनसे उन्हें वसा नहीं मिलती है?", "अगर मैं इसे खाना शुरू कर दूं, तो क्या मैं रोक सकता हूं?" ऐसी स्थिति में सहज, मुक्त व्यवहार के लिए कोई जगह नहीं है।

इसके क्या मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैं? पहले तो सबकुछ ठीक होता दिख रहा है। एक भावना है कि हम अपनी इच्छाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। सीमाओं के बावजूद, हम इस तथ्य से भी कुछ उत्साह का अनुभव करते हैं कि हम अपने "आदर्श शरीर" को सभी तरीकों से वापस कर रहे हैं। अपने शरीर का स्वामी बनने का अर्थ है अपने आप में विश्वास हासिल करना, कि आप प्रवाह के साथ नहीं जा रहे हैं, कि आप एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति हैं। लेकिन धीरे-धीरे व्यंजना दूर हो जाती है, चिड़चिड़ापन और अतिसंवेदनशीलता को रास्ता देता है, जो प्रियजनों के लिए सहन करना मुश्किल है। "स्वेच्छा से भूखे लोगों" को चिंता, तनाव और अवसाद में वृद्धि होती है। यदि आप खुद को गंभीर रूप से सीमित करते हैं, तो यह ध्यान विकारों की ओर जाता है, अध्ययन, काम में हस्तक्षेप करता है। अंत में, जब कोई व्यक्ति टूट जाता है, तो वह शर्म और अपराध की भावनाओं से ग्रस्त होता है, यह उसके आत्मसम्मान को कमजोर करता है।

क्या ये व्यवधान अनिवार्य हैं? कुछ बहुत लंबे समय के लिए धारण करने का प्रबंधन करते हैं - एक वर्ष, दस वर्ष या इससे भी अधिक! वे इस संघर्ष के आसपास अपना जीवन बनाते हैं और निषिद्ध खाद्य पदार्थों से बचने के लिए रणनीतियों का विकास करते हैं: वे यात्रा करने के लिए निमंत्रण से इनकार करते हैं, खुद को मनाते हैं कि वे वसायुक्त और मीठी चीजों से नफरत करते हैं ... वे आश्वस्त हैं कि वे इस संघर्ष में कुछ भी नहीं खोते हैं, लेकिन वास्तव में यह उन्हें बहुत खर्च करता है महंगा: वे जो कुछ भी करते हैं वह खुद को खाने की इच्छा से बचाता है!

किस कारण से वे अपना आत्म-नियंत्रण खो देते हैं? निराशा के कारण, ढीले टूटने का डर, मोटा होने का डर - ये भावनाएं हमें खाने के लिए धक्का देती हैं। पोषण आराम का एक प्राकृतिक स्रोत है। जब, चिंता या तनाव के प्रभाव में, कोई व्यक्ति चॉकलेट बार खाता है, तो वह दोषी महसूस करता है और उसे अधिक सांत्वना की भी आवश्यकता होती है: वह लालच से खोए हुए उत्पाद को अगले दिन फिर से मना करने के लिए खा जाता है।

क्या दुष्चक्र को तोड़ा जा सकता है? कुछ लोग खुद को मुक्त करने का प्रबंधन करते हैं: जब बेकार और पीड़ा के साथ सामना किया जाता है, तो वे खुद को कम नियंत्रित करने का निर्णय लेते हैं। दूसरों के लिए, खाने पर प्रतिबंध मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ है, और फिर संज्ञानात्मक चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना बेहतर है। अपने व्यवहार पर नज़र रखने से, हम सच्ची भूख को चबाने की इच्छा से अलग करना सीखते हैं, हम सीखते हैं जब हम शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं, लेकिन केवल इतना ही नहीं। चिकित्सा के माध्यम से, हम निषिद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस कर सकते हैं, स्वाद की खेती कर सकते हैं, और यह पहचान सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आराम और हमें शांत करते हैं। भावनाओं के साथ काम करना हमें किलो के साथ अंतहीन संघर्ष से मुक्त कर सकता है।

लेकिन अगर हम खुद पर नियंत्रण खो देते हैं तो हम अपना वजन कैसे कम करते हैं? पोषण विशेषज्ञों ने गणना की है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा आवश्यकताओं की अधिकता प्रति दिन 25 कैलोरी (कि चीनी का एक टुकड़ा है!) 10 वर्षों में 9 किलो वजन में बदल जाएगी। लेकिन हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो हर दस साल में नौ किलोग्राम वजन नहीं उठाते हैं। उनका रहस्य क्या है? वे अपनी खाद्य संवेदनाओं द्वारा निर्देशित होते हैं। उन्हें सुनकर, आप भी अपने सामान्य वजन का फिर से अनुभव कर सकते हैं। हो सकता है कि यह वह वजन नहीं है जो डॉक्टर आपकी मांग करते हैं, और यह सबसे अधिक संभावना है कि यह चमकदार पत्रिकाओं के आदर्श से मेल नहीं खाता है। हालांकि, यह आपका सामान्य, शारीरिक और आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित वजन होगा, और यह लेने लायक है।

आप सुबह उठे, दर्पण में ध्यान से देखा। हो सकता है कि आप अपने आप को मुस्कुराएं और एक अच्छे दिन की कामना करें, या शायद यह जांचने के लिए कि क्या आपका शरीर रात में बदल गया है, चाहे वह कमर पर अतिरिक्त मिलीमीटर या सेंटीमीटर के एक जोड़े को बढ़ा दिया हो। सामने, पीछे, प्रोफ़ाइल। दृश्य निरीक्षण पर्याप्त नहीं है - आप पैमाने के लिए जा रहे हैं। फ़फ़, संख्या अभी भी वही है, कल सुबह से कुछ भी नहीं बदला है। थोड़ा राहत की भावना और नाश्ते के लिए इसे खाने के बारे में सोचा ताकि वजन न बढ़े, या शायद यह बेहतर है कि बिल्कुल न खाएं ...

वसा मिलने के डर का वैज्ञानिक नाम एनोफोबिया है। एनोफ़ोबिया के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, साथ ही इसकी गंभीरता की डिग्री भी हो सकती है। वसा होने के डर को विकसित करने के कुछ कारण हैं:

सौंदर्य मानकों को पूरा करने की इच्छा, किसी की खुद की उपस्थिति की अस्वीकृति, या किसी के आंकड़े की विकृत धारणा।

परिवार में अधिक वजन वाले लोग हैं, अधिक वजन होने की संभावना है। आप अपना वजन कम कर चुके हैं और अतीत में लौटने से डरते हैं।

समस्या अधिक वजन की नहीं है - लगातार कैलोरी की गिनती करना, आपने जो खाया है उसकी चिंता करना आपको अधिक गंभीर समस्या से ध्यान हटाने में मदद करता है।

कोई भी भय हमारे जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, और यह कोई अपवाद नहीं है। इसके अलावा, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि वसा के लगातार खाने और भोजन के भय से वजन बढ़ने की आशंका बढ़ सकती है। वृद्धि हुई भूख हमारे शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के उत्पादन की प्रतिक्रिया है। एनोफ़ोबिया एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे परिणामों को जन्म दे सकता है।

तो अगर हमें ऐसी हालत का सामना करना पड़े तो हमें क्या करना चाहिए?

अपने डर के कारणों को आराम करने और समझने की कोशिश करें। आपको सबसे ज्यादा क्या डराता है? मनोवैज्ञानिक आपके डर का सामना करने की सलाह देते हैं। इससे आपको इसकी प्रासंगिकता कम करने में मदद मिलेगी।

क्या आप अपने डर से मिले हैं? दूसरी बात यह है कि सबसे खराब स्थिति है। कल्पना कीजिए कि जिस चीज से आपको सबसे ज्यादा डर था वही हुआ है। इसके परिणामों की कल्पना करें। समस्या का मानसिक अनुभव इसकी आदत डालने में मदद करता है, जिसके बाद यह अब इतना डरावना नहीं लगता है, और इससे समस्या को हल करने के तरीके खोजने में भी आसानी होगी।

एक सक्रिय जीवन शैली और खेल आपको जुनूनी विचारों से विचलित करने में मदद कर सकते हैं। बहुत कम से कम, आपके पास आत्म-आलोचना के लिए कम समय होगा। इसके अलावा, व्यायाम करने से आनंद के हार्मोन को छोड़ने में मदद मिलती है, और यह स्पष्ट रूप से आपके लिए फिट रखना आसान होगा। और इससे आपको खुद पर और अपनी ताकत पर ज्यादा भरोसा होगा।

मन लगाकर खाना खाएं। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने और अपना पोषण प्रणाली बनाने का अवसर है। अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश करें, उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदलें।

अंत में, पतले होने पर नहीं, बल्कि स्वस्थ रहने पर ध्यान दें। स्वस्थ होना एक "+" संकेत के साथ एक सकारात्मक कार्य है, इस मामले में आपको खुद को सीमित नहीं करना होगा, लेकिन इसके विपरीत, आपको अपने जीवन (खेल, स्वस्थ भोजन, दिलचस्प किताबें, आदि) में बहुत सी नई और उपयोगी चीजों को जोड़ना होगा। इस प्रकार, सभी अनावश्यक चीजें आपके जीवन को खुद से छोड़ देंगी।

कोमिला तश्मुकमेधोवा