स्वस्थ जीवन की अनास्तासिया पोलेटेवा स्कैंडिनेवियाई चलने की आदत
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ट्विटरक्लब की मास्को शाखा "चलो टहलने चलते हैं !!" शरद ऋतु 2012 में नॉर्डिक वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग को बढ़ावा देना शुरू किया। इस समय के दौरान, हम कुछ उत्साही लोगों से नॉर्डिक वॉकिंग इंस्ट्रक्टरों की एक दोस्ताना टीम और बड़ी संख्या में जैसे- दिमाग वाले लोग। और इस तथ्य में कि मॉस्को में स्कैंडिनेवियाई घूमना गति प्राप्त कर रहा है और अच्छी तरह से योग्य सम्मान प्राप्त करता है, हम अपनी योग्यता भी देखते हैं। मास्को प्रशिक्षक क्लब "चलो चलते हैं!" गोर्की पार्क, ज़ारित्सिनो, क्रिलात्सोय, पोक्रोवस्कॉय-स्ट्रेशनेवो, बॉटनिकल गार्डन, वीडीएनकेएच, कुस्कोवो, कुज़्मिन्की, इज़मेलोवो, फ़िली, सेरेब्रनी बोर, मॉस्को 850 वीं वर्षगांठ पार्क, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी, सोसेनकी सहित कई पार्कों में नियमित स्कैंडिनेवियाई (फिनिश) चलने वाली कक्षाएं आयोजित करें। , Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny, और कक्षाओं के भूगोल का लगातार विस्तार हो रहा है। इसके अलावा, हम नियमित रूप से सप्ताहांत पर निकटतम मास्को क्षेत्र में सैर करते हैं, सेंट पीटर्सबर्ग और अन्य शहरों में क्लब कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, देश और विदेश में अपने पसंदीदा स्टिक के साथ यात्रा करते हैं। समय-समय पर मुफ्त मास्टर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। हम विभिन्न संगठनों के साथ सहयोग करते हैं जिसमें हमारे प्रशिक्षकों के साथ उनके स्वास्थ्य, खेल और अवकाश कार्यक्रमों में कक्षाएं शामिल हैं। हम आपके स्वास्थ्य और खेल दिवस को दिलचस्प और मजेदार तरीके से बिताने में आपकी मदद करते हैं। हमारे प्रशिक्षक आपको स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ उनकी व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं को साझा करेंगे। ये श्वास, स्वास्थ्य, नृत्य, चीनी जिम्नास्टिक, सख्त और स्वस्थ भोजन हैं। कक्षाएं समूहों और व्यक्तिगत दोनों में आयोजित की जाती हैं। अनास्तासिया पोलेटेवा रूस में स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक है, रूस में पहले पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल के संस्थापक और प्रमुख और महिलाओं के नेतृत्व और उद्यमिता को विकसित करने के उद्देश्य से एक परियोजना है। अनास्तासिया पोलेटेवा उन दुर्लभ उद्यमियों में से एक हैं जो अपने शौक को एक लाभदायक व्यवसाय में बदलने में सक्षम थे। यह वह थी जिसने पहली बार रूस के लिए डंडे के साथ चलने के लिए फिटनेस के एक प्रभावी और किफायती रूप के रूप में खोला। उसके पास एक पेशेवर फिटनेस शिक्षा है (जर्मन इंस्टीट्यूट द नॉर्डिक वॉकिंग इंस्टीट्यूट में अध्ययन किया गया है) और वित्त और अर्थशास्त्र में एमबीए है, वह बॉडी-ओरिएंटेड साइकोथेरेपी की विशेषज्ञ है, लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड और कोचिंग इंस्टीट्यूट की प्रमाणित कोच है। सेंट पीटर्सबर्ग)। अनास्तासिया रूस और विदेशों में प्रसिद्ध विशेष सम्मेलनों और सम्मेलनों में स्वास्थ्य आंदोलन और महिला मनोविज्ञान पर एक स्थायी विशेषज्ञ हैं, और कई प्रकाशनों में उनके अपने कॉलम हैं। स्वीकृतियाँ प्रिय मित्रों! मेरी किताबों नॉर्डिक वॉकिंग के प्रति आपकी कई प्रतिक्रियाओं के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। आसान गति से स्वास्थ्य ”और“ नॉर्डिक चलना। एक प्रसिद्ध कोच का राज ”। मुझे बहुत सारे ईमेल और कॉल आते हैं जिनमें आप अपनी कहानियां साझा करते हैं। आपकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और मुझे खुशी है कि मेरा काम कई पाठकों को चलने के लिए प्रेरित करता है। मैं कृतज्ञता ज्ञापित करता हूँ ल्यूडमिला श्त्रंतसारी(मॉस्को में टर्म केआरकेए कंपनी के प्रतिनिधि के लिए) स्लोवेनिया के आसपास यात्रा करने के अवसर और टर्म केआरकेए कंपनी के रिसॉर्ट्स में एक फोटो सत्र के आयोजन के लिए और हमारे गर्म संचार और गर्मजोशी से स्वागत के लिए भी। मैं अपने महान प्यार और सम्मान को स्वीकार करना चाहता हूं केवी + तौफ खमितोव के अध्यक्ष को, मुझ पर विश्वास और कई वर्षों तक उन्होंने मुझे जो समर्थन दिया है, उसके लिए धन्यवाद। मैं उनकी व्यावसायिकता और समर्पण की प्रशंसा करता हूं। फोटो शूट के लिए केवी + उपकरण और कपड़े बोनान्ज़ा द्वारा प्रदान किए गए थे, जिसके लिए इसके वाणिज्यिक निदेशक को बहुत धन्यवाद वादिम ओग्लोब्लिन. नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल के प्रशिक्षकों ने इस पुस्तक को लिखने में मेरी मदद की। डेनियल गुशचिन, इरीना वडोविना(येकातेरिनबर्ग में शाखा के प्रमुख), मारिया ओविचिनिकोवा (रूलेवा), ओलेग शिशोव... प्रत्येक सामग्री कई वर्षों के काम का परिणाम है। अपना अमूल्य अनुभव साझा करने के लिए धन्यवाद दोस्तों। यह पुस्तक का मुख्य मूल्य है! लेख पुनर्वास चिकित्सक अनातोली शिशोनिनपैरों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुद्दे पर छूता है और प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों सहित नॉर्डिक चलने के सभी प्रेमियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह मूल्यवान सलाह प्रदान करता है जिसका आप घर पर पालन कर सकते हैं। हमारे अद्भुत कलाकारों को धन्यवाद तातियाना कार्गिना, पोलीना रयाबत्सुनोवाऔर फोटोग्राफर जनेज़ु श्त्रांतसर (स्लोवेनिया)तथा एंटोन एर्मकोव, जिन्होंने निस्वार्थ भाव से तस्वीरों और चित्रों का एक अनूठा एल्बम बनाया और बनाया। सभी तस्वीरें आप सामाजिक नेटवर्क में हमारे पृष्ठों पर देख सकते हैं। मेरे दोस्त, सहयोगी और सहयोगी को सर्गेई मेशचेरीकोव - फेडरेशन ऑफ नॉर्दर्न (स्कैंडिनेवियाई) वॉकिंग के अध्यक्ष -कृतज्ञता और गहरे सम्मान के शब्द। विचारों और रुचियों में अंतर के बावजूद, लोगों को एकजुट करने और एकजुट करने की उनकी अद्वितीय प्रतिभा की मैं वास्तव में सराहना करता हूं। अपने लेख में, सर्गेई ने दुनिया और रूस में नॉर्डिक चलने की प्रतियोगिताओं के बारे में जानकारी एकत्र और सारांशित की है। बहुत धन्यवाद एकातेरिना रुसाकोवा, जो कई वर्षों से पुस्तकों के निर्माण में मेरे निरंतर सलाहकार और सहायक रहे हैं। और निश्चित रूप से, मैं महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध में भाग लेने वाले के लिए अपना प्यार और प्रशंसा व्यक्त करता हूं। अनातोली मिखाइलोविच तेरखोव! आप अटूट रचनात्मक ऊर्जा, इच्छाशक्ति और एक दयालु आत्मा के उदाहरण हैं! आपके जीवन के लिए, आपकी जीत के लिए और लोगों को प्रेरित करने वाली कहानी के लिए धन्यवाद। प्रिय पाठकों, सहकर्मियों और मित्रों, आपकी रुचि और ईमानदारी से समर्थन के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि हम साथ हैं! प्रस्तावना नॉर्डिक वॉकिंग पर मेरी पहली किताब पांच साल पहले प्रकाशित हुई थी। फिर मैंने खुद को इस प्रकार के आंदोलन से अधिक से अधिक लोगों को परिचित कराने और यह समझाने का कार्य निर्धारित किया कि हम घर पर स्की को नहीं भूले हैं, बल्कि प्रशिक्षण ले रहे हैं। दूसरी किताब में, नॉर्डिक वॉकिंग। एक प्रसिद्ध कोच का रहस्य ”,“ यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?” सवालों के जवाब देने से लेकर, मैं “यह कैसे सही है” के बारे में तर्क करने के लिए आगे बढ़ा। व्यायाम तस्वीरें, व्यायाम कार्यक्रम, प्रशिक्षक कहानियां आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करती हैं। समय बीतता जाता है: लाठी वाले लोग पार्कों के परिदृश्य में घुलमिल गए हैं, प्रौद्योगिकी का महत्व गर्म चर्चाओं का कारण बन गया है। तीसरी किताब में, मैं इस सवाल का जवाब देता हूं कि "मैं नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग करके कैसे खेती कर सकता हूं - मैं क्या हासिल कर सकता हूं?" यहां मैं लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में लाठी के साथ चलने पर विचार करता हूं: स्वास्थ्य में सुधार, वजन घटाने, खेल के रूप में सुधार, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना। प्रत्येक अध्याय में, आप एक प्रशिक्षण योजना, सिफारिशों और प्रशिक्षकों की टिप्पणियों के साथ एक विषयगत कार्यक्रम पाएंगे। अपनी पढ़ाई में इनका इस्तेमाल करें! अपने आप पर विश्वास रखें, आपका लक्ष्य जो भी हो। उम्मीद है कि मेरी किताब आपको इसे हासिल करने में मदद करेगी। हमेशा तुम्हारा, पहला कदम ... एक हजार लीग की राह पहले कदम से शुरू होती है। लाओ त्सू दस साल पहले, रूस, यूरोप के बाद, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन द्वारा कब्जा कर लिया गया था। व्यापक रूसी आत्मा आधे से कुछ नहीं करती है - हम एक अति से दूसरी अति की ओर भागने लगे। मुझे याद है कि कैसे एक बड़ी कंपनी के एक मालिक ने फैशन का पालन करते हुए धूम्रपान छोड़ने और जल्दी से अपना वजन कम करने का फैसला किया। इसके तुरंत बाद पूरी कंपनी में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगा दिया गया, फिर शीर्ष प्रबंधन को आहार पर "डाल" दिया गया। बैठकें जानबूझकर दोपहर के भोजन के लिए निर्धारित की गई थीं: आपके लिए कोई नाश्ता, दोपहर का भोजन और ब्रंच नहीं - हम काम करते हैं, काम करते हैं और वजन कम करते हैं, वजन कम करते हैं। यह अपने और दूसरों के खिलाफ हिंसा थी, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि "उच्च सुरक्षा आहार" लंबे समय तक नहीं चला। जिस पर कंपनी के मालिक समेत सभी लोग खुशी से झूम उठे। क्या ऐसे लोग हैं जो "सख्त शासन" के बिना स्वस्थ हैं? हां, और उनमें से बहुत सारे हैं: ग्रीक, इटालियंस और भूमध्य सागर के अन्य निवासी एक गिलास अच्छी शराब (यदि कोई स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं हैं) से इनकार नहीं करते हैं, व्यंजनों का आनंद लेते हैं और साथ ही उत्कृष्ट स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित होते हैं, अच्छा मूड और एक टोंड फिगर। क्यों? संपूर्ण बिंदु "कॉर्पोरेट से कॉर्पोरेट पार्टियों तक" एक बार के स्वास्थ्य सुधार कार्यों में नहीं है, बल्कि सिस्टम और अनुशासन में है। "खाद्य अनुशासन" नहीं बनने पर कोई आहार मदद नहीं करेगा, अगर "मोटर राशन" में सोफे से टीवी तक संक्रमण और ड्राइववे से कार तक छोटे डैश होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली एक आदत बननी चाहिए! मुझे अक्सर उन ग्राहकों के साथ संवाद करना पड़ता है जिन्हें "जेलीफ़िश" जीवन शैली के लंबे वर्षों में जमा कई बीमारियों से खेल खेलने के लिए प्रेरित किया गया है (जैसा कि मेरे ग्राहकों में से एक कहता है)। और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि भविष्य में डॉक्टरों, अस्पतालों और गोलियों पर बचत करके अधिकांश बीमारियों को रोका जा सकता है, जो इतनी तेजी से महंगी होती जा रही हैं। ऐसा करने के लिए, आपको फिटनेस रूम के लिए करतब दिखाने, साहस जुटाने, पैसे बचाने की जरूरत नहीं है। नॉर्डिक घूमना एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत है इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना लोगों के लिए उपयुक्त है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खुद को टूटने और शरीर को तनाव में लाने के लिए मजबूर नहीं करता है। कई साल पहले मैंने अपने लिए लाठी लेकर चलने की खोज की, और फिर अपने अनुभव और ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करना शुरू किया। इसलिए मेरा शौक रूस में पहले पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल में विकसित हुआ। अनास्तासिया पोलेटेवा नॉर्डिक वॉकिंग। एक प्रसिद्ध कोच का राज © पिटर पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट धारक की लिखित अनुमति के बिना इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण का कोई भी भाग किसी भी रूप में या किसी भी माध्यम से, इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर प्लेसमेंट सहित, निजी और सार्वजनिक उपयोग के लिए पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। © पुस्तक का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण लीटर (www.litres.ru) द्वारा तैयार किया गया था। अनास्तासिया पोलेटेवा रूस में पहले पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल, जागरूक आंदोलन और विकासात्मक पर्यटन के लिए पोलेटेवा एंड कंपनी सेंटर और बॉडी लाइन मॉस्को पिलेट्स स्कूल के संस्थापक और निदेशक हैं। इसके अलावा, वह लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड में एक प्रमाणित कोच, एक पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग कोच, एक बॉडी-ओरिएंटेड साइकोलॉजिस्ट, डांस एंड मूवमेंट थेरेपी एसोसिएशन की सदस्य और इंस्टीट्यूट ऑफ प्रैक्टिकल साइकोलॉजी एंड साइकोएनालिसिस से स्नातक हैं। रचनात्मक नृत्य और विकासात्मक आंदोलन में विशेषज्ञता। ... नास्त्य को दर्शन, मनोदैहिक विज्ञान, मोटर प्रथाओं का शौक है। दस वर्षों से अधिक समय से नॉर्डिक वॉकिंग और पिलेट्स का अभ्यास कर रहा है। स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल में, लेखक पेशेवर प्रशिक्षक प्रशिक्षण और फिटनेस ट्रेनर कार्यक्रमों को फिर से प्रशिक्षित करने सहित व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं का नेतृत्व करता है। नास्त्य स्वास्थ्य-सुधार आंदोलन के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं और दस से अधिक अद्वितीय आंदोलन कार्यक्रमों के लेखक हैं, जिन्हें विभिन्न श्रेणियों के ग्राहकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें स्ट्रोक और प्रमुख सर्जरी शामिल हैं। अनास्तासिया पोलेटेवा "नॉर्डिक वॉकिंग" पुस्तक के लेखक हैं। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य ”, चिकित्सा, स्वास्थ्य और पुनर्वास पर कई सम्मेलनों में भाग लेने वाले, साथ ही सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए समर्पित कई प्रकाशनों में अतिथि विशेषज्ञ। कई पत्रिकाओं और स्वयं के ब्लॉग http://npoletaeva.ru में कॉलम का नेतृत्व करता है। प्रस्तावना आंदोलन जीवन का भंडार है। मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि नॉर्डिक वॉकिंग मेरे जीवन में क्या भूमिका निभाता है। मैं करीब दस साल से पोल वॉकिंग कर रहा हूं। पांच साल पहले, उसने रूस में पहला पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल खोला, जहाँ हम न केवल सभी के लिए व्यक्तिगत और समूह पाठ संचालित करते हैं, बल्कि नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षकों के लिए क्षेत्रीय कार्यक्रम और पेशेवर प्रशिक्षण भी करते हैं। अपने काम के दौरान, हमारे स्कूल ने बड़ी सफलता हासिल की है और कई मायनों में रूस में स्कैंडिनेवियाई चलने के लोकप्रियकरण और विकास में योगदान दिया है - सबसे लोकतांत्रिक और किफायती प्रकार की फिटनेस। सच कहूं तो मैं कह सकता हूं कि मेरे लिए लाठी लेकर चलना सिर्फ एक शौक नहीं है जो एक पेशा बन गया है (जैसा कि अब कहना फैशनेबल है)। मेरे लिए मूवमेंट और फिटनेस जीवन का अभिन्न अंग है। नॉर्डिक घूमना मेरे सुखी, सफल और गुणवत्तापूर्ण जीवन के दर्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी व्यक्ति के लिए गति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि पानी, हवा या भोजन। लगभग हर दिन घूमना, एक पेटू के रूप में, मैं आंदोलन की प्रक्रिया का आनंद लेता हूं। नॉर्डिक घूमना मुझे अखंडता की भावना देता है और मुझे शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। मुझे आंदोलन से खुशी महसूस होती है और मुझे खुशी है कि मैं अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकता हूं, भावनाओं का प्रबंधन कर सकता हूं और अपने स्वयं के युवाओं और दीर्घायु को इतने सरल और किफायती तरीके से बढ़ा सकता हूं। यह पुस्तक मेरे पहले काम "नॉर्डिक वॉकिंग" की निरंतरता होगी। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य।" अब हम कई सैद्धांतिक और व्यावहारिक मुद्दों पर भी बात करेंगे, जिसमें चलने की तकनीक और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण की ख़ासियतें शामिल हैं। यहां आपको विवरण के साथ कई उपयोगी अभ्यास, सही जूते और उपकरण चुनने की सलाह और विभिन्न युक्तियां मिलेंगी। मैं आपके लिए रहस्य प्रकट करूंगा और आपको अपने पेशेवर करियर की कहानियां सुनाऊंगा। अनास्तासिया पोलेटेवा नॉर्डिक वॉकिंग। एक प्रसिद्ध कोच का राज © पिटर पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट धारक की लिखित अनुमति के बिना इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण का कोई भी भाग किसी भी रूप में या किसी भी माध्यम से, इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर प्लेसमेंट सहित, निजी और सार्वजनिक उपयोग के लिए पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। © पुस्तक का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण लीटर (www.litres.ru) द्वारा तैयार किया गया था। अनास्तासिया पोलेटेवा रूस में पहले पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल, जागरूक आंदोलन और विकासात्मक पर्यटन के लिए पोलेटेवा एंड कंपनी सेंटर और बॉडी लाइन मॉस्को पिलेट्स स्कूल के संस्थापक और निदेशक हैं। इसके अलावा, वह लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड में एक प्रमाणित कोच, एक पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग कोच, एक बॉडी-ओरिएंटेड साइकोलॉजिस्ट, डांस एंड मूवमेंट थेरेपी एसोसिएशन की सदस्य और इंस्टीट्यूट ऑफ प्रैक्टिकल साइकोलॉजी एंड साइकोएनालिसिस से स्नातक हैं। रचनात्मक नृत्य और विकासात्मक आंदोलन में विशेषज्ञता। ... नास्त्य को दर्शन, मनोदैहिक विज्ञान, मोटर प्रथाओं का शौक है। दस वर्षों से अधिक समय से नॉर्डिक वॉकिंग और पिलेट्स का अभ्यास कर रहा है। स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल में, लेखक पेशेवर प्रशिक्षक प्रशिक्षण और फिटनेस ट्रेनर कार्यक्रमों को फिर से प्रशिक्षित करने सहित व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं का नेतृत्व करता है। नास्त्य स्वास्थ्य-सुधार आंदोलन के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं और दस से अधिक अद्वितीय आंदोलन कार्यक्रमों के लेखक हैं, जिन्हें विभिन्न श्रेणियों के ग्राहकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें स्ट्रोक और प्रमुख सर्जरी शामिल हैं। अनास्तासिया पोलेटेवा "नॉर्डिक वॉकिंग" पुस्तक के लेखक हैं। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य ”, चिकित्सा, स्वास्थ्य और पुनर्वास पर कई सम्मेलनों में भाग लेने वाले, साथ ही सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए समर्पित कई प्रकाशनों में अतिथि विशेषज्ञ। कई पत्रिकाओं और स्वयं के ब्लॉग http://npoletaeva.ru में कॉलम का नेतृत्व करता है। प्रस्तावना आंदोलन जीवन का भंडार है। मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि नॉर्डिक वॉकिंग मेरे जीवन में क्या भूमिका निभाता है। मैं करीब दस साल से पोल वॉकिंग कर रहा हूं। पांच साल पहले, उसने रूस में पहला पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल खोला, जहाँ हम न केवल सभी के लिए व्यक्तिगत और समूह पाठ संचालित करते हैं, बल्कि नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षकों के लिए क्षेत्रीय कार्यक्रम और पेशेवर प्रशिक्षण भी करते हैं। अपने काम के दौरान, हमारे स्कूल ने बड़ी सफलता हासिल की है और कई मायनों में रूस में स्कैंडिनेवियाई चलने के लोकप्रियकरण और विकास में योगदान दिया है - सबसे लोकतांत्रिक और किफायती प्रकार की फिटनेस। सच कहूं तो मैं कह सकता हूं कि मेरे लिए लाठी लेकर चलना सिर्फ एक शौक नहीं है जो एक पेशा बन गया है (जैसा कि अब कहना फैशनेबल है)। मेरे लिए मूवमेंट और फिटनेस जीवन का अभिन्न अंग है। नॉर्डिक घूमना मेरे सुखी, सफल और गुणवत्तापूर्ण जीवन के दर्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी व्यक्ति के लिए गति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि पानी, हवा या भोजन। लगभग हर दिन घूमना, एक पेटू के रूप में, मैं आंदोलन की प्रक्रिया का आनंद लेता हूं। नॉर्डिक घूमना मुझे अखंडता की भावना देता है और मुझे शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। मुझे आंदोलन से खुशी महसूस होती है और मुझे खुशी है कि मैं अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकता हूं, भावनाओं का प्रबंधन कर सकता हूं और अपने स्वयं के युवाओं और दीर्घायु को इतने सरल और किफायती तरीके से बढ़ा सकता हूं। यह पुस्तक मेरे पहले काम "नॉर्डिक वॉकिंग" की निरंतरता होगी। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य।" अब हम कई सैद्धांतिक और व्यावहारिक मुद्दों पर भी बात करेंगे, जिसमें चलने की तकनीक और विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण की ख़ासियतें शामिल हैं। यहां आपको विवरण के साथ कई उपयोगी अभ्यास, सही जूते और उपकरण चुनने की सलाह और विभिन्न युक्तियां मिलेंगी। मैं आपके लिए रहस्य प्रकट करूंगा और आपको अपने पेशेवर करियर की कहानियां सुनाऊंगा। हालाँकि, इस पुस्तक का मुख्य उद्देश्य कुछ व्यापक है। सबसे पहले, पाठक को आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा खोजने में मदद करें (एक धक्का जो उसे "सोफे से उतर जाएगा")। दूसरा, आपको अपने शरीर और उसकी जरूरतों को समझने के महत्व के बारे में समझाने के लिए। आखिरकार, हम सभी शरीर और आत्मा के बीच एक बहुत मजबूत संबंध के साथ पैदा हुए हैं, जो दुर्भाग्य से, एक निष्क्रिय जीवन शैली और आधुनिक सभ्यता के कई "लाभों" के उपयोग के कारण नष्ट हो जाता है। हमारे अधिकांश रोग संयोग से उत्पन्न नहीं होते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, इस प्राकृतिक संबंध के उल्लंघन का परिणाम हैं। यदि शरीर अपना जीवन जीते हैं तो कोई भी डिप्लोमा और धन खुश होने में मदद नहीं कर सकता है। नॉर्डिक घूमना व्यक्तिगत सद्भाव प्राप्त करने और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने, हर दिन का आनंद लेने और अपनी इच्छाशक्ति और सुंदर स्वस्थ शरीर पर गर्व करने का सबसे आसान, सबसे किफायती और प्रभावी तरीका है। किताब पढ़ने के बाद उसे शेल्फ पर न रखें, बल्कि लाठी लें, नजदीकी पार्क में जाएं और चलना शुरू करें। मेरा विश्वास करो, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। मुझे आपकी कहानियाँ सुनकर खुशी होगी। उन्हें हमारे फेसबुक पेज "नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल" पर भेजें या साझा करें। आपका अनास्तासिया पोलेटेवास्वीकृतियाँ प्रिय मित्रों! मेरी पहली किताब, नॉर्डिक वॉकिंग के प्रति आपकी कई प्रतिक्रियाओं के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। एक आसान कदम के साथ स्वास्थ्य।" मैं वास्तव में आपकी राय की सराहना करता हूं और मुझे खुशी है कि पुस्तक वास्तव में दिलचस्प, सूचनात्मक और उपयोगी साबित हुई। यह आपके समर्थन और मेरे पहले काम की सराहना के लिए धन्यवाद है कि हमने एक सीक्वल लिखने का फैसला किया। इस पुस्तक को लिखने में स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल इरीना वडोविना, एलेना अक्सिनेविच, स्टानिस्लाव रूलेव, डेनियल गुशचिन के प्रशिक्षकों ने मेरी मदद की और अपने अनुभव साझा किए। हमारे अद्भुत फोटोग्राफर एंटोन एर्मकोव और इरिना रूलेवा के लिए धन्यवाद, जिनकी तस्वीरें पुस्तक के चित्र और सजावट बन गईं। मैं उन सभी ग्राहकों और दोस्तों को धन्यवाद देता हूं जो मुझ पर और मेरे व्यवसाय में विश्वास करते हैं। © पिटर पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, २०१६ सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट धारकों की लिखित अनुमति के बिना इस पुस्तक के किसी भी भाग को किसी भी रूप में पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। यह पुस्तक चिकित्सा पर पाठ्यपुस्तक नहीं है। उपस्थित चिकित्सक के साथ सभी सिफारिशों पर सहमति होनी चाहिए। * * *लेखक के बारे मेंअनास्तासिया पोलेटेवा रूस में पहले पेशेवर स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल के संस्थापक और प्रमुख हैं, एक पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग ट्रेनर (जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ नॉर्डिक वॉकिंग का डिप्लोमा), लंदन में द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड में एक प्रमाणित कोच, एक शरीर-उन्मुख मनोवैज्ञानिक , रशियन डांस एंड मूवमेंट एसोसिएशन के सदस्य, थेरेपी और इंस्टीट्यूट ऑफ प्रैक्टिकल साइकोलॉजी एंड साइकोएनालिसिस के स्नातक के साथ क्रिएटिव डांस एंड डेवलपमेंट मूवमेंट में डिग्री। डॉ. अजान फ्रा छत्री हेमापंधा के छात्र और आयुर्वेद और योग केंद्र "रागिनी" (भारत) के स्नातक। नॉर्डिक वॉकिंग के स्कूल में पेशेवर पुनर्प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों सहित व्यक्तिगत और समूह पाठ आयोजित करता है। अनास्तासिया रूस और विदेशों में विशेष सम्मेलनों और सम्मेलनों में स्वास्थ्य आंदोलन पर एक स्थायी विशेषज्ञ हैं, और कई प्रकाशनों और npoletaeva.ru ब्लॉग में अपने स्वयं के कॉलम भी रखती हैं। इसके अलावा, अनास्तासिया परिवर्तन की स्थितियों में पेशेवर जीवन कोचिंग, समूह और व्यक्तिगत समर्थन में लगी हुई है और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आंतरिक संसाधनों, शरीर और दिमाग के साथ काम करती है। प्रस्तावना
अब दस साल से अधिक समय से मैं नॉर्डिक चलने के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता - लाठी के साथ चलना। यह मेरा शौक है, मेरा जुनून है, मेरा व्यवसाय है, मेरा जीवन है! इस पुस्तक में, मैं अपने ज्ञान, उपलब्धियों, अनुभव को साझा करता हूं और स्वस्थ और सुंदर शरीर खोजने के लिए एक अद्भुत और सरल तरीके के बारे में बात करता हूं। यह उन दोनों शुरुआती लोगों के लिए अभिप्रेत है जो अभी पोल वॉकिंग की खोज कर रहे हैं और अनुभवी फिटनेस और नॉर्डिक वॉकिंग के प्रति उत्साही अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं। स्वीकृतियाँमेरे परिवार को बहुत-बहुत धन्यवाद, जो हमेशा मेरे पीछे और समर्थन रहा है और मुझे महान चीजों के लिए प्रेरित किया। किसी भी व्यक्ति की तरह, अलग-अलग समय में मैंने उतार-चढ़ाव का अनुभव किया, और एक बार, सब कुछ के बावजूद, मैंने अपने जीवन के पाठ्यक्रम को अचानक बदल दिया - और मेरे प्रियजन वहां थे। परिवार मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, मैं अपने परिवार को बहुत महत्व देता हूं और इसे प्यार करता हूं। पुस्तक बनाना एक श्रमसाध्य कार्य है जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता और धैर्य की आवश्यकता होती है। मैं अद्भुत पीआर-एजेंसी टेसा को इस पुस्तक की उपस्थिति में सहायता के लिए और व्यक्तिगत रूप से एकातेरिना रुसाकोवा के लिए आभारी हूं, जिन्होंने शुरू से ही मेरा समर्थन किया और चौतरफा सहायता प्रदान की। मेरे सभी ग्राहकों और दोस्तों को विशेष धन्यवाद जिन्होंने मुझ पर और मेरे द्वारा किए जा रहे व्यवसाय में विश्वास किया! आप ध्यान दे रहे हैं, यह प्रशंसनीय बात है। यह पुस्तक आपके बिना संभव नहीं होती। परिचय, या माई वे टू नॉर्डिक वॉकिंग
कम उम्र से, मुझे विश्वास है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और रूप, या यों कहें, उसकी खुद की छवि, उसके जीवन पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है। हम इस दुनिया में खुद को कैसे देखते हैं और हम अपने शरीर के खोल से कितनी मजबूती से जुड़े हुए हैं, यह न केवल हमारे विचारों (जो, मैं ध्यान दूंगा, अधिकांश भाग भौतिक हैं) और चरित्र पर निर्भर करता है, बल्कि अन्य लोगों के साथ हमारे संचार पर भी निर्भर करता है। अपने आप को पूरी तरह से जानना, सद्भाव प्राप्त करना और जीवन की परिपूर्णता को महसूस करना केवल आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर की ओर मुड़ने से ही संभव है। ऐसा लगता है कि आधुनिक व्यक्ति के लिए यह इतना आसान है, लेकिन इतना मुश्किल भी है। नॉर्डिक वॉकिंग के लिए मेरा रास्ता घुमावदार रहा है। कई सालों से मैंने जिम कक्षाओं से लेकर योग, पिलेट्स तक, विभिन्न प्रकार की फिटनेस और आंदोलन प्रथाओं को खोजा और आजमाया है। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, मैंने अपने स्वास्थ्य (भावनात्मक सहित) को मजबूत करने की कोशिश की, अपनी युवावस्था को लम्बा खींचने के साथ-साथ खुद को जानने, अपने आप में नए अवसर खोलने की कोशिश की। लंबे समय तक, मेरे काम का मतलब स्कैंडिनेवियाई देशों और जर्मनी की लगातार व्यापारिक यात्राएं थीं। मैं हमेशा उस देखभाल और सम्मान से प्रभावित रहा हूं जिसके साथ इन देशों की सरकारें अपने नागरिकों को घेरती हैं। वहां लोगों के लिए, उनकी निजी सुरक्षा और आराम के लिए सब कुछ किया जाता है। कहने की जरूरत नहीं है कि विकलांग लोग भी, बुजुर्ग जीवन से खुश और संतुष्ट दिखते हैं। सोवियत अतीत वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, मैं कई चीजों से हैरान था, और कुछ चीजें मुस्कान का कारण भी बनीं। मुझे अलग-अलग उम्र के १०-१२ लोगों के समूह के साथ मिलने की मेरी पहली छाप याद है, जिनके हाथों में लाठी थी। यह हेलसिंकी के पास, हैमेलिन के छोटे से अद्भुत शहर में था। हम अपने फिनिश सहयोगी के साथ पास के वन पार्क में चले। एक साधारण वन पार्क, लेकिन आदर्श गंदगी पथ, आरामदायक गेजबॉस, आरामदायक टेबल और बेंच के साथ। हर जगह पवित्रता, सद्भाव, शांति है। ऐतिहासिक मीनार पर चढ़ते हुए, हमने लोगों के एक समूह को देखा, जिनके हाथों में स्कीइंग के समान लाठी थी। यह एक बड़ी पारिवारिक कंपनी थी: 6-7 साल के बच्चे, माता-पिता, दादा-दादी। हर कोई तेज, लापरवाह और मैत्रीपूर्ण तरीके से चला। कुछ बोले, हंसे तो कुछ पल के लिए दूरियां छोड़कर फोटो खिंचवाए। मैंने पहले कभी लाठी लेकर चलने के बारे में नहीं सुना था, और इस पूरी तस्वीर ने मुझे खुलकर हँसाया। लोगों को, विशेषकर युवा लोगों को गर्मियों में स्की पोल के साथ क्यों जाना चाहिए? फ़िनिश के एक सहयोगी ने मेरी अज्ञानता को जल्दी से समाप्त कर दिया, सभी रंगों और विवरणों में नॉर्डिक चलने के लाभों का वर्णन किया - स्कैंडिनेवियाई चलना, या लाठी के साथ चलना। यह पता चला कि स्कैंडिनेवियाई देशों में, अधिकांश आबादी इस प्रकार की फिटनेस के समर्पित प्रशंसक हैं। इसके अलावा, उनके लिए लाठी लेकर चलना न केवल एक भरे हुए जिम का एक बढ़िया विकल्प है, बल्कि पूरे परिवार के लिए एक रोमांचक और उपयोगी अवकाश और यहां तक कि एक विशेष प्रकार की रोमांटिक तारीख भी है। अगली सुबह मैं एक प्रशिक्षक के साथ, किराए की लाठियों के साथ उसी मार्ग पर, जोर से चला। मुझे नहीं पता था कि इस सरल प्रकार की फिटनेस के अपने नियम हैं: एक विशेष तकनीक, विशेष छड़ें जो ऊंचाई और जमीन के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती हैं, चलने के दौरान सही सांस लेने की प्रणाली और लाठी के साथ व्यायाम का एक सेट। दुर्भाग्य से, प्यार पहली बार नहीं हुआ। मैं केवल दूसरे पाठ में स्कैंडिनेवियाई चलने के सभी लाभों की सराहना कर सकता था, और पांचवें में पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से प्यार हो गया। मैंने देखा कि मैं आसानी से 10-12 किमी की दूरी तय करता हूं, जबकि प्रशिक्षण के बाद मुझे थकान, दर्द या तनाव महसूस नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, मुझे अविश्वसनीय हल्कापन और शांति महसूस होती है। शरीर के लिए एक सरल और समझने योग्य आंदोलन ने मुझे सक्रिय आराम का आनंद दिया, समस्याओं का बोझ उतार दिया और ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा दिया। मॉस्को में वापस, मैंने वोरोब्योवी गोरी पर पार्क में अपना प्रशिक्षण जारी रखा। तब मैं शहर में एक वास्तविक पायनियर था। उन्होंने मुझे उस तरह से देखा जिस तरह से उन्होंने 1980 के दशक में ओल्ड आर्बट पर बदमाशों को देखा था: घबराहट और मुस्कराहट के साथ। लेकिन मुझे कुछ भी नहीं रोका: मैंने कक्षाओं से उत्कृष्ट परिणाम देखे और हर बार मैंने अपने कसरत को और कठिन बना दिया। बहुत जल्दी मैंने एक नए शौक में पेशेवर रुचि विकसित की। लंदन अकादमी द इंटरनेशनल कोचिंग एलायंस लिमिटेड के एक प्रमाणित कोच और एक शरीर-उन्मुख मनोवैज्ञानिक सहित कई उच्च और व्यावसायिक शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मैंने अपना खुद का प्रोजेक्ट खोलने का फैसला किया - रूस में पहला पेशेवर नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल बनाने के लिए। एक वर्ष से अधिक समय तक मैंने पुनर्वास, शरीर रचना विज्ञान, फिटनेस के क्षेत्र में नवीनतम उपलब्धियों पर विशेष साहित्य का अध्ययन किया, जर्मनी, फ़िनलैंड, लिथुआनिया में नॉर्डिक वॉकिंग में अग्रणी विशेषज्ञों की मास्टर कक्षाओं में भाग लिया। इसके अलावा, मैंने प्रतिष्ठित जर्मन इंस्टीट्यूट ऑफ नॉर्डिक वॉकिंग से सम्मान के साथ स्नातक किया। नतीजतन, फरवरी 2010 में, मेरे नेतृत्व में, रूस में पहला स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल मास्को में खोला गया था। स्कूल में सबसे पहले मेरे दोस्त, परिचित, पड़ोसी आए। यह ताजा विचारों, उत्साह और अविश्वसनीय ऊर्जा से भरा एक अद्भुत समय था। मैंने फिटनेस के बारे में लोगों की धारणा को बदलने का सपना देखा, सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए एक सरल और समझने योग्य रास्ता खोल दिया, जहां खुद के साथ दर्द और संघर्ष नहीं है। और, मैं स्वीकार करना चाहता हूं, मैं सफल हुआ। कुछ ऐसे विविध प्रकार के ग्राहकों का दावा कर सकते हैं। बच्चे और किशोर, युवा और बूढ़े, विकलांग लोग हमारे पास आते हैं - स्कैंडिनेवियाई घूमना कोई बाधा नहीं जानता और सभी के लिए उपलब्ध है। हमने दो कार्यक्रमों के साथ शुरुआत की: एक सामान्य स्वास्थ्य कार्यक्रम और एक वजन घटाने का कार्यक्रम, और आज हमारे पास 10 से अधिक विभिन्न दिशाएँ हैं। इसके अलावा, हम अक्सर लिथुआनिया और बुल्गारिया में फील्ड ट्रिप आयोजित करते हैं। प्रशिक्षकों का व्यावसायिक प्रशिक्षण अलग से किया जाता है। छह साल के काम के लिए, हमने मास्को में ५० क्लब खोले हैं, ४० से अधिक - रूस और सीआईएस देशों के क्षेत्रों में, रूस और सीआईएस, सैनिटोरियम परिसरों में प्रमुख पुनर्वास और कल्याण केंद्रों के लिए डंडे के साथ चलने में ८०० से अधिक प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित किया है। , विशेष चिकित्सा संस्थान। अप्रत्याशित रूप से, इस पुस्तक में मैं उन परिणामों पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जो नियमित नॉर्डिक पैदल चलने के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं। अपने स्वयं के अनुभव और अपने स्कूल के कई ग्राहकों के अनुभव के आधार पर, मैं दिखाना चाहता हूं कि आप कैसे आसानी से और जल्दी से शरीर को मजबूत कर सकते हैं, विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं, आकार में आ सकते हैं, ताजी हवा में नियमित रूप से चलने के दौरान बस लाठी उठा सकते हैं . पाठक सीखेंगे कि सही तरीके से शुरुआत कैसे करें, चलने से पहले और बाद में क्या व्यायाम करें, अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कसरत कैसे डिजाइन करें, कक्षाओं को कैसे मजेदार और रोचक बनाया जाए। हम डंडे और अतिरिक्त उपकरणों के चयन पर विस्तार से विचार करेंगे। आइए उचित पोषण और श्वास के बारे में अलग से बात करें, जो किसी भी स्वास्थ्य अभ्यास में महत्वपूर्ण तत्व हैं। मुझे वास्तव में उम्मीद है कि इस पुस्तक को पढ़ने के बाद आप वास्तव में नॉर्डिक वॉकिंग की खोज करेंगे और इसके लिए धन्यवाद आप अपने और अपने जीवन को बदलने में सक्षम होंगे, जैसा कि मैंने और नॉर्डिक वॉकिंग स्कूल के कई ग्राहकों ने एक बार किया था। पोल वॉकिंग सिर्फ फिटनेस से बढ़कर है। एक सरल और प्राकृतिक गति जो हमें शरीर की आवाज सुनने, शारीरिक और भावनात्मक अनुभवों की एकता की खोज करने की अनुमति देती है, जो बदले में, हमें अपने आप में आत्मविश्वास बनने में मदद करती है, ऊर्जा और जीवन शक्ति देती है। मैं आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में सुखद पढ़ने और सफलता की कामना करता हूं। अपने परिणामों के बारे में मुझे लिखें, मुझे बताएं कि आपने अभ्यास में पुस्तक की सामग्री का उपयोग कैसे किया। मेरा पता: [ईमेल संरक्षित]. अध्याय 1 |
