Ako sa stať úplne pokojným. Ako zostať v pokoji

V našom živote každý človek potrebuje, aby sa všetky problémy a problémy vyriešili rýchlo a efektívne. Práve títo ľudia dosahujú v živote väčšie šťastie a úspech ako ostatní, ktorí sú vždy nervózni a majú obavy z každej maličkosti v živote, zbytočne mrhajú energiou a drahocenným časom. Každý sa musí učiť a stať sa pokojnejšia a vyrovnanejšia aby bol život ešte lepší a šťastnejší.

Prečo si znepokojený a nervózny

Najskôr si položte túto otázku a až potom pokračujte v riešení problému. Bez toho, aby ste poznali dôvody, prečo neustále pociťujete úzkosť, nebudete schopní tento problém úplne a efektívne zvládnuť a stať sa šťastnejšími. Napíš si na kúsok papiera všetky tie body, o ktorých si myslíš, že majú zmysel ti ublížiť a zabrániť ti, aby si bol pokojnejší a vyrovnanejší. Postupne tieto problémy odstránite a dosiahnete tým požadovaný výsledok.

Nezávidieť!

V žiadnom prípade nie je zbytočné ľuďom závidieť, aj keď sú skutočne šťastní a úspešní. Starajte sa o svoj život a staňte sa samým sebou úspešným a šťastným. Závist, blokuješ cestu za šťastím a úspechom, strácaš drahocenný čas, začínaš sa trápiť a znervózňovať, že si sa nestal šťastným ako oni, čo si vyžaduje veľa energie a sily. Preto, ak sa chcete stať pokojnejším a vyrovnanejším, prečítajte si :. Aplikáciou odporúčaní uvedených v tomto článku sa stanete lepšími a úspešnejšími a dosiahnete to, čo chcete.

Buďte kreatívni.

Najideálnejšia možnosť upokoj sa a vyváženejšie, je jednoducho robiť tvorivú prácu, najlepšie takú, ktorá vám najlepšie vyhovuje a vyhovuje vám. Z tohto dôvodu, samozrejme, bude treba hľadať a zvoliť si takúto prácu nejaký čas. Ale keď toto všetko urobíte a začnete podnikať, potom to, že budete pokojnejší a vyrovnanejší, pre vás nebude problém. Pamätajte, že v živote musíte vždy robiť to, čo prináša radosť, aj keď za to ešte nie je zaplatené.

Kontrola nad emóciami a myšlienkami.

Aby ste boli pokojnejší a vyváženejší, musíte tiež začať analyzovať a ovládať všetky svoje myšlienky a emócie. Osoba, ktorá sa ovláda, teda bude vytvárať iba pozitívne myšlienky a emócie, čo je veľmi dobré. Navyše stačí udržať si kontrolu mesiac a potom bude všetko fungovať automaticky a zo zvyku, kontrola už nebude potrebná, ale je potrebné udržiavať pozitívum a je užitočné nevnímať negatívne. Stačí nájsť v živote zdroj tejto energie a čerpať z nej všetko, čo potrebujete.

Postupujte až do konca.

Vo väčšine prípadov človek, ktorý si stanovil ciele, ich nedosahuje úplne a kvôli všemožným problémom a neúspechom sa vzdáva cieľa na pol ceste k úspechu. Pamätajte na jednu vec, že \u200b\u200bneúspech je jedinou cestou k šťastiu a úspechu. Preto nech sa deje čokoľvek, dosiahnite svoj cieľ až do konca, aj keď máte po neúspechu šťastie. To, čo nás nezabije, nás posilní, takže sa smelo snažte o svoj cieľ, pretože keď ho dosiahnete, môžete byť nielen úspešnejší, šťastnejší, ale aj pokojnejší a vyrovnanejší vďaka tomu, že cítite radosť, ktorú ste konečne dosiahli. tvoj cieľ. Ale bez problémov sa pri tom nemôžete zastaviť a začať vytvárať ešte nové a väčšie ciele, ku ktorým bude ešte ťažšie ísť, čo však podľa toho posilní váš charakter a už dosiahnete viac ako z malých cieľov.

Spať.

Čo by byť pokojnejší a vyrovnanejší , nemusíte spať 8 hodín, ale koľko chcete. Ak človeku stačia 4 hodiny spánku, nejde o chorobu, musíte sa radovať, pretože urobíte viac ako zvyšok o 4 hodiny a ešte viac, pretože existujú ľudia, ktorí spia 10 hodín, a to tiež nie je choroba. Telo v človeku je rozmanité a neexistujú rovnakí ľudia, ktorí by potrebovali spať rovnako dlho. Napokon je všetko úplne naopak, ak človek trochu spí a núti sa viac spať, potom je to problém, keďže svoje telo trápite a zabíjate. Ak spíte 4 hodiny denne a cítite sa dobre, aký je tu problém? Nie je problém, sú tu nové príležitosti a veľa času na nové úspechy a víťazstvá.

Zmeň svoj život.

Najzaujímavejším a najúčinnejším spôsobom, ako sa stať pokojnejším a vyrovnanejším, je jednoducho zmeniť svoj život. Ale na to musíte stráviť trochu času a vytvoriť si tento život najskôr vo svojej mysli a potom si to v živote uvedomiť. Prečítajte si o tom podrobnejšie: ako a stanete sa tak úspešnými, ako si to predstavujete vo svojom podvedomí. Človek so svojimi myšlienkami a snami, ak sú zakorenené v jeho hlave, vytvára si svoju vlastnú realitu, takže buďte opatrní s túžbami, tie sa prejavia skutočnosťou. alea je zbytočné sa báť dobrých túžob, pretože vám budú lepšie.

Jedlo.

Pamätajte tiež, že to, čo jeme, je to, čo sme. Preto, aby ste boli pokojnejší a vyrovnanejší, jedzte to, čo vám chutí, ale neprejedajte sa a nevytvárajte si vlastnú stravu. Nemusíte to vyžadovať od odborníkov na výživu a iných odborníkov, pretože vaše telo vie viac ako ostatní, čo potrebuje a koľko. A určite sa vzdajte alkoholu a iných škodlivých a neprospešných jedál, pretože zmenia všetky vaše zdravé a zdravé jedlá. kvalitné potraviny na škodlivé a neštandardné.

psyh- olog. ru

Nevyvážený človek je človek, ktorého emócie sú prehnané, drsné, príliš intenzívne a neviazané. Označenie „nevyvážený“ však nie je veta. Ako sa stať vyrovnaným človekom?

Vyrovnaný, podráždený, agresívny a ľahko zraniteľný, príliš citlivý, náchylný na paniku, uplakaný človek bude tiež nazývaný nevyvážený. Osoba, ktorá sa nekontrolovateľne smeje a priveľmi sa baví, sa tiež pravdepodobne bude javiť ako nevyvážená.

Preto nerovnováha - emocionálna odchýlka od určitého centrálneho bodu vnútornej rovnováhy, harmónia pocitov a emócií, pokoj a vyrovnanosť.

Nevyvážený človek je v stave permanentnej úzkosti, podráždenosti, nespokojnosti so sebou a so svetom. Výsledok je problémy:

1. Psychosomatická povaha. Vďaka tomu, že sa do tela neustále uvoľňujú stresové hormóny, sú nevyvážení ľudia náchylní na srdcovo-cievne ochorenia, migrény, plešatenie, alergie a žalúdočné ťažkosti.
2. Neustále hádky a konflikty doma aj v práci. Vďaka tomu dôvera zmizne, situácia sa stáva nepríjemnou, neustále napätou.
3. Zníženie efektívnosti akejkoľvek činnosti a kvality života všeobecne. Nevyvážený človek sa nemôže sústrediť na úlohy a ciele, byť vydaný na milosť a nemilosť emóciám a zážitkom.

Nevyvážený človek nekontroluje situáciu a nezvláda sám seba, ovládajú ho emócie a vyrovnaný človek sám ovláda emócie, ovláda ich prostredníctvom vôle a rozumu.

Okrem toho, vyrovnaný človek sa rozlišuje nasledujúce funkcie:

Nie je možné neustále zostať v pokojnom a odlúčenom stave, najčastejšie pokojnej vyrovnanosti a výbušných emócií - dočasných a situačných javov.

Osoba, ktorej hlavnou povahovou črtou sa stala vyrovnaná osoba, ktorá dokáže väčšinu času zostať v pokoji, sa zdá byť okoliu chladnokrvná. Vo svojom vnútri má skutočne všetko hladké, takže je mu jedno, čo sa deje vonku, zostáva nestranný takmer v každej situácii.

Musíte pochopiť, že túžba neustále, bez ohľadu na situáciu, zostať pokojná, je plná skutočnosti, že spolu s negatívnymi skúsenosťami zmiznú pozitívne emócie a pocity.

Preto rovnováha - nejde o neustály pobyt v stave odlúčenosti a vyrovnanosti, je to schopnosť nájsť „zlatú strednú cestu“ medzi chladnou emocionálnou nestrannosťou a vrúcnosťou, to znamená schopnosť ovládať svoje emócie.

Ako zachovať pokoj v stresovej situácii

Zostať vyrovnaný v pokojnom prostredí nie je ťažké, ďalšou vecou je situácia, keď je ťažké sa ovládať. Aby ste sa stali vyrovnaným človekom, musíte sa naučiť reagovať pokojne, triezvo myslieť a racionálne konať v neštandardných, vzrušujúcich, stresových situáciách. Musíte sa teda naučiť sebakontrola a vedomie.

Kedy nastala stresova situacia, potrebovať:

1. Uvedomiť sičo sa presne deje, cítiť a pomenovať vzniknuté emócie. Napríklad: „Háda sa hádka, som nahnevaný.“
2. Zhromaždiť všetko vôľa a zdržať sa z impulzívneho konania. Povedzte si: „Zvládnem hnev. Ovládam ju, nie ona mňa. ““ Môžete si tiež spomenúť na frázu Carlsona „Calm! Len pokoj! “, Čo okrem iného odvedie pozornosť a dodá pozitívny nádych.
3. Myslieť aké významné bude to, čo sa deje teraz o hodinu, deň, rok. Je oveľa jednoduchšie zničiť ako postaviť a v zápale okamihu nemožno hovorené slovo alebo dokonalú akciu vziať späť alebo „prehrať“.

Tri opísané kroky by mali pomôcť znížiť intenzitu emócií, rovnováha skúsenosti s cieľom inteligentne pristupovať k problému a urobiť správne rozhodnutie.

Existujú aj špeciálne techniky, schopný vyrovnať psychiku počas nepríjemnej situácie:

Univerzálne spôsoby samozrejme neexistujú. Techniku \u200b\u200b„stavu zdroja“ možno použiť v preplnenom dopravnom prostriedku, ale pri komunikácii so šéfom je „lietanie v oblakoch“ neprijateľné, v tomto prípade sú vhodnejšie výrazy „pohľad zvonka“ a „Transformácia reality“.

Ako nájsť duševný pokoj

Aby sa z poise stal zvyk a zmenila sa na povahovú vlastnosť, musíte na sebe pracovať.

Bolo by dobré začať s introspekcia:

1. Pozorujte sa týždeň alebo dva a všimnite si, čo je nepríjemné.
2. Vytvorte zoznam nepríjemných faktorov, počínajúc od rohu komody (na ktorý si vždy narazíte nohu), až po svoje vlastné negatívne povahové vlastnosti a ľudí, s ktorými by ste nemali komunikovať.
3. Popremýšľajte, ako tieto dráždivé látky vylúčiť alebo ako sa naučiť, ako zostať vyrovnaný pri jednaní s nimi.
4. Podniknite aktívne opatrenia.

Každá práca na zlepšení života začína vnútornou transformáciou. Takže, aby ste sa stali vyrovnaným človekom, potrebujete rozvíjať také vlastnosti:

• racionálne myslenie,
• cieľavedomosť,
• zodpovednosť,
• organizácia,
• dochvíľnosť,
• sebaovladanie,
• sebavedomie,
• reflexia (stresovú situáciu je lepšie prerozprávať nie priateľom, ale sebe).

Nasledujúce vám pomôžu zostať v rovnováhe po celý deň akcie a podmienky:

• dodržiavanie denného režimu,
• striedanie duševnej a fyzickej práce,
• odmietanie zlých návykov (najmä alkohol „otriasa“ psychikou),
• obmedzenie toku negatívnych informácií,
• použitie protistresových techník,
• komunikácia s pozitívne naladenými ľuďmi,
• interiér v pokojných farbách (vyváženie psychiky modrej, zelenej, svetlo žltej, svetlohnedej farby),
• prítomnosť živých rastlín a zvierat v miestnosti,
• prechádzky pod holým nebom,
• dobrý odpočinok a spánok.

Samozrejme, existujú ľudia, ktorí sú vďaka vrodeným vlastnostiam vyváženejší ako ostatní, ale všeobecne sa schopnosť zostať pokojná formuje ako každá iná zručnosť.

Je dôležité brať vaše emočné reakcie ako samozrejmosť, pretože sú prirodzené. Aj ten najpokojnejší a naj zdržanlivejší človek sa jedného dňa môže úplne nahnevať a vzplanúť a ten najhorúcejší a najvýbušnejší sa môže naučiť obmedziť sa a zostať pokojný.

Úzkosť, stres, nerovnováha sa stali častými spoločníkmi moderného človeka. Takéto štáty sú spôsobené obrovským tokom negatívnych informácií, ktorých zdrojom sú predovšetkým televízia a internet. Navyše problémy v domácnosti a práci narúšajú rovnovážny stav. Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú psychiku. a vyrovnane, ako zvládať stresové situácie? Povieme vám o účinných spôsoboch, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať svoje emócie.

Známky nepokojného pokoja

Ako sa tento stav prejavuje? Tu sú hlavné znaky:

• časté zmeny nálady bez dôvodu;
• neprimeraná podráždenosť;
• prejav agresie;
• znížená pozornosť, vytrvalosť;
• bolesti hlavy;
• slabosť;
• nespavosť.

Objavili ste nejaký príznak alebo niekoľko naraz? Pokojný, iba pokojný: naše tipy vám pomôžu vyrovnať sa s nimi.

Prečo ovládať emócie?

Zamyslime sa nad tým, ako často každý z nás vyslovuje také frázy: „Konal som tak v horúčave“, „nedokázal som zadržať svoje emócie“ a podobne? Ľudia majú v skutočnosti sklon ospravedlňovať svoje vlastné činy neschopnosťou ovládať svoje správanie. Ale takáto inkontinencia vedie k deštrukcii sociálnych kontaktov človeka, najmä negatívne ovplyvňuje vzťahy v rodine, brzdí profesionálnu realizáciu a kariérny rast, ako aj osobný rozvoj. Jedno z tajomstiev úspešného človeka sa dá preto nazvať pokoj - iba pokoj pomôže nájsť správne riešenie v kritických situáciách a sebavedome prijať potrebné opatrenia.

Ako môže človek v sebe rozvinúť takúto kvalitu? Kde začať Ďalej vám to povieme

Psychológia považuje pojem poise za schopnosť reagovať na vonkajšie podnety. Keď sa teda naučíme správne vnímať faktory rôznych typov a silných stránok, je možné dosiahnuť schopnosť ovládať svoje vlastné emócie. Ako môžete prestať brať životné ťažkosti príliš blízko k vášmu srdcu? Ďalej ponúkame niekoľko efektívnych spôsobov riešenia tohto problému.

Úplný odpočinok

Ako odpočíva moderný človek po náročnom čase Najčastejšie spánku venuje najviac 5 - 6 hodín, pričom na zdravie je potrebných najmenej 8 hodín. Hluk mestského ruchu a diaľnic vám navyše neumožňuje úplne zotaviť sily a problémy s lisovaním vám nedovolia relaxovať a ponoriť sa do hlbokého zdravého spánku. V posledných rokoch došlo k výraznému nárastu rôznych porúch nervového systému - ľudia začali častejšie trpieť nespavosťou, nespavosťou, post-somatickými poruchami (pocit slabosti a únavy po odpočinku). Samozrejme, nedostatok správneho odpočinku prispieva k rozvoju podráždenosti, nadmernej emocionality. Ako sa stať pokojným a vyrovnaným, ak máte problémy so spánkom? Tu je niekoľko účinných pokynov:

• nepozerajte televíziu ani „nevešajte“ na internete tesne pred spaním, je lepšie si prečítať knihu;
• piť čaj s mätou a medom - to je chutný a zdravý nápoj, ktorý tiež pomáha vyrovnať sa s podráždením, nervozitou;
• urobte si horúci kúpeľ s bylinkami šalvie, citrónovým balzamom, oreganom, harmančekom - taký príjemný postup nielenže zmierni únavu, ale aj upokojí nervový systém, upraví organizmus na nadchádzajúci odpočinok;
• odporúča sa vylúčiť použitie silného čaju a kávy;
• nezabudnite na každodennú prechádzku v parku - čerstvý vzduch vás osvieži a malebná krajina upokojí.

Stojí za to zadržať emócie?

Uvoľnená prechádzka malebnou uličkou alebo relaxácia v pohodlnom kresle so šálkou aromatického bylinkového čaju je určite užitočná zábava na upokojenie nervového systému. Ale stojí za to potlačiť emócie, keď situácia vedie k ich aktívnemu prejavu? Podľa psychológov také obmedzenie negativity v sebe samého iba zhoršuje psychický stav človeka. Odborníci odporúčajú bojovať proti nahromadeným emóciám pomocou záľuby. Každý človek si vyberie povolanie podľa svojich záujmov, ale psychológovia považujú arteterapiu, šport (vrátane extrémnych športov) a rôzne tanečné smery za najefektívnejšie koníčky.

Denník sebaovládania

Odborníci odporúčajú pacientom, ktorí sa sťažujú na inkontinenciu, nerovnováhu, takúto metódu ako je psychologická kontrola. Jeho podstata spočíva v pozorovaní reakcií, ktoré u človeka vznikajú na akékoľvek vonkajšie podnety. Za týmto účelom navrhujú psychológovia viesť denník, v ktorom sa odporúča zaznamenávať rôzne konfliktné situácie a reakciu respondenta na ne. Potom musia byť záznamy spolu so špecialistom analyzované, stanovené a pokiaľ je to možné, odstránené z pôvodnej príčiny inkontinencie.

Okrem vedenia denníka existujú aj iné spôsoby sebakontroly. Napríklad také meditácie, dychové cvičenia a iné. Navyše neschopnosť ovládať emócie sa môže skrývať pod rúškom humoru a pozitívneho vzťahu k ostatným.

Introspekcia

Systematická introspekcia vám tiež môže pomôcť naučiť sa, ako ovládať negatívne emócie. Odborníci odporúčajú venovať niekoľko minút denne premýšľaniu, porozumeniu činov a reakcií ostatných na ne. Je dôležité, aby nič okolo neprekážalo - introspekcia by sa mala vykonávať v tichu a v pohodlných podmienkach pre človeka. Psychológovia odporúčajú pozerať sa na seba zvonka - iba v takom prípade je možné dosiahnuť objektívne hodnotenie, po ktorom je možné vyvodiť správne závery. Najvýznamnejšie rozsudky pre osobu, ktoré boli formulované na základe introspekcie, sa odporúčajú zapisovať - \u200b\u200bzvýši sa tým efektivita introspekcie ako spôsobu dosiahnutia rovnováhy.

Okrem toho, čo už bolo povedané, tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych tipov, ako dosiahnuť pokoj a vyrovnanosť:

1. Vytvorte okolo seba pohodlie. Ak je človeku nepríjemné v ktorejkoľvek miestnosti, vzniká podráždenie a agresivita. Preto je také dôležité správne vytvárať interiér nielen doma, ale aj v práci. Mali by ste sa riadiť zásadou: „Nepotrebujete to, čo je drahé, ale to, čo sa vám páči.“
2. Minimalizujte komunikáciu s ľuďmi, ktorí majú negatívny vzťah k okolitému svetu, často sa sťažujú na život.
3. Stanovte si vlastné priority a stanovte si jasný cieľ.
4. Precvičujte si riadenie času - riadenie času zníži pravdepodobnosť vzniku kritických situácií a zjednoduší každodenné činnosti.
5. Nenechávajte nedokončené záležitosti.

Ak neviete, ako sa vyrovnať a vyrovnať, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc od odborníkov, najmä psychológov a neurológov.

Hovoria, že všetky choroby sú z nervov. Nebudeme tak kategorickí: zďaleka nie všetci. Ale niektorí určite. A vo všeobecnosti platí, že bez zjavných neduhov môže márnivosť a nerovnováha zničiť náladu, charakter, život ... Samozrejme, niekedy je jednoducho nemožné zostať v pokoji. Všetci sme živí ľudia, nie roboti, naprogramovaní tak, aby bez emócií plnili praktické úlohy. Každý z nás môže byť nespokojný, mrzutý a dokonca mrzutý určitými životnými okolnosťami, nepríjemnými ľuďmi a vlastnými úspechmi.

Záleží však iba na nás, ako k nim vyjadríme svoj postoj. Najmä v prípade, keď naša reakcia stále nemá vplyv na realitu. Táto skutočnosť je ešte rozhorčenejšia a teraz sa už rozhorčujete. Namiesto ďalšieho rozvoja konfliktu vám odporúčame, aby ste sa zhlboka nadýchli a pokúsili sa byť vyrovnanejší a vyrovnanejší. Navyše je to jednoduchšie, ako to znie.

Kľud, iba pokoj
Absolútne chladnokrvné vnímanie nie je ani zďaleka najlepším spôsobom, ako prežiť jasný a zaujímavý život. Ale druhý extrém - nadmerná horúčava - neguje všetky pôžitky, ktoré by ste mohli dostať od okolitého sveta. A riešenie, ako obvykle, sa nachádza približne v strede, na území „nikoho“. A spočíva v rovnováhe, v inteligentnom využití vytrvalosti a vzrušenia, trpezlivosti a odporu, ľahostajnosti a vášne. Okrem toho je rovnako dôležité samostatne ovládať svoje vlastné emócie a prejavovať ich iba vo forme, vtedy a tam, kde je to vhodné. Jednou z hlavných nevýhod príliš horúcej povahy je, že nemáte kontrolu nad emóciami, ale emócie majú kontrolu nad vami. Automaticky sa tak stáva akákoľvek stresová situácia, ktorú je potrebné vyriešiť, nielen mimo kontroly, ale aj skutočne nepredvídateľnou. Okrem toho má vášeň ďalšie negatívne dôsledky:

• Ak ste nadmerne vzrušený, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín a kortizol. Akonáhle sú v krvi, vyvolávajú vysoký krvný obeh v dôsledku zvýšeného srdcového rytmu. To všetko je spojené so zvýšeným krvným tlakom, arytmiami, tachykardiou a migrénami.
  
• Psychosomatika - spojenie nervového systému so všetkými ostatnými orgánmi a prejav duševných porúch v rôznych častiach tela. Výsledkom zápalu žalúdka, žalúdočných a dvanástnikových vredov, alergií, vypadávania vlasov a oveľa viac môže byť nevyvážená psychika.
  
• Ľudia, ktorí sú vo vašom okolí, nie sú vždy zodpovední za vašu zlú náladu alebo náhly výbuch hnevu. Vyjadrením svojej nespokojnosti však pomaly, ale isto ničíte základ dôvery a psychologického pohodlia, na ktorom sú stavaní priatelia aj rodina.
  
• Aj cudzincom nepríjemné podráždenie je nepríjemné. Možno v horúčave vyhlásite, že vás názor cudzincov nezaujíma. Ale medzi nimi môžu byť aj takí, ktorí sú pre teba dôležití. Prečo vlastne potrebujete reputáciu hysterického prejavu?
  

Táto informácia o nebezpečenstvách ťažkostí by vás mala viesť k tomu, aby ste pracovali na svojej postave. Je zrejmé, že okamžité dosiahnutie dokonalej rovnováhy a pokoja pravdepodobne nebude úspešné, pretože temperament aj zvyky sú tvrdohlavé veci. Ale stojí za to vyskúšať, najmä preto, že ide o vaše zdravie.

Ako sa stať pokojným človekom
Nerušene sa pozeráte na zúrivý svet okolo, ďaleko od dokonalosti a energetickej rovnováhy? Prečo nie! Každý z nás koniec koncov žije vo svojom vlastnom subjektívnom svete a vy ste celkom schopní urobiť si ho tak, ako chcete. Pohodlné, útulné a racionálne. Musíte však začať od seba. Ak dokážete prekonať svoje vlastné nedostatky, získate harmóniu, pokoj a pevné nervy. Akčný plán je nasledovný:

1. Dôslednosť. Všeobecne sa uznáva, že presnosť je zdvorilosťou kráľov. Dodávame, že presnosť je tiež zárukou vnútornej rovnováhy, jej príčiny a následku súčasne. Možno nebudete dochvíľni voči pedantstvu, ale ste povinní urobiť vo svojom živote poriadok. Pochopenie toho, čo, prečo a kedy sa vám deje, vám dáva neporovnateľný pokoj a sebadôveru. A na to stačí zefektívniť denný režim, zaspať a vstávať približne v rovnakom čase, neochudobňovať telo prísnymi hladovými diétami, nadmernou prácou a úplným nedostatkom voľných dní. Nájdite si čas na cvičenie a ticho relaxujte. To všetko vnesie do vášho života stabilitu (alebo aspoň tento pocit) a eliminuje väčšinu problémov.
   
2. Jedlo. Váš nervový systém potrebuje stavebné materiály rovnako ako iné tkanivá a orgány. Nervové bunky sa neregenerujú, iba ak nemajú čím „kŕmiť“. A na výživu potrebujú vitamíny (hlavne skupiny B, D, E) a minerály (horčík, draslík, síra). Telo na ich nedostatok reaguje únavou, chronickou únavou, podráždenosťou. Ak si všimnete, že doslova neexistuje sila na zvládnutie negatívnych emócií, skúste jesť viac celozrnných výrobkov, morských plodov, ovocia a bylín a doplniť ich komplexom vitamínov. Namiesto čierneho čaju pite zelený čaj, rovnako ako odvary z mäty, citrónového balzamu, harmančeka. Alkohol, káva a príliš korenené jedlo vzrušujú nervové reakcie, takže ich počet by sa mal znížiť alebo úplne opustiť.
   
Bolo zaznamenané, že po tréningu pocítia športovci fyzickú únavu a emočné povznesenie. Dôraz sa teda akoby posunul a telo prevezme hlavnú záťaž na seba, čo umožní psychike odpočívať a „reštartovať“. Tí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, skutočne nie sú náchylní na výbuchy hnevu. A je tu aj taký fenomén ako „eufória bežca“: po 30-40 minútovom behu sa nálada znateľne zlepší a svet je vidieť v žiarivých farbách. Nakoniec, jóga, flexia tela a ďalšie praktiky zamerané na vytvorenie vnútornej rovnováhy sú vynikajúcim upokojujúcim prostriedkom a výučbou sebakontroly vo všetkých situáciách. Spravidla si vyberte metódu, ktorá bude pre vás osobne efektívnejšia.

3. Relaxácia Dôležitosť odpočinku ako takého pre nervový systém je nepopierateľný. Je tiež zrejmé, že rôzne spôsoby trávenia voľného času majú rôzne účinky na psychiku. Ak si všimnete, že ste nadmerne podráždený a máte sklon k výbuchom hnevu, nemali by ste zneužívať bungee jumping, snowboarding a inú extrémnu zábavu. Radšej uprednostnite pokojné a relaxačné aktivity, často choďte mimo mesta, prechádzajte sa po lese alebo na brehu rieky. Cez víkendy sa pozerajte menej často na televíznu obrazovku a častejšie na vodnú hladinu, horizont a koruny stromov. Zelená farba upokojuje a čerstvý vzduch sa prispôsobuje dobrej nálade.
   
4. Koníčky. Začnite s koníčkom, ktorý si vyžaduje odmerané, nenáročné akcie: maľovanie, pestovanie kvetov (v kvetináčoch alebo na záhone), vyšívanie. Počúvajte a čítajte klasiku, sledujte láskavé, vtipné a kvalitné filmy. Vyhýbajte sa tmavým a krikľavým farbám v oblečení a interiéroch. Zaobstarajte si domáceho miláčika, ktorý bude vyvolávať pozitívne emócie a svojou prítomnosťou vás zmieri s nedokonalosťami ostatných.
   
5. Pozitívny príklad. Prostredie nevyhnutne, aj keď nie vždy, výslovne ovplyvňuje naše správanie. Aby ste boli pokojnejší, komunikujte hlavne s dobromyseľnými a pozitívnymi ľuďmi. Keď máte pocit, že sa chystáte explodovať, a nevidíte iné východisko zo situácie, predstavte si, ako by na vašom mieste konal človek, ktorý je pre vás vzorom obozretnosti. Kopírujte jeho imaginárne správanie raz, dvakrát atď., Až kým sa z myslenia a ovládania emócií nestane zvyk. Ak je to možné, zúčastnite sa školení, majstrovských kurzov a prednášok psychológov a ďalších odborníkov, ktorí sú pre vás jednoducho zaujímaví.
   
6. Dlhy Sami niekedy nevieme, aká nepríjemnosť na nás zvnútra hryzie. Nie je možné ho formulovať a identifikovať zdroj podráždenia, ale zanecháva odtlačok všetkých slov a činov. Spravidla je dôvodom zaťaženie nahromadených a nesplnených sľubov, plánovaných a nesplnených skutkov, stanovených a nesplnených úloh. Nakoniec sa pokúste rozdeliť tieto „dlhy“ medzi seba a svoje okolie - je možné, že myslenie a život po ňom sa stanú slobodnejšími, ľahšími a pokojnejšími.
   
7. Informačný filter. Médiá sa už dlho nazývajú štvrtým majetkom pre ich schopnosť ovplyvňovať myšlienky, činy a emocionálny stav príjemcov. Aby ste neboli masou bezmyšlienkovitého vnímania, vedome vytrhnite vedome falošné, negatívne a zaujaté údaje prichádzajúce do vášho vnútorného sveta zvonku. Získajte správy z dôveryhodných zdrojov a na ostatné sa ani nepozerajte, aby ste sa znovu nerozčúlili. Namiesto toho sa zamerajte na konštruktívne fakty: náučné knihy a filmy, kvalitné literárne diela atď.
   
8. Hlasujte. Ľudský hlas ovplyvňuje emočné reakcie oveľa viac, ako by si človek myslel. Jeho objem, zafarbenie, tonalita vyvolávajú určité reakcie v prostredí aj v nás samých. Ak chcete použiť tento prirodzený nástroj, úmyselne sa snažte hovoriť tichšie a pomalšie ako zvyčajne. Všimnete si, že taký hlas nechce hovoriť tvrdé a hrubé slová, má rozumieť tomu, čo bolo povedané. Začnú vás poslúchať a vy samého vás začne baviť, čo, ako, kedy a komu hovoríte.
   

Je nemožné zmeniť temperament, ale opraviť charakter je dosť. Uvedené techniky skutočne pomáhajú dosiahnuť pokoj a vyrovnanosť, ale iba ak to úprimne chcete. Inak ani také správne a upokojujúce kroky nespôsobia nič iné ako ďalší príval podráždenia. Ale v praxi sa ukazuje, že agresori sa tak snažia získať pozornosť, porozumenie, lásku od ostatných. Takže sa milujte, keď sa staráte o seba, svoje nervy a zdravie. Vyžarujte do sveta okolo seba pokoj a dôveru. Je to oveľa príjemnejšie ako byť urazený a nahnevaný - uvidíte.

Najskôr sa rozhodnite, či problém skutočne zvládnete; ak s tým nič nemôžeš urobiť, tak to jednoducho vyhodiť z hlavy. Ak niečo dokážete, skúste to robiť postupne, krok za krokom. Pokus jedným ťahom vyriešiť napríklad problém „všetci hladní na svete“ môže napnúť silu akejkoľvek osoby. Existuje stará hádanka: „Ako môžeš jesť slona? - Musíte sa odrezať na malé kúsky a najesť sa. Vezmite malý kúsok problému a najskôr ho vyriešte. Potom prejdite na ďalšiu. Ray Kroc, muž, ktorý zo spoločnosti McDonald's urobil hamburgerový reťazec v hodnote niekoľkých miliárd dolárov, rozprával o tom, ako rieši svoje problémy: „Naučil som sa, ako ma nenechať, aby ma problémy premohli. Odmietam sa obávať viac ako jedného problému naraz a nedovolím, aby mi zbytočné starosti robili čokoľvek, aby mi nedali spávať. “

2. Vyhoďte všetky starosti z hlavy.
Trénujte techniky „vykladania“ mozgu z obáv, nenávisti, bázne, ľútosti a výčitiek. Predstavte si, ako všetko, čo spôsobuje vašu úzkosť a vzrušenie, postupne zmizne z zorného poľa, zmenší sa a zmenší sa a nakoniec zmizne úplne (aj jednoduchý pokus o to prinesie úľavu). Vyhoďte na niekoho, komu dôverujete, všetky tieto znepokojujúce otázky, ktoré preberajú vaše myšlienky, a okamžite si všimnete, že ste získali racionálnejšiu objektívnu perspektívu. Napíšte všetky svoje starosti na kúsok papiera a urobte pevné rozhodnutie, že sa k týmto otázkam vrátite v inom, vhodnejšom čase.

Jeden môj priateľ, ktorému pred mnohými rokmi zomrel otec, mi povedal, že ho celé tie roky sužoval hnev a rozhorčenie voči zosnulému. Jeho otec bol alkoholik a zo svojej rodiny prirodzene robil peklo. Pokúsiac sa toto všetko nejako nechať za sebou, obrátil sa na mňa známy so žiadosťou o pomoc. Poradil som mu, aby napísal list svojmu otcovi, vyjadril v ňom všetok svoj hnev, všetky svoje sťažnosti, starosti a rozhorčenie, priniesol tento list na hrob svojho otca a spálil ho tam. Takýto čin pôsobil na môjho priateľa liečivo: dal priechod svojim emóciám, vypustil „paru“, odpustil otcovi, zabudol na svoje rozhorčenie a začal žiť ďalej.

Táto metóda funguje aj opačne. To znamená, že niekedy by sme sa mali usilovať o odpustenie.

Jedného dňa, keď som bol na vysokej škole, som sa zúčastnil „medzináboženského víkendu“, ktorý organizovala katolícka cirkev. Jedného večera sme boli zhromaždení v slabo osvetlenej miestnosti a viedli sme rozhovor o tom, aké dôležité je hľadať a prosiť o odpustenie za všetky hriechy, za všetky zlé veci, ktoré robíme počas celého života. Boli sme požiadaní, aby sme napísali o všetkých našich zlých činoch, ktoré nás napadli na malých kartičkách, ako sú pohľadnice (musím povedať, že niektoré z nich potrebovali celkom dosť!). Keď sme prácu dokončili, všetky karty boli pripevnené k veľkému drevenému krížu, ktorý symbolizoval lásku a odpustenie. Potom sme jeden po druhom odstránili naše karty z kríža a spálili ich pri jeho nohe. Aj teraz, po viac ako dvadsiatich rokoch, stále cítim ticho, v ktorom sme to všetko písali. A keď boli naše „hriechy“ pohltené očistným plameňom, bolo v miestnosti plnej takmer dospelých mužov počuť vzlyky a čuchanie. Skryli sme si oči jeden pred druhým a míňali sme si vrecia papierových vreckoviek. Bola to katarzia - očista a uzdravenie. Každý z nás zažil úžasný, nezabudnuteľný okamih. Toto cvičenie sa dá veľmi dobre preniesť do obchodného prostredia, obchodnej komunikácie a priniesť podobné výsledky - iba namiesto vypaľovania je možné poznámky posielať na skartovačku.

3. Čo najrýchlejšie zvládnite fyzické príznaky stresu.

Pozorne sledujte fyzické príznaky stresu. Prvé príznaky straty pokoja možno pociťovať nasledovne: tlak na hrudníku, chvenie, stuhnuté lícne kosti a ťažkosti v oblasti krku, škrípanie zubov atď. Odstránenie telesných príznakov zabráni ďalším komplikáciám. Závažné fyzické príznaky sa môžu rýchlo stať samostatnými problémami. Počiatočné fyzické problémy je možné ľahko vyriešiť pomocou jednoduchých dýchacích a relaxačných techník. Pravidelné cvičenie je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zvládnuť svoje fyzické príznaky.

4. Využite svoju vieru a koncentráciu.

Viera hrá dôležitú úlohu v pokoji. Pripomínam, že viera je dôvera v seba, ostatných a / alebo vyššiu duchovnú moc, aby bolo možné v prípade potreby získať podporu a vedenie. Niekedy stačí na prekonanie prekážky, ktorá narúša náš duševný pokoj, rada verného priateľa, spoľahlivého radcu, mentora alebo kňaza. Mnoho ľudí sa bojí požiadať o pomoc: zdá sa im to ako prejav slabosti. Ak veríte vo vyššiu duchovnú moc, potom vám vrelo odporúčam, aby ste si s ňou upevnili vzťah. Pre mňa osobne bola komunikácia s Bohom prostredníctvom modlitby, meditácie a čítania Biblie vždy tou najistejšou cestou k mieru.

Zlepšenie zamerania, koncentrácie je tiež veľmi dôležité. Keď sa pokúsite urobiť príliš veľa vecí naraz, budete rozrušený a zmätený. Naopak, pravidelné plánovanie našej práce a stanovovanie priorít dáva do našich životov pocit kontroly, organizuje naše myšlienky a pomáha nám vyhnúť sa stresu.

5. Sledujte, ako hovoríte so sebou aj s ostatnými.

Keď sa ráno zobudíte, nalaďte sa na pokojnú, spokojnú a upokojujúcu vlnu a majte pozitívny pohľad na život. Je dôležité vylúčiť všetky negatívne nápady zo všetkých vašich rozhovorov - vedú k napätiu a stresu. Pamätajte, že slová, ktoré hovoríme, majú určitý vplyv na naše myšlienky a tie zase ovplyvňujú naše pocity a činy.

6. Usilujte sa o väčšiu rovnováhu vo svojom živote.

Dosiahnutie životnej rovnováhy (rovnováhy) môže byť pre vás ťažké. Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne ste si všimli, že ak sa venujete jednej strane života - napríklad kariére, musíte nevyhnutne obetovať ostatných, - povedzme, osobné vzťahy (s vašou „druhou polovičkou“, deťmi, priatelia a pod .d.). Vyvážený život nie je statickým pojmom. Ide skôr o živý, dynamický a neustále sa meniaci (niekedy nečakaný) jav.

Hlavná vec je jednoducho identifikovať najdôležitejšie zložky životnej rovnováhy (duchovno, vzťahy, peniaze, kariéra, vzdelanie, zdravie atď.) A vedieť ich uprednostniť podľa ich relatívneho významu. Len čo ste zostavili takýto zoznam priorít, je okamžite jednoduchšie vyhodnotiť, ako skutočne žijeme, oproti tomu, ako by sme chceli žiť, a potom je ľahké vykonať potrebné úpravy.

Zadržiavacia sila si vyžaduje použitie kolosálnej sebadisciplíny, aj keď na prvý pohľad odporuje tomu, čo je podľa nás základom úspechu: pokrok spájame s činnosťou a rýchlosťou. Ale obmedzujúca sila je veľmi dôležitá a pri efektívnom použití môže priniesť vynikajúce výsledky.