आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए प्रश्न। मस्तिष्क प्रशिक्षण: व्यायाम। मस्तिष्क और स्मृति प्रशिक्षण। खेल खेल, जिमनास्टिक करें

दुर्भाग्य से, आज मनुष्य अपने दिमाग का उपयोग अपनी पूरी क्षमता से नहीं कर रहे हैं। हालांकि, आप इस अंग को दैनिक प्रशिक्षण द्वारा स्थिति को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। यह वास्तव में प्रदान किए गए लेख में चर्चा की जाएगी।

मस्तिष्क के बारे में

मस्तिष्क प्रशिक्षण एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक गतिविधि है। दरअसल, आज वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि केवल 60 वर्ष की आयु तक यह मानव अंग अपने विकास के चरम पर पहुंच जाता है। पहले, यह माना जाता था कि इस समय, मस्तिष्क की गतिविधि पहले से ही काफी कम हो गई है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मस्तिष्क की गतिविधि स्वयं न्यूरॉन्स पर निर्भर नहीं होती है (जिनमें से संख्या बुढ़ापे की ओर कम हो जाती है), लेकिन उनके बीच के कनेक्शन की गुणवत्ता पर। यह इन कनेक्शनों को सक्रिय बनाए रखा जा सकता है और उन्हें मजबूत किया जा सकता है

हर समय, लोग जानते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि मस्तिष्क प्रशिक्षण है। यह वही है जो अमेरिकी लेखक डोरोथी ब्रांड ने 1936 में अपनी पुस्तक के बारे में लिखा था। उसने मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाने के लिए कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास प्रदान किए हैं।

1. हर दिन आपको एक घंटे आवंटित करने की आवश्यकता होती है जब आपको भाषण गतिविधि को अधिकतम करना होता है। उन। किसी से बात मत करो। यदि आवश्यक हो, तो सवालों का जवाब स्पष्ट रूप से और बिंदु पर मोनोसलेबल्स में दिया जाना चाहिए।
2. दिन में आधे घंटे के लिए, आपको एक विषय पर सोचने की जरूरत है। चूंकि यह करने के लिए पहली बार में बहुत मुश्किल होगा, आपको 5 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
3. आपको मुझे, मेरा, मुझे का उपयोग किए बिना एक घंटे के एक चौथाई बोलने की आवश्यकता है।
4. दिन में दो घंटे के लिए एक गतिविधि योजना तैयार करना और इसका सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
5. आपको प्रति दिन अपने आप को 12 कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उन सभी को प्रदर्शन करना होगा।

ये अभ्यास न केवल मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि व्यक्ति को स्वयं को देखते हैं और करते हैं दुनिया व्यापक।

मस्तिष्क के लिए सुबह व्यायाम

मस्तिष्क, शरीर की तरह, अच्छी गतिविधि के लिए जागृति की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सुबह मस्तिष्क प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। सोने के तुरंत बाद की अवधि में लगभग 5-10 मिनट लगते हैं। सभी व्यायाम एक आरामदायक स्थिति में किए जाने चाहिए। इसके अलावा, सब कुछ जोर से कहा जाता है।

व्यायाम 1. जितनी जल्दी हो सके 100 से 1 तक पीछे की ओर गिनने की कोशिश करें।

व्यायाम 2. वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए आपको एक शब्द के साथ आने की आवश्यकता है। आपको व्यायाम बहुत जल्दी करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 3. आपको 20 पुरुष नामों का उच्चारण करने की आवश्यकता है, जिनमें से प्रत्येक को एक नंबर सौंपा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, 1 - साशा, 2 - ओलेग, आदि)। महिला नामों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

व्यायाम 4. आपको 20 प्रकार के विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करनी चाहिए।

व्यायाम 5. आपको वर्णमाला के किसी भी अक्षर को चुनने और इसके लिए 20 शब्दों के साथ आने की जरूरत है, उनमें से प्रत्येक को क्रमबद्ध करना।

सबसे अधिक बार, व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति की आंखें खुली होती हैं। सभी कार्यों के बाद, आपको आधे मिनट के लिए आँखें बंद करने और उन्हें फिर से खोलने की आवश्यकता है। बस इतना ही, मस्तिष्क "वार्म अप" है और सक्रिय कार्य के लिए तैयार है।

Neurobics

मस्तिष्क प्रशिक्षण, अर्थात्। इसके लिए किए गए अभ्यास के सेट को विज्ञान में "न्यूरोबिक्स" कहा जाता है। इस विज्ञान के निर्माता - न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ - मानते हैं कि आप कभी भी, कहीं भी, न्यूरोबिक्स के सर्वोत्तम अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि ये अभ्यास सरल और सभी के लिए सुलभ हैं, और उनसे होने वाले लाभ बहुत अधिक हैं।

अभ्यास:

1. साधारण चीजों को असामान्य तरीके से किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप सुबह अपनी आँखें बंद करके अपना चेहरा धो सकते हैं।
2. सामान्य क्रम का परिवर्तन। हर दिन आपको अलग-अलग तरीकों से काम करने की कोशिश करने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से, आप किराने का सामान अलग जगह पर खरीद सकते हैं।
3. बहुत अच्छी तरह से यात्रा के विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं। यदि लंबे समय तक और लंबे समय तक यात्रा करना संभव नहीं है, तो आप समय-समय पर पड़ोसी शहरों या गांवों की यात्रा पर जा सकते हैं।
4. आपको यथासंभव पहेली, वर्ग पहेली और समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। इस मामले में, सभी कार्यों की जटिलता का स्तर बढ़ाना होगा।
5. आपको हमेशा कुछ नया, अज्ञात में दिलचस्पी लेनी चाहिए। इसलिए, समय-समय पर नए विज्ञान में महारत हासिल करना अच्छा है या अपने लिए नए शौक खोजें।
6. टीवी देखना दिमागी कसरत है। हालाँकि, इस मामले में आपको ध्वनि बंद करने की आवश्यकता है और स्क्रीन पर होने वाले सभी संवादों को उच्चारण करने का प्रयास करें।
7. आपको बॉक्स के बाहर सामान्य प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करना चाहिए।
8. कल्पना मस्तिष्क को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है। तो, आप समय-समय पर कविताओं, चुटकुलों, कहानियों के साथ आ सकते हैं। यह सब लिखना आवश्यक नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने सिर में परिचित लोगों या अजनबियों के साथ विभिन्न संवाद "उच्चारण" कर सकते हैं।

खेल

महान मस्तिष्क और स्मृति प्रशिक्षण - सभी प्रकार के खेल। यह चेकर्स, शतरंज, कार्ड गेम हो सकता है (वे भी एक व्यक्ति को लगता है!)। आप अपने बच्चे के साथ भी खेल सकते हैं। आखिरकार, इसके लिए आपको अपनी कल्पना को चालू करने की आवश्यकता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि के लिए बहुत उपयोगी है। मुख्य अंग को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न गैजेट्स और प्रोग्रामर के विकास का उपयोग करना आज बहुत अच्छा है। उदाहरण के लिए, यह न्यूरोएनेशन ऐप हो सकता है। मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, एकाग्रता में सुधार करना और तर्क विकसित करना - यह सब इस खेल में पाया जा सकता है। जिन लोगों ने इस एप्लिकेशन को आज़माया है, उनकी समीक्षा, जैसा कि वे कहते हैं, केवल सकारात्मक हैं। सभी उपयोगकर्ता परिणामों से पूरी तरह से संतुष्ट थे।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बारे में

सभी लोग शायद जानते हैं कि मस्तिष्क में दो गोलार्ध होते हैं। तो, सही अंतर्ज्ञान के लिए जिम्मेदार है और रचनात्मक कौशल, वाम - तर्क और गणितीय क्षमताओं के लिए। आदर्श रूप से, जब कोई व्यक्ति दो गोलार्द्धों को समानांतर में विकसित करता है। हालांकि, आप मस्तिष्क के केवल आवश्यक हिस्से को प्रशिक्षित करके अपने आप में कुछ गुणों को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।

दायां गोलार्ध

सही मस्तिष्क गोलार्द्ध को प्रशिक्षित करने में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1. आपको रचनात्मक गतिविधियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। तो, आप संग्रहालय या पेंट पर जा सकते हैं।
2. आपको अगले दिन पूरे दिन सोचने की जरूरत है। इस मामले में, यह चालू होता है जिसके लिए यह सही गोलार्ध है जो जिम्मेदार है।
3. आप अपने मस्तिष्क को बाहर की तरफ भी व्यायाम कर सकते हैं। आपको बस लोगों के चेहरों पर झाँकने और यह अनुमान लगाने की ज़रूरत है कि वे अब क्या सोच रहे हैं।

इस तरह के बहुत सारे व्यायाम हो सकते हैं। आपको बस अपनी कल्पना का यथासंभव उपयोग करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। वैसे, यह मस्तिष्क का सही गोलार्द्ध है जो एक बच्चे के साथ खेलने से पूरी तरह से विकसित होता है।

बायीं गोलार्ध

सेरेब्रल गोलार्ध का प्रशिक्षण कुछ अलग हो सकता है (इस मामले में, हम बाएं गोलार्ध के बारे में बात करेंगे)। इस मामले में क्या अभ्यास प्रासंगिक होंगे:

1. आपको यथासंभव वर्ग पहेली को हल करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
2. गणित के साथ बाएं मस्तिष्क के गोलार्ध को प्रशिक्षित करना अच्छा है। समस्याओं को हल करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उनकी जटिलता बढ़ रही है।
3. आपको भी तय करना होगा

यह कहा जाना चाहिए कि मस्तिष्क के विकास के लिए, शरीर को भी शामिल होना चाहिए (हालांकि, एक दर्पण छवि में)। यदि आपको बाएं गोलार्ध को विकसित करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने दाहिने हाथ और पैर को अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और इसके विपरीत।

सामंजस्यपूर्ण विकास

लेकिन फिर भी मैं यह कहना चाहता हूं कि मस्तिष्क प्रशिक्षण को सामंजस्यपूर्वक किया जाए तो बेहतर है। इस मामले में व्यायाम समान रूप से निर्देशित किया जाता है ताकि दाएं और बाएं दोनों गोलार्धों को विकसित किया जा सके। तो, इसके लिए आप अपने हाथों का उपयोग करके देख सकते हैं:

1. नाक-कान। आपको अपने दाहिने हाथ को बाएं कान के पास और अपने बाएं हाथ से नाक की नोक तक छूने की जरूरत है। अगला, आपको अपने हाथों को ताली बजाने और हाथों को जल्दी से बदलने की जरूरत है।
2. चित्रकारी। मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को समान रूप से विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लेने की जरूरत है और दर्पण छवि में एक चित्र बनाना शुरू करना चाहिए। उन। ताकि इसमें दो बराबर भाग हों।
3. अंगूठी। इस कार्य के लिए, बारी-बारी से अंगूठे के साथ, बाकी की उंगलियों को एक रिंग में मोड़ें। यह एक ही समय में दो हाथों पर किया जाना चाहिए। अधिक गंभीर कसरत के लिए, आप प्रत्येक उंगली के लिए एक जीभ के जुड़वा के साथ आ सकते हैं (यह भी नृत्य को प्रशिक्षित करेगा)।

सहायक चित्र

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए, आप विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए चित्रों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति का गोलार्ध "अग्रणी" है, आप एक पैर पर नृत्य करने वाली लड़की का उपयोग कर सकते हैं। और आप ट्रैफिक लाइट व्यायाम का उपयोग करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं। तो, वह रंग जिसमें शब्द स्वयं लिखा गया है और जिस रंग का अर्थ है वह अलग होगा। जो लिखा गया है उसे सही ढंग से पढ़ना आवश्यक है (और जिस रंग के साथ यह लिखा गया है)। व्यायाम पहली नज़र में सरल लगता है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है।

जहाजों के बारे में

अगर हम इसके जहाजों के बारे में बात करते हैं, तो इसका यहाँ बहुत महत्व है। आखिरकार, अगर वे सही तरीके से काम नहीं करते हैं या अपर्याप्त मात्रा में रक्त बाहर निकालते हैं, तो यह एक व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करता है। और अगर मस्तिष्क के जहाजों को प्रशिक्षित करना लगभग असंभव क्रिया है (कोई भी अभी तक उन्हें कैसे प्रबंधित करना सीखता है), तो आप समय-समय पर अपने सिर के जहाजों को साफ कर सकते हैं।

1. वे विभिन्न प्रकार के हर्बल चाय के जहाजों को पूरी तरह से साफ करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप लिंडेन ब्लॉसम, करंट या स्ट्रॉबेरी के पत्ते, अजवायन की पत्ती, सेंट जॉन पौधा, सूखे viburnum या पहाड़ राख जामुन ले सकते हैं।
2. नींबू का रस और सोडा भी इस दिशा में बहुत काम करते हैं। इन सामग्रियों का एक चम्मच एक गिलास पानी में भंग किया जाना चाहिए।

यदि उपरोक्त साधनों का उपयोग अक्सर (यहां तक \u200b\u200bकि दैनिक) किया जा सकता है, तो जहाजों की गंभीर सफाई को वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

1. हॉर्सरैडिश को पीसने की जरूरत है, इसका एक बड़ा चमचा लें और खट्टा क्रीम (1 गिलास) डालें। यह दवा एक महीने के लिए भोजन, एक चम्मच के साथ ली जाती है।
2. लगभग 300 ग्राम लहसुन कीमा बनाया जाना चाहिए और 200 मिलीलीटर शराब से भरा होना चाहिए। सब कुछ एक तंग कंटेनर में रखा जाता है, एक अंधेरी जगह में एक सप्ताह के लिए बंद और छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, दवा को भोजन से आधे घंटे पहले 10 बार (दूध से पतला) लगभग तीन बार लिया जाता है। कोर्स - महीना।

छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने, जानकारी के प्रवाह को नेविगेट करने, तुरंत पर्यावरण के बदलाव पर प्रतिक्रिया करने और प्रभावी निर्णय लेने की क्षमता महत्वपूर्ण कौशल हैं जो व्यवसायियों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। और अपने आप में ऐसे व्यावसायिक गुणों को विकसित करने और अपने दिमाग को पंप करने के लिए, आपको नियमित रूप से मस्तिष्क के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है, सिर के लिए तथाकथित फिटनेस!

उसी तरह से जो मांसपेशियों को व्यायाम के बिना शोष करते हैं, मानव मस्तिष्क विभिन्न मानसिक गतिविधियों के बिना कमजोर हो जाता है। इसके विपरीत, जितना अधिक आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, उतने ही अधिक तंत्रिका कनेक्शन इसमें बनते हैं, और मस्तिष्क की गतिविधि जितनी अधिक होती है, उतना ही ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त इसमें प्रवेश करता है। और इस पर, वास्तव में, किसी व्यक्ति का बौद्धिक स्वास्थ्य निर्भर करता है।

मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, विशेष रूप से नए अनुभवों की मदद से तंत्रिका कनेक्शन की वृद्धि को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है। स्कूल, विश्वविद्यालय में अध्ययन की अवधि के दौरान, नई जानकारी की मात्रा ने मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करना संभव बना दिया। लेकिन एक वयस्क के लिए, जिसके जीवन और काम में नियमित प्रक्रियाएँ प्रबल होती हैं, बुद्धि को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, किसी को परामर्श का सहारा लेना पड़ता है
मस्तिष्क को विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास के साथ। इसलिए, गैर-मानक तरीकों के साथ विशिष्ट समस्याओं को हल करना सीखना महत्वपूर्ण है।

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार: सबसे अच्छा व्यायाम

शुरुआत के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क को ठीक से पंप करने और मानसिक लचीलापन विकसित करने के लिए, सामान्य रूप से पोषण, आदतों और जीवन शैली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। ताजा हवा, स्वस्थ नींद, व्यायाम और स्वस्थ भोजन अभी तक रद्द नहीं किया गया है। इसलिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले इन महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान देना चाहिए।

प्रभावी मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐसे व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य स्मृति, माइंडफुलनेस और साथ ही मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को अलग-अलग विकसित करना है।

बाएं गोलार्ध का मुख्य विशेषज्ञता है तार्किक साेच... यह ऐसी महत्वपूर्ण क्षमताओं के लिए भी जिम्मेदार है:

• भाषा और भाषण;
• तर्क, विश्लेषण;
• शब्दों की शाब्दिक समझ;
• गणितीय क्षमता;
• अनुक्रमिक सूचना प्रसंस्करण।

इसके अलावा, बाएं गोलार्द्ध शरीर के दाहिने आधे हिस्से के आंदोलनों को नियंत्रित करता है, और दायां बाईं ओर के आंदोलनों को नियंत्रित करता है।

बदले में, सही गोलार्द्ध अंतर्ज्ञान और रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, और इसके कार्य भी करता है:

• गैर-मौखिक जानकारी का प्रसंस्करण;
• अंतरिक्ष में अभिविन्यास;
• संगीतात्मकता;
• रूपक अर्थ की मान्यता;
• कल्पना, कलात्मक क्षमता;
• भावनाएँ;
• सूचना का समानांतर प्रसंस्करण;
• चेहरा पहचान।

तो सही मस्तिष्क गोलार्द्ध को कैसे विकसित किया जाए? ये अभ्यास आपको अपने अंतर्ज्ञान और रचनात्मकता को मजबूत करने में मदद करेंगे।

दर्पण पेंटिंग

प्रत्येक हाथ में एक बड़ा कागज और एक पेंसिल लें। एक ही समय में अपने दाहिने और बाएं हाथ से समान आकृतियाँ बनाना शुरू करें। सबसे पहले यह सर्कल, लूप, वर्ग हो सकता है। समय के साथ, कार्य को जटिल करने की आवश्यकता है - दोनों हाथों से पूर्ण चित्रों को चित्रित करने के लिए।

वास्तविकता को कल्पना में पुनर्स्थापित करना

सही मस्तिष्क गोलार्द्ध को विकसित करने की कुंजी दृश्य अभ्यास है। कल्पना, दृश्य, श्रवण और घ्राण स्मृति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, बाहर निकलने वाली जलन से छुटकारा पाएं और अपनी आँखें बंद करें। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं: चेहरे की विशेषताएं, बाल और आंखों का रंग। अपनी कल्पना में उसका चेहरा बनाने के बाद, आवाज़ की आवाज़ और स्मृति से इत्र की गंध को याद करने की कोशिश करें। छवि पर यथासंभव विस्तार से काम करें।

जब आप सीखते हैं कि लोगों की छवियों को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए, तो आपको कल्पना में एक संपूर्ण समानांतर वास्तविकता बनाते हुए आगे बढ़ना होगा। इस तरह के अभ्यासों से रचनात्मकता, रचनात्मक दृष्टि, कल्पनाशीलता का विकास होता है।

रैंडम शब्द

अभ्यास का सार कई पूरी तरह से यादृच्छिक शब्द चुनना है और एक कहानी का उपयोग करके उन्हें कनेक्ट करना है। सबसे पहले, यह आपके लिए मुश्किल होगा, और इन शब्दों को जोड़ने के लिए कुछ लंबे वाक्यों को लेना होगा। लेकिन प्रशिक्षण के दौरान, आप सिर्फ एक-दो वाक्यांशों के साथ प्रतीत होने वाले असंबंधित शब्दों को जोड़ने में सक्षम होंगे।

के अतिरिक्त, रचनात्मक सोच मंडला ड्राइंग के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। इंद्रधनुष के सभी रंगों का जटिल पैटर्न पूरी तरह से नसों को शांत करता है, ध्यान केंद्रित करता है और कलात्मक धारणा विकसित करता है।

जब हम मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध को प्रशिक्षित करने के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले, हम गणित की समस्याओं, वर्ग पहेली, पहेली और साथ ही शतरंज जैसे तर्क खेल को हल करने का मतलब है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में
अधिकांश लोगों में बाएं गोलार्ध प्रमुख है। इसलिए, इसे अलग से विकसित करने का कोई मतलब नहीं है। इस मामले में, वयस्क मस्तिष्क के लिए जटिल अभ्यास लागू करना बेहतर है।

Neurobics

यह व्यायाम के साथ मस्तिष्क के लिए ऐसा आरोप है जिसमें एक साथ सभी पांच इंद्रियां शामिल हैं। तकनीक को अमेरिकी न्यूरोबायोलॉजिस्ट एल काट्ज द्वारा विकसित किया गया था। लब्बोलुआब यह है: सभी सामान्य चीजों को आपके लिए असामान्य तरीके से करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

• घर के चारों ओर अपनी आँखें बंद करके घूमें;
• अपने बाएं हाथ से लिखें (यदि आप दाएं हाथ हैं);
• सामान्य मार्ग बदलें;
• भोजन, फूल, इत्र की सुगंध और स्वाद;
• स्पर्श द्वारा चीजों को निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, एक सिक्के का संप्रदाय);
• अपरिचित कार्य करना;
• गैर-मानक प्रश्नों का उत्तर दें, आदि।

असामान्य क्रियाएं, संवेदनाएं, गंध और परिवेश नए तंत्रिका कनेक्शन के उद्भव को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में बौद्धिक क्षमताओं के विकास में मदद करता है।

रंगीन शब्द

उपयोगी मस्तिष्क जिम्नास्टिक या माइंडफुलनेस व्यायाम। यह एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, ध्यान में सुधार करता है, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को विकसित करता है।

इसलिए, आपका काम शब्दों का रंग जल्दी से नाम देना है। पहली नज़र में, सब कुछ सरल है, लेकिन जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करें, और बाएं गोलार्ध तुरंत आपको भ्रमित करते हुए, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देगा। आपको दोनों गोलार्धों के काम को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता है।

वर्णमाला

यह सोच विकसित करने, ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक अभ्यास है। इसके अलावा, "वर्णमाला" भावनात्मक तनाव को दूर करने और मस्तिष्क को फिर से शुरू करने में मदद करता है।

कार्य इस प्रकार है। प्रत्येक अक्षर के नीचे एक निशान होता है - एल, पी, वी। "एल" का मतलब है कि आपको अपने बाएं हाथ, "पी" - दाएं, "बी" - दोनों हाथों को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। आपको एक साथ वर्णमाला के अक्षर का उच्चारण करना होगा और पत्र के नीचे चिह्नित आंदोलन करना होगा।

अभ्यास का पहला भाग A से Z तक जाना है। दूसरे भाग में Z से A तक।

अवैध श्रृंखला

यह आपके मस्तिष्क और स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए एक परीक्षण अभ्यास है। 90 सेकंड के लिए शब्द सूची को बारीकी से देखें। थोड़ा टिप: जोड़ी शब्द और दृश्य संघों का उपयोग करके उन्हें कनेक्ट करने का प्रयास करें।

क्रम में सभी शब्दों को पुन: पेश करने का प्रयास करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उन सभी शब्दों को लिखिए जो आपको एक कागज के टुकड़े पर याद हैं। अब गिनती करते हैं: 15 से 20 शब्दों तक - आपकी याददाश्त अच्छी तरह से विकसित है। 10-14 शब्द एक औसत परिणाम है। 10 से कम - आप नहीं जानते कि स्मृति का उपयोग कैसे करें।

इन सरल मस्तिष्क अभ्यासों का पालन करें और आप जल्द ही दोनों गोलार्द्धों, स्मृति और सोच में गुणात्मक सुधार देखेंगे।

एक निष्कर्ष के बजाय

मन को प्रशिक्षित करने के लिए, असामान्य तरीकों से नियमित चीजें करना, नई क्रियाएं करना, अधिक पढ़ना, खेलना पर्याप्त है दिमागी खेल... अपनी सोच के लचीलेपन को विकसित करने का एक शानदार तरीका विदेशी भाषाओं का अध्ययन करना और संगीत लेना है। यह मस्तिष्क को सक्रिय रूप से और कुशलता से काम करने के लिए, नए तंत्रिका कनेक्शन को सक्रिय रूप से उत्पन्न करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कक्षाओं को व्यवस्थित करने के लिए, आप विशेष ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो सोच विकसित करने के लिए दर्जनों विभिन्न अभ्यास, असाइनमेंट और परीक्षण प्रदान करते हैं।

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आप कितने स्मार्ट हैं इसका परीक्षण करने के लिए दस सवालों के जवाब दें (बस जवाब में झाँकें नहीं!):

1. जॉनी की माँ के तीन बच्चे हैं। एक को अप्रैल कहा जाता है, दूसरे को मई। तीसरे बच्चे का नाम क्या है?

2 ... एक पैर पर खड़े मुर्गे का वजन 2 किलो है। दो पैरों के वजन पर एक चिकन कितना खड़ा होता है?

3. माउंट एवरेस्ट की खोज से पहले, कौन सा पर्वत दुनिया में सबसे ऊंचा था?

4. 3 मीटर चौड़े, लंबे और गहरे गड्ढे में कितनी मिट्टी समाहित होती है?

5 ... क्या शब्द हमेशा गलत लिखा जाता है?

6. बिली का जन्म 28 दिसंबर को हुआ था, हालांकि, उनका जन्मदिन हमेशा गर्मियों में होता है। यह कैसे हो सकता है?

7 ... एक घन में कोण क्या है?

8. यदि आप किसी रनिंग इवेंट में दूसरे रनर से आगे निकल जाते हैं, तो आप कहां होंगे?

9. सही तरीके से कैसे कहें: "अंडे में जर्दी सफेद है" या "अंडे में जर्दी सफेद हैं"?

10. जिनेवा में एक नाई एक जर्मन के बजाय दो फ्रांसीसी पुरुषों को क्यों चुनना पसंद करेगा?

हां, कुछ प्रश्न बहुत सामान्य हैं। लेकिन वे सभी स्पष्ट रूप से हमारी सोच की कुछ विशेषताओं को स्पष्ट करते हैं जो निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।

हम हमेशा यह देखने का प्रयास करते हैं कि हम क्या चाहते हैं और हम क्या देखने की उम्मीद करते हैं - यह हमारा मस्तिष्क कैसे काम करता है। ग्राहकों, बाज़ारों, प्रतिस्पर्धियों, साथ ही विभिन्न आंकड़ों का अध्ययन करते समय व्यवसाय में ध्यान रखने के लिए यह सुविधा बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके आधार पर लोग सबसे महत्वपूर्ण व्यावसायिक निर्णय लेते हैं।

जब हम केवल वही देखते हैं जो हम चाहते हैं या देखने की उम्मीद करते हैं, तो हम प्रतियोगियों में से एक से संभावित खतरे को याद कर सकते हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क कहता है कि दूसरी तरफ से डरने की कोई बात नहीं है। हम नए अवसरों पर ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि हम मुख्य रूप से अतीत में काम किए गए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि भविष्य में क्या उपयोगी हो सकते हैं। हम बाजारों में और उपभोक्ता व्यवहार में बदलाव को याद कर रहे हैं जो कि स्पष्ट हो सकता है यदि आप पीछे देखते हैं, लेकिन इस समय वे हमारे ध्यान से दूर हो रहे हैं क्योंकि हम उस पर केंद्रित हैं जो हम पहले से ही जानते हैं।

हमारे मस्तिष्क को सूचना अंतराल पसंद नहीं है, इसलिए हम अपने पास मौजूद सभी डेटा का सही ढंग से सोचने और विश्लेषण करने के बजाय, पहले या कम उपयुक्त उत्तर देने के लिए दौड़ पड़ते हैं। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर दिन हम पर अधिक जानकारी डंप होती है, जितना हम "पचा" पाते हैं। इसके अलावा, हमारे दिमाग पैटर्न और रिश्ते खोजने के लिए प्यार करते हैं। और यह सुविधा बहुत उपयोगी है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीहालाँकि, मस्तिष्क हमेशा सही ढंग से काम नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, आपने पहले सवाल का जवाब कैसे दिया (सिर्फ ईमानदारी से)? पहली बात यह है कि ज्यादातर लोग जून के बारे में सोचते हैं, क्योंकि हमारे दिमाग अप्रैल-मई-जून अनुक्रम को जल्दी से उठाते हैं। यदि आप प्रश्न को फिर से पढ़ते हैं और उसका विश्लेषण करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सही उत्तर जॉनी है।

घन कोण प्रश्न के बारे में क्या? उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आपने "क्यूब" शब्द को कैसे समझा: तीसरे डिग्री के रूप में या ज्यामितीय आकार... यह एक मुश्किल सवाल है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कुछ शब्दों का उपयोग दुनिया की हमारी तस्वीर को कैसे आकार देता है।

और मिस करना कितना आसान है इसका सबसे अच्छा उदाहरण है महत्वपूर्ण जानकारी, अंडे की जर्दी के बारे में सवाल है। हर कोई जानता है कि जर्दी पीली है। लेकिन प्रश्न इस तरह से तैयार किया गया है कि हमारा ध्यान सही चुनने पर केंद्रित हो व्याकरणिक रूपऔर हम स्पष्ट जानकारी और एक और भी स्पष्ट जवाब नहीं देखते हैं।

हम अपने दिमाग के काम करने के तरीके को नहीं बदल सकते - कम से कम अभी तक नहीं। वैज्ञानिकों को एक और 50 साल दें - और कौन जानता है कि चीजें वास्तविक हो जाएंगी। अभी के लिए, हम केवल अध्ययन कर सकते हैं कि यह कैसे काम करता है, और समय-समय पर खुद को रोकें और खुद से पूछें कि क्या हम कुछ महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं, जिसमें हम अनजाने में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी या अतिरिक्त डेटा स्रोतों को जांचने से चूक गए हैं अपेक्षित परिणाम।

अपनी बुद्धि को नियमित रूप से प्रशिक्षित करें, और थोड़ी देर के बाद आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपने कितनी चीजों को नोटिस करना शुरू कर दिया है जो पहले आपके ध्यान से बच गए थे।

उत्तर:

1. जॉनी।
2.2 किग्रा।
3. एवरेस्ट। वे अभी इसके बारे में नहीं जानते थे।
4. गड्ढे में पृथ्वी नहीं है, इसीलिए यह गड्ढा है।
5. शब्द "गलत" (जब इसे "गलत" कहा जाता है) को छोड़कर।
6. बिली दक्षिणी गोलार्ध में रहता है।
7. घन में कोण 90 0 है।
8. आप दूसरे स्थान पर होंगे। आखिरकार, आपने पहले भागे दूसरे को पछाड़ दिया, पहला नहीं।
9. न तो ऐसा है और न ही ऐसा है। अंडे की जर्दी पीले रंग की होती है।
10. क्योंकि वह दो बार पैसा बनाएगा।

विशेष रूप से ORTHODOX और PEACE के लिए ओल्गा एंटोनोवा द्वारा अंग्रेजी से अनुवादित

अनुभूति की पारिस्थितिकी। मस्तिष्क सक्रियण के लिए प्रश्न। अपने मस्तिष्क को सोचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रश्नों के उत्तरों की खोज करना, लेकिन इंटरनेट पर नहीं, संदर्भ पुस्तकों या पुस्तकों में खोज करना, बल्कि स्वयं के अंदर, सोचकर।

मस्तिष्क सक्रियण के लिए प्रश्न। अपने मस्तिष्क को सोचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रश्नों के उत्तरों की खोज करना, लेकिन इंटरनेट पर नहीं, संदर्भ पुस्तकों या पुस्तकों में खोज करना, बल्कि स्वयं के अंदर, सोचकर। प्रश्न हमारे दिमाग के विकास में शक्तिशाली हैं।

जैसे ही हमने एक प्रश्न सुना, और अब हमारा मस्तिष्क सक्रिय है, और हम अनजाने में सवालों के जवाब तलाशने लगते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन के निर्माण में योगदान देती है, साथ ही साथ नए मस्तिष्क कोशिकाओं के उद्भव के परिणामस्वरूप, हमारी सोच स्पष्ट और अधिक खुली हो जाती है। इस लेख में, आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करने के लिए कई प्रश्न मिलेंगे।

© केट मैकडॉवेल

मस्तिष्क सक्रियण के लिए प्रश्न:

1. अगर आपके पास एक लाख रूबल है तो आप क्या करेंगे?

2. अगर दुनिया में पैसे नहीं थे, तो यह क्या होगा?

3. कुछ लोग दूसरों की राय की परवाह क्यों करते हैं?

4. यदि आप नहीं जानते कि आप कितने साल के हैं तो आप खुद को कितना देंगे?

5. कौन सा बदतर है, असफल है या कोशिश नहीं कर रहा है?

6. अगर दुनिया का अंत आ गया और आप पूरी दुनिया में अकेले रह गए, तो आप क्या करेंगे?

7. क्यों, यह जानते हुए कि जीवन इतना छोटा है, हम इतनी सारी चीजों के लिए प्रयास करते हैं जो हमें पसंद नहीं है?

8. क्या आप सोच सकते हैं कि ब्रह्मांड कितना बड़ा है?

9. जो कुछ कहा और किया गया है, उससे निष्कर्ष निकालें, आपके पास और क्या हैं, शब्द या कर्म?

10. अगर आपको दुनिया में एक चीज़ बदलने का मौका मिला, तो आप क्या बदलेंगे?

11. आपको कितने पैसे की ज़रूरत है ताकि आपको पैसे के लिए काम करने के बारे में कभी न सोचना पड़े?

12. अगर आपके पास जीने के लिए एक साल बचा है, तो आप क्या करेंगे?

13. अगर आपको ज़िंदगी जीने का मौका मिले, तो आप क्या बदलेंगे?

14. यदि किसी व्यक्ति की औसत आयु 30 वर्ष थी, जैसा कि मध्य युग में था, तो क्या आप अपना जीवन अलग तरह से जीएंगे?

15. पीछे देखते हुए, क्या आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका जीवन आपका कितना था?

16. आप किसे पसंद करते हैं: सही चीजें करना, या सही चीजें करना?

17. आपकी सभी आदतें, जो आपको सबसे अधिक असुविधा देती हैं, और आप अभी भी इसके साथ क्यों हैं?

18. यदि आप अपने बच्चे को एक ही सलाह दे सकते हैं, तो आप क्या कहेंगे?

20. आप अन्य लोगों से कैसे अलग हैं?

21. जो चीज आपको खुश नहीं करती, वह जरूरी नहीं कि दूसरे लोगों को खुश करे?

22. अगर ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, लेकिन कर रहे हैं, तो क्या आप इसका जवाब दे सकते हैं?

23. क्या कोई ऐसी चीज है जिस पर आपकी पकड़ है और जिसे आपको जाने देना है?

24. यदि आपको अपनी मातृभूमि को छोड़ना पड़ा, तो आप कहाँ रहेंगे और वास्तव में वहाँ क्यों?

25. कल्पना कीजिए कि आप अमीर और प्रसिद्ध हैं, आपने इसे कैसे हासिल किया?

26. आपके पास ऐसा क्या है जो कोई नहीं छीन सकता है?

27. आप कौन हैं: आपका शरीर, मन या आत्मा?

28. क्या आप अपने सभी दोस्तों के जन्म की तारीखें याद रख सकते हैं?

29. क्या जीवन में एक चीज है जिसके लिए आप असीम रूप से आभारी हैं?

30. यदि आप अतीत में सब कुछ भूल गए, तो आप कैसे होंगे?

31. क्या आपके बुरे डर सच हो गए हैं?

32. पांच या दस साल पहले जो बात आपको परेशान करती है, क्या वह अब मायने रखती है?

33. आपकी सबसे सुखद स्मृति क्या है?

34. दुनिया में इतने सारे युद्ध क्यों होते हैं?

35. क्या पृथ्वी पर सभी लोग खुश हो सकते हैं, यदि नहीं, क्यों, और यदि हां, तो कैसे?

36. है पूर्ण अच्छा है और बुराई, और यह किस तरीके से व्यक्त किया गया है?

37. अगर आप हमेशा के लिए रहते हैं, तो आप क्या करेंगे?

38. क्या आप में कुछ ऐसा है, जिस पर आप एक सौ प्रतिशत सुनिश्चित हैं, बिना किसी संदेह के?

39. आपके जीवित होने का क्या मतलब है?

40. आप दस साल में खुद को कैसे देखते हैं?

अपने स्वयं के प्रश्नों के साथ आओ जो आपको जीवन के बारे में, खुद के बारे में, अन्य लोगों के बारे में, किसी भी चीज के बारे में सोचेंगे, मुख्य बात यह है कि प्रश्न खुला है, और उत्तर हां या नहीं में सीमित नहीं किया जा सकता है।

याद रखें, जितना अधिक बार आप अपने मस्तिष्क का उपयोग गैर-मानक तरीके से करते हैं, उतना ही बेहतर काम करना शुरू होता है, सौभाग्य।प्रकाशित

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स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य का नुकसान उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन में कमी भी स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है। मस्तिष्क की एक गंभीर बीमारी भी है जो ज्यादातर लोगों को साठ साल की उम्र में प्रभावित करती है - अल्जाइमर रोग।

जो भी कारण - उम्र बढ़ने, हार्मोनल परिवर्तन, स्वास्थ्य समस्याएं या अन्य कारक - हम में से कई, बहुत खुशी के बिना, अचानक पाते हैं कि हमारी स्मृति अब उतनी विश्वसनीय नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी।

हो सकता है कि आप यह जानना चाहेंगे कि मस्तिष्क अपनी पूरी क्षमता से कैसे काम करे? यदि आप अपने सोचने के अंग को काम करने के लिए प्राप्त करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, 100 प्रतिशत, इसके लिए सभी सही परिस्थितियों का निर्माण करते हुए, आप न केवल इसके कार्यों में सुधार कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में अल्जाइमर रोग की संभावित शुरुआत को भी रोक सकते हैं।

अपने दिमाग को बढ़ाने के लिए सात तरीके

इसलिए, हम इस बारे में बात करना शुरू करते हैं कि आप अपनी बौद्धिक क्षमताओं को कैसे मजबूत कर सकते हैं, मानसिक बुढ़ापे को रोक सकते हैं और शायद, यहां तक \u200b\u200bकि अपनी जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऐसी रणनीतियाँ न केवल मौजूद हैं, बल्कि कई आसानी से प्राप्त करने योग्य हैं। आपको बस कुछ दैनिक आदतों से छुटकारा पाने और कुछ नए लोगों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहाँ हम जिस मस्तिष्क के बारे में बात कर रहे हैं उसे सक्रिय करने के तरीके हैं:

खेल और शारीरिक गतिविधि

इसके अलावा, व्यायाम तंत्रिका कोशिकाओं को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, उनके बीच के बंधन को मजबूत करता है और उन्हें नुकसान से बचाता है। व्यायाम के दौरान, तंत्रिका कोशिकाएं न्यूरोट्रोफिक कारकों के रूप में जानी जाने वाली प्रोटीन का उत्पादन करती हैं; ये प्रोटीन कई अन्य की उपस्थिति का कारण बनते हैं रासायनिक पदार्थयह न्यूरॉन्स के अच्छे स्वास्थ्य और यहां तक \u200b\u200bकि नए तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को सुनिश्चित करता है।

(लोकप्रिय कहावत को याद रखें कि तंत्रिका कोशिकाएं मरम्मत नहीं करती हैं; जैसा कि यह पता चला है, यह सच नहीं है!) व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित प्रोटीन सीखने की क्षमता सहित संज्ञानात्मक कार्यों में काफी सुधार करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क के लिए एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है: तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन का उत्पादन; मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि; न्यूरॉन्स के विकास और अस्तित्व में सुधार; हृदय रोग के जोखिम को कम करें, जैसे कि स्ट्रोक। 2010 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने प्राइमेट्स पर शोध किया।

इन अध्ययनों से पता चला कि व्यायाम से आश्चर्यजनक परिणाम मिले: बंदरों ने नए कार्यों को दो बार तेजी से सीखा और पूरा किया। यह माइटोकॉन्ड्रिया को भी उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर में हर कोशिका में ऊर्जा पैदा करता है; जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क को तेजी से और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना \u200b\u200bहै कि यह केवल बंदरों के लिए ही नहीं बल्कि इंसानों के लिए भी 100 प्रतिशत संभावना है।

एक अच्छी नींद

यह न केवल आपके भौतिक शरीर की बहाली के लिए, बल्कि मानस को उतारने के लिए भी आवश्यक है; ऐसा करने पर, आपको पुरानी समस्याओं के नए रचनात्मक समाधान देखने का अवसर मिलता है। यह कुछ भी नहीं है कि यह कहा जाता है कि "सुबह शाम की तुलना में समझदार है"! नींद नेत्रहीन लोगों को हटाती है और समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने के लिए आपके मस्तिष्क को रिबूट करने में मदद करती है, जो रचनात्मक संकल्प के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से सोने से भी याददाश्त मजबूत करने में मदद मिलती है और चुनौतीपूर्ण कौशल की आवश्यकता होने पर प्रदर्शन में सुधार होता है। दरअसल, कम से कम आठ घंटे की उचित नींद लेने से अगले दिन स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।

न्यूरॉन्स की तथाकथित प्लास्टिसिटी सीखने और अच्छी स्मृति सहित मानव व्यवहार को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता को कम करती है। और यह नींद के दौरान है कि न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत होते हैं और उनकी प्लास्टिसिटी बढ़ जाती है। यही कारण है कि नींद की कमी व्यक्ति की मानसिक क्षमता को बहुत कम कर देती है। आपने शायद देखा है कि दिन के बीच में कम नींद भी मस्तिष्क के प्रदर्शन को काफी बढ़ा देती है।

अच्छा पोषण: ओमेगा -3 वसा

हालांकि यह एक चिकित्सा लेख नहीं है, बस कुछ घटकों के मस्तिष्क के सक्रिय कार्य पर प्रभाव के बारे में कहना असंभव नहीं है जो हमारे आहार में मौजूद होना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को "100 पर" काम करना चाहते हैं, तो पोषण भी "100 पर" पूरा होना चाहिए। Docosahexaenoic acid (DHA), एक ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, हमारे मस्तिष्क का एक आवश्यक संरचनात्मक घटक है। मोटे तौर पर हमारे दिमाग का साठ प्रतिशत हिस्सा वसा से बना होता है, जिसमें से पच्चीस प्रतिशत डीएचए होता है। डीएचए भी महत्वपूर्ण है संरचनात्मक घटक मानव स्तन दूध, और यह मुख्य कारण माना जाता है कि कृत्रिम शिशुओं की तुलना में स्तनपान करने वाले बच्चे हमेशा आईक्यू परीक्षण में उच्च स्कोर करते हैं।

डीएचए न्यूरॉन्स में उच्च एकाग्रता में पाया जाता है - आपके केंद्रीय की कोशिकाएं तंत्रिका तंत्र... जब आपको अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 वसा नहीं मिलती है, तो तंत्रिका कोशिकाएं "स्टिफ़र" बन जाती हैं और सूजन के लिए अधिक प्रवण हो जाती हैं, क्योंकि ओमेगा -3 वसा के लापता कोलेस्ट्रॉल और ओमेगा -6 वसा चयापचय के उपप्रकारों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जैसे ही ऐसा प्रतिस्थापन होता है, सेल से सेल में और सेल के भीतर आवेगों का सही संचरण बाधित हो जाता है।

ओमेगा -3 वसा पर प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पिछले चार दशकों में गहन शोध का विषय बन गया है, और इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि ये वसा विभिन्न पतित मस्तिष्क विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उम्र से संबंधित स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग सीधे निम्न डीएचए स्तरों से जुड़े होते हैं। इस तरह के अध्ययनों से भी अधिक रोमांचक परिणाम डेटा हैं जो सीधे संकेत देते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के उपयोग के साथ, अपक्षयी रोगों को न केवल रोका जा सकता है - ये रोग संभावित रूप से प्रतिवर्ती भी हैं! उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, स्मृति हानि के साथ चार सौ और अस्सी से अधिक पुराने वयस्कों ने चौबीस सप्ताह के लिए प्रति दिन नौ सौ ग्राम डीएचए लेने के बाद एक नियंत्रण समूह पर महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

ओमेगा -3 वसा भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि हमारा शरीर उन्हें अपने आप ही उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हर दिन हमारे आहार में और विशेष रूप से मछली और समुद्री भोजन, जिगर, अलसी के तेल, अखरोट, सोयाबीन, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों में मौजूद होना चाहिए।

अच्छा पोषण: विटामिन बी 12

यह विटामिन, या इसकी कमी, आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकती है। नवीनतम शोध के अनुसार, विटामिन बी 12 की कमी वाले उच्च स्तर के लोग संज्ञानात्मक परीक्षणों पर कम स्कोर दिखाते हैं और मस्तिष्क का कुल आकार भी कम होता है। कुछ भ्रम और स्मृति समस्याएं संभावित विटामिन बी 12 की कमी के संकेत दे सकती हैं।

फिनिश वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे बुढ़ापे में अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं; विटामिन बी 12 मार्करों में वृद्धि की प्रत्येक इकाई के लिए, इस बीमारी के विकास के जोखिम को दो प्रतिशत कम कर दिया गया था। उनके अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन बी 12 सहित बी विटामिन के साथ पूरक, हल्के संज्ञानात्मक हानि (मस्तिष्क शोष अल्जाइमर का सबसे आम लक्षण है) के साथ पुराने वयस्कों में धीमी गति से मस्तिष्क शोष में मदद कर सकता है।

विटामिन बी 12 केवल पशु खाद्य स्रोतों से प्राकृतिक रूप में उपलब्ध है। ये समुद्री भोजन, बीफ, चिकन, पोर्क, दूध और अंडे हैं। यदि आप 100 प्रतिशत सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका भोजन पर्याप्त है, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो, तो आपके लिए ये विटामिन निर्धारित करेंगे।

विटामिन डी

मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के सक्रिय विकास और हिप्पोकैम्पस और सेरिबैलम में चयापचय पर एक स्पष्ट प्रभाव होता है - मस्तिष्क के क्षेत्र जो योजना, प्रसंस्करण जानकारी और नई यादों को बनाने में शामिल होते हैं (यानी जो अभी हुआ है उसकी स्मृति)। यह महत्वपूर्ण है कि जन्म के बाद बच्चे के मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए गर्भावस्था के दौरान माताओं को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है।

बड़े लोगों में निम्न स्तर विटामिन डी भी कमजोर मस्तिष्क समारोह की ओर जाता है, जबकि पर्याप्त स्तर पुराने वयस्कों में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है; एकमात्र शर्त सूरज के लिए पर्याप्त जोखिम है।

संगीत सुनना

यह लंबे समय से माना जाता है कि धुनों को सुनकर आप अपने मस्तिष्क को अधिक कठिन काम कर सकते हैं। आपने शायद "मोजार्ट इफेक्ट" के बारे में सुना है, जो बताता है कि इस संगीतकार के कामों को सुनने से श्रोता की बुद्धि तेज होती है। वैसे, हम कहेंगे कि यह 100 प्रतिशत सच नहीं है, लेकिन केवल इसलिए कि यहाँ बिंदु केवल जीनियस मोजार्ट का नहीं है।

शोध से पता चला है कि किसी भी तरह का शास्त्रीय संगीत आपको स्मार्ट बना सकता है। अनुभवजन्य रूप से यह पाया गया कि संगीत सुनने से विषयों के संज्ञानात्मक स्तर में वृद्धि हुई, फ्लू और प्रवाह में सुधार के दोगुने से अधिक लक्षण। संगीत को सुनना मस्तिष्क के बढ़े हुए संज्ञानात्मक कार्य से भी जुड़ा हुआ है और स्वस्थ वयस्कों में मानसिक एकाग्रता में सुधार हुआ है। इसलिए पहले अवसर लें और अपने खिलाड़ी को चालू करें - और आपको अच्छे संगीत का आनंद मिलेगा और आपके दिमाग के लिए लाभ होगा।

मस्तिष्क के लिए "व्यायाम"

न्यूरॉन्स की संख्या और संरचना और उनके बीच संबंध इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपने सोच अंग का कितना उपयोग करते हैं। सबसे ज्यादा सरल तरीके दिमाग को काम करते रहना लगातार कुछ नया सीख रहा है। इसके अलावा, इस शब्द के ट्रूस्ट अर्थ में प्रशिक्षण होना जरूरी नहीं है; आप नई पुस्तकों को पढ़ सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, एक उपकरण को चलाने की कोशिश कर सकते हैं, या अधिक बार बात कर सकते हैं विदेशी भाषा... आप सामान्य क्रियाओं को नए तरीके से करने की कोशिश कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, अपने दायें के बजाय अपने बायें हाथ में ब्रश को पकड़े हुए अपने दांतों को ब्रश करना।

खैर, वास्तव में "चार्जिंग" आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है! यह कुछ सरल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को सभी को याद रखने का कार्य दे सकते हैं प्रसिद्ध लोग, जिसका उपनाम "C" अक्षर से शुरू होता है। आप वर्ग पहेली हल कर सकते हैं - यह कॉर्नियां है, लेकिन वे वास्तव में हमारी स्मृति को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं! या आप बोर्ड गेम खेल सकते हैं जो आपको हर चाल के बारे में सोचते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि यहां तक \u200b\u200bकि सर्फिंग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करता है जो निर्णय लेने और जटिल तर्क से जुड़े होते हैं। वैसे, निष्क्रिय टीवी देखने के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए याद रखें। मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है - यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह समय के साथ घट जाएगा। यह विशेष रूप से स्मृति के लिए सच है। अपने मस्तिष्क को काम करने से - नए गीतों, कविताओं, या पहले और आखिरी नामों को याद करके - आप अपने मेमोरी सबसिस्टम के प्रदर्शन में सुधार करेंगे। यह सिर में गणना करने के लिए बहुत उपयोगी है, कैलकुलेटर पर नहीं, सुडोकू को हल करें, रूबिक के क्यूब या अन्य वॉल्यूमेट्रिक पहेली को हल करें - यह सब मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाएगा और स्मृति में काफी सुधार करेगा।

स्वस्थ मस्तिष्क और अच्छी याददाश्त के लिए आज्ञा

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अच्छी स्मृति हमारे भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस मस्तिष्क समारोह के साथ कठिनाइयों को तनाव और गंभीर संज्ञानात्मक हानि होती है। अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, स्मृति प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इन प्राकृतिक तरीकों का पालन करना एक नियम बनाएं:

तनाव और अवसाद से बचें

नकारात्मक विचारों के अपने मन को साफ़ करें और आराम करना सीखें। अपने आस-पास सकारात्मक चीजों को देखना सीखें, और सफलता पाने के रास्ते में असफलता को अपने लिए महत्वपूर्ण सबक सीखने के अवसर के रूप में मानने की आदत डालें।

सुनिश्चित करें कि आपकी नींद स्वस्थ है और आपको वास्तविक आराम देता है

ऐसा करने के लिए, नींद और जागने के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, चीजों को इस तरह से वितरित करें कि शाम तक आपका सिर चिंताओं से मुक्त हो, बेडरूम में इष्टतम तापमान शासन का निरीक्षण करें और रात में ज़्यादा गरम न करें। याद रखें, नींद आपके मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है; यह दिन के दौरान प्राप्त प्रसंस्करण जानकारी का एक तरीका है।

अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन का एक अच्छा प्रवाह प्रदान करें

अपने आप को शारीरिक गतिविधि देने की कोशिश करें या कम से कम नियमित रूप से सैर करें - हर दिन कम से कम तीस मिनट। क्या आप सुबह अपने दिमाग को पूरी गति से शुरू करना चाहते हैं? इस सरल ट्रिक को आज़माएं: जब आप उठते हैं, तो बिस्तर के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को बिस्तर के किनारे पर रखें और अपने घुटनों को कई बार अपनी छाती तक खींचें। बहुत मददगार तेज चलो पंद्रह से बीस मिनट के भीतर। काम या स्कूल के लिए चलना, इस तरह से दिन की शुरुआत तुरंत आपके परिसंचरण को बढ़ाती है और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की एक अच्छी खुराक प्रदान करती है।

आप तुरंत महसूस करेंगे कि "कोहरा" आपके सिर को कैसे छोड़ता है, आपका मूड बढ़ जाता है, और आपकी सोच विशेष रूप से स्पष्ट और तेज हो जाती है। और अपनी सांस की निगरानी करना याद रखें - न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि पूरे दिन। साँस गहरी होनी चाहिए, न कि उथली, रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाने के लिए।

अपने हाथों का प्रयोग करें

अपने मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग करने का प्रयास करें। अपने दाँत से नहीं, बल्कि अपने बाएँ हाथ से ब्रश करने के हमारे सुझाव को याद रखें? यह एक उदाहरण है जहां विपरीत हाथ का उपयोग रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए किया जाता है, और परिणामस्वरूप, यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। ऐसे कार्य हैं जो उंगलियों के उपयोग से जुड़े हैं - ये विभिन्न शिल्प, सिलाई, पेंटिंग, भवन मॉडल हैं - सब कुछ जो उंगली के आंदोलनों की सटीकता के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसे कार्य करने से आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी बढ़ेगी।

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यह आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा वर्कआउट है! खैर, अपने मस्तिष्क को "पंप" करने के अन्य अवसरों की उपेक्षा न करें, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं।

यदि आपकी यह आदत है तो धूम्रपान छोड़ दें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार, धूम्रपान करने वालों की तुलना में धूम्रपान न करने वाले लोग याददाश्त और सोच परीक्षण पर बहुत बेहतर प्रदर्शन करते हैं। धूम्रपान रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है और इसे ऑक्सीजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा से वंचित करता है, जिससे मस्तिष्क और इसके ऑक्सीजन भुखमरी में रक्त के प्रवाह में कमी आती है।

अपने दिमाग को खिलाओ

पहले से ही ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, अपने आहार को कद्दू, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, गाजर, गोभी, बीन्स, नट्स, बीज, खुबानी, संतरे और विभिन्न प्रकार के जामुन के साथ भरने की कोशिश करें। ग्रीन टी बहुत फायदेमंद है - यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और अल्जाइमर रोग के विकास को रोकने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

जैतून के तेल के साथ पकाएं - यह मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। परिष्कृत वनस्पति तेलों का उपयोग न करें; उनके पास अपरिष्कृत लोगों के समान लाभकारी गुण नहीं हैं। और फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। हालांकि, संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें - चिप्स, पॉपकॉर्न, तले हुए खाद्य पदार्थ और जैसे। वे आपके मस्तिष्क और सामान्य रूप से पूरे शरीर दोनों के लिए बहुत हानिकारक हैं।

स्वच्छ तरल पदार्थों का खूब सेवन करें

मस्तिष्क में पानी का प्रतिशत बहुत अधिक होता है, इसलिए पीने का पानी आपकी ऊर्जा बढ़ा सकता है और जाहिर है, ध्यान और स्मृति बनाए रखने में मदद करता है।

जिन्कगो बिलोबा जैसे पूरक पर विचार करें

इस पूरक को लेना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और स्मृति को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

मुख्य बिंदु जो हम आपको बताना चाहते हैं, वह यह है कि यदि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, तो यह मजबूत और कार्यात्मक रहेगा। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह धीरे-धीरे शोष होगा।

आप हर दिन खुद पर काम करके, अच्छी आदतों को विकसित करके और बुरे लोगों से छुटकारा पाकर अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क के लिए कार्यों की जटिलता को बढ़ाएं, और यह हमेशा कार्यात्मक रहेगा!