Ako sa naučiť relaxovať na dovolenke
Živý denník
Facebook
TwitterAké by to bolo úžasné, keby život pozostával len zo zábavy a rekreácie a vy by ste za to nemuseli platiť. Chcem ísť do kina, chcem sa ísť prejsť. Ale, bohužiaľ, v skutočnosti žijeme od uzávierky k uzávierke, zanechávame sledovanie nových filmov, čítanie kníh a stretávanie sa s priateľmi. Najambicióznejší víkendový plán je spať. Medzitým sa vypočítalo, že na to, aby sme sa cítili čo najspokojnejšie, potrebujeme každý deň aspoň 14 radostných príležitostí. Ako sa môžu všetci zmestiť do jedného dňa?
Máme plán!
V skutočnom živote vám veci ako pracovné projekty, budík a špinavý riad prekážajú pri vašich obľúbených činnostiach. A pomyslela som si (tu sa zdám byť malá Carrie Bradshaw a nesedím doma v papučiach, ale v kaviarni na Manhattane v Manolo Blahnik), existuje spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným. Ako získať požadovaných 14 radostí denne? A vôbec, dá sa žiť len pre svoje potešenie? Treba skontrolovať.
Rozhodol som sa pristúpiť k úlohe so všetkou vážnosťou. Môj experiment bol založený na úplne úžasnej technike, ktorú odporučil Neil Fiore, Ph.D., odborník na stres a time management – „Anti-schedule“. V skutočnosti je to plán na týždeň, nie však kancelárske úlohy a rutiny, ako sme zvyknutí, ale všetko, čo nám do života prináša veľkú radosť a šťastie.
Populárne
„Základným princípom Anti-Schedule je vložiť doň najskôr toľko úloh, ktoré nesúvisia s prácou,“ vysvetľuje Dr. Fiore.
No vypínam vnútorného skeptika: Mám takú bohatú fantáziu, to nevydrží žiaden plánovač. Mozog takému šťastiu hneď neverí a začína dosť nesmelo: Chcem spať osem hodín, je najvyšší čas začať s tradíciou neunáhlených raňajok na čerstvom vzduchu, určite by ste mali ísť vo štvrtok na premiéru filmu a do párty v sobotu a v nedeľu mimo mesta! Pokiaľ je všetko v rozumnej miere. Dobre, tiež som sa chystal na večeru s priateľmi, dlho som sníval o tom, že budem kŕmiť kačice v parku, ako Blair Waldorf. Prečo nie? Áno, a bolo by skvelé spať popoludní. A nakupovanie. A manikúru. Myslím, že som dostal chuť. Mali by sa plánovať nové epizódy "Hannibal"? Nevyhnutné! A nech ich sprevádza pohár studeného Chablis. Je masáž od priateľa potešením? Bezpochyby. Takže píšem. Len to treba uviesť do činnosti.
„Anti-schedule“ je plán na týždeň, nie však kancelárske úlohy a rutiny, ako sme zvyknutí, ale všetko, čo nám do života prináša radosť a šťastie.
Nesmelá myšlienka: "Ale čo moje projekty?" rezolútne odísť. Vo všeobecnosti sa mi cvičenie páči čoraz viac, no tu nastáva dilema. Ak je mojím cieľom maximálna radosť, tak sa budem musieť zamyslieť nad dôsledkami svojej voľby. Možno nie sú až také pozitívne. Povedzme, že mám ráno rád šampanské, ale dýchanie cez hadičku na stanovišti dopravnej polície nie je veľmi dobré. Rád spím, ale meškanie mi trhá srdce. Ukazuje sa, že potešenie je stále schopnosť udržiavať primeranú rovnováhu. No povzbudzujúce bublinky si ráno preškrtávam. A každý večer aj výdatné večere. Pozerám plán na týždeň. Úprimne povedané, čas sa kráti.
Radosť z práce
Vyvstala ďalšia otázka: čo ma okrem zrozumiteľnej masáže, spánku, prechádzok a priateľov robí spokojným a šťastným? Keď som o tom premýšľal, spomenul som si na ranný beh (a na to musíte vstať o 6:45!), A na nový blogový príspevok a dokonca (och môj bože!) Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny - keď mám pocit, že Porazil som sám seba a urobil som niečo odvážne a nové. Ukazuje sa, že čím aktívnejšie a odvážnejšie konám, tým väčšie potešenie mám. Dobre, preruším svoj týždeň Sybarite niekoľkými vedomými činmi.
Tu prišiel vhod projekt Gretchen Rubinovej The Happiness Project, v ktorom sa uvádzalo: „Vedecký výskum naznačuje, že jedným z najlepších spôsobov, ako si zdvihnúť náladu, je dosiahnuť ľahký úspech, napríklad zvládnuť odloženú úlohu.“ Ukazuje sa, že do zoznamu dostupných potešení by bolo pekné pridať výlet do čistiarne, zavolať babičke a zaplatiť nahromadené účty za byt. Je to smiešne, ale tento princíp naozaj funguje.
Tak, radovánok je už dosť, prvá etapa je hotová. Ako druhý krok Fiore nariaďuje pridať do „Neplánu“ každodenné rutinné činnosti – cestu do práce, čas na domáce práce, stretnutie s lekárom atď. A opäť otázka znie: ako urobiť z nudných vecí príjemných? Ukazuje sa, že existuje spôsob.
Čím odvážnejšie konám, tým väčšie potešenie mám. Dobre, preruším svoj týždeň Sybarite niekoľkými vedomými činmi.
Vyberám si povedzme triviálne umývanie riadu. Teraz na stupnici od 1 do 10 hodnotím, ako veľmi sa mi bude páčiť súčasný proces, ak to budem robiť ako obvykle – s namosúrenou tvárou a zjavnou neochotou. No nech sú to 3 body. A teraz potrebujem prísť na to, čo zmeniť, aby mi tento biznis priniesol 9 alebo dokonca 10. Možno štipľavá hudba, svetlé rukavice a super ekologická pena na umývanie môžu zlepšiť nudnú úlohu. Cestu do práce mi spríjemní zaujímavá kniha alebo audio kurz a v dopravnej zápche volám kamarátovi, s ktorým som sa už sto rokov nerozprával. Dobre, prejdime k tretiemu kroku. Analyzujem aktuálny obraz. Ukazuje sa, že týždeň nie je gumový a na prácu veľa času nezostáva. Na prípravu reportážnej prezentácie je možné vyčleniť len jeden pracovný deň, a nie celý týždeň, ale doslova pár hodín pred odoslaním článku. Toto je podstata „Unschedule“ – odstraňuje ilúziu, že je ešte veľa času, pomáha pripraviť sa do práce a užívať si život tak, ako chcete.
Dajte na pult
Dôležitou súčasťou Unscheduling je vyhradiť si 30 minút na úlohu a potom si dať prestávku alebo prejsť na inú úlohu. Čítal som o podobnej metóde. Volá sa Pomodoro a jeho symbolom je časovač na paradajky. Musíte to namotať (nie nutne skutočné, stačí sledovať čas) na 25 minút a po „zvonení“ si dopriať 5 minút relaxácie a každých 6 „rajčín“ si dá dlhú pauzu. Obe techniky slúžia rovnakému účelu – po 25-30 minútach robenia jednej veci potrebuje mozog prestávku. Bez „kontroly zeleniny“ hrozí prechod na Facebook a vypadnutie z práce na dlhší čas.
Môj "týždeň radosti" vyzerá veľmi atraktívne, sľubuje, že bude taký zaujímavý, že chcem rýchlo a bez meškania urobiť prekážku k radostiam života v podobe práce. Prečo strácať čas čajovými večierkami a chatovaním s kolegami, keď je v stávke toľko dobrých vecí? „Anti-Schedule predovšetkým zaručuje odpočinok a potešenie a legitimizuje váš súkromný čas,“ vysvetľuje Fiore. Preto ho chcete nasledovať, inšpiruje a dodáva silu. Obmedzený čas ma poháňa do práce a okrem toho si môžem s radosťou užívať voľný čas, pretože som to vážne plánoval!
štvrtok
7:00 Zobuďte sa, s radosťou sa stretnite s novým dňom.
7:15 Choďte si zabehať po nábreží.
8:00 Osprchujte sa mätovým gélom, urobte si detoxikačnú masku, nalíčte si oči novou modrou ceruzkou.
9:00 Na raňajky si dajte ovocný šalát, jogurt a zelený čaj.
9:45 Cestou do práce počúvajte „Spanish Driving“.
11:00 Urobte pohovor.
12:00 Porada oddelenia, skvelý brainstorming.
14:00 Obedujte s priateľom na letnej terase v parku.
15:00 Urobte si malú prechádzku.
15:30 Pripravte správu za prvý polrok.
17:00 Dajte si pauzu a vypite jablkový džús.
19:00 Cestou do centra zavolaj babke.
20:00 Na večeru s priateľmi - objednám ľahký šalát a panna cottu.
21:00 Kino.
23:00 Pred spaním si urobte kúpeľ so soľou, urobte si malinový peeling.
24:00 Spi sladký spánok.
piatok
8:00 Zobudiť sa.
8:30 Na raňajky si dajte omeletu so špenátom a čerstvo vylisovanou šťavou.
9:00 Vietorové kučery podľa lekcie BeautyInsider.
9:30 Cestou do práce si vypočujte Luskáčik a zastavte sa v Sberbank zaplatiť účty.
10:30 Vyplňte správu pre klienta.
12:00 Stretnutie s potenciálnym partnerom.
14:00 Diskutujte o včerajšom filme s kolegami na obede.
15:00 Utekajte do salónu na expresnú manikúru - svetlá čerešňa!
16:00 Projektové stretnutie.
17:30 Utiecť skoro z práce, cestou domov kúpiť mäso, víno a syr na večeru. A ovocie.
18:30 Pečte mäso a pite studené chablis pri hudbe počas čakania na priateľa.
20:00 Prestrite stôl, zapáľte sviečky.
21:30 Pite víno a sledujte najnovšie epizódy Hannibala.
23:00 Dajte si spoločnú sprchu, doprajte si masáž.
24:00 Zblízka v spálni.
sobota
11:00 Zobuďte sa, dajte si studenú sprchu a dajte si raňajky s horúcimi tvarohovými koláčmi s kyslou smotanou a lesným ovocím.
12:30 Kým je priateľ na tréningu, urobte článok pre Cosmo.
14:00 Obed so sestrou v novej reštaurácii (na ceste vyzdvihnúť topánky z opravy).
16:00 Nakŕmte kačice v parku!
17:00 Pozrite sa do kníhkupectva.
18:00 Pozrite si výpredaj na Tsvetnoy.
19:00 Poď domov, ľahni si na gauč a čítaj Francoise Sagana.
21:00 Na večeru pečená zelenina podľa receptu SalatShop.
22:00 Oblečte sa, urobte styling a dymové oči.
23:00 Stretnite sa s priateľmi v bare.
24:00 Presuňte sa do klubu.
1:00 Tancuj, kým nespadneš.
3:00 Spať bez zadných nôh.
Nie dnes?
Prokrastinácia sa dá poraziť
- Náš guru Neil Fiore aspoň dáva recepty vo svojej knihe Easy Way to Stop Procrastinating.
- Skúste nahradiť formuláciu „musím“ za „vyberám si“ – takto sa vymaníte z obrazu obete pracujúcej pod nátlakom a začnete konať produktívne.
- Pamätajte, že prokrastinácia je dôležitým obranným mechanizmom. Zapnete ho, aby ste sa vyhli stresu a neúspechu. A dokonca sa vyhnúť úspechu! To v konečnom dôsledku znamená ešte vyššie požiadavky. Ale keď to dosiahnete, potom už zvládnete zvyšok.
- Prestaňte premýšľať: „Kedy môžem dokončiť projekt? A namiesto toho si položte otázku: Kedy môžem začať? Je teda jednoduchšie prijať akúkoľvek, aj zdanlivo zdĺhavú úlohu.
Po niekoľkých víkendoch chcem ďalší víkend. Zďaleka nie vždy hovoríme o nejakých mimoriadnych udalostiach, ktoré narušili pokoj v sobotu a nedeľu. No predsa len sú ľudia, ktorí v pondelok chodia do práce veselí a počas pracovného týždňa vraj vôbec nie sú unavení. Aké je ich tajomstvo a čo všetkým ostatným bráni v správnom oddychu?
Čo nám bráni relaxovať?
Mnohí ani netušia, že sa musia naučiť relaxovať. Prečo inak študovať, keď je po náročnom pracovnom dni také príjemné zvaliť sa na pohovku pred televízorom? Čaj s niečím lahodným, pivo alebo víno, televízne programy alebo internet – čo ešte treba ku šťastiu? Cez víkendy musíte robiť to, na čo nemáte čas počas pracovných dní večer, a potom je čas znova potiahnuť popruh. To je, ak nie sú žiadne deti. A potom už vôbec nie je čas sa otáčať, aký je tam oddych? Prežiť až do prázdnin.
Aby ste sa naučili správne oddychovať a relaxovať, musíte vedieť, čo nám v tom bráni. A hlavným nepriateľom prekvapivo nie je nedostatok voľného času.
- Nuda a monotónnosť
- Márnosť a honba za novými vnemami
- Viera v pomoc alkoholu
- Nedostatok dennej rutiny
Všetko spomenuté škodí dobrému odpočinku, mení dovolenku na sezónu tvrdej práce na vidieku, turistický výlet na preteky za pamiatkami, robí jeden večer na nerozoznanie od druhého.
Absencia nových dojmov a ich prebytok sú úzko prepojené. Nuda vzniká tam, kde nie je nič, čo by uchvátilo. Rôzne informácie v určitom bode začnú obťažovať. Alkohol, ktorý krátkodobo pôsobí na nervový systém, postupne zvyšuje nervozitu a neumožňuje úplné uvoľnenie. Nie je potrebné vysvetľovať zvyk ísť spať po polnoci a pracovať bez prestávky, kým vaše nohy nedosiahnu svoje obľúbené kreslo.
Neschopnosť správneho odpočinku pre moderného človeka je skôr normou ako odchýlkou. Rytmus života, nedostatok voľného času a megabajty nepotrebných informácií prekážajú. Prečo potrebujeme odpočinok, aké je riziko jeho absencie a ako ho priviesť späť k životu?
Zdalo by sa, že odpočinok nie je rozhadzovanie vakov. Unavený - odpočívajte. Odpočinok je v skutočnosti nevyhnutnosťou aj potešením. Ako batéria: aby ste dosiahli výsledky, musíte ju dobiť zdravými návykmi, inak motor prestane pracovať na plný výkon. Niekto sa vyhýba odpočinku, iní si mýlia pojmy „oddych“ a „zábava“. Ani jeden z nich sa necíti oddýchnutý.
Poďme žiť do pondelka
Často ako manna z neba čakáme na víkend, piatok, ďalšie prázdniny alebo sviatky, aby sme „odišli“ a ako sa nám zdá, oddýchli si. Ale sledovanie televíznych programov na autopilotovi, nočné párty a posedenia s alkoholom majú s relaxom pramálo spoločného. Telo potrebuje úplné obnovenie sily, keď sa energia vďaka relaxácii vráti a nespotrebuje.
Komentár psychológa:"Dnes sa odpočinok nepovažuje za niečo vážne, čo si vyžaduje účasť a pozornosť. Dá sa odložiť, zabudnúť alebo stráviť zábavou, ktorá nám berie posledné sily. "V ďalšom svete si oddýchneme," hovoria a ďalej sa testujú pre silu. Aj keď úlohou moderného človeka je presne zostať zdravý a udržať si výkonnosť. Jediné, čo máme večer, je doplaziť sa na pohovku a „zomrieť.“ Ako oddych si vyberieme najlacnejšiu možnosť, vyplníme medzery medzi prácou a spánkom aktivitami, ktoré nevyžadujú stres. Sú to počítačové hry, sedenie pri televízii alebo na internete. Hlavnou úlohou kompenzovať silu takéto druhy rekreácie nezvládnu, benefity z nich sú krátke- termínová povaha.
Nulové emócie
Telo krátkodobo odpustí konzumný postoj, no vekom, prebdenými nocami, nesprávnou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity sa nezabudne prejaviť tým najzákernejším spôsobom. Bude signalizovať problémy spôsobmi, ktoré má k dispozícii: pocítite zníženie výkonnosti a únavu.
Aby sa záťaž rovnomerne rozložila, je lepšie si trochu, ale často oddýchnuť, ako hromadiť únavu a čakať, že telo zaprotestuje a odmietne s vami spolupracovať.
Komentár psychológa:"Dlhodobý nedostatok oddychu, ako aj séria stresových situácií v práci, doma i v osobnom živote vedie k emočnému vyčerpaniu. Ide o dlhodobý vývojový proces, psychickú a fyzickú únavu, pokles energie, zvýšenú letargiu a slabosť." zhoršený spánok a chuť do jedla."
Dočasné ťažkosti
Mnoho ľudí si mýli aktivitu s efektívnosťou. Celý deň beháš ako veverička v kolese a večer si uvedomíš, že si nestihol urobiť ani polovicu práce, si vyžmýkaný ako citrón a snívaš o tom, že si zaboríš tvár do vankúša. Ale neoddýchnete si ani doma: nikto nezrušil upratovanie, pranie, varenie. Kde vziať čas na odpočinok, ak sa zdá, že neexistuje?
Komentár psychológa:"Často si nevieme správne naplánovať deň, zoradiť veci na prioritné a vedľajšie. Organizácia, zoznamy úloh, prerozdelenie povinností, schopnosť povedať "nie" v situáciách preťaženia a vybavovania nám umožňujú vyhnúť sa zbytočným nákladom na energiu, využiť uvoľnené sily a čas."
Odpočinok je životne dôležitá nevyhnutnosť a mal by byť zaradený do zoznamu dôležitých vecí, čo znamená plánovať dopredu, starať sa o seba, vyhýbať sa únave, vyčerpaniu a poruchám.
V procese života využívame niekoľko druhov energie – fyzickú, duševnú, duchovnú a emocionálnu. Správny odpočinok je navrhnutý tak, aby fungoval na doplnenie zásob každého druhu na úkor ostatných. Ak pochopíte, aké sily sú vyčerpané, je ľahšie zistiť, ktorý typ odpočinku uprednostňujete. Často sa nevedomky dostávame do pasce: celý deň sme strávili za počítačom, večer cítime úbytok fyzických síl, tak sa ponáhľaj na svoju obľúbenú pohovku, aj keď v skutočnosti si duševný systém vyžaduje dobitie a dokáže obnoviť uvoľnením stresu, len kvôli fyzickej záťaži.
Obchod je čas, ale zábava nie
Stereotypy komplikujú život aj v prístupe k odpočinku. „Nemám čas“, „Bezo mňa budú stratení“, „Rekreáciu vymysleli leniví ľudia“, „Je lepšie tráviť čas s blízkymi ako so sebou“ atď. Celý súbor komplexov zmiešaných s pocitom viny. Nenecháme sa oddýchnuť si, zakážeme si čo i len malé pauzy a ak sa odtrhneme od údajne dôležitých vecí, keď príde neustála únava, nedosiahneme žiadne potešenie.
Komentár psychológa: "Často je dôvodom, prečo si nechcete dať pauzu, takzvaný zákaz rozkoše. Človek sa domnieva, že si svoju odmenu za prácu ešte nezaslúžil, na relax je priskoro. Aby sa zbavil týchto pocitov, vynakladá ešte viac úsilia nie na odpočinok, ale na dosiahnutie nových výšok. Zaobchádzať so svojou časovou rezervou, ako keby ste mali ešte päťsto rokov pred sebou a môžete to naďalej odkladať, je podobné tomu, že sa zámerne vzdáte časti seba: dovoleniek, výletov do krajiny, o ktorej ste už dlho snívali. , stretnutie s priateľmi, s ktorými sa už dlho nerozprávali. Aby ste sa vyhli pocitu strateného času, veďte si denník. Je to dobre známy fakt: kto riadi svoj čas, riadi svoj život.“
Ak nie ja, tak kto
Prináša tiež sladký pocit dopytu. Mnohí sú pripravení pracovať celé roky bez dovolenky, plytvať si nervami, podkopávať si zdravie, len aby dokázali, že sa bez nich nezaobídu.
Komentár psychológa:"Vlastnú dôležitosť môžete potvrdiť len zmenou taktiky. Nebojte sa z času na čas vytrhnúť z pracovného procesu, delegujte právomoci a kontrolujte vykonávanie pokynov. Riskujte, že niečo zveríte iným a budete veriť v ich schopnosti." ."
Odpočívať znamená byť lenivý
Pre workoholikov je ťažké vyrovnať sa s myšlienkou, že odpočinok je tiež druh práce. Viera, že človek môže niečo dosiahnuť len tvrdou prácou, má obrovské „ale“. Bez primeraného oddychu sú pokusy odsúdené na neúspech. Vďaka pravidelnému zdravému odpočinku bude práca produktívnejšia. Podľa teórie Tonyho Buzana, autora metód na rozvoj inteligencie, koncentrácia klesá po hodine intenzívnej práce, to znamená, že sa musíte zastaviť práve na vrchole zapojenia do procesu. O päť minút sa vrátite do práce s rovnakým záujmom, s akým by ste celé dni sedeli, nezdvíhali oči a vyvíjali úsilie. Zdalo by sa to absurdné: zvýšiť svoju efektivitu – často robiť prestávky, neustále striedať prácu a odpočinok. S najväčšou pravdepodobnosťou ste to však, ako mnoho skvelých myslí ľudstva, zažili sami. Najlepšie nápady prichádzajú nečakane, v momente maximálneho uvoľnenia. Napríklad pri chôdzi alebo spánku, ako Einstein a Mendelejev.
Postoj k životu
Správny odpočinok
Séria nepríjemných udalostí, príliš intenzívne životné tempo, neschopnosť dosiahnuť želané ciele, problémy blízkych - to všetko a ešte oveľa viac môže viesť k morálnej únave. Jej prejavmi sú také deštruktívne pocity a emócie ako nespokojnosť so sebou samým a okolitým svetom, psychická bolesť, rôzne druhy strachov, nevera v lepšiu budúcnosť atď.
Morálna únava: príznaky, príčiny a následky
Na rozdiel od fyzického preťaženia sa morálna únava neprejavuje bolesťou svalov alebo iných častí tela. Dá sa to prirovnať k nervovému vyčerpaniu, psychickej záťaži. Morálne unavený človek sa dá ľahko identifikovať podľa charakteristických vonkajších znakov: možno pozorovať znížené ramená, vyhasnutý pohľad, tichú reč, niekedy nadmernú emocionalitu, agresivitu, plačlivosť atď. Môžu ho trápiť niektoré vnútorné rozpory, nevyriešené konflikty, problémy sebarealizácie, sociálne neprispôsobenie sa atď.
Morálna únava môže vyústiť do rôznych vegetatívnych porúch centrálneho nervového systému, neuróz, psychóz, asténie a pod. Dlhodobý pobyt v depresívnom, depresívnom stave môže viesť aj k funkčným poruchám kardiovaskulárneho systému, k zníženiu imunity, oslabeniu celé telo ako celok.
Ako je uvedené vyššie, príčiny morálnej únavy môžu byť veľmi rôznorodé a závisia od charakteristík situácie každého jednotlivca. Prejavy a dôsledky tohto stavu môžu byť aj úplne iné, povahovo silnejší človek so sangvinickým typom temperamentu sa s ťažkosťami vyrovná oveľa rýchlejšie a s menšími stratami ako napríklad melancholik.
Ako sa vysporiadať s morálnou únavou?
Všetky vnútorné a vonkajšie konflikty sa snažte vyriešiť včas, alebo si ich radšej nepripúšťajte vôbec. V rušných pracovných dňoch si nájdite čas na odpočinok, naučte sa úplne relaxovať, preto robte meditáciu, jogu. Častejšie meňte svoje okolie, cestujte, choďte na turistiku, choďte na výlety. Nové zaujímavé dojmy, rozšírenie vlastných obzorov, vášeň pre niečo - to všetko odvádza pozornosť od naliehavých problémov.
Vzdajte sa zvyku neustále rolovať v myšlienkach tie isté neriešiteľné otázky. Sľúbte si, že zajtra budete myslieť na problémy a dnes sa uvoľnite, zbavte svoje telo strachu, závisti, duševnej bolesti a iných zážitkov. Nájdite si zaujímavého koníčka. Je dôležité, aby vo vašom živote nebola len práca a život, ale aj niečo, čo by vám prinieslo nepochybné potešenie.
Neklaďte príliš vysoké nároky ani na seba, ani na ľudí okolo vás. Pamätajte, že nemôžete prerobiť všetky prípady, nezarobíte všetky peniaze. Nájdite si čas na relax svojej duše. Ak máte pocit, že vás premáha neustála morálna únava, ktorá sa mení na depresiu, poraďte sa so skúseným psychoterapeutom.
Keď sa človek unaví fyzicky, zažíva zrútenie a veľkú túžbu ísť čo najskôr spať. Morálna únava sa určuje oveľa ťažšie, existujú rôzne možnosti jej prejavu: od dočasnej apatie až po dlhotrvajúcu depresiu.
Poučenie
Ak musíte robiť monotónnu a málo zaujímavú prácu, človek, ktorý je v stave ľahostajnosti, môže postupne pociťovať podráždenie z monotónnosti života a absencie jasných udalostí. Morálna únava sa prejavuje nespokojnosťou so súčasným stavom vecí a podráždením všetkým okolo.
Pri dlhšej intenzívnej práci a nedostatku primeraného odpočinku sa človek unaví nielen fyzicky, ale aj morálne. Nahromadená únava a zbesilý rytmus života vedie k nervovému vyčerpaniu, ktoré sa prejavuje pri absencii akýchkoľvek emócií a túžob. Vzniká jediná potreba – byť preč od civilizácie a človek sa cíti prázdny, vyčerpaný.
Neustále osobné problémy a starosti môžu viesť k sklamaniu a záveru, že v živote nie je šťastie. Morálne unavený človek sa cíti zahnaný do kúta: nič sa nedá zmeniť a životné udalosti spočívajú v prekonávaní ťažkostí. Život pokračuje v boji a obavách o budúcnosť.
Časté stresové situácie v práci nútia človeka byť neustále v strehu a nervové vypätie vedie k tomu, že človek začne vo všetkom hľadať háčik a ostatných vnímať ako zdroj ohrozenia. Existuje morálna únava a negatívny postoj k ľuďom a životu.
S dlhým nedorozumením v komunikácii s blízkymi alebo neúspešnými pokusmi o dosiahnutie úprimného vzťahu nastupuje morálna únava, ktorá sa prejavuje pokorou. Človek si konečne uvedomí, že všetky pokusy sú neúspešné a vyškrtne zo svojho života toho, s kým nenašiel spoločnú reč. Je morálne unavený z kontaktov s konkrétnou osobou.
Keď je človek nútený konať v prospech záujmov a okolností iných ľudí a ísť proti jeho zásadám, začína pociťovať svoju bezvýznamnosť. Človek stráca sebavedomie a prežíva bolesť z toho, že nemôže byť sám sebou. Človek je nútený hrať rolu, je morálne deprimovaný.
Globálne prehodnocovanie hodnôt, sklamanie zo svojich presvedčení, schopností a nedostatok úspešného výkonu má za následok depresívny stav. Človek sa stáva smutným a apatickým a nevidí východisko zo situácie. Morálna únava je ľahostajnosť ku všetkému a predovšetkým k vášmu životu.
Pocit osamelosti, nedostatok lásky a skutočne úprimné vzťahy môžu viesť k morálnej únave. Človek má pocit, že nie je pre nikoho zaujímavý a na tomto svete ho nepotrebuje. Nemá nikoho, kto by dostal pomoc a podporu v ťažkých chvíľach, takže je tu hlboká túžba.
Niekedy môže nastať pocit morálnej únavy. V takýchto obdobiach človeka prakticky nič neteší a nevie, čo od života chce. Existuje niekoľko spôsobov, ako obnoviť silu a obnoviť morálku.
Povolanie
V tých obdobiach, keď sa človek cíti morálne unavený, je veľmi dôležité, ako je v zásade spokojný s tým, čo robí. Ak nie je kategoricky spokojný s profesiou alebo firmou, v ktorej pracuje, depresívny stav môže byť mnohonásobne horší. Keď sa človek ocitne v tejto pozícii, sú dve cesty, ktorými sa môže vydať.
Prvou možnosťou je zmena zamestnania, zaučenie sa novej profesii, hľadanie inej práce. Samotný problém je teda radikálne vyriešený, človek dostane nový štart pre rozvoj. Nie každému to však vyhovuje. Koniec koncov, sú chvíle, keď si niekto myslí, že je unavená z práce v tejto spoločnosti alebo z vykonávania určitých vecí.
Keď sa na pozadí všeobecnej únavy objaví nespokojnosť s vašou prácou, môžete skúsiť druhý spôsob riešenia problému: snažte sa venovať viac času svojim koníčkom, robte to, čo sa vám páči, a nie to, čo potrebujete. Ak prejdete od povinností k radovánkam, vaša kondícia sa výrazne zlepší.
Postoj k životu
Možno vám dochádzali morálne sily kvôli tomu, že si všetko, čo sa deje, beriete príliš blízko k srdcu. Ak budete pokračovať v rovnakom režime, interné zdroje vám na dlhý čas nebudú stačiť. Prestaňte venovať pozornosť nepríjemným maličkostiam. Skúste sa zamerať na pozitíva. Pravdepodobne ich máte vo svojom živote.
Zamyslite sa nad tým, či nepreberáte príliš veľkú zodpovednosť za to, čo sa okolo vás deje. Nemusíte byť zodpovední doslova za všetko. Naučte sa opustiť situáciu a delegujte svoje povinnosti. Zľutuj sa nad sebou a nepracuj tvrdo. Týka sa to profesionálneho aj osobného života. Niekedy sa človek snaží robiť všetko všade a preto rýchlo fičí.
Správny odpočinok
Nezabudnite, že človek potrebuje odpočinok. Urobte si prestávky po každej hodine práce. Doprajte si dostatok spánku, cez víkendy relaxujte, nenechajte si ujsť každoročnú dovolenku. Nájdite si spôsob relaxácie, ktorý vám najviac vyhovuje. Pre niekoho sa touto metódou stáva joga, iný uprednostňuje meditáciu, ďalší sa aktívne venuje športu a ďalší si vyberá masážne a relaxačné kúpele.
Nájdite zásuvku. Nech je to váš koníček, vášeň alebo komunikácia s niekým, koho máte veľmi radi – s priateľom, partnerom, členom rodiny alebo domácim miláčikom. Urobiť si čas na to, čo vám prináša maximálne potešenie, je potrebné nielen počas osobnej krízy, ale pravidelne.
Dovolenka je dlho očakávanou udalosťou a chcete ju stráviť nielen príjemne, ale aj s úžitkom. Naučiť sa odpočívať je oveľa ťažšie ako naučiť sa pracovať, aj keď to znie trochu zvláštne. Práca sa drží celý rok v dobrej kondícii a zahŕňa súbor stereotypných úkonov – pre niekoho je trochu širšia, pre iného užšia. A zrazu sa vydá pár voľných týždňov, ktoré potrebujete prežiť akosi inak. Ako si však oddýchnuť na dovolenke? Čo robiť, ak telo a duša zabudli, ako relaxovať?
Ako sa naučiť odpočívať a relaxovať
Pre našich súčasníkov je dobrý odpočinok naozaj problém. Existoval dokonca aj špeciálny termín: social jet-lag – zlyhanie prirodzených biorytmov medzi obyvateľmi megamiest, ktorí zmiešali prácu, domov a voľný čas do jedného celku. Predtým, ako to bolo: slnko zapadlo - ľudia spia. Dnes môže denné svetlo trvať niekoľko dní.
Počítač doma aj v kancelárii, smartfón v doprave – moderné komunikačné prostriedky zdvojnásobili či dokonca strojnásobili pracovný deň. Všetci sme sa stali rukojemníkmi možnosti pracovať 24 hodín denne. A to nie je vždy užitočné.
Chronických workoholikov, ktorí zabudli oddychovať, ľahko spoznáte podľa ich zachmúrených a napätých tvárí. Takmer sa neusmievajú, v ich živote je málo radosti, sú nepružní a nedokážu rozoznať zrnká pozitívneho v zlých veciach. No, ak tam končia škodlivé príznaky. Na úrovni tela sa nedostatok odpočinku môže prejaviť posunom biorytmov: nespavosť v noci, ospalosť cez deň; zlá chuť do jedla, úplná ľahostajnosť k tomu, čo sa deje okolo.
Dnes sa dá celkom vážne hovoriť o novej chorobe - syndróm nepokoja. A bez toho telo žije v neustálom strese, imunita „sadne“, vitalita sa rozplýva. Preto exacerbácia chronických ochorení, časté prechladnutie a dokonca aj degenerácia benígnych nádorov na zhubné. Takýchto prípadov je v súčasnosti, žiaľ, čoraz častejšie.
Tri chyby dovolenkárov
Ísť na dovolenku dvakrát do roka však nezaručuje svieži pohľad na svet a výborné zdravie. Workoholik aj stredne pracovitý občan často robia tie isté chyby, ktoré prečiarknu celý význam dní dovolenky.
- Ako?! Boli ste na Bahamách?
Napodobňovanie príkladu niekoho iného vyrovnáva naše vlastné túžby. Pri výbere trasy na dovolenku človeka napadne: či sa s tým bude môcť neskôr pochváliť kamarátom. Chodí do Paríža, pretože je to túto sezónu v móde, hoci potrebuje odpočinok vo vidieckom dome na brehu rieky, aby sa zotavil. Výsledkom je, že odpočíva pre niekoho, a nie pre seba.
To isté možno povedať o šialenstve po duchovných praktikách – ľudia chodia do Indie a Nepálu, napriek tomu, že u väčšiny, žiaľ, nedochádza k žiadnemu duchovnému rastu. Koniec koncov, ľudia nie sú poháňaní vnútorným impulzom, ale túžbou splniť módny štandard. A to nikdy neposkytuje dobrý odpočinok a relaxáciu.
- Kto sú všetci títo ľudia?
Zlá spoločnosť na dovolenke sú vyhodené peniaze. Dovolenku v päťhviezdičkovom hoteli na ostrovoch v oceáne môže ľahko otráviť zlomyseľné syčanie kamarátskeho spoločníka alebo reptanie nudného kamaráta. Do rezortu by ste nemali ťahať človeka unaveného a znechuteného za celý pracovný rok. Je dôležité dať si prestávku od otrasených vzťahov, chrániť sa pred komunikáciou s jednotlivcami, ktorí prinášajú smutné myšlienky a spôsobujú nepriateľstvo.
- Bez wifi?
Ďalšou klasickou dovolenkovou chybou je vziať si so sebou do rezortu notebook, pravidelne surfovať na internete, kontrolovať emaily, prijímať hovory a telefonovať do kancelárie sami. Je lepšie nechodiť na dovolenku vôbec, ako sa neustále rozptyľovať riešením pracovných záležitostí.
Ako relaxovať na dovolenke
S odpočinkom všetko dopadne, ak sa budete starať o telo a pohodu, emócie a náladu, ľudí a myšlienky, ktoré vás budú sprevádzať. Telo sa najlepšie uvoľní prepínaním rytmov aktivity a pasivity. Pre tých, ktorí sedia za počítačom celý rok, je vhodné stráviť dovolenku na horách, venovať sa aktívnemu športu. Pre tých, ktorí sa ponáhľali ako blázni, má zmysel natiahnuť sa na pláž a myslieť na večnosť. Ale v žiadnom prípade by ste si na dovolenke nemali zaťažovať hlavu myšlienkami na pracovné záležitosti a starosti. Vašou úlohou je vychutnávať si aktuálne chvíle, krásu okolitej prírody a hromadiť živé spomienky.
Je dobré, ak sa dovolenka koná pri mori alebo rieke. Voda „zmýva“ problémy a čistí myšlienky a nakoniec budete mať každú príležitosť cítiť sa oddýchnutí.
Odpočinok v prospech postavy
Na dovolenke si oddýchnete, nič si neodopierate a domov si prinesiete tri kilá navyše a k tomu aj nespokojnosť so životom. A môžete prísť, prekvapiť každého harmóniou, mladosťou a pozitívom.
More a pláž sú vaši spojenci!
Existuje mnoho spôsobov, ako stráviť čas na pláži. Ak ste už pár dní ležali na lehátku a bolia vás kosti od nečinnosti, zapojte sa do aktívneho oddychu priamo tu na pláži!
Po prvé, plávanie je dvakrát ťažšie ako tréning na súši. Snažte sa veľa plávať, vykonávajte jednoduché cvičenia vo vode ako hojdanie nôh, rúk, otáčanie tela, šnorchlovanie, skákanie na vlnách. Ak máte „all inclusive“, nevynechajte hodiny v bazéne s animátorom. Vo všeobecnosti si vychutnajte jemné more alebo oceán, inak prečo to trvalo tak dlho!
Po druhé, ak vám záleží na vašej kráse, tak cez deň nezmiznete na pláži, ale zasvätíte ju napríklad dennému spánku. A to znamená, že ráno budete pravdepodobne vstávať skoro. Čo tak ísť si ráno zabehať pozdĺž pobrežia s prvými slnečnými lúčmi. Alebo robte ranné cvičenia. Mimochodom, ranné plávanie je oveľa zdravšie.
Dohodnite sa!
Z gastronomických pôžitkov sa vám zatočí hlava, najmä keď ste na all inclusive zájazde a ľudia okolo vás ako po dohode všetko nasávajú vo veľkom. Výsledkom je, že žalúdok pracuje na opotrebovanie a nemá čas stráviť všetky nové porcie. Navyše, na dovolenke sa väčšina z nás nezvykne obmedzovať na alkohol – pohárik na obed a pár na večeru je posvätné!
A pri pivných stretnutiach so solenými morskými plodmi je naozaj ťažké sledovať množstvo. Mimochodom, alkohol dodáva telu takmer dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy, pričom mu chýbajú živiny. Nie je prekvapujúce, že po nemiernych a pravidelných úlitbách vám pás pridáva centimetre. Ako odolať?
Stačí jesť v obvyklom režime - trikrát denne, aby ste nehladovali a neprejedli sa. A prestaňte slintať nad míňajúcimi sa podnosmi s bahwalou, rakmi a churchkhellou a vezmite si na pláž vlastnoručne zostavený obrus pre prípad, že by ste dostali hlad. Čo v horúčavách na pláži naozaj potrebujete, je čistá pitná voda. Ak plánujete dlhú exkurziu alebo výlet, vezmite si ako občerstvenie zmes orechov a čerstvého ovocia.
Ak ste na all inclusive dovolenke, použite malý trik – ochutnajte niečo, čo ste nikdy nejedli (len skúste a nezjedzte celú porciu) a ignorujte bežné jedlá, dokonca aj svoje obľúbené reštaurácie. Môžete si ich objednať aj domov. Pokiaľ ide o alkohol, tu zachráni iba striedmosť a túžba získať príjemné dojmy a spomienky zo zvyšku, a nie bolesť hlavy.
A na záver ešte dva tipy z kategórie „ako si oddýchnuť na dovolenke“:
- Neskočte na dovolenku - nepreťažujte sa odpočinkom v prvých dňoch. Je oveľa užitočnejšie v každom zmysle prejsť obdobím adaptácie na more, nič nerobenie, klímu, meniace sa časy atď.
- Po odpočinku neskočte do práce – opätovné prispôsobenie nezaškodí. Urobte fotografie a videá vytvorené na dovolenke, podeľte sa o svoje dojmy s priateľmi, predĺžte si spomienky na dovolenku tak dlho, ako je to len možné.
Šťastné prázdniny!