Ako sa zbaviť myšlienky na zlého človeka. Ako sa zbaviť zlých myšlienok, ktoré sa vám neustále vkrádajú do hlavy? Zamerajte sa na svoje koníčky

Myšlienky majú vlastnosti, ktoré je potrebné realizovať, a preto stojí za to obklopiť sa iba pozitívnymi vecami, fantáziami a snami. V skutočnosti to niekedy nie je také ľahké. Naučiť vás, ako sa naladiť na dobrú vlnu, s výnimkou všetkého zlého, existuje šanca trochu vylepšiť váš život.

Spôsoby, ako nemyslieť zle

V každej situácii musíte mať náladu na pozitívny koniec.... Nemali by ste nič očakávať, nie dúfať, inak sa nedá vyhnúť frustrácii. To sa dá dosiahnuť znížením dôležitosti udalosti vo vašej hlave. Vždy by ste mali mať k dispozícii plán zálohovania. Napríklad ste začali chodiť s vybraným, ale bojíte sa, že ho stratíte, existujú obavy, že si nenájdete iného. S týmito myšlienkami začnete kontrolovať svoj telefón, sociálne siete vášho priateľa. Tieto kontroly budú zničujúce, čo spôsobí, že sa vaše osudy rozídu. Ale ak si ste si istí, že môžete vychádzať s inými mužmi, nebudete na toho chlapa špehovať a žiarliť. Toto je plán zálohovania!

Nemali by ste si myslieť, že ten alebo ten človek, ktorý vás raz urazil, to urobil zámerne, aby vám ublížil. Ak pocítite nedostatok pozornosti, povie sa, že táto osoba pre vás niečo znamená. Preto môže byť váš priestupok v mnohých prípadoch neopodstatnený. V tejto situácii pomôže pocit pokory. Môže to trvať dlho, skôr či neskôr sa so situáciou zmierite. Spravidla sa to stane, keď vaše emócie ochladnú.

Väčšina z nás myslí na to zlé, keď spomína na minulosť. V minulosti dokonca existovala kategória ľudí. Nie sú schopní zbaviť sa sťažností, nepamätajú si negatíva, a preto si svoju budúcnosť predstavujú v podobnom scenári. V hlave sa mi rodia myšlienky šprtať, vymyslieť scenár vývoja situácie s negatívnym výsledkom ešte skôr, ako sa to stalo.

Nesmiete si spomenúť na minulosť obráťte svoju pozornosť na súčasnosť... Každý nový deň bude zajtrajšou minulosťou, tak prečo neurobiť svoju minulosť pozitívnou. Pochopte, prečo sa vraciate v minulosti, hľadajte východisko.

Väčšina obáv sa ukáže byť jednoducho márna, a preto stojí za to so všetkým zaobchádzať jednoduchšie, bez preháňania ich dôležitosti.

Márne úzkosti, ktoré vyvolávajú myšlienky na zlé

1. Peňažná a finančná situácia. Aj keď sa sťažujete na nedostatok týchto výhod, existuje obava, že čoskoro dôjdu. Pri hľadaní peňazí sa naša duša stáva bezcitnou a plní svoje nevyplnené police depresiou. Nemôžete byť bohatší ako všetci!
2. Starnutie a smrť. Prirodzená mladosť alebo dosiahnutá kozmetickým úsilím nevychádza z módy. Nebojte sa však vopred, že v 25 rokoch máte prvé vrásky, šedivé vlasy. To je naša povaha, toto nemôžete zmeniť, môžete sa len začať o seba lepšie starať, meniť účes.
3. Životný štýl. Všetci chceme žiť perfektne, ale nezabudnite - sme osobnosti, nemôžete šialene nasledovať niekoho a stratiť svoju individualitu. Takto kradnete svoje životné chvíle premýšľaním o tom, aký je váš život zlý. Neľakajte sa toho.
4. Choroby, nehody. Ľudia sú podozriví, prechladnutí, začneme si pre seba vymýšľať ďalšie ochorenia, čítame na internete veľa podobných príznakov s inými chorobami. Musíte sa však spoľahnúť na lekára, pretože je v tejto oblasti oveľa skúsenejší ako vy, a počas obdobia, keď ste chorí, sa musíte obklopiť pozitívnymi myšlienkami a nezhoršovať svoju situáciu.
5. Tok informácií. Snažte sa držať krok s novinkami, ale pozitívnejšími, inak vás každý výbuch zo zábavnej pyrotechniky vystraší útočné vojenské armády. Buďte si vedomí týchto správ, ale tým sa nezžite, nemali by ste sa obávať, že ste zrazu niečo nečítali, nevideli alebo nerozumeli.

Prevencia eliminácie negatívnych myšlienok

Najbežnejším spôsobom je vypnúť pravú hemisféru a myslieť ľavou. Aby ste to dosiahli, musíte len zobrať ruženec alebo reťaz. Vezmite vybranú vec do pravej ruky a otočte ju 5-10 minút. Po uplynutí tejto doby začne ľavá hemisféra pracovať, teraz sa môžete rýchlejšie naladiť na pozitívne myslenie. Môžete myslieť na čokoľvek - na ježka v hmle, vtipné situácie, more. Hlavná vec je, že myšlienky vás môžu naladiť na pozitívnu vlnu.

Na zmiernenie zbytočnej úzkosti sa odporúča vykonať malú sériu cvičení. Ak zistíte blížiaci sa pocit paniky, úzkosti, musíte rozptýliť mozog - urobte preto 20 drepov. Ak nie ste na správnom mieste na drep, môžete rýchlo zaťať a uvoľniť päste. Odporúča sa umyť studenou vodou, pozrieť sa na seba do zrkadla a trochu si oddýchnuť. Ak ste doma, je skvelé dať si chladnú sprchu s úplným ponorením hlavy.

V skutočnosti trvá dlho, kým sa naučíte ovládať svoje myšlienky. Niekedy sa to dá dosiahnuť iba rokmi. Ale rozvíjaním zručnosti sa môžete chrániť pred zbytočnými starosťami a nervovými poruchami.

Popremýšľajte, pravdepodobne existuje veľa dôkazov, že výsledok nie je taký zlý, ako ste si mysleli. Spojte svoju logiku a majte situáciu pod kontrolou. Ak nájdete aspoň pár pozitív, všimnete si, ako zlé myšlienky prestávajú byť.

Odborníci tiež radia ísť na výlet so svojím blízkym, urobiť z dovolenky rozprávku. Napríklad skvelá možnosť ísť do Gruzínska, do hôr, výstup na Gergeti zanechá všetky zlé myšlienky.

no a najlepšia metóda je zamilovať sa... Stačí sa obávať, že vás niekto opustí, pocity pominú a nie je treba ďalšie dôvody. Čarovný pocit zamilovanosti je známy tým, že nezávisí úplne od našich želaní, je cudzí rôznym starostiam. Ak máte blízku priateľku s pozitívnym myslením, podeľte sa s ňou o svoje myšlienky, možno vám pomôže smiať sa na vašich obavách spolu, a panika opadne.

Pamätajte, že naše myšlienky sú iba hrou fantázie, a preto nie je skutočnosťou, že sa táto hra stane realitou. Potom je na mieste otázka: „Prečo si kaziť život?“

Získajte viac informácií o obsedantných myšlienkach: čo to je, liečba OCD. Psychológia

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Čo je to za mentálny mechanizmus a ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachov? Video

Zdravím vás!

Pre mňa je tento článok veľmi dôležitý, pretože problematiku obsedantných myšlienok poznám z vlastnej skúsenosti.

A ak ju čítate, možno ste sa sami s niečím takým stretli a neviete, ako s tým naložiť.

Nebude to iba o znalostiach psychológie, ale čo je ešte dôležitejšie, o vašich vlastných skúsenostiach, vnemoch a dôležitých jemnostiach, ktoré, ak chcete vedieť, musíte podstúpiť sami.

Chcem, aby ste využili a otestovali, o čom sa bude v tomto článku diskutovať, na základe vlastných praktických skúseností, a nie na niečích slovách, ktoré ste niekde počuli alebo čítali. Koniec koncov, nič a nikto nemôže nahradiť vaše vlastné skúsenosti a vedomie.

Niekde sa budem opakovať v celom článku, ale len preto, že sú to veľmi dôležité body, na ktoré chcem upriamiť vašu osobitnú pozornosť.

Takže, obsedantné myšlienky, čo sú zač?

V psychológii existuje taký pojem „duševná guma“. Už len tento názov by vám mal niečo povedať - lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, obsedantné stavy alebo obsedantný vnútorný dialóg - vedecky OCD (), inak sa tiež nazýva obsedantno-kompulzívna porucha.

Toto je duševný jav, pri ktorom človek vytvára bolestivý pocit núteného vzhľadu v hlave nejakého druhu opakujúcich sa informácií (niektoré myšlienky), ktorý často vedie k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy je človek unavený posadnutosťou sám sebou vymýšľa pre seba nejaké správanie, akčný rituál, napríklad spočítanie niektorých čísel, počtov prechádzajúcich automobilov, počítanie okien alebo vyslovovanie určitých „zastávkových slov (fráz)“ pre seba atď. atď., existuje veľa možností.

Vymýšľa toto správanie (akciu) ako spôsob istej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, ale nakoniec sa tieto „akčné rituály“ samy stanú posadnutosťou a situácia sa časom len zhoršuje, pretože samotné tieto akcie neustále pripomínajú človeku jeho problém, posilňujú a vylepšiť to. Aj keď to niekedy môže pomôcť, je to všetko jednorazové, krátkodobé a nelieči OCD.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Bez ohľadu na to, ako sa to niekomu môže zdať čudné, hlavným dôvodom vzniku a vývoja obsedantných stavov v akejkoľvek podobe, v ktorej sa prejavuje, sú: po prvé, formované zvyk neustále viesť vnútorný dialóg sám so sebou a to automatickým (v bezvedomí) spôsobompri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;po druhé, to pripútanosť k niektorej zo svojich vier (idey, postoje) a hlboká viera v tieto viery.

A také obsedantné myslenie je vo väčšej či menšej miere prítomné u mnohých ľudí, ale mnohí o ňom ani nevedia, iba si myslia, že je to správne, že ide o normálny spôsob myslenia.

Keď si človek zvykne, obsedantný vnútorný dialóg sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo to uvidíte.

Ale častejšie sa to prejavuje tým, na čom je človek upnutý, že sa už dlho trápi.

Z neustáleho rolovania monotónneho, nepokojného (často desivého) a v skutočnosti zbytočného vnútorného dialógu môže byť taká únava, ktorá okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok niet inej túžby. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok, pred ich objavením, čo iba zhoršuje situáciu.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantného stavu. Objavuje sa nespavosť, príznaky VSD () a takmer konštantná zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedli k možnosti vzniku tohto problému, ale to je téma ďalších článkov.

Obsesie (myšlienky) v ich jadre.

Čo sú to vlastne obsedantné myšlienky v ich vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez našej vôle prinútia nad niečím premýšľať. Je to zvyčajne stresujúce, monotónna (monotónna) rolovanie interných dialógov rovnaká mentálna zápletka, iba rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave môže tak pohltiť pozornosť, že v tejto chvíli takmer všetko ostatné, čo sa deje okolo, takmer prestane existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu, napodiv, má svoju prirodzenú úlohu, zohráva určitú úlohu a predstavuje niečo ako „pripomienku“, „signál“ a „nátlak“, ktoré človeka k niečomu tlačia.

Mnohí z vás si teraz môžu myslieť a existuje tu nejaký druh „pripomenutia“ a „signálu“, pretože obsedantné myšlienky sú aj tak len myšlienkami.

V skutočnosti to nie sú iba myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami od bežných, logických je ten, že tieto myšlienky napriek všetkej svojej často vyzerajúcej racionalite neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič zdravé.

Títo iracionálne, emotívne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi strachmi, pochybnosťami, výčitkami, hnevom alebo s niečím dôležitým a znepokojujú nás. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom sú emócie.

A čo môže byť užitočné v tomto obsedantnom mechanizme?

Rušivý signál sa nazýva signál, ktorý nás o niečom informuje. Tento mechanizmus je navrhnutý hlavne na automatické pripomínanie a sústredenie našej pozornosti na to, čo považujeme za dôležité pre seba.

Napríklad, ak máte bankovú pôžičku, musíte ju splácať, ale momentálne nemáte peniaze, a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A obsedantné myšlienky, či sa ti to páči, alebo nie, často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo v noci, vám pripomenie vzniknutú situáciu, aby ste ju mohli vyriešiť.

Ďalším príkladom použitia tejto rušivej funkcie.

Čo také dôležité si môže človek myslieť, že ho môže priviesť do obsedantného stavu?

O peniazoch, lepšej práci, lepšom domove, osobných vzťahoch atď. Napríklad, človek má cieľ a začne nad ním neustále premýšľať, robiť si plány, bez zastavenia, niečo robí a naďalej o tom uvažuje.

Výsledkom je, že ak je to nepretržité, trvá to ešte dlho, môže prísť okamih, keď sa on, ktorý sa rozhodol dať si prestávku, pokúsi prepnúť a zamestnať sa niečím iným, ale všimne si, že aj tak pokračuje nevedomky premýšľať o svojom dôležitom cieli.

A ak sa dokonca sám s vôľou a rozumným uvažovaním snaží povedať „prestaň, musím na to prestať myslieť, musím si oddýchnuť,“ nebude to fungovať hneď.

Obsedantné myšlienky v tomto príklade prinútia človeka zamyslieť sa nad dôležitými vecami. To znamená, že vykonávajú úplne užitočnú úlohu, neumožňujú človeku zastaviť sa pri tom, ale zároveň sa úplne nestarajú o svoje zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť.

Samotný vznik obsedantného stavu - pre nás nebezpečného a škodlivého - je znakom toho, že začali duševné zlyhania.

Len majte na pamäti: bez ohľadu na to, čo dôležité robíte, ak si nedoprajete správny odpočinok, môže to viesť k akýmkoľvek poruchám, chronickej únave, zvýšenej úzkosti, obsedantným stavom a neurózam.

Existuje iba jeden záver - bez ohľadu na to, aké hodnotné a užitočné to, čo robíte, a čo si myslíte dôležité, musíte vždy robiť prestávky, zastaviť sa a nechať si dobre odpočinúť emocionálne, fyzicky a hlavne psychicky, inak môže všetko dopadnúť zle.

Obsedantné myšlienky o alarmujúcom (desivom) dôvode

Obsedantné myšlienky možno spájať s niečím prirodzeným a úplne oprávneným a s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky týkajúce sa zdravia, keď sa človek, ktorý pocítil nejaký bolestivý príznak, začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa desí. Moje srdce bodlo alebo silno búšilo, hneď ma napadla myšlienka: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno je moje srdce choré.“ Človek je týmto príznakom posadnutý, objavujú sa z toho obavy a obsedantné myšlienky, hoci v skutočnosti choroba neexistuje. Bol to iba príznak spôsobený akýmsi rušivým myslením, únavou a vnútorným napätím, ktoré sa objavilo.

Ale nemôžete ich len vziať a okamžite ich ignorovať. Možno má skutočne zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože skutočne môžete mať nejaké fyzické ochorenie. V takom prípade vyhľadajte lekára. Ak vám po všetkých vyšetreniach povedali, že je všetko v poriadku, ale napriek tomu sa stále obávate, choďte k druhému lekárovi, ale ak sa vám tam potvrdí, že ste zdraví, potom ste a teraz ste jednoducho náchylní na OCD. ...

Na ďalších ľudí zaútočí obsedantná myšlienka, že majú ublížiť a dokonca zabiť niekoho z ich blízkych alebo niečo urobiť pre seba. Zároveň to človek vlastne nechce, ale samotná myšlienka nedáva odpočinok a desí, že mu to vôbec príde do hlavy.

Ide v skutočnosti o dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by mal vážne následky. Je to práve prítomnosť týchto obsedantných myšlienok, ktorá človeku bráni v takýchto činoch. A skutočnosť, že vznikajú, naznačuje, že vy nie naklonený k tomu, inak by vás to nevystrašilo.

Tí, ktorí k niečomu takému inklinujú, sa v sebe netrápia. Buď konajú, alebo čakajú, to znamená, že to naozaj chcú a zároveň si nerobia starosti. Keďže vás to vydesí, potom takí nie ste a to je hlavné.

Prečo máš problém Stalo sa vám nasledovné. Akonáhle vás navštívila nejaká bláznivá myšlienka a namiesto toho, aby ste si hovorili: „No, môžu ti prísť na myseľ hlúposti,“ a ak by si tomu nepripisoval dôležitosť, nechal by si sa sám vystrašený a začal by si analyzovať.

To znamená, že v tom okamihu vás navštívila nejaká myšlienka, uverili ste tomu a verili ste, že keď si to myslíte, znamená to, že ste takí a môžete urobiť niečo zlé. Vy bezdôvodne dôveryhodné táto iracionálna myšlienka, nevediac, že \u200b\u200bje taká absurdná a môže navštíviť každého zdravého človeka, je to celkom obyčajný jav. Táto myšlienka zase vo vás vyvolala emóciu, v našom prípade emóciu strachu, a môžeme vyraziť. Následne ste boli touto myšlienkou posadnutí, pretože vás vystrašila, začali ste veľa analyzovať a sami ste ju obdarili silou (urobili ste ju dôležitou), takže teraz máte problém, a už vôbec nie preto, že ste nejakí nenormálni alebo psychicky chorí, že môžete a chcem urobiť niečo strašidelné. Máte len poruchu, ktorá sa určite lieči, a určite nikomu nič nepokazíte.

Samotné myšlienky vás nemôžu do niečoho prinútiť, pretože na to potrebujete skutočnú, silnú túžbu a úmysel. Jediné, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. To je samozrejme tiež veľmi nepríjemné a to, ako s tým zaobchádzať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, uvedieme nižšie.

V iných môžu byť obsesie spojené s každodennými vecami, napríklad „vypol som sporák (žehličku)?“ - človek premýšľa a kontroluje stokrát za deň.

Niektorí sa boja infikovania a umývajú si ruky opakovane alebo opakovane za deň, umývajú si byt (kúpeľ) atď.

A niekto sa môže dlho trápiť a obsedantne premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále trápiť a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, kontrole nad sebou a svojim postavením v spoločnosti.

Všeobecne platí, že každý má svoje vlastné a bez ohľadu na to, aké strašidelné alebo prijateľné je to, čo sa vnucuje, je to všetko v podstate rovnaké - OCD iba v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejaviť obsedantné myslenie

Pozrime sa stručne na jednoduchom príklade na to, ako sa zvyk na kompulzívne myslenie môže často prejaviť a čo fyzicky posilňuje a upevňuje tento zvyk.

Ak máte s niekým konflikt alebo hádku a už uplynul nejaký čas, myšlienky súvisiace so situáciou vás nepustia.

Mentálne pokračujete v podvedomí, stále si to prehrávate vo svojej hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s opačnou stranou, o niečom sa hádate a nachádzate čoraz viac výhovoriek a dôkazov svojej neviny alebo svojej viny. Hneváte sa, vyhrážate sa a myslíte si: „Mali ste povedať to a to, alebo ste mali urobiť to a to.“

Tento proces môže trvať dlho, kým vás niečo upúta.

Znova a znova sa trápite a znervózňujete, ale v skutočnosti robíte to najskutočnejšie a veľmi škodlivé absurdnéktorý je vystužený a automaticky presunutý emocionálne obsedantný stav a pocit úzkosti.

Jedinou správnou vecou, \u200b\u200bktorú musíte v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi to chcete a bez ohľadu na to, aké dôležité to považujete.

Ale ak ste podľahol a tento obsedantný proces sa pretiahol, potom môže byť veľmi ťažké vnútorne zhromaždiť a zastaviť vnútorný dialóg.

A môžete problém ešte prehĺbiť, ak si v určitom okamihu uvedomíte, že situáciu vôbec nemáte pod kontrolou, ešte viac sa týchto myšlienok bojíte, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili a začnete si vyčítať a karhať za všetko, čo je teraz sa ti deje.

Ale vina za všetko, čo sa ti stane, je nielen tvoja, ale aj v zanedbanom mechanizme, ktorý má psychický základ aj fyzickú a biochemickú zložku:

• určité neuróny sú vzrušené a vytvárajú sa stabilné nervové spojenia, pri ktorých sa začína vytvárať automatický reflex odpoveď;
• telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
• spustí sa autonómny nervový systém (ANS) a objavia sa somatické príznaky - svaly tela sú napäté; zvýšená srdcová frekvencia, tlak, napätie, potenie, chvenie končatín atď. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrčka v krku, dýchavičnosť, to znamená všetky príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte: čo by ste v tejto situácii mali na seba nadávať a hnevať sa na seba - zločin proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás, vyžaduje si čas a správny prístup k stabilizácii všetkých týchto príznakov, o ktorých bude reč nižšie.

Mimochodom, nemali by ste sa báť týchto príznakov uvedených vyššie, jedná sa o úplne normálnu reakciu tela na vašu úzkosť. To isté, ako keby tam bolo reálny hrozba, napríklad by na vás vybehol obrovský pes a prirodzene by ste sa toho báli. Okamžite by búšilo srdce, stúpal tlak, napínalo sa svalstvo, zrýchľovalo by sa dýchanie atď. Tieto nepríjemné príznaky sú dôsledky uvoľňovania chemických prvkov a adrenalínu, ktorý mobilizuje naše telo v okamihu nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si skutočnosť, že toto všetko sa deje v našom tele, a to nielen v okamihu skutočnej hrozby, ale aj pri vykonštruovaný, virtuálnykeď teraz nehrozí skutočné nebezpečenstvo, nikto na teba nezaútočí a zhora nič nespadne. Nebezpečenstvo je iba v našej hlave - myslíme na niečo znepokojujúce, namotávame sa na niektoré znepokojujúce myšlienky a začíname sa namáhať a znervózňovať.

Faktom je, že náš mozog jednoducho nepociťuje rozdiel medzi tým, čo sa deje v skutočnosti, a mentálnym (mentálnym) zážitkom.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé príznaky môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú niektoré nežiaduce emócie, a tými zase nepríjemnými príznakmi v tele. To je to, čo mnohí neustále robia, a potom sa navyše začnú obávať týchto prírodných príznakov a dokonca sa privedú k PA () a.

Teraz si myslím, že si to budete len ťažko uvedomiť okamžite, pretože tento okamih vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale bude to v ďalších článkoch a teraz, aby ste pomaly začali rozumieť sebe samému, hovorím vám opäť navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a ďalšie súvisiace vnemy; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, strachov na vlastnej koži?

Prvým krokom je uvedomenie si skutočnosti, že nemôžete úplne uveriť všetkému, čo vás napadne, a nemôžete spájať (stotožňovať) seba, svoje „ja“ len s vašimi myšlienkami, pretože nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú iba časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, potrebné pre nás, ale iba časť z nás.

Logika (myslenie) je náš hlavný spojenec, je to skvelý nástroj, ktorý nám dala príroda, ale stále musíte vedieť, ako tento nástroj správne používať.

Väčšina ľudí si tým je istá VŠETKY naše myšlienky sú iba našimi vlastnými myšlienkami, sme to my, kto ich vymýšľame, a potom si ich premyslíme.

Pretože niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, sú to samozrejme naše myšlienky, ale okrem toho sú to zväčša deriváty rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To je to, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prídu na myseľ, nezávisí iba od násči sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo budú spojené s našou náladou v danom okamihu (dobré alebo zlé) a budú dôsledkom okolností, ktoré nemôžeme ovplyvniť a minulé skúsenosti.

Keby sme mali odlišné postoje, inú náladu, inú minulosť, narodili by sme sa napríklad iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike - boli by tu úplne iné myšlienky.

Keby sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny okamih, nemuselo by dôjsť k zlým skúsenostiam, a preto by neexistovali žiadne obsedantné myšlienky.

Keď sa spájame sami seba, svoje „ja“ iba s našimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sú SEBA SEBA, potom nemáme čo robiť, iba hlboko veriť všetkému, čo nás napadne, ale môže to prísť také ...

Okrem toho je veľmi dôležité si uvedomiť, že sme schopní pozorovať svoje myšlienky, komentovať ich, hodnotiť, odsudzovať a ignorovať. To znamená, že sme to, čo môže byť pozornosť vonkajšie myslenie, byť si vedomý seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nielen naše myšlienky, sme aj niečo viac - niečo, čo sa dá nazvať dušou alebo akousi energiou.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Musíte sa prestať stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zvonku (oddelene).

Naše telo k nám hovorí neustále. Keby sme si mohli nájsť čas na počúvanie.

Louise Hay

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete skutočnosť, že väčšina našich myšlienok v našej hlave nie je nič iné ako automatické myšlienky, to znamená, že vznikajú nevedomky samy od seba, bez našej túžby a našej účasti.

A najzaujímavejšie je, že väčšina z týchto myšlienok sa opakuje každý deň. Ide o 80-90% rovnakých myšlienok iba v rôznych obmenách.

A nejde len o niekoho slová, je to potvrdený vedecký fakt založený na početných štúdiách. V skutočnosti každý deň premýšľame a posúvame rovnaké veci v našich hlavách. A vy sami to môžete vystopovať.

Druhý krok,o ktorom som stručne písal v článku „“, nemôžete s obsedantnými myšlienkami nijako bojovať, odolávať im a snažiť sa ich zbaviť, oprášiť ich a zabudnúť.

Dávajte si pozor: ak sa veľmi snažíte o niečom nerozmýšľať, tak potom už na to myslíš.

Ak sa pokúsite zbaviť myšlienok, prepnúť ich alebo ich nejako odohnať, potom zvíťazia ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože tým, že ti bude vzdorovať sami obdariť ich ešte väčším emocionálnym nábojom a len zvyšovať vnútorné napätie, začať byť úzkostlivejší a nervóznejší, čo následne zvyšuje príznaky (nepríjemné fyzické pocity), o ktorých som písal vyššie.

Kľúčovým bodom preto je nebojujte s myšlienkami, neskúšajte sa nejako rozptýliť a zbaviť sa... Takto ušetríte veľa energie, ktorú teraz zbytočne míňate na boj proti nim, bez toho, aby ste im niečo vrátili.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

V okamihu, keď vás navštívili obsedantné myšlienky, a uvedomili ste si, že tieto myšlienky vám nehovoria o niečom skutočne potrebnom (užitočnom) - je to len z času na čas, mnohokrát, ako opotrebovaný záznam, opakujúci sa vnútorný dialóg potom je to veľmi znepokojujúce a váš problém ešte nie je vyriešený - jednoducho, nestranne a ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať bez toho, aby ste sa ich snažili zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky vo vašej hlave, dovoľte im, aby boli, a sledujte ich. Pozerajte sa na ne, aj keď vás strašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi nadviazali dialóg, bez rozboru Ty iba rozjímaj nad nimi, nežne sa snažím nemyslieť na nich.

Ne analyzujte, čo vám hovoria obsedantné myšlienky, iba ich pozorujte bez toho, aby ste sa dostali hlboko do svojej podstaty. Vždy pamätajte, že sú to iba obyčajné myšlienky, ktorým nemusíte veriť a nemusíte robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa vnemom

Pozorujte tiež vznikajúce emócie a pocity v tele, ktoré spôsobujú tieto myšlienky, aj keď vám nie sú príliš príjemné. Pozerajte sa bližšie a vnímajte, čo, ako a v ktorej chvíli sa deje. Takto získate pochopenie, prečo sa vyskytujú vaše nepríjemné príznaky a prečo sa v určitom okamihu začnete cítiť horšie.

Rovnako ako v prípade myšlienok, nesnažte sa týchto pocitov zbaviť, poddať sa im, aj keď sa na chvíľu cítite zle. Pamätajte, že ide o úplne prirodzené, hoci bolestivé príznaky, ktoré majú svoj dôvod. Počas vojny to ľudia nezažili a po dlhom a zdravom živote.

Tieto vnemy sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca... A postupne v tebe, na úrovni hlbšej ako je naše vedomie (v bezvedomí), dôjde k premene týchto vnemov a samy slabnú, až vás v určitom okamihu úplne prestanú trápiť. Prečítajte si viac o vnemoch v tejto.

Bez toho, aby ste museli bojovať s vnútornými procesmi, môžete plynulo preniesť svoju pozornosť na dýchanie, urobiť ho o niečo hlbším a pomalším, čo urýchli zotavenie tela (prečítajte si viac o správnom dýchaní).

Venujte pozornosť svetu okolo seba, ľuďom a prírode - všetkému, čo vás obklopuje. Zvážte textúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a keď niečo robíte, nasmerujte to všetka pozornosť v tejto veci, to znamená s plnou pozornosťou, sa ponorte do skutočného života.

Pri takomto postupe nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som popísal, urobte to, čo robíte teraz, hlavná vec je vedome a pozorne všetko pozorovať.

Ak sa myšlienky vrátia, nechajme ich, ale bez mentálneho rozboru a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný prístup bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo dokonca pripraví o emocionálny náboj. S praxou to sami pochopíte.

Neponáhľajte s vecami, nechajte všetko ísť svojim prirodzeným smerom, ako by malo ísť. A tieto myšlienky samy určite odídu. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukazuje sa, že ste pokojný a uhladený, niekde pre seba nepostrehnuteľný, prirodzene preneste svoju pozornosť na niečo iné.

Keď sa naučíte nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tieto myšlienky sú a keď nie sú. Žiadne nepríjemné myšlienky - super, ale ak existujú - je to tiež normálne.

Postupne so zmenou postoja k nim sa prestanete báť objavenia akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomujete, že môžete žiť pokojne bez toho, aby ste sa ich báli alebo trápili. A tieto myšlienky v mojej hlave budú čoraz menej, pretože bez toho, aby im utiekli, bez toho, aby ich obdarovali silou, stratia svoju bystrosť a samy začnú miznúť.

Argumentácia obsedantnými myšlienkami a hľadanie logického riešenia

Stáva sa, že vy, snažíte sa zbaviť neustále zdrvujúcej, obsedantnej myšlienky, hľadáte nejaké myšlienky alebo duševné riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa hádate sami so sebou alebo sa snažíte niečo navrhnúť sami sebe, ale tým iba zvnútra posilňujete problém.

V spore s obsedantnými myšlienkami si sami nič nepreukážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a obáv vrátia a všetko sa začne v kruhu.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo sa o niečom presvedčiť posadnutosťou nefunguje.

Ako sa zbaviť dotieravých myšlienok: chyby a varovania

Nepočítajte s rýchlymi výsledkami... Svoj problém by ste mohli pestovať roky a za pár dní zmeníte svoj postoj k myšlienkam, naučíte sa ich nestranne pozorovať a nepodľahnete ich provokácii - bude to ťažké a naozaj sa tomu treba naučiť. Niektorí budú musieť prekonať intenzívny strach, najmä na začiatku, ale bude sa to zlepšovať ďalej.

Môžete niečo urobiť takmer okamžite a niekomu sa to okamžite uľahčí, iní budú potrebovať čas, aby pocítili, ako sa to všetko deje, ale každý bez výnimky bude mať recesie, takzvané „provízie“ alebo „kyvadlo“, keď vráti sa minulý stav a správanie. Dôležité tu nie je nechať sa odradiť, neprestávať a neustále cvičiť.

Veľmi zle hovorte s niekým o vašom stave, o tom, čo prežívate, zdieľajte a prediskutujte svoje skúsenosti s neprofesionálnou osobou.

Toto môže len všetko pokaziť. Jednak preto, že opäť pripomínate sebe, svojej psychike, nevedomiu, čo sa s vami deje, a to nijako neprispieva k zotaveniu.

Po druhé, ak sa ten, komu niečo hovoríš, ukazuje svoju iniciatívu, začne pýtať: „No, ako sa máš, je všetko v poriadku? Už sa máš dobre? “ alebo „Nevadí, toto je nezmysel,“ - také otázky a slová môžu jednoducho pokaziť proces liečenia. Sami cítite to, čo cítite v okamihu, keď vám bolo niečo také povedané, podrobnejšie sa pozrite na svoje vnútorné vnemy, zjavne sa cítite horšie, začne vám byť akútne zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť všetky rozhovory na túto tému s ľuďmi inými ako s odborným lekárom. Ak teda nekomunikujete o tom, čo prežívate, odstránite veľa pripomienok (interných správ), že ste údajne chorí, a prestanete hlbšie rozvíjať svoj problém.

Snažím sa nebojovať s obsedantnými myšlienkami ich pozorujete, ale zároveň ich vnútorne chcete a snažíte sa ich zbaviť, bojovať s nimi, to znamená, že v skutočnosti prebieha ten istý boj.

Preto veľmi dôležitým počiatočným krokom tu bude zachytenie a oprava prianie zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nepokračujte v tejto túžbe, len si to uvedomujte vo svojom vnútri.

Nie je potrebné netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky zmiznú a že sa už neobjavia.

To je nemožné, pretože pamäť sa nedá oklamať a je nerozumné spôsobiť amnéziu, priatelia, nuž, je to nerozumné. Ak neustále čakáte, kedy niektoré vaše myšlienky zmiznú a už sa nikdy nevrátia, už si vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a budete sa ním ďalej zaoberať.

Kľúčom pri jeho riešení nie je to, že tieto alebo podobné myšlienky už nebudú existovať, ale váš správny prístup - v zmena postoja (vnímania) k nim... A potom sa jednoducho nebudeš veľmi starať o to, čo ti občas napadne.

Všimnite si túto skutočnosťkeď ste sa už ponorili do obsedantného vnútorného dialógu alebo máte nejaký obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli viete spomenúť alebo myslieť na niečo správne a potrebné, môžete si povedať rozumné slová, ale ak sa vám ich nepodarilo hneď dodržať, potom už logiku nevnímate, obsedantný stav si neustále diktuje svoje. Aj keď pochopíme absurditu tejto posadnutosti (a mnohí to chápu), je nemožné sa jej zbaviť buď silou vôle alebo logikou.

Nestranný (bez hodnotenia) zámerné pozorovanie žiadna logická analýza (pretože v podstate sú obsedantné myšlienky absurdné a aj keď v niektorých prípadoch prichádzajú na rad, iba pripomínajú a signalizujú, že potrebujeme niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému, a nie že by tieto myšlienky mali byť myslené), bez identifikácie s týmto stavom (to znamená, pozorujte všetko, čo sa vo vás deje: myšlienkový proces a vnemy zvonku, ste oddelení, obsedantný stav (myšlienky a vnemy) sú oddelené) a prirodzené, jemné, bez odporu proti prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nesnažíte všemožným spôsobom, snahou vôle rozptýliť sa, zbaviť sa, zabudnúť atď., to znamená, že prijmete všetko, čo sa vám teraz deje), je to najsprávnejšie východisko zo situácie a z prirodzeného procesu obnovy (vyslobodenie z obsedantného stavu a myšlienky), okrem.

Keby ste to robili spočiatku, potom by ste teraz nemali tento problém.

P.S. Pamätajte vždy. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám obsedantné myšlienky povedia, nemá zmysel opakovane do nich hlboko vstupovať a opakovať to isté stokrát alebo stokrát.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako oprávnená a bude vás informovať o skutočnom prípade alebo o niektorých reálny problém, musíte ho vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo je potrebné; čo ti hovorí impozantná myšlienka, a potom nebude dôvod na obavy a premýšľanie.

S pozdravom Andrey Russkikh

Nemôžete žiť celý svoj život šťastne. Niekedy sa u nás stanú smutné udalosti, ktoré budú generovať negatívne myšlienky. A to je v poriadku. Ak vás však zlé myšlienky začnú prenasledovať celý deň, potom je čas vyhlásiť poplach. V opačnom prípade môžete ľahko dostať depresiu. Ako sa však zbaviť zlých myšlienok? A prečo vôbec vznikajú.

Zdroje negatívnych myšlienok

Aj tí ľudia, ktorým sa v živote darí, môžu mať negatívne myšlienky. Človek žije ticho a pokojne a zrazu sa doň vkradnú zlé myšlienky. Točia sa v hlave a po chvíli odvádzajú všetku pozornosť. Odkiaľ však prišli? Zlé myšlienky môžu prísť z nasledujúcich dôvodov:

1. Ľudská nedôslednosť. Každý človek robí rozhodnutia vo svojom živote. Existujú nedôležité rozhodnutia - čo jesť na obed, ako sa obliecť na večierok so slobodou so svojou najlepšou kamarátkou. A existujú rozhodnutia, ktoré výrazne menia chod života. Hovoríme o zmene zamestnania, sťahovaní, manželstve, o deťoch. A predtým, ako sa človek rozhodne pre dôležitý krok, človek začne v hlave zvažovať všetky výhody a nevýhody. Na jednej strane môže chcieť urobiť pozitívne rozhodnutie, ale na druhej strane sa bojí, že takéto rozhodnutie povedie k problémom. A takéto úvahy priťahujú pochybnosti, ktoré strašia dňom i nocou.
2. Vina. Žiadny človek nemôže vždy robiť správne rozhodnutia. Ľudia sa niekedy mýlia. Niektorí si však z chyby berú ponaučenie a potom pokračujú ďalej. A ostatní sa podvádzajú, premýšľajú, ako by mohli v tejto situácii urobiť. Jednoducho povedané, človek žije v minulosti. V hlave dokáže pochopiť, že je niečo nemožné napraviť, ale nie je schopný sa rozlúčiť s obsedantnými myšlienkami na túto situáciu. Pocit viny ničí nielen nervový stav, ale je aj dobrým nástrojom pre manipulátorov.
3. Bezmocnosť. Niektoré problémy je potrebné akceptovať a naučiť sa s nimi žiť. Toto sa ľahšie povie, ako urobí. Aj najsilnejší človek sa vzdá, cíti sa ako rukojemník v zajatí vysokej veže. Jeho vedomie je naplnené strachom z neznámej budúcnosti.

Nech už je dôvod vzniku obsedantných myšlienok akýkoľvek, treba ich zahnať. V opačnom prípade môžete upadnúť do depresie. Ako sa môže človek odvrátiť od zlých myšlienok?

Prečo sú zlé myšlienky nebezpečné?

Mnohí nechápu, prečo sú zlé myšlienky nebezpečné. Uvažujú takto: „Aký rozdiel má rozdiel v tom, čo si myslím? Hlavná vec je, že to nezmenilo môj obvyklý život. ““ Človeku sa spočiatku skutočne nestane nič globálne zlé. Čoskoro ale upadne do depresie a ak bude pokračovať samokopanie, potom začne neuróza. A tam nie je ťažké dostať sa do nemocnice pre duševne chorých. Ale okrem deštruktívneho účinku na psychiku, zlé myšlienky:

1. Nedovoľte, aby ste konali správne. Keď sa človek ponorí do negativity, jeho mozog nie je schopný správne vnímať udalosti, ktoré sa dejú okolo. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na vykonávanie aj jednoduchých úloh. V dôsledku toho začína depresia.
2. Vyvolávať choroby. Väčšinu „klientov“ psychiatrických nemocníc tvoria jedinci s psychologickými syndrómami. Všetky ich problémy ale začali tým, že sa namotávali a nechceli nič meniť v podvedomí.
3. Zhmotňujú sa. Existuje veľa známych prípadov, keď sa myšlienky človeka zhmotnili do života. Napríklad človek sníval o krásnom dome a po chvíli sa v ňom taký dom objavil. Môže sa však sám naprogramovať na zlú udalosť. Človek sa bojí ochorieť na strašnú chorobu a po určitom období sa u neho takáto choroba diagnostikuje.

Zlé myšlienky sú často veľmi rušivé. A aby ste sa pred nimi zachránili, musíte vyhľadať pomoc od psychológov, aby ste sa zbavili nervových syndrómov. Ale ani oni nepomôžu, ak pacient nedokáže pochopiť, prečo vznikajú zlé myšlienky. Ako sa potom dá človek dostať zo zlých myšlienok? A ako nezávisle identifikovať človeka so zlými myšlienkami?

Ako vyzerá človek s obsedantnými myšlienkami?

Ľudia s obsedantnými myšlienkami sú v dave ľahko rozpoznateľní. A to pomôže analýze správania týchto osôb:

1. bojí sa, že ochorejú na nejaký druh choroby. Vlezú im do hlavy obsedantné myšlienky o chorobe a nútia ich neustále vykonávať rôzne hygienické postupy. Ich strach ich tlačí k každodennému všeobecnému čisteniu a dezinfekcii pomocou silných chemikálií;
2. sú neustále emočne stresovaní, pretože sa obávajú náhleho nebezpečenstva. Ich myšlienky sa zaoberajú tým, či je žehlička vypnutá, či je vypnutý kohútik v kúpeľni, či sú zamknuté dvere;
3. majú sklon myslieť si, že všetko sa dá zvládnuť perfektne. Zároveň sa neustále snažia dodržiavať Božie prikázania a zabúdajú na hriešnu podstatu človeka. A najmenší neporiadok v miestnosti vyvoláva depresiu;
4. sú príliš absorbované v minulosti. Ukladajú detské kresby, hračky, školské denníky, staré oblečenie a ďalšie nepotrebné veci. A ak tieto „vzácne“ veci odhodí niekto iný, potom začne hrozná depresia;
5. v prípade núdze si vždy myslia zle. Ak je jeden z príbuzných mimo prístupovej zóny, potom takáto osoba zabudne na možné vybitie telefónu a začne volať márnice a nemocnice, kde sa naťahuje.

Takéto príznaky komplikujú život nielen pacientovi, ale aj ľuďom v jeho okolí. Aby ste si uľahčili život, musíte začať bojovať s obsedantnými myšlienkami.

Aby ste sa s chorobou vyrovnali, musíte liečiť nie jej príznaky, ale musíte hľadať hlavnú príčinu choroby. To isté sa dá povedať o obsedantných myšlienkach. Sadnite si do pokojného prostredia a premýšľajte o tom, čo tieto myšlienky vyvolalo. Psychológovia navyše odporúčajú na boj proti zlým myšlienkam použiť nasledujúce metódy:

1. Vyhýbajte sa negatívnym emóciám. Ak to chcete urobiť, prestaňte pozerať správy, začnite ignorovať všetko zlé, čo sa hovorí v rádiu v autobuse alebo o ňom šepkajú kolegovia v kancelárii. Nájdite činnosť, ktorá poteší vašu dušu - choďte na ryby, sadte kvety, čítajte zaujímavé knihy. Komunikujte s veselými ľuďmi, najlepšie s deťmi. Deti sú silnejšie ako dospelí, ktorí si vedia vychutnať dobré udalosti.
2. Nájdenie pozitívneho v negatívnych situáciách. Na kúsok papiera do stĺpca si zapíšte všetky udalosti, kvôli ktorým si myslíte. Naopak, napíšte príjemné emócie, ktoré ste v týchto situáciách cítili. Takéto cvičenie sa môže oslobodiť od zlých myšlienok a vidieť dobré.
3. Uveďte obavy na hárku a spálte ho. Spaľovanie listu, v ktorom sú uvedené obavy, pomôže dostať všetky negatívne myšlienky z hlavy. Keď horíte, predstavte si, ako vaša úzkosť a napätie miznú v ohni. Na upevnenie účinku by sa tento postup mal vykonať niekoľkokrát. Svoje obavy môžete vytlačiť na počítači a napaľovací rituál nahradiť obvyklým odstránením súboru z koša.
4. Budujte si svoju sebadôveru. Musíte pochopiť, že iba vy ste zodpovední za svoj život. Stanovte si malé ciele a snažte sa ich dosiahnuť. A keď to dosiahnete, pochváľte sa za to. V takom prípade obavy rýchlo zmiznú.
5. Použite svoju vlastnú fantáziu. Ak máte negatívne myšlienky a obavy, predstavte si obraz krajiny alebo iného krásneho miesta. Zvážte toto miesto podrobne. Táto možnosť pomáha svojpomocne odstrániť zlé myšlienky z hlavy.
6. Jedzte antidepresívne jedlá. Na zahodenie zlých myšlienok nemusíte brať lieky. Jedzte prírodné jedlá, ktoré zlepšujú náladu. Patria sem čokoláda, banány, hrozienka, zeler a morské ryby.

Ďalšou dôležitou metódou pri liečbe zlého myslenia je meditácia.

Ako je meditácia užitočná pri riešení negatívnych myšlienok?

Meditáciu uznávajú psychológovia ako najefektívnejší spôsob, ako si vyčistiť zlé myšlienky. Spravidla sa používa na sústredenie pozornosti alebo stiahnutie sa do podvedomia. U depresívneho človeka umožňuje meditácia zabudnúť na zlé myšlienky, ktoré mu prídu na myseľ. Meditáciu sa oplatí začať až po podrobnom preštudovaní tejto metódy. Spočiatku sa musí uskutočniť, keď ste sa predtým naladili na pozitívne emócie.

Aby sa človek zbavil obsedantných myšlienok z hlavy, veľmi často používa pri riešení tohto problému falošné metódy. Môže si myslieť, že meditácia a ďalšie metódy liečby zlých myšlienok sú neúčinné.

Čo sa nezbaví zlých myšlienok?

Chudobní pomocníci pri liečbe obsedantného myslenia sú:

1. Sebaľútosť alebo byť príliš prísny. Po sérii problémov sa človeku začne príliš ľutovať, považuje svoju osobu za nemilovanú osudom. To všetko vyvoláva obavy ešte viac. A niekedy sa človek podvedome nerozchádza so zlými postojmi. Len si predstavte, že máte nadváhu. Na jednej strane každý večer vzlykáte do vankúša a myslíte si, prečo ste nedostali postavu topmodelky, a na druhej strane sa vám tak páči, keď vás ostatní ľutujú, utešujú vás a celé hodiny vás presviedčajú, že váha človeka nie je dôležitá. Po takýchto útechách máte zákonné právo ísť sa trápiť s koláčmi a inými dobrotami. Je pravda, že z toho nezmizne nervové napätie. Problém človeku zostane dovtedy, kým sa jeho podvedomie prestane chrániť pred svojím riešením.
2. Vymýšľanie zlých následkov. Aby ste rýchlejšie odhodili negatívne myšlienky, nemali by ste si predstavovať hrozné následky svojich vlastných chýb. Predstavte si, že máte naplánovaný výlet na dovolenku do Talianska. Behávate a zbierate vízové \u200b\u200bdokumenty vo svojom voľnom čase. A zdá sa, že dodržujete termíny, ale úzkosť, že svoju dovolenku strávite nie v krajine snov, ale v krajine neprestáva mučiť. Zbaviť sa nervového napätia v takejto situácii pomôže vysloviť nasledujúci text: „Sedím na pohodlnom kresle. V mojom živote je všetko dobré. Strávim dovolenku v Taliansku a všetky zlé myšlienky sú len moje fantázie. ““ Po tomto cvičení si vaša myseľ pripomenie pozitívne emócie.

Zakaždým, keď vás navštívi zlá myšlienka, venujte sa práci. Pôrod je najlepší spôsob liečenia negatívneho myslenia a dlhodobej depresie.

• Nedávno sa vám stala zlá udalosť, ktorej dôsledky dávate pocítiť. Možno by ste nemohli nijako vyriešiť túto situáciu a teraz viete, že vás čakajú ďalšie ťažkosti.
• Cítite sa ohromení. V nedávnej budúcnosti sa nestalo nič veľmi zlé, ale už ste dlho apatickí a je pre vás ťažké prejsť na niečo pozitívne.
• Zlé myšlienky sú vašimi stálymi spoločníkmi. Často sa bojíte, že sa stane niečo zlé, a pri viacerých možnostiach vývoja situácie inklinujete k tým najnepriaznivejším.

Zlé, zlé alebo obsedantné myšlienky sa môžu v hlave každého človeka vyskytnúť z rôznych dôvodov, je však dôležité vedieť, že všetky sú ľahko opraviteľné.

Odkiaľ sa berú negatívne myšlienky v tvojej hlave?

1. Pochybovanie o sebe

Ste dosť predpojatí sami proti sebe - zdá sa vám, že ste v živote neúspechom, a je nepravdepodobné, že sa vám podarí získať niečo dobré od osudu. Pri pokuse o rozhodnutie o nejakom obchode mnohokrát premýšľate, k čomu to môže viesť, k akým prekážkam sa na svojej ceste stretnete, či zvládnete túto úlohu, či nebudete vyzerať hlúpo, ponižujúco a podobne. Výsledkom je, že radšej nebudete trčať zo svojej „ulity“, nič nerobíte, a z toho vyplýva ďalší bod.

2. Nerealizácia

Chápete, že nebyť vašich komplexov a pochybností, môžete toho veľa dokázať, ale teraz musíte iba ľutovať premeškané príležitosti a predstaviť si, ako by to všetko bolo, keby ste konali rozhodnejšie. Napriek tomu stále premárňujete svoje šance a získate akýsi začarovaný kruh.

3. Bezmocnosť

Stretávate sa s udalosťou, ktorá mala na vás negatívny dopad, ale vaším hlavným problémom je, že ste nedokázali odolať týmto okolnostiam a možno už teraz nemôžete. Neviete, čo môžete čakať ďalej, cítite sa úplne bezmocní a ste vo svojej pozícii.

4. Pocit viny

Považujete sa za vinného. Možno ste niekoho sklamali alebo urazili. Tieto myšlienky vás prenasledujú a nútia vás, aby ste si znova a znova prehrávali situáciu vo svojej hlave, čo ešte zhoršovalo pocit viny.

Ako zo seba odstrániť veľa zlých myšlienok

Najprv musíte zistiť, čo presne je príčinou negatívnych myšlienok. Neskrývajte situáciu a neskúšajte ju bagatelizovať - \u200b\u200bvo svojom probléme majte jasno.

• Vezmite si kúsok papiera a napíšte, aké negatívne dôsledky na vás čakajú, ak sa splnia vaše najhoršie predpoklady. Tým, že si pripustíte, že čo sa môže stať, sa psychicky pripravíte na najhoršie, bez toho, aby ste sa pred tým snažili skrývať.
• Na ten istý hárok napíšte, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zmenili k lepšiemu. Otázka nie je, či to chcete urobiť alebo nie. Musíte mať jasno v tom, aké riešenia sú k dispozícii, či sa vám to páči alebo nie.
• Doprajte si malú pochúťku. Kúpte si napríklad tyčinku svojej obľúbenej čokolády, ktorá je nielen dobrým antidepresívom, ale nepochybne vás bude môcť aspoň trochu rozptýliť od vašich súčasných zážitkov.
• Môže mať zmysel začať nejaký čas užívať mierne sedatíva. Niektorí ľudia uprednostňujú kvapky kozlíka lekárskeho. Môžete absolvovať krátky kurz po dobu 15-20 dní, pretože kozlík lekársky má kumulatívny účinok. Ráno, popoludní a večer zrieďte 15 kvapiek tinktúry v pol pohári teplej vody. Pred uplatnením tejto rady by ste sa samozrejme mali poradiť so svojím lekárom.

Ako abstrahovať od negativity

Zabudnite na nepríjemnú situáciu

Môže sa vám zdať, že je to veľmi ťažké, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ste neurobili dostatok pokusov o dosiahnutie požadovaného výsledku. Je dôležité si uvedomiť, že udalosť, ktorá vás vyrušuje, skutočne zostane pozadu a žiadne myšlienky ju neurobia, aby sa táto situácia nestala v minulosti. Avšak pri prežívaní týchto udalostí stále znova a znova ich nechávate vo svojej prítomnosti, namiesto toho, aby ste obrátili túto stránku života a nechali ju za sebou. Popremýšľajte, nad čím by ste mohli tráviť čas, ak by ste pravidelne nedávali úplne zbytočné myšlienky.

Zbavte sa vulgárnych myšlienok

Ak sa chcete tohto druhu myslenia zbaviť, mali by ste ich presmerovať úplne iným smerom. Zamyslite sa nad každodennými problémami alebo úlohami, ktoré musíte v práci vyriešiť. Dobrou voľbou v takýchto prípadoch je tiež sledovanie niektorých povzbudzujúcich filmov - napríklad komédií.

Ako sa nenavíjať

Pamätajte, koľkokrát ste od situácie očakávali katastrofické následky, a nakoniec sa nič nestalo. Na čo ste v tých chvíľach mysleli? Určite si vyčítali, že sa „namotali“. Pomysli na to, aké to je neproduktívne! Ukazuje sa, že sa nič strašné nestane, ale celú „kyticu“ negatívnych pocitov prežívate, akoby sa stalo najhoršie. Ukazuje sa, že nezáleží na tom, aký bude výsledok, ak ste už začali podkopávať svoj nervový systém.

Spravte si pravidlo: nebudete myslieť na to zlé a urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vyriešili nejaký bolestivý problém. Ak sa ukáže, že výsledok je neuspokojivý, poskytnete zážitkom zážitky, ale dovtedy pre ne nie je dôvod!

1) Doprajte si oddych. Ak vás napríklad v nepredvídateľnom priebehu udalostí okamžite premôžu negatívne myšlienky, naučte sa túto tradíciu meniť. V žiadnej nejasnej alebo negatívnej situácii „neblikajte“. Okamžite prepnite svoju pozornosť na niečo iné - zavolajte kolegovi z akejkoľvek firmy, príbuzným alebo priateľom. Samozrejme, problém s nimi nediskutujte. Hovorte o niečom inom, počúvajte ich. Medzitým ustúpia prvé emócie a vy môžete o situácii premýšľať rozumnejšie.

2) Myslite dobre. Ak čelíte niečomu nepríjemnému a už ste mali čas na to, aby ste sa pokojne zamysleli nad tým, ako môžete tento aspekt vylúčiť zo svojho života, potom sa už nemusíte k týmto myšlienkam znovu a znovu vracať. Hneď sa rozhodnite, čo môžete urobiť a či to vôbec dokážete. Po týchto úvahách o smutných témach prerušte niekoľko príjemných myšlienok - o minulých alebo nadchádzajúcich dovolenkách, o nejakých príjemných udalostiach a podobne.

Ako vyčistiť svoju myseľ od zbytočných obsedantných myšlienok

1. Uvoľnite sa

Každý človek má na mysli činnosť, ktorá mu pomáha vyčistiť myseľ od zbytočných myšlienok. Niekomu stačí zjesť svoje obľúbené jedlo v kaviarni, stretnúť sa na šálke čaju s kamarátom, ísť do kina, navštíviť kúpele, zaplávať si v bazéne, ísť nakupovať atď. Popremýšľajte, čo konkrétne prináša relaxáciu.

2. Choďte športovať

Mnohí pravdepodobne počuli, že šport pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii pri mnohých životných ťažkostiach, ale najčastejšie sa na túto radu neprihliada. Medzitým je to jeden z najefektívnejších! Ako viete, fyzická aktivita má nielen priaznivý vplyv na fyzické zdravie, ale tiež výrazne posilňuje zdravie morálne. Verte mi, že úroveň stresu sa čoskoro zníži a váš vlastný vylepšený odraz v zrkadle vám nemôže pomôcť, ale pridá vám pozitívne myšlienky.

Modlitba za zlé myšlienky

Ak ste veriaci, potom vám modlitba k Najsvätejšiemu Bohorodičke s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie pokoj.

Znie to takto:

„Moja najsvätejšia pani Bohorodička, s Tvojimi svätými a všemocnými modlitbami, odháňaj odo mňa tvojho pokorného a prekliatého služobníka Tvojej skľúčenosti, zábudlivosti, bláznovstva, nedbanlivosti a všetkých odporných, prefíkaných a šialených myšlienok z môjho prekliatého srdca a z mojej zatemnenej mysle; a uhasiť plameň svojich vášní, pretože som chudobný a prekliaty. A vysloboď ma z mnohých a divokých spomienok a dobrodružstiev a osloboď ma od všetkých zlých činov. Lebo si požehnaný zo všetkých pokolení a tvoje slávne meno je oslavované na veky vekov. Amen “.

Ako sa zbaviť myšlienok o človeku z vašej hlavy

Uvedomte si, že pri premýšľaní o tejto osobe lipnete na minulosti, pretože ak nechcete myslieť na človeka, potom nie je vo vašom skutočnom živote, alebo vy nechcete. Dobre viete, že minulosť sa nemení, ale vlastníte svoju súčasnosť a budúcnosť! Popremýšľajte, na čo to miniete? Naozaj teraz vo vašom živote už nie sú drahí ľudia, na ktorých by ste mohli myslieť a ktorí si zaslúžia vašu pozornosť a starostlivosť?

Ako a ako sa rozptýliť:

• Čím viac budete zaneprázdnení dôležitými a zaujímavými vecami, tým menej času budete mať na neproduktívne myšlienky o osobe, na ktorú nechcete vôbec myslieť.
• Častejšie sa stretnite s rodinou alebo blízkymi priateľmi. Pri rozhovoroch s ním si nepamätáte minulosť, na ktorú sa snažíte zabudnúť. Trávte čas v teplej, útulnej a pozitívnej atmosfére!
• Venujte sa zaujímavým koníčkom, ktoré vás lákali už dlho. Môže to zahŕňať tanečné kurzy, tréningy v posilňovni, hodiny maľovania, hodiny spevu, vyšívanie, jazda na koni a ďalšie.
• Skúste sa prihlásiť na zoznamku alebo choďte častejšie na významné udalosti. Vašou úlohou je začať sa stretávať s inými ľuďmi, aj keď sa vám práve teraz nechce. Postupne vám noví známi vyženú z života všetky zvyšky minulosti, ktoré ste už dávno nepotrebovali.
• Cestovanie je jedným z najlepších a najpríjemnejších rozptýlení. Dajte si pevný záväzok, že všetky zlé myšlienky necháte vo svojom rodnom meste, vyrazíte na výlet s ľahkým srdcom a bystrou hlavou. Vyberte si prehliadku podľa svojich preferencií - dovolenku na pláži alebo početné výlety. Bude skvelé, ak vám bude spoločnosť robiť blízka osoba. Iste sa vám počas cestovania nazbiera toľko pozitívnych emócií, že po príchode sa vám budú myšlienky, ktoré vás predtým narušili, zdať vzdialené a nezmyselné.