விடுமுறையில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

வாழ்க்கை பொழுதுபோக்கையும் பொழுதுபோக்கையும் மட்டுமே கொண்டிருந்தால் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும், அதற்காக நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. நான் சினிமாவுக்கு போகணும், வாக்கிங் போகணும். ஆனால், ஐயோ, உண்மையில் நாம் காலக்கெடுவிலிருந்து காலக்கெடு வரை வாழ்கிறோம், புதிய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது மற்றும் நண்பர்களைச் சந்திப்பது ஆகியவற்றை விட்டுவிட்டு. மிகவும் லட்சியமான வார இறுதித் திட்டம் தூங்குவது. இதற்கிடையில், முடிந்தவரை திருப்தியாக உணர, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 14 மகிழ்ச்சியான சந்தர்ப்பங்கள் தேவை என்று கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. அவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன?

எங்களிடம் ஒரு திட்டம் உள்ளது!

நிஜ வாழ்க்கையில், வேலைத் திட்டங்கள், அலாரம் கடிகாரம் மற்றும் அழுக்கு உணவுகள் போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களுக்குத் தடையாக இருக்கும். நான் நினைத்தேன் (இங்கே நான் ஒரு சிறிய கேரி பிராட்ஷாவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, நான் வீட்டில் செருப்புகளில் அமர்ந்திருக்கவில்லை, ஆனால் மன்ஹாட்டனில் உள்ள மனோலோ பிளானிக்கில் உள்ள ஒரு ஓட்டலில்), இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள இரண்டையும் இணைக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா என்று நினைத்தேன். ஒரு நாளைக்கு தேவையான 14 சந்தோஷங்களை எப்படி பெறுவது? பொதுவாக, உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே வாழ முடியுமா? சரிபார்க்க வேண்டும்.

பணியை அனைத்து தீவிரத்துடன் அணுக முடிவு செய்தேன். எனது சோதனையானது மன அழுத்தம் மற்றும் நேர மேலாண்மையில் நிபுணரான நீல் ஃபியோர், Ph.D. பரிந்துரைத்த முற்றிலும் அற்புதமான நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - "எதிர்ப்பு அட்டவணை". உண்மையில், இது வாரத்திற்கான திட்டமாகும், ஆனால் அலுவலக பணிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் அல்ல, ஆனால் நம் வாழ்வில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

பிரபலமானது

"அட்டவணை-எதிர்ப்பின் அடிப்படைக் கொள்கையானது, முடிந்தவரை பல வேலை அல்லாத பணிகளை முதலில் அதில் வைப்பதாகும்" என்று டாக்டர். ஃபியோர் விளக்குகிறார்.

சரி, நான் உள் சந்தேகத்தை அணைக்கிறேன்: எனக்கு அத்தகைய பணக்கார கற்பனை உள்ளது, எந்த திட்டமிடுபவர் அதை தாங்க முடியாது. மூளை அத்தகைய மகிழ்ச்சியை உடனடியாக நம்பவில்லை மற்றும் பயமாகத் தொடங்குகிறது: நான் எட்டு மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறேன், புதிய காற்றில் அவசரமற்ற காலை உணவைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது, நீங்கள் நிச்சயமாக வியாழக்கிழமை திரைப்படத்தின் பிரீமியருக்குச் செல்ல வேண்டும். சனிக்கிழமையும், ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஊருக்கு வெளியே பார்ட்டி! எல்லாம் காரணத்திற்குள் இருக்கும் வரை. சரி, நானும் என் நண்பர்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிடப் போகிறேன், பிளேயர் வால்டோர்ஃப் போல பூங்காவில் உள்ள வாத்துகளுக்கு உணவளிக்க வேண்டும் என்று நான் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டேன். ஏன் கூடாது? ஆம், மதியம் தூங்குவது நன்றாக இருக்கும். மற்றும் ஷாப்பிங். மற்றும் ஒரு நகங்களை. எனக்கு ஒரு சுவை கிடைத்தது என்று நினைக்கிறேன். "ஹன்னிபால்" இன் புதிய அத்தியாயங்கள் திட்டமிடப்பட வேண்டுமா? அவசியம்! மேலும் அவர்களுடன் ஒரு கிளாஸ் குளிர் சாப்லிஸ் இருக்கட்டும். காதலனிடமிருந்து மசாஜ் செய்வது மகிழ்ச்சியா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. அதனால் எழுதுகிறேன். அதை செயலில் மட்டும் கொண்டு வர வேண்டும்.

"எதிர்ப்பு அட்டவணை" என்பது ஒரு வாரத்திற்கான திட்டமாகும், ஆனால் அலுவலக பணிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் அல்ல, ஆனால் நம் வாழ்வில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

பயமுறுத்துபவர் "ஆனால் எனது திட்டங்கள் பற்றி என்ன?" உறுதியுடன் விரட்டு. பொதுவாக, நான் உடற்பயிற்சியை மேலும் மேலும் விரும்புகிறேன், ஆனால் இங்கே ஒரு குழப்பம் எழுகிறது. எனது குறிக்கோள் அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், எனது விருப்பத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி நான் சிந்திக்க வேண்டும். அவை அனைத்தும் நேர்மறையானவை அல்ல. நான் காலையில் ஷாம்பெயின் பிடிக்கும் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் போக்குவரத்து போலீஸ் போஸ்டில் ஒரு குழாய் வழியாக சுவாசிப்பது மிகவும் நல்லதல்ல. நான் தூங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் தாமதமாக வருவது என் இதயத்தை உடைக்கிறது. இன்பம் இன்னும் நியாயமான சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் என்று மாறிவிடும். சரி, நான் காலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குமிழ்களை கடக்கிறேன். மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் மனமார்ந்த இரவு உணவுகளும் கூட. வாரத்திற்கான திட்டத்தைப் பார்க்கிறேன். உண்மையைச் சொல்வதானால், நேரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது.

உழைப்பின் மகிழ்ச்சி

மற்றொரு கேள்வி எழுந்தது: புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மசாஜ், தூக்கம், நடைகள் மற்றும் நண்பர்கள் தவிர, என்னை திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குவது எது? இதைப் பற்றி யோசித்தபோது, ​​​​எனக்கு காலை ஓட்டம் (இதற்கு நீங்கள் 6:45 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்!), புதிய வலைப்பதிவு இடுகை மற்றும் (கடவுளே!) என் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது கூட நினைவுக்கு வந்தது - நான் அதை உணரும்போது நான் என்னைத் தோற்கடித்து, தைரியமாகவும் புதியதாகவும் செய்தேன். நான் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் தைரியமாகவும் செயல்படுகிறேனோ, அவ்வளவு இன்பம் கிடைக்கும் என்று மாறிவிடும். சரி, எனது சைபரைட் வாரத்தை சில உணர்வுப்பூர்வமான செயல்களுடன் முறித்துக் கொள்கிறேன்.

இங்குதான் க்ரெட்சன் ரூபினின் தி ஹேப்பினஸ் ப்ராஜெக்ட் பயனுள்ளதாக இருந்தது, அதில், "தாமதமான பணியைக் கையாள்வது போன்ற எளிதான வெற்றியை அடைவதே உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது." கிடைக்கக்கூடிய இன்பங்களின் பட்டியலில் உலர் துப்புரவாளர்களுக்கு ஒரு பயணத்தைச் சேர்ப்பது நன்றாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும், உங்கள் பாட்டியை அழைத்து அபார்ட்மெண்டிற்கான திரட்டப்பட்ட பில்களை செலுத்துங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் இந்த கொள்கை உண்மையில் வேலை செய்கிறது.

எனவே, இன்பங்கள் ஏற்கனவே போதுமானவை, முதல் நிலை முடிந்தது. இரண்டாவது படியாக, வேலை செய்யும் வழி, வீட்டு வேலைகளுக்கான நேரம், மருத்துவருடன் சந்திப்பு மற்றும் பலவற்றை "அன்செட்யூல்" இல் தினசரி வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க ஃபியோர் கட்டளையிடுகிறார். மீண்டும் கேள்வி: சலிப்பான விஷயங்களை எப்படி சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவது? ஒரு வழி இருக்கிறது என்று மாறிவிடும்.

நான் எவ்வளவு தைரியமாக செயல்படுகிறேனோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியும் கிடைக்கும். சரி, எனது சைபரைட் வாரத்தை சில உணர்வுப்பூர்வமான செயல்களுடன் முறித்துக் கொள்கிறேன்.

நான் அற்ப பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தேர்வு செய்கிறேன். இப்போது, ​​1 முதல் 10 வரையிலான அளவில், தற்போதைய செயல்முறையை நான் வழக்கம் போல் செய்தால், அதை எவ்வளவு ரசிப்பேன் என்று மதிப்பிடுகிறேன் - ஒரு முகம் மற்றும் வெளிப்படையான தயக்கத்துடன். சரி, அது 3 புள்ளிகளாக இருக்கட்டும். இந்த வணிகம் எனக்கு 9 அல்லது 10 ஐக் கொண்டு வர என்ன மாற்றுவது என்பதை இப்போது நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒருவேளை பெப்பி இசை, பிரகாசமான கையுறைகள் மற்றும் சலவை செய்வதற்கான சில சூப்பர் சுற்றுச்சூழல் நுரை ஆகியவை மந்தமான பணியை மேம்படுத்தலாம். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் அல்லது ஆடியோ பாடநெறி வேலை செய்வதற்கான பாதையை பிரகாசமாக்கும், மேலும் போக்குவரத்து நெரிசலில் நான் நூறு ஆண்டுகளாக அரட்டையடிக்காத ஒரு நண்பரை அழைக்கிறேன். சரி, மூன்றாவது படிக்கு செல்வோம். தற்போதைய படத்தை நான் பகுப்பாய்வு செய்கிறேன். வாரம் ரப்பர் அல்ல, வேலைக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்று மாறிவிடும். அறிக்கையிடல் விளக்கக்காட்சியைத் தயாரிப்பதற்கு ஒரு வேலை நாளை மட்டுமே செதுக்க முடியும், ஒரு வாரம் முழுவதும் அல்ல, ஆனால் கட்டுரையைச் சமர்ப்பிப்பதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு. இதுதான் “அன்செட்யூல்” என்பதன் சாராம்சம் - இது இன்னும் நிறைய நேரம் இருக்கிறது என்ற மாயையை நீக்குகிறது, இது வேலைக்குத் தயாராகவும், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

கவுண்டரில் வைக்கவும்

திட்டமிடுதலின் முக்கிய அம்சம், ஒரு பணிக்காக 30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, பிறகு ஓய்வு எடுப்பது அல்லது வேறு பணிக்கு மாறுவது. இதே போன்ற ஒரு முறையைப் பற்றி படித்திருக்கிறேன். இது Pomodoro என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் சின்னம் ஒரு தக்காளி டைமர் ஆகும். நீங்கள் அதை 25 நிமிடங்களுக்கு மூடிவிட வேண்டும் (அவசியம் இல்லை, நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்) மற்றும் "மணிக்கு" பிறகு உங்களை 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு 6 "தக்காளிகளும்" நீண்ட இடைநிறுத்தம் எடுக்க வேண்டும். இரண்டு நுட்பங்களும் ஒரே நோக்கத்திற்காகச் செயல்படுகின்றன - 25-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மூளைக்கு ஓய்வு தேவை. "காய்கறி கட்டுப்பாடு" இல்லாமல் பேஸ்புக்கிற்கு மாறி நீண்ட நேரம் வேலையை விட்டு வெளியேறும் ஆபத்து உள்ளது.

எனது "மகிழ்ச்சியின் வாரம்" மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது, மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது, தாமதமின்றி விரைவாக வேலை வடிவத்தில் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிகளுக்கு ஒரு தடையாக இருக்க விரும்புகிறேன். பல நல்ல விஷயங்கள் ஆபத்தில் இருக்கும்போது தேநீர் விருந்துகளிலும் சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பதிலும் ஏன் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டும்? "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்ப்பு அட்டவணை ஓய்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை சட்டப்பூர்வமாக்குகிறது" என்று ஃபியோர் விளக்குகிறார். அதனால்தான் நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்கள், அது ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் பலத்தை அளிக்கிறது. குறைந்த நேரமே என்னை வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, அதுமட்டுமல்லாமல், நான் அதைத் தீவிரமாகத் திட்டமிட்டதால், ஓய்வு நேரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்க முடியும்!

வியாழன்

7:00 எழுந்திரு, மகிழ்ச்சியுடன் ஒரு புதிய நாளை சந்திக்கவும்.

7:15 கரையோரத்தில் ஓடவும்.

8:00 புதினா ஜெல் கொண்டு குளிக்கவும், டிடாக்ஸ் முகமூடியை உருவாக்கவும், புதிய நீல பென்சிலால் உங்கள் கண்களை உருவாக்கவும்.

9:00 காலை உணவாக பழ சாலட், தயிர் மற்றும் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள்.

9:45 வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், "ஸ்பானிஷ் டிரைவிங்" கேட்கவும்.

11:00 நேர்காணல் நடத்தவும்.

12:00 துறை கூட்டம், புத்திசாலித்தனமான மூளைச்சலவை.

14:00 பூங்காவில் கோடை மொட்டை மாடியில் நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

15:00 கொஞ்சம் நடக்கவும்.

15:30 ஆண்டின் முதல் பாதியில் ஒரு அறிக்கையைத் தயாரிக்கவும்.

17:00 ஓய்வு எடுத்து ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிக்கவும்.

19:00 மையத்திற்கு செல்லும் வழியில், உங்கள் பாட்டியை அழைக்கவும்.

20:00 நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு - நான் ஒரு லேசான சாலட் மற்றும் பன்னாகோட்டாவை ஆர்டர் செய்வேன்.

21:00 சினிமா.

23:00 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உப்பு சேர்த்து குளிக்கவும், ராஸ்பெர்ரி ஸ்க்ரப் செய்யவும்.

24:00 இனிமையான தூக்கம் தூங்கு.

வெள்ளி

8:00 எழுந்திரு.

8:30 காலை உணவுக்கு கீரை மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறு சேர்த்து ஒரு ஆம்லெட் சாப்பிடுங்கள்.

9:00 பியூட்டிஇன்சைடர் பாடத்தின்படி காற்று சுருட்டுகிறது.

9:30 வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், தி நட்கிராக்கரைக் கேட்டு, பில்களைச் செலுத்த ஸ்பெர்பேங்கில் நிற்கவும்.

10:30 வாடிக்கையாளருக்கான அறிக்கையை முடிக்கவும்.

12:00 சாத்தியமான கூட்டாளருடன் சந்திப்பு.

14:00 மதிய உணவின் போது சக ஊழியர்களுடன் நேற்றைய திரைப்படத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

15:00 பிரகாசமான செர்ரி - ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் நகங்களை வரவேற்புரை!

16:00 திட்ட கூட்டம்.

17:30 இரவு உணவிற்கு இறைச்சி, ஒயின் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வாங்க வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், வேலையிலிருந்து சீக்கிரம் தப்பிக்கவும். மற்றும் பழம்.

18:30 ஒரு காதலனுக்காக காத்திருக்கும் போது இறைச்சியை சுட்டு, குளிர் சாப்லிஸ் இசைக்கு குடிக்கவும்.

20:00 மேசையை அமைக்கவும், மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றவும்.

21:30 ஒயின் குடித்துவிட்டு ஹன்னிபாலின் சமீபத்திய அத்தியாயங்களைப் பாருங்கள்.

23:00 ஒன்றாக குளிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் மசாஜ் செய்யவும்.

24:00 படுக்கையறையில் மூடவும்.

சனிக்கிழமை

11:00 எழுந்திருங்கள், குளிர்ச்சியாக குளித்துவிட்டு, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சூடான சீஸ்கேக்குகளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.

12:30 காதலன் பயிற்சியில் இருக்கும்போது, ​​காஸ்மோவுக்கு ஒரு கட்டுரை செய்யுங்கள்.

14:00 ஒரு புதிய உணவகத்தில் என் சகோதரியுடன் மதிய உணவு (பழுதுபார்ப்பிலிருந்து காலணிகளை எடுக்கும் வழியில்).

16:00 பூங்காவில் உள்ள வாத்துகளுக்கு உணவளிக்கவும்!

17:00 புத்தகக் கடையில் பாருங்கள்.

18:00 Tsvetnoy இல் விற்பனையைப் பாருங்கள்.

19:00 வீட்டிற்கு வந்து, படுக்கையில் படுத்து, ஃபிராங்கோயிஸ் சாகனைப் படியுங்கள்.

21:00 இரவு உணவிற்கு - சலாட்ஷாப் செய்முறையின் படி வேகவைத்த காய்கறிகள்.

22:00 உடுத்தி, ஸ்டைலிங் மற்றும் புகை கண்கள்.

23:00 பாரில் நண்பர்களை சந்திக்கவும்.

24:00 கிளப்புக்கு செல்லவும்.

1:00 நீங்கள் கைவிடும் வரை நடனமாடுங்கள்.

3:00 பின்னங்கால் இல்லாமல் தூங்குங்கள்.

இன்று இல்லை?

தள்ளிப்போடினால் அடிக்கலாம்

1. குறைந்த பட்சம் எங்கள் குரு நீல் ஃபியோர் தனது புத்தகமான ஈஸி வே டு ஸ்டாப் ப்ரோக்ராஸ்டினேட்டிங்கில் சமையல் குறிப்புகளைத் தருகிறார்.
2. "நான் செய்ய வேண்டும்" என்ற வார்த்தையை "நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று மாற்ற முயற்சிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் கட்டாயத்தின் கீழ் பணிபுரியும் ஒரு பாதிக்கப்பட்டவரின் உருவத்திலிருந்து வெளியேறி, உற்பத்தி ரீதியாக செயல்படத் தொடங்குவீர்கள்.
3. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தள்ளிப்போடுதல் ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் தோல்வியைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதை இயக்குகிறீர்கள். வெற்றியைத் தவிர்க்கவும் கூட! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இன்னும் அதிக தேவைகளை குறிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன், மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் கையாளலாம்.
4. "நான் எப்போது திட்டத்தை முடிக்க முடியும்?" என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் எப்போது தொடங்க முடியும்?" எனவே, வெளித்தோற்றத்தில் அதிகப் பணியாகத் தோன்றும் எந்தப் பணியையும் மேற்கொள்வது எளிது.

சில வார இறுதிகளுக்குப் பிறகு, எனக்கு இன்னொரு வார இறுதி வேண்டும். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அமைதியைக் குலைத்த சில அசாதாரண நிகழ்வுகளைப் பற்றி நாம் எப்போதும் பேசுவதில்லை. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திங்கட்கிழமை மகிழ்ச்சியுடன் வேலைக்குச் செல்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், வேலை வாரத்தில் அவர்கள் சோர்வாகத் தெரியவில்லை. அவர்களின் ரகசியம் என்ன, மற்ற அனைவருக்கும் சரியான ஓய்வு கிடைப்பதைத் தடுப்பது எது?

ஓய்வெடுப்பதில் இருந்து நம்மைத் தடுப்பது எது?

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று பலர் சந்தேகிக்கவில்லை. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு டிவி முன் சோபாவில் கீழே விழுவது மிகவும் நன்றாக இருந்தால் வேறு ஏன் படிக்க வேண்டும்? சுவையான தேநீர், பீர் அல்லது ஒயின், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது இணையம் - மகிழ்ச்சிக்கு வேறு என்ன தேவை? வார இறுதிகளில், வார நாள் மாலைகளில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லாததை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் பட்டாவை இழுக்க வேண்டிய நேரம் இது. குழந்தைகள் இல்லை என்றால் இது. பிறகு, திரும்புவதற்கு நேரமில்லை, என்ன வகையான ஓய்வு? விடுமுறை வரை உயிர் வாழுங்கள்.

சரியாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய, இதைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுப்பது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் முக்கிய எதிரி, ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இலவச நேரமின்மை அல்ல.

• சலிப்பு மற்றும் ஏகபோகம்
• வேனிட்டி மற்றும் புதிய உணர்வுகளின் நாட்டம்
• மதுவின் உதவியில் நம்பிக்கை
• தினசரி வழக்கத்தின் பற்றாக்குறை

மேலே உள்ள அனைத்தும் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது, விடுமுறையை நாட்டில் கடின உழைப்பின் பருவமாக மாற்றுகிறது, சுற்றுலாப் பயணம் காட்சிகளுக்கான பந்தயமாக மாற்றுகிறது, ஒரு மாலை நேரத்தை மற்றொன்றிலிருந்து பிரித்தறிய முடியாது.

புதிய பதிவுகள் இல்லாதது மற்றும் அவற்றின் அதிகப்படியான ஆகியவை நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. வசீகரிக்கும் பொருள் இல்லாத இடத்தில் சலிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் பல்வேறு தகவல்கள் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஆல்கஹால், நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சுருக்கமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, படிப்படியாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த நாற்காலியை அடையும் வரை இடைவேளையின்றி வேலை செய்வது பற்றி விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நவீன நபருக்கு சரியாக ஓய்வெடுக்க இயலாமை என்பது ஒரு விலகலை விட விதிமுறை. வாழ்க்கையின் தாளம், இலவச நேரமின்மை மற்றும் தேவையற்ற தகவல்களின் மெகாபைட் ஆகியவை தலையிடுகின்றன. நமக்கு ஏன் ஓய்வு தேவை, அது இல்லாததால் என்ன ஆபத்து மற்றும் அதை எவ்வாறு மீண்டும் உயிர்ப்பிப்பது?

ஓய்வு என்பது பைகளைத் தூக்கி எறிவது அல்ல என்று தோன்றுகிறது. சோர்வு - ஓய்வு. உண்மையில் ஓய்வு என்பது அவசியமாகவும் இன்பமாகவும் இருக்கிறது. பேட்டரியைப் போல: முடிவுகளைப் பெற, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் அதை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் இயந்திரம் முழு திறனில் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. யாரோ ஓய்வைத் தவிர்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் "ஓய்வு" மற்றும் "பொழுதுபோக்கு" என்ற கருத்துகளை குழப்புகிறார்கள். இருவருமே ஓய்வாக உணரவில்லை.

திங்கள் வரை வாழ்வோம்

பெரும்பாலும் வாரயிறுதி, வெள்ளி, அடுத்த விடுமுறை அல்லது சொர்க்கத்திலிருந்து மன்னா போன்ற விடுமுறை நாட்களில் "போய்விட" காத்திருக்கிறோம், அது நமக்குத் தோன்றுவது போல், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் தன்னியக்க பைலட்டில் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, இரவு விருந்துகள் மற்றும் மதுவுடன் கூடிய கூட்டங்கள் ஆகியவை ஓய்வெடுப்பதில் பொதுவானவை அல்ல. உடல் தளர்வு காரணமாக ஆற்றல் திரும்பும் போது, ​​மற்றும் நுகர்வு இல்லை போது, ​​வலிமை ஒரு முழு மறுசீரமைப்பு வேண்டும்.

உளவியலாளர் கருத்து:"இன்று, ஓய்வு என்பது தீவிரமான ஒன்றாக கருதப்படுவதில்லை, பங்கேற்பு மற்றும் கவனம் தேவை. அதை தள்ளிப்போடலாம், மறந்துவிடலாம் அல்லது பொழுதுபோக்கிற்காக செலவிடலாம், அது கடைசி பலத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. "அடுத்த உலகில் நாங்கள் ஓய்வெடுப்போம்," என்று அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே சோதித்துக்கொள்கிறார்கள். வலிமைக்காக, ஒரு நவீன நபரின் பணி துல்லியமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், நமது செயல்திறனைப் பராமரிப்பதும் ஆகும், மாலையில் சோபாவில் வலம் வந்து “இறப்பதுதான்.” ஓய்வுக்காக, இடைவெளிகளை நிரப்பி, குறைந்த விலையுள்ள விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறோம். வேலைக்கும் உறக்கத்துக்கும் இடையே மன அழுத்தம் தேவையில்லாத செயல்கள் இவை கணினி விளையாட்டுகள், டிவி அல்லது இணையத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டு, வலிமையை ஈடுசெய்யும் முக்கிய பணியாக, இதுபோன்ற பொழுதுபோக்கு வகைகளை சமாளிக்க முடியாது, அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் குறுகியவை- கால இயல்பு.

பூஜ்ஜிய உணர்ச்சிகள்

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, உடல் நுகர்வோர் மனோபாவத்தை மன்னிக்கிறது, ஆனால் வயது, தூக்கமில்லாத இரவுகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை மிகவும் நயவஞ்சகமான வழியில் பிரதிபலிக்கத் தவறாது. அவருக்கு கிடைக்கக்கூடிய வழிகளில் சிக்கல்களைப் பற்றி அவர் சமிக்ஞை செய்வார்: செயல்திறன் மற்றும் சோர்வு குறைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க, சோர்வைக் குவிப்பதை விட, சிறிது ஓய்வெடுப்பது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி, உடல் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும் மற்றும் உங்களுடன் ஒத்துழைக்க மறுக்கும் வரை காத்திருக்கவும்.

உளவியலாளர் கருத்து:"நீடித்த ஓய்வின்மை, அதே போல் வேலை, வீட்டில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது நீண்டகாலமாக வளரும் செயல்முறை, மன மற்றும் உடல் சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல், அதிகரித்த சோம்பல் மற்றும் பலவீனம் , பலவீனமான தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை."

தற்காலிக சிரமங்கள்

பலர் செயல்பாட்டை திறமையுடன் குழப்புகிறார்கள். சக்கரத்தில் அணிலைப் போல நாள் முழுவதும் ஓடுகிறாய், மாலையில் பாதி வேலையைச் செய்யக்கூட நேரமில்லை என்பதை உணர்ந்து, எலுமிச்சைப் பழத்தைப் போல பிழிந்து, தலையணையில் முகத்தைப் புதைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாய். ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலும் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள்: யாரும் சுத்தம் செய்தல், கழுவுதல், சமைத்தல் ஆகியவற்றை ரத்து செய்யவில்லை. அது இல்லாததாகத் தோன்றினால், ஓய்வெடுக்க எங்கே நேரம் எடுப்பது?

உளவியலாளர் கருத்து:"பெரும்பாலும் நாம் நமது நாளை சரியாக திட்டமிட முடியாது, விஷயங்களை முன்னுரிமை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என வரிசைப்படுத்த முடியாது. அமைப்பு, செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள், பொறுப்புகளை மறுபகிர்வு செய்தல், அதிக சுமை மற்றும் செயலாக்க சூழ்நிலைகளில் "இல்லை" என்று சொல்லும் திறன், தேவையற்ற ஆற்றல் செலவுகளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. விடுவிக்கப்பட்ட படைகளையும் நேரத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்."

ஓய்வு என்பது ஒரு இன்றியமையாத தேவை, மேலும் இது முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அதாவது முன்னோக்கி திட்டமிடுதல், உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, சோர்வு, சோர்வு மற்றும் முறிவுகளைத் தவிர்ப்பது.

வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில், நாம் பல வகையான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறோம் - உடல், மன, ஆன்மீகம் மற்றும் உணர்ச்சி. சரியான ஓய்வு என்பது ஒவ்வொரு வகையின் விநியோகத்தையும் மற்றவர்களின் இழப்பில் நிரப்புவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. என்ன சக்திகள் குறைந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், எந்த வகையான ஓய்வை விரும்புவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. பெரும்பாலும் நாம் அறியாமலே ஒரு வலையில் விழுகிறோம்: நாங்கள் முழு நாளையும் கணினியில் கழித்தோம், மாலையில் உடல் வலிமை குறைவதை உணர்கிறோம், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த சோபாவுக்கு விரைந்து செல்லுங்கள், உண்மையில் மன அமைப்புக்கு ரீசார்ஜ் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது முடியும். உடல் சுமைகள் காரணமாக, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மீட்டெடுக்கப்படும்.

வணிக நேரம், ஆனால் வேடிக்கை அல்ல

ஓய்வுக்கான அணுகுமுறையிலும் ஸ்டீரியோடைப்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகின்றன. "எனக்கு நேரமில்லை", "நான் இல்லாமல் அவர்கள் தொலைந்து போவார்கள்", "பொழுதுபோக்கு சோம்பேறிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது", "உங்களை விட அன்புக்குரியவர்களுக்காக நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது" மற்றும் பல. குற்ற உணர்வு கலந்த வளாகங்களின் முழு தொகுப்பு. நாம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மாட்டோம், சிறிய இடைநிறுத்தங்களைக் கூட நாங்கள் தடை செய்கிறோம், மேலும் முக்கியமான விஷயங்களில் இருந்து விலகிச் சென்றால், நிலையான சோர்வு வரும்போது, ​​எங்களுக்கு எந்த மகிழ்ச்சியும் இல்லை.

உளவியலாளர் கருத்து: "பெரும்பாலும் ஓய்வு எடுக்க விரும்பாததற்கு காரணம் இன்பம் மீதான தடை என்று அழைக்கப்படுவது. ஒரு நபர் தனது பணிக்கான வெகுமதியை இன்னும் பெறவில்லை என்று நம்புகிறார், ஓய்வெடுக்க இது மிக விரைவில். இந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட, அவர் இன்னும் அதிக முயற்சியை ஓய்வுக்காக அல்ல, ஆனால் புதிய உயரங்களை அடைவதற்காக செலவிடுகிறார். உங்களுக்கு இன்னும் ஐந்நூறு ஆண்டுகள் முன்னால் உள்ளது போல் உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒத்திவைக்க முடியும், நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களில் ஒரு பகுதியை விட்டுக்கொடுப்பதைப் போன்றது: விடுமுறைகள், நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பார்வையிட கனவு கண்ட நாட்டிற்கான பயணங்கள். , நீண்ட நாட்களாகப் பேசாத நண்பர்களைச் சந்திப்பது. நேரத்தை வீணடிக்கும் உணர்வைத் தவிர்க்க, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது அனைவரும் அறிந்த உண்மை: நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துபவர் தனது வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்.

நான் இல்லையென்றால், யார்

இது தேவை என்ற இனிமையான உணர்வையும் தருகிறது. பலர் விடுமுறை இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக வேலை செய்ய தயாராக உள்ளனர், நரம்புகளை வீணாக்குகிறார்கள், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் இல்லாமல் சமாளிக்க முடியாது என்பதை நிரூபிக்க.

உளவியலாளர் கருத்து:"தந்திரோபாயங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அவ்வப்போது பணி செயல்முறையிலிருந்து விலகி, அதிகாரத்தை வழங்கவும், அறிவுறுத்தல்களை நிறைவேற்றுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயப்பட வேண்டாம். மற்றவர்களை நம்பி அவர்களின் திறன்களை நம்பும் அபாயத்தை எடுங்கள். ."

ஓய்வெடுப்பது என்றால் சோம்பேறியாக இருப்பது

ஓய்வு என்பதும் ஒரு வகையான வேலைதான் என்ற எண்ணத்துடன் பணிபுரிபவர்களுக்கு வருவது கடினம். கடின உழைப்பால் மட்டுமே எதையாவது சாதிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை மிகப்பெரிய "ஆனால்" உள்ளது. நியாயமான ஓய்வு இல்லாமல், முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிவடையும். வழக்கமான ஆரோக்கியமான ஓய்வு வேலையை அதிக உற்பத்தி செய்யும். நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்கான முறைகளின் ஆசிரியரான டோனி புசானின் கோட்பாட்டின் படி, ஒரு மணிநேர தீவிர வேலைக்குப் பிறகு செறிவு குறைகிறது, அதாவது, செயல்பாட்டில் ஈடுபாட்டின் உச்சத்தில் நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். ஐந்து நிமிடங்களில், நீங்கள் பல நாட்கள் உட்கார்ந்து, நிமிர்ந்து பார்க்காமல், உங்களுக்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளாமல், அதே ஆர்வத்துடன் வேலைக்குத் திரும்புவீர்கள். இது அபத்தமாகத் தோன்றும்: உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க - அடிக்கடி இடைநிறுத்தங்கள், தொடர்ந்து மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு. இருப்பினும், பெரும்பாலும், மனிதகுலத்தின் பல புத்திசாலித்தனமான மனதைப் போலவே, நீங்களும் அதை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள். அதிகபட்ச தளர்வு தருணத்தில், சிறந்த யோசனைகள் எதிர்பாராத விதமாக வரும். உதாரணமாக, ஐன்ஸ்டீன் மற்றும் மெண்டலீவ் போன்ற நடைபயிற்சி அல்லது தூங்கும் போது.

வாழ்க்கைக்கான அணுகுமுறை

சரியான ஓய்வு

தொடர்ச்சியான விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள், வாழ்க்கையின் மிகவும் தீவிரமான வேகம், விரும்பிய இலக்குகளை அடைய இயலாமை, அன்புக்குரியவர்களின் பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் மற்றும் பல தார்மீக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் வெளிப்பாடுகள், தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தின் மீதான அதிருப்தி, மன வலி, பல்வேறு வகையான அச்சங்கள், பிரகாசமான எதிர்காலத்தில் அவநம்பிக்கை போன்ற அழிவுகரமான உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்.

தார்மீக சோர்வு: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

உடல் அழுத்தத்தைப் போலன்றி, தார்மீக சோர்வு தசைகள் அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதிகளிலும் வலியாக வெளிப்படாது. இது நரம்பு சோர்வு, மன உளைச்சல் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடலாம். தார்மீக ரீதியாக சோர்வடைந்த நபரை சிறப்பியல்பு வெளிப்புற அறிகுறிகளால் அடையாளம் காண்பது எளிது: தாழ்ந்த தோள்கள், அழிந்துபோன தோற்றம், அமைதியான பேச்சு, சில நேரங்களில் அதிகப்படியான உணர்ச்சி, ஆக்கிரமிப்பு, கண்ணீர் போன்றவை. சில உள் முரண்பாடுகள், தீர்க்கப்படாத மோதல்கள், சுய-உணர்தல் பிரச்சினைகள், சமூக ஒழுங்கின்மை போன்றவற்றால் அவர் துன்புறுத்தப்படலாம்.

தார்மீக சோர்வு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு தாவரக் கோளாறுகள், நரம்பியல், மனநோய், ஆஸ்தீனியா, முதலியன ஏற்படலாம். மனச்சோர்வடைந்த, மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், பலவீனமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். முழு உடல் முழுவதும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தார்மீக சோர்வுக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் சூழ்நிலையின் பண்புகளையும் சார்ந்துள்ளது. இந்த நிலையின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் விளைவுகளும் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், வலுவான குணாதிசயங்களைக் கொண்ட ஒரு நபர், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் மிக வேகமாகவும் குறைந்த இழப்புகளுடனும் சிரமங்களைச் சமாளிப்பார்.

தார்மீக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

அனைத்து உள் மற்றும் வெளிப்புற மோதல்களையும் சரியான நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை அனுமதிக்காமல் இருப்பது நல்லது. பிஸியான வேலை நாட்களில், ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடி, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதற்காக, தியானம், யோகா செய்யுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அடிக்கடி மாற்றவும், பயணம் செய்யவும், நடைபயணம் செல்லவும், உல்லாசப் பயணம் செல்லவும். புதிய சுவாரஸ்யமான பதிவுகள், ஒருவரின் சொந்த எல்லைகளை விரிவுபடுத்துதல், ஏதாவது ஒரு பேரார்வம் - இவை அனைத்தும் அழுத்தும் சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகின்றன.

உங்கள் எண்ணங்களில் ஒரே தீர்க்க முடியாத கேள்விகளை தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். நாளை பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதாக உறுதியளிக்கவும், இன்று ஓய்வெடுக்கவும், பயம், பொறாமை, மன வலி மற்றும் பிற அனுபவங்களிலிருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும். ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை மட்டுமல்ல, சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றும் இருப்பது முக்கியம்.

உங்களிடமோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமோ அதிக கோரிக்கைகளை வைக்காதீர்கள். நீங்கள் எல்லா நிகழ்வுகளையும் மீண்டும் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எல்லா பணத்தையும் சம்பாதிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் ஆன்மாவை ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டறியவும். நிலையான தார்மீக சோர்வு, மனச்சோர்வு என நீங்கள் உணர்ந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சோர்வடையும் போது, ​​அவர் ஒரு முறிவு மற்றும் விரைவில் படுக்கைக்கு செல்ல ஒரு பெரிய ஆசை அனுபவிக்கிறார். தார்மீக சோர்வு தீர்மானிக்க மிகவும் கடினம், அதன் வெளிப்பாட்டிற்கு வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன: தற்காலிக அக்கறையின்மை முதல் நீடித்த மனச்சோர்வு வரை.

அறிவுறுத்தல்

நீங்கள் சலிப்பான மற்றும் சிறிய சுவாரஸ்யமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், ஒரு நபர், அலட்சிய நிலையில் இருப்பதால், வாழ்க்கையின் சலிப்பான மற்றும் பிரகாசமான நிகழ்வுகள் இல்லாததால் படிப்படியாக எரிச்சலை உணர முடியும். தார்மீக சோர்வு தற்போதைய விவகாரங்களில் அதிருப்தி மற்றும் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் எரிச்சல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.

நீடித்த தீவிர வேலை மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாததால், ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஒழுக்க ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறார். வாழ்க்கையின் திரட்டப்பட்ட சோர்வு மற்றும் வெறித்தனமான தாளம் நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எந்த உணர்ச்சிகளும் ஆசைகளும் இல்லாத நிலையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரே தேவை எழுகிறது - நாகரிகத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், மற்றும் நபர் காலியாக, சோர்வாக உணர்கிறார்.

நிலையான தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி இல்லை என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். தார்மீக ரீதியாக சோர்வடைந்த ஒரு நபர் மூலைவிட்டதாக உணர்கிறார்: எதையும் மாற்ற முடியாது, மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் சிரமங்களை சமாளிப்பதைக் கொண்டிருக்கும். வாழ்க்கை போராட்டத்திலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையிலும் செல்கிறது.

வேலையில் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபரை தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மேலும் நரம்பு பதற்றம் ஒரு நபர் எல்லாவற்றிலும் ஒரு பிடிப்பைத் தேடத் தொடங்குகிறார் மற்றும் மற்றவர்களை அச்சுறுத்தலின் ஆதாரமாக உணரத் தொடங்குகிறார். தார்மீக சோர்வு மற்றும் மக்கள் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறை உள்ளது.

அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீண்ட தவறான புரிதல் அல்லது நேர்மையான உறவை அடைவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுடன், தார்மீக சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது மனத்தாழ்மையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் இறுதியாக அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியுற்றது என்பதை உணர்ந்து, அவர் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்காத ஒருவரை தனது வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குகிறார். அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடனான தொடர்புகளால் ஒழுக்க ரீதியாக சோர்வடைகிறார்.

ஒரு நபர் மற்றவர்களின் நலன்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஆதரவாக செயல்பட நிர்பந்திக்கப்படும்போது மற்றும் அவரது கொள்கைகளுக்கு எதிராக செல்லும்போது, ​​அவர் தனது முக்கியத்துவத்தை உணரத் தொடங்குகிறார். ஒரு நபர் தன்னம்பிக்கையை இழந்து, தானாக இருக்க முடியாது என்ற உண்மையிலிருந்து மன வேதனையை அனுபவிக்கிறார். ஒரு நபர் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அவர் ஒழுக்க ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளார்.

மதிப்புகளின் உலகளாவிய மறுமதிப்பீடு, ஒருவரின் நம்பிக்கைகள், திறன்களில் ஏமாற்றம் மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்திறன் இல்லாமை ஆகியவை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நபர் சோகமாகவும் அக்கறையற்றவராகவும் மாறுகிறார், மேலும் சூழ்நிலையிலிருந்து எந்த வழியையும் காணவில்லை. தார்மீக சோர்வு என்பது எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியம், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கையில்.

தனிமை உணர்வு, அன்பு இல்லாமை மற்றும் உண்மையான நேர்மையான உறவுகள் ஆகியவை தார்மீக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் தான் யாருக்கும் சுவாரசியமானவர் அல்ல, இந்த உலகில் தேவையில்லை என்று உணர்கிறார். இக்கட்டான சமயங்களில் உதவியும் ஆதரவையும் பெற அவருக்கு யாரும் இல்லை, அதனால் ஆழ்ந்த ஏக்கம் உள்ளது.

சில நேரங்களில் தார்மீக சோர்வு உணர்வு இருக்கலாம். அத்தகைய காலகட்டங்களில், நடைமுறையில் எதுவும் ஒரு நபரை மகிழ்விப்பதில்லை, மேலும் அவர் வாழ்க்கையிலிருந்து என்ன விரும்புகிறார் என்பது அவருக்குத் தெரியாது. வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மன உறுதியை மீட்டெடுக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

தொழில்

ஒரு நபர் தார்மீக ரீதியாக சோர்வாக உணரும் அந்த காலகட்டங்களில், அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் கொள்கையளவில் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறார் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. அவர் வேலை செய்யும் தொழில் அல்லது நிறுவனத்தில் திட்டவட்டமாக திருப்தி அடையவில்லை என்றால், மனச்சோர்வு நிலை பல மடங்கு மோசமாக இருக்கும். ஒரு நபர் இந்த நிலையில் தன்னைக் கண்டால், செல்ல இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

முதல் விருப்பம், தொழிலில் மாற்றம், புதிய தொழிலைக் கற்றுக்கொள்வது, வேறு வேலையைத் தேடுவது. இதனால், பிரச்சினை தீவிரமாக தீர்க்கப்படுகிறது, ஒரு நபருக்கு வளர்ச்சிக்கு ஒரு புதிய தொடக்கம் வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிறுவனத்தில் வேலை செய்வதில் அல்லது சில விஷயங்களைச் செய்வதில் சோர்வாக இருப்பதாக சிலர் மட்டுமே நினைக்கும் நேரங்கள் உள்ளன.

பொதுவான சோர்வு பின்னணியில் உங்கள் வேலையில் அதிருப்தி தோன்றினால், சிக்கலைத் தீர்க்க இரண்டாவது வழியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் கடமைகளிலிருந்து இன்பங்களுக்கு மாறினால், உங்கள் நிலை கணிசமாக மேம்படும்.

வாழ்க்கைக்கான அணுகுமுறை

உங்கள் இதயத்திற்கு மிக நெருக்கமாக நடக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதால் உங்கள் தார்மீக வலிமை தீர்ந்து போயிருக்கலாம். நீங்கள் அதே பயன்முறையில் தொடர்ந்தால், உங்கள் உள் வளங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமானதாக இருக்காது. எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவை இருக்கலாம்.

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் அதிக பொறுப்பை ஏற்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை. சூழ்நிலையை விட்டுவிட்டு உங்கள் பொறுப்புகளை ஒப்படைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது பரிதாபப்படுங்கள், கடினமாக உழைக்காதீர்கள். இது தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இரண்டிற்கும் பொருந்தும். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் எல்லா இடங்களிலும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கிறார், எனவே விரைவாக வெளியேறுகிறார்.

சரியான ஓய்வு

ஒரு நபருக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு தூங்குங்கள், வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வருடாந்திர விடுமுறையை தவறவிடாதீர்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் தளர்வு முறையைக் கண்டறியவும். சிலருக்கு, யோகா இந்த முறையாக மாறும், மற்றவர்கள் தியானத்தை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மசாஜ் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் குளியல் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஒரு கடையை கண்டுபிடி. இது உங்கள் பொழுதுபோக்காகவோ, ஆர்வமாகவோ அல்லது நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளட்டும் - ஒரு நண்பர், பங்குதாரர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது செல்லப்பிராணி. உங்களுக்கு அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது தனிப்பட்ட நெருக்கடியின் போது மட்டுமல்ல, தவறாமல் அவசியம்.

விடுமுறை என்பது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிகழ்வு, நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் மட்டுமல்ல, நன்மையுடனும் செலவிட விரும்புகிறீர்கள். வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வதை விட ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம், இது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தெரிந்தாலும். வேலை ஆண்டு முழுவதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும் மற்றும் ஒரே மாதிரியான செயல்களின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது - சிலருக்கு இது சற்று அகலமானது, மற்றவர்களுக்கு இது குறுகியது. திடீரென்று இரண்டு வாரங்கள் இலவசம், நீங்கள் எப்படியாவது வித்தியாசமாக வாழ வேண்டும். ஆனால் விடுமுறையில் எப்படி ஓய்வெடுப்பது? உடலும் ஆன்மாவும் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டால் என்ன செய்வது?

ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நம் சமகாலத்தவர்களுக்கு, நல்ல ஓய்வு என்பது உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை. ஒரு சிறப்பு சொல் கூட இருந்தது: சோஷியல் ஜெட்-லேக் - மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களிடையே இயற்கையான பயோரிதம் தோல்வி, அவர்கள் வேலை, வீடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கலக்கிறார்கள். முன்பு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது இருந்தது: சூரியன் மறைந்தது - மக்கள் தூங்குகிறார்கள். இன்று பகல் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் ஒரு கணினி, போக்குவரத்தில் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் - நவீன தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகள் வேலை நாளை இரட்டிப்பாக்கியுள்ளன அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கின்றன. 24 மணி நேரமும் உழைக்கும் வாய்ப்பில் நாம் அனைவரும் பணயக்கைதிகளாகி விட்டோம். மேலும் இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதை மறந்துவிட்ட நாள்பட்ட வேலையாட்கள், அவர்களின் இருண்ட, பதட்டமான முகங்களால் எளிதில் கண்டுபிடிக்க முடியும். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட சிரிக்க மாட்டார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கையில் சிறிது மகிழ்ச்சி இல்லை, அவர்கள் வளைந்துகொடுக்காதவர்கள் மற்றும் கெட்ட விஷயங்களில் நேர்மறையான தானியங்களைக் கண்டறிய முடியாது. நல்லது, தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகள் அங்கு முடிவடைந்தால். உடலின் மட்டத்தில், ஓய்வு இல்லாமை biorhythms ஒரு மாற்றத்தால் வெளிப்படுத்தப்படலாம்: இரவில் தூக்கமின்மை, பகலில் தூக்கம்; மோசமான பசி, சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையான அலட்சியம்.

இன்று, ஒரு புதிய நோயைப் பற்றி ஒருவர் தீவிரமாகப் பேசலாம் - அமைதியின்மை நோய்க்குறி. இது இல்லாமல், உடல் நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி "உட்கார்கிறது", உயிர் உருகும். எனவே நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல், அடிக்கடி சளி மற்றும் தீங்கற்ற கட்டிகள் கூட வீரியம் மிக்கவைகளாக சிதைந்துவிடும். இத்தகைய வழக்குகள் இப்போது, ​​துரதிருஷ்டவசமாக, மேலும் அடிக்கடி.

விடுமுறைக்கு வருபவர்களின் மூன்று தவறுகள்

இருப்பினும், வருடத்திற்கு இரண்டு முறை விடுமுறையில் செல்வது உலகத்தைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்திற்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காது. பணிபுரியும் மற்றும் மிதமான கடின உழைப்பாளி குடிமகன் இருவரும் விடுமுறை நாட்களின் முழு அர்த்தத்தையும் கடக்கும் அதே தவறுகளை அடிக்கடி செய்கிறார்கள்.

• எப்படி?! நீங்கள் பஹாமாஸ் சென்றிருக்கிறீர்களா?

வேறொருவரின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுவது நம் சொந்த ஆசைகளை நிலைநிறுத்துகிறது. விடுமுறைக்கு ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் நினைக்கிறார்: அவர் அதைப் பற்றி பின்னர் தனது நண்பர்களிடம் தற்பெருமை காட்ட முடியுமா? அவர் பாரிஸ் செல்கிறார், ஏனெனில் இந்த பருவத்தில் அது நாகரீகமாக உள்ளது, இருப்பினும் அவர் மீட்க ஆற்றங்கரையில் ஒரு நாட்டின் வீட்டில் ஓய்வு தேவை. இதன் விளைவாக, அவர் ஒருவருக்காக ஓய்வெடுக்கிறார், தனக்காக அல்ல.

ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கான வெறியைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம் - மக்கள் இந்தியாவிற்கும் நேபாளத்திற்கும் செல்கிறார்கள், இருப்பினும், ஐயோ, பெரும்பான்மையினருக்கு ஆன்மீக வளர்ச்சி ஏற்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் உள் தூண்டுதலால் அல்ல, ஆனால் நாகரீகமான தரத்தை சந்திக்கும் விருப்பத்தால் இயக்கப்படுகிறார்கள். அது ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு கொடுக்காது.

• இவர்கள் எல்லாம் யார்?

விடுமுறையில் மோசமான நிறுவனம் பணம் வீணாகிறது. கடல் தீவுகளில் ஒரு ஐந்து நட்சத்திர ஹோட்டலில் ஒரு விடுமுறைக்கு ஒரு துணை நண்பரின் மோசமான சீற்றம் அல்லது ஒரு சலிப்பான நண்பரின் முணுமுணுப்பு மூலம் எளிதாக விஷமாகிவிடும். வேலை செய்யும் ஆண்டு முழுவதும் சோர்வாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கும் ஒரு நபரை உங்களுடன் இழுத்துச் செல்லக்கூடாது. சோகமான எண்ணங்களைக் கொண்டுவரும் மற்றும் விரோதத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, ஹேக்னிட் உறவுகளிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம்.

• வைஃபை இல்லையா?

மற்றொரு உன்னதமான விடுமுறை தவறு என்னவென்றால், உங்களுடன் மடிக்கணினியை ரிசார்ட்டுக்கு எடுத்துச் செல்வது, தொடர்ந்து இணையத்தில் உலாவுவது, மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது, அழைப்புகளுக்குப் பதிலளித்தல் மற்றும் அலுவலகத்தை நீங்களே அழைப்பது. வேலை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுவதை விட விடுமுறையில் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

விடுமுறையில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி

ஓய்வுடன், உடல் மற்றும் நல்வாழ்வு, உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலை, உங்களுடன் வரும் மக்கள் மற்றும் எண்ணங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டால் எல்லாம் மாறும். செயல்பாடு மற்றும் செயலற்ற தன்மையின் தாளங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு வருடம் முழுவதும் கணினியில் அமர்ந்திருப்பவர்கள், தங்கள் விடுமுறையை மலைகளில் செலவிடுவது, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்குச் செல்வது நல்லது. பைத்தியம் போல் விரைந்தவர்களுக்கு, கடற்கரையில் நீட்டி நித்தியத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், விடுமுறையில், வேலை விவகாரங்கள் மற்றும் கவலைகள் பற்றிய எண்ணங்களால் உங்கள் தலையை சுமக்கக்கூடாது. தற்போதைய தருணங்களை, சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகை அனுபவித்து, தெளிவான நினைவுகளைக் குவிப்பதே உங்கள் பணி.

! விடுமுறையின் உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை முன்கூட்டியே பார்ப்பது முக்கியம்: இது ஆற்றல் காக்டெய்ல்களுடன் கூடிய டிஸ்கோ தாளமாக இருக்குமா அல்லது நெருங்கிய நபர்களின் நிறுவனத்தில் தனிமையாக இருக்குமா. உறவினர்கள் மற்றும் அமைதியான சூழல் எப்போதும் ஒத்ததாக இல்லை என்றாலும். வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் வீட்டில் ஒருவருக்கொருவர் விஷம் வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது உண்மையில் உறவைப் புதுப்பிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் சோர்வாக இருந்தால், தனித்தனியாக ஓய்வெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

விடுமுறை கடல் அல்லது ஆற்றில் நடந்தால் நல்லது. தண்ணீர் பிரச்சனைகளை "கழுவி" எண்ணங்களை அழிக்கிறது, இறுதியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எல்லா வாய்ப்புகளையும் பெறுவீர்கள்.

உருவத்தின் நன்மைக்காக ஓய்வெடுங்கள்

விடுமுறையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்களை எதையும் மறுக்காதீர்கள் மற்றும் மூன்று கூடுதல் பவுண்டுகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள், கூடுதலாக, வாழ்க்கையில் அதிருப்தி. நல்லிணக்கம், இளமை மற்றும் நேர்மறையுடன் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தும் வகையில் நீங்கள் வரலாம்.

கடலும் கடற்கரையும் உங்கள் கூட்டாளிகள்!

கடற்கரையில் நேரத்தை செலவிட பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு நாட்களாக சன் லவுஞ்சரில் படுத்திருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் சும்மா இருந்து வலிக்கிறது என்றால், இங்கே கடற்கரையில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்!

முதலில், நீச்சல் என்பது நிலத்தில் பயிற்சியை விட இரண்டு மடங்கு கடினமானது. நிறைய நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள், தண்ணீரில் கால்கள், கைகளை அசைத்தல், உடலைத் திருப்புதல், ஸ்நோர்கெலிங், அலைகளில் குதித்தல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்களிடம் "அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது" இருந்தால், அனிமேட்டருடன் குளத்தில் வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள். பொதுவாக, மென்மையான கடல் அல்லது கடலை அனுபவிக்கவும், இல்லையெனில் அதற்கு செல்ல ஏன் இவ்வளவு நேரம் பிடித்தது!

இரண்டாவதாக, உங்கள் அழகைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டால், பகலில் நீங்கள் கடற்கரையில் மறைந்துவிட மாட்டீர்கள், ஆனால் அதை அர்ப்பணிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, பகல்நேர தூக்கத்திற்கு. இதன் பொருள் காலையில் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பீர்கள். சூரியனின் முதல் கதிர்களுடன் கடற்கரையில் ஏன் காலை ஜாகிங் செல்லக்கூடாது. அல்லது காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மூலம், காலையில் நீச்சல் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

உடன்படிக்கை செய்யுங்கள்!

Gastronomic delights உங்கள் தலையை சுழற்றச் செய்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சுற்றுப்பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், உடன்படிக்கையின்படி, எல்லாவற்றையும் பெரிய அளவில் உள்வாங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, வயிறு தேய்மானத்திற்காக வேலை செய்கிறது, அனைத்து புதிய பகுதிகளையும் ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை. கூடுதலாக, விடுமுறையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் மது அருந்துவதைப் பயன்படுத்துவதில்லை - மதிய உணவில் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் இரவு உணவில் ஒரு ஜோடி புனிதமானது!

உப்பு கலந்த கடல் உணவுகளுடன் கூடிய பீர் கூட்டங்களுக்கு வரும்போது அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம். மூலம், ஆல்கஹால் உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. மிதமிஞ்சிய மற்றும் வழக்கமான லிபேஷன்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எப்படி எதிர்ப்பது?

வழக்கமான முறையில் சாப்பிட போதுமானது - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அதனால் பட்டினி கிடக்க மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மேலும் கடந்து செல்லும் பஹ்வாலா, நண்டு மற்றும் சர்ச்கெல்லா போன்ற தட்டுகளில் ஜொள்ளு விடுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்குப் பசி எடுத்தால் தானாக அசெம்பிள் செய்யப்பட்ட மேஜை துணியை கடற்கரைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். கடற்கரையில் வெப்பத்தில் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது சுத்தமான குடிநீர். நீங்கள் ஒரு நீண்ட உல்லாசப் பயணம் அல்லது பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், நட்ஸ் மற்றும் புதிய பழங்களின் கலவையை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய விடுமுறையில் இருந்தால், ஒரு சிறிய தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - நீங்கள் இதுவரை சாப்பிடாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும் (முயற்சி செய்யுங்கள், முழு பகுதியையும் சாப்பிட வேண்டாம்), மேலும் வழக்கமான உணவுகளை, உங்களுக்கு பிடித்த உணவகங்களை கூட புறக்கணிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலும் ஆர்டர் செய்யலாம். ஆல்கஹாலைப் பொறுத்தவரை, மிதமான தன்மை மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து இனிமையான பதிவுகள் மற்றும் நினைவுகளைப் பெறுவதற்கான விருப்பம் மட்டுமே இங்கே சேமிக்கப்படும், தலைவலி அல்ல.

இறுதியாக, "விடுமுறையில் எப்படி ஓய்வெடுப்பது" என்ற வகையிலிருந்து மேலும் இரண்டு குறிப்புகள்:

1. விடுமுறையில் குதிக்க வேண்டாம் - ஆரம்ப நாட்களில் ஓய்வில் உங்களை அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம். கடலுக்குத் தழுவல், எதுவும் செய்யாமல், காலநிலை, மாறிவரும் காலங்கள் போன்றவற்றைக் கடந்து செல்வது எல்லா வகையிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. ஓய்வுக்குப் பிறகு வேலையில் குதிக்காதீர்கள் - மீண்டும் தழுவல் காயப்படுத்தாது. விடுமுறையில் உருவாக்கப்பட்ட புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை எடுக்கவும், உங்கள் பதிவுகளை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் விடுமுறை நினைவுகளை முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும்.

மகிழ்ச்சியான விடுமுறை நாட்கள்!