உடற்தகுதி பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது. சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது எப்படி: கூட்டுப் பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதற்கான ஏழு காரணங்கள்

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வேலையின் முடிவுகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை. கவனம் மற்றும் திட்டமிடல் இல்லாமையே பிரச்சனையாக இருக்கலாம். அல்லது குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய உதவும் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான வேலைத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது உற்பத்தித்திறனுக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். இந்த யோசனைகள் அதை உருவாக்க உதவும்.

1. அடுத்த வாரம், மாதம், காலாண்டுக்கான இலக்குகளை முன்னுரிமைப்படுத்த ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. எதிர்கால பணிகளை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அறிவிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் சந்திப்புகளின் நீளத்தை குறைக்கவும்.
4. அதே தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். அதிக உற்பத்தித்திறன் விடாமுயற்சியிலிருந்து வருகிறது, அதிர்ஷ்டம் அல்ல.
5. உள்ளே இரு . நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அது பணிகளின் எண்ணிக்கையால் அல்ல, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிப்பதால் இருக்கலாம்.
6. அஞ்சலைப் புறக்கணித்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அதற்கு ஒதுக்குங்கள்.
7. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியைச் செய்யுங்கள்.
8. எதிர் பணிகளின் பட்டியலை எழுதவும். இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டிய அனைத்தும் இதில் இருக்க வேண்டும்.
9. ஒவ்வொரு கோரிக்கைக்கும் ஆம் என்று சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் அனைவரையும் மகிழ்விக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இறுதியில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படும்.
10. "இல்லை" என்று சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்கள், செறிவு மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகள்.
11. IOS மற்றும் Android இல் மட்டுமே பல்பணி வேலை செய்யும்.
12. சந்திப்புகளுக்கு முன்னதாகவே தயார் செய்து, நீங்கள் பகிரும் தகவலின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
13. போன்ற பணி மேலாளர்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது .
14. நாள் முடிவதற்குள் நீங்கள் நிர்ணயித்த அனைத்து பணிகளையும் முடிக்க உங்களுக்கான இலக்கை அமைக்கவும்.
15. ஒரு வாரத்திற்கான அனைத்து எண்ணங்கள், உரையாடல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யவும். உங்கள் பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வது, வேலை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள நேரத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.
16. உங்களால் செய்ய முடியாத அனைத்தையும் அவுட்சோர்ஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
17. உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
18. காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
19. நினைவூட்டல்கள், குறிப்புகள் மற்றும் பணிகளை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு குரல் மூலம் கட்டளையிடவும்.
20. திட்டம் மிகப் பெரியதாகத் தோன்றினால், அதை துணைப் பணிகளாகப் பிரிக்கவும்.
21. உங்கள் நாளின் முதல் 30 நிமிடங்களை திட்டமிடுங்கள்.
22. 80/20 விதியைப் பின்பற்றவும்: நீங்கள் முடிக்கும் பணிகளில் 20% 80% முடிவைத் தருகிறது. அந்தப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
23. காலக்கெடுவை அமைப்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.
24. சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் எண்ணங்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் உரையாடல்களில் குறைந்தபட்சம் 50% நேரத்தைச் செலவிட திட்டமிடுங்கள்.
25. செயல்பாடுகள் உங்கள் பயோரிதம்களுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் நாளை ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் எப்போது சிறப்பாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: காலை அல்லது மாலை.
26. ஒன்றுக்கொன்று ஒத்த வரிசைப் பணிகளைச் செய்வது மூளைக்கு எளிதானது. எனவே, அழைப்புகள், அஞ்சல் மற்றும் பிற விஷயங்கள் தொடர்பான பணிகளை குழுவாக்க முயற்சிக்கவும்.
27. புதிய காற்றில் இறங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
28. இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

இந்தக் கட்டுரையில், எங்களிடம் ஓவர்பெயர் போஸ்ட்-ஃப்ளாப் இருக்கும்போது, ​​அந்தச் சூழ்நிலைகளில் அதிகபட்ச வெற்றி விகிதத்தை எவ்வாறு அழுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் இதை 3 வழக்கமான கைகளின் எடுத்துக்காட்டுடன் விளக்குவோம்.

தோல்விக்குப் பிறகு உங்கள் ஜோடிகளை எப்படி விளையாடுவீர்கள்? சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பின்வரும் அறிக்கை பிரபலமானது: அவற்றை வேகமாக விளையாடுங்கள் அல்லது மதிப்பை இழக்க நேரிடும்.“.

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் இது ஒரு நல்ல பரிந்துரையாக இருக்கும். சாரம் இந்த சபைஉங்கள் எதிரியை விட நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும் போது அதிகபட்ச மதிப்பைப் பெறுவது.

இருப்பினும், போக்கரில் எதுவும் எளிதானது அல்ல, எனவே உங்கள் போஸ்ட்ஃப்ளாப் ஓவர்பெயர் வெற்றிகளை அதிகரிக்க உதவும் மேலும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

1. பந்தய அளவை தேர்ந்தெடுக்கும் போது அடுக்கு ஆழத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் 3-பந்தயத்திற்கு முந்தைய தோல்வியாக இருந்தால், பிந்தைய தோல்விக்கு நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு பந்தய அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது அதிக பந்தயம் இல்லாமல் ஆற்றில் அனைத்தையும் செல்ல அனுமதிக்கிறது. ஆற்றில் பந்தயம் கட்ட ஒவ்வொரு தெருவிலும் உள்ள பானையில் 60% மட்டுமே பந்தயம் கட்ட வேண்டும் என்பதால், 100பிபி அடுக்குகளில் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.

இருப்பினும், பயனுள்ள ஸ்டாக் அளவு 100பிபியை விட சற்று ஆழமாக இருந்தால், ஆற்றைப் பெறுவதற்கு நாம் பெரிய பந்தய அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஸ்டாக் அளவு மிகவும் ஆழமாக இருந்தால், நாம் ஓவர்பெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

லைவ் அட் தி பைக்கில் காரெட் எடெல்ஸ்டீனுக்கு எதிராக ரியான் ஃபீ விளையாடியதைப் பார்ப்போம்:

டக்ளஸ் போல்க்கின் கருத்து:

கொடுக்கப்பட்ட டிரா தோல்வியில், நாங்கள் 100% ராஜாக்களுக்கு பந்தயம் கட்டி பெரிய பந்தய அளவைத் தேர்வுசெய்ய விரும்புகிறோம்.

ரியான் $3,300 (பானையின் ~60%) பந்தயம் கட்டுகிறார், அதற்கு காரெட் அழைக்கிறார்.

திருப்பம் ($12,175):

திருப்பத்தில், ரியான் $16,000 அதிகமாக பந்தயம் கட்டினார்.

டக்ளஸ் போல்க்கின் கருத்து:

கேரட்டின் வரம்பில் பலவிதமான டிராக்கள் மற்றும் சில தோல்வியுற்ற செட்கள் இருப்பதால், இந்த முறை ஓவர்பெட் செய்ய சிறந்த இடமாகும். நம் ராஜாக்களும் வில்லன் ரேஞ்சில் தடுக்கிறார்கள், அதாவது திரும்பும்போது கண்டிப்பாக மடியும் கைகள். இந்த கட்டத்தில், காரெட் ஒரு கையை வைத்திருக்கிறார் அல்லது அழைக்கக்கூடிய வலுவான டிராவைக் கொண்டுள்ளார்.

ரியான் தனது ஓவர்பெட்டைத் திரும்பப் பெறும்போது, ​​அல்லது (ஒட்டுமொத்தமாக எந்த வரம்பை வைத்திருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து) ப்ளஃப்ஸ் மூலம் சமப்படுத்த முடியும்.

காரெட் மீண்டும் அழைக்கிறார்.

நதி ($44,175):

ரியான் $39,350 க்கு தள்ளினார் மற்றும் காரெட் உடன் அழைக்கிறார்.

டக்ளஸ் போல்க்கின் கருத்து:

திருப்பத்தில் அதிகப் பந்தயம் வைத்து, ரியான் 90% பானை முழுவதும் ஆற்றில் செல்ல முடியும்.

ஆற்றங்கரையைப் பொறுத்த வரையில் இந்த நாடகம் இங்கே கட்டாயம். ரியான் வில்லனின் வரம்பிற்குப் பின்னால் இருக்க, காரெட் ஃப்ளாப்பில் (சாத்தியமில்லை), ஆற்றில் ஒரு செட் (சாத்தியமில்லை) அல்லது எல்லா தெருக்களிலும் காட்டப்படாத பாக்கெட் சீட்டுகள் (அதுவும் சாத்தியமில்லை) ஆகியவற்றில் ஒரு ஸ்லோபிளேயைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

2. எப்போதாவது மிகக்குறைவாக பாதிக்கப்படக்கூடிய ஓவர்பேர்களுடன் மெதுவாக விளையாடுதல்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பொதுவாக நமது ஓவர்பேர்களை விரைவாக விளையாட முயற்சிக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் மெதுவாக விளையாடுவதற்கான சூழ்நிலைகள் இருக்கும். அத்தகைய இடங்களில் மெதுவாக விளையாடுவது லாபகரமானதாக இருக்கும்:

• இது எங்கள் காசோலை நிறமாலையை பெருக்குகிறது;
• முந்தைய தெருவைச் சரிபார்த்த பிறகு, அடுத்த தெருக்களில் பெரிய மதிப்பு பந்தயங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது;
• அவர் எதிரிகளை ப்ளாஃப் செய்ய தூண்டலாம் (குறிப்பாக ஒரு ஆக்ரோஷமான வீரர் எதிராளியாக செயல்படும் போது).

லைவ் அட் தி பைக்கில் டேனியல் "டான்மர்"க்கு எதிராக டக்ளஸ் போல்க்கின் கையை கவனியுங்கள்:

டக்ளஸ் போல்க்கின் கருத்து:

சில சமயங்களில் இத்தகைய உலர்ந்த அமைப்புகளில் நமது வலிமையான கைகளை சோதிப்பது நல்லது. இருப்பினும், KK அல்லது QQ ஐக் காட்டிலும் குறைவான பாதிக்கப்படக்கூடிய கைகளுடன் (JJ அல்லது AA) இங்கே பார்க்க விரும்புகிறேன்.

பயனுள்ள அடுக்கின் அளவு பானையின் 1.5x ஆக இருக்கும் போது, ​​நாம் ஒரு சிறிய c-பந்தயத்தை (பானையின் ~25%) 4bettor ஆகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

டக்ளஸ் சி-பந்தயம் $2,800, டேனியல் அழைக்கிறார்

திருப்பம் ($16,200):

டேனியல் மீண்டும் சரிபார்க்கிறார்

டக்ளஸ் போல்க்கின் கருத்து:

டர்ன் கார்டு எங்களுக்கு அற்புதமானது. 4-பந்தய பானையில் நடுத்தர ஜோடி ஜோடியாக இருந்தால், வில்லனிடம் KJ, QJ அல்லது JTகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கைகளில் தற்போது 2 அவுட்கள் மட்டுமே உள்ளன. மேலும், இந்த முறை எந்த FD ஐயும் உருவாக்காது, எனவே AsQகள் அல்லது வில்லன் தோல்வியில் மிதந்திருக்கக் கூடியவை, இப்போது மிகக் குறைவான பங்குகளைக் கொண்டுள்ளன.

வில்லனின் குறைந்த ஈக்விட்டியும், பானைக்கு ஒப்பான ஸ்டாக்களில் மிகக் குறைந்த பணமும் இருப்பதால், இந்த இடத்தைச் சரிபார்ப்பதற்கு நன்றாக இருக்கும். இந்த நாடகம், டர்ன் காசோலைக்குப் பிறகு நமது ரிவர் பிளஃப்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நமது எதிராளி நதியை மிதக்கச் செய்தால் அவர் நதியை மழுங்கடிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

டக்ளஸ் பின்னால் சரிபார்க்கிறார்

நதி ($16,200):

டேனியல் தள்ளுகிறார், டக்ளஸ் விரைவாக அழைக்கிறார்

டேனியல் காட்டுகிறது

3. தோல்வியின் மீதான காசோலை உயர்வு, பிந்தைய தெருக்களில் பெரிய பந்தயம் கட்டுவதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.

தோல்வியில் ஒரு c-பந்தயத்திற்குப் பிறகு சரிபார்த்தல்-எப்பொழுதும் நாம் எதிராளியின் செட்டைத் தாக்குகிறோமா என்று நம்மை ஆச்சரியப்பட வைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், நாம் ஒரு காசோலை-உயர்வை அழைத்தால், எங்கள் எதிரி திரும்பும் போது சோதனை செய்தால், நமது ஓவர்பேயர்களை பந்தயம் கட்ட நாங்கள் பயப்படக்கூடாது.

அமெரிக்காவில் போக்கர் இரவில் சீன் டீப்பிற்கு எதிராக டக்ளஸ் போல்க்கின் கையை கவனியுங்கள்:

தோல்வியில் நாம் இரண்டு எதிரிகளுக்கு எதிராக c-பந்தயம் கட்டி BB யிடமிருந்து ஒரு செக்-ரைஸ் பெறுவோம்.

மொபைல் விளம்பரங்கள் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், புதுமை காரணி மறைந்ததால் இந்த போக்கு குறையத் தொடங்குகிறது. சொல்லப்பட்டால், மொபைல் விளம்பரம் மற்ற வகை விளம்பரங்களைக் காட்டிலும் மக்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

மொபைல் பிரிவின் நன்மைகளை உணர, விளம்பரதாரர்கள் தனியுரிமை (மொபைல் சாதனங்கள் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது) மற்றும் மக்களுக்கு மதிப்புமிக்க மற்றும் அர்த்தமுள்ள வகையில் வெகுமதி அளிக்கும் திறனைக் கருத்தில் கொண்டு பார்வையாளர்களின் ஈடுபாடு மற்றும் விளம்பரத் தொடர்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மொபைல் விளம்பரம் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் புதிய நிகழ்வு, ஆனால் அதிகரித்து வருகிறது செயலில் பயன்பாடுஇணைய அணுகலுக்கான ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள், விளம்பரதாரர்கள் இந்த பிரிவின் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர். நிறைய பேர் செல்கிறார்கள் சமுக வலைத்தளங்கள்தினசரி (மணிநேரம் இல்லாவிட்டால்), மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் இந்த செயல்முறையை இன்னும் தனிப்பட்டதாகவும் உடனடியாகவும் செய்கிறது. இவை அனைத்தும் மொபைல் விளம்பரதாரர்களுக்கு ஒரு பெரிய வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது, ஆனால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகளும் உள்ளன. மில்வர்ட் பிரவுனின் புதிய மதிப்பாய்வு இதைத்தான் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

மொபைல் விளம்பரம் எவ்வளவு திறமையானது?

450க்கும் மேற்பட்ட மொபைல் விளம்பரங்களின் பகுப்பாய்வு, உட்பட. மில்வர்ட் பிரவுனின் சந்தை விதிமுறைகள் தரவுத்தளத்தில் இருந்து பேனர்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் மொபைல் விளம்பரம் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இது பொதுவாக ஆன்லைன் விளம்பரத்தை விட பிராண்ட் விழிப்புணர்வு, விளம்பர விழிப்புணர்வு, முக்கிய செய்தி உணர்தல், கவர்ச்சி மற்றும் கொள்முதல் நோக்கம் ஆகியவற்றில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறது.

ஆதாரம்: ஆன்லைன் சந்தை விதிமுறைகள், Q4 2012 முதல் கடந்த 3 ஆண்டுகள், Q4 2012 முதல் மொபைலுக்கான AdIndex விதிமுறைகள்

அடித்தளம்:
ஆன்லைன் (2,012 பிரச்சாரங்கள், 2,324,781 பதிலளித்தவர்கள்),
மொபைல்: மொபைல் - மொத்தம் (320 பிரச்சாரங்கள், 221,548 பதிலளித்தவர்கள்)

இந்த முடிவு பல காரணிகளால் இருக்கலாம்: மொபைல் விளம்பரத்தின் புதுமை, ஆன்லைன் விளம்பரங்களை விட மொபைல் விளம்பரங்கள் அதிக திரைப் பங்கைப் பெறுவது மற்றும் திரையின் அளவு மற்றும் தொழில்நுட்ப வரம்புகள் காரணமாக அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

புதுமை காரணி கடந்து செல்கிறது:
மொபைல் விளம்பர அளவீடுகள் கீழ்நோக்கிய போக்கைக் காட்டுகின்றன

அடிப்படை: 2008 (22 பிரச்சாரங்கள்), 2009 (39 பிரச்சாரங்கள்), 2010 (65 பிரச்சாரங்கள்), 2011 (68), 2012 (117)
வேறுபாடு ()=பார்வையாளர்கள் - கட்டுப்பாட்டு குழு

மொபைல் மற்றும் ஆன்லைன் விளம்பரங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைவதால், மொபைல் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. மில்வார்டு பிரவுன் தரவுத்தளத்தில் கிடைக்கும் பொருட்கள், மொபைல் விளம்பரத்தின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பிராண்ட் விழிப்புணர்வை 17%, பிராண்ட் மேல்முறையீடு 14% மற்றும் வாங்கும் நோக்கத்தை 18% அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மாறாக, மிகவும் பயனற்ற விளம்பர எடுத்துக்காட்டுகள் பிராண்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆதாரம்: Millward Brown, Q4 2012 இலிருந்து மொபைல் விளம்பரத்திற்கான AdIndex Norms தரவுத்தளம்

அடிப்படை: மொபைல் - மொத்தம் (117 பிரச்சாரங்கள்), (64,722 பதிலளித்தவர்கள்).
வேறுபாடு (_)=பார்வையாளர்கள் - கட்டுப்பாட்டு குழு

மொபைல் விளம்பரம் நுகர்வோரை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது எது?

மொபைல் சாதனங்களில் விளம்பரம் செய்வதற்கான அணுகுமுறை மற்ற ஊடகங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் குறைவான நேர்மறையானது; மில்வர்ட் பிரவுனின் AdReaction 2012 ஆய்வு, 18 நாடுகளை உள்ளடக்கியது, மொபைல் சாதனங்களில் விளம்பரம் செய்வதற்கான அணுகுமுறைகள் கோரப்படாத மின்னஞ்சல் விளம்பரத்தை (அதாவது ஸ்பேம்) விட மிகவும் சாதகமாக இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. மொபைல் விளம்பரம் பற்றிய விழிப்புணர்வு வளரும்போது நிலைமை மேம்படும். ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், மொபைல் விளம்பரம் பற்றிய யோசனைக்கு பலர் இன்னும் புதியவர்கள் என்பதால், இந்த தளம் அதன் தனித்துவமான அம்சங்களை வழங்குவதால், விளம்பரதாரர்கள் மற்றும் ஏஜென்சிகள் தங்கள் ஆன்லைன் மொபைல் பிரச்சாரங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் நிறுத்தி சிந்திக்க வேண்டும்.

ஆதாரம்: மில்வர்ட் பிரவுன்

இருப்பினும், பெரும்பாலான மொபைல் விளம்பர வடிவங்கள் பொதுவாக சாதகமற்றவை என்றாலும், சமூக ஊடக செய்தி ஊட்டங்களில் உள்ள இடுகைகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சாதகமாக உணரப்படுகின்றன.

நியூஸ்ஃபீட் இடுகைகளைத் தவிர, மற்ற மொபைல் விளம்பர வடிவங்களின் பார்வையில் கிட்டத்தட்ட எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

ஆதாரம்: மில்வர்ட் பிரவுன்

அதே நேரத்தில், வகை வாரியாக தரவு பெரிதும் மாறுபடும். பொதுவாக, பான நிறுவனங்கள் அல்லது கார் நிறுவனங்களுக்கான விளம்பரங்களை விட, ஆன்லைன் ஷாப்பிங் தளங்கள், செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் உள்ளூர் உணவகங்களின் சேவைகள் மற்றும் சலுகைகளுக்கான மொபைல் விளம்பரங்களைப் பெறுவதில் மக்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த சிக்கலை சரியான இலக்குடன் சமாளிக்க முடியும்.

மொபைல் பயனர்கள் பல வகைகளிலிருந்து உள்ளடக்கத்தை விரும்புகிறார்கள்
உங்கள் மொபைல் சாதனங்களில் எந்த நிறுவனங்கள் அல்லது பிராண்டுகள் விளம்பரப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்?

மாதிரி: ஸ்மார்ட்போன் மற்றும்/அல்லது டேப்லெட் பயனர்கள், சராசரி தரவு
ஆதாரம்: மில்வர்ட் பிரவுன்

ஒரு வெற்றிகரமான மொபைல் பிரச்சாரத்திற்கான காரணிகள்

தரவுத்தள பகுப்பாய்வு மற்றும் தரமான ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மூலம், மொபைல் விளம்பரத்தின் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை மில்வர்ட் பிரவுன் கண்டறிந்தார். இருப்பினும், இந்த கூறுகளை உத்தரவாதமான வெற்றிக்கான செய்முறையாக கருத முடியாது - தீவிரமான ஆக்கப்பூர்வமான வாதங்கள் இருந்தால் அவற்றை சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, மற்ற காரணிகள் (இலக்கு போன்றவை) வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும்.

ஈடுபாடு

தகவல்தொடர்புகளில் பார்வையாளர்களை ஈடுபடுத்த வேண்டிய அவசியம் மொபைல் விளம்பரத்தின் மிகவும் வெற்றிகரமான எடுத்துக்காட்டுகளின் தரமான மதிப்பீடுகளிலிருந்து வெளிப்படும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். நுகர்வோர் விளம்பரத்தை விரும்பினாலோ அல்லது அதில் ஈடுபட்டிருந்தாலோ (உதாரணமாக, நகைச்சுவை மூலம்) அல்லது அவர்கள் தீர்மானிக்க வாய்ப்பு இருந்தால் மேலும் வளர்ச்சி, அப்படியான விளம்பரம் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

பொருத்தம் / பொருத்தம்

மொபைல் விளம்பரத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நுகர்வோருடனான தொடர்பு நடைபெறும் குறிப்பிட்ட நேரம் மற்றும் இடத்திற்கு விளம்பர செய்தியை மாற்றியமைக்கும் திறன் ஆகும். விளம்பரதாரர்கள் தங்கள் தயாரிப்பு வகை மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து பல வழிகளில் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம். மக்கள் உணவகங்களைத் தேடுவது போன்ற சூழ்நிலைகளில் நேரமும் இடமும் பெரும்பாலும் முக்கியமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கிரெடிட் கார்டு நிறுவனத்தைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களின் சாத்தியமான வாடிக்கையாளர்கள் தற்போது மால் அல்லது கார் டீலர்ஷிப்பில் இருப்பதை அறிந்து, அதற்கேற்ப உங்கள் விளம்பரச் செய்தியை நீங்கள் வடிவமைக்கலாம்.

பொருத்தத்தை உறுதி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, சூழல் இலக்கு. ஒன்று தெளிவான உதாரணங்கள்: ஃபேஷன் பத்திரிக்கைக்கான மொபைல் தளம், ஃபேஷன் பிராண்டிற்கான முழுப்பக்க விளம்பரம் பார்வையாளர்களை வரவேற்கிறது.

மரியாதை காட்டுவது

மொபைல் விளம்பரம் குறித்த இந்த அணுகுமுறையைப் பொறுத்தவரை, இந்த பிரிவில் மரியாதை காட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது. மக்களை குறுக்கிடாதீர்கள். கவனமாக இருங்கள் - பார்வையாளர்களுக்கு உங்கள் செய்தியை வழங்குவதற்கு முன் இயற்கையான இடைவெளிக்காக காத்திருங்கள். மக்கள் உங்கள் செய்தியால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே திசைதிருப்பப்படுவார்கள், பின்னர் அவர்கள் தாங்கள் செய்துகொண்டிருந்ததைத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறார்கள், எனவே 30-வினாடி வணிக இடைவெளி நேர்மறையானதாகப் பெறப்பட வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் உருவாக்க முயற்சிக்கும் உறவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மக்கள் மீது குண்டு வீசாதீர்கள். பார்வையாளர்களை விரும்பாத அனைத்து வகையான "தந்திரங்கள் மற்றும் தந்திரங்களை" தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் எடுக்கும் அல்லது உங்கள் பேட்டரியை வடிகட்டக்கூடிய சிக்கலான செயல்முறைகளைத் தவிர்க்கவும். இறுதியாக, இந்த விளம்பரத்தை எவ்வாறு முடக்கலாம் என்பதை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் காட்டுங்கள்.

வெகுமதி

பொதுவாக, விளம்பரங்கள் கூப்பன்கள், கேம்கள் மற்றும் பிரீமியம் உள்ளடக்கத்தை வழங்கும்போது மொபைல் விளம்பர முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும். SessionM மொபைல் விளம்பர விசுவாச நெட்வொர்க்கிற்காக மில்வர்ட் பிரவுன் ஆராய்ச்சி செய்த ஐந்து விளம்பர பிரச்சாரங்கள் மற்ற மொபைல் விளம்பரங்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டன.

90% நம்பிக்கை அளவில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிற்கும் பார்வையாளர்களுக்கும் இடையே புள்ளியியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஒரு கனவு போல் தோன்றலாம்: பயணம் மற்றும் வணிக மதிய உணவுகளில் நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்களும் அலுவலக வழக்கமும் இல்லை. அது என்ன இன்பம் என்று தொழில் வல்லுநர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பணிகளின் வேகத்தை தேர்வு செய்யலாம், ஒரு வசதியான நாற்காலியை வைத்து, சுவையற்ற அலுவலக காபியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது. ஆனால் இந்த சிறந்த படத்தில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் முக்கியமானது கவனச்சிதறல்கள் அதிகம். தொடர்ந்து வீட்டு வேலைகள், டிவி, குழந்தைகள், விலங்குகள் அருகில்.

வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும் இடையே எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி? அதிகபட்ச செயல்திறனை எவ்வாறு அடைவது? இந்த 15 விதிகள் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும்.

விதி எண் 1: வசதியான பணியிடத்தை ஏற்பாடு செய்தல்

உங்களிடம் ஒரு தனிப்பட்ட அலுவலகம் அல்லது வேலைக்காக ஒரு தனி மேசை இருந்தால் சிறந்தது. வேலை பகுதி அதன் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவது முக்கியம். அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றவும். முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படாதவாறு ஒரு வசதியான நாற்காலி அல்லது நாற்காலியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான பணியிடத்தில் வேலை செய்யலாம் மற்றும் மடிக்கணினிக்கு ஒரு சிறிய பகுதி-நிலைப்பாட்டை சித்தப்படுத்தலாம். வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவர் உண்டு தனித்துவமான வாய்ப்புமிகவும் வசதியான விஷயங்களை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், மற்றும் அலுவலகத் தரங்களுக்கு இணங்க வேண்டாம்.

விதி #2: வேலை நேரத்தை தீர்மானித்தல்

வீட்டில் இருப்பதால், நிமிடத்திற்கு நிமிட அட்டவணையை தெளிவாக உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக வீட்டில் சிறிய குழந்தைகளை வைத்திருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். இந்த விஷயத்தில், குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதற்கான அதிகாரத்தை வேறொருவருக்கு வழங்குவது அவசியம், மேலும் உங்களுக்கு வசதியான பயன்முறையின்படி நாளை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிலையான வேலையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். வருகை பணியிடம்- கண்டிப்பாக அட்டவணையின்படி. ஓய்வெடுக்காதே!

விதி எண் 3: சக ஊழியர்கள் மற்றும் மேலதிகாரிகளுடன் நிலையான தொடர்பு

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதில் சக ஊழியர்கள் மற்றும் முதலாளியுடன் அடிக்கடி நேருக்கு நேர் தொடர்பு கொள்வதில்லை, எனவே தொடர்ந்து மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதும், எல்லா செய்திகளையும் படித்து செயலில் இருப்பதும் முக்கியம். வேலை நாள் முழுவதும் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

விதி எண் 4: ஒரு அட்டவணையில் மதிய உணவு

மதிய உணவு இடைவேளை கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவை ஆர்டர் செய்யலாம், புதிய உணவைத் தயாரிக்கலாம் அல்லது நேற்றைய இரவு உணவில் எஞ்சியவற்றை மீண்டும் சூடுபடுத்தலாம். லேசான ஆனால் சத்தான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மறுதொடக்கம் செய்வது, உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மற்றும் புதிய விஷயங்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்வது. மதிய உணவுக்கான நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது.

விதி #5: வேலை நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வேலையில் இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு அட்டவணை உள்ளது. சலவை / துப்புரவு / சுத்தம் செய்வது கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் வணிகத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காது. அனைத்து வீட்டு வேலைகளும் வேலை செய்யாத நேரம் அல்லது வார இறுதி நாட்களுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும். இந்த விஷயங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நல்லது.

விதி #6: பணிகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்

சில நேரங்களில் வீட்டு அலுவலகப் பணியாளர்கள் அன்றைய விடுமுறையை விடுவிக்க வணிக நேரங்களில் குடும்ப வேலைகளை (மளிகைக் கடை, ஷாப்பிங்) செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் இது முரண்பாடுகளால் நிறைந்துள்ளது: அதிகாரிகளுக்கு நீங்கள் தேவைப்படலாம் அல்லது திட்டத்தின் அவசரத் திருத்தம், அவசர அழைப்பு மற்றும் பிற வலிமையான சூழ்நிலைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். மதிய உணவு நேரத்தில் தனிப்பட்ட வணிகத்தை முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள் என்று சக ஊழியர்களை முன்கூட்டியே எச்சரிக்கலாம்.

விதி எண் 7: நிலையான சுய கட்டுப்பாடு

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதில் ஒழுக்கம் என்பது கடினமான விஷயம். ஆனால் நாளை அதிகாலையில் அலுவலகம் செல்ல வேண்டும் என்பது போல் உங்கள் தலையில் அதே ஒழுங்கு இருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். நல்லறிவு எப்போதும் முதலில் வர வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியபடி வேலை செய்யுங்கள்: சிலர் சிக்கலான பணிகளைச் சமாளிக்க விரும்புகிறார்கள், பின்னர் எளிமையானதை விட்டுவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் - மாறாக. தனிப்பட்ட உணர்வுகள் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று சொல்ல வேண்டும். எல்லா மக்களும் தகவலை உணர வெவ்வேறு திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியாது.

விதி #8: ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது வீட்டை விட்டு வெளியே வரவும்

ஒரு சாதாரண அலுவலக ஊழியர் வேலை செய்யும் இடத்திற்குச் செல்ல ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், நாள் முழுவதும் வீட்டில் தங்குவது எளிது: நீங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் கொள்முதல் செய்யலாம், உணவு விநியோகம் மற்றும் சேவைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். இது தூண்டுகிறது ஆனால் தவறு. குறைந்தபட்சம் தொகுதியைச் சுற்றி தினசரி குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெளியே செல்ல எந்த மனநிலையும் அல்லது வாய்ப்பும் இல்லை என்றால், நீங்கள் பால்கனியில் புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம் மற்றும் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யலாம்.

விதி #9: பிரதிநிதித்துவம்

பணி அட்டவணையைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, ​​குழந்தை பராமரிப்புக்கான பொறுப்பை உதவியாளர்கள் அல்லது ஒரு ஆயாவிடம் மாற்ற வேண்டிய அவசியம் ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த கொள்கை செல்லப்பிராணி பராமரிப்புக்கும் பொருந்தும். முடிந்தவரை உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எப்படியும் வீட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று பல உறவினர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லலாம், ஏன் வேலை மற்றும் குழந்தைகள் அல்லது விலங்குகளின் பராமரிப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கக்கூடாது. குழந்தைகளின் கோரிக்கைகள், அவர்களுக்கு உணவளிப்பது மற்றும் தூங்க வைப்பது போன்றவற்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டால் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாகக் குறையும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உங்கள் வேலையில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், அத்தகைய நிபந்தனைகளுக்கு உடன்படாதீர்கள்.

விதி #10: தொழில்முறையாக இருங்கள்

ஒரு உண்மையான தொழில் வல்லுநர் ஒருபோதும் அசுத்தமான உடையில் அல்லது சுருக்கப்பட்ட தலைமுடியுடன் கூட்டத்திற்கு வரமாட்டார். எனவே, ஒரு நிபுணராக இருங்கள்: பைஜாமாக்கள் மற்றும் அறை செருப்புகளில் உங்கள் மேசையில் உட்கார வேண்டாம், நாளை நிதானமாக செலவிட ஆசைப்பட வேண்டாம் - இது அன்றைய உற்பத்தித்திறனில் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நேர்த்தியாக உடை அணிந்து கொண்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும் தோற்றம்ஆணைப்படி. தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் மேலும் மேலும் சேகரிக்கப்பட்டதாக உணருவீர்கள்.

விதி எண் 11: நம்பகமான உபகரணங்கள் கிடைக்கும்

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் உங்கள் வீட்டில் குடியேற வேண்டும். நீங்கள் முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய உதவும் சில விஷயங்கள்: நவீன கணினி, வீட்டு அச்சுப்பொறி, ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ ஹெட்செட், நம்பகமான மற்றும் வேகமான இணைய இணைப்பு, கடிதப் பரிமாற்றம் மற்றும் அட்டவணை மற்றும் வாடிக்கையாளர் மேலாண்மைக்கான பயன்பாடுகள். இந்த விஷயங்கள் இல்லாமல், உங்கள் வேலை நாள் வெறுமனே நடக்காது.

விதி #12: செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்

முக்கிய ஆலோசனை - நீங்கள் ஒரு புதிய நாளை கண்மூடித்தனமாக நுழைய முடியாது. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவது முக்கியம். தாமதிக்க முடியாத அவசர விஷயங்களுக்கு எப்போதும் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மாலையில் விஷயங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விதி #13: தெளிவான எல்லைகளை அமைத்தல்

வேலை நேரம் வணிகத்திற்கு மட்டுமே என்பது போல, வேலை நேரம் மட்டுமே. உங்கள் வேலை நாளின் முடிவில், நீங்களே அமைத்துக்கொண்ட அட்டவணை, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் "கதவை மூடிவிட்டு" ஓய்வெடுக்கலாம். அவசர தேவை ஏற்படும் வரை தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், அடுத்த வேலை நாளின் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

விதி #14: வெகுமதிகள்

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதால் கிடைக்கும் பலன் தரும் நன்மைகளில் ஒன்று, சக ஊழியர்களின் துருவியறியும் கண்கள் இல்லாமல் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கும் திறன் ஆகும். உங்கள் சொந்த வெகுமதி முறையை நீங்கள் கொண்டு வரலாம் - இது இனிமையான விஷயங்கள், கொள்முதல் அல்லது இனிப்பு. செயல்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது மற்றும் நேர்மையாக நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் யோசனையின் முழு புள்ளியும் இழக்கப்படும்.

விதி #15: குடும்ப ஆதரவு

உங்கள் செயல்பாட்டின் பிரத்தியேகங்களை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு விளக்கி, அவர்களின் ஆதரவைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் பணி அட்டவணை மற்றும் அவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் நேரங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், வெற்றி-வெற்றி விருப்பம் உதவும் - பூட்டுடன் கூடிய கதவு மற்றும் "தொந்தரவு செய்யாதே" என்ற கல்வெட்டு.

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நேரடியாக அவரது வாழ்க்கை முறையை சார்ந்துள்ளது, இதில் போதுமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நவீன வாழ்க்கையின் நிலைமைகளில் உடலை அத்தகைய சுமையுடன் வழங்குவதற்காக, பலர் விளையாட்டு பிரிவுகள் மற்றும் ஜிம்களில் பதிவு செய்கிறார்கள் அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதில்லை, குறிப்பாக இருந்தால் இறுதி இலக்குஉடற்பயிற்சிகள் - பயனுள்ள எடை இழப்பு, மற்றும் விளையாட்டில் ஒரு ஏமாற்றம் வருகிறது. இந்த நிலைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாக பரிசீலித்து பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் செயல்திறன் இல்லாததற்கு காரணம், உடற்தகுதி மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் அடிப்படைகளில் பெரும்பாலான மக்களின் அடிப்படை திறமையின்மை ஆகும். மனித உடல். இந்த தகவல் யுகத்தில், ஏராளமான புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் பிரமைகள் மற்றும் சந்தேகங்களில் உள்ளனர். எனவே, பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதற்கு, உடற்தகுதி பற்றிய அடிப்படை உண்மைகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த உண்மை நன்கு அறியப்பட்ட, அறிவியல் மற்றும் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தவறாமல் செய்யும் நபர்கள், அத்தகைய நடவடிக்கைகளை புறக்கணிப்பவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். கூடுதலாக, குறிப்பிடத்தக்க விளையாட்டு ரசிகர்கள் சிறந்த தரம்வாழ்க்கையில், அவர்கள் பல்வேறு நோய்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுகிறார்கள், அதிக எடைமற்றும் மன அழுத்தம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான வகை செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சாத்தியமான முரண்பாடுகள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரியாக விநியோகிப்பது, தனிப்பட்ட உடலியல் அளவுருக்கள் (வயது, உடல் வகை, பயிற்சியின் அளவு) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. பயிற்சியின் தரம் அவை நடைபெறும் இடத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் நேரடியாக நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை, அத்துடன் வகுப்புகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு வேடிக்கையாக இருப்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் திசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, எரிச்சல் அல்ல. நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால் - நீங்கள் நடனமாடலாம் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம், ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால் - சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது கயிற்றால் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தசை வலி அல்லது கிரெபதுரா என்பது புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அடிக்கடி சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும். சிலர் கிரெபதுராவின் தோற்றத்தை பயிற்சியின் செயல்திறனின் அடையாளமாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் தசை வலி என்பது தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமாவின் சான்று என்று வாதிடுகின்றனர், மேலும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை தீவிரம் மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியான உடற்பயிற்சியுடன் உடலின் இத்தகைய எதிர்வினைகள் இருக்கக்கூடாது. அவை இரண்டும் ஓரளவு சரி, எனவே, பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு தசை வலியின் பிரச்சினை விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்று சொல்லாமல் போகிறது. இது நடந்தால், இது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை மற்றும் தவறான மரணதண்டனை நுட்பத்தை குறிக்கிறது, இது காயங்களால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, தசை நார்களின் மைக்ரோஃப்ராக்சர்களின் போது ஏற்படும் வலி மற்றும் தசைகளில் தாங்க முடியாத எரியும் உணர்வு தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் பயிற்சி உறுப்பு அல்லது முழு உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். அமர்வின் போது மற்றும் பிறகு, தசைகள் மற்றும் பொது சோர்வு சில அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு இருக்கலாம், ஆனால், எந்த வழக்கில், கூர்மையான வலிகள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாட்களில் தசை வலியைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிகழ்வு தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியால் விளக்கப்படுகிறது, இதன் உற்பத்தி தீவிர உடல் செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகிறது. எனவே, ஒருபுறம், கிரெபதுரா உண்மையில் பயிற்சி நேரம் வீணடிக்கப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம், மறுபுறம், இது அதிகப்படியான சுமைகளைக் குறிக்கலாம். கிரெபதுராவைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், சமமாக விநியோகிக்கவும், பலவிதமான பயிற்சிகளை இணைக்கவும், பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைக் கண்டிப்பாகக் கடைப்பிடிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆயினும்கூட, தசைகளில் தாமதமான வலிகள் தோன்றினால், அவற்றிலிருந்து விடுபட, திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை "கழுவி" தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் தரம்

பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மை செயல்திறனில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், குறிப்பாக பயனுள்ள எடை இழப்பு நோக்கத்திற்காக விளையாட்டுக்கு வரும்போது. ஆனால் எல்லாவற்றிலும் அளவீடு அவசியம். விளையாட்டு மீதான வெறித்தனமான ஆர்வம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், முடிவு உடற்பயிற்சிக்காக செலவழித்த நேரத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் தரத்தைப் பொறுத்தது, இது பயிற்சித் திட்டத்தின் கல்வியறிவு மற்றும் பயிற்சிகளின் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியான செயல்பாட்டில் வெளிப்படுகிறது.

தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, காலை பயிற்சிகள் அல்லது 20-30 நிமிடங்கள் பொது வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இருக்கலாம். உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க, வகுப்புகளின் உகந்த அதிர்வெண் மற்றும் காலம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 1-1.5 மணிநேரம் ஆகும். உடல் மீட்க நேரம் தேவை, இது இல்லாமல் நீங்கள் தசை கட்டி அல்லது பயனுள்ள எடை இழப்பு நேர்மறையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க கூடாது. கூடுதலாக, தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு செய்ய முடியும், அதை வலுப்படுத்த முடியாது.

சக்தி விளையாடுகிறது பெரிய பங்குஉடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், பயிற்சியின் முடிவுகளை அடைவதிலும். எடுத்துக்காட்டாக, பயனுள்ள எடை இழப்பு உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கலவையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான உணவு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் போது சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான கடமை மிகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகும், மேலும் திட்டங்களில் தொழில்முறை விளையாட்டுகள் சேர்க்கப்படாவிட்டால் உண்மையான தேவையை விட உற்பத்தியாளர்களின் வெற்றிகரமான சந்தைப்படுத்தல் நடவடிக்கையாகும்.

பெரும்பாலான மக்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் வழங்குவதற்காக ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது போதுமானது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்க திரவ உட்கொள்ளலை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு செல்கள் பிரிக்கப்பட்டாலும், செதில்களின் அளவீடுகள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இது கொழுப்பு அடுக்கின் இடத்தில் தசை செல்கள் உருவாவதன் காரணமாகும், அவை கொழுப்பை விட கனமானவை, இருப்பினும் அவை சிறிய அளவை ஆக்கிரமித்துள்ளன. எனவே, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் என்ற கூற்று முற்றிலும் உண்மை இல்லை. வழக்கமான பயிற்சியின் காரணமாக, எண்ணிக்கை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாறும், ஆனால் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை அப்படியே இருக்கலாம், எனவே ஜிம்மில் வேலையின் முடிவுகள் உடல் அளவு குறைவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், எடையால் அல்ல.