Všetko o strese v psychológii. Stres: fázy. Stresový stav: príčiny, liečba, prevencia. Prejavy stresovej reakcie

Ďalšiu obrovskú oblasť ľudských podmienok spája pojem stres.

Pod stres (z angličtiny stress - „pressure“, „voltage“) chápu emocionálny stav, ktorý nastáva v reakcii na všetky druhy extrémnych vplyvov.

V strese sú bežné emócie nahradené úzkosťou, ktorá spôsobuje poruchy z fyziologického a psychologického hľadiska. Tento koncept zaviedol G. Selye na označenie nešpecifickej reakcie tela na akýkoľvek nepriaznivý účinok. Jeho štúdie preukázali, že rôzne nepriaznivé faktory - únava, strach, nevôľa, chlad, bolesť, poníženie a oveľa viac - spôsobujú v tele rovnakú komplexnú reakciu bez ohľadu na to, aký stimul na ňu momentálne pôsobí. Tieto dráždivé látky navyše v skutočnosti nemusia existovať. Človek reaguje nielen na skutočné nebezpečenstvo, ale aj na ohrozenie alebo jeho pripomenutie. Napríklad stres často vzniká nielen v situácii rozvodu, ale aj v úzkostnom očakávaní prerušenia manželstva.

Správanie človeka v stresovej situácii sa líši od afektívneho správania. V strese môže človek spravidla ovládať svoje emócie, analyzovať situáciu a robiť adekvátne rozhodnutia.

V súčasnosti sa v závislosti od stresového faktora rozlišujú rôzne druhy stresu, medzi ktorými sú aj výrazné fyziologický a psychologické... Psychický stres zasa možno rozdeliť na informačný a emotívny... Ak osoba nezvláda úlohu, nemá čas robiť správne rozhodnutia požadovaným tempom s vysokou mierou zodpovednosti, t. J. Keď dôjde k preťaženiu informáciami, môže sa vyvinúť informačný stres. Emocionálny stres nastáva v situáciách, nebezpečenstve, nevôle atď. G. Selye identifikoval 3 fázy vývoja stresu. Prvým stupňom je úzkostná reakcia - fáza mobilizácie obranyschopnosti tela, ktorá zvyšuje odolnosť vo vzťahu ku konkrétnemu traumatizujúcemu účinku. V tomto prípade dochádza k prerozdeleniu zásob tela: riešenie hlavnej úlohy nastáva v dôsledku sekundárnych úloh. V druhej etape sa stabilizácia všetkých parametrov, nevyvážených v prvej fáze, stanoví na novej úrovni. Navonok sa správanie líši len málo od normy, zdá sa, že sa všetko zlepšuje, ale vnútorne existuje nadmerné čerpanie adaptačných rezerv. Ak stresová situácia bude pokračovať, začína sa tretia etapa - vyčerpanie, ktoré môže viesť k výraznému zhoršeniu blahobytu, rôznych chorôb a v niektorých prípadoch aj k smrti.

Fázy vývoja stresového stavu u ľudí:

• rastúce napätie;
• samotný stres;
• zníženie vnútorného napätia.

Z hľadiska jeho trvania je prvá etapa striktne individuálna. Niektorí ľudia sú „zapnutí“ do 2 - 3 minút, zatiaľ čo u iných môže nárast stresu zmiznúť v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov. Ale v každom prípade sa stav a správanie osoby, ktorá upadla do stresu, mení na „opačné znamenie“.

Takže sa z pokojného, \u200b\u200bzdržanlivého človeka stane rozladený a podráždený, môže byť dokonca agresívny a krutý. A človek v bežnom živote, živý a pohyblivý, sa stáva ponurým a mlčanlivým. Japonci hovoria: „Človek stratí svoju tvár“ (stratí vyrovnanosť).

V prvej etape psychický kontakt v komunikácii mizne, objavuje sa odcudzenie, vzdialenosť v obchodných vzťahoch s kolegami. Ľudia sa prestávajú pozerať jeden druhému do očí, predmet rozhovoru sa náhle zmení: od podstatných obchodných momentov sa to premení na osobné útoky (napríklad „Vy sami ste taký (také) ...“).

Najdôležitejšie však je, že v prvom stresovom období oslabuje sebakontrola človeka: postupne stráca schopnosť vedome a inteligentne regulovať svoje vlastné správanie.

Druhá etapa vo vývoji stresového stavu sa prejavuje v tom, že človek zažíva stratu účinnej vedomej sebakontroly (úplnej alebo čiastočnej). „Vlna“ deštruktívneho stresu má deštruktívny vplyv na ľudskú psychiku. Možno si nepamätá, čo povedal a urobil, alebo si je vedomý svojho konania, dosť vágne a nie úplne. Mnohí si neskôr všimnú, že v stresujúcom stave robili to, čo by nikdy neurobili v pokojnom prostredí. Zvyčajne to každý následne veľmi ľutuje.

Rovnako ako prvá, aj druhá etapa je striktne individuálna, pokiaľ ide o jej trvanie - od niekoľkých minút a hodín - po niekoľko dní a týždňov. Po vyčerpaní svojich energetických zdrojov (dosiahnutie najvyššieho napätia je označené v bode C) sa človek cíti prázdny, unavený a unavený.

V tretej etape zastaví a vráti sa späť „Pre seba“, často prežívajúci pocity viny („Čo som urobil“), a dáva si slovo, že „táto nočná mora“ sa už nikdy nestane.

Bohužiaľ, po chvíli sa stres opakuje. Každý človek má navyše svoj vlastný individuálny scenár stresujúceho správania (vo frekvencii a forme prejavu). Najčastejšie sa tento scenár dozvieme v detstve, keď sa rodičia pred dieťaťom stretnú a zapoja ho do svojich problémov. Niektorí ľudia teda prežívajú stres takmer každý deň, ale v malých dávkach (nie príliš agresívne a bez výrazného poškodenia zdravia pre ostatných). Iné - niekoľkokrát do roka, ale mimoriadne silno, úplne strácajú sebakontrolu a sú akoby „v stresujúcom šialenstve“.

Stresový scenár naučený v detstve sa reprodukuje nielen frekvenciou a formou prejavov. Opakuje sa tiež zameranie stresovej agresie: na seba a ostatných. Človek si všetko vyčíta a hľadá v prvom rade svoje vlastné chyby. Ten druhý obviňuje všetkých naokolo, len nie seba.

Stresový scenár naučený v detstve sa deje takmer automaticky. V týchto prípadoch ide o nepodstatné porušenie obvyklého rytmu života a práce, ako sa stresový mechanizmus „zapne“ a začne sa odvíjať prakticky proti vôli človeka, ako „zotrvačník“ nejakej mocnej a smrtiacej „zbrane“ . Človek začne konflikt kvôli nejakej maličkosti alebo maličkosti. Jeho vnímanie reality je skreslené, začne udalostiam pripisovať negatívny význam a každého podozrieva z „neexistujúcich hriechov“.

Stresové stavy významne ovplyvňujú ľudskú činnosť. Ľudia s rôznymi charakteristikami nervového systému reagujú odlišne na rovnaký psychický stres. U niektorých ľudí dochádza k zvýšeniu aktivity, mobilizácii síl, zvýšeniu efektívnosti činnosti. Toto je takzvaný „stres leva“. Nebezpečenstvo človeka akoby podnecovalo, núti konať odvážne a odvážne. Na druhej strane môže stres spôsobiť dezorganizáciu činnosti, prudké zníženie jej účinnosti, pasivity a všeobecnú inhibíciu („králičie napätie“).

Správanie človeka v stresovej situácii závisí od mnohých podmienok, ale predovšetkým od psychologickej prípravy človeka, vrátane schopnosti rýchlo zhodnotiť situáciu, schopností okamžitej orientácie za neočakávaných okolností, vôľovej vyrovnanosti a odhodlania, skúseností správanie v podobných situáciách.

Metódy riešenia stresu

- Toto je pocit, ktorý človek prežíva, keď verí, že nedokáže efektívne čeliť vzniknutej situácii.

Ak je stresová situácia na nás, musíme sa racionálnejšie zamerať na to, ako ju zmeniť. Ak situácia nezávisí od nás, musíte prijať a zmeniť svoje vnímanie, svoj postoj k tejto situácii.

Vo väčšine situácií stres prechádza niekoľkými fázami.

1. Fáza úzkosti. To je mobilizácia energetických zdrojov tela. Mierny stres počas tejto fázy je prospešný a vedie k zvýšeniu výkonnosti.
2. Fáza odporu. Ide o vyvážený výdaj telesných rezerv. Navonok vyzerá všetko normálne, človek efektívne rieši úlohy, ktoré pred ním stojí, ale ak táto fáza trvá príliš dlho a nie je sprevádzaná odpočinkom, potom sa telo snaží opotrebovať.
3. Fáza vyčerpania (úzkosti). Človek sa cíti slabý a slabý, pracovná kapacita klesá, riziko chorôb sa prudko zvyšuje. Na krátku dobu sa proti tomu dá bojovať so snahou vôle, ale potom jediný spôsob, ako získať späť silu, je dôkladný odpočinok.

Jeden z najbežnejších príčiny stresu - rozpor medzi realitou a ľudskými predstavami.

Stresovú reakciu rovnako ľahko spúšťajú skutočné udalosti aj tie, ktoré existujú iba v našej predstavivosti. V psychológii sa tomu hovorí „zákon emočnej reality predstavivosti“. Ako vypočítali psychológovia, asi 70% našich skúseností sa deje o udalostiach, ktoré neexistujú v skutočnosti, ale iba vo fantázii.

K vzniku stresu môžu viesť nielen negatívne, ale aj pozitívne životné udalosti. Keď sa niečo dramaticky zmení k lepšiemu, telo na to reaguje aj stresom.

Stres sa zvykne hromadiť. Z fyziky je známe, že nič v prírode nemôže zmiznúť nikam, hmota a energia sa jednoducho presunú alebo prejdú do iných foriem. To isté platí pre duševný život. Skúsenosti nemôžu zmiznúť, sú vyjadrené navonok napríklad v komunikácii s inými ľuďmi alebo sa hromadia.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Najprv, nie je potrebné riadiť situácie, ktoré vedú k hromadeniu stresu... Po druhé, treba mať na pamäti, že stres sa buduje obzvlášť dobre, keď sa plne sústredíme na to, čo ho spôsobuje. Po tretie, musíte si to pamätať existuje veľa spôsobov, ako odbúrať stres, napríklad cvičenie, masáže, spánok, spev, kúpele so soľou a relaxačnými olejmi, sauna, aromaterapia, relaxačná hudba, autotréning a iné.

Čo je to stres? Aký je? Vo vedeckej literatúre je tento stav opísaný ako psychická a fyzická reakcia tela na nepríjemné alebo desivé situácie, ktoré z času na čas v živote nastanú. Stres sa tiež nazýva obranný mechanizmus, ktorý nám dáva príroda. Je to však smutné, že v našom živote to stále viac nefunguje v prospech, ale proti nám, a môže to nesmierne poškodiť psychologické aj fyzické zdravie človeka.

Sila stresu

Takže už vieme, že stres je univerzálna reakcia tela, ktorá v prípade potreby slúži ako istý druh prepínania potrebných ochranných schopností ľudského tela. Stimul však musí mať veľkú silu, aby sa telo okrem základných obranných mechanizmov rozhodlo spojiť aj niekoľko reakcií, ktoré spája všeobecný názov „stres“. Dnes je dokázané, že silný stres má pre organizmus nielen negatívny, ale aj pozitívny význam, ktorý neutralizuje účinky spôsobené vystavením silným stimulom. Mimochodom, stresová reakcia je inherentná nielen u ľudí, ale aj u iných živých bytostí. Ale keďže je tu dôležitý sociálny faktor, ľudia sú najviac náchylní na stres.

Účinky stresu na človeka

Lekári dokázali, že stres je jednou z hlavných príčin charakteru. Bez ohľadu na vek, pohlavie, povolanie sú všetky skupiny obyvateľstva vystavené stresujúcim podmienkam. Jeho dlhodobá expozícia zároveň vedie k poruchám, ako je zvýšený tlak, srdcový rytmus a zlyhanie trávenia, gastritída a kolitída, bolesti hlavy, zníženie libida atď.

Stres Hansa Selyeho

Kanadský fyziológ v roku 1936 ako prvý na svete definoval pojem stres. Stres je podľa neho reakciou živého organizmu na vnútorné alebo vonkajšie silné podráždenie, pričom musí prekročiť prípustnú hranicu únosnosti. Telo teda bojuje proti akýmkoľvek hrozbám prostredníctvom stresu. Tento koncept bol schválený mnohými vedcami a slúžil ako základ pre výučbu o ňom. Hrozby v tomto koncepte sa začali nazývať stresory, ktoré sa delia na dva hlavné typy: fyzické a psychologické. Medzi prvé patria bolesť, horúčava alebo chlad, akékoľvek zranenia sprevádzané bolesťou atď. A tie psychologické - zášť, strach, hnev atď.

Stres a strach

Podľa mnohých vedcov nie je všetok stres zlý. Môže tiež mať pozitívny vplyv na telo. Na základe toho sa Hans Selye rozhodol rozdeliť tento jav na dva typy: stres a strach. To druhé je pre nás škodlivé. V dôsledku toho niekedy dochádza v tele k nezvratným zmenám. Napríklad sa ukázalo, že stres takmer zdvojnásobuje riziko srdcového infarktu.

Fázy vývoja stresu

Prvý a hlavný príspevok k štúdiu stupňov stresu pochopiteľne priniesol aj kanadský vedec Hans Selye. V roku 1926 počas štúdia na lekárskom ústave zistil, že príznaky chorôb pacientov s rôznymi diagnózami sú veľmi podobné. To viedlo Selyeho k myšlienke, že organizmy, ktoré čelia rovnakému silnému zaťaženiu, na ňu začnú reagovať rovnakým spôsobom. Takže napríklad príznaky ako strata hmotnosti, slabosť a apatia, strata chuti do jedla sa pozorovali pri tak závažných ochoreniach, ako je rakovina, rôzne infekčné choroby, strata krvi atď. Vedca prirodzene začala trápiť otázka, čo Je to spojené. Počas 10 rokov pracoval týmto smerom, bolo vykonaných veľa výskumov. Výsledky boli veľmi zaujímavé, ale medicína sa ich zdráhala prijať. Podľa Selyeho je telo, nech je akokoľvek prispôsobivé, odmieta sa prispôsobiť, ak je vystavené mimoriadne silným vplyvom. Vedcovi sa navyše podarilo zistiť, že rôzne podnety vedú k rovnakým biochemickým zmenám v orgánových systémoch. Napriek skeptickému prístupu lekárov sa Selye nezastavil a čoskoro sa mu podarilo dokázať, že v tomto prípade zohrávajú najdôležitejšiu úlohu práve hormóny. Oni sú tí, ktorí vytvárajú stres. Fázy tohto javu sú podľa Selyeho rozdelené do nasledujúcich etáp: úzkosť, odpor a vyčerpanie.

Vlastnosti stresu v každej z troch fáz

Prvým je prípravné štádium nazývané úzkosť. V tejto fáze dochádza k uvoľňovaniu špeciálu (noradrenalín a adrenalín), ktoré pripravujú telo na obranu alebo útek. Vďaka tomu sa výrazne zníži jeho odolnosť voči infekciám a chorobám. Počas tohto obdobia je tiež narušená chuť do jedla (znížená alebo zvýšená), sú pozorované poruchy v procese trávenia atď. Ak sa problémy rýchlo vyriešia v dôsledku akejkoľvek fyzickej aktivity, potom tieto zmeny čoskoro prejdú bez stopy. A v prípade dlhodobej stresovej situácie je telo vyčerpané. Niektoré mimoriadne silné stresové faktory môžu byť dokonca smrteľné. Mimochodom, môže to byť fyzický aj psycho-emocionálny stres. Fázy tohto javu, ak na to existuje pôda, sa navzájom rýchlo nahradia.

Druhý stupeň je stupňom odporu (odporu). To sa stane, keď je adaptívnej kapacite umožnené bojovať. V tejto fáze sa človek cíti pomerne dobre, takmer rovnako ako v zdravom stave. Môže však prejavovať agresivitu a vzrušivosť.

Treťou fázou stresu je vyčerpanie. Má bližšie k prvému v postave. Telo po dlhodobom vystavení stresu už nie je schopné mobilizovať svoje rezervy. Všetky príznaky v tomto štádiu pripomínajú „volanie o pomoc“. V tele sa pozorujú rôzne.Ak sa tým nerieši, môžu sa v tomto štádiu vyvinúť vážne choroby, niekedy až smrteľné. V prípade, že majú psychologický charakter, to znamená, že existujú emočné stresy, potom môže dekompenzácia viesť k hlbokej depresii, alebo V tomto štádiu si pacient nemôže nijako pomôcť, bude potrebovať pomoc špecialistu.

Hlavné druhy stresu

Pripomeňme si, čo je to stres. Toto je všeobecná (nešpecifická) reakcia tela na fyziologické a fyzikálne účinky. Prejavuje sa najčastejšie zmenou funkcií určitých orgánových systémov. Hlavné typy stresu sú: fyzické (trauma, infekcie atď.) A emočné (nervové poruchy, skúsenosti atď.). V modernom živote sa rozlišuje aj profesionálny stres. Jeho štádiá prebiehajú rovnako ako v prípade iných druhov.

Druhy pracovného stresu

Poďme teda diskutovať o tom, čo charakterizuje tento stresový stav. Ako viete, ľudia, ktorí sa zaoberajú akoukoľvek činnosťou a robia svoju prácu, sú často v neustálom strese, ktorého príčinou sú rôzne extrémne a emočne negatívne faktory. Toto je profesionálny stres. Existuje niekoľko druhov, a to: informačný, komunikačný a emocionálny.

V prvom prípade vzniká stres zo skutočnosti, že človek nemá čas na zvládnutie úlohy, ktorá mu bola uložená, alebo na správne rozhodnutie z dôvodu nedostatku času. Existuje veľa dôvodov: neistota, nedostatok informácií, náhlosť atď.

Profesionálny komunikačný stres je spôsobený špecifickými problémami spojenými s obchodnou komunikáciou. Jeho prejavmi sú zvýšená podráždenosť v dôsledku neschopnosti chrániť sa pred komunikatívnou agresiou niekoho, neschopnosti prejaviť svoju nespokojnosť alebo sa chrániť pred manipuláciou. Jedným z dôležitých faktorov je navyše nesúlad v štýle a tempe komunikácie.

Emocionálny stres spravidla vzniká zo strachu pred skutočným alebo dokonca vnímaným nebezpečenstvom, zo silných zážitkov inej povahy, ako aj z pocitov poníženia, viny, zášti alebo hnevu, ktoré vedú k prerušeniu obchodných vzťahov s kolegov a konfliktná situácia s vedením.

Pozitívne a negatívne účinky stresu

Keď hovoríme o tomto jave, máme na mysli niečo zlé, negatívne. Nie je to však celkom pravda. Stres je koniec koncov obranný mechanizmus, pokus tela prispôsobiť sa, teda prispôsobiť sa neobvyklým a novým podmienkam. Samozrejme, v tomto prípade hovoríme o emočnom strese a ukazuje sa, že môže byť buď „zlý“, alebo naopak, „dobrý“. Vo vede sa dobrý stres nazýva eustres. Ak nie je silný, podporuje tento stav mobilizáciu tela. Stres vyvolaný dobrými emóciami je tiež pozitívny. Napríklad veľká výhra v lotérii, víťazstvo vášho obľúbeného športového tímu, radosť zo stretnutia s človekom, ktorý nebol videný už celé veky atď. Áno, radosť je, aj keď pozitívna, ale stále stresujúca. Fázy jeho vývoja samozrejme nie sú rovnaké, ako sú opísané vyššie. Avšak aj pozitívny stres môže mať pre niektorých ľudí negatívne dôsledky, napríklad pre pacientov s hypertenziou, dokonca aj také príjemné vzrušenia sú kontraindikované. Takýto stres, ako viete, je vo väčšine prípadov krátkodobý, krátkodobý. Pokiaľ ide o negatíva, nazýva sa to stav vyvolaný negatívnymi emóciami. Vo vede sa označuje výrazom „tieseň“. Má negatívny vplyv nielen na nervový systém, ale aj na imunitný systém. Ak sú stresory veľmi silné, potom si telo nedokáže poradiť samo, čo si bude vyžadovať zásah odborníka.

Ako sa chrániť pred stresom: liečba a prevencia

V našom dynamicky sa rozvíjajúcom svete je ťažké vyrovnať sa s negatívnymi prejavmi stresu. A je takmer nemožné sa im vyhnúť. Emocionálny stres sa najčastejšie pozoruje u maloletých, ktorí sa radi zľutujú, ohovárajú, ohovárajú a vo všetkom vidia to zlé. Aby sa tomu zabránilo, musí človek ovládať svoje myšlienky, nastaviť sa nadobro. Môžete sa venovať akejkoľvek spoločensky užitočnej činnosti, mať zaujímavý koníček, ísť do posilňovne alebo na bazén, čítať zaujímavú literatúru a navštevovať múzeá, výstavy atď. V živote sa však vytvárajú situácie, keď ľudia jednoducho nedokážu zvládnuť emočný stres a jeho negatívne účinky na organizmus. Čo robiť v tomto prípade? Tu by samozrejme mali prísť na pomoc lieky: lektvary a pilulky na nervy a stres. Mnohé sú vyrobené z rôznych bylín. Látky obsiahnuté v ich zložení majú priaznivý účinok na nervový a imunitný systém. Medzi také rastliny patrí hloh, vres, valeriána, oregano, mučenka, citrónový balzam, pivonka, chmeľ, materina dúška atď. To znamená, že človeku pomôžu tinktúry z týchto liečivých bylín, ako aj tabletky na nich založené. Pri nákupe a zdôrazňovaní sa pozerajte na ich obal. Niektoré z týchto rastlín tu pravdepodobne budú uvedené. Najlepšie je však poradiť sa s lekárom skôr, ako ich užijete. Predpíše vám komplexnú liečbu rôznymi spôsobmi - medikamentóznymi aj psycho-emocionálnymi.

Stresové lieky

Lieky, ktoré vás môžu upokojiť v stresovej situácii, sa vo farmakológii nazývajú trankvilizéry. Zmierňujú úzkosť, umožňujú človeku zbaviť sa obsedantne negatívnych myšlienok, relaxovať a upokojiť sa. Môžu to byť hypnotiká alebo svalové relaxanciá. Aj v týchto prípadoch pomáhajú nesteroidné protizápalové lieky - benzodiazepíny. Spravidla konajú rýchlo. Úľavu možno poskytnúť do 30 minút. Tieto lieky sú ideálne na liečbu mnohých nervových stavov a záchvatov paniky. Medzi ďalšie lieky, ktoré pomáhajú v stresových situáciách a používajú sa na liečbu stresu, patria betablokátory, antidepresíva atď. Dnes sú ako najlepšie lieky uznávané lieky Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress a ďalšie.

Stres a naši menší bratia

Stresovaní sú nielen ľudia, ale aj zvieratá. Pre domáce zvieratá boli tiež vyvinuté rôzne lieky, ktoré im pomáhajú v stresových situáciách a zmierňujú nepohodlie. Tablety Stop Stress pre mačky pomôžu vašim miláčikom cítiť sa skvele a bez úzkosti a iných nepríjemných pocitov. Existujú podobné lieky pre psov.

Mnoho tetrapodov je náchylných na rôzne fóbie a tabletky Stop Stress sú tým najlepším liekom. Recenzie majiteľov psov hovoria, že po niekoľkých dňoch prijatia sa domáce zvieratá budú správať ako hodváb a opäť vás začnú potešovať svojim láskavým správaním.

Ak preložíme slovo „stress“ z angličtiny, vznikne nám slovo „stress“ alebo „pressure“. Pojem „stres“ zaviedol kanadský fyziológ G. Selye, vďaka svojej teórii sa tento koncept stal populárnym najskôr vo vedeckej komunite a potom vstúpil do každodenného života ľudí. Dnes už ťažko existuje človek, ktorý by toto slovo nepoužíval v každodennom živote. Vysvetľuje sa im vzrušenie, hlboký pocit, depresia alebo úzkosť. Ako je v psychológii definovaný stres? Existuje niekoľko teoretických smerov, ktoré skúmajú fenomén stresu. Každý prístup dopĺňa predchádzajúci, čo vedie k veľkému obrazu. Zvážme hlavné ustanovenia.

Teória kanadského fyziológa Selyeho

Selyeho vedecké práce majú pre psychológiu veľkú hodnotu a výskum fyziológa je jadrom mnohých metód, jeho prístup je založený na štúdiu reakcie prirodzenej obrany. Hans Selye označoval stresový tlak ako štandardnú reakciu na akýkoľvek stimul. Počas traumatizujúcej udalosti sa prejavuje napätie, neradostné pocity, obranné správanie. Dlhodobá traumatická situácia je patologický stav.

V kritických okamihoch, či už sú to nepriaznivé poveternostné podmienky alebo prekročenie prahu bolesti, sa musí jedinec prispôsobiť novým vlastnostiam prostredia. Adaptácia na rôzne vonkajšie podmienky je sama o sebe.

Selye rozdelil stresovú reakciu na tri úrovne:

1. Prvá fáza je charakterizovaná strachom, emocionálny stav si vyžaduje zapojenie všetkých zdrojov tela. Spustia sa fyziologické procesy: krv sa zahusťuje, zaznamenáva sa zvýšenie pečene, sleziny atď.
2. V druhej fáze existuje odolnosť voči negatívnym vplyvom a v prípade pozitívneho výsledku sa telo vyrovná s účinkami stresora.
3. Ak stresový tlak trvá dlhšie, nastáva kritická úroveň - vyčerpanie. Adaptácia klesá, telo vyčerpáva zdroje a je vystavené chorobám.

Prístup kanadského fyziológa teda spája procesy. Stresový tlak nastáva, keď sa telo potrebuje prispôsobiť novým okolnostiam.

Fyziológ Selye navyše načrtol druhy stresu. Adaptačný proces rozdelil na. Eustress sa vyskytuje v dôsledku pozitívnej udalosti s vysokým emocionálnym zafarbením. Slúži na zachovanie a udržanie života. Tieseň je naopak spojená s negatívnou situáciou, je vždy deštruktívna a má zničujúci vplyv na zdravie. Tieseň je rozdelená do nasledujúcich typov:

• biologický;
• krátky;
• zdĺhavý;
• emotívny.

Pojem stresu R. Lazara

Kanadský Selyeho koncept zohľadňuje hlavne biologické aspekty vplyvu stresu na človeka. Tento popis procesu sa ale považuje za neúplný. Vedci delia typy stresu na fyziologické a psychologické prejavy. Prvé rozdelenie navrhol R. Lazarus. Jeho prístup sa nazýva kognitívna teória.

Typy stresu v psychológii:

1. Fyziologický tlak. Stres spôsobujú rôzne bolestivé vplyvy, teplotné rozdiely, veľká záťaž a ďalšie stresové faktory, ktoré majú špecifický vplyv na telo.
2. Psychický stres. Je spojená so spoločensky významnými udalosťami a emóciami, ktoré spôsobujú. Môžu to byť starosti o blízkych, ich zdravie, strach o budúcnosť, konflikty, spory a iné sociálne a sociálne stimuly.

Psychologický stres je stav veľkého napätia, ktorý má deštruktívny vplyv na správanie človeka, jeho činnosti a emočné zdravie. Psychický stres sa zase delí na informačný a emocionálny. spojená s ťažkou únavou, napríklad potreba zvládnuť veľké množstvo informácií alebo urobiť rýchle a ťažké rozhodnutie, vyriešiť zložitý problém. Emocionálny stresový tlak sa v psychológii chápe ako nesplnenie sociálnych potrieb.

Aké sú normy psychologických a psychologických rozdielov?

1. Princípom stimulačnej činnosti. Fyziologický stres je kontakt a človek prežíva emocionálnu udalosť zvnútra.
2. Podľa štruktúry, ktorá implementuje druhy stresu. Napríklad vplyv psychologického traumatického faktora závisí od osobnostnej štruktúry.
3. Podľa povahy odpovede. Fyziologické reakcie sú rovnakého typu a psychologické skúsenosti sú naopak čisto individuálne a špecifické.

Prístupy k štúdiu stresu

V psychológii existuje veľa teórií stresu. Niekoľko príkladov:

• Lazarova kognitívna teória.
• Koncept profesionálneho stresu.
• Sociálny prístup k štúdiu stresového stresu.

Každá teória predstavuje vlastnú systematizáciu typov stresu. V snahe priblížiť ich k jednému všeobecnému konceptu boli zhromaždené nasledujúce typy:

1. Organizačný stres. Všeobecné charakteristiky sú určené riešením úloh na pracovisku, nebezpečenstvom pri vykonávaní odborných chvíľ.
2. Medziľudské napätie. Štát sa formuje za prítomnosti konfliktov počas rôznych komunikácií.
3. Sociálny tlak. Vyskytuje sa počas sociálnej poruchy, napríklad nezamestnanosti, regionálnych konfliktov, ako aj požívania alkoholu a drog.
4. Rodinný stresujúci faktor. Označuje ťažkosti rodinného plánu, zahŕňa problémy s príbuznými, deťmi, konflikty medzi členmi klanu.
5. Intrapersonálne napätie. Štát vzniká s nenaplnenými potrebami, nerealizovaným životným potenciálom, nedostatkom uznania.
6. Stres prostredia. S týmto pojmom sa spája akékoľvek napätie vyplývajúce z nepriaznivých vplyvov na životné prostredie.

O akomkoľvek druhu stresového tlaku nemožno uvažovať bez posúdenia jednotlivých osobnostných vlastností.

Transakčná forma stresu

Niektorí vedci popisované koncepty dopĺňajú. Napríklad T. Cox upozorňuje na skutočnosť, že navrhované teórie stresu sú mechanistické, nezohľadňujú individuálny stav človeka, navyše ho predstavujú ako pasívny objekt vplyvu traumatických zážitkov.

Transakčný prístup k štúdiu stresujúcich vplyvov dokazuje vzťah medzi prostredím a osobou.

Ak stručne analyzujeme znaky výskytu fyziologického a psychologického stresu, potom sú jeho rozdiely vyjadrené vo vnímaní hrozby. Schopnosť predvídať nebezpečenstvo závisí od skúseností jednotlivca.

Cox tvrdí, že stres by sa mal považovať za individuálny indikátor, prejavuje sa v dôsledku úzkeho prepletenia človeka a situácie. Transakčný prístup popisuje dynamický stav, ktorý vzniká, keď má človek ťažkosti, a pokúsi sa ich vyriešiť.

Video: „Ľudský faktor: stres“

Osobnosť pri charakterizácii stresu

Akýkoľvek prístup k štúdiu stresového vplyvu nemožno považovať osobitne za jednotlivé povahové vlastnosti jednotlivca. Tie obsahujú:

• motivačné túžby;
• všeobecné povahové vlastnosti;
• prítomnosť predchádzajúcich negatívnych minulých skúseností;
• všeobecný životný potenciál;
• psychologický stav v čase stresujúceho vplyvu.

Podstata a podstata stresu je určená nielen vonkajšími zdrojmi, ale zvažuje sa aj na základe psychologickej štruktúry ľudskej prirodzenosti. Ak je podstatou psychického stresu emocionálny stav, potom by sa mala brať do úvahy analýza príčin, ktoré stres vyvolávajú, s prihliadnutím na osobné postoje človeka. Jeden a ten istý stresový faktor môže u jedného jedinca spôsobiť silnú emocionálnu reakciu, u iného slabú alebo nepodstatnú.

Prístup k štúdiu osobnostných faktorov je spojený s emocionálnou stabilitou jednotlivca. Podľa niektorých psychologických štúdií existujú ľudia, ktorých stresový faktor takmer neovplyvňuje. Sú psychologicky stabilné a odolné. Okrem toho majú silnú odolnosť voči chorobám, ktoré sú spojené so stresom. Pojem stres teda zahŕňa celý rad koncepčných prístupov a riešení. Okrem toho vplyv stresových faktorov nemožno posudzovať osobitne od jednotlivca.

Nestrácajte to. Prihláste sa na odber a dostanete e-mailom odkaz na článok.

Stres je prítomný v živote každého z nás. V práci, doma, na univerzite, v hromadnej doprave, na verejných miestach - všade môžeme čeliť stresu. A stres má spravidla negatívny vplyv. Medzi najčastejšie následky vplyvu životného tlaku patria napríklad zhoršenie zdravotného stavu, zlá nálada, apatia, podráždenosť, znížená vitalita a niektoré ďalšie. Existujú však aj také následky, o ktorých ani netušíme, a niektoré z nich môžu do istej miery dokonca šokovať.

Neverte mi?

Potom vás pozývame, aby ste sa oboznámili s najneočakávanejšími faktami o strese.

A ak sa vám táto téma zdá zaujímavá a chcete sa v nej rozvíjať ešte viac, odporúčame vám, kde sa naučíte skutočné praktické techniky sebamotivácie, zvládania stresu a sociálnej adaptácie, aby ste vždy ovládali svoj emocionálny a duševný stav.

Tu je zoznam toho, ako môžu stresujúce podmienky na človeka pôsobiť:

• Vedcom zo Švédska sa podarilo zistiť, že v dôsledku stresu je rast mnohých ľudí do večera o 1% nižší ako ráno. Faktom je, že stres prispieva k napätiu svalov chrbta a ramien, vďaka čomu sa človek mierne uhniezdi na zemi.
• Stres sa často označuje ako „tichý zabijak“, pretože môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku a bolestiam na hrudníku.
• Okrem vyššie spomenutých chorôb stres často vyvoláva aj choroby ako rakovina pečene a cirhóza. Mimochodom, medzi tými, ktorí sú pravidelne vystavení stresu, je veľa samovrážd (pre referenciu: v Homérovej Iliade nájdete prvé zmienky o strese - Achilles hovorí, že pociťuje emocionálny pokles a každú chvíľu má myšlienky na samovraždu)
• Štúdia zo Švédska opäť zistila, že u mužov, ktorí sú v strese zo sluchu, je o 39% vyššia pravdepodobnosť hlásenia problémov so sluchom. Vedci sa domnievajú, že tieto problémy vznikajú z nadmernej stimulácie receptorov vo vnútornom uchu, ktorú spôsobujú stresové hormóny a úzkosť. Tento neduh sa nazýva senzorineurálna strata sluchu a ak ju človek podstúpil, už nie je možné sluch vylepšiť.
• Ďalším nepríjemným príznakom, ktorý spôsobuje stres, je svrab. Stresové situácie aktivujú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pocity svrbenia, čo môže zase spôsobiť svrab, kožné výrastky a ďalšie nepríjemné veci.
• Mnoho ľudí verí, že stres môže človeka zošedivieť, aj keď sa to častejšie vníma ako mýtus. Je však isté, že silný stres vedie k vypadávaniu vlasov, ktoré môže začať do troch mesiacov po vzniku stresových udalostí.
• Na Yaleovej univerzite sa tiež uskutočnil výskum stresu. Ako sa ukázalo, stres prispieva k zvýšeniu počtu proteínov, ktoré môžu spomaliť a dokonca zastaviť rast synapsií - konektorov, ktoré zabezpečujú komunikáciu medzi neurónmi. To potom môže viesť k zníženiu hmotnosti prefortálnej mozgovej kôry, ktorá sa podieľa na rozhodovaní. Najhoršie však je, že nadmerný stres môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu.
• Ak sa u dieťaťa vyvinie stres do chronickej formy, môže to spomaliť jeho rast. schopnosť tela produkovať rastový hormón z hypofýzy klesá
• Napriek skutočnosti, že vzťah medzi mozgom a črevom je stále nedostatočne pochopený, odborníci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles tvrdia, že stresové hormóny majú stimulačný účinok na tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za črevnú reguláciu. na žalúdočné ťažkosti a zvracanie.
• Stres negatívne ovplyvňuje ženské telo, konkrétne: má negatívny vplyv na dozrievanie a uvoľňovanie vajíčok a môže dokonca spôsobiť potrat u tehotných žien.
• Ani muži by nemali byť šťastní: stres ovplyvňuje to, ako sú spermie pohyblivé a koľko ich je všeobecne, a môže tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu.
• Kortizol - stresový hormón - podporuje hromadenie brušného tuku a rozširovanie tukových buniek, čo vedie k „bolestivej“ obezite
• Chronický stres prispieva k zvýšeniu cytokínov, ktoré spôsobujú všetky druhy zápalu
• Reakcia človeka na stres sa často prejavuje vo forme hyperexcitácie a hyperexcitácia je príčinou chronickej nespavosti.
• Muži oveľa častejšie ako ženy trpia reakciami súvisiacimi so stresom, ako je hypertenzia, agresívne správanie a drogová závislosť.
• V dôsledku stresu v ľudskom tele môžu nastať hormonálne zmeny, ktoré znižujú sexuálnu túžbu (ale sex naopak môže pomôcť zmierniť stresové podmienky)
• Ak dôjde k náhlemu a neočakávanému stresu, stane sa príčinou syndrómu „Zlomeného srdca“, ktorý sa inak nazýva kardiomyopatia - zvýšená slabosť srdcového svalu.
• Stres je neoddeliteľnou súčasťou niektorých profesií. Napríklad v posledných rokoch boli najstresujúcejšími profesiami profesie realitného agenta, reklamného agenta, fotoreportéra, pilota a chirurga.

Po prečítaní týchto faktov si možno myslíte, že musíte urobiť maximum, aby ste sa vyhli stresu, pretože sú mimoriadne škodlivé. Neodporúčame vám to však robiť, pretože stresujúce účinky majú množstvo pozitívnych vlastností.

Pozitívne vlastnosti stresu

Tu je opäť malý zoznam:

• Podľa doktora Richarda Sheltona z Alabamskej univerzity nemá stres vždy negatívny vplyv na ľudský organizmus. Áno, v prípade, že sa stala chronickou, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ale ak sa stres vyskytuje pravidelne, môže to byť prospešné
• Pod vplyvom stresu sa zvyšujú ukazovatele intelektuálnych schopností, pretože mozog vytvára viac neurotrofínov, ktoré udržujú neuróny pri živote a zabezpečujú medzi nimi komunikáciu
• Stres posilňuje imunitný systém, pretože telo, ktoré cíti svoj účinok, sa začína pripravovať na potenciálne nebezpečné situácie, pri ktorých sa vyrábajú interleukíny - látky, do istej miery zodpovedné za udržiavanie normálnej imunity. Stres mobilizuje odpor tela, hoci iba dočasne
• Telo sa stáva pod vplyvom stresu odolnejšie, pretože stres možno nazvať akýmsi tréningom emočného systému a psychiky. Keď človek čelí stresu a rieši súvisiace problémy, stáva sa odolnejším voči vážnejším problémom.
• Stres. Tento stres sa nazýva pozitívny alebo jednoducho eleustress. Umožňuje človeku vstúpiť do stavu, ktorý šetrí sily a zdroje, a v dôsledku čoho človek jednoducho nemá čas na odkladanie, uvažovanie alebo skúsenosti
• Odborníci z Johns Hopkins University zistili, že u detí žien, ktoré majú počas tehotenstva mierny alebo mierny stres, sa rýchlejšie vyvinie motorická aktivita a
• Silný stres rozširuje zrenice človeka, aby mohol zhromažďovať maximálne množstvo vizuálnych informácií o odohrávajúcich sa udalostiach
• Podľa vedcov je stres najdôležitejšou súčasťou evolučného procesu. zvyšuje schopnosť prežiť živú bytosť
• Stres podporuje zrážanie krvi, ktoré pripravuje telo na zranenie (odvrátenou stranou „mince“ je, že v dôsledku častého stresu môžu vznikať krvné zrazeniny)

V otázke stresu, ako v každom inom, musíte vedieť, kedy prestať: nemalo by dochádzať k veľkému stresu, ale musíte tiež žiť tak, aby telo z času na čas dostalo mierny „šok“ „.

Mimochodom, viete, čím sa telo stane oveľa viac, ak budete jesť tmavú čokoládu a piť kakao? A ak sa budete viac smiať, budete menej stresovaní a váš imunitný systém bude silnejší.

VY A STRES:Chceme vás informovať, že pri zaobchádzaní so stresom, ako aj s obavami a všemožnými ničivými faktormi je veľmi dôležité, ako dobre človek pozná svoje osobnostné vlastnosti. Mimochodom, poznanie seba samého je vždy dobré, pretože umožňuje človeku fungovať vo svete oveľa efektívnejšie, nehovoriac o tých situáciách, keď dôjde na stres. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa zapojili do sebapoznávania. Môžete to urobiť tak, že začnete navštevovať náš špecializovaný kurz, z ktorého sa dozviete veľa informácií o sebe. Nájdete kurz sebapoznania.

Prajeme vám veľa šťastia v sebapoznaní a v živote všeobecne!

V poslednej dobe možno slovo „stres“ počuť veľmi často a dokonca aj minulé dvadsiate storočie sa nazýva storočím stresu. Stres dnes tiež nepozná hranice a aktívne sa presadzuje v 21. storočí. Napriek tomu si ľudia, ktorí to zažili, nie vždy kladú otázky, čo je tento fenomén. Podľa slovníkov je stres stavom napätia, ktoré sa cíti pod vplyvom významných emocionálnych vplyvov. Telo teda nešpecificky nereaguje na nepriaznivé príznaky vonkajšieho prostredia. Tieto definície uľahčujú pochopenie toho, čo znamená stres. Zároveň a bez slovníkov je jasné, v čom je problém, stačí sa rozhliadnuť.

Všetko, čo človeka obklopuje, sa dá nazvať stresom, pretože je to súčasť života, a navyše veľmi dôležitá. Podľa odborníkov sa do života človeka vrhá stres takmer na samom začiatku dňa, hneď ako zaznie alarm. Potom sa všetko deje podľa známej schémy. Motoristi uviazli v dopravných zápchach, iní zažívajú rannú tlačenicu v rôznych prostriedkoch hromadnej dopravy. Kategóriu stresujúcich podmienok možno pripísať práci, výzvam na úrady, rodinným problémom, konfliktom s blízkymi, nedostatku spánku atď. Takto to pokračuje dennodenne a ovplyvňuje to životy ľudí.

Podľa vedcov je život bez stresu nemožný. To znamená, že v živote nie je možné zabezpečiť stabilitu a stálosť a každodenný život je zdrojom stresu. Je zaujímavé, že tento koncept sa začal používať pomerne nedávno, svet zaň vďačí vedcovi Hansovi Selyemu. V roku 1936 Selye používal odborný termín „stres“ na označenie ľudí. Označovalo to tlak, tlak, napätie. Presnejšie, tento výraz sa najskôr začal používať u laboratórnych potkanov. Pod stresom teraz rozumieme emocionálny stav, ktorý sa nevyhnutne vyskytuje u človeka, ktorý zažíva extrémny stres.

Po prvé, v strese sa bežné emócie zmenia na nepokojné správanie, ktoré so sebou nesie množstvo významných psychologických a fyziologických porúch. Selye dokázal, že nepriaznivé faktory, ktoré v tele vznikajú, ako napríklad strach, únava, bolesť, chlad atď., Spôsobujú komplexnú reakciu rovnakého typu. Závisí to od toho, aký druh stimulu v súčasnosti ovplyvňuje.

Je dokázané, že pre vznik stresu nie je vôbec potrebné, aby boli v skutočnosti prítomné podnety. Ľudia často reagujú nielen na nebezpečenstvo, ktoré existuje v skutočnosti, ale aj na možnú hrozbu, pripomenutie určitého nebezpečenstva alebo nepríjemnú situáciu. Napríklad stres môže vzniknúť nielen vtedy, keď sa manželia rozvádzajú, ale aj vtedy, keď existujú úzkostné očakávania rozchodu. V stresovej situácii sa človek správa odlišne v porovnaní s afektívnym správaním. Vďaka stresu sú emócie riadené, takže môžete analyzovať situáciu a robiť adekvátne rozhodnutia. V závislosti od dostupného stresového faktora sa rozlišujú rôzne typy stresu a medzi týmito typmi má mimoriadny význam psychologický a fyziologický vzhľad.

Psychický stres sa ďalej delí na emotívny a informačný... Napríklad, ak človek nezvládne úlohu, urobiť správne rozhodnutie, keď dôjde k informačnému zaťaženiu, môže vzniknúť informačný stres. Osoba je náchylná na emočný stres s rôznymi urážkami, nebezpečenstvami a inými podobnými situáciami. V tomto prípade je prvým stupňom úzkosť, druhým stupňom je stabilizácia všetkých parametrov, ktoré boli počas prvej fázy nevyvážené. Ak sa stresová situácia nezmení, potom je tretím stupňom vyčerpanie, ktoré výrazne zhoršuje zdravie.

Pod stresom sa charakter človeka môže zmeniť, zvyčajne sa benevolentní ľudia stanú podráždenými, rozladenými a niekedy existujú znaky krutosti. Ak bol človek v bežnom živote vždy pohyblivý, živý, potom sa v období depresie zmení na tichého a pochmúrneho človeka. Prvý stupeň je charakterizovaný zánikom psychologického kontaktu v komunikácii. Nastáva odcudzenie, výraznejší odstup v obchodných vzťahoch, komunikácia s kolegami sa obmedzuje. Človek zároveň stráca sebakontrolu, zmizne schopnosť regulovať svoje vlastné správanie.