फिटनेस तथ्य और गलत धारणाएं: अपने कसरत से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें। अपने परिणामों को अधिकतम कैसे करें: सात कारण बुनियादी व्यायाम बेहतर हैं

आप पूरे सप्ताह कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली नहीं हैं। शायद समस्या फोकस और योजना की कमी है। या आपको कम समय में अधिक कार्य करने में सहायता के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। आखिरकार, सही कार्य योजना का होना उत्पादक होने की चाबियों में से एक है। और ये विचार इसे बनाने में मदद करेंगे।

1. अगले सप्ताह, महीने, तिमाही के लिए लक्ष्यों को प्राथमिकता देने के लिए प्रत्येक सप्ताह कुछ समय अलग रखें।
2. आपको भविष्य के कार्यों की याद दिलाने के लिए सूचनाओं का उपयोग करें।
3. अपनी बैठकों की अवधि को कम करें।
4. एक ही दैनिक दिनचर्या पर टिके रहें। उच्च उत्पादकता दृढ़ता से आती है, भाग्य से नहीं।
5. अंदर ही रहना। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह कार्यों की संख्या नहीं हो सकती है, लेकिन तथ्य यह है कि आप एक ही समय में उनमें से कई के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं।
6. मेल पर ध्यान न दें और हर दिन सीमित समय दें।
7. एक समय में एक कार्य करें।
8. विरोधी कार्यों की एक सूची लिखें। इसमें वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जिसे लक्ष्य के रास्ते में आपको अनदेखा करना चाहिए।
9. हर अनुरोध के लिए हाँ मत कहो। आप चाहते हैं कि हर कोई आपको पसंद करे, लेकिन अंत में आपकी उत्पादकता को नुकसान होगा।
10. ना कहना मददगार है। न्यूनतम विकर्षण, एकाग्रता और अधिकतम परिणाम।
11. मल्टीटास्किंग केवल आईओएस और एंड्रॉइड पर काम करता है।
12. बैठकों के लिए पहले से तैयारी करें और उन सूचनाओं की मात्रा को कम करने का प्रयास करें जिन पर आप चर्चा करेंगे।
13. जैसे कार्य प्रबंधकों का उपयोग करें, या।
14. दिन के अंत तक सौंपे गए सभी कार्यों को पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
15. अपने सभी विचारों, वार्तालापों और गतिविधियों को पूरे सप्ताह एक जर्नल में लिखें। अपने रिकॉर्ड का विश्लेषण करने से आपको काम करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
16. वह सब कुछ आउटसोर्स करें जो आप पूरी तरह से नहीं कर सकते। अपनी ताकत पर ध्यान दें।
17. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
18. एक कैलेंडर का प्रयोग करें और अपनी दिनचर्या को याद रखने की कोशिश न करें।
19. अपने स्मार्टफोन पर आवाज से रिमाइंडर, नोट्स और कार्यों को डिक्टेट करें।
20. यदि परियोजना बहुत बड़ी लगती है, तो इसे उप-कार्यों में विभाजित करें।
21. अपने दिन की योजना के पहले 30 मिनट खर्च करें।
22. 80/20 नियम का पालन करें: आपके द्वारा पूरे किए गए कार्यों में से 20% परिणाम का 80% देते हैं। ऐसे कार्यों पर ध्यान दें।
23. अपनी समय सीमा के साथ यथार्थवादी बनें।
24. अपना कम से कम 50% समय सोचने, करने और बात करने में खर्च करने की योजना बनाएं जिससे आपको सबसे अधिक परिणाम मिलेंगे।
25. अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि गतिविधियाँ आपके बायोरिदम के साथ मेल खाती हों। निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा कब काम करते हैं: सुबह या शाम।
26. मस्तिष्क के लिए अनुक्रमिक कार्यों को करना आसान होता है जो एक दूसरे के समान होते हैं। इसलिए, कॉल, मेल और अन्य से संबंधित कार्यों को समूहीकृत करने का प्रयास करें।
27. ताजी हवा में बाहर निकलना बेहद फायदेमंद होता है।
28. ब्रेक के दौरान, विचलित गतिविधियों में संलग्न होना और काम के बारे में न सोचने की कोशिश करना उचित है।

इस लेख में, हम देखेंगे कि उन स्थितियों में अधिकतम जीत दर को कैसे निचोड़ा जाए जहां हमारे पास ओवरपेयर पोस्ट-फ्लॉप है और इसे 3 विशिष्ट हाथों से चित्रित करें।

फ्लॉप के बाद आप अपने ओवरपेयर्स कैसे खेलते हैं? कुछ साल पहले निम्नलिखित कथन लोकप्रिय था: " उन्हें तेजी से खेलें या आप अपने मूल्य से चूक जाएंगे।“.

इसकी सादगी के बावजूद, ज्यादातर स्थितियों में यह एक अच्छी सिफारिश है। इस टिप का उद्देश्य सबसे अधिक मूल्य प्राप्त करना है जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

हालांकि, पोकर आसान नहीं है, तो आइए कुछ और युक्तियों पर नजर डालते हैं जो ओवरपेयर्स पोस्टफ्लॉप के साथ आपकी जीत को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

1. दांव का आकार चुनते समय ढेर की गहराई पर विचार करें

यदि हम 3-बेटिंग प्रीफ्लॉप रहे हैं, तो पोस्टफ्लॉप हमें आमतौर पर एक बेट साइजिंग का उपयोग करना चाहिए जो हमें बिना ओवरबेटिंग के नदी पर ऑल-इन पुश करने की अनुमति देता है। 100bb स्टैक में ऐसा करना काफी आसान है, क्योंकि नदी पर रखने के लिए हमें प्रत्येक सड़क पर केवल 60% पॉट की शर्त लगाने की आवश्यकता होगी।

हालाँकि, यदि प्रभावी स्टैक का आकार 100bb से थोड़ा अधिक गहरा है, तो हमें नदी पर एक्सपोज़ करने के लिए एक बड़े बेट-साइज़ का उपयोग करना होगा। यदि स्टैक का आकार अधिक गहरा है, तो हमें ओवरबेट का उपयोग करना होगा।

आइए लाइव एट द बाइक पर गैरेट एडेलस्टीन के खिलाफ रयान फी के हाथ पर एक नजर डालते हैं:

डगलस पोल्क की टिप्पणी:

इस ड्रा फ्लॉप पर, हम बड़े बेट आकार का चयन करते हुए 100% बार राजाओं के साथ दांव लगाना चाहते हैं।

रयान $ 3,300 (~ पॉट का 60%) पर दांव लगाता है, जिसके लिए गैरेट कॉल करता है।

मुड़ें ($ 12175):

रेयान ने टर्न पर 16,000 डॉलर का ओवरबेट किया।

डगलस पोल्क की टिप्पणी:

ओवरबेट करने के लिए टर्न एक बेहतरीन जगह है क्योंकि गैरेट की रेंज में कई अलग-अलग ड्रा हैं और कुछ फ्लॉप सेट हैं। हमारे राजा भी हमारे प्रतिद्वंद्वी की सीमा में ब्लॉक करते हैं, जिसका अर्थ है कि हाथ निश्चित रूप से मोड़ पर गिरेंगे। फिलहाल, गैरेट के पास या तो एक बना हुआ हाथ है या एक मजबूत ड्रॉ है जिसे कहा जा सकता है।

रयान बारी पर मूल्य के लिए अपने ओवरबेट को ब्लफ़्स जैसे या (उसकी समग्र सीमा के आधार पर) के साथ संतुलित कर सकता है।

गैरेट फिर से कॉल करता है।

नदी ($ 44,175):

रयान $ 39,350 और गैरेट के साथ कॉल करता है।

डगलस पोल्क की टिप्पणी:

टर्न को ओवरबेट करके, रयान नदी पर 90% पॉट के लिए ऑल-इन पुश कर सकता है।

जब नदी को धक्का देने की बात आती है, तो यह जरूरी है। रयान को अपने प्रतिद्वंद्वी की सीमा से पीछे रहने के लिए, गैरेट के पास एक फ्लॉप सेट (संभावना नहीं), एक नदी सेट (संभावना नहीं), या पॉकेट इक्के होना चाहिए जो सभी सड़कों पर दिखाई नहीं देता (भी संभावना नहीं)।

2. धीमी गति से कभी-कभी कम से कम कमजोर ओवरपेयर के साथ खेलें

जैसा कि कहा गया है, सामान्य तौर पर हमें अपने ओवरपेयर को जल्दी से चलाने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, कभी-कभी धीमी गति से खेलने की स्थितियां बनी रहती हैं। ऐसे स्थानों में धीमी गति से खेलना इस तथ्य के कारण फायदेमंद होगा कि:

• यह हमारे चेकिंग स्पेक्ट्रम को बढ़ाता है;
• यह पिछली सड़क पर जाँच के बाद बाद की सड़कों पर बड़े मूल्य के दांव लगाने की क्षमता प्रदान करता है;
• वह विरोधियों को झांसा देने के लिए उकसा सकता है (विशेषकर तब महत्वपूर्ण जब प्रतिद्वंद्वी एक आक्रामक खिलाड़ी हो)।

बाइक पर लाइव पर डैनियल "डैनमर" के खिलाफ डगलस पोल्क के हाथ पर विचार करें:

डगलस पोल्क की टिप्पणी:

कभी-कभी, इस तरह के सूखे बनावट पर हमारे मजबूत हाथों की जांच करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, मैं यहां केके या क्यूक्यू के बजाय कम कमजोर हाथों (जेजे या एए) से जांचना पसंद करता हूं।

जब प्रभावी स्टैक आकार 1.5x पॉट होता है, तो हमें 4-बेटर के रूप में एक छोटी सी-बेट (~ पॉट का 25%) का उपयोग करना चाहिए।

डगलस निरंतरता शर्त $ 2,800, डैनियल कॉल।

मुड़ें ($ 16,200):

डैनियल फिर से जाँच करता है

डगलस पोल्क की टिप्पणी:

टर्न कार्ड हमारे लिए शानदार है। जब मध्यम जोड़ी 4-बेट पॉट में मिलती है, तो इसका अक्सर मतलब होगा कि खलनायक के पास केजे, क्यूजे या जेटी हैं और इन हाथों में अभी केवल 2 आउट हैं। इसके अलावा, टर्न कोई पीडी नहीं बनाता है, इसलिए एएसक्यू या, जिसके साथ प्रतिद्वंद्वी फ्लॉप पर तैर सकता है, अब बहुत कम इक्विटी है।

पॉट के सापेक्ष ढेर में बहुत कम पैसे के साथ प्रतिद्वंद्वी की कम इक्विटी को देखते हुए, यह स्थान जाँच के लिए बहुत अच्छा होगा। इस तरह से खेलने से हमें टर्न चेक के बाद अपने रिवर ब्लफ्स की प्रभावशीलता में सुधार करने और हमारे प्रतिद्वंद्वी को फ्लॉप पर तैरने पर हमारे प्रतिद्वंद्वी को नदी पर झांसा देने का मौका मिलेगा।

डगलस चेक पीछे

नदी ($ 16,200):

डेनियल शॉव्स, डगलस क्विक कॉल

डेनियल दिखाता है

3. फ्लॉप पर चेक-राइज़ आपको देर से सड़कों पर बड़ा दांव लगाने से नहीं रोकता है।

फ्लॉप सी-बेट के बाद चेक-रेज हमें हमेशा आश्चर्यचकित करता है कि क्या हम अपने प्रतिद्वंद्वी के सेट को हिट कर रहे हैं। हालांकि, अगर हम चेक-राइज़ को कॉल करते हैं और हमारा प्रतिद्वंद्वी टर्न पर चेक करता है, तो हमें अपने ओवरपेयर्स पर दांव लगाने से नहीं डरना चाहिए।

अमेरिका में पोकर नाइट में शॉन डीब के खिलाफ डगलस पोल्क के हाथ पर विचार करें:

फ्लॉप होने पर, हम दो विरोधियों के खिलाफ सी-बेट लगाते हैं और बीबी से चेक-राइज़ प्राप्त करते हैं।

जबकि मोबाइल विज्ञापन बहुत प्रभावी होते हैं, यह प्रवृत्ति घटने लगती है क्योंकि नवीनता दूर हो जाती है। उस ने कहा, मोबाइल विज्ञापन अधिकांश अन्य प्रकार के विज्ञापन से भी अधिक लोगों को परेशान कर सकते हैं।

मोबाइल सेगमेंट के लाभों को महसूस करने के लिए, विज्ञापनदाताओं को दर्शकों के जुड़ाव और विज्ञापन प्रासंगिकता पर ध्यान देना चाहिए, व्यक्तिगत स्थान (जो अक्सर मोबाइल उपकरणों से जुड़ा होता है) और लोगों को उनके लिए मूल्यवान और सार्थक पुरस्कार प्रदान करने की क्षमता का सम्मान करना चाहिए।

मोबाइल विज्ञापन अभी भी एक अपेक्षाकृत नई घटना है, लेकिन अधिक से अधिक सक्रिय उपयोगइंटरनेट एक्सेस के लिए स्मार्टफोन और टैबलेट, विज्ञापनदाता इस सेगमेंट की क्षमता पर अधिक से अधिक ध्यान दे रहे हैं। बहुत से लोग जाते हैं सोशल नेटवर्कहर दिन (यदि प्रति घंटा नहीं), और स्मार्टफोन प्रक्रिया को और भी अधिक व्यक्तिगत और तत्काल बना सकते हैं। यह सब मोबाइल विज्ञापनदाताओं के लिए एक बड़ा अवसर प्रस्तुत करता है, लेकिन इसमें छिपे हुए नुकसान भी हैं जिनसे बचा जाना चाहिए। नई मिलवर्ड ब्राउन समीक्षा इस बारे में है।

मोबाइल विज्ञापन कितना प्रभावी है?

450 से अधिक मोबाइल विज्ञापनों का विश्लेषण, सहित। मिलवर्ड ब्राउन के मार्केट नॉर्म्स डेटाबेस के बैनर, वीडियो और ऐप दिखाते हैं कि मोबाइल विज्ञापन प्रभावी है। यह आम तौर पर ऑनलाइन विज्ञापनों की तुलना में ब्रांड जागरूकता, विज्ञापन जागरूकता, कीवर्ड धारणा, आकर्षण और खरीदारी के इरादे से अधिक स्कोर करता है।

स्रोत: ऑनलाइन के लिए बाजार मानदंड, 2012 की चौथी तिमाही से पिछले 3 साल, 2012 की चौथी तिमाही से मोबाइल के लिए AdIndex मानदंड

आधार:
ऑनलाइन (2,012 अभियान, 2,324,781 उत्तरदाता),
मोबाइल: मोबाइल - कुल (320, अभियान, 221,548 उत्तरदाता)

यह परिणाम कई कारकों के कारण होने की संभावना है: मोबाइल विज्ञापन का नयापन, यह तथ्य कि मोबाइल विज्ञापन ऑनलाइन विज्ञापनों की तुलना में स्क्रीन का एक बड़ा हिस्सा लेते हैं, और स्क्रीन आकार और प्रौद्योगिकी की सीमाओं के कारण अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

नवीनता कारक गुजरता है:
मोबाइल विज्ञापन मीट्रिक नीचे की ओर रुझान दिखाते हैं

आधार: 2008 (22 अभियान), 2009 (39 अभियान), 2010 (65 अभियान), 2011 (68), 2012 (117)
अंतर () = पहरेदार - नियंत्रण समूह

जैसे-जैसे मोबाइल और ऑनलाइन विज्ञापन के बीच का अंतर कम होता जा रहा है, मोबाइल क्रिएटिव में सुधार एक महत्वपूर्ण कारक बनता जा रहा है। मिलवर्ड ब्राउन के डेटाबेस से पता चलता है कि सर्वश्रेष्ठ मोबाइल विज्ञापन नमूने ब्रांड जागरूकता को 17%, ब्रांड अपील को 14% और खरीदारी के इरादे को 18% बढ़ा सकते हैं। इसके विपरीत, सबसे अप्रभावी विज्ञापन नमूने ब्रांड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन, Q4 2012 से AdIndex मानदंड मोबाइल विज्ञापन डेटाबेस

आधार: मोबाइल - कुल (117 अभियान), (64,722 उत्तरदाता)।
अंतर (_) = देखा - नियंत्रण समूह

उपभोक्ताओं के लिए मोबाइल विज्ञापन क्या आकर्षक बनाता है?

अधिकांश अन्य मीडिया की तुलना में मोबाइल उपकरणों पर विज्ञापन के प्रति दृष्टिकोण बहुत कम सकारात्मक है; 18 देशों को कवर करते हुए मिलवर्ड ब्राउन के एडरिएक्शन 2012 के सर्वेक्षण में पाया गया कि मोबाइल विज्ञापनों के प्रति दृष्टिकोण अवांछित ईमेल विज्ञापनों (यानी स्पैम) की तुलना में शायद ही अधिक अनुकूल थे। मोबाइल विज्ञापन के बारे में जागरूकता बढ़ने पर स्थिति में सुधार हो सकता है। लेकिन इसके बावजूद, चूंकि बहुत से लोग अभी भी मोबाइल विज्ञापन के विचार के लिए नए हैं, और चूंकि यह प्लेटफ़ॉर्म अपनी विशिष्ट क्षमताओं का सेट प्रदान करता है, इसलिए विज्ञापनदाताओं और एजेंसियों को अपने ऑनलाइन मोबाइल अभियान शुरू करने से पहले रुक जाना चाहिए और सोचना चाहिए।

स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन

हालाँकि, अधिकांश मोबाइल विज्ञापन प्रारूपों के प्रति रवैया आम तौर पर प्रतिकूल होता है, लेकिन सोशल मीडिया समाचार फ़ीड पर पोस्ट को दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूल माना जाता है।

न्यूज़फ़ीड पोस्ट के अपवाद के साथ, अन्य मोबाइल विज्ञापन प्रारूपों की धारणा में बहुत कम अंतर है।

स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन

इसी समय, श्रेणी के अनुसार डेटा बहुत भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, लोग पेय निर्माताओं या कार कंपनियों के विज्ञापनों की तुलना में ई-कॉमर्स साइटों, समाचार पत्रों, पत्रिकाओं और स्थानीय रेस्तरां की सेवाओं और पेशकशों के लिए मोबाइल विज्ञापन प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं। हालांकि, उचित लक्ष्यीकरण से इस समस्या को दूर किया जा सकता है।

मोबाइल उपयोगकर्ता कई श्रेणियों की सामग्री चाहते हैं
आप अपने मोबाइल उपकरणों पर किन कंपनियों या ब्रांडों की सेवाओं का विज्ञापन देखना चाहेंगे

नमूना: स्मार्टफोन और / या टैबलेट उपयोगकर्ता, औसत डेटा
स्रोत: मिलवर्ड ब्राउन

सफल मोबाइल अभियान को बढ़ावा देने वाले कारक

डेटाबेस विश्लेषण और गुणात्मक शोध के माध्यम से, मिलवर्ड ब्राउन ने उन कारकों की पहचान की है जो मोबाइल विज्ञापन की सफलता में योगदान करते हैं। हालांकि, इन तत्वों को गारंटीकृत सफलता का नुस्खा नहीं माना जा सकता है - गंभीर रचनात्मक तर्क होने पर उन्हें आसानी से समायोजित किया जा सकता है। इसके अलावा, सफल होने के लिए अन्य कारकों (जैसे लक्ष्यीकरण) की आवश्यकता होती है।

भागीदारी

संचार में दर्शकों को शामिल करने की आवश्यकता उन प्रमुख कारकों में से एक है जो मोबाइल विज्ञापन के सबसे सफल उदाहरणों के गुणात्मक आकलन से प्राप्त होते हैं। यदि उपभोक्ता विज्ञापन पसंद करते हैं, या इसमें शामिल हैं (उदाहरण के लिए, हास्य के माध्यम से), या यदि उनके पास यह निर्धारित करने की क्षमता है आगामी विकाश, तो ऐसे विज्ञापनों की सफलता की बेहतर संभावना होती है।

प्रासंगिकता / प्रासंगिकता

मोबाइल विज्ञापन के प्रमुख लाभों में से एक विज्ञापन संदेश को उस विशिष्ट समय और स्थान के अनुरूप बनाने की क्षमता है जिसमें उपभोक्ता के साथ संपर्क होता है। विज्ञापनदाता अपनी उत्पाद श्रेणी और परिस्थितियों के आधार पर इस अवसर का कई तरह से उपयोग कर सकते हैं। समय और स्थान अक्सर परिस्थितियों में महत्वपूर्ण होते हैं जैसे कि जब लोग रेस्तरां की तलाश में होते हैं। यदि आप एक क्रेडिट कार्ड कंपनी हैं, यह जानते हुए कि आपकी संभावनाएँ अभी किसी मॉल या कार डीलरशिप में हैं, तो आप अपने विज्ञापन संदेश को तदनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।

प्रासंगिकता सुनिश्चित करने का दूसरा तरीका प्रासंगिक लक्ष्यीकरण है। में से एक हड़ताली उदाहरण: एक फैशन पत्रिका के लिए एक मोबाइल साइट जहां दर्शकों को एक फैशन ब्रांड के लिए एक पूर्ण-पृष्ठ विज्ञापन द्वारा बधाई दी गई थी।

सम्मान दिखाएं

मोबाइल विज्ञापन के प्रति इस रवैये को देखते हुए, इस सेगमेंट में अपना सम्मान दिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लोगों को बाधित मत करो। सावधान रहें - दर्शकों को अपना संदेश देने से पहले एक स्वाभाविक विराम की प्रतीक्षा करें। लोग आपके संदेश से केवल थोड़े समय के लिए विचलित होना चाहते हैं, और फिर वे अपने पिछले व्यवसाय पर वापस लौटना चाहेंगे, इसलिए 30-सेकंड के विज्ञापन के लिए विराम को सकारात्मक रूप से माना जाने की संभावना नहीं है। उन रिश्तों के बारे में सोचें जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। लोगों पर बमबारी मत करो। सभी प्रकार की "नौटंकी और चालें" से बचें जो दर्शकों को नाराज कर सकती हैं। जटिल प्रक्रियाओं से बचें, जिनमें लंबा समय लग सकता है या आपकी बैटरी खत्म हो सकती है। अंत में, स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दिखाएं कि आप इन विज्ञापनों को कैसे बंद कर सकते हैं।

इनाम

जब विज्ञापन में कूपन, गेम और प्रीमियम सामग्री शामिल होती है तो मोबाइल विज्ञापन आमतौर पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। सत्रएम मोबाइल विज्ञापन लॉयल्टी नेटवर्क के लिए मिलवर्ड ब्राउन द्वारा शोध किए गए पांच विज्ञापन अभियान अन्य मोबाइल विज्ञापन अभियानों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुए।

90% विश्वास स्तर पर नियंत्रण समूह और देखने वालों के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर

घर से काम करना एक सपने जैसा लग सकता है: यात्रा और व्यावसायिक लंच पर समय और पैसा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, कोई कष्टप्रद सहकर्मी और कार्यालय की दिनचर्या नहीं है। पेशेवर जानते हैं कि यह कितना सुखद है। आप कार्य निष्पादन की गति स्वयं चुन सकते हैं, एक आरामदायक कुर्सी पर रख सकते हैं और बेस्वाद कार्यालय कॉफी से पीड़ित नहीं हो सकते हैं। लेकिन इस आदर्श तस्वीर के कई नुकसान हैं, जिनमें से मुख्य है विकर्षणों का द्रव्यमान। घर के काम, टीवी, बच्चे, जानवर हमेशा पास होते हैं।

गृह जीवन और कार्य के बीच की सीमाएँ कैसे स्थापित करें? आप अपने प्रदर्शन को अधिकतम कैसे कर सकते हैं? ये 15 नियम किसी समस्या को उत्पादक रूप से हल करने में आपकी मदद करेंगे।

नियम संख्या 1: आरामदायक कार्यस्थल की व्यवस्था

आदर्श यदि आपके पास व्यक्तिगत खाता या काम के लिए एक अलग डेस्क है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य क्षेत्र का उपयोग केवल उसके इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाए। शांत वातावरण बनाएं, अनावश्यक विकर्षणों को दूर करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी है ताकि आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या न हो। आप एक पूर्ण कार्यस्थल दोनों पर काम कर सकते हैं, और लैपटॉप के लिए एक छोटा सा स्टैंड एरिया तैयार कर सकते हैं। घर से काम करने वाले व्यक्ति के पास है अनोखा अवसरअपने आप को सबसे आरामदायक चीजें प्रदान करें, और कार्यालय मानकों के अनुरूप न हों।

नियम # 2: संचालन के घंटे निर्धारित करें

घर पर होने के कारण स्पष्ट शेड्यूल बनाना मुश्किल हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जिनके घर में छोटे बच्चे हैं। इस मामले में, किसी और को शिशुओं की देखभाल करने का अधिकार सौंपना आवश्यक है, और आपके लिए सुविधाजनक मोड के अनुसार दिन को स्वयं निर्धारित करें। कल्पना कीजिए कि आप एक मानक नौकरी पर हैं और अपने दिन की योजना बनाएं। पर आगमन कार्यस्थल- कड़ाई से समय पर। आराम मत करो!

नियम संख्या 3: सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ निरंतर संपर्क

घर से काम करने में सहकर्मियों और आपके बॉस के साथ बार-बार व्यक्तिगत संपर्क शामिल नहीं होता है, इसलिए अपने ईमेल की लगातार जांच करना, अपने सभी संदेशों को पढ़ना और सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट करें कि आप दिन भर उपलब्ध हैं।

नियम # 4: अनुसूचित दोपहर का भोजन

लंच ब्रेक जरूर होना चाहिए। आप खाना ऑर्डर कर सकते हैं, ताजा खाना बना सकते हैं या कल के खाने से बचा हुआ खाना गरम कर सकते हैं। कोशिश करें कि हल्का, पौष्टिक खाना खाएं। मुख्य बात यह है कि रिबूट करना, शरीर को आराम देना और नई चीजों के लिए रिचार्ज करना। अपने दोपहर के भोजन के समय को सीमित करें, यह लंबा नहीं होना चाहिए।

नियम # 5: व्यावसायिक घंटों के दौरान सफाई न करें

याद रखें: आप काम पर हैं, आपके पास एक तैयार कार्यक्रम है। धुलाई/सफाई/सफाई पर स्विच करने से ध्यान भटकता है और आपको व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। सभी घरेलू कामों को ऑफ-ऑवर्स या सप्ताहांत के लिए पुनर्निर्धारित किया जाना चाहिए। इन चीजों की पहले से योजना बनाना बेहतर है।

नियम # 6: आदेशों को कम से कम रखें

कभी-कभी घर कार्यालय के कर्मचारी दिन को खाली करने के लिए कार्यालय समय के दौरान परिवार के काम (किराने की खरीदारी, खरीदारी) करना चुनते हैं। लेकिन यह संघर्षों से भरा है: आपको अपने मालिकों की आवश्यकता हो सकती है या आपको परियोजना के तत्काल संशोधन, एक तत्काल कॉल और अन्य अप्रत्याशित परिस्थितियों की मेजबानी की आवश्यकता हो सकती है। आप दोपहर के भोजन के समय अपने व्यक्तिगत मामलों को समाप्त करने का प्रबंधन कर सकते हैं, या अपने सहयोगियों को पहले से चेतावनी दे सकते हैं कि आप एक निश्चित समय पर नहीं होंगे।

नियम # 7: लगातार आत्म-नियंत्रण

घर से काम करने का सबसे कठिन हिस्सा अनुशासन है। लेकिन आपको खुद को इस तरह से सेट करने की जरूरत है कि आपके दिमाग में भी ऐसा ही क्रम रहे जैसे कि कल सुबह जल्दी ऑफिस जाना हो। विवेक हमेशा पहले आना चाहिए। आपके लिए सुविधाजनक के रूप में कार्य करें: कोई व्यक्ति कठिन कार्यों का सामना करना पसंद करता है, सरल को बाद के लिए छोड़ देता है, अन्य - इसके विपरीत। व्यक्तिगत भावनाओं को आपको बताना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। सभी लोगों में सूचना को देखने की अलग-अलग क्षमताएं होती हैं, इसलिए स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि दी गई स्थिति में कौन सा विकल्प सबसे अधिक स्वीकार्य होगा।

नियम #8: दिन में कम से कम एक बार घर से बाहर निकलें

एक साधारण कार्यालय कर्मचारी को काम की जगह पर जाने के लिए हर दिन घर छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यदि आप घर से काम करते हैं, तो पूरे दिन अपने घर की दीवारों के भीतर रहना आसान है: ऑनलाइन स्टोर में खरीदारी की जा सकती है, भोजन और सेवाओं की डिलीवरी का आदेश दिया जा सकता है। यह आकर्षक है, लेकिन गलत है। कम से कम ब्लॉक के चारों ओर दैनिक छोटी सैर करने की सिफारिश की जाती है। अगर बाहर जाने का मूड या अवसर बिल्कुल नहीं है, तो आप बस बालकनी पर ताजी हवा में सांस ले सकते हैं और कमरे को अच्छी तरह हवादार कर सकते हैं।

नियम #9: प्राधिकार का प्रत्यायोजन

कार्य अनुसूची पर चर्चा करते समय, बच्चों की देखभाल की जिम्मेदारियों को सहायकों या एक नानी को स्थानांतरित करने की आवश्यकता के बारे में पहले ही उल्लेख किया गया था। यह सिद्धांत पालतू जानवरों की देखभाल पर भी लागू होता है। इस समय का उपयोग अपने काम पर अपना ध्यान अधिकतम करने के लिए करें। कई रिश्तेदार आपसे कह सकते हैं कि आप वैसे भी घर पर हैं, क्यों न आप काम और बच्चों या जानवरों की देखभाल को एक साथ जोड़ लें। आप सुनिश्चित हो सकते हैं: यदि आप बच्चों के अनुरोधों से लगातार विचलित होते हैं, उन्हें खिलाते हैं और उन्हें सुलाते हैं, तो उत्पादकता में काफी गिरावट आएगी। यदि आप अपने काम में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो ऐसी शर्तों से सहमत न हों।

नियम # 10: एक पेशेवर बनें

एक सच्चा पेशेवर कभी भी गंदे कपड़ों में या रूखे बालों के साथ बैठक में नहीं आएगा। इसलिए, एक पेशेवर बनें: अपने पजामा और चप्पल में अपने डेस्क पर न बैठें, आराम से दिन बिताने के प्रलोभन से मूर्ख मत बनो - यह दिन की उत्पादकता पर हानिकारक प्रभाव डालता है। यदि आप साफ-सुथरे कपड़े पहनते हैं और अपने साथ लाते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे दिखावटक्रम में। आप फोन कॉल का जवाब देने में और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे और अधिक एकत्रित महसूस करेंगे।

नियम # 11: विश्वसनीय प्रौद्योगिकी होना

आपके घर में तकनीकी प्रगति होनी चाहिए। यथासंभव उत्पादक बनने में आपकी मदद करने के लिए कुछ चीज़ें: एक आधुनिक कंप्यूटर, एक होम प्रिंटर, एक हैंड्स-फ़्री हेडसेट, एक विश्वसनीय और तेज़ इंटरनेट कनेक्शन, मैसेजिंग और शेड्यूलिंग और ग्राहक आधार एप्लिकेशन। इन चीजों के बिना, आपका कार्य दिवस बस नहीं होगा।

नियम # 12: टू-डू लिस्ट बनाना

मुख्य सलाह यह है कि आप एक नए दिन में आँख बंद करके प्रवेश नहीं कर सकते। टू-डू लिस्ट बनाना जरूरी है। प्राथमिकता हमेशा अत्यावश्यक मामले होते हैं जिन्हें विलंबित नहीं किया जा सकता है। शाम को समय से पहले चीजों की योजना बनाना सबसे प्रभावी है।

नियम # 13: स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना

कार्यालय का समय केवल कार्य के लिए है, और कार्यक्षेत्र केवल व्यवसाय के लिए है। अपने कार्य दिवस के अंत में, जिसका शेड्यूल आपने स्वयं निर्धारित किया है, आप आत्मविश्वास से "दरवाजा बंद" कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। जब तक अत्यावश्यक परिस्थितियों की आवश्यकता न हो, तब तक देर से न उठें। अन्यथा, अगले कार्य दिवस की उत्पादकता काफी कम हो जाएगी।

नियम # 14: पारिश्रमिक

घर के काम पर एक दिन के सबसे सुखद लाभों में से एक है अपने सहकर्मियों की चुभती आँखों के बिना खुद को पुरस्कृत करने की क्षमता। आप अपनी खुद की इनाम प्रणाली के साथ आ सकते हैं - यह अच्छी छोटी चीजें, खरीद या मिठाई हो सकती है। क्रियाओं के क्रम का पालन करना और अपने आप को ईमानदारी से पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा विचार का पूरा बिंदु खो जाएगा।

नियम # 15: परिवार का समर्थन

अपने परिवार को अपनी गतिविधियों की बारीकियों को समझाने और उनका समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने काम के समय और समय के बारे में चेतावनी दें जब वे आपको परेशान कर सकते हैं। यदि संकेत मदद नहीं करते हैं, तो एक जीत-जीत विकल्प मदद करेगा - एक ताला वाला दरवाजा और शिलालेख "परेशान न करें"।

एक व्यक्ति का स्वास्थ्य और दीर्घायु सीधे उसकी जीवन शैली पर निर्भर करता है, जिसमें पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में शरीर को इतना भार प्रदान करने के लिए, कई स्पोर्ट्स क्लब और जिम में दाखिला लेते हैं या घर पर ट्रेन करते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि ऐसी गतिविधियां अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं, खासकर यदि अंतिम लक्ष्यकसरत - प्रभावी वजन घटाने, और खेल में निराशा होती है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं और निश्चित रूप से, प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार और विश्लेषण किया जाना चाहिए। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर फिटनेस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की कमी का कारण फिटनेस और शारीरिक प्रक्रियाओं की मूल बातें में अधिकांश लोगों की प्राथमिक अक्षमता है। मानव शरीर... इस सूचना युग में, बड़ी संख्या में नौसिखिए एथलीट अभी भी भ्रांतियों और शंकाओं में जकड़े हुए हैं। इसलिए, प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए फिटनेस की बुनियादी सच्चाइयों और मिथकों को समझने का समय आ गया है।

यह सत्य सर्वविदित है, वैज्ञानिक रूप से और व्यवहार में सिद्ध है: जो लोग नियमित रूप से किसी भी प्रकार का व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो इस तरह की गतिविधि को अनदेखा करते हैं। इसके अलावा, खेल प्रशंसक विशेष रूप से बेहतर गुणवत्ताजीवन, वे विभिन्न रोगों के बारे में कम चिंतित हैं, अधिक वज़नऔर तनाव।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही प्रकार की गतिविधि का चयन करना, संभावित मतभेदों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, और व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों (आयु, शरीर का प्रकार, फिटनेस की डिग्री) को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से वितरित करना। कसरत की गुणवत्ता उस जगह पर बहुत अधिक निर्भर नहीं करती है जहां वे आयोजित की जाती हैं, लेकिन सीधे निरंतरता और नियमितता पर, साथ ही कक्षाओं के दौरान और बाद में आनंद पर भी निर्भर करती है। इसलिए, फिटनेस दिशा चुनते समय, आपको अपनी प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए ताकि कक्षाएं खुशी लाएं, जलन नहीं। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं - आप नृत्य कर सकते हैं या लयबद्ध जिमनास्टिक कर सकते हैं, आपको दौड़ना पसंद नहीं है - साइकिल चलाना या रस्सी के साथ व्यायाम करना बेहतर है।

फिटनेस के बाद मांसपेशियों में दर्द, या दर्द, आकांक्षी एथलीटों के बीच अक्सर विवाद का विषय होता है। कुछ लोग मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का संकेत मानते हैं, दूसरों का तर्क है कि मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात का प्रमाण है, और शरीर की ऐसी प्रतिक्रियाएँ नहीं होनी चाहिए जो ठीक से चयनित भार तीव्रता और तकनीकी रूप से सही व्यायाम प्रदर्शन के साथ हों। . दोनों आंशिक रूप से सही हैं, इसलिए आपको व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों में दर्द के मुद्दे का विस्तार से अध्ययन करना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो यह गलत तरीके से चयनित लोड और गलत निष्पादन तकनीक को इंगित करता है, जो चोटों से भरा होता है। इसलिए, दर्द और मांसपेशियों में असहनीय जलन की स्थिति में, जो मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म-टूटने के साथ होता है, आपको प्रशिक्षण तत्व या संपूर्ण फिटनेस प्रशिक्षण करना बंद कर देना चाहिए। व्यायाम के दौरान और बाद में, मांसपेशियों में कुछ असुविधा और सामान्य थकान की भावना हो सकती है, लेकिन किसी भी मामले में तेज दर्द नहीं होता है।

व्यायाम के बाद के दिनों में मांसपेशियों में दर्द के लिए, इस घटना को मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संचय द्वारा समझाया गया है, जिसका उत्पादन तीव्र शारीरिक गतिविधि से प्रेरित होता है। इसलिए, एक ओर, गले में खराश वास्तव में संकेत दे सकती है कि प्रशिक्षण का समय बर्बाद नहीं हुआ है, और दूसरी ओर, यह अत्यधिक परिश्रम का संकेत दे सकता है। व्यथा को रोकने के लिए, फिटनेस विशेषज्ञ धीरे-धीरे भार बढ़ाने, उन्हें समान रूप से वितरित करने, विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने और प्रशिक्षण आवृत्ति का सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं। यदि, फिर भी, मांसपेशियों में देर से दर्द दिखाई देता है, तो उनसे छुटकारा पाने के लिए, ऊतकों से लैक्टिक एसिड को "धोने" के लिए मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना आवश्यक है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा और गुणवत्ता

प्रशिक्षण की नियमितता और निरंतरता प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर जब वजन कम करने के लिए खेल खेलने की बात आती है। लेकिन हर चीज में उपाय जरूरी है। खेल के प्रति कट्टर जुनून केवल पेशेवर एथलीटों के लिए उपयोगी हो सकता है। अन्य मामलों में, परिणाम फिटनेस कक्षाओं पर खर्च किए गए समय पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, जो प्रशिक्षण कार्यक्रम की साक्षरता और तकनीकी रूप से सही व्यायाम प्रदर्शन में प्रकट होता है।

अधिकांश लोगों के लिए मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, 20-30 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम या सामान्य मजबूत प्रकृति के शारीरिक व्यायाम पर्याप्त हो सकते हैं। आकृति के साथ समस्याओं को हल करने के लिए, इष्टतम आवृत्ति और कक्षाओं की अवधि सप्ताह में तीन बार 1-1.5 घंटे है। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, इसके बिना आपको मांसपेशियों के निर्माण या प्रभावी वजन घटाने के सकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, टूट-फूट के लिए व्यायाम करना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, इसे मजबूत नहीं कर सकता।

खाना खेलता है बड़ी भूमिकाशरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रशिक्षण के परिणाम प्राप्त करने में। उदाहरण के लिए, प्रभावी वजन घटाना तभी संभव है जब उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार की अपनी कई विशेषताएं हों। साथ ही, फिटनेस करते समय विशेष खेल पोषण और पेय लेने का दायित्व बहुत अतिरंजित होता है और यदि योजनाओं में पेशेवर खेल शामिल नहीं होते हैं, तो यह वास्तविक आवश्यकता की तुलना में विनिर्माण कंपनियों का एक सफल विपणन कदम है।

अधिकांश लोगों के लिए, नियमित व्यायाम करते समय, पोषक तत्वों के लिए शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करना पर्याप्त है, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए तरल पदार्थ के सेवन की दर का पालन करना याद रखें। . इस मामले में, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि, हालांकि वसा कोशिकाओं को विभाजित किया जाएगा, तराजू की रीडिंग अप्रिय रूप से आश्चर्यजनक हो सकती है। यह वसायुक्त परत के स्थान पर मांसपेशियों की कोशिकाओं के निर्माण के कारण होता है, जो वसायुक्त की तुलना में भारी होती हैं, हालांकि वे कम मात्रा में होती हैं। इसलिए, यह कथन कि फिटनेस कक्षाएं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, पूरी तरह से सच नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आंकड़ा पतला और कड़ा हो जाएगा, लेकिन किलोग्राम की संख्या समान रह सकती है, इसलिए जिम में काम के परिणामों को शरीर की मात्रा में कमी से आंका जाना चाहिए, न कि रीडिंग से। वजन।