पैरों में वजन कम करने के लिए चलना होगा। प्रभावी वजन घटाने के साधन के रूप में चलना

बहुत से लोग नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए व्रत कितना अच्छा है। वजन घटाने के इस तरीके की कोशिश करने वाले लोगों की समीक्षा, साथ ही इस संबंध में डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर बेहद सकारात्मक हैं। वास्तव में, यदि आप वजन घटाने के लिए सही तरीके से चलते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त करने के साथ-साथ दौड़ने या वजन कम करने के कुछ अन्य तरीके भी प्राप्त कर सकते हैं। बस ज्यादातर लोग चलने को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं, यह सोचकर कि हल्के भार वसा को गायब करने में सक्षम नहीं हैं। यह राय गलत है, एक निश्चित पल्स पर चलने से कैलोरी बहुत प्रभावी ढंग से जलती है और मानव शरीर पर एक जटिल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके लिए आपको दिन में बीस मिनट से एक घंटे के लिए आवंटित करने की आवश्यकता होती है और आप हर समय स्लिम, स्वस्थ, फिट और हंसमुख रहेंगे। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नियमित रूप से चलना किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है, और यह इस कारण से नहीं है कि अभिव्यक्ति "आंदोलन जीवन है" मौजूद है।

सक्रिय रूप से चलने से प्रति माह 3-5 किलोग्राम वजन कम हो सकता है, जबकि आप तनाव नहीं करेंगे और अपने आप पर अविश्वसनीय प्रयास करेंगे, लेकिन बस त्वरित गति से आनंद के लिए चलेंगे। ब्रिस्क वॉकिंग एक स्वतंत्र गतिविधि है, जो अपने आप में आपको वजन घटाने की गारंटी दे सकती है, लेकिन इसे अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों या आहारों के साथ भी जोड़ा जा सकता है, यदि आप अपने शरीर पर एक जटिल प्रभाव बनाना चाहते हैं और जितनी जल्दी हो सके वजन कम कर सकते हैं। चलना अच्छा है क्योंकि यह सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है और उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना इसका अभ्यास किया जाना चाहिए, जबकि शरीर को विकसित और मजबूत करना, यह हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करेगा। चलना कहीं भी किया जा सकता है, आप बस सड़क पर या जंगल के माध्यम से चल सकते हैं, और आप घर पर ट्रेडमिल पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, उपयुक्त मोड सेट कर सकते हैं। इस मामले में सफलता का मुख्य रहस्य प्रशिक्षण की नियमितता और आवश्यक हृदय गति बनाए रखना होगा ताकि कैलोरी को अधिकतम दक्षता के साथ जला दिया जाए।

चलने के लाभ

वजन घटाने के लिए तेजी से चलने के कई फायदे हैं, जो नीचे सूचीबद्ध हैं।

तेज चलने के फायदे:

• सबसे पहले, यह शारीरिक व्यायाम है, जो शरीर के लिए जितना संभव हो उतना स्वाभाविक है और थोड़ी सी भी तनाव के बिना इसे माना जाता है, यही कारण है कि किसी भी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के लोगों द्वारा पैदल चलने का अभ्यास किया जा सकता है।
• चलने के दौरान, वसा कोशिकाओं की एक बड़ी मात्रा को जला दिया जाता है, यहां तक ​​कि दौड़ने और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों से भी अधिक।
• चलने की प्रक्रिया में, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, इसलिए आप हमेशा अच्छे आकार में और अच्छे शारीरिक आकार में रहेंगे।
• चलने के दौरान, रक्त अधिक तीव्रता के साथ वाहिकाओं के माध्यम से चलना शुरू कर देता है, सभी आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है।
• तेज चलना हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हृदय रोग वाले लोग चलने के साथ अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से सुधार सकते हैं।
• चलने के दौरान, फेफड़े अधिक तीव्रता से काम करते हैं, श्वसन प्रणाली इस भार से अच्छी तरह से काम करती है।
• पैदल चलने से व्यक्ति में मधुमेह होने की संभावना कम हो जाती है।
• चलने से, पाचन तंत्र और आंत बेहतर काम करना शुरू करते हैं, शरीर को हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और स्लैग से अधिक प्रभावी ढंग से साफ किया जाता है।
• जो लोग नियमित रूप से सैर के लिए जाते हैं उनके पास मजबूत और मजबूत जोड़ों, रीढ़ और हड्डियां होती हैं।
• चलना शरीर को कठोर बनाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, एक व्यक्ति अधिक लचीला और विभिन्न रोगों के लिए प्रतिरोधी हो जाता है।
• नियमित रूप से चलने से दृष्टि पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
• नियमित रूप से चलने वाले लोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर रहे हैं।
• चलना सबसे अच्छा एंटीडिपेंटेंट्स में से एक है, यह तनाव से राहत देता है, मूड में सुधार करता है और खुश रहने का चार्ज देता है। साथ ही चलते समय आप आराम कर सकते हैं, अपने विचारों को इकट्ठा कर सकते हैं और महत्वपूर्ण निर्णयों के बारे में सोच सकते हैं।

कौन तेजी से जा सकता है?

चलना सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, इस प्रकार की गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर, लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास पहले से ही मोटापे का एक गंभीर चरण है, तो आप नियमित रूप से टहलने के दौरान जल्दी से अपना वजन कम करेंगे। पेंशनभोगियों और बुजुर्ग लोगों के लिए, चलना सबसे अच्छा खेल है जो उनके स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ ला सकता है। बच्चों को कम उम्र से ही प्यार करने के लिए प्रेरित करें, और फिर उन्हें कभी भी अधिक वजन की समस्या नहीं होगी, आप अपने पूरे परिवार के साथ चल सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कैसे चलना चाहिए?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से चलना है, बस आपको हर दिन टहलने के लिए बाहर जाने की आदत डालनी होगी। जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आपको चलने से वास्तविक आनंद मिलना शुरू हो जाएगा, और आप चलने में सक्षम नहीं होंगे।

चलने में महत्वपूर्ण बिंदु:

1. चलना तेज गति से होना चाहिए, लेकिन आपको दौड़ना नहीं चाहिए, बस तेज गति से चलना चाहिए, सांस की तकलीफ और अपने पक्ष में दर्द न होने दें।
2. कक्षाओं में धीरे-धीरे शामिल हों, खासकर यदि आप खराब शारीरिक आकार में हैं, तो अपने शरीर को अधिभार न डालें, इससे कोई लाभ नहीं होगा।
3. चलते समय सिर बिल्कुल स्थित होना चाहिए, लुक सीधा है। कंधों को आराम और उतारा जाता है। पीठ सीधी है, शरीर को आगे की तरफ न झुकें, हाथों को स्वाभाविक गति करनी चाहिए। पैर को एड़ी पर रखा जाता है और फिर पैर के बाकी हिस्सों के लिए लुढ़का हुआ होता है।
4. आप पहाड़ी पर चल सकते हैं, लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि आपने पहले ही फॉर्म में प्रवेश कर लिया है और यह प्रशिक्षण आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए तुलनीय होगा।

चलते समय, पल्स का पालन करने की सलाह दी जाती है, यदि आपके पास हृदय गति की निगरानी है, तो प्रति मिनट लगभग 110-115 बीट्स की गति चुनें, पुराने लोगों के लिए आप कम कर सकते हैं। यदि आप हृदय गति की निगरानी के बिना प्रशिक्षित करते हैं, तो बस आपके लिए सबसे तेज़ गति से चलते हैं, जो आरामदायक एक से आगे नहीं जाती है। चलते समय सांस का पालन करने की कोशिश करें, जितना संभव हो ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने का प्रयास करें। धीमी, गहरी साँस लें, फिर धीरे-धीरे, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस लेना किसी भी शारीरिक गतिविधि में एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है और चलना कोई अपवाद नहीं है। यदि आप सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो आप अपने शरीर को इसके काम में बहुत मदद करेंगे, क्योंकि ऑक्सीजन की सही मात्रा प्राप्त करने पर कोशिकाएं बहुत प्रभावी ढंग से काम करती हैं।

चलने का समय व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन यह 15 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, यदि आप खराब शारीरिक आकार में हैं, तो न्यूनतम समय सीमा के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। जब आप 30 मिनट तक पहुंच जाते हैं तो आप इस समय सीमा पर रुक सकते हैं, लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आप अधिक समय तक चल सकें, तो यह और भी अधिक लाभ लाएगा। औसतन, चलने की सामान्य अवधि प्रति दिन 30 से 60 मिनट के बीच होनी चाहिए।

वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप चलते समय रैप्स कर सकते हैं। आप क्लिंग फिल्म के साथ अतिरिक्त वसा संचय के साथ स्थानों को लपेट सकते हैं, शीर्ष पर गर्म कपड़े पहन सकते हैं और इस तरह से चल सकते हैं, इसलिए आप वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाएंगे। फिल्म के अलावा, आप विभिन्न बेल्ट और विशेष थर्मल सूट का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने पसंदीदा मार्ग या स्टेडियम में एक फिल्म के साथ घूम सकते हैं, और यदि आपके पास एक ट्रेडमिल है, तो आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं, इस मामले में यह विकल्प और भी सुविधाजनक है। यदि आप इस हल्के आहार और कुछ अच्छे विटामिन कॉम्प्लेक्स में जोड़ते हैं, तो इसका आपके शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, आपको ऐसा लगेगा कि आपका वजन कम हो रहा है और आपकी आंखों के ठीक सामने छोटा और अधिक आकर्षक बन रहा है। वजन कम करने के साधन के रूप में पूरी तरह से चलना, आप प्रति माह तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और यदि आप जटिल तरीके से काम करते हैं, तो आप उसी अवधि में दस किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पोषण के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ, साथ ही पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टर चलने का अनुमोदन करते हैं, और इस प्रकार के प्रशिक्षण की बात करते हैं, शरीर पर व्यापक स्वास्थ्य प्रभाव के रूप में। तेजी से चलने में लगे होने के कारण, आप न केवल बाहरी रूप से बदलेंगे, बल्कि आपके आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के काम में भी सुधार होगा। इसके अलावा, ऐसे भार सभी के लिए बिल्कुल सुरक्षित और उपयुक्त हैं, जबकि चलना शरीर को अधिभार देना असंभव है और चोट का जोखिम बहुत कम है, और सबसे लोकप्रिय खेलों की तुलना में बहुत अधिक लाभ होगा।

ट्रेडमिल पर वेट लॉस के लिए तेज चलना ताजी हवा में नियमित रूप से चलने की तुलना में अधिक कुशलता से इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि इस सिम्युलेटर में कई उपयोगी मोड हैं, और आप बिल्कुल उसी गति से काम करेंगे जो सेट हो जाएगा, खो नहीं जाएगा और विचलित नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आप इस तरह से वर्कआउट का निर्माण कर सकते हैं कि आप प्रतिरोध के साथ, और फिर सामान्य मोड में दस मिनट और फिर सामान्य मोड में अंतिम दस मिनट के लिए पांच मिनट तक चढ़ेंगे। इस तरह के प्रशिक्षण से पैरों की मांसपेशियों को काफी मजबूती मिलेगी और धीरज बढ़ेगा, अन्य चीजों के बीच यह एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत होगी। इसके अलावा, ट्रेडमिल का उपयोग करके, आप अपने परिणामों को अधिक सटीक रूप से ट्रैक कर सकते हैं, यात्रा की गई दूरी और कैलोरी की संख्या को माप सकते हैं, और इस तरह की सटीक गणना और परिणामों का निर्धारण आपको निरंतर आत्म-विकास और अपने स्वयं के रिकॉर्ड स्थापित करने की इच्छा को धक्का देता है।

सामान्य तेज चलने के अलावा, लाठी के साथ नॉर्डिक चलना भी है, इस तरह का व्यायाम आपको एक महीने में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद कर सकता है, लेकिन फिर भी सामान्य चलना शरीर के लिए अधिक प्राकृतिक प्रकार का भार है।

समीक्षा

ऐलेना टेबाकिना, 35 वर्ष, मास्को

चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि यह जिम में दौड़ने या व्यायाम करने से अधिक प्रभावी हो सकता है। मैं सप्ताह में तीन बार तेज गति से टहलता हूं। जिम में वर्कआउट के दौरान। मुझे मेरे ट्रेनर ने सिफारिश की थी और कहा था कि ट्रेडमिल पर चलने की मदद से मैं जल्दी से अपना वजन वापस सामान्य कर पाऊंगा, और फिर मैं और अधिक गंभीर अभ्यास शुरू कर सकता हूं। मैं दो महीने से अभ्यास कर रहा हूं और इस दौरान छह किलोग्राम वजन कम किया है, मेरे लिए यह एक उत्कृष्ट परिणाम है, मैं वास्तव में जिम जाना पसंद करता हूं, और अब मैं पूरी तरह से चलने के प्यार में हूं। वजन कम करने के प्रभाव के अलावा, मैंने अपनी रोजमर्रा की भलाई में सुधार किया है, अब मैं हमेशा हंसमुख और ऊर्जा से भरा हुआ हूं। मैंने बेहतर सांस लेना शुरू कर दिया, अब मुझे लगता है कि कैसे मेरा शरीर प्रत्येक सांस के साथ ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और सिर सोचने के लिए स्पष्ट हो गया है। मैं हर किसी को खेल खेलने की सलाह देता हूं, और आप इस गतिविधि को पूरे दिल से पसंद करेंगे।

ओल्गा ओस्टापेंको, 30 वर्ष, आर्कान्जेस्क

हैलो, मैंने सीखा कि आप एक साल पहले एक साधारण सैर के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं, तब मेरा वजन लगभग 85 किलोग्राम था, और अब मेरा वजन 63-65 किलोग्राम के बीच है। इस प्रकार की गतिविधि करने की कोशिश करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह लगभग तुरंत मेरा था। चलना बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा देता है, मैंने बेहतर सोचना शुरू किया, बेहतर काम किया, अब मेरे लिए किसी भी आंदोलन को करना आसान है। इससे पहले, जब मैं अधिक वजन का था, मुझे दिल की समस्या थी, अब मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं। मैं सप्ताह में कम से कम पांच बार सैर करता हूं, और फिट रहने और शानदार महसूस करने के लिए यह पर्याप्त है। वर्ष के दौरान मैंने एक महीने में लगभग 1-1.5 किलोग्राम वजन कम किया, निश्चित रूप से, परिणाम विशेष रूप से महत्वाकांक्षी नहीं है, लेकिन बारह महीनों में मैं एक विशाल आकार की चट्टान से एक पतली लघु महिला में बदल गया, और आंकड़े के अलावा, मैंने अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बदल दिया। मेरा चलना आम तौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं होता है, और सामान्य कदम से थोड़ा तेज, औसत गति से होता है। बेशक, यह एक तथ्य नहीं है कि अन्य लोग भी वजन घटाने के लिए चलना पसंद करेंगे, जैसा कि मैं करता हूं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है, स्वस्थ शरीर और वजन घटाने के साथ सुखद चलता है।

इना कोप्पलोवा, 29 वर्ष, मास्को

चलना पूरी तरह से शरीर को आकार में रखने में मदद करता है और स्थिर नहीं होता है, मैं कार्यालय में काम करता हूं, इसलिए मैं ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, एकमात्र चीज जो शाम की सैर होती है। मैंने चलना शुरू कर दिया जब मुझे एहसास हुआ कि मैं भरा हुआ था, 25 साल की उम्र तक मेरे पास एक आदर्श व्यक्ति था, और मैंने कभी खुद पर काम नहीं किया, सब कुछ प्रकृति द्वारा दिया गया था, लेकिन जाहिर तौर पर वर्षों और जीवन के एक नए तरीके ने एक भूमिका निभाई और मुझे मोटा होना शुरू हो गया। बेशक, यह स्थिति मुझे शोभा नहीं देती थी और मैं बिना ज्यादा मेहनत किए अपने शरीर को सुडौल बनाए रखने की राह तलाशने लगा था, इसलिए दिन में 25-40 मिनट चलना मेरे लिए हो गया। मैं आमतौर पर हर दिन चलता हूं, लेकिन कभी-कभी शाम को व्यस्त होने पर याद आता है। छह महीने के लिए मैं पांच किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, यह एक अच्छा परिणाम है, खासकर जब से मुझे केवल सकारात्मक भावनाएं चलती हैं। मुझे एहसास हुआ कि किसी भी मामले में मैं बैठ नहीं सकता और अपने शरीर को फीका करने की अनुमति दे सकता हूं, चाहे आपके पास किसी भी तरह का काम हो, आपको चलती गतिविधि के लिए कुछ समय आवंटित करने की आवश्यकता है और फिर आप आंकड़ा और स्वास्थ्य दोनों के साथ ठीक हो जाएंगे।

ओल्गा लैनिना, 40 वर्ष, टॉम्स्क

हम लगभग एक साल से पूरे परिवार के साथ घूम रहे हैं, यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मेरे पति को हृदय की समस्याएं होने लगीं, लेकिन मैं हमेशा अपना वजन कम करना चाहता था, इसलिए डॉक्टर ने हमें हर दिन तेज गति से चलने की सलाह दी। अब हम दिन में 40 मिनट चलते हैं, और हमारी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। मेरे पति की बीमारी ठीक हो गई है, अब वह बहुत बेहतर महसूस करते हैं और कुछ किलोग्राम भी खो चुके हैं, लेकिन मैंने सात किलोग्राम खो दिए हैं और बहुत बेहतर दिख रहा हूं, हर कोई इस पर ध्यान देता है और तारीफ करता है। वे कहते हैं कि घूमना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और मेरी भावनाओं के अनुसार युवाओं को प्रेरित करता है, यह सच है, जब से मैं बहुत बेहतर महसूस करना शुरू किया, यह एहसास कि मैं दस साल छोटा था।

स्वेतलाना लूपुखोवा, 27 वर्ष, तगानरोग

सभी को नमस्कार, मैंने बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ाया और उसे दूर भगाने के लिए उन्होंने मुझे जल्दी जाने की सलाह दी। सबसे पहले मैं सावधान था, मैंने सोचा: वजन घटाने के साथ सामान्य चलना कैसे मदद कर सकता है? लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मुझे गलती हो गई है, ट्रेडमिल पर हर दिन 30 मिनट के लिए कर रहा हूं, मैंने तीन महीनों में 15 किलोग्राम वजन कम किया है, अब मैं फिट रहने में लगा हूं, मैं अक्सर ट्रेडमिल पर घर पर ट्रेन की तुलना में अपने पूरे परिवार के साथ सड़क पर चलता हूं।

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अब चलने की लोकप्रियता बढ़ रही है। बस चलने से हर कोई मदद कर सकता है जो अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेना चाहता है।

पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और स्लीमर्स बताते हैं कि वजन घटाने के लिए चलना वजन घटाने का सबसे सफल, बहुमुखी और प्रभावी तरीका है।

कई बारीकियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ चलने के रूप को सही ढंग से चुनना है, क्योंकि चलना भी अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।

यह याद किया जाना चाहिए कि किस समय करना बेहतर है, कैसे सही ढंग से लोड का निर्धारण करें और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को सही करने के लिए चलने के प्रकारों का चयन करें।

इसके अलावा, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है, संकेतकों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें ताकि प्रशिक्षण केवल लाभ लाए और शरीर को नुकसान न पहुंचे। सरल युक्तियाँ आपको सही करने में मदद करेंगी, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएँगी और हर कसरत का आनंद लेंगी।

कक्षाओं के लिए तैयार हो रही है

आरंभ करने के लिए, आपको कक्षाओं के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता होगी। आपको उपकरणों की देखभाल करने, मार्गों को लेने, अपने दिन के भोजन और मोड के बारे में सोचने की आवश्यकता है। व्यवसाय के लिए केवल एक जिम्मेदार दृष्टिकोण आपको वास्तव में प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

याद रखें कि आपका कार्य किसी दिए गए कार्यक्रम को निष्पादित करना और वजन कम करना है, और केवल कुछ समय चलना नहीं है। वजन घटाने के लिए चलना बहुत जिम्मेदार रवैया चाहिए।

1. सबसे पहले, सही जूते चुनें। विभिन्न मौसम की परिस्थितियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष चलने वाले जूते, कई जोड़े रखना उचित है। आप न केवल गर्मियों में, गर्म समय में, बल्कि सर्दियों में, ठंड में भी चल सकते हैं।

      जूते आरामदायक होना चाहिए, आपको माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करने की आवश्यकता है, अन्यथा कक्षाओं के दौरान असुविधा की गारंटी दी जाती है।

   सामग्री पर ध्यान दें, कट, instep की गुणवत्ता। अच्छे जूते वसंत हो जाएंगे, जैसे कि आप एक रास्ते पर ले जाते हैं, और एक असुविधाजनक मॉडल में, आपके पैर जल्दी से कठोर हो जाएंगे। ठीक है, अगर आपको सांस की सतहों के साथ प्राकृतिक सामग्री से बने जूते मिलते हैं।

2. सबसे उपयुक्त कपड़े चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बहुत अधिक वजन के साथ। यहां तक ​​कि ट्रैक सूट हमेशा चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आपको पहले सेट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कपड़ों की सावधानीपूर्वक चयनित वस्तुओं की आवश्यकता है। तो, जैकेट पर्याप्त रूप से मुक्त होना चाहिए, मध्यम गर्म होना चाहिए। यह पतलून ढूंढना आवश्यक है जो त्वचा को रगड़ नहीं करेगा। लिनेन पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

      प्राकृतिक मुलायम कपड़े, कपास सामग्री को वरीयता देना उचित है।

   मौसम के हिसाब से ड्रेस जरूरी है। सुपरकोल करना असंभव है, लेकिन अधिक गर्मी भी हानिकारक है।
   
   

3. अग्रिम में मार्ग पर विचार करें, अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें, समय की गणना करें। आदर्श - क्षेत्र की एक योजना बनाएं, और उस पर अपनी यात्राओं के सभी मार्गों को चिह्नित करें। प्रशिक्षण को सावधानीपूर्वक आयोजित किया जाना चाहिए, विशेष ध्यान के साथ कक्षाओं का दृष्टिकोण करें। विचार करें कि कहां चलना आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा, सतहों की गुणवत्ता का विश्लेषण करें। उदाहरण के लिए, टूटी हुई डामर आपको अच्छे से अधिक समस्याएं लाएगी।

      बहुत अच्छी तरह से, यदि आप नरम भूमि, रेतीले रास्ते, घास, अच्छे डामर पर चलते हैं।

   यदि ट्रैक अभी भी खराब हैं, तो इसे अच्छे सदमे अवशोषण के साथ जूते से चिकना करने का प्रयास करें।

4. प्रशिक्षण की प्रक्रिया को बहुत सख्ती से नियंत्रित करें। ध्यान दें: लोड को तर्कसंगत रूप से वितरित करने के लिए, किसी दिए गए मोड का पालन करना, लगातार ट्रेन करना आवश्यक है। पैदल चलना सुनिश्चित करें, कई बढ़ोतरी के लिए "वर्क आउट" करने की कोशिश न करें, फिर कक्षाओं पर कम समय बिताने के लिए।

      सभी भार सप्ताह के दिनों, घंटों में समान रूप से वितरित किए जाने चाहिए।

   यदि आप एक बार बहुत लंबे समय तक चलते हैं, और फिर केवल प्रो फॉर्म के लिए दो या तीन बार छोड़ते हैं, तो सबक आपको कोई लाभ नहीं पहुंचाएगा। यदि आप समीक्षाओं को पढ़ते हैं, तो आप आसानी से सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण में पहली जगह नियमितता, व्यवस्थितता है।
   
   

5. के लिए बने रहें स्वास्थ्य की स्थिति। पता लगाएँ कि क्या आपके पास इस तरह की शारीरिक गतिविधियों के लिए कोई मतभेद है। स्वास्थ्य की उपेक्षा न करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें, सभी संकेतकों पर विचार करना सुनिश्चित करें।

      नाड़ी, श्वास और दबाव की निगरानी करना आवश्यक है। आदर्श से किसी भी विचलन के लिए, आपको लंबी पैदल यात्रा को छोड़ने के लिए, लोड को कम करने की आवश्यकता होगी।

   कई स्लिमिंग के लिए, एक कोच की देखरेख में सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण होगा। ठीक है, यदि आप वजन घटाने के लिए पैदल चलने का उपयोग करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है, भले ही आप दिल की शिकायत न करें।

6. रखना उपलब्धि डायरी। जब आप एक विस्तृत पत्रिका रखना शुरू करते हैं, तो इसमें किसी भी प्रगति पर ध्यान दें, और कक्षाओं की अनुसूची को ठीक से रेखांकित करें, यह आपको पूरी तरह से अनुशासन देगा। बस समय-समय पर टहलने का कोई मतलब नहीं है। अपनी पत्रिका को कई भागों में विभाजित करना अच्छा है। कक्षाओं के शेड्यूल के लिए एक लें, दूसरे में, अपने सभी संकेतक लिखें। उसी डायरी में, आपको वजन में परिवर्तन को नोट करने की आवश्यकता है।

      ध्यान दो! प्रशिक्षण के खतरों के बारे में तीव्र वजन घटाने का कहना है! किलोग्राम धीरे-धीरे चले जाना चाहिए। यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

7. अपने साथ वह सब कुछ ले जाएं जो आपको चाहिए और धूप से सावधान रहें। आपको गर्मियों में गीले पोंछे, पनामा और अंधेरे चश्मे की आवश्यकता होगी, सर्दियों में चेहरे को अवरुद्ध करने के लिए एक विशेष दुपट्टा।
   
     यह हमेशा आपके साथ पानी की एक बोतल को ले जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तरल भंडार है जिसे शरीर के बढ़ते तनाव के अधीन होने पर लगातार दोहराया जाना चाहिए।
8. अपना ध्यान और पोषण चाहिए। यदि आप वजन घटाने के लिए जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप वर्कआउट से पहले नहीं खा सकते हैं। आप कैलोरी, पोषक तत्वों के बिना शरीर नहीं छोड़ सकते। मेनू का पालन करना सुनिश्चित करें, इसमें डेयरी, मांस उत्पादों को अच्छी कैलोरी सामग्री के साथ शामिल करें। जब आप ठीक से प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो शरीर की वसा गायब हो जाएगी। मुख्य बात यह है कि चयापचय को बहाल करना है ताकि भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो, और पहले से ही बनी हुई अवसादों से छुटकारा पा सके।
9. यह मायने रखता है कि कितना तेज चलना है। शरीर के भौतिक डेटा, मापदंडों, धीरज के आधार पर इष्टतम गति की गणना करना वांछनीय है। केवल वजन पर ध्यान केंद्रित न करें, वजन कम करने की इच्छा को अधिक संभावना बनाने के लिए प्राथमिकता।
10. विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। आप वजन के साथ, लाठी के साथ, एक अलग गति से चल सकते हैं। कोई आदर्श रूप से लेस्ली सेन्सन की तकनीक के अनुकूल है, जबकि अन्य स्कैंडिनेवियाई नॉर्डिक घूमना पसंद करते हैं।
    
      मुख्य बात यह है कि आप कई तरीके आजमाते हैं, एक तरीके पर नहीं रुकते हैं। कई दृष्टिकोणों का संयोजन आपको अवसरों का विस्तार करने, बेहतर प्रशिक्षण देने की अनुमति देगा।

   जैसे ही आप सभी बारीकियों के माध्यम से सोचते हैं, अच्छे कपड़े, जूते, ड्रॉ रूट पर स्टॉक करें और कक्षाओं का समय निर्धारित करें, आप प्रशिक्षण पूरा करना शुरू कर सकते हैं।

जब कोई संदेह हो, तो आपको तुरंत एक पेशेवर कोच से संपर्क करना चाहिए। किसी को डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। चिकित्सक की सलाह, हृदय रोग विशेषज्ञ निश्चित रूप से हस्तक्षेप नहीं करेगा।

वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी क्या है: तेज चलना या टहलना?

विशेषज्ञ अभी भी दक्षता और तेजी से चलने के अनुपात के बारे में बहस कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए दौड़ना या चलना बेहतर है?

यह ध्यान दिया जा सकता है कि दौड़ने के दौरान अधिक कैलोरी की खपत होती है, क्योंकि शरीर को अधिक महत्वपूर्ण भार के अधीन किया जाता है। मगर लंबी पैदल यात्रा के लाभ   नकारा नहीं जा सकता है:

• यह वजन घटाने के लिए चल रहा है जो ओवरवर्क का कारण बने बिना इष्टतम भार प्रदान करता है।
• यह सार्वभौमिक है, लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
• रनिंग अधिक कठिन है, इसके अलावा, लोड की गणना करना काफी कठिन है।

हम मुख्य ध्यान दें चलने के लाभअगर आप इसकी तुलना एक रन से करते हैं।

बेशक, कोई अपने लिए चुन सकता है और दौड़ सकता है, लेकिन पैदल यात्रा करना सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी, सार्वभौमिक है।

21 वीं सदी की महिलाएं तेजी से चलना पसंद कर रही हैं। बेशक, चलते समय वजन कम करना कठिन आहार पर बैठने या सबसे कठिन व्यायाम करने की तुलना में बहुत अधिक सुखद है।

कई महिलाओं का कहना है कि सरल प्रशिक्षण आकार, वजन को बदल सकता है, एक व्यक्ति के जीवन और कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

   चलना आसान है, इसमें बहुत समय और प्रयास नहीं लगता है, और परिणाम तुरंत महसूस होते हैं। धीरे-धीरे किलोग्राम गायब हो जाते हैं, वसा टूट जाती है, सामान्य चयापचय बहाल हो जाता है। चलने का अभ्यास 40 साल के बाद और गर्भावस्था के दौरान, ठंड, बारिश में किया जा सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि चलना वास्तव में प्रभावी है। सूक्ष्मता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ताकि चलने की तकनीक निर्धारित लक्ष्यों से मेल खाती हो। हमें विचार करना चाहिए कि मांसपेशियां क्या काम करती हैं, फिर परिणाम प्राप्त करना आसान है।

• वजन कम करने के लिए, "कूल्हे से" जाना उचित है, एक कदम थोड़ा व्यापक लेने के लिए। इसके अलावा वजन कम करने के लिए कूल्हों सीढ़ियों से नीचे चलते हैं, इलाके की झपकी।
• वजन के साथ चलना किसी के भी अनुकूल होगा जिसने अपने पेट पर अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने का फैसला किया है।
• यह पेट और पक्षों के नॉर्डिक चलने को धीमा करने में मदद करता है। यह करने से पहले बुनियादी सिफारिशों को याद रखना उचित है। सिर्फ लाठी खरीदना ही काफी नहीं है।

• पेट को पतला करने के लिए, आपको स्टेपर के साथ "चलना" चाहिए। यह आपको पेट को जल्दी से पर्याप्त समतल करने की अनुमति देता है।
• स्टिक के साथ चलना, पैरों को पतला करने के लिए वेटिंग का उपयोग किया जाता है, और एक स्टेपर इस मामले में मदद करेगा।
• तेज चलना बछड़ों को वजन कम करने में मदद करता है, आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं।
• वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है कूल्हों और कूल्हों मान्यता प्राप्त वर्गों प्रसिद्ध लेस्ली Sanson। हालांकि, यदि आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको 3, 4 मील के कठिन पाठ्यक्रमों में जाना होगा।

घर लेस्ली संसन के साथ चलना, 3 मील - वीडियो:

लेस्ली संसन की मशीनरी बेहद लोकप्रिय है! कोच की उत्कृष्ट तैयारी और तकनीकों के लाभों की सराहना करने के लिए 3 मील की दूरी पर एक वीडियो सबक देखना पर्याप्त है।

घर पर, आप कर सकते हैं, पाउंड खोने और यहां तक ​​कि अपार्टमेंट छोड़ने के बिना भी। हालांकि, घर पर इस तरह के प्रशिक्षण अभी भी ताजी हवा में चलना के साथ गठबंधन करने के लिए वांछनीय है, क्योंकि यह है कि ऑक्सीजन के साथ दिल को बेहतर आपूर्ति की जाती है, चयापचय तेजी से बहाल होता है।

• यदि आप लेस्ली 2 मील के साथ चलते हैं, तो आप आसानी से कूल्हों, पक्षों पर अतिरिक्त मात्रा को समाप्त कर सकते हैं, पेट को काफी कस सकते हैं।

जानना जरूरी है

• बहुत से लोग रुचि रखते हैं, सुबह या शाम को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि सुबह वर्कआउट सबसे प्रभावी होता है, इसलिए आपको शेड्यूल की योजना बनानी चाहिए ताकि सुबह टहलना जरूरी हो जाए। इसके लिए आप दिन के मोड को थोड़ा बदल सकते हैं।

• सर्दियों में सावधानी बरतने की जरूरत है।

ठंड में, हृदय प्रणाली थोड़ा खराब काम करती है। यदि पैरों में कमजोरी है, तो एक अप्रिय झुनझुनी या सुन्नता, कक्षाएं बाधित होनी चाहिए।

• प्रशिक्षण अनुसूची पर ध्यान दें, 50 साल बाद भी समझदारी से लोड वितरित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान हृदय की समस्याएं पहले से ही उत्पन्न हो सकती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्कआउट भी कोर के लिए उपयुक्त हैं, केवल लोड न्यूनतम होना चाहिए।
• पुरुषों के लिए, वे अक्सर ट्रैक पर स्कैंडिनेवियाई चलने या ज़ोरदार वर्कआउट की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य पारंपरिक अभ्यास भी अच्छे परिणाम देते हैं। यह हर दिन चलने के लिए पर्याप्त है, इष्टतम भार निर्धारित करने के लिए, ताकि वजन कम हो जाए।

पहले से ही, कई लोगों ने देखा है कि वजन कम करने के लिए चलना एक मिथक नहीं है। आदतन सैर वास्तव में अत्यधिक मात्रा, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम हैं।