மூளை ஆரோக்கியம் ஏ. மூளைக்கு உடற்தகுதி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்களை ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராகக் கருதினாலும், நீங்கள் மெலிதாக மாறுவதைத் தடுக்கும் நுட்பமான தவறுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் நேரம் விலை உயர்ந்தது, ஜிம்மில் வகுப்புகளுக்கு இலவச நிமிடங்களை செதுக்குகிறீர்கள், முடிவுகள் கண்ணுக்கு தெரியாததா? நீங்கள் அந்த இடத்தில் ஓடுகிறீர்கள், உங்களால் முன்னேற முடியாது என்ற உணர்வு உங்களுக்கு வருகிறதா? சரி, நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்களை ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராகக் கருதினாலும், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் கண்ணுக்கு தெரியாத, ஆனால் வெளிப்படையான தவறுகளை செய்யலாம்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்மார்ட்: ஜிம்மில் 10 தவறுகள்

"மக்கள், அவர்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், பயிற்சியின் போது தவறுகளை செய்யலாம், இது முடிவுகளின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது," என்கிறார் கான்ஸ்டான்டின் அனென்கோவ், ஒலிம்ப் கிளப்பில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவதைத் தடுக்கும் 10 முக்கிய தவறுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.

மோனோடோன். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதே பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் தசைகள் அவற்றுடன் ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் சுமைக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. நீங்கள் "பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படும் நிலையை அடைகிறீர்கள். நிலைமையை மாற்ற, அவ்வப்போது சுமைகளை மாற்றுவது, புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அல்லது பழையவற்றை மாற்றுவது அவசியம். ஒவ்வொரு 6-8 வாரங்களுக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை மாற்றவும், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் 2-3 புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், சிறப்பு உபகரணங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, இவை டம்பல்ஸ், ஜம்ப் கயிறுகள், பந்துகள் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

வார்ம் அப் இல்லை. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் காயம், சுளுக்கு ஆபத்து வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. 5-10 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்தவும்.

மிக வேகமான வேகம். இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் வேகமாகச் செய்தால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். வேகம் காயத்தின் அபாயத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மறுமுறைக்கும் சராசரியாக 6 வினாடிகள் செலவிடுங்கள். வேகத்தை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள். நீச்சல் பாடங்களுக்கும் இது பொருந்தும்: வேகமாக நீந்துவது சரியானது அல்ல. நிலத்திலும் நீரிலும் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்மார்ட்: ஜிம்மில் 10 தவறுகள்

1. மிகவும் கடினமான மற்றும் தீவிரமான. சுமை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டீர்கள், உங்கள் வலிமையை நீங்கள் மிகைப்படுத்தி, அதிக நேரம் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வதன் காரணமாக மீட்க நேரம் இல்லை. மாறாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நன்மைகளைக் குறைக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, 20 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ சுமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்; இந்த நடவடிக்கைகள் 40-60 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படலாம். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் உடல் மீட்கும். வகுப்புகளுக்கு இடையே ஒரு நாள் இடைவெளி எடுக்கவும் அல்லது பிலேட்ஸ் அறையில் உள்ள வகுப்புகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி விடுங்கள்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்மார்ட்: ஜிம்மில் 10 தவறுகள்

மிகவும் வசதியானது. கார்டியோவில் வெப்பமடையும் போது, ​​உடல் தொடர்ந்து ஆறுதல் நிலையில் இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள். சுமைகளை மாற்றவும், சாதாரண உடற்பயிற்சிகளை விட குறுகிய காலத்திற்கு இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​10 நிமிடங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குங்கள், பின்னர் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை - தயாரிப்பைப் பொறுத்து - ஓட்டத்தின் வேகத்தை அல்லது பாதையின் கோணத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் எளிதாக செல்லவும். அல்லது 1-3 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகம் மற்றும் மீண்டும் 10-20 நிமிடங்களுக்கு அவற்றை மாற்றவும்.

. பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் மிகவும் இலகுவானதாகவோ அல்லது மாறாக, மிகவும் கனமாகவோ இருந்தால், வலிமை பயிற்சியிலிருந்து எந்த நேர்மறையான மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் தீவிர பயிற்சிக்காக அமைக்கப்பட்டிருந்தால், குண்டுகள் (உதாரணமாக, டம்ப்பெல்ஸ்) சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படும், 4-6 மறுபடியும் பிறகு நீங்கள் உணரும் பயிற்சிகளின் சோர்வு, நடுத்தர தீவிர பயிற்சிகளின் போது குண்டுகளின் சரியான எடையை சரிபார்க்க, 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், அவர்களின் எடையை 5-10% அதிகரிக்கும்.

சுமை மறுபகிர்வு. டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வளைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யும் போது உங்கள் முதுகை சுற்றி வளைக்க வேண்டாம். ஒரு வட்டமான முதுகு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பில் சரிசெய்தல் இல்லாமை முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகு தசைகளின் பயிற்சியை மெதுவாக்குகிறது.

ஃபிட்னஸ் ஸ்மார்ட்: ஜிம்மில் 10 தவறுகள்

பத்திரிகையில் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​முக்கிய சுமை கழுத்தின் தசைகளுக்கு மாற்றப்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்மார்ட்: ஜிம்மில் 10 தவறுகள்

1. தலையில் தவறு. பயிற்சிக்கான தவறான அணுகுமுறை ஒரு தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் கூட செய்தபின் செயல்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் வெற்றியைக் குறைக்கும். நான்கு முக்கிய தடைகளைத் தவிர்க்கவும்:

– எண்களில் சுழல்கிறது.வகுப்புகளின் போது, ​​தொடர்ந்து எரியும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம், பதட்டப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் கடந்த இரண்டு நாட்களில் பிரச்சனை பகுதிகளின் அளவு 5 செ.மீ குறையவில்லை, இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் செதில்களில் நிற்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.– காயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்எண்ணங்கள் யதார்த்தமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.

சீரற்ற தன்மை. பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் - இது வெற்றிக்கான திறவுகோல். விருப்பம், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு நான்கு முறை சென்று, அடுத்ததைத் தவிர்த்து, மற்றொரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு முறை வந்தால், நீங்கள் பெரிய வெற்றியை அடைய அனுமதிக்காது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஏராளமான மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள். விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, உடலுக்கு அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. உன்னை பார்த்துகொள். பயிற்சியின் முடிவுகளை குறைக்காமல் இருக்க, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கவும்!

எங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்க முடியும்!

நம்பமுடியாத உண்மைகள்

மூளை என்பது ஒரு அற்புதமான இயந்திரம், அதைப் பற்றி நாம் இன்னும் மிகக் குறைவாகவே அறிந்திருக்கிறோம். நினைவாற்றல் இன்னும் பெரிய மர்மம். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் நேரத்தை மறந்துவிட நீங்கள் பயப்படலாம், ஆனால் உங்கள் பாட்டியின் ஆப்பிள் பை வாசனை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நாவலின் உள் சதி திருப்பங்களை நீங்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள். நினைவாற்றல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதே இதற்குக் காரணம். ஒரு சிக்கலான உணர்ச்சிகள், ஆர்வம் மற்றும் இந்த அல்லது அந்த விஷயத்தில் நமக்கு அர்த்தம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சில விஷயங்களை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம் அல்லது மறந்துவிடுகிறோம்.

புதிய தகவல் மூளைக்குள் நுழையும் போது, ​​அது இரசாயனங்கள் மற்றும் புதிய மின் சமிக்ஞைகளை வெளியிடுகிறது. தகவல்தொடர்பு செயல்பாட்டில் எவ்வளவு செல்கள் ஈடுபடுகிறதோ, அவ்வளவு தகவல்கள் மூளையில் டெபாசிட் செய்யப்படும். குறுகிய கால நினைவாற்றல் மூளையில் தற்காலிக பதில்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் நீண்ட கால நினைவாற்றல் நமது முக்கிய உறுப்பில் உடற்கூறியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இவை காணக்கூடிய மாற்றங்கள்: இன்றும் நாளையும் உங்கள் மூளையை ஸ்கேன் செய்வது வெவ்வேறு படங்களைக் காண்பிக்கும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தகவல்கள் மூளைக்குள் நுழைகின்றன.

எளிய வழிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். நம் உடலிலும் மூளையிலும் வேலை செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் மூளையை சிறந்த நிலையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றல், மேலும் உங்கள் கற்றல் திறன் வியத்தகு முறையில் மேம்படும்.

10. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தின் தருணங்கள் இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் ஏராளமான எண்ணங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள், வாங்குதல், கொண்டு வருதல் போன்றவற்றின் பட்டியல் உள்ளது. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பேக் செய்து, கதவைத் தாண்டிச் சென்று, உங்கள் கார் சாவியை மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளைக்கு மிக அடிப்படையான பணிகளை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

நினைவகம் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்கிறது. பெயர் அல்லது தொலைபேசி எண்ணை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டுமா? பெரும்பாலும், பெறப்பட்ட தகவலை நினைவில் கொள்வதற்காக நீங்கள் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வீர்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தவிர இந்த முறை திறம்பட செயல்படுகிறது. மன அழுத்தம் வெள்ளை இரைச்சல் மற்றும் அலை குறுக்கீடு போன்ற செயல்களைச் செய்கிறது, இது சில விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் இயல்பான செயல்முறையை குறுக்கிடுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சுற்றுகின்றன மற்றும் உங்கள் நினைவகம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக மாறும். அத்தகைய தருணங்களில் உங்கள் மூளை "சிந்திக்கும்" ஒரே விஷயம் எப்படி உயிர்வாழ்வது என்பதுதான். உங்கள் கார் சாவியை மறந்துவிட்டீர்களா? ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதாக உங்கள் மூளை சொல்லியிருக்கலாம்.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், சிறிது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், வாசனை மெழுகுவர்த்திகளுடன் குளிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

9. சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள்

Super Foods: 14 Foods That Will Change Your Life, Steven Pratt இன் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, சில உணவுகள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் ஒட்டுமொத்த வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும். அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு அவுரிநெல்லிகள். அவுரிநெல்லிகள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதாகவும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சால்மன் மூளைக்கான மற்றொரு முக்கியமான உணவாகும், ஏனெனில் இதில் முக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை சமிக்ஞைகளை கடத்துகின்றன, இதன் விளைவாக மூளை ஆரோக்கியமாகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ அதிக அளவில் இருப்பதால் மூளைக்கு நல்ல உணவுகள் ஆகும், இது வயதாகும்போது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் அவசியம். வெண்ணெய், பீன்ஸ் மற்றும் மாதுளை சாறு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்ல ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், சக்திவாய்ந்த அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைச் செலுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் மனநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு கப் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டுடன் உங்கள் நாளை முடிக்கலாம்.

8. வைட்டமின்கள் மற்றும் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த மூலிகை மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது குறித்து நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூலிகையின் செயல்திறனைப் பற்றிய ஆய்வு சுயாதீனமானது, அதாவது இது தனியார் நிறுவனங்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மூளைக்கு உதவும் இரண்டு முக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று ஜின்கோ பிலோபா. அனைத்து ஆய்வுகளும் இந்த மூலிகையின் பண்புகளை ஒத்துக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், ஜின்கோ வயதானவர்களுக்கு நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, டிமென்ஷியா சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது துணை ஃபோலிக் அமிலம். இது உண்மையில் மூளை பாதிப்பு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாக உள்ளவர்கள் ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 38 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு குறைவாகவே உள்ளனர்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

குறைவாக உறங்கவா? அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இப்படி. எந்தவொரு சோதனையும், எந்தவொரு பணியையும் போலவே, ஒரு நபர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மிகவும் திறமையாக செய்யப்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். முன்னர் நினைத்ததை விட தூக்கம் நமது புத்திசாலித்தனத்தில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நிபுணர்கள் இப்போது கண்டுபிடித்துள்ளனர். தூக்கம் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) மூன்று வகையான நினைவகத்தை பாதிக்கலாம்: செயல்முறை (எதையாவது செய்வது எப்படி), அறிவிப்பு (விவரங்கள் மற்றும் முக்கிய தகவல்கள் நினைவூட்டல்), மற்றும் எபிசோடிக் (உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளை நினைவூட்டுதல்).

தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்ததை நினைவில் வைத்திருப்பதை கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய தகவல்களை உள்வாங்க முடியாமல் செய்கிறது. எனவே, யாராவது தங்கள் தொலைபேசி எண்ணை உங்களிடம் சொன்னால், முந்தைய இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் அல்லது அதைவிட மோசமாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டிருந்தால், அது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. மற்றவற்றுடன், போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாதவர்களின் உடலில், அதிக அளவு கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) உள்ளது.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதில் "மேஜிக் எண்" இல்லை. பொதுவாக, வயது வந்தவருக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த தாளத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம். உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடிக்க சில விருப்பங்களை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது. அதிக தூக்கம் உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கும், அதே போல் மிகக் குறைந்த தூக்கமும் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் சொந்த சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

6. ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

ஓவியம், களிமண் சிற்பம் அல்லது நடனம் ஆகியவை சிறந்த மூளை தகுதி. உண்மையில், பல வல்லுநர்கள் குழந்தை பருவத்தில் கூட கலை ஒரு நபரின் மீது ஒரு முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று வலியுறுத்துகின்றனர், ஒரு குழந்தை நினைவகத்தை வளர்க்கவும், உலகத்தையும் மக்களையும் நன்கு அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க தொடர்ந்து தூண்டுதல் தேவை. நீங்கள் அவருக்கு புதிய உணவைக் கொடுப்பதை நிறுத்தினால், அல்லது புதிதாக ஒன்றைச் செய்வதை நிறுத்தினால், அவர் வளர்ச்சியைக் குறைத்து, வேகமாக வயதாகிவிடுவார். மிகவும் பயனுள்ள முடிவை அடைய, பயிற்சி கடினமான பணியாக இருக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், அதிலிருந்து மிகக் குறைந்த உணர்வு இருக்கும். ஏதாவது எளிதாகிவிட்டால், நிலை தானாகவே குறைகிறது. புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் செயல்பாடு பலனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

5. உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டு விளையாட வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் செயல்பாட்டில் சிறந்து விளங்குவது பற்றி என்ன? அல்லது மனச்சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் கவனக்குறைவுக் கோளாறு ஆகியவற்றைக் கடக்கலாமா? உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது: டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின். விளைவு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நிபுணர்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக விளையாட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். நிச்சயமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் ஊக்கமில்லாமல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஓடுவதற்கு அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும். நிபுணர்கள் சொல்வதை எல்லாம் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதைத் தவறாமல் செய்யுங்கள். நடைபயணம் செல்ல, உங்கள் நாயுடன் விளையாட அல்லது நடனமாட விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள். இதுபோன்ற எந்தவொரு செயலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, பதற்றம், விரக்தி அல்லது கோபத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

4. உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. மூளை உயிருடன் இருக்கும்போது தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளும் திறன் கொண்டது. நீங்கள் அவரை வேலை செய்ய எவ்வளவு அதிகமாக தூண்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் நீங்கள் புதிய தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய முடியும். மூளை பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றொரு கையால் பழக்கமான செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் மூளையைப் புதிராகப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடது கையால் முட்கரண்டியைப் பிடிக்கவும். உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாததால், இந்தப் பணியை முடிக்க உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

1999 ஆம் ஆண்டில், டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் பேராசிரியரான லாரன்ஸ் காட்ஸ், "நியூரோபிக்ஸ்" என்ற அமைப்பை உருவாக்கினார். நியூரோபிக்ஸ் என்பது மூளைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, அதன் "தொழில்முறை உடற்தகுதி" அதிகரிக்கிறது. உங்கள் ஐந்து புலன்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய எந்தவொரு செயலும் மூளைக்கான நரம்பியல் ஆகும். உதாரணமாக, காலையில் கண்களை மூடிக்கொண்டு வேலைக்கு ஆடை அணிய முயற்சிக்கவும். வாசனையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி, உங்களுக்கு முன்னால் என்ன வகையான ஆடைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முடியுமா? நீங்கள் வேலையிலிருந்து திரும்பும் வழியில் அறிமுகமில்லாத பாதையில் உங்கள் மூளையை "குழப்பம்" செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வீட்டில் உள்ள தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதையே செய்யலாம்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவர்களுக்குள் ஓடத் தயாராக இல்லையா? சிகாகோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வில், குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் புதிர்கள் உங்கள் மூளையை வலுவாகவும், டிமென்ஷியாவை தாமதப்படுத்தவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

3. அபாயகரமான இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது. யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் கருத்துப்படி, சில பொருட்கள் நினைவகம், தீர்ப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்வு ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளில் பலவிதமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். நீண்ட கால ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மூளை செல்களை இறக்கும். இது நமது நினைவாற்றலை பாதிக்கிறது மற்றும் தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு, அத்துடன் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறனை பாதிக்கலாம்.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், கெட்ட பழக்கங்கள் மட்டும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கன உலோகங்கள் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் ஆய்வில், ஈய வெளிப்பாடு குறைந்த IQ க்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முற்போக்கான மனநல வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. பாதரச விஷம் "ஹேட்டர்ஸ் ரேபிஸ்" என்று கடந்த காலத்தில் அறியப்பட்டது, ஏனெனில் தொப்பி உற்பத்தியாளர்கள் பாதரசத்தை தங்கள் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தினார்கள், இது எரிச்சல், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மங்கலான பார்வை போன்ற பக்க விளைவுகளை மக்களிடையே உருவாக்க வழிவகுத்தது.

கனரக உலோகங்களின் வெளிப்பாடு சுரங்கங்கள் அல்லது எரியூட்டிகளில் பணிபுரியும் மக்களிடையே பொதுவானது. இருப்பினும், கனரக உலோகங்கள் எதிர்பாராத இடங்களில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, மீன்களில் பாதரசம் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை வாழும் நதி நீர் மாசுபட்டுள்ளது. பண்ணையில் வளர்க்கப்படும் மீன்களை வாங்குவது உங்கள் மூளையை பாதரசம் உட்கொள்வதிலிருந்து பாதுகாக்காது.

2. காபி குடிக்கவும்

காபியைச் சுற்றியுள்ள பல குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் மூளைக்கு வரும்போது, ​​தினசரி ஒரு கப் காபி மட்டுமே தந்திரத்தை செய்யும். காபி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது என்று வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக வாதிட்டனர், இருப்பினும், காபி குடிப்பது எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் தகவலை செயலாக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

பரிசோதனையின் போது, ​​நிபுணர்கள் பங்கேற்பாளர்களை கவனித்தனர், அவர்கள் ஒரு பெரிய கப் காபி குடித்த பிறகு, தங்கள் செயல்பாடுகளை சிறப்பாக திட்டமிடவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்தது, மருந்துப்போலி குடித்தவர்களை விட சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் மேலும் தகவல்களை நினைவுபடுத்தவும் முடியும்.

மற்ற ஆய்வுகள் காபி அல்சைமர் மற்றும் பிற டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இது கொழுப்பின் விளைவுகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாகும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் காபி குடிக்க வேண்டியதில்லை, காலையில் ஒரு கப் காபி உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.

1. தியானம்

தியானம் அறிவாற்றல் முதுமையின் சில அம்சங்களை மெதுவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சீனாவின் டேலியனில் உள்ள தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் தலைமையிலான ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உட்பட வேறு எந்த வகையான தளர்வு நடவடிக்கைகளையும் போல தியானம் பங்கேற்பாளர்களின் மூளையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது. மேலும், தியானம் செய்யாதவர்களிடம் சில குறுகிய அமர்வுகளுக்குப் பிறகும் இந்த விளைவுகள் கவனிக்கத்தக்கவை.

ஆய்வு சிறியதாக இருந்தாலும், முடிவுகள் ஆரம்பமாக இருந்தாலும், சில வகையான மனநலக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தியானம் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம் என நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். மற்றொரு ஆய்வு, தியானம் பதட்டத்தை போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகிறது, மற்றவற்றுடன், தியானம் மனித நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு நல்ல தூண்டுதலாகும்.

இது முறையானதாகவோ அல்லது முறைசாராதாகவோ இருக்கலாம் மேலும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த யோகா அல்லது தை சியுடன் எளிதாக இணைக்கலாம்.

@*எனது இயந்திரத்திலிருந்து குறிச்சொற்களைப் பதிவிறக்கவும்*@ "உடற்பயிற்சி" என்ற சொல் உடல் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடையது, இது இப்போது நாகரீகமாக உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான மக்கள் விளையாட்டு, உடற்கல்வி, ஜிம்களுக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், இன்னும் **மூளைக்கு** தகுதி உள்ளது. "என்ன அது?" - நீங்கள் கேட்க. **மூளைக்கான உடற்தகுதி** என்பது ஒரு வழக்கமான மன (அறிவுசார்) சுமை, சுவாரஸ்யமான பணிகள் மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகள் முதுமை வரை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மன உறுதியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. @*!.jpg)*@ ##Brain fitness program ஆரோக்கியமாக மனதையும் உடலையும் பராமரிப்பது எப்படி? பதில் எளிது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்சம் காலையில் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். மூளை பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை எழுப்பி, நாள் முழுவதும் அதைச் செயல்படுத்தும். செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உடல் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. மூளைக்கான பயிற்சிகளை உடலுக்கான பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் முடியும். காலையில் வார்ம்-அப் என, ரஷ்ய விஞ்ஞானிகளுடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு [மூளை விளையாட்டுகள்] (https://brainapps.ru/r/28da59) பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அது பாதி போர். நீங்கள் ஏதாவது வெற்றிபெற விரும்பினால், ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் பயிற்சி எடுப்பது நல்லது. அவற்றில் சில இதோ (அவற்றிற்குப் பிறகு [மூளைத் தகுதிக்கான ஆன்லைன் கேம்கள்](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###5-10 வயது குழந்தைகளில் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பது பாடத்திட்டத்தின் நோக்கம்: குழந்தைக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பள்ளியில் படிப்பது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும், இதனால் அவர் நன்றாக நினைவில் கொள்ள முடியும். பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, குழந்தை செய்ய முடியும்: 1. 2-5 மடங்கு சிறப்பாக உரைகள், முகங்கள், எண்கள், வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்வது 2. நீண்ட காலத்திற்கு மனப்பாடம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது 3. தேவையான தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் ###ரகசியங்கள் மூளை உடற்பயிற்சி, பயிற்சி நினைவகம், கவனம், சிந்தனை, மதிப்பெண் உங்கள் மூளையை ஓவர்லாக் செய்ய விரும்பினால், அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், நினைவகம், கவனம், செறிவு, அதிக படைப்பாற்றலை வளர்த்து, உற்சாகமான பயிற்சிகளை செய்யவும், விளையாட்டுத்தனமான முறையில் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் சுவாரஸ்யமான புதிர்களை தீர்க்கவும். பிறகு பதிவு செய்! 30 நாட்கள் சக்தி வாய்ந்த மூளை ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் :) ### 30 நாட்களில் சூப்பர்-மெமரி இந்த படிப்பிற்கு பதிவு செய்தவுடன், சூப்பர் மெமரி மற்றும் மூளை உந்துதலுக்கான சக்திவாய்ந்த 30 நாள் பயிற்சி தொடங்கும். நீ. குழுசேர்ந்த 30 நாட்களுக்குள், உங்கள் மின்னஞ்சலில் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளைப் பெறுவீர்கள், அதை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் விண்ணப்பிக்கலாம். வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தேவைப்படும் அனைத்தையும் மனப்பாடம் செய்ய கற்றுக்கொள்வோம்: உரைகள், வார்த்தைகளின் வரிசைகள், எண்கள், படங்கள், நாள், வாரம், மாதம் மற்றும் சாலை வரைபடங்களை கூட மனப்பாடம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ###நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பது எப்படி முன்கூட்டியே ஒரு இலவச பயிற்சி அமர்வு. ### 30 நாட்களில் வேகமான வாசிப்பு சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், செய்திமடல்கள் போன்றவற்றை விரைவாகப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் பதில் ஆம் எனில், எங்கள் பாடநெறி உங்களுக்கு [வேக வாசிப்பு](/வேக வாசிப்பு/) மற்றும் மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் ஒத்திசைக்க உதவும். இரண்டு அரைக்கோளங்களின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட, கூட்டு வேலையுடன், மூளை பல மடங்கு வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது இன்னும் பல சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது. **கவனம்**, **செறிவு**, **கருத்துணர்வின் வேகம்** பல மடங்கு பெருக்கப்படுகிறது! எங்கள் பாடத்திட்டத்தின் வேக வாசிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லலாம்: 1. மிக விரைவாகப் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது 2. கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தவும், வேகமாகப் படிக்கும்போது அவை மிகவும் முக்கியம் 3. ஒரு நாளைக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படித்து வேலையை முடிக்கவும். வேகமான ### வாய்வழி எண்ணுதலை விரைவுபடுத்துங்கள், மன எண்கணித ரகசியம் அல்ல, பிரபலமான தந்திரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை ஹேக்குகள், குழந்தைக்கு கூட ஏற்றது. பாடத்திட்டத்திலிருந்து, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேகமான பெருக்கல், கூட்டல், பெருக்கல், வகுத்தல், சதவீதங்களைக் கணக்கிடுதல் ஆகியவற்றுக்கான டஜன் கணக்கான தந்திரங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சிறப்புப் பணிகள் மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளில் அவற்றைச் செயல்படுத்துவீர்கள்! மன எண்ணத்திற்கு அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, அவை சுவாரஸ்யமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. ###பணமும் கோடீஸ்வரனின் மனநிலையும் பணத்தில் ஏன் பிரச்சனைகள்? இந்த பாடத்திட்டத்தில், இந்த கேள்விக்கு விரிவாக பதிலளிப்போம், சிக்கலை ஆழமாகப் பார்ப்போம், உளவியல், பொருளாதார மற்றும் உணர்ச்சிக் கண்ணோட்டத்தில் பணத்துடனான எங்கள் உறவைக் கருத்தில் கொள்வோம். படிப்பிலிருந்து, உங்களின் அனைத்து நிதிப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க, பணத்தைச் சேமிக்கத் தொடங்கவும், எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்யவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ##ஆன்லைன் மூளை ஃபிட்னஸ் கேம்கள் இங்கே சில சக்திவாய்ந்த மூளை உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இந்தப் பக்கத்தில் நேரடியாக விளையாடலாம்! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) உங்கள் மூளையை நாள் முழுவதும் நீட்டிக்க ஒரு சிறந்த வழி! **மூளை ஃபிட்னஸ்**க்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு. விளையாட்டு [pyatnashki](/pyatnashki) என்பது 16 ஒரே மாதிரியான சதுரப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு சதுரப் பலகை ஆகும். நீங்கள் 15 சதுர ஓடுகளை அதற்கேற்ப எண்ணி வைத்திருக்கிறீர்கள். மூட்டுகள் ஒழுங்கற்ற பெட்டியின் உள்ளே அமைந்துள்ளன, அதாவது. இன்னும் ஒரு இலவசப் பகுதி உள்ளது. @*!.png)*@ இந்த விளையாட்டின் சாராம்சம் எலும்புகளை ஒழுங்காக வைப்பது, அதாவது, எண்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மேலிருந்து கீழாக, இடமிருந்து வலமாக வரிசைப்படுத்துவது, எனவே காலியான சதுரம் கீழ் வலது. தர்க்கரீதியான சிந்தனை, நினைவகத்தை வளர்க்க விளையாட்டு உதவும். பிழைகள் இல்லாமல் நகர்வுகளைக் கணக்கிடும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். விளையாடட்டுமா? ###Schulte அட்டவணைகள் [Schulte tables](/speedreading/schulte/) இதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அட்டவணையின் மையத்தில் பார்த்து அடுத்த எண்ணைத் தேடுங்கள். முதலில், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே, வெவ்வேறு முறைகள் வழங்கப்படுகின்றன: எளிமையானது, எளிதானது - கண்டுபிடிக்கப்பட்ட எண்கள் மற்றும் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் - சிமுலேட்டரே தேவையான எண்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறது. இப்போதே முயற்சிக்கவும்: ###மெமரி மேட்ரிக்ஸ் விளையாட்டு 1. நினைவக திறனை மேம்படுத்துகிறது 2. காட்சி நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது 3. இடஞ்சார்ந்த நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, பல நிரப்பப்பட்ட கலங்களைக் கொண்ட ஒரு புலம் திரையில் தோன்றும். 3 வினாடிகளில், எந்த செல்கள் வர்ணம் பூசப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் புலம் அழிக்கப்படும்போது அவற்றைக் கிளிக் செய்யவும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சுற்றிலும், களம் விரிவடைகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு செல்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும், அவ்வளவு திறமையாக நினைவகம் உருவாகிறது மற்றும் அதிக புள்ளிகளைப் பெறுகிறது. முதல் முடிவுகள் விளையாட்டின் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இருக்கும். ! விளையாட்டின் குறிக்கோள் என்னவென்றால், முதலில் உள்ள வண்ணத்தின் பெயர் இரண்டாவது நிறத்துடன் பொருந்துமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் வழங்கப்படும் 2 கார்டுகளில் 1ஐ நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நல்ல நேரத்தைக் காட்டி, ஒரு தவறும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியுமா? நாம் முயற்சிப்போம்! !.jpg) இப்போதே விளையாடுங்கள் ##பொழுதுபோக்கு தளத் தளம் - விளையாட்டுகள், சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் மேம்பாட்டுப் பயிற்சிகள்@*, புதிர்கள், சோதனைகள் மற்றும் பிற சுவாரசியமான இன்னபிற விஷயங்களை*@ கொண்ட **மூளை ஃபிட்னஸ்**க்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பொழுதுபோக்கு தளம். எங்கள் தளம் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஆம், அது சரி, விளையாட்டுகள். அவர்கள் பல்வேறு திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்: [நினைவகம்](/நினைவகம்/), [மன கணக்கீடு](/கணிதம்/), சிந்தனை, நோக்குநிலை, எதிர்வினை, தர்க்கம், கவனம் மற்றும் பல. உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற பல சுவாரஸ்யமான கேம்களை நீங்கள் காணக்கூடிய எங்கள் கூட்டாளியின் வலைத்தளத்தையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம்: தத்துவ புத்தகங்களைப் படிப்பது ஒரு சிறந்த **மூளைக்கு**, நீங்கள் நிறைய யோசித்து பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் [வேகத்துடன் இணைந்து வாசிப்பு] (/ வேக வாசிப்பு/) இந்த நடைமுறை மனதைக் கவரும். :-) மேலும் நாங்கள் [வேக வாசிப்பு](/ஸ்பீட் ரீடிங்/) பற்றி பேசுவதால், எங்கள் பாடத்திட்டத்தை நான் வழங்குகிறேன், இது உங்களுக்கு வளர்ச்சி மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் ஒத்திசைக்க உதவும். இரண்டு அரைக்கோளங்களின் ஒத்திசைக்கப்பட்ட, கூட்டு வேலையுடன், மூளை பல மடங்கு வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது இன்னும் பல சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது. பாடநெறியில் **மூளை ஃபிட்னஸ்**க்கான அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஏனெனில் வேகமான வாசிப்பு வேகத்துடன், நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ளவும், நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் சில நேரங்களில் தகவலைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரம் வேண்டும்! ### விளையாட்டு "பிக்கி பேங்க்" கேம் "பிக்கி பேங்க்" விளையாட்டை நான் எதிர்க்க முடியாது, அதே தளத்தில் இருந்து நீங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் கடவுச்சொல்லை மட்டும் பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு **மூளை ஃபிட்னஸ்** மற்றும் உடல் தளர்வு தரும். விளையாட்டின் சாராம்சம், நாணயங்களின் அளவு மிகப்பெரியதாக இருக்கும் 4 பெட்டிகளில் 1 ஐக் குறிப்பிடுவதாகும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் காட்ட முடியுமா? நாங்கள் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறோம்! !.jpg) இப்போது விளையாடுங்கள் ###Coffee Workout with **brain fitness website**. நீங்கள் ஒரு கப் காபி கூட உருவாக்க முடியும். **ஒரு கப் காபிக்கு மேல் உடற்பயிற்சி**, எது சிறப்பாக இருக்கும்? ஆமாம் தானே? உடற்பயிற்சியின் விளையாட்டு வடிவம் மற்ற விஷயங்களில் இருந்து திசைதிருப்ப உதவும், **மூளை ஃபிட்னஸ்** உங்கள் பொழுதுபோக்காக மாறும், இது உங்கள் மூளை, தனிப்பட்ட குணங்களை வளர்க்க உதவும்: தர்க்கம், கவனிப்பு, நினைவாற்றல், ஒருங்கிணைப்பு, நினைவகம் மற்றும் பல. **ஒரு கப் காபியுடன் உடற்பயிற்சிகள்** ஒரு ஓட்டலில், வேலை செய்யும் இடத்தில் மற்றும் வீட்டில் இருக்கலாம். உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் அல்லது டேப்லெட் இருந்தால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். ###கணித ஒப்பீட்டு விளையாட்டு அற்புதமான கணித ஒப்பீட்டு விளையாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை பதற்றப்படுத்தவும் முடியும். ஸ்கிரீன்ஷாட் இந்த விளையாட்டின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது, அதில் படம் தொடர்பான கேள்வி இருக்கும், நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும். நேரம் குறைவாக உள்ளது. எத்தனை முறை பதில் சொல்ல முடியும்? !.jpg) இப்போதே விளையாடு ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! [எங்கள் VKontakte குழு] (https://vk.com/brain_fitness_games)க்கான இணைப்பு, மன வளர்ச்சி, நினைவக வளர்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட குணங்கள், **மூளை ஃபிட்னஸ்** தொடர்பான பல சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகளை இங்கே காணலாம். எங்களுடன் சேர்ந்து வளருங்கள்! ### விளையாட்டு "ஜியோமெட்ரிக் அட்வென்ச்சர்ஸ்" 1. செறிவை மேம்படுத்துகிறது 2. கவனத்தை மாற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது 3. விரைவான புத்திசாலித்தனத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது இந்த விளையாட்டு குணங்களின் கலவையை மேம்படுத்த உதவும்: கவனம் + எதிர்வினை. படத்தில் உள்ள கேள்விகளுக்கு விரைவில் பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், விளையாட்டு கேள்விகளைக் குழப்ப முயற்சிப்பதால் இது சற்று தந்திரமானதாக இருக்கும். கவனமாக இருங்கள் :) !.jpg) இப்போதே விளையாடுங்கள் ## புதிர் ஒரு வகை விளையாட்டு, இதன் நோக்கம் உங்கள் தர்க்கம், உத்தி மற்றும் ஒருவேளை உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தர்க்கரீதியான சிக்கலுக்குத் தீர்வு காண்பதாகும். அத்தகைய விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: மஹ்ஜோங், சதுரங்கம், [பியாட்னாஷ்கி] (/பயட்னாஷ்கி) மற்றும் பல விளையாட்டுகள். ###Mahjong சிறந்த **மூளைக்கான உடற்பயிற்சி** ஒரு அற்புதமான அட்டை விளையாட்டாக "Mahjong" பணியாற்ற முடியும். இந்த விளையாட்டு சீன வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் ஆசியாவில் பரவலாக விளையாடப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் இளம் விளையாட்டு, சுமார் 1.5 நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது. விளையாட்டே பொழுதுபோக்கு, ஆனால் இது தவிர, இது உங்கள் தர்க்கரீதியான சிந்தனை, கவனிப்பு, நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது, உங்கள் சொந்த விளையாட்டு உத்திகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் பல ... வீரர்களின் முக்கிய பணி கொடுக்கப்பட்ட எண் எலும்புகளின் மிகவும் மதிப்புமிக்க கலவையைச் சேகரிப்பதன் மூலம் அதிக புள்ளிகளைப் பெறுங்கள். !.png) ###செஸ் உண்மையாகவே, உங்களுக்கு தர்க்கம், உத்தியை உருவாக்கும் திறன், எதிராளியின் அடுத்த நகர்வுகளைக் கணிக்க வேண்டிய ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. ஆம், இந்த விளையாட்டை நீங்கள் ஒருவருடன் விளையாட வேண்டும். விளையாட்டு 64 கருப்பு மற்றும் வெள்ளை செல்கள் கொண்ட பலகையில் நடைபெறுகிறது. ஒவ்வொரு எதிராளியும் 16 காய்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஒவ்வொன்றும் சதுரங்க விதிகளின்படி நகரும். விளையாட்டின் குறிக்கோள், ராஜாவின் செக்மேட் எதிரிக்கு நகர்வுகளை விட்டுவிடக்கூடாது. உங்கள் நினைவாற்றல், தர்க்கம், ஒரு உத்தியை உருவாக்கும் திறன், எதிரியின் நகர்வுகளை கணிக்கும் திறன், தவறான கணக்கீடு சில நகர்வுகளை மேம்படுத்த உதவும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடு. ராஜா நகர முடியாமல் எதிரியின் துண்டால் தாக்கப்பட்டால் ஆட்டம் முடிவடைகிறது. இது அற்புதமான **உங்கள் மூளைக்கு**. அதை எப்படி விளையாடுவது என்பதை விரைவில் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். !.jpg) ##பதிவிறக்கு இந்த நேரத்தில், **மூளை ஃபிட்னஸ்** பதிவிறக்கம் செய்ய முடியாது, ஆனால் இணைய அணுகல் உள்ள எந்த சாதனத்திலிருந்தும் விளையாடக்கூடிய உலாவி கேம்களை நாங்கள் வழங்க முடியும்: கணினி, டேப்லெட் மற்றும் தொலைபேசி! ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் பாக்கெட்டில் தங்கள் சொந்த ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருக்கிறார்கள், எனவே கையில் கணினி இல்லாதபோது அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. [இந்த இணைப்பை](https://brainapps.ru/r/28da59) பின்தொடர்வதன் மூலம், உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற பல சுவாரஸ்யமான கேம்களை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு மின்னஞ்சல் மற்றும் கடவுச்சொல் மட்டுமே! எங்கள் பக்கத்தில், விளையாட்டுத்தனமான முறையில் **உங்கள் மூளைக்கு** ஃபிட்னஸை வழங்குகிறது. ###கேம் "சிக்கலான வரிசையாக்கம்" 1. ரயில்களின் செறிவு 2. தர்க்கத்தை மேம்படுத்துகிறது 3. படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது விளையாட்டைத் தொடங்கிய பிறகு, நான்கு உருவங்கள் திரையில் தோன்றும், நீங்கள் முற்றிலும் பொருந்தக்கூடிய அல்லது வடிவத்துடன் முற்றிலும் பொருந்தாத ஒரு உருவத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிறம். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பதிலளிக்கிறீர்களோ, அந்த பயிற்சியின் பலன்கள், அதிக புள்ளிகள் மற்றும் அடிக்கடி புதிய பதிவுகள் பெறப்படுகின்றன. !.jpg)

உடற்பயிற்சி மூலம் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்

உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது, ​​நாங்கள் மருத்துவர்களிடம் திரும்புகிறோம் அல்லது மாத்திரைகளுக்காக மருந்தகத்திற்கு ஓடுகிறோம். மற்றும் மூலம், பெரும்பாலும் நாம் நமக்கு உதவ முடியும் - மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இல்லாமல். எனவே, சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மூளையை பாதிக்கும் சாத்தியம் குறித்து ஆய்வுகள் தோன்றியுள்ளன. விவரங்களுக்கு, நாங்கள் மருத்துவர்-நரம்பியல் நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர்களிடம் திரும்பினோம் விக்டர் கோசு.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் 1970 களில் மூளை உடற்பயிற்சி துறையில் ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினர். இந்த வழியில் மூளையை பாதிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் மிக அதிகம் என்று மாறியது. சிறுவயது முதல் முதுமை வரை அனைத்து அறிவுசார் செயல்முறைகளிலும் நமது உடல் ஒருங்கிணைக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இயக்கம் மன திறன்களை எழுப்புகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், மூளையின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு மனநோய், அதிவேகத்தன்மை, மற்றும் நோயாளி நினைவாற்றல், கவனத்தை மாற்றுதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சில பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி மருந்துகளை முற்றிலுமாக மாற்றும், மற்றவற்றில், பயிற்சி அவற்றின் அளவைக் குறைக்கும். பொதுவான விதி இதுதான்: விரைவில் நீங்கள் மூளை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கினால், வயது மற்றும் முதுமையில் பல்வேறு மருந்துகளின் தேவை குறைவாக இருக்கும். சின்ன வயசுல இருந்தே மூளையை பார்த்துக்கோங்கன்னு சொல்லலாம்!

நாம் என்ன வகையான பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்? நான் அவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்பேன். முதலில், மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதன் வேலையின் செயல்திறன் ஏராளமான இரத்த ஓட்டத்தை சார்ந்துள்ளது. மற்றும் மூளை தன்னை பாதிக்கும் பயிற்சிகள் இரண்டாவது குழு. அவை மூளை செல்கள் இடையே புதிய இணைப்புகளை நிறுவுகின்றன, அரைக்கோளங்களின் வேலையை ஒத்திசைக்கின்றன, பெருமூளைப் புறணியின் பல்வேறு பகுதிகளை செயல்படுத்துகின்றன.

முதல் குழுவைப் பற்றி நாம் பேசினால், இவை அனைத்தும் கழுத்துக்கான பயிற்சிகள். தலையை இடது, வலது பக்கம் திருப்புதல், தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்தல். இங்கே நாம் தோள்பட்டை கத்திகளின் இயக்கத்தை மேலும் கீழும் சேர்க்கிறோம். இதனால், பெருமூளைச் சுழற்சி மேம்படும் மற்றும் கழுத்து தசைகள் வளரும். மூளை மற்றும் வழக்கமான குந்துகைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் தசை விசையியக்கக் குழாய்களைப் போல வேலை செய்கின்றன, மூளைக்கு இரத்தத்தை தள்ளுகின்றன.

மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன. அவற்றில் சிறந்தது, நிச்சயமாக, ஹெட்ஸ்டாண்ட். எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் இந்த பயிற்சியை மற்றொன்றை மாற்றுவது எளிது. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளையும் தலையையும் அவற்றுக்கிடையே தரையில் தாழ்த்தவும். முதலில், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அதன் கால அளவை ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

இப்போது மூளைக்கான பயிற்சிகள் பற்றி. அவற்றில் பல உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையானவை இங்கே. நீங்கள் "குறுக்கு படிகள்" மூலம் தொடங்கலாம். முதலில், வலது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்குத் தொடவும், பின்னர் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்குத் தொடவும். முழங்கை மற்றும் முழங்கால் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகரும். அதனால் பல நிமிடங்கள். இதன் காரணமாக, மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களின் பரந்த பகுதிகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. மூலம், அரைக்கோளங்களின் சிறந்த ஒத்திசைவு, வேகமாக நபர் சிந்திக்கிறார் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கிறார், மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பது எளிது.

அதன் பிறகு, நாங்கள் காது-மூக்கு பயிற்சிக்கு செல்கிறோம். வலது கை மூக்கின் நுனியைக் கிள்ளுகிறது, இடதுபுறம், மேலே இருந்து தலையைப் பிடித்து, வலது காதுக்கு மேல் எடுக்கிறது. பின்னர் நாங்கள் கைதட்டி கைகளை மாற்றுகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கத்தின் தற்போதைய ஸ்டீரியோடைப்களை மாற்றுகிறது, மூளையின் இருப்பு பகுதிகளை இயக்குகிறது, அதன் செல்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. குழந்தைகளில் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்கு அல்லது பெரியவர்களுக்கு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே தொடரின் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி இங்கே: ஒரு கை வயிற்றில் அடிக்கிறது, மற்றொன்று - தலை. நாங்கள் கைதட்டி கைகளை மாற்றுகிறோம்.

இப்போது சோம்பேறி எட்டுகள் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. கண் மட்டத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு எட்டு உருவம் அதன் பக்கத்தில் கிடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், முழங்கையில் சற்று வளைக்கவும். உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கையை காற்றில் மையத்திலிருந்து இடதுபுறமாக, எதிரெதிர் திசையில், ஒரு வட்டத்தில் கீழே மற்றும் மீண்டும் மையத்திற்கு நகர்த்தவும். வலப்புறம், மேலே, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்ப "வரைய" தொடரவும். இயக்கம் சீராகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களால் கட்டைவிரலைப் பின்தொடரவும், தலை அசைவில்லாமல் இருக்கும். ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று முறை செய்யவும். கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்தபின் அல்லது கார் ஓட்டிய பிறகு கண் சோர்வு, கழுத்து பதற்றம், முதுகுவலி போன்றவற்றைப் போக்க இந்தப் பயிற்சிகள் உதவும்.

இங்கே மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. கட்டைவிரல்களை உயர்த்தி மார்பு மட்டத்திற்கு பிடுங்கிய முஷ்டிகளை குறைக்கிறோம். பின்னர் அதே நேரத்தில், ஆனால் வெவ்வேறு திசைகளில் (இடது - கடிகார திசையில் மற்றும் வலது - எதிராக) நாங்கள் வட்டங்களை விவரிக்கிறோம். இது புதிய அனிச்சைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. குழந்தைகளின் மன இறுக்கம் மற்றும் மனநலம் குன்றியவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும் பெரியவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்.

மூலம், நடைபயிற்சி என்பது ஆன்மாவின் விளைவை தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், கெட்ட எண்ணங்களின் ஆழ் மனதை அழிக்கிறது மற்றும் உள் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சரி, உங்கள் கைகளின் வழக்கமான ஊசலாட்டங்களுடன் மூளைக்கான பயிற்சிகளின் சுழற்சியை நீங்கள் முடிக்கலாம். முதலில், ஒரு கையால், முன்னோக்கி ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குகிறோம், பின்னர் மற்றொன்று - அதே இயக்கம் மீண்டும். பிறகு - இரு கைகளாலும் வெவ்வேறு திசைகளில். இத்தகைய சுழற்சி அரைக்கோளங்களின் ஒத்திசைவை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. மற்றும், மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது!