Úvod

Fenomén stresu, ktorý objavil Hans Selye, je jedným zo základných prejavov života, pretože umožňuje organizmom prispôsobiť sa rôznym faktorom prostredia prostredníctvom univerzálneho komplexu neurohumorálnych reakcií. Tento termín sa stal jedným zo symbolov medicíny dvadsiateho storočia a potom prekročil hranice tejto vedy do príbuzných oblastí biológie, psychológie, sociológie a obyčajného vedomia a stal sa módnym, bežným a nejednoznačným. Toto bolo uľahčené skutočným zvýšením množstva stresu u ľudí v dôsledku urbanizácie, zvýšením životného tempa, zvýšením počtu medziľudských interakcií (vrátane konfliktných), ako aj čoraz zreteľnejším rozdielom medzi biologickými povaha človeka a podmienky jeho sociálnej existencie.
Ak zakladateľ teórie stresu spočiatku zvažoval jej hormonálne a biochemické aspekty, neskôr sa čoraz viac vedcov začalo venovať psychologickej zložke stresu. Ukázalo sa, že extrémne komplexná a citlivá ľudská psychika je schopná vážne zmeniť povahu „klasického“ stresu opísaného v dielach G. Selyeho. Ukázalo sa, že bez pochopenia neurofyziologických vlastností fungovania ľudského mozgu, ako aj emocionálnych a kognitívnych procesov, morálnych postojov a hodnôt jednotlivca nie je možné predvídať a zvládať stresové reakcie človeka. Tým sa ukazuje rastúca úloha teoretickej a praktickej psychológie pri vytváraní jednotného interdisciplinárneho konceptu stresu.

Ako píše ruský psychofyziológ Yu. I. Aleksandrov, „stres sa stal jednou z najmodernejších lekárskych a psychologických diagnóz. Táto diagnóza sa diagnostikuje u ľudí, ktorí majú akékoľvek problémy v osobnom živote, doma alebo v práci, ktoré vedú k zhoršeniu jeho duševného a fyzického zdravia. "

Lekári, fyziológovia, psychológovia a sociálni pracovníci zároveň často vkladajú do konceptu stresu úplne iný obsah, čo môže viesť k tomu, že ľudia majú o tomto jave nesprávnu a skreslenú predstavu. Pre praktického psychológa je žiaduce byť schopný identifikovať nielen psychologické, ale aj fyziologické, behaviorálne a iné znaky stresu, aby dokázal správne posúdiť závažnosť situácie a pomôcť ľuďom vyrovnať sa so svojimi problémami. Preto je táto študijná príručka postavená na interdisciplinárnom základe, ktorý umožňuje študentom psychológie komplexný pohľad na taký komplexný jav, akým je stres. V tejto záležitosti je veľmi dôležité nájsť optimálnu rovnováhu medzi úzkou špecializáciou a širokým pohľadom na problém. Praktický psychológ by sa mal na jednej strane zamerať na svoj predmet výskumu a v prvom rade identifikovať psychologické príčiny stresu a zmeny v psychike človeka, a ak situácia presahuje rámec jeho kompetencie, previesť svojho klienta k inému špecialistovi (psychiater alebo všeobecný lekár). Na druhej strane samotný psychológ musí mať minimálne znalosti z fyziológie, medicíny a biochémie stresu, ktoré mu umožnia určiť kritériá na prekročenie oblasti jeho profesionálnych schopností. Preto sa v tejto učebnici venuje veľká pozornosť fyziologickým a zdravotným aspektom stresu, čo sa zdá byť celkom opodstatnené, pretože v štvrtom ročníku už študenti psychológie dokončili štúdium takých predmetov, ako „Anatómia centrálneho nervového systému“. systém “,„ Fyziológia centrálneho nervového systému “,„ Fyziológia VND a senzorických systémov. “A„ Psychofyziológia “. Autor príručky vzal do úvahy skutočnosť, že pojem „stres“ je stručne chápaný v iných školiacich kurzoch zahrnutých v štátnom štandarde - vo všeobecnej psychológii, v psychológii práce, v psychológii zdravia atď. Preto je úlohou tohto špeciálnym predmetom je skombinovať znalosti o strese, ktoré dostávajú študenti počas troch rokov, v rámci jedného konceptu založeného na princípe nervozity, ktorý je pre ruskú vedeckú školu tradičný.
V priebehu štúdia predmetu, akým je psychológia stresu, sa študenti naučia základné pojmy, z ktorých veda o strese vychádza, študujú rôzne formy stresových prejavov, dozvedia sa o moderných metódach hodnotenia úrovne stresu a získajú schopnosť adekvátne posúdiť jeho závažnosť.
Pri štúdiu kurzu študenti tiež určujú hlavné príčiny stresu (predovšetkým psychického) a faktory, ktoré ovplyvňujú dynamiku vývoja stresových procesov. Psychológovia pre svoju budúcu prácu musia poznať nielen všeobecné vzorce profesionálneho stresu, ale aj ich hlavné typy. Integrovaním informácií získaných z tohto kurzu do svojich ďalších znalostí a zručností študenti ovládajú najúčinnejšie metódy optimalizácie úrovne stresu: rôzne metódy samoregulácie a techniky používané v psychoterapii.
Štruktúra učebnice obsahuje teoretické časti, otázky a úlohy na testovanie asimilácie znalostí, citovanú a odporúčanú literatúru pre každú časť. Približné témy seminárov a esejí, cvičení a praktických úloh, zodpovedajúce psychologické testy a odpovede na testové úlohy sú uvedené v prílohách. Existuje aj metodický materiál pre učiteľov: približné tematické plány kurzu, program a otázky na skúšku.

Zoznam skratiek

TK je krvný tlak.
ADS - systolický krvný tlak.
BPP - diastolický krvný tlak.
ACTH je adrenokortikotropný hormón hypofýzy.
AT - autogénny tréning.
VIC je Kerdoov vegetatívny index.
VND - vyššia nervová aktivita.
ANS - autonómny nervový systém.
HRV - variabilita srdcového tepu.
IN je index napätia regulačných systémov.
IRS je integrálnym indikátorom strachu.
NLP - neurolingvistické programovanie.
NS - nervový systém.
PTSD je posttraumatická stresová porucha.
СМР - senzomotorická reakcia.
HR je srdcová frekvencia.
CNS - centrálny nervový systém.

Kapitola 1
Stres ako biologická a psychologická kategória

1.1. Problém stresu v biológii a medicíne

1.1.1. Klasický koncept stresu

V posledných desaťročiach je stres aktuálnym predmetom výskumu v rôznych vedných odboroch: biológii, medicíne, psychológii a sociológii. Zložitosť a rozmanitosť foriem stresu určuje rozmanitosť prístupov k štúdiu tohto stavu, avšak pre lepšie pochopenie tohto javu má zmysel obrátiť sa na pôvodný koncept stresu, ktorý navrhol Hans Selye. Môžeme povedať, že koncept, ktorý navrhol, bol v polovici dvadsiateho storočia pre vedu revolučný. V tom čase medzi biológmi a lekármi prevládal názor, že reakcia živého organizmu na faktory životného prostredia má čisto špecifický charakter a úlohou vedcov je presne odhaliť a zaznamenať rozdiely v reakciách na rôzne vplyvy vonkajšieho prostredia. svet. G. Selye išiel inou cestou a začal hľadať všeobecné vzorce biologických reakcií, v dôsledku ktorých objavil jednu, nešpecifickú zložku biochemických zmien v tele ľudí a zvierat v reakcii na rôzne vplyvy. Napísal:

"Obchodník pod neustálym tlakom zákazníkov a zamestnancov, dispečer letiska, ktorý vie, že chvíľková strata pozornosti znamená stovky úmrtí, športovec šialene smädný po víťazstve, manžel bezmocne sledujúci, ako jeho žena pomaly a bolestivo umiera na rakovinu - to všetko sú." vystresovaný. Ich problémy sú úplne odlišné, ale lekársky výskum ukázal, že telo reaguje stereotypne, s rovnakými biochemickými zmenami, ktorých účelom je vyrovnať sa so zvýšenými nárokmi na ľudský stroj “@@@@@ 2; s. 105 #####.

Pred objavením sa diel tohto autora sa verilo, že reakcia tela na chlad a teplo, pohyb a predĺžená imobilizácia sú diametrálne odlišné, G. Selye však dokázal, že vo všetkých týchto prípadoch kôra nadobličiek vylučuje to isté. „antistresové“ hormóny, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa akémukoľvek stresu.
Fenomén nešpecifickej reakcie tela v reakcii na rôzne škodlivé vplyvy nazval adaptačný syndróm alebo stres.
Tento nešpecifický syndróm pozostáva z radu funkčných a morfologických zmien, ktoré sa vyvíjajú ako jeden proces. G. Selye identifikoval tri etapy tohto procesu:
+ štádium úzkosti;
+ stupeň odolnosti (adaptácia);
+ štádium vyčerpania.
V prvej fáze je telo konfrontované s určitým rušivým environmentálnym faktorom a snaží sa mu prispôsobiť.
V druhej fáze prebieha adaptácia na nové podmienky.
Ak však stresor dlhodobo pôsobí, dochádza k vyčerpaniu hormonálnych zdrojov (tretia etapa) a k rozpadu adaptačných systémov, v dôsledku čoho tento proces nadobúda patologický charakter a môže sa skončiť chorobou alebo smrťou jednotlivca.
Podľa jeho teórie má vo všetkých fázach tohto procesu vedúcu úlohu kôra nadobličiek, ktorá intenzívne syntetizuje steroidné hormóny - glukokortikoidy, ktoré v skutočnosti vykonávajú adaptačnú funkciu. Je potrebné poznamenať, že G. Selye nepoprel dôležitú úlohu vyšších častí centrálneho nervového systému pri vytváraní adaptačných reakcií organizmu, ale sám sa touto otázkou nezaoberal, a teda ani nervovou systému v jeho koncepcii bolo poskytnuté skromné ​​miesto, ktoré bolo zjavne nevhodné pre svoju úlohu.
V rámci teórie G. Selyeho sa stres týka reakcií tela na akékoľvek dostatočne silné vplyvy prostredia, ak spustia množstvo všeobecných procesov za účasti kôry nadobličiek. Zakladateľ doktríny nešpecifického adaptívneho syndrómu zároveň identifikoval dve jeho formy: užitočný stres - eustreska a zlomyseľný - tieseň@@@@@ 2 #####. Pod stresom sa však častejšie rozumie reakcia tela na negatívne vplyvy vonkajšieho prostredia, čo sa odráža v definíciách, ktoré k tomuto javu uvádzajú rôzni vedci.

Podľa V. V. Suvorovej je stres „funkčný stav tela, ktorý vzniká v dôsledku vonkajších negatívne vplyv na jeho mentálne funkcie, nervové procesy alebo činnosť periférnych orgánov “@@@@@ 16 #####.
Význam je blízky definícii PD Gorizontova, ktorý stres považoval za „všeobecnú adaptívnu reakciu tela, ktorá sa vyvíja v reakcii na hrozbu. poruchy homeostázy "@@@@@6#####.

Napriek tomu podľa názoru samotného Hansa Selyeho môže byť stres aj prospešný, v takom prípade „naladí“ prácu tela a pomôže mobilizovať obranyschopnosť (vrátane imunitného systému). Aby stres nadobudol charakter eustresy, musia byť prítomné určité podmienky (obr. 1).
Zároveň pri absencii týchto podmienok alebo s výrazným negatívnym vplyvom na telo sa primárny stres zmení na jeho škodlivú formu - strach. To môže byť uľahčené mnohými faktormi, objektívnymi aj subjektívnymi (obr. 2).

Ryža. 1. Faktory prispievajúce k prechodu stresu na eustres.

Ryža. 2. Faktory prispievajúce k prechodu primárneho stresu do tiesne.

Hans Selye napísal: „Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by sme sa nemali, ani nemôžeme, vyhýbať stresu. Ale môžeme to využiť a užiť si to, ak lepšie spoznáme jeho mechanizmus a rozvinieme primeranú životnú filozofiu ”@@@@@ 2; s. 109 #####.

Špecialisti v oblasti psychológie práce poukazujú na to, že „problém kontroly a predchádzania stresu v práci nie je ani tak o„ boji “so stresom, ako o kompetentnom a zodpovednom zvládaní stresu a znižovaní pravdepodobnosti, že stres prerastie do núdze” @@ @@@ 13; s. 243 #####.
Príkladom je stres zo skúšky, s ktorým sa študenti a školáci stretávajú počas štúdia. Je potrebné poznamenať, že aj keď je proces prípravy a absolvovania skúšok na univerzitách v rámci tradičného vzdelávacieho procesu sprevádzaný určitými negatívnymi emóciami, tento stav nie je jediný možný.
S dobre zorganizovaným pedagogickým procesom môže byť štúdium zábavné a skúšky môžu slúžiť ako prostriedok sebapotvrdenia a zvýšenia osobného sebavedomia @@@@@ 21 #####.
Medzitým sme nútení priznať, že subjektívne úzkostné zážitky a sprievodné autonómne reakcie počas prípravy a skladania skúšok zodpovedajú klasickému popisu tiesne.
Čo je stres a ako je možné definovať tento koncept? Na túto zdanlivo jednoduchú otázku prekvapivo neexistuje jediná odpoveď.
Samotný G. Selye definoval stres ako „univerzálnu reakciu tela na podnety rôznej povahy“ @@@@@ 2 #####, táto definícia je však príliš všeobecná a hodí sa k pojmom ako „reflex“ alebo „podráždenosť“ “. Iní vedci poskytli rozsiahlejšie definície pojmu „stres“ vrátane všetkých interakčných faktorov, ktoré ovplyvňujú konečný obraz stresu: samotný stresový stimul, jeho reakcia naň, kognitívne hodnotenie hrozby, mechanizmy zvládania stresu atď. @@@@@ 25-26#####, ale táto definícia skôr odkazuje na koncept „psychického stresu“, o ktorom si povieme neskôr.
Existuje tiež názor, že úroveň stresu závisí od celkového rozdielu medzi tlakom prostredia a adaptabilitou organizmu, respektíve stres je kombináciou stresora a stresovej reaktivity @@@@@ 7 #### #.
Z nášho pohľadu stresdochádza k nešpecifickej reakcii tela na akékoľvek dostatočne silné alebo dlhodobé účinky vonkajšieho alebo vnútorného prostredia, ktoré spúšťajú neurohormonálne mechanizmy adaptácie na tieto vplyvy... Ďalšou otázkou je, ako úspešný a adekvátny je spôsob adaptácie, ktorý ponúkajú genetické programy organizmu, o tom však budeme diskutovať v tretej kapitole učebnice.

1.1.2. Psychologické prejavy stresu

Aktivácia hypotalamu

Hypotalamus plní v ľudskom tele niekoľko dôležitých funkcií, ktoré priamo súvisia so stresom @@@@@@ 1, 3, 7, 12 #####:
+ je najvyšším centrom autonómneho nervového systému;
+ zodpovedný za koordináciu nervových a humorálnych systémov tela;
+ kontroluje sekréciu hormónov prednej hypofýzy, najmä adrenokortikotropného hormónu, ktorý stimuluje nadobličky;
+ tvorí emocionálne reakcie človeka;
+ reguluje intenzitu jedla, spánku a energetický metabolizmus.
Takže s primárnym emocionálnym vzrušením, ku ktorému dochádza, keď človek narazí na stresor, je to hypotalamus, ktorý do značnej miery určuje povahu prvých neuro-humorálnych reakcií.
Na jednej strane zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a na druhej strane vyvoláva vylučovanie antistresových hormónov kôry nadobličiek (obr. 3).

Zvýšená aktivita sympatického nervového systému

Nervová regulácia metabolizmu v ľudskom tele je výsledkom dynamickej rovnováhy dvoch subsystémov autonómna nervová sústava: jej sympatické a parasympatické rozdelenie. Úloha sympatický oddelenie - pomôcť telu prežiť v kritickom okamihu, dať mu toľko zdrojov, koľko potrebuje na boj (ak je možné vyhrať) alebo útek (ak je nepriateľ silnejší). Keď je aktivované sympatické delenie, srdce bije silnejšie, zrenice sa rozširujú a objavujú sa v krvi adrenalín(so strachom) príp norepinefrín(od hnevu) sa svaly napínajú a pracujú intenzívnejšie, ale postupom času sa energetické zásoby tela vyčerpajú a treba myslieť na ich doplnenie. Keď sa zásoby živín a energie v tele vyčerpajú, nastáva vzrušenie parasympatikus oddelenie, ktorého úlohou je obnovovať a uchovávať zdroje, a k jeho aktivácii dochádza počas spánku, jedla a odpočinku @@@@@ 12 #####.
Preto v počiatočných fázach stresu najskôr stúpa aktivita sympatickej sekcie a v dôsledku toho srdce bije silnejšie, zrýchľuje sa dych, svaly sú napäté, koža bledne a môže sa na nej objaviť studený pot. Ak stres trvá dostatočne dlho (rovnako ako s obmedzenými zásobami adaptačnej energie alebo „slabým“ typom vyššej nervovej aktivity človeka), aktivuje sa parasympatické delenie, ktoré je sprevádzané slabosťou, poklesom krvného tlaku, znížením svalového tonusu a gastrointestinálne poruchy @@@@@ 21#####.

Ryža. 3. Schéma neuro-humorálnych procesov prebiehajúcich v ľudskom tele pod stresom. Tmavé šípky ukazujú procesy, ktoré sú základom konceptu G. Selyeho.

Zahrnutie hormonálnych mechanizmov

Je potrebné poznamenať, že Hans Selye dostal Nobelovu cenu za objav práve tohto aspektu stresových reakcií - aktivácie kôry nadobličiek, ktorá pomáha ľudskému a zvieraciemu telu prekonať rôzne ťažkosti pomocou špeciálnych antistresových hormónov. Túto reakciu vyvoláva aj hypotalamus, ale výrazne sa líši od predchádzajúcej. Kôra nadobličiek pod stresom podporuje uvoľňovanie dvoch skupín hormónov: glukokortikoidy a mineralokortikoidy... Najdôležitejším hormónom prvej skupiny je kortizol, ktorý posilňuje všetky metabolické procesy, zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi (ktorá sa tvorí z aminokyselín v pečeni), potláča zápal a znižuje citlivosť na bolesť. Okrem glukokortikoidov stres zvyšuje množstvo mineralokortikoidy ktoré môžu zvýšiť krvný tlak v dôsledku zadržiavania sodíka a vody v tele @@@@@ 7 #####. V dôsledku všetkých týchto procesov sa zvyšuje stupeň prispôsobenia organizmu zvýšeným požiadavkám vonkajšieho prostredia, treba však pripomenúť, že tieto reakcie boli veľmi vhodné na prekonanie fyzikálnych faktorov prostredia, ktoré k reakciám prispeli. „Bojuj alebo uteč“, ale len málo pomáhajú modernému človeku so sociálnym stresom.
Ďalší vývoj udalostí závisí od toho, ako rýchlo sa telo dokáže vyrovnať so stresom, ktorý postupne prechádza fázami úzkosť, prispôsobenie a vyčerpanie.
V prvej fáze sa telo pokúša prispôsobiť sa stresu alebo ho prekonať. To, čo sme opísali vyššie, je v skutočnosti podstatou tejto fázy.
Ak stresový faktor naďalej ovplyvňuje telo, potom príde prispôsobenie- štádium rovnováhy medzi stresorom a obrannými mechanizmami, v ktorom sa telu podarí viac -menej kompenzovať škody spôsobené negatívnym vplyvom. Túto fázu môže zažiť športovec uprostred dlhej vzdialenosti, vedúci spoločnosti počas zodpovedného projektu, študent v prvej polovici skúšobného zasadnutia.
Stres v stave stresu nemôže trvať donekonečna, pretože zásoby adaptačnej energie sú podľa Selyeho učenia obmedzené. Ak teda stresový faktor naďalej ovplyvňuje telo, fyziologický stres je nahradený patologickým, inými slovami, človek ochorie. Taký psychosomatické choroby ako arteriálna hypertenzia, nešpecifická kolitída, peptický vred a množstvo ďalších chorôb sú častými komplikáciami dlhotrvajúceho psychického stresu.

Úloha kardiovaskulárneho systému pri tvorbe stresových reakcií

Podľa výsledkov mnohých klinických pozorovaní a experimentálnych štúdií kardiovaskulárny systém reaguje predovšetkým na stres a tiež sa stáva jedným z prvých cieľov stresu@5, 9, 10 #####. Podľa väčšiny vedcov je hlavným patogénnym faktorom vo vzťahu k kardiovaskulárnemu systému počas stresu narušenie priepustnosti membrán srdcových buniek, čo vedie k poruchám ich metabolizmu a hypoxia@@@@@ 22 #####. Vedci zároveň zdôrazňujú obojsmerný vzťah medzi stresom a ischémia srdcového svalu: na jednej strane sa ischémia často vyskytuje v dôsledku stresovej reakcie, ktorá spôsobuje kŕč a trombózu koronárnych ciev, a na druhej strane ischémia spôsobená akoukoľvek príčinou spôsobuje bolesť, strach zo smrti a v dôsledku toho silný emočný stres @@@ @@ 10 #####.

Význam nervového systému pri zvládaní stresu

Berúc na vedomie nepochybné zásluhy G. Selyeho, treba poznamenať, že v jeho teórii je úloha nervového systému, hlavného regulačného systému nášho tela, ktorý sa aktívne zúčastňuje na všetkých procesoch adaptácie na nepriaznivé environmentálne faktory, zjavne nedostatočná. Pri skúmaní mechanizmov adaptácie tela na rušivé faktory sa nemožno dotknúť klasických diel W. Kennona, IP Pavlova, LA Orbeliho, E. Gellhorna a ďalších vedcov, ktorí poznamenali najdôležitejšiu úlohu nervového systému pri formovaní. adaptívnych reakcií tela v strese ...

Ako poznamenal akademik KV Sudakov, „ťažisko výskumu problému stresu sa stále jasnejšie presúva zo sféry neuroendokrinných vzťahov do takzvanej psychickej sféry, ktorá je nepochybne založená na emocionálnych skúsenostiach človeka“ @@@ @@ 17; s. päť#####.

Fyziologický smer výskumu problému stresu iniciovala práca W. Kennona, ktorý vytvoril teóriu homeostázy. Vedúce miesto v udržiavaní homeostázy a v interakcii organizmu s prostredím patrí podľa Kennona do autonómneho nervového systému. Súčasne priradil špeciálnu úlohu sympato-nadobličkovému systému, ktorý mobilizuje telo na implementáciu dedičných programov „bojuj a uteč“.
Fyziológovia ruskej školy I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov významne prispeli k štúdiu mechanizmov stresu. Fyziológ L. A. Orbeli objavil fenomén „trofického“ pôsobenia sympatických nervov, jeden z prvých, ktorý objavil schopnosť nervového systému priamo ovplyvňovať metabolizmus v tkanivách, pričom obišiel endokrinné mechanizmy. V dôsledku štúdia zákonitostí priebehu nervových procesov v kritických podmienkach IP Pavlov vytvoril teóriu experimentálnej neurózy, podľa ktorej za určitých vonkajších vplyvov, ktoré vyžadujú maximálne funkčné napätie vyššej nervovej aktivity (VND), slabý článok nervových procesov je narušené a fungovanie silného spojenia je zvrátené. Pri jeho experimentoch za podmienok experimentálnej neurózy bola narušená interakcia procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre. V priebehu experimentálnej neurózy, ktorá bola vo svojej podstate typickým stresom, dochádzalo k poruchám vo fungovaní INP v smere inhibície alebo vzrušenia, čo sa neskôr potvrdilo aj v štúdiách domácich a zahraničných autorov. Uznávajúc vynikajúce zásluhy IP Pavlova pri štúdiu fyziológie centrálneho nervového systému, treba pripomenúť, že jeho štúdie boli vykonané na pokusných zvieratách a ich výsledky neposkytujú vyčerpávajúcu predstavu o mechanizmoch stresu u ľudí. vzhľadom na existenciu druhého signalizačného systému v druhom z nich a charakteristiku vitálnej činnosti v sociálnych podmienkach.streda. I.P. Pavlov však aj pri práci so zvieratami zaznamenal zásadnú úlohu jednotlivých faktorov, najmä vrodeného typu HND, pri vytváraní obrazu o vznikajúcej experimentálnej neuróze. Skutočnosť, že stresové situácie môžu viesť k významným fyziologickým poruchám, sa ukázala v experimentoch na opiciach, kde konfliktná situácia s demonštratívnym zbavením sexuálneho partnera viedla k vzniku perzistentnej hypertenzie a srdcovej dysfunkcie.
Ako poznamenal P. V. Simonov, „negatívne emócie vznikajú v situáciách pragmatickej neistoty a nedostatku informácií potrebných na organizovanie akcií“ @@@@@ 14; s. 34 #####. Dôležitú úlohu faktora neistoty pri vzniku a rozvoji reakcií duševného stresu naznačujú tak domáci @@@@@ 4 #####, ako aj zahraniční vedci @@@@@ 23 #####.
Ďalšie práce ukázali dôležitosť ďalších stavov, ktoré prispievajú k rozvoju stresu:
+ imobilizácia @@@@@ 18 #####;

Psychologický stres, na rozdiel od biologického stresu opísaného v klasických dielach G. Selyeho, má množstvo špecifických vlastností, medzi ktorými možno rozlíšiť niekoľko dôležitých * vlastností. Tento druh stresu môže byť vyvolaný nielen skutočným konaním, ale aj pravdepodobnými udalosťami, ktoré ešte nenastali, ale ktorých výskytu sa subjekt bojí.

1 AG Maklakov Všeobecná psychológia. SPb., 2002, s. 456.

2 Tamže, s. 457.

Na rozdiel od zvierat, človek reaguje nielen na skutočné fyzické nebezpečenstvo, ale aj na hrozbu alebo jej pripomenutie. Výsledkom je, že sa stáva, že u slabo výkonného študenta samotné úvahy o pravdepodobnom neuspokojivom ročníku niekedy spôsobia silnejšie autonómne reakcie ako jeho získanie na skúške. To určuje špecifickosť psychoemotionálneho stresu človeka, na ktorú zákonitosti jeho priebehu, ktoré sú podrobne popísané v experimentoch na laboratórnych zvieratách, nie vždy platia.

Ďalšou črtou psychického stresu je zásadný význam toho, ako človek hodnotí mieru svojej účasti na aktívnom ovplyvňovaní problémovej situácie, aby ju neutralizoval. Ukázalo sa, že aktívna životná poloha alebo aspoň uvedomenie si možnosti ovplyvnenia stresového faktora vedie k aktivácii prevažne sympatickej časti autonómneho nervového systému, pričom pasívna úloha subjektu v tejto situácii určuje prevahu parasympatické reakcie.

V tabuľke sú uvedené hlavné rozdiely medzi biologickým a psychickým stresom. jeden.

Bezpečnostná otázka na rozlíšenie medzi typmi stresu je: „Spôsobuje stresor zjavné poškodenie tela?“ Ak je odpoveď „áno“ - je to biologický stres, ak „nie“ - psychologický.

Tabuľka 1. Rozdiely medzi biologickým a psychickým stresom

Pokračovanie

1.2. Psychický stres 27

Stôl 1. (Ukončenie)

Parameter	Biologický stres	Psychický stres
Povaha emocionálnych zážitkov	„Primárne“ biologické emócie - strach, bolesť, strach, hnev	„Sekundárne“ emocionálne reakcie v kombinácii s kognitívnou zložkou - úzkosť, úzkosť, melanchólia, depresia, žiarlivosť, závisť, podráždenosť atď.
Časové hranice predmetu stresu	Konkrétne, obmedzené na súčasnosť alebo blízku budúcnosť	Rozmazané (minulosť, vzdialená budúcnosť, neistý čas)
Vplyv osobnostných vlastností	Menšia	Veľmi významné
Príklady	f Podchladenie spôsobené dlhým kúpaním f Horí horúcou parou f Intoxikácia alkoholom f Vírusová infekcia f Zhoršenie zápalu žalúdka po prijatí akútneho jedla f Trauma (modrina, zlomenina)	f Napomenutie od šéfa f Zvyšovanie nájomného f Strach z lietania v lietadlách f Rodinný konflikt f Starosť o zdravie blízkych príbuzných f Nešťastná láska f Starosť o budúcnosť

Mechanizmus rozvoja psychického stresu je možné demonštrovať na príklade študenta, ktorý sa pripravuje na obhajobu diplomovej práce. Závažnosť prejavov stresu bude závisieť od mnohých faktorov: od jeho očakávaní, motivácie, postojov, minulých skúseností atď. Očakávaná predpoveď vývoja udalostí sa upraví v súlade s už dostupnými informáciami a postojmi, po ktorých prebieha konečné hodnotenie situácie. Ak vedomie (alebo podvedomie) vyhodnotí situáciu ako nebezpečnú, potom sa vyvinie stres. Súbežne s týmto procesom prebieha emocionálne hodnotenie udalosti. Počiatočné spustenie emocionálnej reakcie sa vyvíja na podvedomej úrovni a potom sa k nej pridá emocionálna reakcia na základe racionálnej analýzy.

V tomto prípade (čakanie na obhajobu diplomu) bude vyvíjajúci sa psychický stres upravovaný v smere zvyšovania

lazyvanie alebo zníženie intenzity, v závislosti od nasledujúcich vnútorných faktorov (tabuľka. 2).

Tabuľka 2Subjektívne faktory, ovplyvňujúce úroveň stresu

Subjektívne faktory	Zvýšená hladina stresu	Zníženie úrovne stresu
Spomienka na minulosť	Mať v minulosti neúspešné vystúpenia, zlyhať rečníctvo	Skúsenosti s úspešnými prejavmi, prezentáciami, verejnými správami
Motivácia	"Pre mňa je veľmi dôležité, aby som podal vynikajúci výkon v obrane a získal najvyššiu známku."	„Je mi jedno, ako podávam výkon a akú známku dostanem“
Inštalácie	f „Všetko závisí odo mňa“ f „Počas verejných vystúpení je každý znepokojený a ja obzvlášť“	4 „Nemôžete uniknúť osudu“ f „Myslite na to, že diplom je ušitý. Je to len formalita, ktorá nestojí za problémy. “
Očakávania	Neistota situácie, nepochopiteľný prístup členov komisie	Istota situácie (očakávanie benevolentného prístupu členov komisie)

Tento proces je možné vyjadriť ako nasledujúci diagram (obr. 4).

Kapitola 1. Stres ako biologická a psychologická kategória

1.2. Psychický stres 29

"Bojím sa zraniť toho malého." Má už rok a 9 mesiacov. Už je na to zvyknutá. Bojím sa, že ubližujem zmenám, “- tieto obavy počúvam mnoho matiek, ktoré pochybujú, či je možné prácu na úprave spánku urobiť pre dieťa bezpečnou. Vždy v takýchto frázach znie jedna alebo iná forma slova trauma. A to vám pripomeniem, od matky, ktorá je už sama na pokraji únavy a vidí, že dieťa v súčasných podmienkach trpí aj nedostatkom odpočinku - nikto z dobrého života sa nezaoberá zlepšovaním spánku.

ZRANENIE. Aké silné slovo. A na modernom internete, kde je veľa článkov, je veľmi manipulatívne, že akýkoľvek nesprávny krok rodičov okamžite povedie k zraneniu dieťaťa. Našťastie vám každý detský psychológ s dôverou povie, že skutočnú traumu deťom spôsobí iba veľmi vážne pochybenie dospelých: neustále dlhodobé násilie (fyzické aj emocionálne); pravidelné ignorovanie potrieb dieťaťa (napríklad matkou v stave hlbokej depresie alebo pod vplyvom drog); nedostatok stabilných životných podmienok (pre deti, ktoré sú premiestnené z jedného sirotinca do druhého); dlhodobý stres spôsobený ťažkými životnými podmienkami v rodine (rodina žije pod hranicou chudoby alebo vo vojnových podmienkach). Také rodiny sa na mňa neobracajú, naopak, moje klientky sú starostlivé, vzdelané matky, ktoré celý deň so svojim dieťaťom vysmejú, objímajú sa, hrajú s prstami, knihami, pesničkami, pieskoviskom, a ... trasú sa pred každým blížiacim sa spánkom.

A tu začnú matku obhrýzať dva pocity - pocit viny za únavu a chuť spať a strach z toho, čo by mohlo ublížiť jej „zmenám“. Len občas si taká matka skromne všimne, že áno, a dieťa nespí, je rozmarné a chodí s modrinami pod očami, ale stále si myslí, že je to ona, kto sa chce dostatočne vyspať (a kto jej to môže vyčítať) pre to?). Dobrí susedia veľkoryso zdieľajú svoje objavy z internetu, že dlhotrvajúci stres môže byť toxický pre mozog dieťaťa, že vedie k vážnym zmenám v architektúre nervových spojení (čo je mimochodom pravda) a že tieto zmeny vedú k následkom po celý život tohto malého muža ... Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť sa, čo je „dlhodobý stres“, ktorý môže byť toxický?

Centrum pre štúdium vývoja dieťaťa na Harvardskej univerzite (USA) zaviedlo klasifikáciu stresu, ktorú prijala Americká asociácia pediatrov. Podľa tejto klasifikácie možno stres zhruba rozdeliť do troch úrovní: pozitívny, tolerantný a toxický:

Pozitívny stres- Normálna a dôležitá súčasť zdravého vývoja, charakterizovaná krátkym zvýšením srdcovej frekvencie a miernym zvýšením hladiny stresových hormónov. Medzi situácie, ktoré môžu vyvolať pozitívny stres, patrí prvý deň s novou opatrovateľkou alebo záber. Tento druh stresu je súčasťou normálneho života dieťaťa a schopnosť prispôsobiť sa zmenám sa stáva kľúčovým aspektom zdravého vývoja dieťaťa. Nepriateľské udalosti, ktoré vyvolávajú pozitívny stres, pomáhajú deťom naučiť sa ovládať a riadiť tieto udalosti - s pomocou starostlivých dospelých a vo všeobecne pokojnom, chránenom a vrúcnom vzťahu.

Znesiteľný stres- spúšťa zvýšenú prácu systémov stresu regulujúcich telo v reakcii na vážnejšie a dlhotrvajúce udalosti, ako je strata blízkeho človeka, prírodná katastrofa alebo vážne zranenie. Ak je spustenie týchto systémov dočasné a amortizované vzťahmi s dospelými, ktoré podporujú dieťa a pomáhajú mu prispôsobiť sa, mozog dieťaťa a ďalšie orgány sa dokážu vyrovnať s reakciami, ktoré by inak mohli byť traumatické.

Toxický stres- vzniká, keď je dieťa pod dlhodobým, vážnym a / alebo častým tlakom nepriateľských faktorov. Zoznam týchto faktorov môže zahŕňať fyzické a emocionálne zneužívanie, chronické zanedbávanie potrieb dieťaťa, zneužívanie alkoholu alebo drog v rodine, vystavenie dieťaťa násiliu, nahromadené ťažkosti súvisiace s ťažkou ekonomickou situáciou v rodine bez adekvátnej podpory zo strany dospelí. Takáto predĺžená aktivácia mechanizmov v reakcii na stres môže narušiť tvorbu architektúry nervových spojení a ďalších systémov, ako aj zvýšiť riziko vzniku chorôb spojených so stresom, obmedziť kognitívny vývoj a môže mať účinok až do dospelosti.

Teraz sa vráťme k téme korekcie spánku. Žiadna, dokonca ani najpriamejšia metóda, neznamená ignorovanie potrieb dieťaťa, vylúčenie vrúcnych a skutočne silných vzťahov s dieťaťom po celú dobu implementácie procesu. Zamyslite sa nad tým: Ako môžete porovnať stres z učenia sa samotného zaspávania so stresom zo straty člena rodiny, ako je (tolerovateľný stres)? Všetky existujúce metódy, ktoré prešli niekoľkými štúdiami bezpečnosti a účinnosti, vytvárajú podmienky, v ktorých sa dieťa naučí zvládať a zvládať nové okolnosti (potreba zaspať bez spoliehania sa na vonkajšie faktory). Samotné zaspávanie, dokonca ani v najťažších prípadoch, netrvá deň a noc a počas obdobia bdelosti majú rodičia možnosť posilniť spojenie s dieťaťom, podporovať ho, prejavovať teplo, starostlivosť, náklonnosť , čo je presne faktor absorbujúci nárazy pre všetky negatívne aspekty súvisiace so stresom. Navyše dnes existuje niekoľko veľmi šetrných techník, ktoré umožňujú rodičom byť so svojim dieťaťom počas celého procesu učenia. Prítomnosť rodiča, ktorý dieťa povzbudzuje, prejavuje v ňom pokoj a vieru, často stačí, aby batoľa prestalo byť nervózne, uvoľnilo sa a začalo efektívne hľadať alternatívne nástroje na zmenu bez extrémne zvýšenej stresovej reakcie na zmenené podmienky.

Naše deti sa dokážu vyrovnať so stresom každodenného života - životná zručnosť, ktorá im umožňuje byť flexibilné a prispôsobiť sa neustále sa meniacim životným podmienkam. Pamätáte si, ako sa dieťa stretlo s prvým kúpaním v sprche, nasadením klobúčikov v chladnom počasí, potrebou zapnúť sa v autosedačke, masážou? Dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou nebolo šťastné, ale trvalo to navždy? S najväčšou pravdepodobnosťou nie - dieťa sa s touto situáciou naučilo vyrovnať a nepoškodilo to jeho telo, aj keď mu možno trvalo desať masážnych sedení, kým si na to zvykol, alebo pár mesiacov nasadzovania klobúka, aby si to prestal všímať. A vaša podpora a prístup sa stali kľúčovými faktormi uľahčenia adaptácie dieťaťa. Naučiť sa samé zaspávať nikdy netrvá mesiace a rozhodne preňho nezahŕňa dieťa plakať niekoľko dní alebo týždňov. Áno, samozrejme, ako každá zmena v živote dieťaťa, je to stres, ale je pozitívny, vedie k rozvoju novej a hodnotnej zručnosti. Verte vo svoje dieťa, že má oveľa väčšie schopnosti, ako ste si často ochotní pripustiť, a našou úlohou ako zodpovedných rodičov je dať týmto schopnostiam príležitosť naplno rozvinúť svoj potenciál a poskytnúť im rameno a srdce v poriadku. podporovať, viesť, objímať, bozkávať a dávať úžasný pocit „môžem!“.

www.sleep-expert.ru

Kategórie stresu;

Organizačné a osobné faktory

Ďalšiu skupinu faktorov generujúcich stres by sme mohli nazvať organizačno-osobnými, pretože vyjadrujú subjektívne úzkostlivý postoj človeka k jeho profesionálnym aktivitám. Nemeckí psychológovia W. Siegert a L. Lang identifikujú niekoľko typických „obáv“ pracovníkov:

Strach, že prácu nezvládnete;

Strach z chyby;

Strach z toho, že vás ostatní vynechajú;

Strach zo straty zamestnania;

Strach zo straty vlastného ja.

Stresogény sú tiež nepriaznivou morálnou a klimatickou klímou v tíme, nevyriešenými konfliktmi, nedostatkom sociálnej podpory atď.

K tejto „kytici“ stresov organizačného a výrobného charakteru je možné pridať aj problémy osobného života človeka, ktoré poskytujú veľa dôvodov pre priaznivé emócie. Rodinné problémy, zdravotné problémy, „kríza stredného veku“ a iné podobné podnety človek spravidla akútne prežíva a spôsobuje značné poškodenie jeho odolnosti voči stresu.

Príčiny stresu teda nie sú zvláštnym tajomstvom. Problém je v tom, ako stresu predchádzať pôsobením na príčiny, ktoré ho spôsobujú. Navrhuje sa tu základné pravidlo: je potrebné jasne rozlišovať medzi stresovými udalosťami, ktoré môžeme nejakým spôsobom ovplyvniť, a tými, ktoré zjavne nemôžeme ovplyvniť. Je zrejmé, že individuálna osoba, ak dokáže ovplyvniť krízovú situáciu v krajine alebo vo svete, v nevyhnutne sa blížiacom dôchodkovom veku, je veľmi bezvýznamná. Preto by takéto akcie mali nechať na pokoji a zamerať sa na tie stresové faktory, ktoré môžeme skutočne zmeniť.

K. Cooper a J. Marshall navrhli 6 hlavných kategórií stresov charakteristických pre činnosti „bielych golierov“ - špecialistov na manažérsku prácu:

1. Faktory súvisiace s prácou. Patria sem pracovné podmienky (závažnosť, charakteristiky tempa, trvanie alebo nepohodlie v pracovnom režime) a pracovné preťaženia, kvalitatívne alebo kvantitatívne. Mnoho manažérov bohužiaľ reaguje na preťaženie predĺžením trvania práce: práca cez víkendy, večer, bez prázdnin, čo môže v budúcnosti viesť k psychosomatickým chorobám.

2. Úloha v organizácii. Do tejto kategórie stresu patrí neistota v rolách (zamestnanec nemá dostatok informácií o svojich profesionálnych povinnostiach, pracovných podmienkach, očakávaniach kolegov), konflikt rolí (zamestnanec verí, že vykonáva funkcie, ktoré sú pre neho neobvyklé), nadmerná zodpovednosť (prítomnosť malá skutočná sila s vysokou mierou zodpovednosti Existuje určitá závislosť: ľudia s duševnou prácou sú náchylnejší na stres z konfliktov rolí, čím menej pohybových aktivít majú.

3. Vzťahy v práci. V tejto kategórii je potrebné vyzdvihnúť vzťah s vedením - zlý prístup zo strany vedenia spôsobuje pocit napätia; vzťahy s podriadenými - odmietnutie podriadených riadiť sa pokynmi hlavy z dôvodu nedostatku tlakových prostriedkov; vzťahy s kolegami - rivalita, nedostatok adekvátnej sociálnej podpory v ťažkých situáciách.

4. Rozvoj kariéry. Tento faktor zahŕňa „strach z predčasného odchodu do dôchodku“ v dôsledku skutočného alebo vnímaného profesionálneho zlyhania a nedostatočnosti postavenia (pomalý alebo príliš rýchly pokrok).

5. Organizačná štruktúra a psychologická klíma... Samotná účasť v organizácii je druhom ohrozenia slobody jednotlivca, autonómie a postavenia. Stresmi môžu byť nedostatočná alebo malá účasť na rozhodovacích procesoch, nedostatok pocitu spolupatričnosti k organizácii, neschopnosť získať kvalifikovanú pomoc, nedostatok ocenenia dobrej práce alebo nadmerná kontrola, intrigy.

6. Neoperačné zdroje stresu... Ide o najväčšiu a najrozmanitejšiu škálu vplyvov. V prvom rade by to malo zahŕňať rodinné problémy (nedostatok času na rodinu a naopak), finančné problémy, vekové krízy, konflikty osobných hodnôt s hodnotami deklarovanými v organizácii, osobné vlastnosti.

Všeobecné pojmy a kategórie stresu

Faktory spôsobujúce stres a nešpecifické spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, intenzita potreby tela na adaptáciu. Nepríjemné emocionálne vzrušenie sprevádzané nárastom fyziologického stresu, negatívnymi reflexnými pocitmi človeka.

Podobné dokumenty

Pojem stresu, jeho druhy, spôsoby prevencie a prekonania. Oddelenie fyziologického a psychického stresu. Odolnosť voči stresu a stresovým faktorom. Riešenie každodenných stresových situácií a relaxácia ako prevencia stresu.

test, pridané 27.10.2015

Stres ako jeden z typov emocionálnych stavov ľudského tela. Príčiny a prejavy stresu. Faktory v organizácii, ktoré spôsobujú stres. Životné situácie, ktoré spôsobujú stres. Charakteristiky typov stresu.

semestrálny príspevok, pridané 21.05.2014

Pojem stres, jeho psychologické znaky. Dynamika vývoja stresového stavu. Vplyv stresu na správanie a činnosti človeka, vrátane kriminogénneho charakteru. Reakcia tela na stres a hlavné spôsoby, ako sa so stresom vysporiadať.

abstrakt pridaný 22.10.2014

Koncept stresu, hlavné príčiny. Stres a frustrácia. Psychologické mechanizmy stresu. Príčiny a prejavy stresu. Spôsoby, ako sa dostať zo stresu. Faktory spôsobujúce stres. Metódy prevencie stresu. Stresujúci a nestresujúci životný štýl.

semestrálny príspevok pridaný 23. januára 2010

Analýza stresu, príčin jeho výskytu a účinku na ľudské telo. Organizačné stresory, prejavy, životne dôležité úlohy a ohrozenie zdravia. Metódy behaviorálnej antistresovej ochrany, metódy zvládania a metódy predchádzania stresu.

abstrakt pridaný 23. 5. 2013

Psychologické prejavy stresu ako typu emocionálneho stavu silného a dlhotrvajúceho psychického stresu. Predvídanie stresových situácií v živote. Prispôsobenie stresu, jeho fázy. Spôsoby zvládania stresu, jeho prevencia.

abstrakt, pridané 3. 3. 2014

Zváženie problému psychického stresu populácie, jeho konceptu ako zvláštneho duševného stavu, hlavných fáz a faktorov, ktoré môžu stres spôsobiť, ako aj príčin a dôsledkov stresu pre ľudské telo a spôsobov jeho zvládania.

abstrakt, pridané 6. júna 2014

Stres je stav psychofyziologického stresu, ktorý sa u človeka vyskytuje pod vplyvom silných vplyvov. Teória stresu G. Selye. Reakcie tela na stres. Prevencia stresu. Samoregulačné metódy stresu. Základné metódy zvládania stresu.

test, pridané 10. 9. 2008

Psychologické mechanizmy stresu. Príčiny a prejavy stresu. Faktory spôsobujúce stres. Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom: relaxácia, koncentrácia, regulácia dýchania. Metódy prevencie stresu. Výsledky experimentálneho výskumu.

semestrálny príspevok, pridané 25.05.2009

Stres je stav napätia, ktoré sa vyskytuje u osoby alebo zvieraťa pod vplyvom silných vplyvov. Škodlivé činidlá, nešpecifické požiadavky na ich vplyv. Etapy vývoja stresu, reakcie tela; adaptačný syndróm.

Stres ako biologická a psychologická kategória

2.2. Psychologický systém aktivity a stresu

2.2. Psychologický systém aktivity a stres Informačný stres ľudského operátora je kategória, ktorá charakterizuje jeho aktivitu v extrémnych podmienkach. Ale tento ľudský stav je generovaný touto činnosťou. Stres je vnímaný ako

Kapitola 1 Stres ako biologická a psychologická kategória

Kapitola 1 Stres ako biologický a psychologický

63. KATEGÓRIA BUDDHY

63. KATEGÓRIA BUDDHY 16. september Obraciam sa na Budhovu kázeň a nachádzam nasledujúce slová: „On - svetský človek - bude nazývať odriekanie tým, čo je pre Osvieteného najčistejšou radosťou. Uvidí zničenie tam, kde Dokonalý nájde nesmrteľnosť. Bude zvažovať smrť čo

Kapitola 1. Inteligencia a biologická adaptácia

Kapitola 1. Inteligencia a biologická adaptácia Akékoľvek psychologické vysvetlenie sa skôr alebo neskôr skončí tým, že je založené na biológii alebo logike (alebo na sociológii, aj keď tá sama nakoniec stojí pred rovnakou alternatívou). Pre niektoré

Kapitola V. Korene homosexuality: biologický základ

Kapitola V. Korene homosexuality: biologické

Nie každý stres je stres. A bieda môže byť požehnaním

Nie každý stres je stres. A nešťastie môže byť požehnaním. Nerobte z traumy kult! Návrat k nim v myšlienkach a preklínaní je cesta k neuróze a sebatrýzneniu. Aj katastrofy sa dajú zmeniť na zaujímavé udalosti. Keď visíte za vlákno, radujte sa úplne.

7. AKO JE NAVRHNUTÁ KATEGÓRIA?

7. AKO JE NAVRHNUTÁ KATEGÓRIA? Je známe, že kategória ako základný koncept vedeckého poznania siaha až k počiatkom vedy ako takej. Filozofi, matematici, prírodovedci a

Kategória duše

Kategória duše Každý človek je slobodný človek a jeho duša je nevyčerpateľným zdrojom radosti, sily a tvorivosti. Tieto možnosti sú ovocím tvorivého aktu, tvorby. Boh ozdobil každého človeka veľkým darom - nesmrteľnou živou dušou, čo znamená

KAPITOLA II Klinická a biologická smrť

KAPITOLA 1. Muž a žena. Biologický vývoj vzťahov

KAPITOLA 1. Muž a žena. Biologický vývoj vzťahov Z rozhovoru medzi Bohom a Adamom: - Je vám ľúto rebier? - Nie, len niečo zlé

KAPITOLA 2. Muž a žena. Biologická história civilizácie

KAPITOLA 2. Muž a žena. Biologická história civilizácie Voľba bohov - vyberáme si sami

Kapitola 1 Muž a žena. Biologický vývoj vzťahov

Kapitola 1 Muž a žena. Biologický vývoj vzťahov Z rozhovoru medzi Bohom a Adamom: - Je vám ľúto rebier? - Nie, len nejaký zlý

Kapitola 2 Muž a žena. Biologická história civilizácie

Kapitola 2 Muž a žena. Biologická história civilizácie Voľba bohov - vyberáme si sami

psy.wikireading.ru

Hlavné typy stresu - štúdium nepriateľa, víťazstvo v bitke

Túžba po mieri je charakteristická nielen pre akékoľvek telo vo vesmíre, ale aj pre nervový systém. Akýkoľvek vonkajší vplyv na telo vyvoláva adaptívnu reakciu - stres. Aké sú základné druhy stresu? Existujú štyri hlavné skupiny: eustres, distres, fyziologické a psychologické formy. Klasifikácia stresov zohľadňuje stupeň škodlivého vplyvu podnetov, schopnosť vyrovnať sa so záťažou sama a rýchlosť obnovenia stability nervového systému.

Aké sú druhy stresu?

V psychológii je obvyklé rozdeliť takéto zaťaženie do dvoch hlavných kategórií:

• "Dobrá" forma (eustress);
• „Zlá“ forma (tieseň).

Mechanizmus spúšťania stresu je potrebný na to, aby človek prežil, pretože je to forma adaptácie na meniaci sa svet. Krátkodobý stres tonizuje telo, uvoľňuje energiu a umožňuje človeku rýchlo zmobilizovať vnútorné zdroje. Excitabilná fáza eustresy trvá niekoľko minút, takže nervový systém rýchlo získa svoju stabilitu a negatívne aspekty sa nestihnú prejaviť.

„Zlý“ stres v psychológii sa nazýva náraz, s ktorým sa telo nedokáže vyrovnať samo. Hovoríme o dlhodobých stresových účinkoch, keď mentálne zdroje nestačia na adaptáciu, alebo hovoríme o narušení fyzického zdravia. Núdza znamená škodlivý účinok na telo - v kritických prípadoch človek úplne stratí schopnosť pracovať bez riadneho ošetrenia. Dlhodobý stres oslabuje imunitný systém, čo následne vedie k množstvu chronických alebo akútnych chorôb.

Psychologický stres je základnou adaptáciou

Klasifikácia napätí je tiež založená na spôsobe, akým sa spúšťajú adaptačné procesy. Kategórie „jednoduchého“ stresu berú do úvahy minimálny súbor vplyvov - environmentálne faktory, fyzické preťaženie. Výsledkom je fyziologický stres.

Táto forma znamená akútnu reakciu tela na agresívny vplyv okolitého sveta. Prudký pokles teploty, nadmerná vlhkosť, dlhodobá neprítomnosť jedla alebo pitnej vody, prenikavý vietor, nadmerné teplo alebo zima - každý takýto faktor si vyžaduje nadmernú mobilizáciu. Spúšťače fyziologického stresu by mali zahŕňať aj nadmernú fyzickú námahu, charakteristickú pre športovcov, ako aj výživové odchýlky vyvolané nadmernou alebo nedostatočnou výživou (obžerstvo alebo hladovanie).

V populárnej psychológii sa rozlišuje špeciálna, potravinová forma stresu, ktorá je vyvolaná nesprávnou výživou (porušenie režimu, nevhodný výber potravín, nadmerné vstrebávanie jedla alebo odmietanie jesť).

Za normálnych okolností fyziologická forma prechádza bez stopy kvôli vysokej vytrvalosti ľudského tela. Avšak v prípade, keď je človek dlhší čas v nepohodlnom stave, jeho telo sa prestane správne prispôsobovať a dôjde k zlyhaniu na fyzickej úrovni - vzniká choroba.

Psychický stres

Psychický stres je pohromou našej doby. Táto forma sa stala charakteristickým rysom éry, pretože priamo súvisí s primeranosťou interakcie človeka so spoločnosťou. Ak je adaptácia na fyzickej úrovni primárnou zárukou prežitia a je uľahčená silným mechanizmom inštinktívnych reakcií, potom psychický stres môže človeka dlho znepokojovať.

Charakteristika psychologickej formy stresu

„Podkopaná“ psychika je výsledkom extrémnej reakcie na dva druhy vplyvu - informačné alebo emocionálne faktory.

"Ako nezávislý fyziologický, mentálny a sociálny jav je stres vo svojej podstate ďalším typom emocionálneho stavu." Tento stav je charakterizovaný zvýšenou fyziologickou a psychologickou aktivitou. Jednou z hlavných charakteristík stresu je navyše jeho extrémna nestabilita. Za priaznivých podmienok sa tento stav môže transformovať do optimálneho stavu a za nepriaznivých podmienok - do stavu neuro -emocionálneho napätia, ktoré je charakterizované znížením účinnosti a efektívnosti fungovania systémov a orgánov, vyčerpaním energetických zdrojov. . "

Tu je potrebné poznamenať, že z hľadiska biologickej účelnosti (pomocou stratégie „bojuj alebo uteč“) stres zvyšuje efektivitu fungovania orgánových systémov - napríklad keď človek utečie pred agresívnym psom alebo sa zúčastní v športovej súťaži. K poklesu výkonnosti dochádza iba vtedy, ak sú prirodzené programy správania v rozpore so sociálnymi normami alebo podmienkami intelektuálnej činnosti (čo sa prejavuje napríklad v strese riadiacich letovej prevádzky alebo maklérov).

1.2.2. Vlastnosti psychického stresu

Psychologický stres, na rozdiel od biologického stresu opísaného v klasických dielach G. Selyeho, má množstvo špecifických čŕt, medzi ktorými možno rozlíšiť niekoľko dôležitých. Tento druh stresu môže byť vyvolaný nielen skutočným konaním, ale aj pravdepodobnými udalosťami, ktoré ešte nenastali, ale ktorých výskytu sa subjekt obáva @@@@@ 21, 23 ##### . Na rozdiel od zvierat, človek reaguje nielen na skutočné fyzické nebezpečenstvo, ale aj na hrozbu alebo jej pripomenutie. Výsledkom je, že sa stáva, že u slabo výkonného študenta samotné úvahy o pravdepodobnom neuspokojivom ročníku niekedy spôsobia silnejšie autonómne reakcie ako jeho prijatie na skúške. To určuje špecifickosť psychoemotionálneho stresu človeka, na ktorú vzorce jeho priebehu, podrobne popísané v experimentoch na laboratórnych zvieratách, nie sú vždy použiteľné.

Ďalšou črtou psychického stresu je značný význam toho, ako človek hodnotí mieru svojej účasti na aktívnom ovplyvňovaní problémovej situácie, aby ju neutralizoval @@@@@ 4 #####. Ukázalo sa, že aktívna životná poloha alebo aspoň uvedomenie si možnosti ovplyvnenia stresového faktora vedie k aktivácii prevažne sympatickej časti autonómneho nervového systému, pričom pasívna úloha subjektu v tejto situácii určuje prevahu parasympatické reakcie @@@@@ 16 ##### ...

V tabuľke sú uvedené hlavné rozdiely medzi biologickým a psychickým stresom. jeden.

Bezpečnostná otázka na rozlíšenie medzi typmi stresu je: „Spôsobuje stresor zjavné poškodenie tela?“ Ak je odpoveď „áno“ - je to biologický stres, ak „nie“ - psychologický.

Tabuľka 1. Rozdiely medzi biologickým a psychickým stresom.

Tabuľka 1. (Koniec).

Mechanizmus rozvoja psychického stresu je možné demonštrovať na príklade študenta, ktorý sa pripravuje na obhajobu diplomovej práce. Závažnosť prejavov stresu bude závisieť od mnohých faktorov: od jeho očakávaní, motivácie, postojov, skúseností z minulosti atď. Očakávaná predpoveď vývoja udalostí sa upraví v súlade s už dostupnými informáciami a postojmi, po ktorých prebieha konečné hodnotenie situácie. Ak vedomie (alebo podvedomie) vyhodnotí situáciu ako nebezpečnú, potom sa vyvinie stres. Súbežne s týmto procesom prebieha emocionálne hodnotenie udalosti. Počiatočné spustenie emocionálnej reakcie sa vyvíja na podvedomej úrovni a potom sa k nej pridá emocionálna reakcia na základe racionálnej analýzy.

V tomto prípade (čakanie na obhajobu diplomu) bude vyvíjajúci sa psychický stres modifikovaný v smere zvyšujúcej sa alebo klesajúcej intenzity v závislosti od nasledujúcich vnútorných faktorov (tabuľka 2).

Tabuľka 2. Subjektívne faktory ovplyvňujúce úrovne stresu.

Tento proces je možné vyjadriť ako nasledujúci diagram (obr. 4).

Ryža. 4. Mechanizmy tvorby psychického stresu.

1.2.3. Rozlišovanie stresu a iných podmienok

Rozlišovanie medzi stresom a inými emocionálnymi stavmi je dosť ťažké a vo väčšine prípadov veľmi svojvoľné. Stavy najbližšie k stresu sú negatívne emócie, únava, preťaženie a emocionálne napätie. S dostatočnou intenzitou a trvaním možno emocionálne javy ako strach, úzkosť, frustrácia, psychické nepohodlie a napätie považovať za psychologický odraz stresu, pretože sú sprevádzané všetkými prejavmi stresovej reakcie: od dezorganizovaného správania po adaptačný syndróm @@ @@@ 16 ## ###.

Najčastejšia otázka vzniká pri odlíšení stresu od procesu. únava. Túto úlohu uľahčuje skutočnosť, že tieto dva stavy majú odlišný fyziologický základ: stres je spojený s humorálnymi a autonómnymi zmenami a únava je determinovaná vyššími úrovňami nervového systému, predovšetkým mozgovou kôrou. Existujú však medzi nimi aj „prechodové body“: únava sa vyvíja na začiatku vyčerpania aktivácie spôsobenej sympatickou reguláciou, ktorá spúšťa aktivitu parasympatického delenia, čo prispieva k obnove vynakladaných zdrojov. Prevládajúca aktivita parasympatického systému počas únavy je vyjadrená poklesom rečovej aktivity, túžbou po odpočinku a inhibíciou ľahkého spánku. Podľa V. V. Suvorovej len veľmi zriedka môže silná únava vyvolať vývoj sympatických reakcií, ktoré sa prejavujú nadmernou excitáciou a poruchou spánku. V skutočnej pracovnej činnosti sa únava môže prejaviť:

+ alebo v znížení intenzity práce pracovníka pri zachovaní hodnoty počiatočného stresu jeho fyziologických funkcií (zníženie produktivity práce);

+ alebo vo zvýšení stupňa intenzity fyziologických funkcií s konštantnými ukazovateľmi množstva a kvality práce (zvýšenie „ceny výsledku práce“);

+ alebo (čo sa stáva najčastejšie) v určitom poklese pôrodných ukazovateľov so súčasným zvýšením napätia fyziologických funkcií.

V druhej situácii môže byť únava na konci práce dosť hlboká a na obnovenie normálneho funkčného stavu tela bude potrebný dlhý odpočinok.

Ak sa zvyšok ukáže ako nedostatočný na úplné obnovenie pracovnej kapacity do začiatku nasledujúceho pracovného obdobia, potom sa počas tohto obdobia únava vyvíja rýchlejšie a jeho hĺbka do konca práce bude významnejšia ako v predchádzajúcom období. . To ukazuje, že únava má schopnosť akumulovať sa a postupne prechádza do kvalitatívne nového stavu - prepracovanosť... Ten je zvyčajne definovaný ako chronická únava, ktorá sa nezmierňuje normálnymi dobami odpočinku (denne a týždenne). Syndróm mentálno-emocionálnej únavy niektorí autori považujú za zvláštny nosologický stav tela, ktorý sa nachádza medzi normálnymi a patologickými reakciami, ktoré sa za nepriaznivých podmienok môžu zmeniť na chorobu @@@@@ 11 #####. Osobitnú úlohu vo vývoji nervového preťaženia a chronickej únavy zohrávajú dedičné a ústavné faktory, pretože bez zohľadnenia genotypových charakteristík je ťažké vysvetliť viacsmerové psychofyziologické posuny v extrémnych situáciách u rôznych jedincov.

Pojem stresu je pevne zakorenený v slovníku moderného človeka a väčšina bežných ľudí považuje tento jav za negatívny, bolestivý zážitok alebo frustráciu spôsobenú neriešiteľnými ťažkosťami, neprekonateľnými prekážkami, nenaplnenými nádejami. Pred viac ako 80 rokmi Hans Selye, tvorcovia teórie stresu, vo svojich prácach zdôraznil, že stres neznamená bolesť, trápenie, poníženie, katastrofické zmeny v živote.

Úplná úľava od stresu znamená koniec života

Čo je to psychický stres? Uvádzame jeho klasickú definíciu danú autorom teórie. Stres (stres - stav zvýšeného stresu, emočného stresu) - komplex nešpecifických adaptačných reakcií tela na akékoľvek požiadavky, ktoré mu sú predložené v dôsledku vplyvu stresových faktorov, ktoré spôsobili porušenie jeho homeostázy. Nešpecifické reakcie sú adaptačné akcie zamerané na obnovenie pôvodného stavu tela, vyvolané špecifickými účinkami na konkrétne podnety. Akékoľvek prekvapenie, ktoré zmení obvyklý život jednotlivca, môže byť stresujúcim faktorom. Nezáleží na tom, aký charakter má situácia - pozitívny alebo negatívny. Emocionálny šok môžu vyvolať nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomé postoje ku konkrétnym udalostiam. Pre ľudskú psychiku hrá rolu iba množstvo potrebného úsilia na reštrukturalizáciu zaužívaných životných rytmov, intenzita energie vynaloženej na prispôsobenie sa novým požiadavkám.

Druhy stresu

V lekárskej praxi je obvyklé rozdeľovať stresové situácie na dva typy: eustress - pozitívna forma a núdza - negatívna... Eustress mobilizuje životne dôležité zdroje tela a stimuluje ďalšiu aktivitu. Núdza prináša, spôsobuje „ranu“, ktorá, aj keď je úplne uzdravená, zanecháva jazvy.

Núdza má negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka a môže viesť k rozvoju vážnych chorôb. V stresovom stave je aktivita imunitného systému výrazne znížená a človek sa stáva bezbranným pred vírusmi a infekciami. Pri negatívnom emočnom strese sa aktivuje autonómny nervový systém, endokrinné žľazy pracujú intenzívnejšie. Pri dlhodobom alebo častom vplyve stresových faktorov dochádza k dezorganizácii psychoemotionálnej sféry, čo často vedie k ťažkej depresii alebo.

Podľa povahy vplyvu stresorov existujú:

• neuropsychický;
• teplota (teplo alebo chlad);
• svetlo;
• potraviny (v dôsledku nedostatku potravín);
• iné typy.

Vynikajúci psychológ Leontiev tvrdil, že v prípade, keď telo prejavuje reakcie na vonkajšie javy, ktoré nie sú spojené s uspokojovaním životných potrieb (príjem potravy, potreba spánku, pud sebazáchovy, plodenie), sú tieto reakcie čisto psychologické. Pojem neriešiteľnej, pre človeka mimoriadnej situácie v koncepcii teórie stresu je tiež psychologickým javom.

Stresové situácie sú tiež rozdelené do dvoch skupín: extrémne sociálne podmienky(nepriateľské akcie, útoky chuligánov, prírodné katastrofy) a kritické psychologické udalosti(smrť príbuzného, ​​zmena sociálneho postavenia, rozvod, skúška). Udalosti, ktoré sa stali, sú pre niekoho šokové šoky, pre iného prírodný jav a intenzita reakcie je čisto individuálna. Nesporný fakt: na to, aby vznikla reakcia na podnet, musí mať tento podnet určitú silu. A každý jednotlivec má vratký, premenlivý prah citlivosti. Jedinec s nízkym prahom citlivosti prejavuje silnú reakciu na podnet slabej intenzity, zatiaľ čo osoba s vysokým prahom citlivosti nevníma tento faktor ako dráždivý.

Biologický a psychobiologický stres

Je tiež zvykom rozdeľovať stres do dvoch skupín podľa parametrov:

• Biologický;
• Psychologické.

Definície psychologického stresu sa líšia od rôznych autorov, ale väčšina vedcov sa odvoláva na tento typ stresu spôsobeného vplyvom vonkajších (sociálnych) faktorov alebo vytvorený pod vplyvom vnútorných pocitov. Nie je vždy možné aplikovať zákonitosti fáz jeho priebehu na psychoemotický stres, pretože každý jednotlivec má čisto individuálne vlastnosti psychiky a osobné vlastnosti práce autonómneho nervového systému.

Kontrolná otázka vám umožňuje rozlíšiť typ stresovej situácie: „Spôsobujú stresory zjavné poškodenie tela?“... V prípade kladnej odpovede je diagnostikovaný biologický druh, v prípade negatívneho - psychického stresu.

Psychoemotionálny stres sa líši od biologických druhov v niekoľkých špecifických črtách, vrátane:

• Formuje sa pod vplyvom skutočných aj pravdepodobných situácií, ktoré sú predmetom úzkosti jednotlivca;
• Veľký význam má posúdenie miery účasti osoby na ovplyvňovaní problémovej situácie, vnímanie kvality zvolených metód neutralizácie stresových faktorov.

Metóda merania stresových pocitov (stupnica PSM-25) je zameraná na analýzu emocionálneho stavu človeka, a nie na štúdium nepriamych ukazovateľov (stresor, ukazovatele depresívnych, úzkostno-fóbických stavov).

Kľúčové rozdiely medzi biologickými a psychologickými stresovými situáciami:

Skupina	Biologický stres	Psychický stres
Príčina výskytu	Fyzikálne, chemické, biologické účinky stresorov	Vlastné myšlienky, vnútorné pocity, vplyv spoločnosti
Stupeň nebezpečenstva	Reálny	Virtuálne, skutočné
Zacielenie na stresové faktory	Somatické zdravie, život ohrozujúce	Emocionálna sféra, sebaúcta, sociálny status
Povaha reakcie	„Primárne“ reakcie: strach, strach, zlosť, bolesť.	„Sekundárne“ reakcie: vzrušenie, úzkosť, podráždenosť, úzkosť, panika, depresívne stavy
Časový rozsah	Jasne definované v medziach súčasnosti a blízkej budúcnosti	Nejasné, rozmazané, zahŕňa minulosť a neurčitý čas v budúcnosti
Vplyv individuálnych charakterových vlastností	Absentuje alebo je minimálna	Podstatné
Príklad	Vírusová infekcia, trauma, intoxikácia jedlom, omrzliny, popáleniny	Rodinný konflikt, rozchod s partnerom, materiálne ťažkosti, zmena sociálneho postavenia

Stres: hlavné fázy vývoja

Rozsah reakcií na stresovú udalosť zahŕňa rôzne stavy vzrušenia a inhibície, vrátane stavov nazývaných afektívne stavy. Proces stresového stavu pozostáva z troch etáp.

Etapa 1. Emocionálna reakcia na úzkosť.

V tomto štádiu sa prejavuje prvá reakcia tela na vplyv stresových faktorov. Trvanie tejto fázy je prísne individuálne: u niektorých ľudí nárast napätia zmizne v priebehu niekoľkých minút, u iných zvýšenie úzkosti trvá niekoľko týždňov. Úroveň odolnosti tela voči vonkajším podnetom klesá a sebakontrola oslabuje. Človek postupne stráca schopnosť plne ovládať svoje činy, stráca sebakontrolu. Jeho správanie sa zmení na úplne opačné činy (napríklad: pokojný, sebaistý človek sa stane impulzívnym, agresívnym). Osoba sa vyhýba sociálnym kontaktom, odcudzenie sa objavuje vo vzťahoch s blízkymi, vzdialenosť v komunikácii s priateľmi a kolegami sa zvyšuje. Účinky núdze majú zničujúci vplyv na psychiku. Nadmerný emočný stres môže spôsobiť dezorganizáciu, dezorientáciu a odosobnenie.

Fáza 2. Odpor a adaptácia.

V tejto fáze dochádza k maximálnej aktivácii a posilneniu odolnosti tela voči podnetu. Dlhodobé pôsobenie stresového faktora zaisťuje postupné prispôsobovanie sa jeho účinkom. Odolnosť tela výrazne prekračuje normu. V tejto fáze je jednotlivec schopný analyzovať, zvoliť najefektívnejší spôsob a vyrovnať sa so stresovým faktorom.

Etapa 3. Vyčerpanie.

Keď človek vyčerpal dostupné zdroje energie v dôsledku dlhodobého vystavenia stresu, pociťuje silnú únavu, devastáciu a únavu. Pocity viny sa spájajú a opakujú sa príznaky štádia úzkosti. V tejto fáze sa však schopnosť tela znova prispôsobiť stratí, človek sa stane bezmocným urobiť akúkoľvek akciu. Objavujú sa poruchy organickej povahy a vznikajú závažné patologické psychosomatické stavy.

Každá osoba je od detstva „naprogramovaná“ na svoj vlastný osobný scenár správania sa v stresovej situácii, frekvenciu reprodukovanú, formu prejavu stresovej reakcie. Niektorí zažívajú účinky stresorov denne v malých dávkach, zatiaľ čo iní zažívajú strach zriedka, ale v plnom rozsahu bolestivých prejavov. Každý človek sa tiež vyznačuje individuálnou orientáciou agresie v stresovom stave. Človek obviňuje výlučne seba, čím spúšťa mechanizmy pre rozvoj depresívnych stavov. Iná osoba hľadá dôvody svojich ťažkostí u ľudí okolo seba a robí neopodstatnené tvrdenia, často v extrémne agresívnej forme, čím sa stáva sociálne nebezpečnou osobou.

Psychologické mechanizmy stresu

Vznik emočného stresu počas stresu - adaptívna reakcia tela ktorá sa objavuje a rastie v dôsledku interakcie fyziologických systémov a mechanizmov v kombinácii s psychologickými metódami reakcie.

Vo fyziologickej skupine stresových mechanizmov sú zahrnuté tieto:

• Subkortikálny systém, ktorý aktivuje prácu mozgovej kôry;
• Sympatický autonómny systém, príprava tela na neočakávané účinky stresorov, zintenzívnenie srdcovej činnosti, stimulácia prísunu glukózy;
• Subkortikálne motorické centrá ovládanie vrodených inštinktívnych, motorických, mimických, pantomimických mechanizmov;
• Orgány vnútornej sekrécie;
• Reverzné aferentačné mechanizmy prenos nervových impulzov cez interoreceptory a proprioceptory z vnútorných orgánov a svalov späť do oblastí mozgu.

Psychologické mechanizmy- postoje, formované a fixované na podvedomej úrovni, ktoré vznikajú ako reakcia na vplyv stresových faktorov. Psychologické schémy sú navrhnuté tak, aby chránili ľudskú psychiku pred negatívnymi dôsledkami vystavenia stresu. Nie všetky tieto mechanizmy sú neškodné, často neumožňujú správne vyhodnotiť udalosť a často poškodzujú sociálnu aktivitu jednotlivca.

Psychologické obranné schémy zahŕňajú sedem mechanizmov:

• Potlačenie Hlavným mechanizmom, ktorého účelom je odstrániť existujúce túžby z vedomia, ak nie je možné ich uspokojiť. Potlačenie pocitov a spomienok môže byť čiastočné alebo úplné, v dôsledku čoho človek postupne zabúda na minulé udalosti. Často je zdrojom nových problémov (napríklad: človek zabúda na predchádzajúce sľuby). Často sa stáva príčinou výskytu somatických chorôb (bolesti hlavy, srdcové patológie, onkologické ochorenia).
• Negácia. Jednotlivec popiera skutočnosť, že dôjde k akejkoľvek udalosti, „ide“ do fantázie. Človek si často nevšimne protirečenia vo svojich úsudkoch a konaniach, preto ho ostatní často vnímajú ako frivolnú, nezodpovednú a neadekvátnu osobu.
• Racionalizácia. Spôsob sebaospravedlnenia, vytváranie údajne logických morálnych argumentov na vysvetlenie a ospravedlnenie spoločensky neprijateľného správania, vznikajúce z vlastných túžob a myšlienok.
• Inverzia. Vedomá náhrada skutočných myšlienok a pocitov, skutočne vykonaných akcií na úplne opačných.
• Projekcia. Jednotlivec premieta na ostatných, pripisuje iným ľuďom svoje vlastné negatívne vlastnosti, negatívne myšlienky, nezdravé pocity. Je to mechanizmus sebaospravedlňovania.
• Izolácia. Najnebezpečnejšia schéma reakcie. Osoba oddeľuje ohrozujúcu zložku, nebezpečnú situáciu od jej osobnosti ako celku. Môže to viesť k rozdvojeniu osobnosti, spôsobiť rozvoj schizofrénie.
• Regresia. Subjekt sa vracia k primitívnym spôsobom reakcie na stresové faktory.

Existuje ďalšia klasifikácia typov obranných mechanizmov, rozdelená do dvoch skupín.

Skupina 1. Schémy narušenia príjmu informácií

• Obrana vnímania;
• Vytláčanie;
• Potlačenie;
• Negácia.

Skupina 2. Schémy porušenia spracovania informácií

• Projekcia;
• Intelektualizácia;
• Izolácia;
• Precenenie (racionalizácia, obranná reakcia, expirácia, ilúzia).

Stresové faktory

Úroveň stresu je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi, vrátane:

• Význam stresových faktorov pre jednotlivca,
• Vrodené vlastnosti nervového systému,
• Dedičný model reakcie na stresové udalosti,
• Vlastnosti dospievania,
• Prítomnosť chronických somatických alebo duševných patológií, nedávna choroba,
• Zlé skúsenosti z podobných podobných situácií v minulosti,
• Mať morálne postoje
• Prah tolerancie stresu,
• Sebavedomie, kvalita vnímania seba ako osoby,
• Existujúce nádeje, očakávania - ich istota alebo neistota.

Príčiny stresu

Najčastejšou príčinou stresu je vznikajúci rozpor medzi realitou a predstavami jednotlivca o realite. Stresové reakcie môžu byť vyvolané skutočnými faktormi a udalosťami, ktoré existujú iba v predstavách. Nielen negatívne udalosti vedú k rozvoju stresového stavu, ale aj pozitívne zmeny v živote jednotlivca.

Výskum amerických vedcov Thomas Holmes a Richard Ray umožnilo zostaviť tabuľku stresových faktorov, ktoré vo väčšine prípadov na človeka pôsobia najsilnejšie a spúšťajú stresové mechanizmy (stupnica intenzity stresu). Medzi udalosti významné pre ľudí:

• Smrť blízkeho príbuzného
• Rozvod
• Rozlúčka s milovanou osobou
• Väzenie
• Vážna choroba
• Strata zamestnania
• Zmena sociálneho postavenia
• Zhoršenie finančnej situácie
• Veľké dlhy
• Neschopnosť splatiť úverové záväzky
• Choroba blízkych príbuzných
• Problémy so zákonom
• Dôchodok
• Manželstvo
• Tehotenstvo
• Sexuálne problémy
• Príchod nového člena rodiny
• Zmena zamestnania
• Zhoršenie rodinných vzťahov
• Mimoriadne osobné úspechy
• Začiatok alebo koniec školenia
• Zmena bydliska
• Problémy s vedením
• Nepriaznivá atmosféra v tíme
• Zmena rutiny práce a rekreácie
• Zmena osobných návykov
• Zmeny v stravovacom správaní
• Zmena pracovných podmienok
• Dovolenka
• Prázdniny

Stresové faktory sa zvyknú hromadiť. Bez toho, aby podnikal efektívne kroky, viedol svoje skúsenosti dovnútra a zostal sám so svojimi problémami, riskuje stratu kontaktu so svojim vlastným „ja“ a následne stratu kontaktu s ostatnými.

Psychologické príznaky stresu

Prejavy stresu- sú čisto individuálne, všetky znaky však spája ich negatívna farba, ich bolestivé a bolestivé vnímanie jednotlivcom. Príznaky sa líšia v závislosti od toho, v akom štádiu stresu sa človek nachádza a aké obranné mechanizmy sú zahrnuté. Medzi hlavné príznaky stresu patria:

• Neprimerané;
• Pocit vnútorného napätia;
• Horúca nálada, nervozita, podráždenosť, agresivita;
• Nadmerná nevhodná reakcia na najmenší podnet;
• Neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie, ovládať svoje činy;
• Znížená koncentrácia pozornosti, ťažkosti s pamätaním a reprodukciou informácií;
• Obdobia bezútešnej nálady;
• Depresívny, depresívny stav;
• Znížený záujem o obvyklé činnosti, apatický stav;
• Neschopnosť užívať si príjemné akcie;
• Neustály pocit nespokojnosti;
• Rozmarnosť, prílišná náročnosť na ostatných;
• Subjektívny pocit zdrvujúcej, pretrvávajúcej únavy;
• Znížená účinnosť, neschopnosť vykonávať rutinné úlohy;
• - odstránenie z vášho vlastného „ja“;
• - pocit strašidelného sveta okolo;
• Zmeny v stravovacom správaní: nedostatok chuti do jedla alebo nadmerný príjem potravy;
• Poruchy spánku: nespavosť, skorý vzostup, prerušovaný spánok;
• Zmena v správaní, pokles sociálnych kontaktov.

V dôsledku vystavenia stresovým faktorom sa jednotlivec často pokúša umelo nahradiť negatívne pocity prežívané „príjemnými“ vonkajšími faktormi: začne piť alkohol alebo drogy, stane sa hazardným hráčom, zmení sexuálne správanie, začne sa prejedať a riskantne koná. impulzívne akcie.

Liečba stresu

V situáciách, ktoré spôsobujú stresový stav, by sa mal každý človek snažiť vyjsť z tejto situácie ako víťaz, prekonávať prekážky s odvahou, dôstojne a bez negatívnych zdravotných následkov. Každý nový boj so stresormi je predsa ďalším krokom na tŕnistej ceste sebarozvoja a sebazdokonaľovania.

Lieky na stresové podmienky

Voľba komplexného programu farmakologickej liečby sa vykonáva na individuálnom základe, pričom sa berú do úvahy rôzne faktory vrátane:

• prevládajúce symptómy, závažnosť a frekvencia ich prejavu;
• štádium a závažnosť stresového stavu;
• vek pacienta;
• somatický a duševný stav zdravia pacienta;
• osobnostné vlastnosti, spôsob reakcie na stresové faktory, individuálny prah citlivosti;
• história duševných patológií a hraničných stavov;
• individuálne preferencie a materiálne možnosti pacienta;
• prijatá terapeutická odpoveď na predtým používané lieky;
• tolerancia farmakologických činidiel, ich vedľajšie účinky;
• prijaté lieky.

Hlavným kritériom vymenovania liečby sú manifestované symptómy. Na odstránenie stresových podmienok použite:

• Trankvilizéry;
• Beta -blokátory;
• Aminokyseliny;
• Bylinné sedatíva, bromidy;
• Antipsychotiká;
• Antidepresíva;
• Tabletky na spanie;
• Komplexy vitamínov a minerálov.

Ak u pacienta dominujú príznaky úzkosti (iracionálny strach, nadmerné vzrušenie, úzkosť bez dôvodu), vykoná sa krátkodobý priebeh liečby psychotropnými liekmi na zmiernenie symptómov. Použite trankvilizéry benzodiazepínové série (napríklad: diazepam) alebo šetriace anxiolytiká iné skupiny (napríklad: adoptol).

Dokážu rýchlo ovládať a minimalizovať bolestivé fyzické prejavy strachu. beta blokátory, ktorého pôsobenie je zamerané na zablokovanie uvoľňovania adrenalínu do krvi a zníženie indikátorov krvného tlaku (napríklad: anaprilín).

Pri prekonávaní emocionálneho stresu, znižovaní nervozity a podráždenosti poskytuje dobrú terapeutickú odpoveď relatívne neškodné lieky, ktoré obsahujú kyselina aminooctová(napríklad: glycín).

S miernymi prejavmi úzkosti je predpísaný dlhý kurz (najmenej jeden mesiac) sedatíva zelenej lekárne vyrobené z valeriány, mäty, citrónového balzamu, materiny dúšky (napríklad: persen). V niektorých prípadoch sa používajú lieky - bromidy s výrazným sedatívnym potenciálom (napríklad: adonis bróm).

Ak sú na obrázku choroby „ochranné“ obsedantné akcie, odporúča sa použiť antipsychotiká- lieky, ktoré môžu odstrániť ťažké duševné stavy (napríklad: haloperidol).

S prevahou depresívnych prejavov (apatia, depresia, melancholická nálada) používanie antidepresíva rôzne skupiny. S miernou formou depresívnej nálady je predpísaný dlhý kurz (viac ako jeden mesiac) bylinných liekov. Antidepresívny účinok teda poskytnú lieky na báze ľubovníka bodkovaného (napríklad: deprim). V závažnejších a nebezpečnejších prípadoch sa používajú psychofarmakologické antidepresíva rôznych skupín. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu - SSRI (napríklad: fluoxetín) sa ľahko používajú, nevedú k predávkovaniu a vykazujú vysoké výsledky. Lieky najnovšej generácie - melatonergické antidepresíva (jediný zástupca tejto triedy: agomelatín) - sú schopné odstrániť depresívne symptómy a zmierniť úzkosť.

Ak si pacient všimne zmenu režimu a kvality spánku (nespavosť, skoré prebúdzanie, prerušovaný spánok, nočné mory), predpíše sa schôdzka tabletky na spanie, rastlinného pôvodu aj syntetizované činidlá zo skupiny benzodiazepínov (napríklad: nitrazepam) alebo najnovších chemických skupín (napríklad: zopiklón). Používanie barbiturátov ako hypnotík stratilo dnes svoj význam.

Dôležitou úlohou pri prekonávaní stresových podmienok je doplnenie deficitu v tele vitamíny a minerály... V situáciách emocionálneho stresu sa odporúča užívať vitamíny B (napríklad: neurovitan), lieky s horčíkom (napríklad: Magne B6) alebo multiaktívne komplexy (napríklad: vitrum).

Psychoterapeutické techniky na zvládanie stresu

Psychoterapia v stresových podmienkach- techniky vyvinuté tak, aby poskytovali priaznivý terapeutický účinok na psychoemotionálnu sféru činnosti, ktorá priamo súvisí a ovplyvňuje fungovanie ľudského tela ako celku. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancou, ktorá umožňuje človeku v stresovom stave prekonať existujúce problémy, opraviť chybné predstavy a zbaviť sa úzkosti, depresívnych stavov bez negatívnych následkov.

Moderná psychoterapia používa viac ako 300 rôznych techník, vrátane najbežnejších, požadovaných a efektívnych techník:

• Psychodynamické;
• Kognitívno-behaviorálne;
• Existenciálny;
• Humanistické.

Smer 1. Psychodynamický prístup

Na základe metódy psychoanalýzy, ktorej zakladateľom bol slávny talentovaný vedec Sigmund Freud. Vlastnosť terapie: prenos spomienok, prežitých emócií a vnemov do oblasti vedomia (vedomia) pacienta. Používajú sa techniky: štúdium a hodnotenie snov, bezplatná asociatívna séria, štúdium vlastností zabúdania informácií.

Smer 2. Kognitívno-behaviorálna terapia

Podstatou tejto metódy je informovať a naučiť jednotlivca adaptačné schopnosti nevyhnutné v emocionálne náročných situáciách. V človeku sa formuje a zachováva nový model myslenia, ktorý umožňuje správne posúdiť a adekvátne konať v prípade stresu. V umelo vytvorených stresových situáciách pacient, ktorý zažil stav blízky panickému strachu, znateľne znižuje prah citlivosti na rušivé negatívne faktory.

Smer 3. Existenciálny prístup

Podstatou terapie pomocou tejto techniky je sústrediť sa na existujúce ťažkosti, revízia hodnotového systému pacientom, uvedomenie si osobného významu, formovanie sebaúcty a správneho sebahodnotenia. Počas sedení sa človek učí, ako harmonicky komunikovať so svetom okolo seba, rozvíja nezávislosť a vedomie myslenia a získava nové behaviorálne schopnosti.

Smer 4. Humanistický prístup

Táto metóda je založená na postuláte: človek má neobmedzené schopnosti a schopnosti prekonávať problémy za prítomnosti výrazného stimulu a primeraného sebavedomia. Práca lekára s pacientom je zameraná na emancipáciu vedomia človeka, oslobodenie od nerozhodnosti a neistoty, zbavenie sa strachu z porážky. Klient sa učí skutočne porozumieť a analyzovať príčiny existujúcich ťažkostí, vyvinúť správne a bezpečné možnosti na prekonanie problémov.

Ako prekonať dôsledky stresu sami?

Človek má tendenciu zbaviť sa bolesti, napätia, úzkosti. Táto schopnosť zažiť nepríjemné pocity, napodiv, je však jedným z cenných darov prírody. Stres je jav, ktorého cieľom je varovať jednotlivca pred ohrozením integrity a vitálnej činnosti tela. Je to ideálne operačný mechanizmus, ktorý aktivuje prirodzené reflexy odporu, úniku, ústupu alebo letu, nevyhnutné v boji s negatívnym nepriateľským prostredím. Nepríjemné pocity, ktoré so sebou prináša stres, mobilizujú skryté zdroje, stimulujú úsilie, zmenu a ťažké rozhodnutia.

Každý sa musí naučiť, ako efektívne a efektívne zvládať stres. Ak udalosť, ktorá vyvolala stres, závisí od jednotlivých aktivít (napríklad: emočný stres z dôvodu nadmerného pracovného zaťaženia v profesionálnej sfére), úsilie by sa malo zamerať na rozvoj a analýzu možností na zmenu existujúcej situácie. Ak je emocionálne ťažká situácia spôsobená vonkajšími faktormi, ktoré sú mimo kontroly a riadenia jednotlivca (napríklad: smrť manžela / manželky), je potrebné prijať tento negatívny fakt, zmieriť sa s jeho existenciou, zmeniť vnímanie a prístup k tejto udalosti.

Účinné metódy na zmiernenie emočného stresu a stavov psychického stresu

Metóda 1. Vypustenie emócií

Špeciálne dýchacie techniky sú navrhnuté tak, aby zmiernili nahromadené napätie, zbavili sa negatívnych emócií. Rukami vykonávame dynamické pohyby (švihy), potom zatvoríme oči. Pomaly sa zhlboka nadýchneme nosom, zadržíme dych na 5 sekúnd a pomaly vydýchneme ústami. Vykonávame 10-15 prístupov. Snažíme sa svaly čo najviac uvoľniť. Sústreďujeme svoju pozornosť na pocity, ktoré vznikajú.

Metóda 2. Otvárame svoju dušu

Pri prevencii a prekonávaní stresových podmienok má neoceniteľná úloha emocionálna podpora zvonku a priateľská komunikácia. Problematické momenty, úprimne a voľne povedané milovanej osobe, strácajú svoj globálny význam a prestávajú byť vnímané ako katastrofické. Priateľská komunikácia s optimistickými ľuďmi umožňuje človeku formulovať a nahlas vyjadrovať rušivé faktory, vyhadzovať negatívne emócie, nabiť životnou energiou a vyvinúť stratégiu na prekonanie problémov.

Metóda 3. Dôverujeme papierom

Rovnako účinnou metódou zvládania emočného stresu je vedenie osobného denníka. Myšlienky a túžby uvedené na papieri sa stávajú konzistentnejšími a logickejšími. Fixácia v písaní vašich negatívnych pocitov ich prenáša z podvedomia do sféry ovládanej vedomím a ovládanej vôľou jednotlivca. Po takom zaznamenaní sú stresujúce udalosti vnímané ako menej rozsiahle a skutočnosť, že sa vyskytli problémy, sa rozpozná a uzná. S následným prečítaním ich odhalení je možné analyzovať ťažkú ​​situáciu zvonku, objavia sa nové spôsoby, ako ju prekonať, a vytvorí sa podnet na jej vyriešenie. Osoba prevezme kontrolu nad svojim stavom a prijatím minulosti a životom v prítomnosti sa začne snažiť o blaho v budúcnosti.

Metóda 4. Mapovanie vlastných stresorov

Ako sa hovorí, aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať od videnia. Aby sme sa dokázali vyrovnať so vznikajúcimi negatívnymi emóciami počas hodiny pôsobenia stresových faktorov, je potrebné identifikovať a skúmať, ktoré konkrétne udalosti môžu „znepokojiť“.

Keďže sme v tichosti sami, sústreďujeme sa a snažíme sa koncentrovať svoju pozornosť čo najviac. Na analýzu vyberáme najmenej 12 aspektov týkajúcich sa rôznych oblastí života (napríklad: zdravie, rodinné vzťahy, úspech a neúspech v profesionálnej činnosti, finančná situácia, vzťahy s priateľmi). Potom v každom z konkrétnych aspektov zvýrazníme situácie, ktoré predstavujú značné ťažkosti, zbavujú sa sebakontroly a obmedzenia. Zapisujeme ich podľa dôležitosti (intenzita reakcie, časové trvanie zážitkov, hĺbka emočného vnímania, vznikajúce negatívne symptómy) od najmenšej negatívnej kategórie po najtraumatickejší faktor. Potom, čo bola identifikovaná Achillova päta, pre každú položku zostavíme zoznam „argumentov“: vyvíjame možnosti možného riešenia problémov.

Metóda 5. Emocionálne zážitky transformujeme na životnú energiu

Vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť nepríjemných prejavov stresu, je intenzívne vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môže to byť: cvičiť v posilňovni, dlhé prechádzky, plávanie v bazéne, ranné behanie alebo práca na dvore. Intenzívne cvičenie odvádza pozornosť od negatívnych udalostí, usmerňuje myšlienky pozitívnym smerom, dáva pozitívne emócie a dodáva energiu. Beh je ideálnou prírodnou metódou na „únik“ zo stresu: pocit príjemnej fyzickej únavy, na plač pre vlastný smútok už nezostáva priestor ani energia.

Metóda 6. V kreativite vyvolávame emócie

Verný asistent v boji proti psychickému stresu - tvorivá činnosť, spev, hudba, tanec. Vytváraním krásy sa človek nielenže zbavuje negatívnych pocitov, ale využíva aj skrytý potenciál, rozvíja svoje schopnosti a výrazne zvyšuje sebavedomie. Hudba priamo ovplyvňuje emocionálny stav a prenáša do sveta živých originálnych pocitov: rozplače a rozosmeje sa, smúti a raduje sa. Prostredníctvom hudby sa mení vnímanie vlastného „ja“ a ľudí okolo nich, skutočný svet sa objavuje v jeho rozmanitosti, stráca sa význam vlastných „skromných“ starostí. Prostredníctvom tanca môžete prejaviť svoje emócie, zažiť svoju negativitu, predstúpiť pred svetlo v celej svojej vnútornej kráse.

Metóda 7. Zvyšujeme úroveň psychologických znalostí

Dôležitým faktorom úspešného zvládania stresu je existujúca zásoba znalostí: úplná, štruktúrovaná, rozmanitá. Pri vytváraní odolnosti voči stresu zohrávajú významnú úlohu kognitívne procesy vyskytujúce sa u človeka, ktoré určujú schopnosti orientácie v prostredí, konzistenciu akcií, objektivitu úsudkov a úroveň pozorovania. Bez ohľadu na to, ako veľkoryso alebo striedmo príroda obdarila človeka talentom, je zodpovedný iba za používanie svojich mentálnych schopností a nemal by sa zastaviť na ceste svojho rozvoja.

Metóda 8. Zmena systému viery

Individuálny systém viery zaujíma špeciálne miesto vo vnímaní stresových faktorov. Osoba, ktorá považuje svet okolo seba za zdroj nebezpečenstiev, hrozieb, problémov, reaguje na stresové faktory silnými negatívnymi emóciami, ktoré často dezorganizujú jeho správanie. Vážne dôsledky prežívaného stresu dosť často vyvolávajú výsledky rozporu medzi skutočnou zložitosťou situácie a jej subjektívnym hodnotením jednotlivcom. Primerané, realistické vnímanie sveta, v ktorom spolu existujú blahobyt a nešťastie, uznanie, že svet je nedokonalý a nie vždy spravodlivý, snaha o harmóniu, optimizmus a vďačnosť za každý pozitívny moment pomáhajú nebrať si problémy k srdcu.

Metóda 9. Zvyšujeme svoju vlastnú dôležitosť

Osoba, ktorá na akýkoľvek stres reaguje násilnými emóciami, sa vyznačuje nedostatočnou dôverou vo svoje schopnosti a pocitom vlastnej menejcennosti. Vzhľadom na nízke alebo negatívne sebavedomie má človek minimálnu úroveň ašpirácií a v živote zaujíma „pozíciu zaisťovateľa“. Jednoduché cvičenia - afermácie (pozitívne vyhlásenia o vašej osobnosti, hovorené nahlas) pomáhajú zvýšiť a formovať primerané sebavedomie.

Metóda 10. Vykonávame náročnú úlohu

Vynikajúca technika emocionálnej kontroly je silné zameranie na úlohu, ktorá vám umožní rozptýliť a prekonať situačné stresové faktory.

Z oblastí, ktoré prinášajú spokojnosť a radosť, vyberáme jednu ťažkú ​​kategóriu. Stanovili sme si jasný cieľ, definovali konkrétne termíny uvedenia myšlienky do života (napríklad: študovať francúzštinu za šesť mesiacov, postaviť model helikoptéry, dobyť vrchol hory).

Na záver: Každý môže prekonať stres a zvládnuť ťažkú ​​situáciu tým, že sa zameria na problém, ktorý je mu najbližšie, než na emocionálne ochranné opatrenia. Aktívne zvládnutie vlastného vedomia prináša mimoriadne pozitívne výsledky, dodáva osobnosti pocit nadvlády nad stresormi, posilňuje pocit vlastnej hodnoty, zvyšuje hodnotenie vlastných schopností a zvyšuje šancu objavovať príležitosti.