Dáva vám pozornosť a núti vás. Ako sa sústrediť na učenie a nenechať sa rozptyľovať. Naučte sa nastaviť správne tempo pre svoj pracovný deň

Mnoho mladých ľudí prichádza k lekárovi so zvláštnymi sťažnosťami, ktoré, ako sa zdá, by mali trápiť starších ľudí. Neviem sa na nič sústrediť. Je nemožné čítať vážne knihy: kým sa dostanete na koniec odseku, myšlienka sa stratí. Mená nových známych sú zabudnuté a niekedy dôležité veci vyletia z hlavy. To všetko výrazne zhoršuje kvalitu života a núti vás obrátiť sa na neurológa so sťažnosťami na „poruchy pamäti“. Tento problém však nemá nič spoločné s memorovaním. Deficit pozornosti, ktorý je dnes medzi dospelými veľmi bežný, sa často zamieňa s „zlou pamäťou“.

Surfovanie na internete – bezduché prezeranie obrázkov, čítanie slovných bitiek iných ľudí a vstrebávanie obrovského množstva nepotrebných informácií – vedie k tomu, že „sval pozornosti“ atrofuje. Zvyk nezameriavať sa na nič, prepínať pozornosť z jednej veci na druhú a nechať ju rozhádzanú vedie k problémom s vnímaním skutočne dôležitých a potrebných informácií.

Zdá sa, že schopnosť rýchlo prepínať z jedného na druhý je užitočná zručnosť? Pri surfovaní po internete je to však naopak, pretože človek sa nehrabe v detailoch a nehrabe v podstate informácií, ale bezmyšlienkovite prechádza z jednej stránky na druhú. Toto je základ pre zvláštny fenomén smiešnych komentárov typu „Nečítal som to, ale odsudzujem to“, ktorý je populárnym blogerom dobre známy. Zo sto názorov budú len jeden-dva od ľudí, ktorí dokázali prečítať text až do konca a pochopiť jeho podstatu; zvyšok komentujúcich kútikom oka vysype voľné asociácie, ktoré vznikli z jednej frázy zachytenej v texte.

Nedostatok pozornosti možno ľahko nazvať znakom doby. A tento problém má celosvetový rozmer. Úplná nepozornosť môže spôsobiť podráždenie nielen všetkým naokolo. Niekedy to vedie k vážnym chybám v práci a dokonca aj kolapsu vo vašom osobnom živote.

Mnoho zábavných internetových zdrojov je určených pre ľudí s deficitom pozornosti: štúdie ukazujú, že moderný dospelý je v priemere schopný udržať pozornosť na akomkoľvek novom texte asi 10 sekúnd – potom s najväčšou pravdepodobnosťou napíše komentár v štýle „ja nečítal som Pasternaka, ale odsudzujem“ a začne sledovať videá s mačkami, pričom úplne zabudne na informácie, ktoré sa mu pred dvoma sekundami dostali do mozgu.

Nedostatok pozornosti vedie k úžasnému fenoménu: dnes má každý človek prístup ku knižnici Cochrane a PubMed jediným kliknutím, s ich pomocou môžete nezávisle pochopiť problém zdravého životného štýlu; ale väčšina uprednostňuje jednoduchú cestu, zadá do vyhľadávača dopyt „recenzie o bezlepkovej diéte“ a neprítomne sa pozrie na protivedecké nezmysly, ktoré generujú horúčkovité mozgy stravovacích fanatikov. To všetko nie je spôsobené nedostatkom inteligencie, ale slabosťou pozornosti, neschopnosťou sústrediť sa na text a ponoriť sa do jeho podstaty. Čítanie niekoľkých článkov v angličtine a vyvodenie záverov je pre ľudí s poruchou pozornosti nemožná úloha.

Vydavateľstvá to využívajú tým, že vydávajú nespočetné množstvo pseudovedeckých kníh a časopisov: obsahujú množstvo informácií, ktoré nie sú podložené ničím iným ako prílišným sebavedomím autora, no sú vybavené aj krásnymi obrázkami napumpovaných brušákov. Všetky diéty, ktoré sú veľmi populárne, či už ide o surovú stravu alebo vyhýbanie sa potravinám obsahujúcim lepok, si každý deň získavajú mnoho nových priaznivcov. Nedeje sa to preto, že by takéto diéty fungovali, ale preto, že ich tvorcovia včas zachytili trend: rozprávajte o jedle v troch frázach a piatich obrázkoch, ako keby mal čitateľ inteligenciu predškoláka a diéta bude mať úspech. Pretože väčšina čitateľov nepochopí, kde sa manipulovalo s faktami. Väčšina z nich má nedostatok pozornosti, ktorý si neuvedomujú. Čitatelia však chcú nové diétne náboženstvo za päť minút a potom si pozrú videá s vtipnými mývalmi s prestávkami na ďalší holivar na internete. Je pravda, že o mesiac sa pravdepodobne upustí od nového štýlu stravovania v prospech inej „revolučnej techniky“, pretože nízka koncentrácia je často sprevádzaná zvýšenou roztržitosťou a sugestibilitou.

Pozornosť je dôležitým „kolesom“ v práci psychiky. Preto je jeho nedostatok vnímaný ako pocit „zakalenej hlavy“, ťažkosti so zapamätávaním, dokonca aj ako depresívna nálada či nedostatok motivácie čokoľvek robiť. Inými slovami, práca mysle bez pozornosti je nemožná, a preto je jej nedostatok veľmi badateľný, hoci je ťažko rozpoznateľný.

To, ako dobre sa informácie zapamätajú, závisí od ostrosti pozornosti, jej objemu a schopnosti prepínania pri zachovaní koncentrácie. Ostrú pozornosť si vyžadujú aj osobné vzťahy – zabezpečuje empatiu, schopnosť robiť kompromisy, riešiť konfliktné situácie pokojne a férovo.

Ako zlepšiť pozornosť?

1. Praktiky všímavosti. Všímavosť je zručnosť, ktorá vám pomôže dostať sa z režimu „autopilota“, aspoň dočasne. Sme zvyknutí robiť veľa vecí automaticky: umývať si tvár, čistiť si zuby, cvičiť na bežiacom páse, večerať pri televízii. Zároveň sa zdá, že človek nie je prítomný v danom okamihu, ale tiež sa nezaoberá užitočnou duševnou prácou, pretože myseľ v takýchto chvíľach produkuje nekonečné „mentálne žuvačky“, zvyšuje úzkostné myšlienky a bezcieľne putuje od jedného subjektu k druhému. ďalší. Meditácia pomáha vyrovnať sa s tým - ktorákoľvek z mnohých techník, ktoré možno dnes nájsť pomocou zodpovedajúcich hashtagov na sociálnych sieťach: meditácia dýchania, meditácia pohybu a iné. Vynikajúci efekt poskytuje jóga Nidra – vedomá relaxácia s pohybom pozornosti po celom tele. Mindfulness sa dá cvičiť pri jedle, vypnutí televízora a odložení smartfónu. Zameranie sa na chuť, textúru a ďalšie vlastnosti jedla môže pomôcť zlepšiť váš vzťah k vášmu telu a niekedy vám pomôže schudnúť.
2. Plný spánok. Ďalšou častou príčinou deficitu pozornosti je nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok. Časté nočné budenie, úzkostné a depresívne poruchy, poruchy príjmu potravy – to všetko môže viesť k zhoršeniu kvality spánku. Jednoduché pravidlá spánkovej hygieny, ako je vetranie miestnosti, dostatočné zatemnenie miestnosti a vyhýbanie sa nočnému prejedaniu, niekedy stačia na zabezpečenie úplného spánku. Ak to nepomôže, treba sa poradiť s odborníkom – neurológom alebo psychiatrom.
3. Prevencia chronických ochorení. U ľudí s nediagnostikovanou hypertenziou a diabetes mellitus je často prvým príznakom ochorenia ten istý pocit „zakalenej hlavy“, ťažkosti so sústredením a zapamätaním. Niekedy sa taký zdanlivo bezvýznamný príznak, akým je neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek, ukáže ako „prvý príznak“ vážneho neurologického ochorenia. Preto je dobré raz ročne navštíviť terapeuta a nechať si urobiť nejaké testy, aby ste vylúčili určité choroby alebo ich včas identifikovali a začali ich liečiť.

Ostrá pozornosť je jedným z tajomstiev. Pomáha skúmať predmety a javy z rôznych uhlov pohľadu a nachádzať neštandardné riešenia problémov. Preto má zmysel trénovať svoju pozornosť ako sval, aby ste sa stali zaujímavým hovorcom, dobrým profesionálom a úplne spokojným človekom so životom.

Za posledné 2 mesiace práce so sebadisciplínou som sa veľa naučil. Jediné, čo zatiaľ nie je k dispozícii, je sústredenie sa na jednu úlohu.

V priebehu 60 dní zavádzam nové a obnovujem staré produktívne návyky. Takmer vždy to môžem povedať na pery. Ráno si dám studenú sprchu. Robím dychové cvičenia a rečové cvičenia. Za deň sa mi podarí absolvovať minimálne 14 z 18 plánovaných bodov (na konci júla len 4).

Rozptyľovanie

Je tu ťažký problém. Keď robím jednu vec, myslím na ostatné. Napríklad píšem článok. Počas prípravy je v mojej hlave celý roj cudzích myšlienok. „Čo je dnes na obed? S touto osobou nemám dobrý vzťah. Čo odpovie váš kolega? Ráno som utrel prach. Potrebujem vyčistiť umývadlo. O čom bude zajtra článok? Čo ešte treba urobiť na blogu?

To značne spomaľuje proces. Namiesto toho, aby som pracoval, som zaneprázdnený brúsením vedľajších vecí, ktoré žiadnym spôsobom neovplyvňujú skutočnú úlohu. Momentálne ich nemôžem robiť. Budú dôležité v momente, keď si ich vezmem na seba. Prečo sa s tým trápiť?

Ukazuje sa, že s týmto prístupom strávim písaním článku 2 hodiny. Samozrejme, je to vážny pokrok. Lebo leto bolo ťažké obdobie v živote a bolo horúco. Jeden text trval 5-6 hodín. Teraz je to 2,5-3 krát menej. Mám z toho veľkú radosť. Ale neexistuje žiadny limit dokonalosti. Viem, že môžem vytvoriť publikáciu len za 1 hodinu. O toto sa usilujem.

Hlavným cieľom na nasledujúci týždeň je naučiť sa myslieť výlučne na aktuálnu úlohu za jedinú jednotku času. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími zvukmi a rôznymi faktormi.

Niektoré odborné rady aktívne sledujem posledných 10 rokov. Podelím sa o pracovné odporúčania, ktoré sa ukázali ako presvedčivé pre osobnú skúsenosť.

1. Urobte si zoznam úloh večer predtým.
2. Premyslite si plán v rámci aktuálnej úlohy.
3. Postupujte striktne po etapách.
4. Odstráňte nepotrebné položky z pracovného priestoru. Na stole by malo byť to, čo sa vyžaduje pre podnikanie.
5. Dôležité veci, ktoré treba urobiť ako prvé.
6. Sústreďte sa na jednu akciu, aby ste nemuseli prepínať z jednej na druhú.
7. Odstráňte telefón z miestnosti.
8. Skontrolujte e-mail a sociálne siete 2-krát denne.
9. Nereagujte na rušenie, ktoré nemôžete ovplyvniť. Mimochodom, za mojím oknom je stavenisko.
10. Vytvorte pohodlné pracovné podmienky.
11. Urobte si prestávky každú hodinu po dobu 5-15 minút.
12. Doprajte si dostatok spánku.
13. Jedz zdravo.
14. Stanovte ciele múdro pre správnu motiváciu.
15. Zmerajte čas potrebný na dokončenie úlohy.

Toto všetko je v mojom. Účinnosť pri dosahovaní čistoty myslenia sa výrazne zvýšila. Zdá sa, že mám skorú paniku. Hlavná vec je nevzdať sa a naďalej myslieť výlučne na konkrétnu vec.

Dúfam, že sa to naučím do nedele. Musíme udržať tempo.

P.s. Keď som písal článok, nečakane ma prišli navštíviť príbuzní. Mali sme emotívny rozhovor, smiali sme sa a diskutovali o najnovších správach. Samozrejme, dokončiť to bolo ťažké. Takže ďalší ďalší životný hack. Pred a po práci vylúčte jasné udalosti.

Viete, ako myslieť len na jednu vec?

(Navštívené 91-krát, dnes 1 návštev)

Žijeme v informačnom svete. Toto je svet, kde sa každú minútu, dokonca aj sekundu stane niečo, čo si naliehavo vyžaduje našu pozornosť. Video, audio, internet, mobilná komunikácia z nás robia skutočných hltačov informácií. Ale naša pozornosť je čoraz viac rozptýlená. Zvykneme sa „chytať za vrch“ a nedokážeme sa už sústrediť na jednu vec, aj keď je to dôležité a potrebné. Skúste to – podarí sa vám dočítať aspoň tento text bez toho, aby vás to rozptyľovalo?

Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť sústrediť sa, určite - bez tejto zručnosti nie je možné urobiť náš život zmysluplným a produktívnym.

Začnime jednoducho, pretože zložité problémy majú vždy jednoduché riešenia. Na koncentráciu existuje univerzálny recept. Je taký: urobte, aby sa objekt pozornosti stal pre vás zaujímavým.

Záujem je najefektívnejší spôsob, ako sa na niečo sústrediť. Zaťaženie pozornosti pri umývaní podláh je asi 9% a pri započítaní peňazí je to viac ako 80%.

Tu je však problém – problém jednoduchých riešení je zvyčajne v tom, že sa ťažko realizujú. Čo ak potrebujete udržať pozornosť na dlhú dobu, napríklad pri skúške alebo písaní vedeckej práce?

Pripojte fyziológiu

Naša schopnosť sústrediť sa priamo závisí od toho, ako sa cítime. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať v obdobiach, ktoré si vyžadujú koncentráciu. Toto sú pravidlá:

1. Nahraďte svoju zvyčajnú šálku kávy niekoľkými aeróbnymi cvičeniami. Predpokladá sa, že káva je najlepším aktivátorom myšlienkových procesov. Ale to nie je pravda, vo veľkom množstve tento nápoj upriami vašu pozornosť.

V skutočnosti je najúčinnejším stimulantom fyzické cvičenie. V našom mozgu uvoľňujú chemikálie, ktoré ovplyvňujú učenie a pamäť. Ak nemáte radi cvičenie, nahraďte cvičenie 15-minútovou prechádzkou.

2. Počas čítania alebo vstrebávania informácií vypite viac vody. Sú na to minimálne dva dôvody.

Jedna – fyziologická – je založená na tom, že náš mozog rozoznáva najmenšie zmeny v tele. A začne to fungovať menej ako optimálnym spôsobom, aby upútalo našu pozornosť, čo nám sťažuje sústredenie. A nedostatok tekutín je prvá vec, na ktorú mozog (po nedostatku vzduchu) reaguje.

Druhý dôvod je ezoterickej povahy. Voda ako nosič informácií pomáha lepšie asimilovať nové veci. Čistú vodu by ste mali piť po malých dúškoch.

3. Doprajte si dostatok spánku. Dôvodom neschopnosti sústrediť sa je často jednoduchý nedostatok spánku. V dňoch intenzívnej duševnej činnosti je potrebných 7-9 hodín spánku, tento čas sa potom odvďačí výborným výkonom.

Prijmite organizačné opatrenia

V informačnom svete musíme byť všade načas, robiť niekoľko vecí naraz a veľa si uchovávať v pamäti. Napätie, ktoré pochádza z multitaskingu, sa mení na neustály stres. A to je jeden z dôvodov našej neschopnosti sústrediť sa. Zdá sa, že nám vždy niečo chýba. Pomocou organizačných opatrení môžete „lietať nad ruchom“.

1. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré sa vám „krútia“ hlavou. Rozdeľte ho do 3 zoznamov podľa princípu:

— najnaliehavejšie (prvá priorita);

- čo sa dá urobiť zajtra alebo pozajtra;

- veci, ktoré možno odložiť na určitý čas.

Urobte si tento zoznam každý deň nanovo, odškrtávajte, čo robíte, keď ho dokončíte. Pokúste sa dokončiť zložité úlohy v prvej polovici dňa.

2. Usporiadajte si pracovný priestor alebo miesto, kde sa budete učiť. Na tomto mieste by nemali byť žiadne rušivé prvky. Nesnažte sa sústrediť počas zapnutej televízie alebo medzi písaním komentárov na sociálne siete. Najviac dosiahnete večer nevysvetliteľný pocit únavy.

3. Zaraďte do svojho rozvrhu prestávky. Tento čas sa dá využiť na telefonovanie, prehliadanie sociálnych sietí, prechádzky v prírode či strečing. Hlavné je z času na čas prejsť z koncentrácie na relax.

Cvičenie

A - dobrá správa - náš mozog si dokáže rozvinúť schopnosť ignorovať rušivé vplyvy! Preto na záver, ako sa pomocou špeciálnych cvičení naučiť sústrediť. Sú obsiahnuté v jogových komplexoch a auto-tréningu. Ale najdostupnejším a najpríjemnejším spôsobom, ako rozvíjať schopnosť sústrediť sa, je čítanie.

Čítajte knihu bez prestania 30 minút. Každých pár strán si prerozprávajte obsah toho, čo čítate, dbajte na to, aby ste sa sústredili na text. Každý deň zvyšujte čas nepretržitého čítania a postupne ho predĺžte na hodinu alebo dokonca dve.

Tréning na zmenu pozornosti. Prečítajte si striedavo dve knihy na podobné témy. Stránka - v jednej, potom - v inej. Po 30 minútach takéhoto čítania si musíte urobiť plán toho, čo v každej knihe čítate.

Takže hlavná vec je, že schopnosť sústrediť sa môže a mala by sa rozvíjať. Vyskúšajte to a ďakujeme za pozornosť!

Súvisiace príspevky

Schopnosť sústrediť sa na jeden cieľ vám umožňuje dosiahnuť maximálne výsledky. Ak v správnom momente chýbajú schopnosti koncentrácie, rozptyľujú vás zvuky, ľudia a cudzie myšlienky. Naučte sa rýchlo sústrediť a budete prekvapení vlastnou účinnosťou.

Nájdite si prácu, do ktorej sa zamilujete, a už nikdy nebudete musieť pracovať ďalší deň vo svojom živote, Konfucius

„Kedykoľvek chcete niečo dosiahnuť, majte oči otvorené, sústreďte sa a uistite sa, že presne viete, čo chcete. Nikto nemôže zasiahnuť cieľ so zatvorenými očami."

Keď je veľa práce a okrem nej je tu veľa iných povinností, schopnosť správne sa sústrediť na to najdôležitejšie v danej chvíli je pomerne cennou vlastnosťou, ktorej vlastníctvo vám pomôže dosiahnuť kolosálne výsledky v akejkoľvek oblasti vášho rozmanitého života.

Niekedy môže byť naozaj ťažké sústrediť sa na čokoľvek, aj keď sa snažíte zo všetkých síl. Preto je schopnosť sústrediť pozornosť na konkrétnu úlohu nielen užitočná, ale v niektorých prípadoch je jednoducho nevyhnutná (pozri „“).

Ako sa naučiť rýchlo a úplne sústrediť na prácu

1. Poznajte svoj účel

Je to skutočne mimoriadne potrebné, aby sa vaša pozornosť nerozptyľovala na masu všelijakých, ale skutočne zbytočných informácií, ktoré neustále vchádzajú do mozgu odkiaľkoľvek. Cieľ musí byť absolútne konkrétny, hmatateľný a viditeľný (pozri „“). Okrem toho by mala byť vo vašom mozgu neustále a mala by byť ostro viditeľná, ak na ňu zrazu na chvíľu zabudnete. Tento neustály zmysel pre účel je silným motivátorom, ktorý vás môže motivovať, aby ste vynaložili maximálne úsilie na jeho dosiahnutie v skutočnosti.

A aby všetky akcie zamerané na jeho dosiahnutie boli skutočne účinné a žiadne vonkajšie faktory vás nemohli odvrátiť od toho najdôležitejšieho, musíte si pravidelne predstavovať všetko, čo sa stane po jeho dosiahnutí.

2. Cieľ by mal byť čo najreálnejší

To je veľmi dôležité, pretože neschopnosť sústrediť sa je spôsobená práve nereálnosťou a neurčitosťou úlohy. Okrem toho je takmer nemožné sústrediť sa na ťažko dosiahnuteľný a nekonkrétny cieľ, čo znamená, že jeho dosiahnutie bude takmer nemožné. Skutočný cieľ vás môže neustále držať v strehu, pretože kedykoľvek si budete priať, môžete určiť, v ktorej fáze cesty k nemu sa práve nachádzate. A práve tento pocit je najsilnejším motívom smerovania všetkého úsilia k čo najväčšiemu priblíženiu jeho dosiahnutia.

3. Stanovte si nejaké predsavzatia

Na začiatok to môže byť konkrétny časový rámec, ale ak si zrazu naozaj uvedomíte, že z nejakých pomerne objektívnych dôvodov nemôžete termín dodržať, potom musíte určite „súhlasiť sami so sebou“, že daná úloha musí byť ešte vyriešená. Je dosť ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok, ak si vypestujete zlozvyk skončiť v polovici práce.

4. Naučte sa nastaviť správne tempo pre váš pracovný deň

Rýchly štart ráno nasmeruje prácu správnym smerom. K tomu je potrebné začať vykonávať pracovné úlohy hneď po príchode do kancelárie. Nenechajte sa rozptyľovať zbytočnými maličkosťami. Pamätajte na jedno dôležité pravidlo: rýchly a efektívny začiatok povedie k skutočne produktívnemu dňu.

5. Vedieť si robiť prestávky

Už dávno je dokázané, že skutočná produktivita práce sa prejavuje v určitých cykloch:

• infúzia do pracovného procesu – 10-15 minút;
• 30 minút najefektívnejšej práce;
• štádium postupného vyčerpania – 45 minút od nástupu do práce.

Preto je vhodné medzi jednotlivými cyklami pracovného procesu robiť krátke desaťminútové prestávky. Táto zmena práce a odpočinku vám umožňuje udržať si svoj vlastný výkon na skutočne vysokej úrovni počas dňa (pozri „“).

Bezduché ponorenie sa do práce bez oddychu odčerpáva energiu a je rovnako neproduktívne ako neustály uvoľnený stav. Prepnite sa do efektívneho pracovného režimu, v ktorom hodinu intenzívnej práce vystrieda desaťminútová prestávka a uvidíte, o koľko budete produktívnejší.

6. Trénujte svoje vlastné zmysly

Dá sa to dosiahnuť dôslednými cvičeniami na zlepšenie určitých zmyslov a vo výsledku si uvedomíte, že ide o veľmi užitočnú zručnosť, ktorá vám pomáha sústrediť sa v správnom čase. Trénujte svoje zmysly sluch, zrak, hmat, čuch a chuť rôznymi spôsobmi a spôsobmi a čoskoro si všimnete, že dokážete presne identifikovať rôzne vône alebo vnemy.

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať na tieto účely úplne všade, kdekoľvek sa práve nachádzate, vám pomôžu naučiť sa sústrediť sa na základné detaily a potom sa premeniť na stabilnú zručnosť.

Čo vám môže brániť sústrediť sa na čas?

1. Rôzne cudzie zvuky

Okolitý hluk je skutočne nepríjemným vonkajším faktorom, ktorý môže anulovať všetko úsilie sústrediť sa. Môže to byť zvuk fungujúceho televízora, hlasná hudba alebo zvuky z ulice. Ak chcete výrazne znížiť vplyv tohto dráždidla, musíte zavrieť okno alebo sa jednoducho presunúť do inej, tichšej miestnosti.

Ak sú príčinou vašej neschopnosti sústrediť sa iní ľudia, ktorí sú s vami v jednej miestnosti, potom ich neváhajte požiadať, aby hovorili tichšie alebo úplne mlčali. Len vysvetlite, že ste zaneprázdnení vážnou záležitosťou, ktorá si od vás vyžaduje osobitnú pozornosť. A ak sa naučíte sústrediť sa na podobnom mieste so zvýšeným hlukom v pozadí, stanete sa majiteľom mimoriadne vzácnej, ale veľmi dôležitej schopnosti, o ktorej sníva veľa ľudí.

2. Vlastný prúd vedomia

Neustály vnútorný dialóg počas práce, ktorá si vyžaduje plnú koncentráciu, je dosť otravná a rušivá vec. Znepokojujúce myšlienky, ktoré sú momentálne zbytočné, vám bránia sústrediť sa na prácu, ktorú máte po ruke, a aby ste sa zbavili tohto procesu, stačí si ho „posúvať“ v hlave a potom nejaký čas premýšľať výlučne o cieli. To vám pomôže naladiť sa na požadovaný výsledok a rýchlo a správne dokončiť svoju úlohu. Snažte sa mať cieľ neustále pred očami - pomôže vám to sústrediť sa a nenechať sa rozptyľovať inými vonkajšími problémami.

3. Internet dráždi

Ako často sa chcete tesne pred začatím práce alebo priamo počas jej implementácie nechať rozptyľovať správami World Wide Web a tým výrazne oddialiť moment, keď sa ešte musíte vrátiť do svojej bežnej rutiny. Zdanlivo minútová kontrola osobného e-mailu či noviniek na sociálnych sieťach sa niekedy natiahne až na polhodinu, prípadne ešte viac strateného času.

Skvelým východiskom v takejto situácii by bolo, keby ste si jasne naplánovali svoj pracovný čas. Skúste si stanoviť priority, ktoré plne odrážajú vaše ciele, a tiež si dôsledne zapisujte všetky fázy vykonávania konkrétnej práce.

Dohodnite sa, že obmedzíte čas navštevovania internetových stránok, ktoré nesúvisia s vašou prácou, najlepšie je to urobiť pred začatím práce alebo ihneď počas prestávky. Pochopte jednu vec: pravidelným rozptyľovaním sociálnymi sieťami odďaľujete dosiahnutie požadovaného výsledku, pretože každá ďalšia infúzia do požadovaného obchodného tempa si vyžiada až pätnásť minút pracovného času. Nežonglujte s množstvom vecí naraz, vedzte, ako správne identifikovať a stanoviť priority – to vám pomôže najlepšie sa sústrediť na prácu.

4. Negatívna nálada

Ako často ľudia na ospravedlnenie vlastnej nečinnosti začnú hovoriť o zlom zdravotnom stave alebo nedostatku pracovného ducha. Najčastejšie sú to obyčajné výhovorky, ktoré vo vlastných očiach ospravedlnia vašu lenivosť. Zažeňte takéto myšlienky, neustále myslite na výsledok a termíny svojej práce. Tieto myšlienky vám pomôžu skutočne aktívne pracovať a byť pozitívne naladený.

5. Osvetlenie na pracovisku

Mal by byť dostatočne jasný, aby stimuloval vaše pracovné aktivity. Ak je osvetlenie príliš slabé, vaše oči sa pri práci rýchlo unavia, čo v konečnom dôsledku povedie k rozptýleniu pozornosti na všeobecnú nevoľnosť. Skúste si vybrať lampu s pomerne jemným, neagresívnym svetlom, ktoré je pre vás to pravé. Majte na pamäti, že dobré osvetlenie je kľúčom k tomu, aby sa veci robili dobre.

6. Rozumná a premyslená organizácia pracoviska

Nemali by ste si vybrať príliš veľké a mäkké kreslo alebo pohovku, pretože takýto nábytok podporuje relaxáciu na pracovisku. Oveľa lepšie sa hodí kancelárska stolička - poskytne pohodlné sedenie a pozitívnu pracovnú náladu. Pokúste sa zorganizovať svoje pracovisko tak, aby boli podmienky celkom pohodlné a potrebné predmety boli umiestnené v dostupnej vzdialenosti.

V skutočnosti nie je zameranie sa na to najdôležitejšie len snahou vôle. K tomu môže dopomôcť mnoho vnútorných aj vonkajších faktorov a niektoré z nich vás naopak môžu od procesu odpútať na dlhší čas. Ale môžete sa naučiť sústrediť sa a sústrediť sa, tieto dôležité zručnosti vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele naozaj efektívne a v pomerne krátkom čase. A túžba naučiť sa niečo závisí úplne od vás.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Ľudia so zvýšenou koncentráciou dokážu rýchlo pochopiť podstatu komplexnej témy, produktívne sa posunúť k cieľu a dokončiť to, čo začnú, žiť každý deň plnšie a vedomejšie a celkovo získať viac radosti zo života. Podľa Billa Gatesa je schopnosť dlhodobo sa sústrediť a udržať koncentráciu najdôležitejšou vlastnosťou, ktorá odlišuje úspešného človeka od neúspešného, ​​inteligentného od hlúpeho.

V tomto článku webovej stránky Zostavil som celý zoznam užitočných cvičení a techník, ktoré umožnia aj tým najneprítomnejším ľuďom zlepšiť schopnosť koncentrácie, efektívne riešiť prerušenia a výrazne zvýšiť svoju vlastnú produktivitu.

• Z druhej ruky. Vezmite si bežné hodinky a 5 minút sledujte, ako sa sekundová ručička pohybuje. Musíte myslieť iba na túto šípku a na nič iné. Ak sa rozptýlite, dajte si mínus a začnite odznova.
• Skontrolujte. Toto cvičenie je skvelé na upokojenie a pomôže vám sústrediť sa pred dôležitým prejavom alebo vyjednávaním. Musíte si sadnúť a ticho, pomaly, úplne sa sústrediť na čísla, počítať v hlave od 1 do 30. So zatvorenými očami je jednoduchšia možnosť, s otvorenými očami je pre pokročilých.
• Odpočítavanie. Vyberte si veľké číslo a začnite počítať spätne: 7845, 7844, 7843... V budúcnosti môžete odpočítať nie 1, ale 3 alebo 5.
• Dych. Dýchajte o niečo hlbšie ako zvyčajne a sústreďte sa na proces dýchania. V duchu si predstavte, ako sa vzduch pohybuje dýchacími cestami a vstupuje do pľúc, pomaly ich napĺňa a rozširuje. A v opačnom smere - sledujte výdych.

• Počítame slová. Vezmite knihu alebo časopis, otvorte ľubovoľnú stranu a spočítajte počet slov na nej. Potom znova spočítajte slová. Ak chcete úlohu skomplikovať, spočítajte slová na 2 alebo 3 stranách. Dôležité: slová môžete počítať iba očami bez toho, aby ste sa dotkli papiera rukami.
• Jedno slovo. Vyberte si slovo, ktoré vás inšpiruje alebo sa vám len páči, a v duchu si ho opakujte 5 minút bez toho, aby ste premýšľali o čomkoľvek inom. Postupom času zvýšte čas na 10 minút.
• Reflexné čítanie. Výber knihy je tu veľmi dôležitý, mala by to byť zaujímavá literatúra hodná vašej pozornosti a nie nejaké čítanie z celulózy. Cieľom cvičenia je úplne sa ponoriť do textu, ktorý čítate, musíte sa naň maximálne sústrediť, čítať a vidieť celú hĺbku toho, o čom autor písal, premýšľať o všetkých nuansách a významoch. Nie je potrebné vytvárať záznamy, čítať tempom, ktoré vám umožní sústrediť sa na to, čo píšete. Ak si všimnete, že ste rozptýlení, pozbierajte svoju vôľu a sústreďte sa opäť na hlavnú úlohu – čítať a vŕtať sa v texte čo najviac.

• Štúdium predmetu. Bude stačiť akýkoľvek jednoduchý predmet: ceruzka, pero, zapaľovač, guma, pohár. Študujte predmet, akoby ste ho videli prvýkrát, neustále sa zaujímajte o nové detaily, ktoré tento predmet má. Pokúste sa o tom nájsť stále nové a nové otázky. Prečo práve táto forma? Aký materiál? Ako to funguje? Čo je vo vnútri? Ako inak to môžete uplatniť? V ktorej krajine to bolo vyrobené?
• Sústredenie sa na vôňu. Vyberte si prirodzenú, prirodzenú vôňu, ktorá sa vám páči, napríklad tráva, ovocie, kvety, borovica. Uvoľnite sa a pomaly sa nadýchnite a potom vydýchnite arómu, sústreďte sa len na tento proces bez rozptyľovania. Myslite iba na vôňu, nemali by byť povolené žiadne cudzie myšlienky.
• Kam smeruje pozornosť? Z času na čas počas dňa si položte otázky: čo robíte, prečo to robíte, investujete zdroje, kde trávite svoj čas, či sa oplatí pokračovať atď. Pre pohodlie si môžete tieto otázky na papier a zaveste si ho na čo najviditeľnejšie miesto, aby ste na toto cvičenie nezabudli.

• združenia. Rozvíjajte asociatívne myslenie. Ak to chcete urobiť, venujte niekoľko minút štúdiu osoby, ktorá prichádza do vášho zorného poľa. Zamyslite sa nad tým, aké asociácie vo vás vyvoláva: na koho sa podobá z vašich priateľov alebo celebrít; s akým zvieraťom ho spájate; ak by táto osoba bola predmetom, tak akým; s kým by mohol spolupracovať?
• Reflexia. Narovnajte chrbát a postavte sa pred zrkadlo. Nakreslite kruhy na zrkadlo vo výške očí a zamerajte na ne všetku svoju pozornosť. Postavte sa tak, aby nakreslené kruhy nepresahovali obrys vašich očí. Cvičenie by sa malo vykonávať, kým nepocítite miernu únavu v chrbte.
• Hra s predstavivosťou. Sadnite si na stoličku a zatvorte oči. Predstavte si veľký džbán a guľu a potom, ako sa guľa pohybuje dovnútra a von z džbánu. Cvičenie musíte zopakovať až 10-krát podľa poradia. Pomáha odbremeniť mozog a zlepšiť schopnosť koncentrácie.

• Slová sú opačné. Táto hra, ktorú mnohí poznajú z detstva, je výborným cvičením na koncentráciu. Vezmite jednoduché, krátke slová a povedzte ich nahlas dozadu: mačka - akshok, ryba - abyr atď. V budúcnosti môžete použiť dlhšie slová a skomplikovať úlohu.
• Text je hore nohami. Vezmite akúkoľvek knihu, otočte ju hore dnom a prečítajte si text. Pre vstupnú úroveň stačí jedna strana.
• Skaut. Vezmite knihu, ktorú nepoznáte, a prečítajte si jeden odsek. Pokúste sa reprodukovať to, čo čítate, slovo za slovom, z pamäte. Je nepravdepodobné, že sa vám to podarí hneď, ale ak budete cvičiť, uspejete. Zakaždým však vezmite nový odsek a nie ten istý, inak sa význam cvičenia stratí.
• Farboslepý. Napriek zjavnej jednoduchosti je cvičenie pomerne zložité. Názvy farieb napíšte rôznymi atramentmi, ktoré nezodpovedajú názvu samotnej farby. Napríklad slovo „červená“ napíšte žltou, slovo „modrá“ červenou atď. Pri čítaní musíte pomenovať farbu slova a nie to, čo je napísané.

• Linka. Na prázdny list papiera nakreslite ceruzkou veľmi pomaly a hladko čiaru. Vaše myšlienky by sa mali sústrediť výlučne na túto líniu. Akonáhle sa pristihnete, že vás rozptyľuje, okamžite urobte malý vrchol na čiare, ako na kardiograme, a pokračujte v kreslení čiary ďalej. Úroveň koncentrácie sa dá ľahko určiť podľa počtu píkov na čiare. Ideálnou možnosťou je, ak za 3 minúty nevytvoríte ani jeden vrchol.
• Obrázok. Na kus papiera nakreslite ľubovoľný tvar: kruh, štvorec, trojuholník. Namaľujte sa akoukoľvek farbou a všetku svoju pozornosť sústreďte len na túto postavu. Všetky vaše myšlienky by sa mali týkať iba tejto postavy. Dôležité je nenamáhať si oči. Pozerajte sa na postavu 2-3 minúty, potom zatvorte oči a predstavte si ju veľmi podrobne a detailne.
• Filmový kotúč. Zmyslom cvičenia je predstaviť si jeden deň svojho života vo forme videa, ktoré práve pozeráte. Musíte sa pokúsiť zapamätať si veľmi podrobne, ako prebiehal váš deň, od chvíle, keď ste sa zobudili, až do chvíle, keď ste išli spať.

Keď pracujete na úlohe, sústreďte sa iba na ňu a uistite sa, že je to momentálne priorita. Ak je úloha veľká, rozdeľte ju na niekoľko etáp a pracujte na každej z nich samostatne. Ak je počet úloh nereálny a ohromujúci, tak žiadne sústredenie nepomôže.

Ktoré cvičenie sa vám páčilo najviac? Možno máte svoju vlastnú metódu, ktorá vám pomáha sústrediť sa a produktívne realizovať vaše plány?