Užitočné návyky pre dievčatá. Nákup užitočných návykov, pre dievčatá, aké zvyky sú dôležité pre dievča

Návyky, užitočné a škodlivé, predetermín život osoby spolu so všetkými dobrými a zlými, úspechmi a neúspechmi. Návyky sú autopilot, ktorý denne nás spravuje. A o tom, ako to bude, naša súčasnosť a budúcnosť závisí. Nový rok je čas triasť, narovnať vaše krídla a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Zostavili sme zoznam 120 užitočných návykov, ktoré každý z vás môže poznačiť a začať pracovať na sebe v jednom (alebo bezprostredne niekoľko) sfér. Návyky sú rozdelené do smerov: vlastný rozvoj a duševné zdravie, životný štýl, zdravie, práca, vzťah, hobby a kreativita, horizonty a školenia.

120 užitočných návykov na každý deň

A tu je zoznam návykov. Vyberte si toľko, koľko potrebujete, a zmeniť na lepšie 😉

Self-rozvoj a duševné zdravie

Zastaviť balenie
Urobte zoznam dôležitých vecí za mesiac
Naučte sa povedať "nie"
Napísať tri dobré veci pred spaním, ktoré sa stalo na deň
Dodržiavajte Shabbat: 24-hodinová prestávka v práci, záležitosti a starostlivosti
Navštívte prístrešok pre zvieratá bez domova
Byť dobrovoľníkom v sirotinci
Zastaviť
Plánovať náklady
Keď príde niečo zlé, pozrite sa na tri racionálne argumenty v prospech, prečo sa to nestane
Písanie úprimných listov príbuzným na dovolenku
Nenechávajte sa opláchnuť za chyby minulosti
Opustenie nejakého materiálu dobré
Keď nervózny, upokojte sa s anti-stresový sfarbenie
Vizualizácia: Zastupovanie nadchádzajúcich príjemných udalostí
Urobiť veľa sľubov

Životný štýl

Zaplaťte sociálne siete nie viac ako 1 hodinu denne
Na dovolenku urobiť darček pre seba - nákup, o ktorom sa dlho sníva
Jeden z víkendy prideliť na starostlivosť
Odložiť 10% z každého platu
Každý deň objatie pekného človeka
V deň platov, aby poskytol dlh / plat za služby
Vypadni z domu 15 minút skôr, než je zvyčajné, že nebudete neskoro
Obetovanie pre Charity 3% príjmy
Ak áno, chcem odložiť prípad, stále na ňom a vykonať aspoň 5-10 minút (pozrite sa, ako sa s ním vstanete a rýchlo sa zaoberáte) raz za 3 mesiace chodiť do kozmetického salónu
Usmievaj sa každý deň
Naučte sa relaxačné techniky
Použite pripomienky v smartfóne
Neodložte prípad, ktorý možno vykonať v 2-3 minútach
V stredu robiť mini čistenie doma: hľadáte prach, dajte veci na miestach
Robiť dobré veci
Raz mesačne hodiť jednu zbytočnú vec z domova - Nekopírujte odpadky
Aspoň občas zdvihnite hlavu a pozrite sa na hviezdy
Vychutnajte si éterické oleje
Nepozerajte si novinky a nečítajte si noviny pred spaním
Udržujte sa sťažovať na život
Raz týždenne synchronizujte pracovný a osobný kalendár na jednom zariadení, aby nezabudli na nič
Počúvanie postele relaxačné zvuky prírody: Ocean's hluk, Gomon les, Twitter Birds

Zdravie: jedlo a fitnes

Raz týždenne zabezpečte deň vegetariánstva
V piatok chodiť z práce a pešo
Dvakrát týždenne navštíviť posilňovňu
Chodiť so psom na hodinu
Ihneď po prebudení pitia pohára vody
Na slnečných dňoch prechádzka 15-30 minút
Snack Zdravé výrobky
Odmietnuť alkohol
Zastaviť sa tam je rýchle občerstvenie
V kaviarni, objednajte si výrobu plynu, ale čerstvo stlačená šťava
Choďte do Yogy vo štvrtok
V nedeľu pripravia užitočné jedlo na 5 dní
Majstrovské dýchacie techniky
Vo večerných hodinách, variť Smoothie zo zeleniny a ovocia
Nosiť malú fľašu vody
V pracovných dni sa zobudíte o 5:00
V reštaurácii si objednáte veľa naraz, ale vezmite si jedno jedlo
Vymeňte pečené potraviny pre dusené
Na stránke alternatívne alkoholické kokteily s nealkoholickým
Každý deň jesť 2-3 porcie čerstvého ovocia
Na obed, uistite sa, že jesť zeleninový šalát
Urobte 10 minút nabíjania ráno
Piť namiesto kávy zelený čaj bez cukru
Pridajte čerstvé zelené pokrmy
Ak naozaj chcete jesť v noci, jesť 5% chatový syr s greeny
Meditovať 10 minút denne
Parkovanie auta čo najviac z miesta určenia na chodenie pešo
Nekupujte Ready Raňajky
Opokojovacie šaláty z najbližšieho supermarketu
Ktorým menej cukru v káve a čaji
Prijať
Každý deň si stiahnem tlač 30 krát
Nabite činku
Raz každých šesť mesiacov navštevuje lekárov
Gymnastika
Udržať pozíciu
Jedzte 5-6 krát denne
Existuje viac zelenej zeleniny a ovocia

Práca

Pred obedom, aby ste si vybrali najviac nepríjemné a väčšinu úlohy
Skontrolujte e-mail 3-4 krát denne v prísne pridelenom čase
Než poskytnete odpoveď na akúkoľvek ponuku z kolegov, mentálne trvať až 50
Prevziať iniciatívu
Každému plánovanému obchodu Pridajte 15 minút o dodávke - prekvapenie
Prestaňte pracovať cez víkendy
Nekontrolujte pracovnú poštu doma
Každú hodinu, aby sa prestávky v práci
Nehovorte s kolegami iných ľudí a distribuovať drby

Vzťah

Dostaňte sa stretnúť s priateľmi raz mesačne
Priznať sa v láske a rozprávajú sa v blízkosti toho, ako sú cestou
Okamžite zavolajte, akonáhle sme videli zmeškaný hovor
Posunúť na komunikáciu s závidom
Úprimne záujem o ľudí a opýtajte sa ich o životnom štýle, záľube, záujmoch a snoch
Zavolajte rodičom v nedeľu
Nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí veria v to isté ako vy
Hovorte komplimenty okolité
Stop Vzťahy s ľuďmi sania vašu energiu
Každý deň má záujem o manžela / manželku, deti, rodičia
Zoznámte sa s tromi pozitívnymi ľuďmi
Raz každé 3 mesiace odchod z manžela / manželky na víkend
Chatovanie kohokoľvek vo večerných hodinách s domácimi
Odkazovať na urgentné podnikanie a ísť, ak sa snažíte manipulovať

Záľuby a kreativita

Raz každé 3 mesiace sa zúčastniť Creative Master Class
Nakreslite jeden výkres týždenne
Rozdeľte 30 minút denne hobby
Ball Dance Studio
Pol hodiny, aby sa venoval rozvoju vlastných projektov
Zapamätať si nové používanie mnemoniky
Nainštalujte aplikáciu na nahrávanie poznámok a okamžite nahrávajte myšlienky a nápady
Učenie
Raz každé 2-3 mesiace urobte niečo nezvyčajné: padák skok, výlet na koncert etnickej hudby, jazda na koni
Každý deň písať 100 slov v denníku, LJ, na Facebooku
Prečítajte si inšpiratívne články cez víkendy
Ručne vyrobené s priateľmi večer

Viete, čo iné sú dobré návyky? Vyplňte náš zoznam v komentároch. Rastú sami, zmeňte sa za lepšie a byť šťastný!

P.S.: Prihlásiť sa k odberu nášho užitočného newsletteru. Raz za dva týždne vám pošleme 10 najzaujímavejších a populárnych materiálov z blogu.

Ak získate zdravé návyky v mladom veku, je pravdepodobnejšie, že zostanú s vami pre život. Tu je 30 zdravých a užitočných návykov, ktoré musíte mať 30 rokov. A ak ste už zablokovali 30 sviečok na slávnostnom torte, ale stále nesledujte tieto tipy - teraz je čas začať! Lepšie neskôr ako nikdy!

1. Nájdite školenie, ktoré vám prinesie potešenie

Cvičenie zlepšuje náladu, normalizujte spánku, pomáha udržiavať hmotnosť. Ale ak ich nemôžete tolerovať, je nepravdepodobné, že budete robiť. Preto si vyberte lekciu pre seba:, plávanie, silový tréning. A užiť si!

2. Pite viac vody

Pomáha znižovať hmotnosť, zlepšiť náladu, odstrániť toxíny z tela, zvýšiť tón. Snažte sa začať piť jedno sklo viac ako biotíva. Ak sa vám nepáči chuť jednoduchej vody - pridajte si kúsok alebo pár listov mäty. Použite mobilné aplikácie alebo budík - nezabudnite. Je dokázané, že pohár vody opitý 15 minút pred jedlom, pomáha znižovať hmotnosť.

3. hádzať fajčenie (ak nefajčíte - potom sa ani nepokúšajte!)

Samozrejme, viete, že fajčenie vážne zvyšuje riziko rakoviny pľúc a dokonca negatívne ovplyvňuje mozog. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré prestali fajčiť do 40 rokov, žijú najmenej 10 rokov dlhšie ako tí, ktorí naďalej fajčia, vymenili piate desiatky.

4. Strávte viac času

Zvýšené množstvo výskumu ukazuje, že čím viac času strávite, sedíte na stoličke (alebo vo vhodnej pracovnej stoličke - nezáleží na tom), tým vyššie je riziko obezity, hypertenzie a diabetu. A čo je ešte viac smutné, nezávisí od toho, či ste pravidelne vyškolený alebo nie. Preto pridajte viac motorickej aktivity na pracovný deň. Napríklad vstaňte, keď hovoríte po telefóne, použite akúkoľvek príležitosť ísť, aspoň pre dokumenty v susednej kancelárii; Odosielanie dokumentov na tlač na tlačiareň, ktorá sa nachádza najďalej od vás; Použite šetrič obrazovky na obrazovke pracovného počítača s pripomínaním: stojan a úsek! Alebo sa stanete priekopníkom v jeho kancelárii a pokrčenie popularity "stojanového stola" - stojaci stôl.

5. Príprava vhodná pre vás antikoncepciu

Poraďte sa so svojím lekárom o tomto - po tom všetkom je veľmi dôležité prijať vedomé rozhodnutie o prevencii nežiaduceho tehotenstva a vybrať nástroj, ktorý je pre vás vhodný.

6. Znížte množstvo alkoholu

Vždy existuje veľa dôvodov, že stojí za zmienku pohára vína: narodeniny, 8. marca, priateľská strana atď. Avšak odporúčania lekárov a odborníkov v oblasti počtu vo vašom živote sú nasledovné: do 2 porcií denne (130 ml vína (15%) alebo 330 ml piva (6%); až 14 porcií týždenne (930 ml vína (15%) alebo 2300 ml piva (6%) a najmenej 3-4 dni v týždni bez alkoholu. Pravidelný nadbytok tejto dávky vedie nielen na únavu, chudobnú pohodu, ale aj výskyt rakoviny a alkoholizmu

7. Prejdite a urobte to pravidelne

Prvým na našom zozname je terapeut: musí sa navštevovať raz ročne aj s vynikajúcim blahobytom. Návšteva gynekológa je dvakrát ročne, mamolológ - raz ročne a po 40 rokoch sa odporúča vykonať mamografiu. Skontrolujeme hormóny na endokrinológ raz ročne, prejdeme skúšku z gastroenterológa. Návšteva zubára dvakrát ročne nebude šetriť len zo zubných problémov, ale tiež dá krásny úsmev.

8. pubity

Poznámka, nehovorí tu "Keď dosiahnete požadovanú váhu." Vaše telo pre vás robí veľa, aj keď ste nespokojní s niektorými jednotlivými časťami. Preto, prijatie seba, ako ste tu a teraz - a budete sa stať oveľa šťastnejší!

9. Úplne stretnúť priateľov

To nie je len pomôže relaxovať a zbaviť sa (čo je určite dôležité pre fyzické a duševné zdravie), ale tiež vám pomôže spáliť viac kalórií. Aspoň to dokazujú výsledky jedného z výskumu. Takže aj keď ste super-posunutý, nájdeme čas stretnúť svojich priateľov a byť zdravý!

10. Naučte sa pripraviť aspoň niekoľko

Nedávne štúdie ukázali, že ak viete, ako si vychutnať jedlo, potom ste oveľa ľahšie sledovať zásady zdravej výživy, aby ste znížili hmotnosť alebo aby ste ho udržali. Tak choďte na variť! Takže môžete ovládať celý proces a monitorovať množstvo oleja, soli a cukrov, ktoré spadajú do vášho tela.

11. Nájdite lekára, ktorému budete dôverovať a koho budete počúvať.

Nedávne štúdie ukázali, že ženy môžu byť najlepších lekárov ako muži. Samozrejme, takéto vyhlásenie nemôže byť pravdivé pre všetky zdravotnícke povolania. Avšak, sex lekára ovplyvňuje, ako pohodlne sa cítite na recepcii. Koniec koncov, ak dôverujete lekárovi, je viac sklon zdieľať s ním potrebné informácie o vašom zdraví a sledovať jeho stretnutia.

12. Preskúmajte históriu chorôb svojej rodiny

Nie je to fakt, že mama chce povedať, že jej otec bol náchylný na srdcové ochorenia, strýko trpel pokojnou poruchou a jej babička bola diabetická, ale to by mohlo závisieť od vášho zdravia. Čím viac viete o tom, čo členovia vašej rodiny zranili, tým lepšie ste a váš navštevujúci lekár sú pripravení na to, čo vás môže očakávať v budúcnosti. Preto požiadajte tieto dôležité otázky pre seniorov rodinných príslušníkov, zatiaľ čo existuje takáto príležitosť.

13. Meditovať s každou príležitosťou

Stáva sa to, že chcete odpojiť od všetkých problémov. Ale - to nie je len "odstavenie", je to pokles úrovne stresu, mobilizácia mozgových rezerv a hmotnosť ďalších pozitívnych vedľajších účinkov, napríklad nedostatok tendencie nevedieť (napríklad nepozorovane Jedzte celý balenie čipov, ktoré nemali v úmysle dostať sa z formou bufetu).

14. Vykonajte viac

Tu je niekoľko dôvodov, pre ktoré stojí za to pravidelne zažiť orgazmus: to naozaj zmierňuje bolesť hlavy, a tiež uľahčuje akýkoľvek iný typ bolesti v dôsledku uvoľňovania oxytocínu; Sex dvakrát týždenne - je to takmer multivitamín: stimuluje imunitný systém tela, normalizuje cyklus.

15. Robte bezpečný sex

To je dôležité!

16. Získajte dávku jedla, ktoré jete

Niektoré štúdie varujú spotrebiteľov pred nákupom multivitamínov. Samozrejme, Váš lekár Vám môže odporučiť, aby ste ich v niektorých prípadoch dostali. Všeobecne platí, že použitie čo najviac možných vitamínov a minerálov s jedlom je oveľa lepšie, aby ich prevzal vo forme pilulky, a to aj z dôvodu menšieho rizika alergií.

17. Starajte sa o vaše duchovné zdravie

Hrá dôležitú úlohu vo vašom každodennom živote a dobre vo všeobecnosti. Ak zažívate vážne stres alebo depresiu - tieto problémy ignorujte a obráťte sa na kvalifikovanú pomoc.

18. Ospravedlňte tvrdé diéty

Odborníci tvrdia, že sa bezpečne považujú za stratu hmotnosti v rámci 0,5-1 kg týždenne. A to znamená, že je potrebné vytvoriť kalorický deficit vo výške 500-1000 kcal denne, ktorý kombinuje správnu vyváženú výživu a fyzickú námahu. Vaša strava môže byť 1 500 kcal s rozumnou fyzickou aktivitou. Extrémnejšie opatrenia môžu viesť k vzniku deficitu živín a yo-yo efekt (hmotnosť skokov).

19. Limit sledovania televízie

Nikto nehovorí o úplnom zlyhaní, ale čím viac času trávite televízor, tým väčšia je pravdepodobnosť, že dostanete váhu. Navyše štúdie ukazujú, že prezeranie televíznych prehliadok na dlhú dobu negatívne ovplyvňuje vzťah v páre. Preto v minimálnom čase pred televízorom a použite uvoľnený čas pre aktívnejšie akcie.

20. Zbavte sa OT.

Nielen, pretože je to len vtipné - plakať a roztrhať vlasy o jedlom čokoláde muffin. Môže tiež znížiť všetky vaše úsilie o zníženie hmotnosti. Pravdou je, že je normálne - odpustiť vzácne malé slabiny.

21. Postarajte sa o svoje srdce

40% žien sa na prvom mieste nestará o zdravie srdca. Štatistiky sú však: Každá štvrtá žena zomrie zo srdcových ochorení. Takže zdravé srdce je naozaj záležitosťou života a smrti. Z tohto dôvodu, show Starostlivosť o srdce: Smiech každý deň (znižuje krvný tlak), neriešia problémy s prácou doma alebo na dovolenku, vrátane vašej stravy, kuracie, paradajky a horké; Vykonávať telesnú výchovu.

22. Vyhnite sa škodlivým chemikáliám

Neexistujú žiadne údaje o vplyve na osobu rôznych chemikálií v dlhodobom horizonte. Ale veríme, že by ste nemali hrať ruskú ruletu s vlastným telom. Preto si pozorne vyberte prostriedky na farbenie vlasov, dekoratívnej kozmetiky, výrobkov a hotových potravín.

23. Zastavte život "z platu na platy"

... a začnite odložiť peniaze. Bohatí ľudia často preto, že sú bohatí, že majú dosť mysle, aby ušetrili alebo investovali. Finančná blahobyt z dlhodobého hľadiska je to, čo stojí za to myslieť. Začnite so skutočnosťou, že každý mesiac odložíme aspoň 10% z vášho príjmu na kumulatívnom účte v banke. Ak nie ste motivovať frázu "dlhodobý finančný blahobyt", premýšľajte o tom, čo potrebujete "airbag", ktorý ušetrí v prípade nepredvídaných okolností: strata práce, nehody, choroba.

24. Zostaňte doma, ak máte chorý

Takmer 4 z 5 ľudí hovorí, že idú do práce, aj keď chorí. Neposielajte tento zlý zvyk - a neviete si predstaviť nebezpečenstvo pre iných.

25. Pravidelne si vyberiete v prírode

Ženy, ktoré trávia viac outdoorový čas, je oveľa šťastnejší, zdravý a kreatívny. A pre tých, ktorí sú ich opačný, existuje alarmujúci signál: Lekári už pridelili skupinu "zdravotných porúch spôsobených nedostatočným pobytom na čerstvom vzduchu."

25. Menej argumentuje so svojím partnerom

Nedávne štúdie ľudského mozgu ukázali, že ľudia, ktorí necítia podporu svojho partnera, sú naklonení hromadiť vápenaté soli v koronárnych artériách a cirkulačných poruchách. Niekedy sa cítite: Musím dokázať, že práva! Ale verte mi, to nestojí za to!

26. Pravidelne "nie online"

Niekoľko štúdií ukázalo, že čím viac času strávite so svojimi zariadeniami, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete zažiť poruchy spánku. Ďalšie štúdie našli prepojenie medzi častým používaním telefónu a zhoršením fyzickej formy a vzťahu medzi vašimi priateľmi na facebooku a stresovej úrovni. Preto častejšie - pre vaše vlastné dobro.

27. Spánok nie menej ako 7-8 hodín

28. Jedzte viac zeleniny a ovocie každý deň

29. Formovanie zdravotného poistenia

To vám pomôže získať kvalitnú lekársku starostlivosť v prípade vážneho ochorenia.

30. Odpojte sa na chyby

Nikto z nás nie je dokonalosť. Preto nie je osýpok pre malé chyby. Zvyšujúci sa počet štúdií ukazuje, že pre duchovné a fyzické zdravie je dôležité súcitu pre vášho milovaného.

Páči sa vám naše texty? Pridajte sa k nám v sociálnych sieťach, aby ste udržali krok zo všetkých veľmi čerstvých a zaujímavých!

1. Pravidelne choďte do lesa, v prírode a absolvovať s emóciami.
2. Demontujte skriňa na súpravy, aby ste ušetrili čas na výber oblečenia a zbavte sa seba z "Nič na nosenie".
3. Urobte kalendárnu starostlivosť.
4. Vedieť, čo absorbuje váš čas.
5. Chváľte sa každý deň.
6. Najmenej 30 minút času na venovanie výlučne.
7. Zdalo sa zadarmo 10 minút? Urobte si masážnu hlavu alebo nohy.
8. Naplánujte si dovolenku. Bez plánovania môžete stráviť čas dovolenky na nezmysel a nie úplne odpočívať.
9. Masáž sporov na tvár alebo lídrovanie.
10. Spievajte s akoukoľvek výhodnou príležitosťou. Zlepšuje kontakt s emóciami.
11. Usporiadajte priateľky s priateľkami.
12. Naučte sa povedať, čo sa nepáči alebo neposkytujete nepohodlie.
13. Odpojte 1 hodinu týždenne na prípad, ktorý sa nemôže pohybovať.
14. Zistite si svoje rytmy. Naplánujte si svoje podnikanie svojimi rytmami. Za najťažšie podnikanie na vrchole vašej činnosti.
15. Vyberte samostatný čas pre sociálne siete a skontrolujte poštu, nezerajte sa tam na zvyšok času.
16. Naučte sa rozlíšiť hlavné veci z maloletého.
17. Začnite ráno s nastavením nálady alebo meditácie v deň.
18. Sledujte úroveň energie a únavu.
19. Prechádzka, choďte na čerstvý vzduch, s každou príležitosťou.
20. Presunúť, kedy sa pýta na telo.
21. Sledujte svoje pocity a telesné reakcie, počúvajte telo.
22. Skontrolujte prípady, ktoré si vezmete energiu.
23. Dajte si malé dary, dopoďte si.
24. Naučte sa počúvať blízkych, to bude váš vzťah hlbšie.
25. Zaznamenajte všetky myšlienky, ktoré k vám prichádzajú na notebooku.
26. Relaxujte pred spaním.
27. Jazdite na dátum - len vy a vy, dostanete si román so sebou.
28. Naučte sa porozprávať s ostatnými o vašich pocitoch.
29. Preskúmajte svoj ženský cyklus, váš blahobyt v rôznych dňoch.
30. Pred tým, ako niečo urobíte, opýtajte sa sami seba: "A prečo to potrebujem?"
31. Úprimne sa pripustil vo svojich pocitoch.
32. Prejdomie plánované inšpekcie zdravotníckych pracovníkov.
33. Zarovnajte režim spánku.
34. Pred začiatkom sezóny rozoberte skriňu.
35. Vytvorte zoznam vecí, ktoré potrebujete na dovolenke v krátkodobých a dlhých cestách, urobte ju na organizátor, aby ste zakaždým, keď neuskutočnite a pridajte niečo, čo je v súčasnosti relevantné za okolností.
36. Aspoň raz mesačne kultúrne podujatia: divadlá, filmy, výstavy pre potravu duše.
37. Častejšie dávajte pozor na chôdze a držanie tela.
38. Každý deň pozrieť sa na niečo krásne.
39. Naučiť sa nové účesy alebo styling vlasov.
40. Vyberte si nákupy "mŕtvy čas", aby ste sa vyhli frontom na pokladni.
41. Majte niekoľko možností menu na týždeň, aby netrpeli na otázky, ktoré varia.
42. Urobte pred-nákupný zoznam pre každú možnosť menu na týždeň a pridajte niečo tam, než pôjdete do obchodu podľa potreby.
43. Uistite sa, že všetko, čo potrebujete v súprave domácej pomoci.
44. Snažte sa delegovať tie prípady, ktoré nemôžete stáť.
45. riadiť svoj najlepší denník.
50. Vytvorte častejšie s vašou vnútornou ženou.
51. Urobte si priateľov s tvojou intuíciou.
52. 10. časť príjmov investovať do svojho vývoja.
53. Usporiadajte deň "zeleniny", keď ste úplne uvoľnený.
54. Neustále doplní zoznam toho, čo sa vám páči v sebe.
55. Pozrite sa na svoje oči vo svojich blízkych a objímajte ich.

Tieto malé návyky, ak ich implementujete vo svojom živote, pomôžte vám cítiť viac plnené, energetickejšie, zdravé, radostnej ženy.

Ako aj urob si svoj život viac organizuje a pohodlnejšíTakže zostáva viac času na to, čo milujete!

1. Pravidelne choďte do lesa, na prírodu a pustiť sa s emóciami

2. Demontujte skriňa na súpravy, aby ste ušetrili čas na výber oblečenia a zbavte sa seba z "Nič na nosenie"

3. Urobte si kalendár starostlivosti

4. Vedieť, čo absorbuje váš čas

5. Chváľte sa každý deň

6. Najmenej 30 minút času, aby sa venoval výlučne

7. Zdalo sa zadarmo 10 minút? Urobte si masážne hlavy ruky alebo nohy

8. Naplánujte si dovolenku. Bez plánovania môžete stráviť čas dovolenky na nezmysel a nie úplne odpočívať

9. Masáž sporov alebo tváre

10. Spievajte s akoukoľvek výhodnou príležitosťou. Zlepšuje kontakt s emóciami

11. Navrhnite s priateľkami

12. Naučte sa povedať, čo sa vám nepáči alebo neposkytujete nepohodlie

13. Odpojte 1 hodinu týždenne na prípad, ktorý sa nemôže pohybovať.

14. Zistite si svoje rytmy. Naplánujte si svoje podnikanie svojimi rytmami. Najťažšie záležitosti na vrchole vašej činnosti

15. Vyberte samostatný čas na sociálne. Siete a poštové kontroly, nebudú sa tam pozerať

16. Naučte sa rozlíšiť hlavné prípady od sekundárneho

17. Začnite ráno s nastavením nálady alebo meditácie v deň

18. Sledujte úroveň energie a únavy

19. Prechádzka, choďte na čerstvý vzduch, s každou príležitosťou

20. Presunúť, kedy sa pýta na telo

21. Sledujte svoje pocity a telesné reakcie, počúvajte telo

22. Skontrolujte prípady, ktoré si vezmete energiu.

23. Dajte si malé darčeky, oddávajte sa

24. Naučte sa počúvať blízke, to bude váš vzťah hlbšie

25. Zaznamenajte v notebooku všetky myšlienky, ktoré prídu k vám

26. Oddychová myseľ pred spaním

27. Jazdite na dátum - len vy a vy, dostanete román so sebou

28. Naučte sa porozprávať s ostatnými o vašich pocitoch.

29. Preskúmajte svoj ženský cyklus, váš blahobyt v rôznych dňoch

30. Skôr ako sa niečo spýtate: "A prečo to potrebujem?"

31. Úprimne sa pripustil vo svojich pocitoch.

32. Odovzdávanie plánovaných inšpekcií zdravotníckych pracovníkov

33. Zarovnajte režim spánku

34. Pred začiatkom sezóny demontujte skriňa

35. Vytvorte zoznam vecí, ktoré potrebujete na dovolenke v krátkodobých a dlhých cestách, aby ste ho urobili na organizátor, takže pri každom nemusíte byť k dispozícii a pridať niečo, čo je v súčasnosti relevantné za okolností

36. Aspoň raz mesačne kultúrne podujatia: divadlá, filmy, výstavy pre potravu duše

37. Častejšie dávajte pozor na chôdze a držanie pozície

38. Každý deň pozrieť sa na niečo krásne

39. Učiť nové účesy alebo štýl vlasov

40. Vyberte si nákupy "Dead Time", aby ste sa vyhli frontom na pokladni

41. Majte niekoľko možností menu na týždeň, aby netrpeli otázky, ktoré varia

42. Urobte pred-nákupný zoznam pre každú možnosť menu na týždeň a pridajte tam niečo, než pôjdete do obchodu podľa potreby

43. Uistite sa, že všetko, čo potrebujete v súprave domácej pomoci

44. Snažte sa delegovať prípady, ktoré vydržíte

45. Jazdite na svoj úspech denník

50. Vytvorte častejšie s vašou vnútornou ženou

51. Urobte si priateľov s tvojou intuíciou

52. 10. časť príjmov investovať do svojho vývoja

"Neexistujú žiadne škaredé ženy, existuje len lenivý" - tento slávny aforizmus patrí do amerického novinárstva Helen Rowland, ktorý žil v prvej polovici minulého storočia. Nestráca však relevantnosť, zdá sa však nikdy.

Čo je to ženská krása? Darček? - Možno. Práca? - Určite. A práca je denne. A čím staršie sa stávame, starostlivosť by mala pracovať dlhú dobu, aby zostala zdravá, a preto mladá a krásna.

Nechcem byť zdravý, nechcem byť krásny

V deväťdesiatich prípadoch zo stoviek sa sťažujeme na naše ochorenia a prepáčte, namiesto toho, aby ste robili aspoň niečo pre vaše zdravie. Zdá sa, že ľudia dávajú prednosť root. Napriek celej propagande zdravého životného štýlu sme zámerne a metodicky zarábame rôzne vredy, a potom s radosťou, že bežíme podľa lekárov, párenie na čarovnej pilulke a dávať veľa peňazí na liečbu.

Samozrejme, môžete dúfať, že "omniscimizácia" lekárov a plastových chirurgov. A môžete zvýšiť jednoduché návyky, ktoré pomôžu zachovať zdravie, mládež a krásu mnoho rokov.

Chcú - znamená

Začnime s hlavnou vecou - s motiváciou. Niekedy nie je ľahké urobiť rozhodnutie. Ale oveľa ťažšie nasledovať ho deň. Mal som veľmi šťastný s mojou babičkou. Nepamätám si, že to zanedbávané, s klesajúcimi ramenami, v topánkach na rovnej podrážke. Vždy sa nesedela ako kráľovná - dotiahnutá, s vysoko zdvihnutou hlavou, s ľahkým oblakom elegantne zvlnených strieborných vlasov cez krásne čelo, v nezmenenom šifníku a obklopené obdivovateľmi a kavalírmi.

Vo svojich takmer 80 rokoch zostala žena, a neobsahovala duplicitné ruiny, ktoré si vyžadujú pozornosť a pomáhajú týmto okolím. A nebol to nehoda - babička pracovala na sebe. Často mi povedala: "Mládež sa rýchlo deje, a nikdy čoskoro premýšľať o tom, čo prídeš do nášho staroby."

A od detstva som bol zvyknutý na myšlienku, že v reakcii na moje telo, pre moje zdravie. Že každý deň by sa mal deň stať malou investíciou do svojej vlastnej atraktívnosti a dlhovekosti.

Stačí o tom premýšľať. Predstavte si, že za rok, päť, desať rokov. Zakúpením plnokrvného šteniatka alebo mačiatka nikdy nebudeme na svete, nekŕmte ho odpadom a orezávaním mäsa. Budeme dodržiavať režimy kŕmenia, víťazi, nenechajte si ujsť návštevu veterinárneho lekára. Zakúpením drahého auta sa nebudem skrývať v zlom benzín v nádrži, utrieme to desaťkrát v deň pred kontrolovaným leskom a pravidelne podstúpiť kontrolu. Keď príde na seba, všetko sa stane na hlave. Aspoň je to nerozumné.

8 Užitočné návyky krásnej ženy

1. Spánok. Režim - Veľká sila. Nikdy sa obetovať spánok v prospech nočnej zábavy a sledovanie televízie. Naučte sa naplánovať svoj čas ísť a vstať v rovnakom čase. Potom vaše biologické hodiny budú fungovať bez zlyhania.

Tip:Ak ste ťažko zaspávali - vzdajte sa pilulky na spanie. Pite mäta čaju s lyžičkou medu cez noc. A lezenie pod deku, urobte nejaké hlboké dychy a výdych, potom si predstavte, že vyčerpaný, sa zbavte všetkých negatívnych, ktorý sa nahromadil za deň, a dýchanie, chytanie pokoj a mier. Predstavte si temný mrak, ktorý vás pri každom vydychí opustí, bez stopy rozpúšťania v priestore. Je to jednoduchá a prekvapivo efektívna meditáciou, po ktorej môžete ľahko spustiť posteľ spravodlivého.

2. Výživa. Neuvádzajte na kvalitu potravín. Je lepšie jesť trikrát menej, ale to najlepšie z toho, čo si môžete dovoliť. Sledujte, čo jete, a prejavte, založené na potrebách vášho veku. Nepreberajte. Nikdy nejedzte transgénne tuky (margaríny, šírenia atď.) A pečenie na nich.

Tip: každý týždeň postupne mení jeden škodlivý potravinársky zvyk pre užitočné. Napríklad v prvom týždni, prejdite na dolnú večeru, v druhom pokuse, aby ste ho nahradili pohárom kefíru s pšeničným otrubom. A aby som cítil tú česť veselosť, vypite prázdny žalúdok s pohárom teplej vody s kúskom citróna a lyžičkou medu.

3. Prevádzka čreva. Ideálne, črevo funguje ako dobre zavedený hodinový mechanizmus. To znamená, že evakuácia jej obsahu by mala byť pravidelne. Poinons sa okamžite odrážajú v stave našej pokožky, pretože telo je otrávené výrobkami rozpadu.

Tip:prebudenie, vytvorte ľahkú kruhovú zónu masáž vľavo od pupku. Ľahko masírovať jednu minútu v smere hodinových ručičiek.

4. nabíjanie. Vyžaduje sa fyzická námaha a to nie je diskutované. Človek je biologický stroj, ktorý potrebuje pohyb a ničí prestojom. Ak sa vám nepodarí vyrezať pätnásť až dvadsať minút ráno na strečing, potom vykonajte cvičenia medzi prípadom.

Rada : môžete trénovať svaly v doprave, za pracovnou plochou a dokonca aj počas raňajok varenia pre rodinu. Urobte jednoduché pohyby: drepy, svahy, push-up z steny, zdvihnutie nôh na sedenie - hlavná vec, vyskúšať si potešenie, že pohyb prináša. A v budúcnosti si bez neho nemôžete robiť.

5. Návštevy pre lekára. Plánované inšpekcie odborníkov by mali byť povinné. Nežijú podľa zásady "Žijeme, kým som spadol." Raz každých šesť mesiacov sa uistite, že sa zúčastníte gynekológa a mamológa.

Tip:po tridsiatich rokoch je potrebné ročne vziať krv, aby sa určili hladinu cukru, cholesterolu a protrombínu. Takže si nenechajte ujsť okamih, keď je choroba, ak je to listy, môžete vyhrať.

6. Pozícia a chôdza. Nič nemá rád ženu ako Ponor ramená a hlava spustená. Je tu jeden malý trik: Bez ohľadu na to, aký komplex, ktorý ste boli, silueta bude vnímaná dotknutím, ak nevidíte svoje vlastné brucho za riadkou prsníka.

Tip: pri chôdzi sa uistite, že žalúdok vždy zostáva zhnitý a ramená sú narovnané. V tomto prípade, aj keď je vaša váha oveľa vyššia ako norma, iné vás vnímajú dotiahnuté a športy.

7. Chin a oválne tváre. Kedy sa začíname obrátiť z dievčat v AUTPON? Keď začneme plávať oválu tváre a objaví sa druhá (tretia, piata) brada. Môžete a musíte bojovať. Chin, alebo skôr, maxillary-lift sval sa nazýva "druhý stlačenie" - a rovnako ako tlač, musí tento sval trénovať tak, že to nie je bože.

Tip:uistite sa, že robíte cvičenia pre svaly tváre. Najefektívnejšie cvičenia sú opísané v knihe Carol Madjio "Aerobik pre kožu a svaly tváre." Nasledujúce cvičenie pomôže odstrániť druhú bradu: ťahanie krku, intenzívne zvuky "O", "U", "a" v zadanej sekvencii 20-krát v rade. Ďalšou možnosťou je tiež výrazne vysloviť slabiku "MA" - 20-krát.

8. MIMIC.Sledujte svoje výrazy tváre. Brilliant Sophie Lauren v knihe "Žena a krása" povedala o tom, ako hodiny stáli pred zrkadlom, honovanie vyjadrenia jednej alebo inej emócie - kým svaly "nepamätajú" správny stav. "Môže čeliť dojmu, že moja tvár vyzerala ako maska, s týmito emóciami zapamätaných. Avšak, to nie je ten prípad - len som vedel, aký som výraz išiel, a čo by som nezdobal. "

Sme zvyknutí na príliš grimacing, a to najprv sa vzťahuje na drsné zloženie na nose alebo horizontálnych krčšoch na čele. Okrem toho, bez toho, aby sa videl zo strany a nevedome kopíroval rozprávku jednej alebo inej "hviezdy", riskujeme jednoducho vtipné.

Tip: najlepší výraz tváre je, že odráža vnútorný pokoj. Post pre seba počas dňa. Uistite sa, že 90% času, ktorý máte stresu, pozrite sa: mravné obočie, komprimované pery. Naučte sa kontrolovať tieto štáty a zbaviť sa ich.

Možno niekto povie: "Nič nové!" Avšak pravda nebude zmizne od opakovania. Hriech, ak žena vyzerá menej krásna, než by mohla byť. Je dôležité pochopiť, že každý deň môže byť lepší - ale pre to musíte urobiť aspoň niečo.

Užitočné návyky, samozrejme, viac ako tie, ktoré sú opísané v tomto článku. Budeme radi, ak sa s nami a navzájom zdieľate svoje vlastné tajomstvá krásy a zdravia.