Ako sa svojpomocne zbaviť apatie a lenivosti. Ako prekonať lenivosť a apatiu Apatia lenivosť

Ľahostajnosť, ľahostajnosť, nezáujem a lenivosť. Ako sa ich zbaviť? Ak sa človek spýta takúto otázku, je naozaj taký beznádejne lenivý? A ešte apatickejšie. Cíti, že sa s ním deje niečo zlé a zlé. Chce to riešiť. Je to najdôležitejšie. Už rozmýšľate, ako doma prekonať lenivosť a apatiu? Takže, uvedomíte si problém, je tu veľká šanca, ako sa ho zbaviť. Hoci lenivosť často prichádza s apatiou, musíme tieto dva pojmy oddeliť.

Keď je človek príliš lenivý niečo robiť, znamená to, že z tohto konania nepociťuje potešenie. Naozaj, niekedy ľudia s takým nadšením môžu vykonávať skutočne ťažké, ťažké úlohy. Pretože sú skutočne nadšení z toho, čo robia. Aby človek nebol príliš lenivý niečo urobiť, musí sa buď nechať uniesť vážne, alebo to urobiť len preto, že je to nevyhnutné, z pocitu povinnosti. Existuje aj tretia možnosť – ak to neurobíte, môžete byť potrestaní – napríklad vyhodením z práce.

Príliš lenivý vstávať skoro ráno, príliš lenivý ísť do práce. Možno lenivosť jednoducho preto, že plány na nadchádzajúci deň nevzbudzujú ani najmenšie nadšenie? Lenivosť, to je skôr pocit. Teda to, čo človek zažije v určitom období, nie je trvalé. Môžete čítať knihu, pozerať filmy, ísť na prechádzku. Robiť čokoľvek, ale nie to, aké okolnosti alebo povinnosti nás k tomu zaväzujú. Ale akonáhle príde myšlienka presne na potrebu urobiť niečo konkrétne, lenivosť príde. prečo? Malá vôľa.

Vedome sa vysporiadať s lenivosťou

Rozpoznanie problému. Uvedomte si, že robiť niečo konkrétne je príliš lenivé. A to je potrebné urobiť. To znamená, že by sa to malo robiť s radosťou alebo len preto, že je to nevyhnutné. To už bolo povedané na začiatku. Je ťažké užiť si nepríjemnú alebo nudnú činnosť, ale je to možné.

želanie. Po uvedomení by mala prísť túžba zmeniť seba. Musí existovať stimul. Žiadny podnet, žiadna odozva. Žiadna túžba, žiadna akcia. Aj keď sa niečo robí bez túžby, ako sa zdá zvonka, v skutočnosti to nie je pravda. Ak dôjde k akcii, znamená to, že tu bola túžba urobiť to. Stimul je odpoveďou. Nič viac.

V tejto chvíli človek dobýva sám seba. Stimuluje sebarozvoj? Preto sa často chváľte za to, čo ste urobili. Nahlas, nahlas a sám so sebou. Chváľte sa častejšie. Napomínať alebo kritizovať, bez teba sú priaznivci. Takže buďte o sebe pozitívni. To podnieti túžbu robiť, jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť zlého.

Rozvíjanie návyku. Robte to, čo lenivosť, najlepšie každý deň. Ak to trochu dokážete, urobte to trochu. Presne toľko, koľko nespôsobuje pnutie ani vnútorný odpor. Postupne zvyšujte čas. Hneď ako pocítite napätie alebo nespokojnosť, odíďte. Asi po mesiaci vznikne zvyk robiť to už bez napätia. Všetko sa však musí robiť prísne bez vynechania. Dva alebo tri prechody - odpočítavanie začne znova.

Zdôvodnenie. Stojí za to položiť si otázku - prečo to robím? Možno bez toho dokážete žiť? Potom otázka lenivosti zmizne sama od seba. Boj s lenivosťou je vždy bojom so sebou samým. Vždy a neustále. To si vyžaduje vôľu. Následne sa človek trénovaním svojej vôle zbaví lenivosti. Zbavte sa toho zlého v dome, života, apatie, ľahostajnosti, zášti. Od zbytočných otrepaných vecí, myšlienok. Robte niečo, čo prináša potešenie, ale môže sa to časom pretiahnuť. Takto sa organizujete. Môžete ísť napríklad na kurzy cudzích jazykov. Alebo športovať. Dokonca aj doma. Aby v prvom rade nebolo pochýb o tom, ako poraziť lenivosť a apatiu. Milovať život. Myslite častejšie pozitívne. Hľadajte pozitívne emócie.

Sledovanie výsledkov. Nezabudnite sledovať, ako úspešne sa vyrovnávate s lenivosťou. A áno, so svojím životom. Ráno si napíšte plán dňa. Na konci nezabudnite označiť, čo sa urobilo, nezabudnite pripísať pozitívne hodnotenie seba samého. Ak tak neurobíte, napíšte dôvody. Si lenivý písať? Hovorte nahlas. Ale určite sledujte výsledky.

Apatia. Ako s ňou byť?

Človek nemôže byť neustále v stave eufórie, radosti a šťastia. Toto je prinajmenšom zvláštne. Každý deň je veľa udalostí, ktoré prinášajú negatívne emócie a pocity. Niekedy táto negativita dosahuje príliš veľké rozmery, potom takéto každodenné pocity vedú k negatívnym stavom duše. A to je vážnejšie, môže to byť aj na dlho. A vyvolávať apatiu, únavu.

Ak tento stav trvá približne týždeň alebo dva, nie je to strašidelné. Nakoniec má každý právo neprehodnotiť svoj život, stav smútku. Nie však do takej miery, aby ste už zabudli, ako sa stravovať, prebaľovať, komunikovať s blízkymi a inými. Potom to už vyzerá ako depresia, treba ju odlíšiť od apatie, depresia sama od seba nezmizne, bude potrebná seriózna liečba. Zamerajme sa teda na apatiu. Stav mysle, keď sa vám nič nechce. Trvanie určitého obdobia (krátke). Vyskytujúce sa periodicky. Hlavná vec opäť je, ak sa to považuje za problém. Ako teda prekonať lenivosť a apatiu, ako sa stať opäť energickým?

Život predsa nie je šťastný. Dokonca ani niečo, čo nepoteší, ale vôbec nevyvoláva emócie. Muž nemá rád sám seba. Odmieta svoju hodnotu. Vykonáva každodenné povinnosti automaticky, bez emócií. Vo všeobecnosti nereaguje na to, čo sa deje, so silnejšími pocitmi, ako je formálny úsmev alebo jednoslabičné frázy. Chodiť spať každý deň, nerobiť si plány na zajtra. S tým treba bojovať. Ak sa nad tým zamyslíte, potom je to už veľmi dobré.

Bojujte sami so sebou a ľahostajnosťou

Hľadajte to pozitívne.Žiadny psychoterapeut ani lekár nepomôže zbaviť sa apatie, kým si človek sám nechce pomôcť. Urobte so sebou niečo, čo ho priblíži k šťastiu. Existuje v tejto fáze niečo, čo vám pomôže urobiť vás ešte trochu šťastnejšími a radostnejšími? Určite existuje. Každý deň musíte urobiť niečo výlučne pre seba, v prvom rade niečo dobré. Toto by malo byť pravidlom. Niečo skutočné a dosiahnuteľné. Nielen si každý deň opakovať, akí ste dobrí, ale naozaj urobiť dobré a príjemné. Nezabudnite si túto činnosť vedome určiť. Tým, že urobíte niečo dobré, zažijete pozitívne emócie.

Existuje jedna zaujímavá, z hľadiska psychológie, James-Langeova teória. V emocionálnych zážitkoch je podľa nej prvoradý telesný, fyzický stav tela. To znamená, že s pocitom radosti najskôr nastanú v tele fyziologické zmeny – zrýchli sa pulz, rozšíria sa cievy, čo dáva podnet k duševnej zmene. A ak sú takéto fyziologické zmeny stimulované, potom budú nasledovať zmeny v prežívaných emóciách.

Samozrejme, platí to predovšetkým pre „primitívnejšie“ emócie, a nie napríklad hlboké pocity lásky, náklonnosti. Ale predsa. Ak sa v stave smútku pokúsite urobiť niečo, čo je vlastné pocitu radosti – napríklad úsmev, energickejší pohyb, potom po fyziologických a zmenách môžu prísť aj pozitívne psychologické. Teória je veľmi kontroverzná. Ale aj tak. Krátkodobé radosti prispievajú aj k vzniku hlbších pozitívnych stavov duše, zbavenej apatie.

Trávte svoj čas a energiu rozumne. Ak máte pocit, že bremeno povinností je už neúnosné, odfiltrujte všetko nepotrebné v pokojnom prostredí. Každodenné rutinné povinnosti, na prvý pohľad ľahké, napríklad umývanie riadu po večeri neskoro večer, môžu v takomto stave len pridať depresívne myšlienky a zvýšiť stres (apatia).

Ako sa vysporiadať s lenivosťou a apatiou? Robte to, čo chcete teraz, nie neskôr, bojujte sami so sebou. Milujte sa a rešpektujte svoje túžby. Stanovte si reálne ciele a dosiahnite ich. Zároveň vedieť bezbolestne pre seba odmietnuť nesplnené túžby. Aký zmysel má „uháňať“ sa do depresie, ak nie ste schopný letieť napríklad do vesmíru?

Ľahostajnosť a neochota urobiť čokoľvek sú známe mnohým ľuďom. Ak aspoň raz podľahnete týmto pocitom, budú človeka neustále prenasledovať. Zakaždým, keď sa postavíme na stranu lenivosti a apatie, bude veľmi ťažké niečo dosiahnuť a prinútiť sa pracovať. Nechuť k práci a úplná odtrhnutosť od diania naokolo ešte nikoho nepotešili. Každý človek sa snaží vrátiť túžbu užívať si každý okamih a realizovať svoje staré sny. S takouto úlohou sa môžete vyrovnať, ak viete, ako sa zbaviť lenivosti a apatie.

Definícia lenivosti a stavu apatie

Pre lenivosť je charakteristická neochota pracovať a chuť tráviť čas určený na prácu podľa vlastného uváženia. Človek s touto vlastnosťou nevyvíja vôľové úsilie na prekonávanie rôznych ťažkostí. Leniví ľudia nemajú pre spoločnosť žiadnu hodnotu, pretože chýba ich príspevok k rozvoju spoločnosti.

Stav podobný lenivosti sa považuje za apatiu, ktorá sa prejavuje v ľahostajnosti človeka k okolitým ľuďom a udalostiam, ako aj v neochote vykonávať akékoľvek akcie. Neukáže sa hneď. Najprv je človek zaťažený prácou bez možnosti oddychu aj vo sviatok, potom sa stav útlaku zintenzívňuje, ku všetkému sa objavuje podráždenie. Výsledkom je, že vystavenie takýmto nepríjemným emóciám vedie k apatii, ktorá sa vyznačuje nedostatkom vitality. Takíto ľudia majú v duši pocit prázdnoty a vlastnej bezcennosti. V tomto stave je pre človeka ťažké čo i len sa rozplakať, je lenivý vykonať akúkoľvek akciu.

V dave je celkom ľahké rozlíšiť človeka s apatiou a lenivosťou. Takíto ľudia zanedbávajú pravidlá hygieny, vyzerajú neupravene. Ich byt sa upratuje len zriedka. Samotní ľudia sú odstránení zo spoločnosti a reality. Pred okolitými problémami sa uzatvárajú do vlastného sveta.

Príčiny apatie a lenivosti

K rozvoju týchto stavov prispieva veľa faktorov.

Tie obsahujú:

1. Prítomnosť závažných patológií a chorôb u osoby (AIDS, endokrinné a neurologické poruchy, schizofrénia, Pickova alebo Alzheimerova choroba).
2. Častá depresia.
3. Užívanie antidepresív alebo antipsychotík.
4. Prepracovanosť.
5. Nedostatok motivácie vykonávať prácu.
6. Pocit zbytočnosti požadovaných akcií, ktorý sa objavuje na úrovni intuície.
7. Nedostatok prípravy na neočakávané problémy.
8. Neschopnosť plánovať s veľkým denným pracovným zaťažením.
9. Neustála túžba po odpočinku.
10. Pocity duše. Napríklad hádka s milovanou osobou.

Navyše, predpokladom pre vznik apatie a lenivosti sú chyby rodičov pri výchove svojich detí. Od útleho veku je človek naprogramovaný na potrebu odučiť sa v škole, získať vysokoškolský diplom a pracovať iba vo svojej špecializácii. Dieťa nevyjadruje svoj názor, bojí sa odsúdenia blízkych. Výsledkom je, že ľudia bez pochopenia vykonávajú všetky činnosti, ktoré sa od nich vyžadujú, a zápasia s nastupujúcou lenivosťou. Strach z toho, že nesplnia očakávania svojich rodičov, vedie k stavu depresie a v dôsledku toho vedie k apatii.

Metódy riešenia lenivosti a apatie

Pred výberom správneho spôsobu, ako sa vysporiadať s chorobou, musíte určiť zdroj lenivosti a apatie. Veľmi zriedkavo vzniká stav ľahostajnosti a neochoty pracovať v dôsledku fyziologických porúch. Apatia a lenivosť sú v podstate vyvolané psychologickými faktormi. Aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte použiť všetku svoju vôľu a vytrvalosť. Len človek so slabou úrovňou pozornosti a nestabilný voči problémom sa len veľmi ťažko zbaví ľahostajného stavu. Na pomoc takýmto ľuďom boli vyvinuté špeciálne metódy na prekonanie lenivosti a apatie.

Ako sa vysporiadať s lenivosťou?

Pre mnohých ľudí je získanie ďalšej osoby do práce oveľa jednoduchšie ako získanie seba. Aby ste sa vyrovnali s vlastnou lenivosťou, stačí dodržiavať tieto odporúčania:

1. Určite dôležitosť práce, ktorá sa má vykonať. Pre každého človeka je ťažké dodržiavať aj tie najlepšie napísané pokyny, ak nerozumie ich významu a konečnému výsledku svojej činnosti. Aby ste neboli leniví, musíte vedieť, čo sa stane, ak úloha nebude dokončená včas. Keď človek vie, že nechcená práca môže byť vykonaná neskôr, potom túžba dokončiť úlohu rýchlo zmizne.
2. Človeka treba motivovať. Ľudia často vnímajú prácu ako rutinu, ktorá sa opakuje deň čo deň. Je ľahké zmeniť postoj k nemu, stačí určiť prínos pre seba a ostatných a predstaviť si radosť z jeho realizácie. Ak tento typ motivácie nefunguje, môžete ísť inou cestou. Spočíva v strachu z problémov vyplývajúcich z nevykonanej práce. Ktorákoľvek z možností vývoja udalostí na konci nadchádzajúcej aktivity môže odstrániť lenivosť.
3. Potrebujete dobiť baterky. V dôsledku chronickej únavy môže človek podľahnúť lenivosti. Ak je toto hlavný dôvod, musíte si pred novou prácou oddýchnuť aspoň niekoľko minút. Prepínanie pozornosti veľmi pomáha: stačí chodiť alebo robiť jednoduché cvičenia. Práca s počítačom si vyžaduje povinnú päťminútovú prestávku každú hodinu. Tento čas stačí na to, aby ste nabrali silu a začali to znova.
4. Urobte si plán na dokončenie úlohy. S pocitom lenivosti sa oveľa ľahšie vysporiadate, ak prácu rozložíte na etapy a pre každú z nich určíte termín. Je vhodné namaľovať si na papier podrobný plán.
5. Postavte sa na stranu lenivosti. Stačí 10 minút nezamestnávať sa ničím a myslieť len na nadchádzajúcu prácu. V tomto období je dôležité vylúčiť všetky telefonické rozhovory a komunikáciu na sociálnych sieťach. To je dostatočný čas na vypracovanie podrobných krokov na dokončenie práce. Keď uplynie 10 minút, budete mať túžbu začať úlohu podľa plánu načrtnutého vo vašich myšlienkach.

Hlavné tipy, ktoré pomôžu človeku vrátiť lásku k životu, sú:

1. Podľahnite apatii. Tento stav nemusíte riešiť. Je lepšie sledovať zaujímavý seriál a užiť si túto jednoduchú aktivitu. Môžete tak stráviť celý deň a na druhý deň ráno by apatia mala zmiznúť sama.
2. Vykonajte analýzu príčiny apatie. Najčastejšie je zdroj tohto stavu skrytý v absencii cieľov v živote. Človek potrebuje vedieť, prečo pracuje, čo z toho chce a môže mať, čo stihne za rok.
3. Zmeniť prostredie a prostredie. Ak sú vedľa človeka tí istí ľahostajní ľudia, potom bude veľmi ťažké vyriešiť problém, ako sa zbaviť apatie a lenivosti. Sociálny okruh ľudí by mal pozostávať iba z optimistov, s ktorými bude pohodlné komunikovať.
4. Pre človeka je dôležité zadefinovať si životný cieľ a napísať si plán na jeho dosiahnutie na najbližšie 3 roky. Pomocou takéhoto osobného denníka je ľahšie sledovať svoj pokrok. V dôsledku toho nebude čas na smútok.
5. Začnite športovať. Počas cvičenia ľudské telo produkuje hormón radosti. Tento stav možno prekonať apatiou.
6. Začnite veriť vo svoju vlastnú silu. Táto metóda pomáha rozveseliť a opäť sa snažiť o to najlepšie. Po prvé, stačí si spomenúť na akékoľvek školské ocenenia alebo úspechy v práci. Uvedomenie si, že sú dané len tým najlepším, pomáha vyrovnať sa s apatiou.
7. Tráviť čas s priateľmi. To pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa nezmyselného blues.
8. Vytvorte a neustále sledujte svoj vlastný režim odpočinku a práce. Je dôležité nasýtiť svoj deň miernou prácou a nezaháľať stále.
9. Poskytnite telu potrebné vitamíny a minerály. Správna výživa a zriedkavé používanie alkoholu pomáha nielen zlepšovať zdravie, ale aj normalizovať emocionálny stav.
10. Človek v stave apatie by sa mal chrániť pred negatívnymi informáciami, ktoré prichádzajú z médií.
11. Počúvajte príjemnú hudbu na uvoľnenie a načerpanie pozitívnej energie.
12. Zbavte sa nepotrebných a starých vecí. Môžete zmeniť prostredie a pridať nové vnemy.
13. Naučte sa zvládať svoj stav. Pomôcť v tom môže čítanie literatúry popisujúcej mechanizmus vzniku psychických problémov.

Kedy je potrebná lekárska starostlivosť?

Špeciálne techniky, ako sa dostať zo stavu apatie a bojovať s lenivosťou, nemusia pomôcť všetkým ľuďom. Niekedy je potrebná rada špecialistu.

Existujú 2 hlavné body, pri ktorých musíte navštíviť lekára:

1. Dlhý čas v stave apatie a lenivosti. Ak po týždni alebo 10 dňoch po nástupe príznaky ľahostajnosti nezmiznú, ale zintenzívnia sa, potom by ste sa mali obávať a kontaktovať odborníka o pomoc.
2. Silný prejav apatie a pocitu lenivosti. Medzi hlavné znaky pokročilého štádia týchto stavov patrí neochota vstávať ráno do práce, nechuť do jedla, ignorovanie sprchovania a pravidiel starostlivosti o seba. Takéto prejavy netreba prehliadať. Je naliehavé konzultovať s lekárom.

Psychoterapeut alebo v jeho neprítomnosti psychiater vám pomôže dostať sa zo stavu apatie a vyrovnať sa s lenivosťou. Objednať sa k nim môžete cez kontakty psycho-neurologickej ambulancie. Kontakty na túto inštitúciu nájdete na internete. Liečba apatie a chronickej lenivosti sa bude vykonávať pomocou liekov.

Vrátiť človeku radosť zo života, pracovitosť v práci, vieru vo vlastné sily a túžbu realizovať svoje sny možno len včas.

4 730 videní

Všetky nástroje sú vo vašich rukách alebo na vašej strane. Na prekonanie únavy v 90% prípadov stačí len spať. Aby ste sa zbavili lenivosti - nájdite motiváciu, od ospalosti - choďte na šport. Metódy sú jednoduché až geniálne. Často však aj tak nepomáhajú. Väčšinou kvôli tomu, že sa mylne diagnostikujeme alebo berieme nesprávny „liek“. Človek, ktorý z celého srdca nenávidí beh, sa prinúti ísť si zabehať.

Chlap, ktorý má sklony k sebaubíjaniu a samote, si kladie za úlohu stať sa dušou spoločnosti a unavené a hnané dievča sa rozhodne začať 5-krát týždenne trénovať v posilňovni. Nerob to. Ako sa kompetentne zbaviť únavy - ospalosti - apatie - lenivosti? Nájdite skutočné príčiny a odstráňte ich počúvaním seba a svojho tela. Ako presne to urobiť - zistíme ďalej.

Lenivosť, únava, ospalosť a apatia - aké sú dôvody

Aby sme pochopili, ako sa zbaviť únavy a ospalosti, lenivosti a apatie, je potrebné zistiť dôvody ich vzhľadu. V každom prípade budú individuálne a musíte ich nájsť podľa všeobecného popisu. Začnime definovaním a vytvorením obrazu okolností, za ktorých tieto pocity a vnemy vznikajú.

Lenivosť je absencia alebo neustály nedostatok pracovitosti, pri ktorej človek uprednostňuje voľný čas pred prácou.

Tradične sa lenivosť považuje za neresť, v Božskej komédii od Danteho Alighieriho boli leniví ľudia napríklad na 5. kruhu pekla. Ale v podmienkach neustálej intenzívnej práce môže byť lenivosť len signálom potreby odpočinku. Môže ísť aj o reakciu na nedostatočné hodnotenie práce a osobnosti človeka v spoločnosti.

Psychológovia neidentifikujú lenivosť ako duševnú poruchu, keďže svojimi vlastnosťami skôr pripomína zlozvyk. Medzi príčinami lenivosti odborníci poznamenávajú charakterové vlastnosti, nedostatok sebadisciplíny, nízke sebavedomie, stratu záujmu o určitý druh činnosti.

Únava je pocit fyzickej a emocionálnej únavy, oslabenie organizmu a strata pracovnej kapacity v dôsledku prepracovanosti.

Únava je prirodzená reakcia tela a mysle na intenzívnu fyzickú alebo duševnú aktivitu. Telo funguje nielen počas platenej práce, ale aj kedykoľvek počas bdelosti a dokonca aj spánku. Netreba dodávať, že keď „odpočívame“ v klube, naša pečeň funguje na 100 %.

Aby ste sa unavili, nie je potrebné vykladať vagóny. Únava vás môže prepadnúť aj v situácii, keď ste dlhší čas nečinný alebo robíte niečo príjemné – napríklad pozeráte filmy alebo sa opaľujete. Všetko závisí od stavu organizmu, nervovej činnosti, imunitného systému a množstva ďalších faktorov.

Ospalosť je pocit letargie, únavy, spojený s pravidelnou túžbou zaspať v neplánovanom čase.

Najčastejšie je ospalosť „odplatou“ za nesprávny životný štýl. Príčinou ospalosti je neustály stres, podvýživa, vedomé skrátenie času spánku.

Spolu s nespavosťou ju medicína považuje za poruchu spánku. Medzi príčiny patria aj klinické ochorenia (napríklad Kleine-Levinov syndróm alebo narkolepsia), užívanie množstva liekov s vedľajšími účinkami a chronický únavový syndróm. Medzi psychologické dôvody patria problémy a nuda, z ktorých chce človek utiecť a skrývať sa vo sne.

Apatia je stav úplnej ľahostajnosti a ľahostajnosti ku všetkému, čo sa deje. Je to pocit odlúčenia, absencia akýchkoľvek stimulov a motivácií, neochota urobiť čokoľvek.

Apatia, častejšie ako iné stavy, ktoré sme opísali, je príznakom vážnych duševných porúch, najmä neurózy, depresie a dokonca schizofrénie. Ak človek dlho len leží a pozerá do stropu, bezmyšlienkovito cvaká diaľkovým ovládačom a nejaví záujem o život, je to dôvod na návštevu lekára. Ak je stav krátkodobý, potom môže byť v tomto prípade apatia reakciou na stres, nadmerný fyzický a emocionálny stres, na vyčerpanie organizmu (živým príkladom je stav pri diétach).

Vylúčte klinické faktory

Najprv je potrebné vylúčiť klinické faktory. To je možné vykonať až po lekárskej prehliadke. Odporúčame, aby ste ju absolvovali, aj keď príznaky vyzerajú nenápadne, keďže choroby sú príliš vážne. Rovnaká depresia je najúčinnejšia liečená liekmi, ale výber liekov a priebeh liečby trvá dlho. A čím skôr sa choroba odhalí, tým lepšie.

Dôvody návštevy lekára:

• Konštantná únava s pravidelným dlhým odpočinkom a zotavením.
• Nedostatok chuti robiť čokoľvek a ráno vstať.
• Myšlienky na samovraždu, neochota žiť, uvedomenie si nezmyselnosti života.
• Absencia prirodzených, inštinktívnych túžob.
• Poruchy spánku - nespavosť, neustála ospalosť.

Bohužiaľ, na území postsovietskeho priestoru sa rovnaká depresia nezvykne vnímať ako choroba. Zlá nálada a tupé stavy sú často považované za zlozvyky, lenivosť. Zatiaľ čo môžu slúžiť ako príznaky skutočnej choroby. Depresia je vo väčšine prípadov dôsledkom porušenia metabolizmu neurotransmiterov a človek nemôže obnoviť metabolizmus sám. Výsledkom je dlhodobá apatia až samovražda. Preto je potrebné vylúčiť choroby a až potom pristúpiť k pokusom o nezávislý boj.

Ako sa zbaviť lenivosti a únavy

Najlepší spôsob, ako bojovať s lenivosťou, je nájsť si motiváciu a činnosti, ktoré naozaj milujete. Mali by ste sa snažiť robiť to, čo chcete, a nerobiť to, čo nechcete. Samozrejme v rámci trestného zákona a rozumu.

Ste príliš leniví na prácu alebo štúdium? Možno vás to len nebaví a intuitívne chcete robiť to, čo máte radi?

Nájdite si prácu, ktorá sa vám páči, zadajte univerzitu so špecializáciou, ktorá vás skutočne zaujíma. Nájdite motiváciu – jasne si definujte výhody, ktoré získate tým, že niečo urobíte.

Teraz je dôležité pochopiť, ako sa zbaviť únavy. Odpočinúť si. Recept je naozaj jednoduchý – aby ste sa necítili unavení, musíte si oddýchnuť. Striedajte prácu s fyzicky a emocionálne relaxačnými aktivitami. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste mali dostatok spánku. Normalizujte svoju každodennú rutinu. Zvýšte zásoby tela - posilnite imunitný systém otužovaním a vitamínmi, športujte, jedzte správne, využívajte kúpeľné programy. Nakoniec zapojte regeneračnú terapiu.

To všetko vám ale bude zbytočné, ak trpíte chronickým únavovým syndrómom. Ide o ochorenie, ktoré je spojené s výskytom neurózy a narušením činnosti regulátorov nervového systému. Väčšinou ide o následok intenzívnej, vyčerpávajúcej emocionálnej a intelektuálnej záťaže alebo vírusových ochorení. Ako sa zbaviť chronickej únavy? Len prostredníctvom liečby pod dohľadom odborníka. Pokiaľ ide o porušenie nervového systému, nie je možné niečo urobiť sami, a ak sa pokúsite, je to nebezpečné.

Ako prekonať ospalosť

Tu je dôležité pochopiť dôvod, prečo pociťujete neustály pocit únavy a ospalosti. Ak ide o poruchu spánku, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak je reakcia jednorazová a včera ste sa cítili bdelí a plní energie, mali by ste sa pokúsiť prekonať ospalosť sami. Ako to spraviť:

1. Maximálne slnečné svetlo - roztiahnite závesy, choďte na prechádzku, opaľujte sa. V noci a za oblačného počasia - zabezpečte maximálny jas svietidiel v miestnosti.
2. Normalizujte denný režim – mal by zodpovedať vašim biologickým hodinám.
3. Doprajte si dostatok spánku – spite toľko, koľko je potrebné na úplné zotavenie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že na jeseň sa viac ľudí cíti ospalo ako na konci jari a leta. Je to spôsobené nedostatkom slnečného svetla. Preto sú potrebné prechádzky v chladnom období. Usilujte sa aj o posilnenie imunitného systému – užívajte vitamíny a modulačné lieky po konzultácii s lekárom (nebezpečná je tu amatérska činnosť).

Ako sa vysporiadať s apatiou

Pripomeňme, že apatia, častejšie ako iné pocity a stavy, ktoré sme naznačili, je príznakom ťažkých duševných porúch a ochorení centrálneho nervového systému. Akékoľvek pokusy o jej prekonanie by ste preto mali vykonávať až po lekárskej prehliadke – dôrazne odporúčame ju absolvovať. Ak je apatia vo vašom prípade krátkodobým javom a nie trvalým, mali by ste sa pokúsiť nájsť príčinu ľahostajnosti a odstrániť ju.

Ak sa apatia stala reakciou na vážny stres, potrebujete čas, počas ktorého sa stres nebude opakovať.

To znamená, že v situáciách, keď bola ľahostajnosť výsledkom vážneho šoku (smrť blízkej osoby, prepustenie, zlyhanie atď.), Musíte sa rozptýliť a urobiť niečo aspoň trochu zaujímavé a príjemné. Aspoň nie otravné. V tomto prípade budete po chvíli opäť cítiť chuť života – zvyčajne stačí pár týždňov.

Ako sa rýchlo rozveseliť a nájsť motiváciu

Ak chcete nájsť motiváciu:

• Buďte obchodníkmi – nájdite skutočné výhody v tom, čo robíte, precíťte ich.
• Robte to, čo máte naozaj radi – dajte výpoveď v práci, ktorú nenávidíte.
• Obklopte sa motivovanými, proaktívnymi ľuďmi.
• Predstavte si situáciu zvonku, analyzujte ju.
• Prečítajte si príbehy o ľuďoch, ktorí boli úspešní vo vašom odbore.

Pre veselosť:

• Cvičte každý deň, za akýchkoľvek podmienok a za každého počasia.
• Pite vitamíny a užívajte lieky na obnovenie imunity, ale iba po konzultácii s lekárom.
• Uprednostňujte prírodné šťavy (najlepšie pomarančové alebo grapefruitové), kávu a čaj.
• Počúvajte povzbudzujúcu, ale nie otravnú hudbu.
• Choďte častejšie – doprajte svojmu telu „prístup“ kyslíku.

TOP 3 účinné cviky na boj s lenivosťou

Ak neviete, ako sa zbaviť únavy a ospalosti, lenivosti a dočasnej apatie, skúste tieto cviky. Určite neuškodia, ale môžu pomôcť.

Cvičenie 1. V tomto prípade je klin vyrazený klinom. Musíte sedieť na pohovke sami a nič nerobiť. Vôbec nič – nezapínajte televízor, nepočúvajte hudbu, nečítajte knihu, nedvíhajte telefón. Len si sadnite, aspoň 20 minút. Snažte sa na nič nemyslieť. S najväčšou pravdepodobnosťou po uplynutí stanoveného času nájdete silnú túžbu urobiť niečo, čo ste predtým vôbec nechceli.

Cvičenie 2. V tomto prípade sa musíte pokúsiť nájsť motiváciu. Miestom popravy je opäť pohovka. Sadneme si, zavrieme oči a mentálne sa presunieme do budúcnosti. Je potrebné si predstaviť všetky okolnosti, ktoré nastanú po dokončení úlohy pred vami. Dostanete vyplatené peniaze, za skúšku dostanete výbornú známku, poďakujete sa. Predstavte si, že úloha je splnená a pokúste sa zároveň precítiť svoj stav bytia.

Cvičenie 3 Zvlášť účinné pre ľudí, ktorí hrajú hazardné hry. Musíte sa staviť s niekým z príbuzných alebo priateľov. Zároveň je dôležité vtiahnuť do hádky toho druhého – za to, že niečo urobíte, by ste mali dostať odmenu. To je najjednoduchšie urobiť, ak uzavriete stávku s iniciátorom akcie. To znamená, že vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, na čo ste úprimne príliš leniví. Tak sa s ním stavte – potom bude oveľa väčšia motivácia.

V starovekom Grécku bola apatia prirovnávaná k chorobe, a to nie je prekvapujúce. Vtedajší filozofi charakterizovali všeobecnú depresiu ako necitlivosť. Človek náchylný k apatii sa vyznačuje zvýšenou ľahostajnosťou k svetu a ostatným. Kariérny a osobný rast ho nezaujíma, apatickí ľudia sú samovrahovia. Ak si lenivosť a depresiu všimnete v počiatočnom štádiu, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť sami.

Metóda číslo 1. Začnite ráno správne

1. Dôležité je začať ráno správne, inak bude celý deň fádny. To isté platí pre pondelok: ako ho stretnete, tak strávite celý pracovný týždeň.
2. Každý človek má svoj biorytmus, ktorý treba dodržiavať. Niekto je zvyknutý vstávať o 7:00, iný radšej spí až do obeda. Vychádzajte z jednotlivých charakteristík organizmu.
3. Skúste ráno začať svojim obľúbeným nápojom a dezertom, zapnite si veselú hudbu, nabite sa pozitívom. Nezabúdajte na raňajky, tie povedia telu, že je čas sa zobudiť.
4. Často sú ľudia leniví kvôli nedostatočnému nasýteniu tela. Z tohto dôvodu sa dievčatám, ktoré dodržiavajú diétu, odporúča, aby do svojej každodennej stravy zahrnuli komplexy vitamínov. Zlepšujú náladu a normalizujú psycho-emocionálne pozadie.
5. Ak z nejakého dôvodu potrebujete vstávať skoro, ráno si dajte kontrastnú sprchu a vypite šálku kávy s cukrom. Potom urobte pätnásťminútové cvičenie, aby ste sa rýchlejšie dostali do bojovej pripravenosti.
6. Ak prejde ráno v zhone, celý deň bude rovnaký. Skúste nenadávať na ľudí v MHD, pozdravte kolegov s úsmevom. Skúste milovať to, čo sa vám nepáči, všimnete si, ako sa život naplní novými farbami.

Metóda číslo 2. Zmeňte scenériu

1. Nepovažujte sa za negatívneho človeka. Nájdite radosť v každodenných veciach. Ak táto možnosť nie je k dispozícii, prejdite na radikálne metódy.
2. Zmeňte svoje bydlisko alebo vykonajte opravy v byte. Usporiadajte interiérové ​​​​predmety na miestach, zaveste na steny svetlé obrázky a rodinné fotografie. Znovu nalepte tapety, kúpte nový nábytok, položte mäkké koberce. Dôležité je vytvoriť si vlastný „svetlý“ kútik, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
3. Ak nie je chuť a možnosť riešiť bývanie, vyberte sa na zájazd do zahraničia. Nie je potrebné kupovať drahé zájazdy, obmedzte sa na troj- alebo päťdňový zájazd. Najlepšou možnosťou je plážová alebo horská dovolenka s množstvom výletov.
4. V prípadoch, keď materiálny stav neumožňuje cestovanie, choďte k priateľom alebo príbuzným do susedného mesta. Každý víkend môžete absolvovať aj exkurziu.

Metóda číslo 3. choďte na šport

1. Šport je považovaný za najefektívnejší spôsob boja proti lenivosti a apatii. Fyzická aktivita zrýchľuje krvný obeh, núti srdcový sval pracovať zrýchleným tempom.
2. Športové aktivity pomáhajú zbaviť sa negatívnych myšlienok, záťaž potláča stres a priaznivo pôsobí na celkové zdravie.
3. Odborníci vykonali výskum a zistili, že ľudia, ktorí športujú, sú oveľa menej náchylní na depresiu. Takéto aktivity sa prejavujú aj dievčatám a ženám, ktoré trávia dlhý čas doma (nepracujúca kategória občanov).
4. Samozrejme, po náročnom dni si treba oddýchnuť, no lepšie je skombinovať ležanie na gauči s ľahkými záťažami. Pohojdajte brucho alebo zadok, drepujte, skáčte cez švihadlo.
5. Joga sa považuje za vynikajúcu možnosť, pomáha sústrediť sa na vnútorný stav a prekonať chronickú únavu. Môžete zvážiť aj dýchacie cvičenia (Pilates), strečing (strečing), vodný aerobik, plávanie.
6. Medzi športové aktivity patrí intenzívna chôdza. Venujte jej aspoň pol hodinu denne večer. V dôsledku takýchto manipulácií sa spánok normalizuje, ráno začne pozitívnou vlnou. Ak je to možné, vyhnite sa výťahu, namiesto autobusu choďte pešo (2-3 zastávky).

Metóda číslo 4. Využite svoj pracovný čas na maximum

1. Ak ste z povahy vašej služby nútení tráviť 5-6 dní v týždni v práci, nevnímajte svoju činnosť ako ťažkú ​​prácu. Keďže potrebujete zarábať peniaze, skúste pracovný rytmus oživiť.
2. Nežite z jedného víkendu na druhý, naučte sa užívať si každý deň, napriek reptaniu úradov, malému platu či nudnému kolektívu.
3. Porozprávajte sa s kolegami, začnite deň príjemným komplimentom a priateľskými stretnutiami pri šálke čaju. Od týchto ľudí sa veľa naučíte, možno aj získate nových priateľov.
4. V každej práci si treba nájsť čas na oddych. Pokúste sa urobiť krátku prestávku každé 2 hodiny. Navštívte jedáleň alebo choďte do parku na prechádzku, ľahnite si na gauč, pite čaj s koláčom, sadnite si na sociálne siete.
5. Pokúste sa uistiť, že váš pracovný rozvrh je správny. Začnite ráno náročnými úlohami, robte ich tak, ako prídu, nesnažte sa urobiť všetko naraz. Na konci pracovného času nechajte drobné veci, ktoré nezaberajú veľa duševných alebo fyzických zdrojov.
6. Snažte sa, aby vaše pracovisko bolo čo najpohodlnejšie. Umiestnite rámy s fotografiami detí, príbuzných a priateľov blízko počítača. Priestor vybavte figúrkami a inými drobnosťami. Prineste si z domu svoj obľúbený hrnček, vyčleňte si zásuvku na kozmetiku.
7. Mnoho ľudí si môže dovoliť v práci robiť zbytočné veci, ako napríklad pozerať videá na YouTube alebo čítať hlúpe citáty. Nebuďte ako oni, prečítajte si knihu, začnite sa učiť angličtinu, rozvíjajte sa akýmkoľvek pohodlným spôsobom.

Metóda číslo 5. Stanovte si ciele a ciele

1. Správne nastavené priority pomôžu v krátkom čase prekonať apatiu. Ak je to možné, zaobstarajte si zošit, maľujte v ňom každý deň. Zadajte, ktoré primárne a sekundárne úlohy musíte dokončiť.
2. Ak máte globálne ciele, označte ich červenou farbou. Túžby sú zvýraznené modrou značkou „Chcem“. Ak je cieľ príliš veľký, rozdeľte ho na menšie časti.
3. Napríklad snívate o dome s veľkými oknami a terasou. Najprv musíte kúpiť pozemok, potom postaviť základy atď. Je vhodné určiť konkrétny úsek v podmienkach, aby sa cieľ nenatiahol na mnoho rokov.
4. Keď dokončujete malé úlohy, chcete viac, takýto krok vám poskytne ďalší stimul. Namiesto ležania na gauči začnete rozmýšľať, ako dosiahnuť ten či onen cieľ.
5. Ak chcete dosiahnuť konkrétny sen, urobte ho konkrétnym. Ak si chcete budúci rok kúpiť nové auto, predstavte si, ako sa stravujete počas jazdy. Vizualizácia vás bude stimulovať a prinúti vás pracovať.
6. Pokiaľ ide o sebazdokonaľovanie, stanovte si cieľ naučiť sa do Nového roka hovorenú angličtinu/španielčinu/čínštinu. V prípade športu sa stavte s kamarátmi, že za 5 mesiacov napumpujete lis alebo schudnete.
7. Nedávajte si nemožné ciele, konajte múdro. Nezabudnite sa pohybovať pomaly, ale isto. V opačnom prípade, keď stojíte na mieste, iní urobia krok vpred, čím vás nechajú za sebou.

Metóda číslo 6. Zbavte sa nepotrebných vecí

1. Pokúste sa včas zbaviť starých vecí, ktoré sú plné negatívnych spomienok. Môžu to byť darčeky od bývalého priateľa alebo staré veci spojené so smutnými chvíľami.
2. Pravidelne si triedte šatník, vynášajte na smetisko všetko, čo nenosíte. Netreba skladovať staré veci „pre každý prípad“, neprehľadný priestor pôsobí deprimujúco.
3. Raz týždenne upratajte byt, ak je to možné, nechajte si na poličkách len potrebné veci. Zbavte sa figúrok, ktoré zbierajú prach.
4. Vyskúšajte si všetky topánky, ktoré máte. Určite nájdete nikdy nenosené topánky, ktoré sú tesné v špičke/päte. Ponúknite priateľom dobré topánky a staré odneste do koša.
5. Oplatí sa zbaviť sa aj elektrospotrebičov, ktoré zostali „pred opravou“. Ak muž neberie na seba neúnosné bremeno, nie je potrebné šetriť krabicu odpadu. Vymeňte starý riad za nový bez triesok a prasklín.
6. Vyššie uvedené akcie vás oživia. Stačí sa pokúsiť vyhodiť jednu alebo viac starých vecí, pretože nálada sa okamžite zlepší. Začnete si aktualizovať šatník podľa potreby, nič nezbaví apatiu lepšie ako nakupovanie.

Metóda číslo 7. Naučte sa odpočívať

1. Moderný rytmus života zanecháva v spoločnosti stopy. Čoraz viac ľudí sa úplne ponorí do práce a pripraví sa tak o drahocenný odpočinok. Je dôležité si navždy zapamätať, že nezarobíte všetky peniaze sveta, naučte sa relaxovať.
2. Po dokončení svojho denného plánu si dovoľte sadnúť si a prečítať si knihu. Ponorte sa do svojej obľúbenej činnosti, sledujte svoj obľúbený seriál alebo si dajte horúci kúpeľ.
3. Masáže a relax sú považované za vynikajúcu možnosť relaxácie. Dajte telu príležitosť zotaviť sa, inak sa apatia rozvinie do depresie.
4. Aktívni ľudia relaxujú cestovaním alebo zábavou. Pasívni trávia hodiny pozeraním televízie, všetko závisí od osobných preferencií. Rob čo ťa robí štastným.
5. Dodržiavajte režim práce a odpočinku, snažte sa vrátiť z práce včas, nemusíte pracovať až do víťazstva. Je vedecky dokázané, že workoholici sú ľahšie apatickí ako ľudia, ktorí vedú odmeraný životný štýl.

Metóda číslo 8. Zbavte sa monotónnosti

1. Vo väčšine prípadov sa ľudia nestanú lenivými, pretože sa im niečo nechce. Takéto správanie sa ospravedlňuje monotónnosťou, ktorá vás zaväzuje robiť každý deň to isté.
2. Aby ste sa zbavili stuporov spánku, skúste svoj každodenný život spestriť. Ak je vašou prácou napríklad únavné papierovanie, vyhraďte si na cvičenie 5 minút za hodinu.
3. Môžete tiež piť čaj, ísť na prechádzku, telefonovať s priateľmi. Vďaka tomu sa musíte vzdialiť od počítača bez vykonávania niekoľkých úloh súčasne.
4. Robte cvičenia pre ruky a oči, hľadajte akúkoľvek príležitosť na prechádzku. Choďte k chladiču vody, poraďte sa s kolegami pri vedľajšom stole. V tomto čase si mozog trochu oddýchne, budete mať silu na nové úspechy.

Zmeňte scenériu, choďte na výlet alebo si prerobte byt. Vyhnite sa monotónnosti, viac komunikujte s kolegami v práci, naučte sa relaxovať, športujte. Stanovte si úlohy a ciele, zbavte sa nepotrebných vecí, začnite ráno správne.

Video: čo robiť, ak sa vám do ničoho nechce

Obyvatelia veľkých miest sa čoraz častejšie stretávajú s depresiou a apatiou. Zvlášť ťažké je vysporiadať sa s týmito nepriateľmi aktívneho života v zime. Každé nové ráno prináša nedostatok túžby niekoho vidieť, každodenné záležitosti spôsobujú podráždenie a večer sa chcete schovať v najvzdialenejšom rohu a plakať. Známe príznaky? Psychológovia poznamenávajú, že počas obdobia nízkej slnečnej aktivity viac ako polovica všetkých obyvateľov planéty zažíva apatiu. Ako sa zbaviť apatie a začať žiť? Využijeme rady odborníkov a zostavíme zoznam najúčinnejších odporúčaní, ako sa zbaviť únavy a nezáujmu o život.

Charakteristické znaky apatie a depresie

Pred hľadaním tipov, ako sa zbaviť apatie, stojí za to pochopiť príznaky, ktoré jednoducho „kričia“ o prítomnosti problému v tele. Najlepšie je absolvovať špeciálne testy, ale môžete sledovať aj svoje vlastné

Veľmi často pociťujeme určité príznaky a nechápeme, čo sa s nami presne deje. A to vedie k ďalšiemu zhoršeniu situácie a zhoršeniu stavu. Preto sa majte na pozore, ak vo svojom živote spozorujete nasledujúce nepríjemné zmeny:

• neustála túžba spať;
• nedostatok záujmu o iných ľudí a blízkych priateľov;
• strata pracovnej kapacity;
• znížený svalový tonus;
• prítomnosť vo vnútri starostlivo skrytého pocitu nespokojnosti a podráždenia;
• túžba kritizovať seba a svoj život;
• neuveriteľná únava spôsobená akoukoľvek jednoduchou vecou.

Ak zistíte, že máte niekoľko z týchto príznakov, potom je čas, aby ste sa nad tým a apatiou vážne zamysleli. V prvom rade však stojí za to zistiť, akú psychickú poruchu máte. Niektoré z nich ľahko prejdú s najmenšou námahou zvonku, zatiaľ čo iné vyžadujú okamžitý zásah psychológov.

Únava – prvý zvon vášho tela

Únava má vždy významné príčiny. Zrazu sa to vraj valí až vtedy, keď si človek veľmi dlho nedovolí relaxovať a oddychovať. V tomto prípade telo začne signalizovať, že si potrebuje oddýchnuť. Najčastejšie sa to prejavuje ospalosťou, stratou výkonnosti a záujmom o život. Človek sa stáva letargickým a podráždeným, najjednoduchšie požiadavky môžu vyvolať prúd sĺz alebo vyvolať hádku.

Apatia: druhé štádium únavy

Apatia sa stáva ďalšou fázou únavy tela. Ak ste stále nedokázali rozpoznať príznaky chronickej únavy a nedopriali oddych duši a telu, vzniká apatia. Je to vážnejšie štádium a vyžaduje si zásah zvonka.

Zvyčajne vôbec odmieta komunikovať s blízkymi. Ženy sa o seba začínajú menej starať, stávajú sa ľahostajnými k výberu oblečenia a mejkapu. Každodenné záležitosti a domáce povinnosti sa zmenia na neznesiteľnú záťaž, ktorú jednoducho nie je možné utiahnuť. Ak nerozumiete, ako sa zbaviť apatie a únavy, a nepodniknete kroky, príde úplná lenivosť.

Lenivosť je sila, ktorá otravuje a ničí

Nobelovu cenu by mohol dostať človek, ktorý by prišiel na to, ako sa zbaviť lenivosti a apatie. Ale, žiaľ, zatiaľ sa nenašiel spôsob, ako sa s týmto problémom bleskovo vyrovnať.

Ak ste nikdy predtým neboli leniví, no teraz väčšinu dňa trávite snívaním a stavaním vzdušných zámkov, potom sa oplatí hľadať dôvody tohto správania. Sme si istí, že sú. Lenivosť totiž otrávi každý deň, človek nedokáže prekonať neodolateľnú túžbu vzdať sa a zabudnúť na všetko, ponoriť sa do sladkých snov.

V konečnom dôsledku narastá sebadôvera a vnútorná nespokojnosť s vlastnou nečinnosťou, preto treba s lenivosťou bojovať rozhodne a tvrdo.

Depresia je čierna diera v duši

Depresia je už uznávaná ako metla modernej spoločnosti. Stav bezdôvodnej nespokojnosti, podráždenia, straty zmyslu života pozná takmer každý človek. Zdá sa, že celý svet je proti vám. Najextrémnejším stupňom depresie je túžba spáchať samovraždu.

Vo väčšine prípadov nestačí pochopiť, ako sa zbaviť apatie a depresie, pretože mechanizmus, ako sa dostať z tohto stavu, je mimoriadne ťažký. Osoba by mala byť pod bdelým dohľadom psychológa alebo psychoterapeuta. Preto, ak cítite neustále nepohodlie vo vnútri a neprimerané sklamanie zo života, okamžite vyhľadajte pomoc od špecialistov. Vlastnia veľa techník, ktoré nielen určia stupeň nebezpečenstva, ale tiež pomôžu vyriešiť problém v zárodku.

Únava, ospalosť, apatia: príčiny. Ako sa zbaviť?

Pamätajte, že príznaky nie sú vždy jednoznačné a týkajú sa len jedného z prejavov porúch. Veľmi často má človek celý rad symptómov, ktoré zapadajú do každej vyššie opísanej kategórie. Pokúsme sa identifikovať príčiny náhleho blues.

Najľahšia verzia apatie a depresie nastáva, keď sa po dovolenke vrátite do práce. V tomto prípade viac ako polovica dovolenkárov pociťuje bezpríčinnú podráždenosť a únavu. A to nie je prekvapujúce, pretože telo sa dokázalo úplne uvoľniť a oceniť dni strávené nečinnosťou a blaženosťou. Slezina je výrazná najmä vtedy, ak sa vám podarilo navštíviť morské pobrežie. V tomto prípade bude trvať najmenej dva týždne, kým sa prispôsobí pracovnému rytmu života. Pomôžte svojmu telu nasledujúcimi radami:

• neprijímajte veľké množstvo práce od prvého dňa;
• starostlivo si naplánujte pracovný deň – telo sa len ťažko dostane do šialeného rytmu a s predchádzajúcou prácou sa nedokáže vyrovnať tak ľahko ako predtým;
• začnite užívať vitamíny, dobijú telo energiou;
• dovoľte si cez víkendy spať.

Je ťažšie rozhodnúť, ako sa zbaviť stavu apatie, ak je spôsobený hormonálnymi poruchami v tele. Najčastejšie takýmito problémami trpia ženy, ich štítna žľaza je narušená, čo vedie k mimoriadne nestabilnému psychickému a fyzickému stavu. V tomto prípade by ste sa mali určite poradiť s endokrinológom. Dá vám odporúčanie na testy a napíše záver o hormonálnom pozadí ženy. Pri poruchách štítnej žľazy vám lekár predpíše lieky, ktoré vás zbavia depresie.

V mnohých situáciách sú za apatiu neriešené problémy, nahromadená prepracovanosť a stres. Bohužiaľ, nie je možné zbaviť sa príčin tohto stavu, takže musíte zmeniť svoj postoj k situácii a pokúsiť sa začať od seba:

• Venujte sa športu v ktoromkoľvek z jeho prejavov - ranné cvičenia, plávanie cez víkendy, fitness trikrát týždenne. Akákoľvek fyzická aktivita prispieva k krvi a následne zlepšuje náladu.
• Vyberte si pre seba tú správnu stravu, vylúčte sladké, mastné a sýtené jedlá. Zelenina a ovocie sú vždy pomocníkmi v boji proti depresii.
• Skúste tráviť viac voľného času na čerstvom vzduchu, mozog bude nasýtený kyslíkom, čo ovplyvní stav pokožky a vlasov.
• Buďte v strehu. Aj keď sa naozaj nechcete stretnúť s priateľmi, choďte na priateľské stretnutia. Komunikácia s inými ľuďmi odvádza pozornosť od ich vlastných problémov.

Ak je otázka, ako sa zbaviť apatie, veľmi akútna a nemôžete žiadnym spôsobom zlepšiť svoj stav, obráťte sa na špecialistu. Možno pociťujete príznaky skutočnej depresie a potrebujete pomoc psychológa.

Špecializovaná liečba depresie

Depresia je veľmi zákerná choroba, neustále opotrebováva telo zvnútra a vážne podkopáva vitalitu. Terapiou a zmenou životného štýlu sa dá podľa psychológov vyliečiť takmer všetko. Len najmenšie percento pacientov, ktorí sa obrátia na psychoterapeutov, potrebuje užívanie antidepresív, bez ktorých nebudú mať chuť chorobu prekonať.

Hlavnou vecou pri liečbe depresie je uvedomenie si vášho problému. Od tej chvíle má človek všetky šance na vyliečenie a návrat do normálneho života. Spolu s psychiatrom sa mu podarí dostať z depresie za pár mesiacov.

Čo robiť, ak lenivosť zvíťazí?

Lenivosť nie je vážnou poruchou, ktorá si vyžaduje okamžitý zásah odborníkov. Môžete sa s tým vyrovnať len s veľkou túžbou poraziť sa. Práve táto neschopnosť bojovať sám so sebou robí z jednoducho lenivca patologického lenivca. Preto si boj proti lenivosti vyžaduje veľmi špeciálny prístup:

• Rozdeľte akúkoľvek náročnú úlohu na niekoľko častí, to neumožňuje obávať sa ťažkostí a odmietnuť dokončiť úlohu.
• Za svoje činy používajte systém odmien a trestov. V prípade zložitých úloh choďte nakupovať a kúpte si niečo, čo dlho chcete, ale nie je dostupné. Ak ste príliš leniví, potom by mal byť trest aj pre vás citeľný.
• Nepremýšľajte o veciach, ktoré ste si naplánovali. Čím viac lenivý človek nad úlohou premýšľa, tým je menšia pravdepodobnosť, že ju začne robiť.
• Stanovte si pravidlo, že sa každý deň naučíte niečo nové. Podľa čínskej metódy na prekonanie lenivosti potrebujete robiť niečo nové len päť minút denne. Vďaka tomu dosiahnete výsledky bez zbytočného stresu a budete sa radovať zo svojich novonadobudnutých zručností.

Ak ste na sebe práve začali pozorovať prvé príznaky apatie a blues, okamžite sa dajte dokopy a nenechajte sa „rozpadnúť“. Psychológovia radia vytvoriť si návyk pozitívneho myslenia, pomôže vám to v každej ťažkej situácii a nenechá na vás zabrať depresie a únava. Takže najlepšie odporúčania na vyriešenie problému navždy, ako sa zbaviť apatie:

• Vyčistite byt od starých vecí a vždy ho udržujte v poriadku. Psychológovia poznamenávajú, že neprehľadný priestor okolo človeka vzbudzuje depresívnu náladu a sťažuje videnie života v jasných farbách.
• Stretnite sa len s príjemnými ľuďmi. Aj tí najoddanejší priatelia vás môžu začať zaťažovať svojimi problémami a vysávať z vás životnú silu, preto trávte čas len s ľuďmi, ktorí od nich iskria pozitivitou a dobíjajú energiu.
• Naučte sa vážiť si svoju prácu. Čas strávený na pracovisku by mal byť vašou radosťou. Skúste sa obklopiť roztomilými a plyšovými drobnosťami a doprajte si prestávky aj počas toho najrušnejšieho dňa.
• Vneste do svojho života niečo výnimočné. Napríklad skočiť padákom alebo absolvovať kurz potápania. Nové vedomosti a zručnosti zvyšujú sebavedomie a dávajú každodennému životu novú chuť.

Samozrejme, všetci ľudia sú úplne iní. A na niektorých z vás možno tieto rady nefungujú, no v každom prípade sa nevzdávajte a nedovoľte, aby vás depresia porazila. Nezabúdajte, že cestu zvládne len ten, kto kráča.