कैसे सीखें कि छुट्टी पर कैसे आराम करें
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ट्विटरकितना अच्छा होता अगर जीवन में मनोरंजन और मनोरंजन के अलावा कुछ नहीं होता, और आपको इसके लिए भुगतान नहीं करना पड़ता। मैं सिनेमा जाना चाहता हूं, मैं टहलने जाना चाहता हूं। लेकिन, अफसोस, वास्तव में हम समय सीमा से समय सीमा तक जीते हैं, नई फिल्में देखने, किताबें पढ़ने और दोस्तों से मिलने को पीछे छोड़ देते हैं। सबसे महत्वाकांक्षी सप्ताहांत योजना में सोना है। इस बीच, यह गणना की गई है कि जितना संभव हो उतना संतुष्ट महसूस करने के लिए, हमें हर दिन कम से कम 14 आनंदमय अवसरों की आवश्यकता होती है। वे सब एक दिन में कैसे फिट हो सकते हैं?
हमारे पास एक योजना है!
वास्तविक जीवन में, कार्य प्रोजेक्ट, अलार्म घड़ी और गंदे व्यंजन जैसी चीजें आपकी पसंदीदा गतिविधियों के रास्ते में आ जाती हैं। और मैंने सोचा (यहाँ मैं थोड़ा कैरी ब्रैडशॉ लग रहा हूँ और मैं घर पर चप्पल में नहीं बैठा हूँ, लेकिन मैनोलो ब्लाहनिक में मैनहट्टन के एक कैफे में), क्या सुखद और उपयोगी दोनों को मिलाने का कोई तरीका है। एक दिन में आवश्यक 14 खुशियाँ कैसे प्राप्त करें? और सामान्य तौर पर, क्या केवल अपनी खुशी के लिए जीना संभव है? देखने की जरूरत है।
मैंने इस कार्य को पूरी गंभीरता के साथ करने का फैसला किया। मेरा प्रयोग, तनाव और समय प्रबंधन के विशेषज्ञ - "एंटी-शेड्यूल" - नील फियोर, पीएच.डी. द्वारा अनुशंसित एक बिल्कुल अद्भुत तकनीक पर आधारित था। वास्तव में, यह सप्ताह के लिए एक योजना है, लेकिन कार्यालय के कार्यों और दिनचर्या के लिए नहीं, जैसा कि हम अभ्यस्त हैं, लेकिन वह सब कुछ जो हमारे जीवन में बहुत खुशी और खुशी लाता है।
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"एंटी-शेड्यूल का मूल सिद्धांत यह है कि पहले जितना संभव हो उतने गैर-कार्य संबंधी कार्यों को इसमें रखा जाए," डॉ। फियोर बताते हैं।
खैर, मैं आंतरिक संदेह को दूर करता हूं: मेरे पास इतनी समृद्ध कल्पना है, कोई भी योजनाकार इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। मस्तिष्क तुरंत इस तरह की खुशी में विश्वास नहीं करता है और डरपोक शुरू होता है: मैं आठ घंटे सोना चाहता हूं, ताजी हवा में बिना जल्दबाजी के नाश्ते की परंपरा शुरू करने का समय आ गया है, आपको गुरुवार को फिल्म के प्रीमियर पर जरूर जाना चाहिए और शनिवार को एक पार्टी, और रविवार को शहर से बाहर! जब तक सब कुछ कारण के भीतर है। ठीक है, मैं भी अपने दोस्तों के साथ रात का खाना खाने जा रहा था, मैंने लंबे समय से पार्क में बत्तखों को खिलाने का सपना देखा था, जैसे ब्लेयर वाल्डोर्फ। क्यों नहीं? हाँ, और दोपहर में सोना बहुत अच्छा होगा। और खरीदारी। और एक मैनीक्योर। मुझे लगता है कि मुझे स्वाद मिल गया है। "हैनिबल" के नए एपिसोड की योजना बनाई जानी चाहिए? ज़रूरी! और उनके साथ एक गिलास ठंडी छबलिस भी रखें। क्या बॉयफ्रेंड से मसाज करना एक खुशी है? निश्चित रूप से। तो लिख रहा हूँ। बस इसे अमल में लाने की जरूरत है।
"एंटी-शेड्यूल" एक सप्ताह के लिए एक योजना है, लेकिन कार्यालय के कार्य और दिनचर्या नहीं, जैसा कि हम अभ्यस्त हैं, लेकिन वह सब कुछ जो हमारे जीवन में खुशी और खुशी लाता है।
डरपोक ने सोचा "लेकिन मेरी परियोजनाओं के बारे में क्या?" दृढ़ता से दूर भगाओ। सामान्य तौर पर, मुझे व्यायाम अधिक से अधिक पसंद है, लेकिन यहाँ एक दुविधा उत्पन्न होती है। यदि मेरा लक्ष्य अधिकतम आनंद है, तो मुझे अपनी पसंद के परिणामों के बारे में सोचना होगा। हो सकता है कि वे सभी सकारात्मक न हों। मान लीजिए कि मुझे सुबह शैंपेन पसंद है, लेकिन ट्रैफिक पुलिस चौकी पर एक ट्यूब के माध्यम से सांस लेना बहुत अच्छा नहीं है। मुझे सोना अच्छा लगता है, लेकिन देर से आने से मेरा दिल टूट जाता है। यह पता चला है कि आनंद अभी भी एक उचित संतुलन बनाए रखने की क्षमता है। खैर, मैं सुबह में स्फूर्तिदायक बुलबुले को पार करता हूं। और हर रात हार्दिक डिनर भी। मैं सप्ताह के लिए योजना को देखता हूं। सच कहूं तो समय खत्म होता जा रहा है।
श्रम की खुशी
एक और सवाल उठ खड़ा हुआ: क्या, समझने योग्य मालिश, नींद, सैर और दोस्तों के अलावा, मुझे संतुष्ट और खुश करता है? इसके बारे में सोचकर, मुझे सुबह की दौड़ याद आ गई (और इसके लिए आपको 6:45 बजे उठना होगा!), और नया ब्लॉग पोस्ट, और यहां तक कि (हे भगवान!) मेरे आराम क्षेत्र से बाहर निकलना - जब मुझे ऐसा लगता है मैंने खुद को हराया और कुछ साहसिक और नया किया। यह पता चला है कि मैं जितना अधिक सक्रिय और निडरता से कार्य करता हूं, मुझे उतना ही अधिक आनंद मिलता है। ठीक है, मैं कुछ सचेत कार्यों के साथ अपने Sybarite सप्ताह को तोड़ दूँगा।
यह वह जगह है जहां ग्रेचेन रुबिन की द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट काम आया, जिसमें कहा गया था, "वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आसान सफलता प्राप्त करना है, जैसे कि विलंबित कार्य को संभालना।" यह पता चला है कि उपलब्ध सुखों की सूची में ड्राई क्लीनर्स के लिए एक यात्रा जोड़ना अच्छा होगा, अपनी दादी को फोन करना और अपार्टमेंट के लिए संचित बिलों का भुगतान करना। यह हास्यास्पद है, लेकिन यह सिद्धांत वास्तव में काम करता है।
तो, सुख पहले से ही काफी हैं, पहला चरण पूरा हो गया है। दूसरे चरण के रूप में, Fiore दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों को "अनशेड्यूल" में जोड़ने का आदेश देता है - काम करने का तरीका, घर के कामों के लिए समय, एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति, और इसी तरह। और फिर सवाल यह है कि उबाऊ चीजों को आनंददायक कैसे बनाया जाए? यह पता चला है कि एक रास्ता है।
मैं जितना बोल्ड अभिनय करता हूं, मुझे उतना ही अधिक आनंद मिलता है। ठीक है, मैं कुछ सचेत कार्यों के साथ अपने Sybarite सप्ताह को तोड़ दूँगा।
मैं तुच्छ डिशवॉशिंग चुनता हूं, कहता हूं। अब, 1 से 10 के पैमाने पर, मैं मूल्यांकन करता हूं कि अगर मैं इसे हमेशा की तरह करता हूं तो मैं वर्तमान प्रक्रिया का कितना आनंद उठाऊंगा - एक उदास चेहरे और स्पष्ट अनिच्छा के साथ। खैर, इसे 3 अंक होने दें। और अब मुझे यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या बदलना है ताकि यह व्यवसाय मुझे 9 या 10 भी लाए। शायद क्रियात्मक संगीत, चमकीले दस्ताने और धोने के लिए कुछ सुपर इको-फोम एक सुस्त काम में सुधार कर सकते हैं। एक दिलचस्प किताब या ऑडियो कोर्स काम करने के लिए सड़क को रोशन करेगा, और ट्रैफिक जाम में मैं एक दोस्त को बुलाता हूं जिसके साथ मैंने सौ साल से बात नहीं की है। ठीक है, तीसरे चरण पर चलते हैं। मैं वर्तमान तस्वीर का विश्लेषण करता हूं। यह पता चला है कि सप्ताह रबर नहीं है और काम के लिए ज्यादा समय नहीं बचा है। रिपोर्टिंग प्रस्तुति की तैयारी के लिए केवल एक कार्य दिवस बनाना संभव है, और पूरे सप्ताह नहीं, बल्कि लेख प्रस्तुत करने से कुछ घंटे पहले। यह "अनशेड्यूल" का सार है - यह इस भ्रम को समाप्त करता है कि अभी भी बहुत समय है, यह काम के लिए तैयार होने और अपनी इच्छानुसार जीवन का आनंद लेने में मदद करता है।
काउंटर पर रखो
शेड्यूलिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा किसी कार्य के लिए 30 मिनट का समय निर्धारित करना है, और फिर ब्रेक लेना या किसी अन्य कार्य पर स्विच करना है। मैंने ऐसी ही एक विधि के बारे में पढ़ा है। इसे पोमोडोरो कहा जाता है और इसका प्रतीक टमाटर टाइमर है। आपको 25 मिनट के लिए इसे बंद करने की आवश्यकता है (जरूरी नहीं कि वास्तविक हो, बस समय का ध्यान रखें) और "घंटी" के बाद अपने आप को 5 मिनट की छूट दें, और प्रत्येक 6 "टमाटर" एक लंबा विराम लें। दोनों तकनीकें एक ही उद्देश्य की पूर्ति करती हैं - एक काम करने के 25-30 मिनट बाद, मस्तिष्क को एक विराम की आवश्यकता होती है। "सब्जी नियंत्रण" के बिना फेसबुक पर स्विच करने और लंबे समय तक काम से बाहर होने का खतरा है।
मेरा "खुशी का सप्ताह" बहुत आकर्षक लग रहा है, इतना दिलचस्प होने का वादा करता है कि मैं काम के रूप में जीवन की खुशियों में बिना किसी देरी के जल्दी से बाधा डालना चाहता हूं। चाय पार्टियों और सहकर्मियों के साथ चैट करने में समय क्यों बर्बाद करें जब बहुत अच्छी चीजें दांव पर हैं? "सबसे ऊपर, एंटी-शेड्यूल आराम और आनंद की गारंटी देता है और आपके निजी समय को वैध बनाता है," Fiore बताते हैं। इसलिए आप इसका पालन करना चाहते हैं, यह प्रेरित करता है और ताकत देता है। सीमित समय मुझे काम करने के लिए प्रेरित करता है, और इसके अलावा, मैं खुशी-खुशी खाली समय का आनंद ले सकता हूँ, क्योंकि मैंने इसकी गंभीरता से योजना बनाई थी!
गुरूवार
7:00 जागो, खुशी से एक नए दिन से मिलो।
7:15 वाटरफ्रंट के साथ दौड़ने के लिए जाएं।
8:00 मिंट जेल से नहाएं, डिटॉक्स मास्क बनाएं, नई नीली पेंसिल से अपनी आंखें बनाएं।
9:00 नाश्ते में फ्रूट सलाद, दही और ग्रीन टी लें।
9:45 काम के रास्ते में, "स्पेनिश ड्राइविंग" सुनें।
11:00 एक साक्षात्कार आयोजित करें।
12:00 विभाग की बैठक, शानदार मंथन।
14:00 पार्क में एक ग्रीष्मकालीन छत पर एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें।
15:00 थोड़ा टहल लो।
15:30 वर्ष की पहली छमाही के लिए एक रिपोर्ट तैयार करें।
17:00 एक ब्रेक लें और सेब का जूस पिएं।
19:00 केंद्र के रास्ते में, अपनी दादी को बुलाओ।
20:00 दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए - मैं हल्का सलाद और पन्ना कत्था ऑर्डर करूंगा।
21:00 सिनेमा।
23:00 रात को सोने से पहले नमक से नहा लें, रास्पबेरी का स्क्रब बना लें।
24:00 मीठी नींद सो जाओ।
शुक्रवार
8:00 उठो।
8:30 नाश्ते में पालक के साथ एक आमलेट और ताजा निचोड़ा हुआ रस खाएं।
9:00 ब्यूटी इनसाइडर पाठ के अनुसार विंड कर्ल।
9:30 काम के रास्ते में, द नटक्रैकर को सुनें और बिलों का भुगतान करने के लिए Sberbank द्वारा रुकें।
10:30 ग्राहक के लिए एक रिपोर्ट को पूरा करें।
12:00 एक संभावित साथी के साथ बैठक।
14:00 दोपहर के भोजन पर सहकर्मियों के साथ कल की फिल्म पर चर्चा करें।
15:00 एक एक्सप्रेस मैनीक्योर के लिए सैलून में दौड़ें - उज्ज्वल चेरी!
16:00 परियोजना बैठक।
17:30 रात के खाने के लिए मांस, शराब और पनीर खरीदने के लिए घर के रास्ते में काम से जल्दी भाग जाना। और फल।
18:30 ब्वॉयफ्रेंड का इंतजार करते हुए मीट सेंक लें और म्यूजिक के लिए ठंडी चबियां पिएं।
20:00 टेबल सेट करें, मोमबत्तियां जलाएं।
21:30 शराब पिएं और हैनिबल के नवीनतम एपिसोड देखें।
23:00 साथ में नहाएं, एक-दूसरे को मसाज दें।
24:00 बेडरूम में बंद करें।
शनिवार
11:00 उठो, ठंडा स्नान करो और खट्टा क्रीम और जामुन के साथ गर्म चीज़केक के साथ नाश्ता करो।
12:30 जबकि प्रेमी प्रशिक्षण में है, कॉस्मो के लिए एक लेख करें।
14:00 मेरी बहन के साथ एक नए रेस्तरां में दोपहर का भोजन (मरम्मत से जूते लेने के रास्ते में)।
16:00 पार्क में बत्तखों को खिलाओ!
17:00 किताबों की दुकान में देखो।
18:00 Tsvetnoy पर बिक्री देखें।
19:00 घर आओ, सोफे पर लेट जाओ और फ्रेंकोइस सागन को पढ़ो।
21:00 रात के खाने के लिए - सलातशॉप रेसिपी के अनुसार पकी हुई सब्जियाँ।
22:00 ड्रेस अप करें, स्टाइलिंग और स्मोकी आईज करें।
23:00 बार में दोस्तों से मिलें।
24:00 क्लब में ले जाएँ।
1:00 तब तक नाचो जब तक तुम गिर न जाओ।
3:00 बिना पैरों के सोएं।
आज नहीं?
विलंब को पीटा जा सकता है
- कम से कम हमारे गुरु नील फियोर ने अपनी किताब इजी वे टू स्टॉप प्रोक्रैस्टिनेटिंग में रेसिपी बताई हैं।
- शब्द "मुझे करना है" को "मैं चुनता हूं" के साथ बदलने का प्रयास करें - इस तरह आप दबाव में काम करने वाले पीड़ित की छवि से बाहर निकल जाएंगे और उत्पादक कार्य करना शुरू कर देंगे।
- याद रखें, विलंब एक महत्वपूर्ण रक्षा तंत्र है। आप तनाव और असफलता से बचने के लिए इसे चालू करते हैं। और सफलता से बचने के लिए भी! आखिरकार, इसका मतलब और भी अधिक आवश्यकताएं हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो आप बाकी को संभाल सकते हैं।
- यह सोचना बंद कर दें, "मैं प्रोजेक्ट कब पूरा कर सकता हूँ?" और इसके बजाय अपने आप से पूछें, "मैं कब शुरू कर सकता हूँ?" इसलिए किसी भी कार्य को करना आसान है, यहां तक कि प्रतीत होता है कि भारी कार्य भी।
कुछ सप्ताहांत के बाद, मुझे एक और सप्ताहांत चाहिए। यह हमेशा से दूर है कि हम कुछ असाधारण घटनाओं के बारे में बात कर रहे हैं जिन्होंने शनिवार और रविवार को शांति भंग कर दी। लेकिन आखिरकार, ऐसे लोग भी हैं जो सोमवार को खुशी-खुशी काम पर जाते हैं, और काम के सप्ताह के दौरान वे बिल्कुल भी थकते नहीं दिखते। उनका रहस्य क्या है, और क्या बात बाकी सभी को उचित आराम करने से रोकती है?
हमें आराम करने से क्या रोकता है?
बहुतों को यह भी संदेह नहीं है कि उन्हें यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करना है। और पढ़ाई क्यों करें, अगर दिन भर की मेहनत के बाद टीवी के सामने सोफे पर लेट जाना इतना अच्छा है? कुछ स्वादिष्ट चाय, बियर या शराब, टीवी शो या इंटरनेट - खुशी के लिए और क्या चाहिए? सप्ताहांत पर, आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपके पास कार्यदिवस की शाम को करने का समय नहीं है, और फिर पट्टा फिर से खींचने का समय है। यह है अगर कोई बच्चे नहीं हैं। और फिर आखिर मुड़ने का ही समय नहीं है, किस प्रकार का विश्राम है? छुट्टी तक जीवित रहें।
ठीक से आराम करने और आराम करने का तरीका सीखने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा करने से हमें क्या रोकता है। और मुख्य दुश्मन, आश्चर्यजनक रूप से, खाली समय की कमी नहीं है।
- बोरियत और एकरसता
- घमंड और नई संवेदनाओं की खोज
- शराब के सहारे विश्वास
- दैनिक दिनचर्या का अभाव
उपरोक्त सभी एक अच्छे आराम को नुकसान पहुँचाते हैं, देश में एक छुट्टी को कड़ी मेहनत के मौसम में बदल देते हैं, एक पर्यटक यात्रा को दर्शनीय स्थलों की दौड़ में बदल देता है, एक शाम को दूसरे से अलग कर देता है।
नए छापों की अनुपस्थिति और उनकी अधिकता का आपस में गहरा संबंध है। बोरियत वहां पैदा होती है जहां कोई चीज लुभावना नहीं होती। एक निश्चित बिंदु पर विभिन्न प्रकार की जानकारी परेशान करने लगती है। शराब, तंत्रिका तंत्र पर एक संक्षिप्त प्रभाव डालने से, धीरे-धीरे घबराहट बढ़ जाती है, और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने और बिना ब्रेक के काम करने की आदत के बारे में समझाने की जरूरत नहीं है जब तक कि आपके पैर आपकी पसंदीदा कुर्सी तक नहीं पहुंच जाते।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए ठीक से आराम करने में असमर्थता एक विचलन से अधिक आदर्श है। जीवन की लय, खाली समय की कमी और अनावश्यक जानकारी के मेगाबाइट हस्तक्षेप करते हैं। हमें आराम की आवश्यकता क्यों है, इसकी अनुपस्थिति का जोखिम क्या है और इसे कैसे वापस जीवन में लाया जाए?
ऐसा लगता है कि आराम बैग नहीं फेंक रहा है। थका हुआ - आराम करो। आराम, वास्तव में, एक आवश्यकता और आनंद दोनों है। बैटरी की तरह: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे स्वस्थ आदतों के साथ रिचार्ज करने की आवश्यकता है, अन्यथा इंजन पूरी क्षमता से काम करना बंद कर देता है। कोई आराम करना छोड़ देता है, कोई "आराम" और "शगल" की अवधारणाओं को भ्रमित करता है। उनमें से कोई भी आराम महसूस नहीं करता है।
चलो सोमवार तक रहते हैं
अक्सर हम सप्ताहांत, शुक्रवार, अगली छुट्टी या छुट्टियों की प्रतीक्षा करते हैं जैसे स्वर्ग से मन्ना "दूर जाना" और, जैसा कि हमें लगता है, आराम करें। लेकिन ऑटोपायलट पर टेलीविजन कार्यक्रम देखना, रात्रिकालीन पार्टियों और शराब के साथ सभाओं में विश्राम के साथ बहुत कम समानता है। शरीर को शक्ति की पूर्ण बहाली की आवश्यकता होती है, जब विश्राम के कारण ऊर्जा वापस आती है, और खपत नहीं होती है।
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:"आज, आराम को कुछ गंभीर नहीं माना जाता है, जिसमें भागीदारी और ध्यान की आवश्यकता होती है। इसे स्थगित किया जा सकता है, भुला दिया जा सकता है, या मनोरंजन पर खर्च किया जा सकता है जो आखिरी ताकत लेता है। "अगली दुनिया में हम आराम करेंगे," वे कहते हैं और खुद को परीक्षण करना जारी रखते हैं ताकत के लिए। हालांकि एक आधुनिक व्यक्ति का कार्य ठीक स्वस्थ रहना और अपनी दक्षता बनाए रखना है। शाम को हमारे पास केवल सोफे पर रेंगना और "मरना" है। आराम के रूप में, हम कम से कम महंगा विकल्प चुनते हैं, अंतराल को भरते हैं काम और नींद के बीच ऐसी गतिविधियाँ जिनमें तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। ये कंप्यूटर गेम हैं, टीवी देखते हुए या इंटरनेट पर। ताकत की भरपाई के मुख्य कार्य के साथ, इस प्रकार के मनोरंजन का सामना नहीं कर सकते, इनसे होने वाले लाभ कम हैं- शब्द प्रकृति।
शून्य भावनाएं
थोड़े समय के लिए, शरीर उपभोक्ता के रवैये को माफ कर देता है, लेकिन उम्र के साथ, रातों की नींद हराम, खराब पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी सबसे कपटी तरीके से परिलक्षित होने में विफल नहीं होगी। वह अपने लिए उपलब्ध तरीकों से समस्याओं के बारे में संकेत देगा: आप दक्षता और थकान में कमी महसूस करेंगे।
भार को समान रूप से वितरित करने के लिए, थोड़ा आराम करना बेहतर होता है, लेकिन अक्सर, थकान जमा करने और शरीर के विरोध करने और आपके साथ सहयोग करने से इनकार करने की प्रतीक्षा करने के लिए।
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:"लंबे समय तक आराम की कमी, साथ ही काम पर, घर पर और निजी जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों की एक श्रृंखला, भावनात्मक थकावट का कारण बनती है। यह एक दीर्घकालिक विकासशील प्रक्रिया है, मानसिक और शारीरिक थकान, ऊर्जा में कमी, सुस्ती और कमजोरी में वृद्धि , खराब नींद और भूख।"
अस्थायी कठिनाइयाँ
बहुत से लोग गतिविधि को दक्षता के साथ भ्रमित करते हैं। आप पूरे दिन एक पहिया में एक गिलहरी की तरह दौड़ते हैं, और शाम तक आपको पता चलता है कि आपके पास आधा काम करने का समय भी नहीं है, आप नींबू की तरह निचोड़े हुए हैं और आप अपने चेहरे को तकिए में दफनाने का सपना देखते हैं। लेकिन आपने घर पर भी आराम नहीं किया: किसी ने सफाई, धुलाई, खाना पकाने को रद्द नहीं किया। आराम के लिए समय कहाँ से निकालें, अगर यह न के बराबर लगता है?
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:"अक्सर हम अपने दिन की ठीक से योजना नहीं बना सकते हैं, चीजों को प्राथमिकता और माध्यमिक में रैंक कर सकते हैं। संगठन, टू-डू सूचियां, जिम्मेदारियों का पुनर्वितरण, अधिभार और प्रसंस्करण की स्थितियों में" नहीं "कहने की क्षमता, हमें अनावश्यक ऊर्जा लागत से बचने की अनुमति देती है, मुक्त बलों और समय का उपयोग करें।"
आराम एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, और इसे महत्वपूर्ण चीजों की सूची में जोड़ा जाना चाहिए, जिसका अर्थ है आगे की योजना बनाना, अपना ख्याल रखना, थकान, थकावट और टूटने से बचना।
जीवन की प्रक्रिया में हम कई प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं - शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक। उचित आराम दूसरों की कीमत पर प्रत्येक प्रकार की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप समझते हैं कि कौन से बल समाप्त हो गए हैं, तो यह पता लगाना आसान है कि किस प्रकार के आराम को प्राथमिकता दी जाए। अक्सर हम अनजाने में एक जाल में पड़ जाते हैं: हमने पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताया, शाम को हम शारीरिक शक्ति में गिरावट महसूस करते हैं, इसलिए जल्दी करें, आपका पसंदीदा सोफा, हालांकि वास्तव में मानसिक प्रणाली को रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है, और यह हो सकता है केवल शारीरिक भार के कारण तनाव से राहत देकर बहाल किया जा सकता है।
व्यापार समय है, लेकिन मज़ा नहीं है
रूढ़िवादिता जीवन को आराम के दृष्टिकोण में भी जटिल बनाती है। "मेरे पास समय नहीं है", "वे मेरे बिना खो जाएंगे", "आलसी लोगों द्वारा मनोरंजन का आविष्कार किया गया था", "अपने आप से प्रियजनों पर समय बिताना बेहतर है" और इसी तरह। परिसरों का एक पूरा सेट अपराध बोध के साथ मिश्रित है। हम अपने आप को आराम नहीं करने देते, हम छोटे-छोटे विराम भी मना करते हैं, और यदि हम महत्वपूर्ण चीजों से अलग हो जाते हैं, जब लगातार थकान आती है, तो हमें कोई आनंद नहीं मिलता है।
मनोवैज्ञानिक टिप्पणी: "अक्सर ब्रेक न लेने का कारण आनंद पर तथाकथित प्रतिबंध होता है। एक व्यक्ति का मानना है कि उसे अभी तक अपने काम का इनाम नहीं मिला है, आराम करना जल्दबाजी होगी। इन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, वह आराम पर नहीं, बल्कि नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए और भी अधिक प्रयास करता है। अपने समय को आरक्षित करना जैसे कि आपके पास अभी भी आपके आगे पांच सौ साल हैं, और आप स्थगित करना जारी रख सकते हैं, इस तथ्य के समान है कि आप जानबूझकर खुद का हिस्सा छोड़ देते हैं: छुट्टियां, उस देश की यात्राएं जहां आपने लंबे समय से जाने का सपना देखा है , उन दोस्तों से मिलना जिनके साथ लंबे समय से बात नहीं हुई है। समय की बर्बादी की भावना से बचने के लिए एक डायरी रखें। यह एक सर्वविदित तथ्य है: जो अपने समय को नियंत्रित करता है वह अपने जीवन को नियंत्रित करता है।"
मैं नहीं तो कौन
यह मांग में होने का एक मीठा एहसास भी लाता है। कई लोग बिना छुट्टी के वर्षों तक काम करने के लिए तैयार रहते हैं, अपनी नसों को बर्बाद करते हैं, अपने स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं, बस यह साबित करने के लिए कि वे उनके बिना सामना नहीं कर सकते।
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:"आप केवल रणनीति बदलकर अपने स्वयं के महत्व की पुष्टि कर सकते हैं। समय-समय पर कार्य प्रक्रिया से अलग होने से डरो मत, अधिकार सौंपें और निर्देशों के निष्पादन को नियंत्रित करें। दूसरों को कुछ सौंपने और उनकी क्षमताओं पर विश्वास करने का जोखिम उठाएं। ।"
आराम करने का अर्थ है आलसी होना
वर्कहॉलिक्स के लिए इस विचार के साथ आना कठिन है कि आराम भी एक तरह का काम है। यह विश्वास कि केवल कड़ी मेहनत से ही कुछ हासिल किया जा सकता है, एक बहुत बड़ा "लेकिन" है। उचित राहत के बिना, प्रयास विफलता के लिए अभिशप्त हैं। नियमित स्वस्थ आराम काम को और अधिक उत्पादक बना देगा। बुद्धि विकसित करने के तरीकों के लेखक टोनी बुज़ान के सिद्धांत के अनुसार, एक घंटे के गहन काम के बाद एकाग्रता कम हो जाती है, यानी आपको प्रक्रिया में शामिल होने के चरम पर ही रुकने की जरूरत है। पांच मिनट में, आप उसी रुचि के साथ काम पर लौट आएंगे जैसे आप कई दिनों तक बैठते थे, बिना ऊपर देखे और खुद पर प्रयास नहीं करते। यह बेतुका लगेगा: अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए - अक्सर विराम देना, लगातार काम करना और आराम करना। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है, आपने, मानव जाति के कई शानदार दिमागों की तरह, इसे स्वयं अनुभव किया है। सर्वोत्तम विचार अप्रत्याशित रूप से आते हैं, अधिकतम विश्राम के क्षण में। उदाहरण के लिए, चलते या सोते समय, जैसे आइंस्टीन और मेंडेलीव।
जीवन के प्रति रुख
उचित आराम
अप्रिय घटनाओं की एक श्रृंखला, जीवन की बहुत तीव्र गति, वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता, प्रियजनों की समस्याएं - यह सब और बहुत कुछ नैतिक थकान का कारण बन सकता है। इसकी अभिव्यक्तियाँ ऐसी विनाशकारी भावनाएँ और भावनाएँ हैं जैसे अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति असंतोष, मानसिक पीड़ा, विभिन्न प्रकार के भय, उज्जवल भविष्य में अविश्वास आदि।
नैतिक थकान: संकेत, कारण और प्रभाव
शारीरिक ओवरस्ट्रेन के विपरीत, नैतिक थकान मांसपेशियों या शरीर के किसी अन्य हिस्से में दर्द के रूप में प्रकट नहीं होती है। इसकी तुलना तंत्रिका थकावट, मानसिक तनाव से की जा सकती है। नैतिक रूप से थके हुए व्यक्ति को बाहरी बाहरी संकेतों द्वारा पहचानना आसान होता है: निचले कंधे, एक विलुप्त रूप, शांत भाषण, कभी-कभी अत्यधिक भावुकता, आक्रामकता, अशांति, आदि देखे जा सकते हैं। उसे कुछ आंतरिक अंतर्विरोधों, अनसुलझे संघर्षों, आत्म-साक्षात्कार की समस्याओं, सामाजिक कुसमायोजन आदि से पीड़ा हो सकती है।
नैतिक थकान के परिणामस्वरूप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, न्यूरोसिस, मनोविकृति, अस्टेनिया आदि के विभिन्न वनस्पति विकार हो सकते हैं। एक उदास, उदास अवस्था में लंबे समय तक रहने से हृदय प्रणाली के कार्यात्मक विकार भी हो सकते हैं, प्रतिरक्षा में कमी, कमजोर हो सकती है। एक पूरे के रूप में पूरा शरीर।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नैतिक थकान के कारण बहुत विविध हो सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। इस अवस्था की अभिव्यक्तियाँ और परिणाम भी पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं, एक स्वभाव के स्वभाव वाला व्यक्ति जो चरित्र में मजबूत होता है, वह बहुत तेजी से और कम नुकसान के साथ कठिनाइयों का सामना करेगा, उदाहरण के लिए, एक उदासीन।
नैतिक थकान से कैसे निपटें?
सभी आंतरिक और बाहरी संघर्षों को समय पर हल करने का प्रयास करें, या बेहतर है कि उन्हें बिल्कुल भी न होने दें। व्यस्त कार्य दिवसों में आराम करने के लिए समय निकालें, पूरी तरह से आराम करना सीखें, इसके लिए ध्यान, योग करें। अपने परिवेश को अधिक बार बदलें, यात्रा करें, लंबी पैदल यात्रा करें, भ्रमण पर जाएं। नए दिलचस्प इंप्रेशन, अपने स्वयं के क्षितिज का विस्तार करना, किसी चीज़ के बारे में भावुक होना - यह सब गंभीर समस्याओं से ध्यान भटकाता है।
अपने विचारों में लगातार वही दुरूह प्रश्नों को स्क्रॉल करने की आदत छोड़ दें। कल की समस्याओं के बारे में सोचने के लिए खुद से वादा करें, और आज आराम करें, अपने शरीर को भय, ईर्ष्या, मानसिक दर्द और अन्य अनुभवों से मुक्त करें। एक दिलचस्प शौक खोजें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन में न केवल काम और जीवन हो, बल्कि कुछ ऐसा भी हो जो आपको निस्संदेह आनंद दे।
न तो खुद पर और न ही अपने आसपास के लोगों पर बहुत अधिक मांगें करें। याद रखें कि आप सभी मामलों को दोबारा नहीं कर सकते, आपने सारा पैसा नहीं कमाया। अपनी आत्मा को आराम देने के लिए समय निकालें। अगर आपको लगता है कि आप लगातार नैतिक थकान से उबर रहे हैं, अवसाद में बदल रहे हैं, तो किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से सलाह लें।
जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थक जाता है, तो वह टूटने का अनुभव करता है और जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने की इच्छा रखता है। नैतिक थकान को निर्धारित करना अधिक कठिन है, इसके प्रकट होने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं: अस्थायी उदासीनता से लेकर लंबे समय तक अवसाद तक।
अनुदेश
यदि आपको नीरस और थोड़ा दिलचस्प काम करना है, तो एक व्यक्ति, उदासीनता की स्थिति में, जीवन की एकरसता और उज्ज्वल घटनाओं की अनुपस्थिति से धीरे-धीरे जलन महसूस कर सकता है। नैतिक थकान मामलों की वर्तमान स्थिति से असंतोष और हर चीज के साथ जलन में प्रकट होती है।
लंबे समय तक गहन कार्य और पर्याप्त आराम की कमी से व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि नैतिक रूप से भी थक जाता है। जीवन की संचित थकान और उन्मत्त लय तंत्रिका थकावट की ओर ले जाती है, जो किसी भी भावनाओं और इच्छाओं की अनुपस्थिति में व्यक्त की जाती है। केवल आवश्यकता पैदा होती है - सभ्यता से दूर होने के लिए, और व्यक्ति खाली, थका हुआ महसूस करता है।
लगातार व्यक्तिगत समस्याओं और चिंताओं से निराशा हो सकती है और यह निष्कर्ष निकल सकता है कि जीवन में कोई खुशी नहीं है। नैतिक रूप से थका हुआ व्यक्ति खुद को ठगा हुआ महसूस करता है: कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, और जीवन की घटनाओं में कठिनाइयों पर काबू पाना शामिल है। जीवन संघर्ष में चलता है और भविष्य की चिंता करता है।
काम पर लगातार तनावपूर्ण स्थितियां एक व्यक्ति को लगातार सतर्क रहने के लिए मजबूर करती हैं, और तंत्रिका तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति हर चीज में पकड़ की तलाश करना शुरू कर देता है और दूसरों को खतरे के स्रोत के रूप में देखता है। नैतिक थकान और लोगों और जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण है।
प्रियजनों के साथ संवाद करने में एक लंबी गलतफहमी या एक ईमानदार रिश्ते को प्राप्त करने के असफल प्रयासों के साथ, नैतिक थकान शुरू हो जाती है, जो विनम्रता में व्यक्त की जाती है। एक व्यक्ति को अंततः पता चलता है कि सभी प्रयास असफल रहे हैं और अपने जीवन से उस व्यक्ति को हटा देता है जिसके साथ उसे एक आम भाषा नहीं मिली। वह एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ संपर्क से नैतिक रूप से थक गया है।
जब एक व्यक्ति को दूसरे लोगों के हितों और परिस्थितियों के पक्ष में कार्य करने और अपने सिद्धांतों के खिलाफ जाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह अपनी तुच्छता को महसूस करने लगता है। व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है और इस तथ्य से दिल का दर्द अनुभव करता है कि वह स्वयं नहीं हो सकता। एक व्यक्ति को एक भूमिका निभाने के लिए मजबूर किया जाता है, वह नैतिक रूप से उदास होता है।
मूल्यों का वैश्विक पुनर्मूल्यांकन, किसी के विश्वासों, क्षमताओं में निराशा और सफल प्रदर्शन की कमी के परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा होती है। व्यक्ति उदास और उदासीन हो जाता है और स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं देखता है। नैतिक थकान हर चीज के प्रति उदासीनता है, और सबसे पहले आपके जीवन के प्रति।
अकेलेपन की भावना, प्यार की कमी और सच्चे रिश्तों से नैतिक थकान हो सकती है। एक व्यक्ति को लगता है कि वह किसी के लिए दिलचस्प नहीं है और इस दुनिया में उसकी जरूरत नहीं है। उसके पास मुश्किल समय में मदद और सहारा पाने वाला कोई नहीं है, इसलिए गहरी लालसा है।
कभी-कभी नैतिक थकान की भावना हो सकती है। ऐसी अवधि के दौरान, व्यावहारिक रूप से कुछ भी व्यक्ति को प्रसन्न नहीं करता है, और वह नहीं जानता कि वह जीवन से क्या चाहता है। ताकत बहाल करने और मनोबल बहाल करने के कई तरीके हैं।
पेशा
उन दौरों में जब कोई व्यक्ति नैतिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह जो कर रहा है उससे सैद्धांतिक रूप से कितना संतुष्ट है। यदि वह स्पष्ट रूप से उस पेशे या कंपनी से संतुष्ट नहीं है जिसमें वह काम करता है, तो अवसाद की स्थिति कई गुना बदतर हो सकती है। जब कोई व्यक्ति खुद को इस स्थिति में पाता है, तो उसके पास दो रास्ते होते हैं।
पहला विकल्प है पेशा बदलना, नया पेशा सीखना, दूसरी नौकरी की तलाश करना। इस प्रकार, समस्या स्वयं मौलिक रूप से हल हो जाती है, एक व्यक्ति को विकास के लिए एक नई शुरुआत दी जाती है। हालांकि, यह हर किसी के अनुरूप नहीं है। आखिरकार, कई बार ऐसा होता है जब कोई व्यक्ति केवल यह सोचता है कि वह इस कंपनी में काम करने या कुछ खास काम करने से थक गया है।
जब सामान्य थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ आपके काम से असंतोष प्रकट होता है, तो आप समस्या को हल करने का दूसरा तरीका आजमा सकते हैं: अपने शौक के लिए अधिक समय देने की कोशिश करें, जो आपको पसंद है वह करें, न कि वह जो आपको चाहिए। यदि आप कर्तव्यों से सुखों की ओर बढ़ते हैं, तो आपकी स्थिति में काफी सुधार होगा।
जीवन के प्रति रुख
शायद आपकी नैतिक शक्ति समाप्त हो रही थी क्योंकि आप जो कुछ भी होता है उसे अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। यदि आप उसी मोड में जारी रखते हैं, तो आपके आंतरिक संसाधन लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे। छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने पर ध्यान देना बंद करें। सकारात्मक बातों पर ध्यान देने की कोशिश करें। आप शायद उन्हें अपने जीवन में रखते हैं।
इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके लिए आप बहुत अधिक जिम्मेदारी ले रहे हैं। आपको सचमुच हर चीज के लिए जिम्मेदार होने की जरूरत नहीं है। स्थिति को जाने देना सीखें और अपनी जिम्मेदारियों को सौंपें। अपने आप पर दया करो और कड़ी मेहनत मत करो। यह पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर लागू होता है। कभी-कभी एक व्यक्ति हर जगह सब कुछ करने की कोशिश करता है और इसलिए जल्दी से फिजूलखर्ची करता है।
उचित आराम
यह मत भूलो कि एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होती है। काम के हर घंटे के बाद ब्रेक लें। पर्याप्त नींद लें, सप्ताहांत पर आराम करें, अपनी वार्षिक छुट्टी को याद न करें। विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। कुछ के लिए, योग यह विधि बन जाता है, अन्य ध्यान को पसंद करते हैं, अन्य खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, और अन्य मालिश और आराम स्नान का चयन करते हैं।
एक आउटलेट खोजें। यह आपका शौक, जुनून या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संचार हो जिसे आप बहुत प्यार करते हैं - एक दोस्त, साथी, परिवार के सदस्य या पालतू जानवर। जो आपको अधिकतम आनंद देता है उसके लिए समय निकालना न केवल व्यक्तिगत संकट के दौरान, बल्कि नियमित रूप से आवश्यक है।
एक छुट्टी एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना है, और आप इसे न केवल सुखद रूप से, बल्कि लाभ के साथ भी बिताना चाहते हैं। आराम करना सीखना काम करना सीखने से कहीं अधिक कठिन है, हालाँकि यह थोड़ा अजीब लगता है। काम पूरे साल अच्छी स्थिति में रहता है और इसमें रूढ़िवादी क्रियाओं का एक सेट शामिल होता है - कुछ के लिए यह थोड़ा चौड़ा होता है, दूसरों के लिए यह संकरा होता है। और अचानक कुछ मुफ्त सप्ताह जारी किए जाते हैं, जिन्हें आपको किसी तरह अलग तरीके से जीने की जरूरत है। लेकिन छुट्टी पर आराम कैसे करें? अगर शरीर और आत्मा आराम करना भूल गए हैं तो क्या करें?
आराम करना और आराम करना कैसे सीखें
हमारे समकालीनों के लिए, एक अच्छा आराम करना वास्तव में एक समस्या है। यहां तक कि एक विशेष शब्द भी था: सोशल जेट-लैग - मेगासिटी के निवासियों के बीच प्राकृतिक बायोरिदम की विफलता, जिन्होंने काम, घर और अवकाश को एक पूरे में मिला दिया। पहले, आखिरकार, जैसा था: सूरज ढल चुका है - लोग सो रहे हैं। आज दिन का उजाला दिनों तक रह सकता है।
घर और कार्यालय में एक कंप्यूटर, परिवहन में एक स्मार्टफोन - संचार के आधुनिक साधन कार्य दिवस को दोगुना या तीन गुना कर दिया है। हम सभी चौबीसों घंटे काम करने के अवसर के बंधक बन गए हैं। और यह हमेशा मददगार नहीं होता है।
पुराने वर्कहॉलिक्स जो भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है, उनके उदास, तनावग्रस्त चेहरों से पता लगाना आसान है। वे लगभग मुस्कुराते नहीं हैं, उनके जीवन में थोड़ा आनंद है, वे अनम्य हैं और बुरी चीजों में सकारात्मकता के दाने नहीं देख सकते हैं। खैर, अगर हानिकारक लक्षण वहीं खत्म हो जाते हैं। शरीर के स्तर पर, बायोरिदम्स में बदलाव से आराम की कमी प्रकट हो सकती है: रात में अनिद्रा, दिन के दौरान उनींदापन; खराब भूख, आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति पूर्ण उदासीनता।
आज कोई नई बीमारी के बारे में गंभीरता से बात कर सकता है - बेचैनी सिंड्रोम. और इसके बिना, शरीर लगातार तनाव में रहता है, प्रतिरक्षा "बैठ जाती है", जीवन शक्ति पिघल जाती है। इसलिए पुरानी बीमारियों, बार-बार होने वाली सर्दी और यहां तक कि सौम्य ट्यूमर के घातक रूप में अध: पतन। ऐसे मामले अब, दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक बार होते हैं।
छुट्टी मनाने वालों की तीन गलतियां
हालांकि, साल में दो बार छुट्टी पर जाना दुनिया पर एक नए दृष्टिकोण और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देता है। वर्कहॉलिक और मामूली मेहनती नागरिक दोनों अक्सर वही गलतियाँ करते हैं जो छुट्टी के दिनों के पूरे अर्थ को पार कर जाती हैं।
- कैसे?! क्या आप बहामास गए हैं?
किसी और के उदाहरण का अनुकरण करना हमारी अपनी इच्छाओं को स्तरित करता है। छुट्टी के लिए रास्ता चुनते समय, एक व्यक्ति सोचता है: क्या वह बाद में अपने दोस्तों को इसके बारे में डींग मार पाएगा। वह पेरिस जाता है क्योंकि यह इस मौसम में फैशनेबल है, हालांकि उसे ठीक होने के लिए नदी के किनारे एक देश के घर में आराम की जरूरत है। नतीजतन, वह किसी के लिए आराम करता है, न कि अपने लिए।
साधना के प्रति दीवानगी के बारे में भी यही कहा जा सकता है - लोग भारत और नेपाल जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि, अफसोस, बहुसंख्यकों के लिए कोई आध्यात्मिक विकास नहीं होता है। आखिरकार, लोग आंतरिक आवेग से नहीं, बल्कि फैशनेबल मानक को पूरा करने की इच्छा से प्रेरित होते हैं। और यह कभी भी एक अच्छा आराम और विश्राम नहीं देता है।
- ये सब कौन है?
छुट्टी पर खराब कंपनी पैसा बर्बाद है। समुद्र के द्वीपों पर एक पांच सितारा होटल में एक छुट्टी आसानी से एक साथी मित्र की शातिर फुसफुसाहट या एक बोर दोस्त की बड़बड़ाहट से जहर हो सकती है। आपको अपने साथ रिसॉर्ट में एक ऐसे व्यक्ति को नहीं खींचना चाहिए जो पूरे कार्य वर्ष के लिए थका हुआ और निराश हो। टूटे हुए रिश्तों से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, अपने आप को उन लोगों के साथ संवाद करने से बचाने के लिए जो उदास विचार लाते हैं और शत्रुता का कारण बनते हैं।
- कोई Wifi नहीं?
एक और क्लासिक छुट्टी गलती है रिसॉर्ट में अपने साथ एक लैपटॉप ले जाना, नियमित रूप से इंटरनेट पर सर्फ करना, ईमेल की जांच करना, कॉल का जवाब देना और कार्यालय को स्वयं कॉल करना। काम के मुद्दों के निपटारे से लगातार विचलित होने से बेहतर है कि छुट्टी पर न जाएं।
छुट्टी पर कैसे आराम करें
आराम के साथ, सब कुछ बदल जाएगा यदि आप शरीर और भलाई, भावनाओं और मनोदशा, लोगों और विचारों का ख्याल रखते हैं जो आपका साथ देंगे। गतिविधि और निष्क्रियता की लय को बदलकर शरीर सबसे अच्छा आराम करता है। जो लोग पूरे एक साल से कंप्यूटर पर बैठे हैं, उनके लिए पहाड़ों में छुट्टियां बिताने, सक्रिय खेलों में जाने की सलाह दी जाती है। जो लोग पागलों की तरह इधर-उधर भागते हैं, उनके लिए समुद्र तट पर खिंचाव और शाश्वत के बारे में सोचना समझ में आता है। लेकिन किसी भी मामले में, छुट्टी पर, आपको काम के मामलों और चिंताओं के बारे में अपने सिर पर बोझ नहीं डालना चाहिए। आपका काम वर्तमान क्षणों, आसपास की प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेना और ज्वलंत यादें जमा करना है।
छुट्टी समुद्र या नदी के किनारे हो तो अच्छा है। पानी समस्याओं को "धोता है" और विचारों को साफ करता है, और अंत में आपके पास आराम महसूस करने का हर मौका होगा।
आकृति के लाभ के लिए आराम करें
छुट्टी पर, आप आराम कर सकते हैं, अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित न करें और तीन अतिरिक्त पाउंड घर लाएँ, और इसके अलावा, जीवन से असंतोष। और आप आ सकते हैं, सभी को सद्भाव, युवा और सकारात्मक के साथ आश्चर्यचकित करें।
समुद्र और समुद्र तट आपके सहयोगी हैं!
समुद्र तट पर समय बिताने के कई तरीके हैं। यदि आप पहले से ही कुछ दिनों से सन लाउंजर में लेटे हुए हैं और आपकी हड्डियाँ आलस्य से दर्द कर रही हैं, तो यहाँ समुद्र तट पर सक्रिय मनोरंजन में शामिल हों!
सबसे पहले, तैरना जमीन पर प्रशिक्षण से दोगुना कठिन है। बहुत तैरने की कोशिश करें, पानी में साधारण व्यायाम करें जैसे कि अपने पैर, हाथ, अपने शरीर को मोड़ना, स्नॉर्कलिंग, लहरों पर कूदना। यदि आपके पास "सभी समावेशी" हैं, तो एनिमेटर के साथ पूल में कक्षाएं लेने से न चूकें। सामान्य तौर पर, कोमल समुद्र या महासागर का आनंद लें, अन्यथा उस तक जाने में इतना समय क्यों लगा!
दूसरे, यदि आप अपनी सुंदरता की परवाह करते हैं, तो दिन में आप समुद्र तट पर गायब नहीं होंगे, बल्कि इसे समर्पित करेंगे, उदाहरण के लिए, दिन की नींद के लिए। और इसका मतलब है कि आप शायद सुबह जल्दी उठेंगे। क्यों न सूरज की पहली किरण के साथ समुंदर के किनारे सुबह की सैर के लिए निकल जाएं। या सुबह व्यायाम करें। वैसे तो सुबह के समय स्विमिंग करना ज्यादा सेहतमंद होता है।
समझौता करना!
गैस्ट्रोनॉमिक प्रसन्नता आपके सिर को घुमाती है, खासकर जब आप एक सर्व-समावेशी दौरे पर होते हैं और आपके आस-पास के लोग, जैसे कि समझौते से, बड़ी मात्रा में सब कुछ अवशोषित करते हैं। नतीजतन, पेट सभी नए भागों को पचाने के लिए समय नहीं होने पर टूट-फूट का काम करता है। इसके अलावा, छुट्टी पर, हम में से अधिकांश खुद को शराब तक सीमित रखने के अभ्यस्त नहीं हैं - दोपहर के भोजन में एक गिलास और रात के खाने में एक युगल पवित्र है!
और जब नमकीन समुद्री भोजन के साथ बियर सभाओं की बात आती है तो राशि का ट्रैक रखना वाकई मुश्किल होता है। वैसे, अल्कोहल शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी की आपूर्ति करता है, जबकि पोषक तत्वों की कमी होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अत्यधिक और नियमित रूप से काम करने के बाद, आपकी कमर सेंटीमीटर जुड़ जाती है। कैसे विरोध करें?
यह सामान्य मोड में खाने के लिए पर्याप्त है - दिन में तीन बार, ताकि भूखे न रहें और अधिक न खाएं। और बहवाला, क्रेफ़िश और चर्चखेला के गुजरने वाले ट्रे पर गिरना बंद करो और भूख लगने पर समुद्र तट पर एक स्वयं-इकट्ठे मेज़पोश ले लो। समुद्र तट पर गर्मी में आपको वास्तव में स्वच्छ पेयजल की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबी यात्रा या यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो नाश्ते के रूप में मेवा और ताजे फल का मिश्रण लें।
यदि आप एक सर्व-समावेशी छुट्टी पर हैं, तो एक छोटी सी तरकीब का उपयोग करें - कुछ ऐसा आज़माएँ जो आपने कभी न खाया हो (बस कोशिश करें, और पूरे हिस्से को न खाएं), और सामान्य व्यंजनों को भी नज़रअंदाज़ करें, यहाँ तक कि अपने पसंदीदा रेस्तरां को भी। आप इन्हें घर पर भी ऑर्डर कर सकते हैं। शराब के लिए, केवल संयम और बाकी से सुखद छाप और यादें प्राप्त करने की इच्छा, और सिरदर्द नहीं, यहां बचाएगा।
और अंत में, "छुट्टी पर आराम कैसे करें" श्रेणी से दो और सुझाव:
- छुट्टी पर न कूदें - शुरुआती दिनों में आराम से खुद को ओवरलोड न करें। समुद्र के लिए अनुकूलन की अवधि, कुछ न करना, जलवायु, बदलते समय आदि से गुजरना हर मायने में बहुत अधिक उपयोगी है।
- आराम के बाद काम में न कूदें - फिर से अनुकूलन करने से कोई नुकसान नहीं होगा। छुट्टी पर बनाए गए फ़ोटो और वीडियो लें, अपने इंप्रेशन दोस्तों के साथ साझा करें, अपनी छुट्टियों की यादों को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाएं।
छुट्टियों की शुभकामनाएं!
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