अपने दम पर उदासीनता और आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं। आलस्य और उदासीनता को कैसे दूर करें उदासीनता आलस्य

उदासीनता, उदासीनता, उदासीनता और आलस्य। उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए? यदि कोई व्यक्ति ऐसा प्रश्न पूछे, तो क्या वह वास्तव में इतना आलसी है? और भी उदासीन। उसे लगता है कि उसके साथ कुछ बुरा और गलत हो रहा है। इससे निपटना चाहता है। यह सबसे महत्वपूर्ण है। क्या आप पहले से ही सोच रहे हैं कि घर पर आलस्य और उदासीनता को कैसे दूर किया जाए? तो, आपको समस्या का एहसास है, इससे छुटकारा पाने का एक बड़ा मौका है। हालाँकि आलस्य अक्सर उदासीनता के साथ आता है, हमें दो अवधारणाओं को अलग करने की आवश्यकता है।

जब कोई व्यक्ति कुछ करने के लिए बहुत आलसी होता है, तो इसका मतलब है कि उसे इस क्रिया से खुशी नहीं मिलती है। वास्तव में, कभी-कभी ऐसे उत्साह वाले लोग वास्तव में कठिन, कठिन कार्य कर सकते हैं। क्योंकि वे वास्तव में जो करते हैं उसके बारे में भावुक होते हैं। कुछ करने के लिए बहुत आलसी नहीं होने के लिए, किसी को या तो गंभीरता से किया जाना चाहिए, या केवल इसलिए करना चाहिए क्योंकि यह आवश्यक है, कर्तव्य की भावना से। एक तीसरा विकल्प है - यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको दंडित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए काम से निकाल दिया गया।

सुबह जल्दी उठने में भी आलस, काम पर जाने में भी आलस। शायद आलस्य सिर्फ इसलिए कि आने वाले दिनों की योजनाएँ ज़रा सा भी उत्साह नहीं जगाती हैं? आलस्य, यह एक भावना का अधिक है। अर्थात एक निश्चित अवधि में व्यक्ति जो अनुभव करता है वह स्थायी नहीं होता है। आप कोई किताब पढ़ सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं, घूमने जा सकते हैं। कुछ भी करने के लिए, लेकिन यह नहीं कि कौन सी परिस्थितियाँ या दायित्व हमें करने के लिए बाध्य करते हैं। लेकिन जैसे ही यह विचार ठीक से आता है कि कुछ विशिष्ट करने की आवश्यकता है, तो बस आलस्य आ जाता है। क्यों? छोटी इच्छा।

आलस्य से सचेत रूप से निपटना

समस्या की पहचान. समझें कि कुछ विशिष्ट करना बहुत आलसी है। और करना जरूरी है। इसका मतलब यह है कि इसे आनंद से किया जाना चाहिए या केवल इसलिए किया जाना चाहिए क्योंकि यह आवश्यक है। यह शुरुआत में ही कहा जा चुका है। एक अप्रिय या उबाऊ गतिविधि का आनंद लेना कठिन है, लेकिन यह संभव है।

एक इच्छा।जागरूकता के बाद स्वयं को बदलने की इच्छा आनी चाहिए। एक प्रोत्साहन होना चाहिए। कोई उत्तेजना नहीं, कोई प्रतिक्रिया नहीं। कोई इच्छा नहीं, कोई क्रिया नहीं। यहां तक ​​​​कि जब इच्छा के बिना कुछ किया जाता है, जैसा कि बाहर से लगता है, वास्तव में यह सच नहीं है। यदि क्रिया होती है, तो इसका अर्थ है कि उसे करने की इच्छा थी। प्रोत्साहन एक प्रतिक्रिया है। और कुछ नहीं।

इस समय व्यक्ति स्वयं पर विजय प्राप्त करता है। आत्म-विकास को उत्तेजित करता है? इसलिए, आपने जो किया है, उसके लिए अक्सर खुद की तारीफ करें। जोर से, जोर से और अकेले अपने साथ। अधिक बार अपनी प्रशंसा करें। डांटने या निन्दा करने के लिए तुम्हारे बिना शुभचिंतक हैं। इसलिए बस अपने बारे में सकारात्मक रहें। यह करने की इच्छा को उत्तेजित करेगा, बुरे से छुटकारा पाने के तरीकों में से एक।

एक आदत विकसित करना।आलस्य क्या करें, अधिमानतः हर दिन। अगर आप इसे थोड़ा कर सकते हैं, तो थोड़ा करें। ठीक उतना ही जितना तनाव या आंतरिक प्रतिरोध का कारण नहीं बनता। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। जैसे ही आप तनाव या नाराजगी महसूस करें, छोड़ दें। लगभग एक महीने के बाद, इसे पहले से ही बिना तनाव के करने की आदत पैदा हो जाएगी। लेकिन, बिना चूक के सब कुछ सख्ती से किया जाना चाहिए। दो या तीन पास - उलटी गिनती फिर से शुरू होती है।

विचार।यह अपने आप से सवाल पूछने लायक है - मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? शायद आप इसके बिना रह सकते हैं? फिर आलस्य का सवाल अपने आप ही गायब हो जाता है। आलस्य के खिलाफ लड़ाई हमेशा अपने आप से लड़ाई होती है। हमेशा और लगातार। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति, अपनी इच्छा को प्रशिक्षित करके, आलस्य से छुटकारा पा लेगा। घर, जीवन, उदासीनता, उदासीनता, आक्रोश में बुराई से छुटकारा पाएं। अनावश्यक नीरस बातों, विचारों से। कुछ ऐसा करें जिससे खुशी मिले, लेकिन समय के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है। इस तरह आप खुद को व्यवस्थित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप विदेशी भाषा पाठ्यक्रमों में जा सकते हैं। या खेल खेलें। घर पर भी। ताकि सबसे पहले आलस्य और उदासीनता को कैसे पराजित किया जाए, इसका कोई सवाल ही नहीं उठता। जीवन से प्यार करने के लिए। अधिक बार सकारात्मक सोचें। सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें।

परिणाम ट्रैकिंग।यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप आलस्य से कितनी सफलतापूर्वक निपटते हैं। और हाँ, अपने जीवन के साथ। दिन की योजना सुबह लिखें। अंत में, जो किया गया है उसे चिह्नित करना सुनिश्चित करें, अपने बारे में सकारात्मक मूल्यांकन करना न भूलें। यदि नहीं किया है तो कारण लिखिए। लिखने में बहुत आलस्य? खुलकर बोलें। लेकिन परिणामों को ट्रैक करना सुनिश्चित करें।

उदासीनता। उसके साथ कैसे रहना है?

एक व्यक्ति लगातार उत्साह, खुशी और खुशी की स्थिति में नहीं रह सकता। यह कम से कम अजीब है। हर दिन कई ऐसी घटनाएं होती हैं जो नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को लेकर आती हैं। कभी-कभी यह नकारात्मकता बहुत बड़े आयाम तक पहुँच जाती है, तो ऐसी रोजमर्रा की भावनाएँ आत्मा की नकारात्मक अवस्थाओं को जन्म देती हैं। और यह अधिक गंभीर है, यह लंबे समय तक हो सकता है। और उदासीनता, थकान को जन्म देते हैं।

यदि यह स्थिति लगभग एक या दो सप्ताह तक बनी रहे, तो यह डरावना नहीं है। अंत में, हर किसी को अपने जीवन, दुख की स्थिति पर पुनर्विचार न करने का अधिकार है। लेकिन इस हद तक नहीं कि आप पहले ही भूल जाएं कि कैसे खाना है, कपड़े बदलना है, प्रियजनों और दूसरों के साथ संवाद करना है। तब यह पहले से ही अवसाद जैसा दिखता है, इसे उदासीनता से अलग होना चाहिए, अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा, गंभीर उपचार की आवश्यकता होगी। तो आइए उदासीनता पर ध्यान दें। मन की वह अवस्था जब आप कुछ नहीं चाहते। एक निश्चित अवधि (लघु) तक चलना। समय-समय पर होने वाला। मुख्य बात, फिर से, यह है कि क्या इसे एक समस्या के रूप में पहचाना जाता है। तो आलस्य और उदासीनता को कैसे दूर करें, फिर से ऊर्जावान कैसे बनें?

आखिर जीवन सुखी नहीं है। ऐसा कुछ भी नहीं जो खुश नहीं करता है, लेकिन किसी भी तरह की भावनाओं का कारण नहीं बनता है। आदमी खुद से प्यार नहीं करता। इसके मूल्य को नकारता है। दैनिक कर्तव्यों को बिना किसी भावना के स्वचालित रूप से करता है। आम तौर पर औपचारिक मुस्कान या मोनोसैलिक वाक्यांशों की तुलना में कुछ मजबूत भावनाओं के साथ क्या हो रहा है, इस पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। रोज सोने जाना, कल की योजना नहीं बनाता। यह लड़ा जाना चाहिए। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह पहले से ही बहुत अच्छा है।

अपने आप से और उदासीनता से लड़ो

सकारात्मक की तलाश कर रहे हैं।कोई मनोचिकित्सक या चिकित्सक उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा जब तक कि व्यक्ति स्वयं अपनी सहायता नहीं करना चाहता। अपने साथ कुछ ऐसा करें जो उसे खुशी के करीब लाए। क्या इस स्तर पर कुछ ऐसा है जो आपको थोड़ा खुश और अधिक आनंदित बनाने में मदद करेगा? जरूर है। हर दिन आपको विशेष रूप से अपने लिए कुछ करने की ज़रूरत है, सबसे पहले, कुछ अच्छा। यह अंगूठे का नियम होना चाहिए। कुछ वास्तविक और प्राप्त करने योग्य। हर दिन सिर्फ अपने आप को दोहराना नहीं है कि आप कितने अच्छे हैं, लेकिन वास्तव में करनाअच्छा और सुखद। इस क्रिया को सचेत रूप से अपने लिए निर्धारित करना सुनिश्चित करें। कुछ अच्छा करने से आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

मनोविज्ञान, जेम्स-लैंग सिद्धांत के दृष्टिकोण से एक दिलचस्प है। उनके अनुसार, भावनात्मक अनुभवों में, शरीर की शारीरिक, भौतिक स्थिति प्राथमिक होती है। अर्थात्, खुशी की भावना के साथ, शारीरिक परिवर्तन सबसे पहले शरीर में होते हैं - नाड़ी तेज होती है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जो मानसिक परिवर्तन के लिए एक उत्तेजना देती हैं। और यदि इस तरह के शारीरिक परिवर्तनों को प्रेरित किया जाता है, तो उनके बाद अनुभवी भावनाओं में परिवर्तन होगा।

बेशक, यह मुख्य रूप से अधिक "आदिम" भावनाओं पर लागू होता है, न कि प्रेम, स्नेह की गहरी भावनाओं पर, उदाहरण के लिए। लेकिन फिर भी। यदि आप दुख की स्थिति में कुछ करने की कोशिश करते हैं जो आनंद की भावना में निहित है - उदाहरण के लिए, मुस्कुराएं, अधिक ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ें, तो शारीरिक और परिवर्तन के बाद सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भी आ सकते हैं। सिद्धांत अत्यधिक विवादास्पद है। फिर भी। उदासीनता से मुक्त आत्मा की गहरी सकारात्मक अवस्थाओं के उभरने में अल्पकालिक खुशियाँ भी योगदान देती हैं।

अपना समय और ऊर्जा बुद्धिमानी से खर्च करें।यदि आपको लगता है कि कर्तव्यों का बोझ पहले से ही असहनीय है, तो शांत वातावरण में अनावश्यक सब कुछ छान लें। दैनिक दिनचर्या के कर्तव्य, पहली नज़र में, आसान, उदाहरण के लिए, देर रात को खाने के बाद बर्तन धोना, केवल अवसादग्रस्तता के विचारों को जोड़ सकता है और ऐसी स्थिति (उदासीनता) में तनाव बढ़ा सकता है।

आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटें? जो करना है अभी करो, बाद में नहीं, अपने आप से लड़ो। खुद से प्यार करें और अपनी इच्छाओं का सम्मान करें। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। उसी समय, अपने लिए दर्द रहित रूप से सक्षम होने के लिए अधूरी इच्छाओं को छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अंतरिक्ष में उड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने आप को अवसाद में "ड्राइविंग" करने का क्या मतलब है?

कोई भी कार्रवाई करने की उदासीनता और अनिच्छा से बहुत से लोग परिचित हैं। यदि कम से कम एक बार इन भावनाओं के आगे झुक जाते हैं, तो वे लगातार एक व्यक्ति को परेशान करेंगे। हर बार आलस्य और उदासीनता का पक्ष लेते हुए कुछ हासिल करना और खुद से काम कराना बहुत मुश्किल होगा। काम के प्रति अरुचि और आसपास होने वाली घटनाओं से पूरी तरह से अलग होना अभी तक किसी को खुश नहीं कर पाया है। प्रत्येक व्यक्ति हर पल का आनंद लेने और अपने पुराने सपनों को साकार करने की इच्छा को लौटाने का प्रयास करता है। यदि आप आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाना जानते हैं तो आप ऐसे कार्य का सामना कर सकते हैं।

आलस्य की परिभाषा और उदासीनता की स्थिति

काम करने की अनिच्छा और काम करने के लिए आवंटित समय को अपने विवेक से खर्च करने की इच्छा आलस्य की विशेषता है। इस गुण वाला व्यक्ति विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने के लिए दृढ़ संकल्पित प्रयास नहीं करता है। आलसी लोगों का समाज के लिए कोई मूल्य नहीं है, क्योंकि समाज के विकास में उनका योगदान अनुपस्थित है।

आलस्य के समान स्थिति को उदासीनता माना जाता है, जो किसी व्यक्ति के आसपास के लोगों और घटनाओं के प्रति उदासीनता के साथ-साथ किसी भी कार्य को करने की अनिच्छा में व्यक्त किया जाता है। वह तुरंत दिखाई नहीं देती। सबसे पहले, एक व्यक्ति छुट्टियों पर भी आराम करने के अवसर के बिना काम के बोझ से दब जाता है, फिर उत्पीड़न की स्थिति तेज हो जाती है, इसके अलावा जलन भी दिखाई देती है। नतीजतन, ऐसी अप्रिय भावनाओं के संपर्क में उदासीनता आती है, जो जीवन शक्ति की कमी की विशेषता है। ऐसे लोगों की आत्मा में खालीपन और खुद की व्यर्थता की भावना होती है। इस अवस्था में व्यक्ति के लिए खुद को रुलाना भी मुश्किल होता है, वह किसी भी कार्य को करने में बहुत आलसी होता है।

भीड़ में उदासीनता और आलस्य वाले व्यक्ति को पहचानना काफी आसान है। ऐसे लोग स्वच्छता के नियमों की उपेक्षा करते हैं, अस्वच्छ दिखते हैं। उनका अपार्टमेंट शायद ही कभी साफ किया जाता है। लोग खुद ही समाज और वास्तविकता से दूर हो जाते हैं। वे अपनी ही दुनिया में आसपास की समस्याओं से खुद को बंद कर लेते हैं।

उदासीनता और आलस्य के कारण

कई कारक इन स्थितियों के विकास में योगदान करते हैं।

इसमे शामिल है:

1. किसी व्यक्ति में गंभीर विकृति और बीमारियों की उपस्थिति (एड्स, अंतःस्रावी और तंत्रिका संबंधी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, पिक या अल्जाइमर रोग)।
2. बार-बार अवसाद।
3. एंटीडिप्रेसेंट या एंटीसाइकोटिक्स लेना।
4. अधिक काम।
5. काम करने के लिए प्रेरणा की कमी।
6. अंतर्ज्ञान के स्तर पर प्रकट होने वाले आवश्यक कार्यों की व्यर्थता की भावना।
7. अप्रत्याशित समस्याओं के लिए तैयारी का अभाव।
8. एक बड़े दैनिक कार्यभार के साथ योजना बनाने में असमर्थता।
9. आराम की लगातार इच्छा।
10. आत्मा भाव। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा।

इसके अलावा, उदासीनता और आलस्य की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ अपने बच्चों की परवरिश में माता-पिता की गलतियाँ हैं। बहुत कम उम्र से, एक व्यक्ति को स्कूल में अनलर्न करने, उच्च शिक्षा का डिप्लोमा प्राप्त करने और केवल अपनी विशेषता में काम करने की आवश्यकता के साथ प्रोग्राम किया जाता है। प्रियजनों की निंदा के डर से बच्चा अपनी राय व्यक्त नहीं करता है। नतीजतन, लोग बिना समझे ही उनके लिए आवश्यक सभी कार्यों को करते हैं, उभरते हुए आलस्य से जूझते हैं। अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर अवसाद की स्थिति को जन्म देता है और परिणामस्वरूप उदासीनता की ओर ले जाता है।

आलस्य और उदासीनता से निपटने के तरीके

बीमारी से निपटने का सही तरीका चुनने से पहले, आलस्य और उदासीनता के स्रोत को निर्धारित करना आवश्यक है। बहुत कम ही, शारीरिक विकारों के कारण उदासीनता और काम करने की अनिच्छा की स्थिति उत्पन्न होती है। मूल रूप से, उदासीनता और आलस्य मनोवैज्ञानिक कारकों से उकसाया जाता है। उनसे निपटने के लिए, आपको अपनी सारी इच्छाशक्ति और दृढ़ता को लागू करने की आवश्यकता है। केवल कमजोर स्तर के ध्यान और समस्याओं के प्रति अस्थिर व्यक्ति के लिए उदासीन स्थिति से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। ऐसे लोगों की मदद के लिए आलस्य और उदासीनता को दूर करने के लिए विशेष तरीके विकसित किए गए हैं।

आलस्य से कैसे निपटें?

कई लोगों के लिए, किसी अन्य व्यक्ति से काम लेना स्वयं प्राप्त करने से कहीं अधिक आसान होता है। अपने आलस्य से निपटने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है:

1. किए जाने वाले कार्य के महत्व को निर्धारित करें। किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी तरह से लिखे गए निर्देशों का पालन करना भी मुश्किल होता है यदि वे इसका अर्थ और उनकी गतिविधियों के अंतिम परिणाम को नहीं समझते हैं। आलसी न होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यदि कार्य समय पर पूरा नहीं हुआ तो क्या होगा। जब व्यक्ति जानता है कि अवांछित कार्य बाद में हो सकता है, तो कार्य को पूरा करने की इच्छा शीघ्र ही समाप्त हो जाएगी।
2. एक व्यक्ति को प्रेरित करने की जरूरत है। अक्सर लोग काम को एक दिनचर्या के रूप में देखते हैं जिसे दिन-ब-दिन दोहराया जाता है। इसके प्रति दृष्टिकोण बदलना आसान है, यह अपने और दूसरों के लिए लाभ निर्धारित करने और इसके कार्यान्वयन की खुशी की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है। यदि इस प्रकार की प्रेरणा काम नहीं करती है, तो आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं। यह काम नहीं होने से उत्पन्न होने वाली समस्याओं के भय में निहित है। आगामी गतिविधि के अंत में घटनाओं के विकास के विकल्पों में से कोई भी आलस्य को समाप्त कर सकता है।
3. आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने की आवश्यकता है। पुरानी थकान के कारण व्यक्ति आलस्य का शिकार हो सकता है। अगर यह मुख्य कारण है तो आपको नया काम करने से पहले कम से कम कुछ मिनट आराम करने की जरूरत है। ध्यान बदलने से बहुत मदद मिलती है: बस टहलें या साधारण व्यायाम करें। कंप्यूटर के काम के लिए हर घंटे पांच मिनट का अनिवार्य ब्रेक जरूरी है। यह समय ताकत हासिल करने और इसे फिर से शुरू करने के लिए काफी है।
4. कार्य को पूरा करने की योजना बनाएं। यदि आप कार्य को चरणों में विभाजित करते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए एक समय सीमा निर्धारित करते हैं, तो आलस्य की भावना का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा। कागज पर एक विस्तृत योजना पेंट करने की सलाह दी जाती है।
5. आलस्य का पक्ष लें। यह 10 मिनट के लिए पर्याप्त है कि आप किसी भी चीज में खुद को व्यस्त न रखें और केवल आने वाले काम के बारे में सोचें। इस अवधि के दौरान सभी टेलीफोन वार्तालापों और सामाजिक नेटवर्क पर संचार को बाहर करना महत्वपूर्ण है। काम पूरा करने के लिए विस्तृत कदम उठाने के लिए यह पर्याप्त समय है। 10 मिनट बीत जाने पर आपके मन में आपके विचारों में उल्लिखित योजना के अनुसार कार्य प्रारंभ करने की इच्छा होगी।

मुख्य युक्तियाँ जो किसी व्यक्ति को जीवन का प्यार लौटाने में मदद करेंगी:

1. उदासीनता में दे दो। आपको इस स्थिति से निपटने की जरूरत नहीं है। एक दिलचस्प श्रृंखला देखना और इस सरल गतिविधि का आनंद लेना बेहतर है। तो आप पूरा दिन बिता सकते हैं और अगली सुबह उदासीनता अपने आप गायब हो जानी चाहिए।
2. उदासीनता के कारण का विश्लेषण करें। बहुधा, इस अवस्था का स्रोत जीवन में लक्ष्यों के अभाव में छिपा होता है। एक व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि वह क्यों काम करता है, वह क्या चाहता है और इससे क्या प्राप्त कर सकता है, वह एक वर्ष में क्या हासिल करेगा।
3. पर्यावरण और वातावरण बदलें। यदि वही उदासीन लोग किसी व्यक्ति के बगल में हैं, तो उदासीनता और आलस्य से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस समस्या को हल करना बहुत मुश्किल होगा। लोगों के सामाजिक दायरे में केवल आशावादी होना चाहिए जिनके साथ संवाद करना सहज होगा।
4. एक व्यक्ति के लिए जीवन में एक लक्ष्य को परिभाषित करना और अगले 3 वर्षों के लिए इसे प्राप्त करने की योजना लिखना महत्वपूर्ण है। ऐसी व्यक्तिगत डायरी का उपयोग करके अपनी प्रगति पर नज़र रखना आसान हो जाता है। नतीजतन, उदासी के लिए समय नहीं होगा।
5. खेल खेलना शुरू करें। व्यायाम के दौरान, मानव शरीर खुशी का एक हार्मोन पैदा करता है। इस अवस्था को उदासीनता से दूर किया जा सकता है।
6. अपनी ताकत पर विश्वास करना शुरू करें। यह तरीका खुश करने और सर्वश्रेष्ठ के लिए फिर से प्रयास करने में मदद करता है। सबसे पहले, यह किसी भी स्कूल पुरस्कार या काम पर उपलब्धियों को याद करने के लिए पर्याप्त है। यह अहसास कि उन्हें केवल सर्वश्रेष्ठ को दिया जाता है, उदासीनता से निपटने में मदद करता है।
7. दोस्तों के साथ समय बिताएं। यह आराम करने और अर्थहीन ब्लूज़ से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
8. आराम करने और काम करने के अपने खुद के तरीके बनाएं और लगातार निगरानी करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिन को मध्यम काम के साथ पूरा करें और हर समय निष्क्रिय न रहें।
9. शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करें। उचित पोषण और शराब का दुर्लभ उपयोग न केवल स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में भी मदद करता है।
10. उदासीनता की स्थिति में एक व्यक्ति को मीडिया से आने वाली नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाना चाहिए।
11. आराम करने और सकारात्मक ऊर्जा संचित करने के लिए सुखद संगीत सुनें।
12. अनावश्यक और पुरानी चीजों से छुटकारा पाएं। आप पर्यावरण को बदल सकते हैं और नई संवेदनाएं जोड़ सकते हैं।
13. अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखें। मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति के तंत्र का वर्णन करने वाले साहित्य को पढ़ने से इसमें मदद मिल सकती है।

चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता कब होती है?

उदासीनता की स्थिति से बाहर निकलने और आलस्य का मुकाबला करने की विशेष तकनीकें सभी लोगों की मदद नहीं कर सकती हैं। कभी-कभी विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता होती है।

2 मुख्य बिंदु हैं जिन पर आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है:

1. लंबे समय तक उदासीनता और आलस्य की स्थिति में। यदि, शुरुआत के एक सप्ताह या 10 दिनों के बाद, उदासीनता के लक्षण गायब नहीं होते हैं, लेकिन तेज हो जाते हैं, तो आपको चिंता करनी चाहिए और मदद के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।
2. उदासीनता और आलस्य की भावनाओं का एक मजबूत अभिव्यक्ति। इन स्थितियों के उन्नत चरण के मुख्य संकेतों में काम के लिए सुबह उठने की अनिच्छा, भूख न लगना, शॉवर में जाने की अनदेखी और आत्म-देखभाल के नियम शामिल हैं। ऐसी अभिव्यक्तियों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। डॉक्टर से परामर्श करना अत्यावश्यक है।

एक मनोचिकित्सक या, उनकी अनुपस्थिति में, एक मनोचिकित्सक आपको उदासीनता की स्थिति से बाहर निकलने और आलस्य से निपटने में मदद करेगा। आप साइको-न्यूरोलॉजिकल डिस्पेंसरी के संपर्कों के माध्यम से उनके साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। इस संस्था के संपर्क इंटरनेट पर देखे जा सकते हैं। उदासीनता और पुरानी आलस्य का उपचार दवाओं की मदद से किया जाएगा।

किसी व्यक्ति को जीवन का आनंद लौटाने के लिए, काम में परिश्रम, अपनी ताकत पर विश्वास और अपने सपनों को साकार करने की इच्छा को समय पर ही लिया जा सकता है।

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सभी उपकरण आपके हाथ में हैं या आपके पक्ष में हैं। 90% मामलों में थकान को दूर करने के लिए सिर्फ सोना ही काफी है। आलस्य से छुटकारा पाने के लिए - प्रेरणा पाएं, उनींदापन से - खेल के लिए जाएं। जीनियस के लिए तरीके सरल हैं। लेकिन अक्सर वे अभी भी मदद नहीं करते हैं। अधिकतर इस तथ्य के कारण कि हम स्वयं का गलत निदान करते हैं या गलत "दवा" लेते हैं। एक व्यक्ति जो अपने पूरे दिल से दौड़ने से नफरत करता है, खुद को दौड़ने के लिए जाने के लिए मजबूर करता है।

आत्म-ध्वज और एकांत के लिए प्रवृत्त व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का कार्य निर्धारित करता है, और थकी हुई और चालित लड़की सप्ताह में 5 बार जिम में प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेती है। यह मत करो। थकान - उनींदापन - उदासीनता - आलस्य से सक्षम रूप से कैसे छुटकारा पाएं? वास्तविक कारणों का पता लगाएं और उन्हें अपने और अपने शरीर को सुनकर समाप्त करें। यह कैसे करना है - हम आगे जानेंगे।

आलस्य, थकान, उनींदापन और उदासीनता - क्या कारण हैं

यह समझने के लिए कि थकान और उनींदापन, आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, उनके प्रकट होने के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। प्रत्येक मामले में, वे अलग-अलग होंगे और आपको उन्हें सामान्य विवरण द्वारा निर्देशित करने की आवश्यकता होगी। आइए परिभाषित करके और उन परिस्थितियों की तस्वीर बनाकर शुरू करें जिनके तहत ये भावनाएँ और संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं।

आलस्य परिश्रम की अनुपस्थिति या निरंतर कमी है, जिसमें व्यक्ति काम करने के लिए खाली समय पसंद करता है।

परंपरागत रूप से, आलस्य को एक वाइस के रूप में माना जाता है; दांते एलघिएरी द्वारा डिवाइन कॉमेडी में, आलसी लोग, उदाहरण के लिए, नरक के 5वें चक्र पर थे। लेकिन निरंतर गहन कार्य की स्थितियों में, आलस्य आराम की आवश्यकता का संकेत मात्र हो सकता है। यह समाज में किसी व्यक्ति के कार्य और व्यक्तित्व के उचित मूल्यांकन के अभाव की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक आलस्य को एक मानसिक विकार के रूप में नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनके गुणों में यह एक बुरी आदत की तरह अधिक है। आलस्य के कारणों में, विशेषज्ञ चरित्र लक्षण, आत्म-अनुशासन की कमी, कम आत्मसम्मान, एक विशेष प्रकार की गतिविधि में रुचि की हानि पर ध्यान देते हैं।

थकान शारीरिक और भावनात्मक थकान, शरीर के कमजोर होने और अधिक काम के परिणामस्वरूप कार्य क्षमता में कमी की भावना है।

थकान तीव्र शारीरिक या मानसिक गतिविधि के लिए शरीर और मन की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। शरीर न केवल भुगतान वाले काम के दौरान काम करता है, बल्कि जागने और यहां तक ​​कि सोने के समय भी काम करता है। कहने की जरूरत नहीं है, जब हम क्लब में "आराम" करते हैं, तो हमारा लीवर 100% काम करता है।

थकने के लिए, वैगनों को उतारना जरूरी नहीं है। थकान आपको ऐसी स्थिति में भी ले सकती है जहां आप लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं या कुछ सुखद करते हैं - उदाहरण के लिए, फिल्में देखना या धूप सेंकना। यह सब शरीर की स्थिति, तंत्रिका गतिविधि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

उनींदापन सुस्ती, थकान की भावना है, जो इसके लिए अनपेक्षित समय पर सो जाने की नियमित इच्छा से जुड़ी है।

सबसे अधिक बार, उनींदापन एक गलत जीवन शैली के लिए "प्रतिशोध" है। लगातार तनाव, कुपोषण, नींद के समय में जानबूझकर कमी उनींदापन के कारण हैं।

अनिद्रा के साथ-साथ इसे चिकित्सा जगत में निद्रा विकार भी माना जाता है। कारणों में, नैदानिक ​​रोग भी हैं (उदाहरण के लिए, क्लेन-लेविन सिंड्रोम या नार्कोलेप्सी), साइड इफेक्ट वाली कई दवाएं लेना और क्रोनिक थकान सिंड्रोम। मनोवैज्ञानिक कारणों में परेशानी और ऊब है, जिससे एक व्यक्ति सपने में भागना और छिपना चाहता है।

उदासीनता हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता और उदासीनता की स्थिति है। यह वैराग्य की भावना है, किसी भी प्रोत्साहन और प्रेरणा की अनुपस्थिति, कुछ भी करने की अनिच्छा।

उदासीनता, हमारे द्वारा वर्णित अन्य राज्यों की तुलना में अधिक बार, गंभीर मानसिक विकारों का एक लक्षण है, विशेष रूप से न्यूरोसिस, अवसाद और यहां तक ​​​​कि सिज़ोफ्रेनिया। यदि कोई व्यक्ति झूठ बोलता है और लंबे समय तक छत को देखता है, बिना सोचे-समझे रिमोट कंट्रोल पर क्लिक करता है और जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता है, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि स्थिति अल्पकालिक है, तो इस मामले में उदासीनता तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव, शरीर की थकावट की प्रतिक्रिया हो सकती है (एक ज्वलंत उदाहरण आहार के दौरान की स्थिति है)।

नैदानिक ​​कारकों को बाहर करें

सबसे पहले, नैदानिक ​​​​कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए। यह केवल एक चिकित्सा परीक्षा के बाद किया जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएँ, भले ही लक्षण सूक्ष्म दिखें, क्योंकि रोग बहुत गंभीर हैं। उसी अवसाद का सबसे प्रभावी ढंग से दवा के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन दवाओं का चयन और उपचार के दौरान लंबा समय लगता है। और जितनी जल्दी बीमारी का पता चल जाए, उतना अच्छा है।

डॉक्टर को दिखाने के कारण:

• नियमित लंबे आराम और रिकवरी के साथ लगातार थकान।
• कुछ भी करने और सुबह उठने की इच्छा का अभाव।
• आत्महत्या के विचार, जीने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता।
• प्राकृतिक, सहज इच्छाओं का अभाव।
• नींद की गड़बड़ी - अनिद्रा, लगातार उनींदापन।

दुर्भाग्य से, सोवियत अंतरिक्ष के बाद के क्षेत्र में, एक ही अवसाद को एक बीमारी के रूप में माना जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। खराब मूड और सुस्त अवस्था को अक्सर दोष, आलस्य माना जाता है। जबकि वे एक वास्तविक बीमारी के लक्षण के रूप में काम कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन का परिणाम है और एक व्यक्ति अपने दम पर चयापचय को बहाल नहीं कर सकता है। परिणाम दीर्घकालिक उदासीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी है। इसलिए, बीमारियों को बाहर करना और उसके बाद ही स्वतंत्र संघर्ष के प्रयासों के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

आलस्य और थकान को कैसे दूर करें

आलस्य का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका प्रेरणा और गतिविधियों को खोजना है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको वह करने का प्रयास करना चाहिए जो आप चाहते हैं और वह नहीं करना चाहिए जो आप नहीं चाहते हैं। आपराधिक संहिता के भीतर और कारण के भीतर, बिल्कुल।

क्या आप काम या पढ़ाई करने के लिए बहुत आलसी हैं? शायद आप इसे पसंद नहीं करते हैं और सहज रूप से वह करना चाहते हैं जो आपको पसंद है?

अपनी पसंद की नौकरी खोजें, किसी ऐसे विश्वविद्यालय में प्रवेश करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। प्रेरणा प्राप्त करें - अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि कुछ करने से आपको क्या लाभ मिलेगा।

अब यह समझना जरूरी है कि थकान को कैसे दूर किया जाए। आराम करो। नुस्खा वास्तव में सरल है - थकान महसूस न करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम देने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक कार्य करें। पर्याप्त नींद लेने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। अपने शरीर के संसाधनों को बढ़ाएं - सख्त और विटामिन के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, खेलों के लिए जाएं, सही खाएं, स्पा कार्यक्रमों का उपयोग करें। संलग्न, अंत में, पुनर्स्थापना चिकित्सा।

लेकिन अगर आप क्रोनिक फटीग सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह सब बेकार होगा। यह एक ऐसी बीमारी है जो न्यूरोसिस की घटना और तंत्रिका तंत्र के नियामकों के विघटन से जुड़ी है। आमतौर पर यह एक तीव्र, थकाऊ भावनात्मक और बौद्धिक भार या वायरल रोगों का परिणाम होता है। पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं? केवल विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार के माध्यम से। जब तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन की बात आती है, तो अपने दम पर कुछ करना असंभव है, और यदि आप कोशिश करते हैं, तो यह खतरनाक है।

उनींदापन पर कैसे काबू पाया जाए

यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव क्यों करते हैं। यदि यह नींद विकार है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि प्रतिक्रिया एक बार की है और कल आप सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर रहे थे, तो आपको अपने दम पर उनींदापन को दूर करने का प्रयास करना चाहिए। यह कैसे करना है:

1. अधिकतम धूप - पर्दे खोलें, टहलें, धूप सेंकें। रात में और बादल भरे मौसम में - कमरे में लैंप की अधिकतम चमक सुनिश्चित करें।
2. दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें - यह आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
3. पर्याप्त नींद लें - पूरी तरह से ठीक होने के लिए जितना आवश्यक हो उतना सोएं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि देर से वसंत और गर्मियों की तुलना में शरद ऋतु में अधिक लोग नींद महसूस करते हैं। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। इसलिए ठंड के मौसम में टहलना जरूरी है। इसके अलावा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का प्रयास करें - अपने डॉक्टर के परामर्श से विटामिन और मॉड्यूलेटिंग दवाएं लें (शौकिया गतिविधि यहां खतरनाक है)।

उदासीनता से कैसे निपटें

याद रखें कि उदासीनता, अन्य भावनाओं और राज्यों की तुलना में अधिक बार जो हमने संकेत दिया है, गंभीर मानसिक विकारों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों का एक लक्षण है। इसलिए, इसे दूर करने का कोई भी प्रयास केवल एक चिकित्सा परीक्षा के बाद ही किया जाना चाहिए - हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इससे गुजरें। यदि आपके मामले में उदासीनता एक अल्पकालिक घटना है, और स्थायी नहीं है, तो आपको उदासीनता का कारण खोजने और इसे खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

यदि उदासीनता गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया बन गई है, तो आपको समय चाहिए जिसके दौरान तनाव दोहराया नहीं जाएगा।

यही है, ऐसी स्थितियों में जहां उदासीनता एक गंभीर सदमे (किसी प्रियजन की मृत्यु, बर्खास्तगी, विफलता, और इसी तरह) का परिणाम थी, आपको विचलित होने और कम से कम कुछ दिलचस्प और सुखद कुछ करने की आवश्यकता है। कम से कम परेशान तो नहीं करते। इस मामले में, आप थोड़ी देर बाद फिर से जीवन का स्वाद महसूस कर पाएंगे - आमतौर पर कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

कैसे जल्दी से खुश हो जाओ और प्रेरणा पाओ

प्रेरणा पाने के लिए:

• व्यापारिक बनें - आप जो करते हैं उसमें वास्तविक लाभ खोजें, उन्हें महसूस करें।
• वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है - वह काम छोड़ दें जिससे आप नफरत करते हैं।
• अपने आप को प्रेरित, सक्रिय लोगों से घेरें।
• बाहर से स्थिति की कल्पना करो, उसका विश्लेषण करो।
• उन लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ें जो आपके क्षेत्र में सफल रहे हैं।

प्रसन्नता के लिए:

• हर दिन व्यायाम करें, किसी भी हालत में और किसी भी मौसम में।
• विटामिन पीएं और प्रतिरक्षा-पुनर्स्थापना दवाएं लें, लेकिन सख्ती से केवल अपने डॉक्टर के परामर्श से।
• प्राकृतिक रस (अधिमानतः नारंगी या अंगूर), कॉफी और चाय को प्राथमिकता दें।
• स्फूर्तिदायक संगीत सुनें लेकिन परेशान करने वाला संगीत नहीं।
• अधिक बार चलें - अपने शरीर को ऑक्सीजन तक "एक्सेस" दें।

आलस्य से निपटने के लिए शीर्ष 3 प्रभावी अभ्यास

यदि आप नहीं जानते कि थकान और उनींदापन, आलस्य और अस्थायी उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इन अभ्यासों को आजमाएँ। वे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद कर सकते हैं।

अभ्यास 1।इस मामले में, वेज को वेज के साथ खटखटाया जाता है। आपको अकेले सोफे पर बैठने की जरूरत है और कुछ नहीं करना है। कुछ भी नहीं - टीवी चालू न करें, संगीत न सुनें, किताब न पढ़ें, फोन न उठाएं। बस बैठो, कम से कम 20 मिनट। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। सबसे अधिक संभावना है, आवंटित समय के बाद, आप कुछ ऐसा करने की तीव्र इच्छा पाएंगे जो आप पहले बिल्कुल नहीं करना चाहते थे।

व्यायाम 2।इस मामले में, आपको प्रेरणा खोजने की कोशिश करने की जरूरत है। निष्पादन का स्थान फिर से एक सोफा है। हम बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मानसिक रूप से भविष्य में चले जाते हैं। आपके सामने कार्य पूरा होने के बाद आने वाली सभी परिस्थितियों की कल्पना करना आवश्यक है। आपको पैसे का भुगतान किया जाएगा, आपको परीक्षा के लिए एक उत्कृष्ट अंक मिलेगा, आपको धन्यवाद दिया जाएगा। कल्पना करें कि कार्य पूरा हो गया है और उसी समय अपने होने की स्थिति को महसूस करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3जुआ खेलने वालों के लिए विशेष रूप से प्रभावी। आपको रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी के साथ शर्त लगाने की जरूरत है। साथ ही, दूसरे व्यक्ति को तर्क में शामिल करना महत्वपूर्ण है - आपको कुछ करने के लिए इनाम मिलना चाहिए। यदि आप कार्रवाई के आरंभकर्ता के साथ शर्त लगाते हैं तो यह करना सबसे आसान है। यानी कोई व्यक्ति आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहता है, जिसे करने के लिए आप बहुत आलसी हैं। तो उसके साथ शर्त लगाओ - फिर बहुत अधिक प्रेरणा होगी।

प्राचीन ग्रीस में, उदासीनता को बीमारी के बराबर माना जाता था, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। उस समय के दार्शनिकों ने सामान्य अवसाद को असंवेदनशीलता के रूप में वर्णित किया। उदासीनता से ग्रस्त व्यक्ति को दुनिया और दूसरों के प्रति बढ़ती उदासीनता की विशेषता है। उन्हें करियर और व्यक्तिगत विकास में कोई दिलचस्पी नहीं है, उदासीन लोग आत्मघाती होते हैं। यदि आलस्य और अवसाद प्रारंभिक अवस्था में दिखाई देते हैं, तो आप स्वयं समस्या को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।

विधि संख्या 1। अपनी सुबह की शुरुआत सही करें

1. सुबह की शुरुआत सही तरीके से करना जरूरी है, नहीं तो पूरा दिन नीरस हो जाएगा। वही सोमवार के लिए जाता है: आप उससे कैसे मिलते हैं, आप पूरे कामकाजी सप्ताह को कैसे व्यतीत करते हैं।
2. प्रत्येक व्यक्ति का अपना बायोरिएम होता है, जिसका पालन किया जाना चाहिए। कुछ लोगों को सुबह 7 बजे उठने की आदत होती है तो कुछ दोपहर तक सोना पसंद करते हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से आगे बढ़ें।
3. अपने पसंदीदा पेय और मिठाई के साथ सुबह की शुरुआत करने की कोशिश करें, हंसमुख संगीत चालू करें, सकारात्मक के साथ रिचार्ज करें। नाश्ते के बारे में मत भूलना, यह शरीर को बताएगा कि यह जागने का समय है।
4. अक्सर लोग शरीर की अपर्याप्त संतृप्ति के कारण आलसी होते हैं। इसी वजह से डाइटिंग करने वाली लड़कियों को अपनी डेली डाइट में विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। वे मनोदशा में सुधार करते हैं और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करते हैं।
5. यदि किसी कारण से आपको जल्दी उठने की आवश्यकता है, तो सुबह कंट्रास्ट शावर लें और चीनी के साथ एक कप कॉफी पिएं। अगला, तत्परता का मुकाबला करने के लिए तेजी से आने के लिए पंद्रह मिनट का व्यायाम करें।
6. अगर सुबह जल्दी में गुजरे तो पूरा दिन एक जैसा होगा। सार्वजनिक परिवहन पर लोगों को अपशब्द कहने की कोशिश न करें, सहकर्मियों का मुस्कान के साथ अभिवादन करें। जो आपको पसंद नहीं है उसे प्यार करने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि कैसे जीवन नए रंगों से भर जाएगा।

विधि संख्या 2। दृश्यावली बदलें

1. अपने आप को एक नकारात्मक व्यक्ति मत समझिए। रोजमर्रा की चीजों में खुशी पाएं। यदि यह संभावना उपलब्ध नहीं है, तो कट्टरपंथी तरीकों पर आगे बढ़ें।
2. अपना निवास स्थान बदलें या अपार्टमेंट में मरम्मत करें। आंतरिक वस्तुओं को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित करें, दीवारों पर उज्ज्वल चित्र और परिवार की तस्वीरें लटकाएं। वॉलपेपर दोबारा चिपकाएं, नया फर्नीचर खरीदें, मुलायम कालीन बिछाएं। अपना "लाइट" कॉर्नर बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें आप सहज महसूस करेंगे।
3. यदि आवास से निपटने की कोई इच्छा और अवसर नहीं है, तो विदेश दौरे पर जाएं। महंगे टूर खरीदना जरूरी नहीं है, खुद को तीन या पांच दिन के टूर तक सीमित रखें। सबसे अच्छा विकल्प कई भ्रमण के साथ समुद्र तट या पहाड़ की छुट्टी है।
4. ऐसे मामलों में जहां भौतिक स्थिति यात्रा करने की अनुमति नहीं देती है, पड़ोसी शहर में दोस्तों या रिश्तेदारों के पास जाएं। आप हर वीकेंड फील्ड ट्रिप भी ले सकते हैं।

विधि संख्या 3। खेल में जाने के लिए उत्सुकता

1. खेल को आलस्य और उदासीनता से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को गति देती है, हृदय की मांसपेशियों को त्वरित गति से काम करती है।
2. खेल गतिविधियाँ नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, भार तनाव को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
3. विशेषज्ञों ने शोध किया और पाया कि जो लोग खेल खेलते हैं उनके उदास होने की संभावना बहुत कम होती है। साथ ही, ऐसी गतिविधियाँ उन लड़कियों और महिलाओं को दिखाई जाती हैं जो घर पर लंबा समय बिताती हैं (नागरिकों की गैर-कार्यशील श्रेणी)।
4. बेशक, एक कठिन दिन के बाद आराम करना आवश्यक है, लेकिन हल्के भार के साथ सोफे पर लेटना बेहतर है। अपने एब्स या नितंबों को रॉक करें, स्क्वाट करें, रस्सी कूदें।
5. योग को एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है, यह आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और पुरानी थकान को दूर करने में मदद करता है। आप साँस लेने के व्यायाम (पिलेट्स), स्ट्रेचिंग (खिंचाव), पानी एरोबिक्स, तैराकी पर भी विचार कर सकते हैं।
6. खेल गतिविधियों में गहन चलना शामिल है। उसे कम से कम आधा घंटा प्रतिदिन शाम को दें। इस तरह के जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप, नींद सामान्य हो जाती है, सुबह की शुरुआत एक सकारात्मक लहर के साथ होगी। यदि संभव हो तो लिफ्ट से बचें, बस (2-3 स्टॉप) लेने के बजाय पैदल चलें।

विधि संख्या 4। अपने काम के समय का सदुपयोग करें

1. यदि आपकी सेवा की प्रकृति से आपको सप्ताह में 5-6 दिन काम पर बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो अपनी गतिविधि को कठिन श्रम न समझें। चूंकि आपको पैसा कमाने की जरूरत है, इसलिए काम की लय को और अधिक जीवन-रेखा में लाने की कोशिश करें।
2. एक सप्ताह के अंत से दूसरे सप्ताहांत में न रहें, अधिकारियों के बड़बड़ाने, एक छोटे से वेतन या एक उबाऊ टीम के बावजूद, हर दिन का आनंद लेना सीखें।
3. सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप चाय पर एक सुखद प्रशंसा और मैत्रीपूर्ण सभाओं के साथ दिन की शुरुआत करें। आप इन लोगों से बहुत कुछ सीखेंगे, हो सकता है नए दोस्त भी बनाएं।
4. किसी भी काम में आपको आराम के लिए समय निकालने की जरूरत होती है। हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें। डाइनिंग रूम में जाएं या टहलने के लिए पार्क जाएं, सोफे पर लेट जाएं, केक के साथ चाय पिएं, सोशल नेटवर्क पर बैठें।
5. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका कार्य शेड्यूल सही है। सुबह की शुरुआत कठिन कार्यों से करें, जैसे वे आते हैं उन्हें वैसे ही करें, एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें। काम के समय के अंत में, उन छोटी-छोटी चीजों को छोड़ दें जो बहुत अधिक मानसिक या शारीरिक संसाधन नहीं लेती हैं।
6. अपने कार्यस्थल को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। कंप्यूटर के पास बच्चों, रिश्तेदारों और दोस्तों के फोटो वाले फ्रेम लगाएं। अंतरिक्ष को मूर्तियों और अन्य छोटी चीजों से लैस करें। अपना पसंदीदा मग घर से लाएं, सौंदर्य प्रसाधनों के लिए एक दराज अलग रखें।
7. बहुत से लोग काम पर बेकार चीजें करने का जोखिम उठा सकते हैं, जैसे यूट्यूब वीडियो देखना या बेवकूफ उद्धरण पढ़ना। उनके जैसा मत बनो, एक किताब पढ़ो, अंग्रेजी सीखना शुरू करो, किसी भी सुविधाजनक तरीके से विकास करो।

विधि संख्या 5। लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें

1. सही ढंग से निर्धारित प्राथमिकताएँ थोड़े समय में उदासीनता को दूर करने में मदद करेंगी। हो सके तो एक नोटबुक लें, उसमें हर दिन पेंट करें। निर्दिष्ट करें कि आपको किन प्राथमिक और द्वितीयक कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है।
2. यदि आपके पास वैश्विक लक्ष्य हैं, तो उन्हें लाल रंग से चिह्नित करें। इच्छाओं को "मुझे चाहिए" चिह्न के साथ नीले रंग में हाइलाइट किया गया है। यदि लक्ष्य बहुत बड़ा है तो उसे छोटे-छोटे भागों में बांट लें।
3. उदाहरण के लिए, आप बड़ी खिड़कियों और छत वाले घर का सपना देखते हैं। पहले आपको एक प्लॉट खरीदने की जरूरत है, फिर एक नींव आदि का निर्माण करें। यह सलाह दी जाती है कि एक विशिष्ट खंड को शर्तों में निर्धारित किया जाए ताकि लक्ष्य को कई वर्षों तक न बढ़ाया जा सके।
4. जैसा कि आप छोटे कार्यों को पूरा करते हैं, आप अधिक चाहते हैं, ऐसा कदम अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करेगा। आप सोफे पर लेटने के बजाय यह सोचने लगेंगे कि इस या उस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए।
5. एक विशिष्ट सपने को प्राप्त करने के लिए, उसे ठोस बनाएं। अगर आप अगले साल नई कार खरीदना चाहते हैं, तो सोचिए कि गाड़ी चलाते समय आप कैसा खाना खाते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको उत्तेजित करेगा और आपको काम करने देगा।
6. जब आत्म-सुधार की बात आती है, तो नए साल तक बोली जाने वाली अंग्रेजी/स्पेनिश/चीनी सीखने का लक्ष्य निर्धारित करें। खेल के मामले में, अपने दोस्तों के साथ शर्त लगाएं कि 5 महीने में आप प्रेस को पंप करेंगे या वजन कम करेंगे।
7. अपने आप को असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें, बुद्धिमानी से कार्य करें। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ना याद रखें। अन्यथा, जब आप स्थिर खड़े होते हैं, तो दूसरे एक कदम आगे बढ़ते हैं, जिससे आप पीछे छूट जाते हैं।

विधि संख्या 6। अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं

1. नकारात्मक यादों से भरी पुरानी चीजों से समय पर छुटकारा पाने की कोशिश करें। ये किसी पूर्व प्रेमी की ओर से उपहार या दुखद क्षणों से जुड़ी पुरानी चीजें हो सकती हैं।
2. अपनी अलमारी को नियमित रूप से व्यवस्थित करें, जो कुछ भी आप नहीं पहनते हैं उसे डंप करने के लिए बाहर निकालें। पुरानी चीजों को "बस के मामले में" स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है, एक अव्यवस्थित स्थान निराशाजनक है।
3. सप्ताह में एक बार अपार्टमेंट को साफ करें, यदि संभव हो तो अलमारियों पर केवल आवश्यक चीजें रखें। धूल जमा करने वाली मूर्तियों से छुटकारा पाएं।
4. आपके पास जितने भी जूते हैं उन पर कोशिश करें। निश्चित रूप से आप ऐसे जूते कभी नहीं पहने पाएंगे जो पैर की अंगुली / एड़ी में तंग हों। दोस्तों को अच्छे जूते भेंट करें, और पुराने को कूड़ेदान में ले जाएं।
5. यह बिजली के उपकरणों से छुटकारा पाने के लायक भी है जो "मरम्मत से पहले" छोड़े गए थे। यदि एक आदमी एक असहनीय बोझ नहीं उठाता है, तो कचरे के डिब्बे को बचाने की कोई जरूरत नहीं है। पुराने व्यंजनों को बिना चिप्स या दरार के नए से बदलें।
6. उपरोक्त क्रियाएं आपको पुनर्जीवित करेंगी। व्यक्ति को केवल एक या एक से अधिक पुरानी चीजों को बाहर फेंकने की कोशिश करनी होती है, क्योंकि मूड तुरंत सुधर जाता है। आप अपनी अलमारी को आवश्यकतानुसार अपडेट करना शुरू कर देंगे, खरीदारी से बेहतर कुछ भी उदासीनता को दूर नहीं करेगा।

विधि संख्या 7। आराम करना सीखो

1. जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। अधिक से अधिक लोग पूरी तरह से काम में डूबे हुए हैं, खुद को कीमती आराम से वंचित कर रहे हैं। यह हमेशा के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दुनिया का सारा पैसा नहीं कमाएंगे, आराम करना सीखें।
2. अपनी दैनिक योजना को पूरा करने के बाद, अपने आप को वापस बैठने और एक किताब पढ़ने की अनुमति दें। अपने आप को अपनी पसंदीदा गतिविधि में डुबो दें, अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें या गर्म स्नान करें।
3. मसाज और रिलैक्सेशन रिलैक्सेशन के लिए बेहतरीन विकल्प माने जाते हैं। शरीर को स्वस्थ होने का अवसर दें, अन्यथा उदासीनता अवसाद में विकसित हो जाएगी।
4. सक्रिय लोग यात्रा या मौज-मस्ती से आराम करते हैं। निष्क्रिय टीवी देखने में घंटों बिताते हैं, यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है।
5. काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें, काम से समय पर लौटने की कोशिश करें, आपको विजयी होने तक काम करने की ज़रूरत नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्कहोलिक्स उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से उदासीन होते हैं जो एक नपी-तुली जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

विधि संख्या 8। एकरसता से छुटकारा

1. ज्यादातर मामलों में लोग इसलिए आलसी नहीं हो जाते क्योंकि वे कुछ करना नहीं चाहते। इस तरह के व्यवहार को एकरसता द्वारा उचित ठहराया जाता है, जो आपको हर दिन एक ही काम करने के लिए बाध्य करता है।
2. नींद की व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए, अपने दैनिक जीवन में विविधता लाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी थकाऊ कागजी कार्रवाई है, तो व्यायाम के लिए प्रति घंटे 5 मिनट अलग रखें।
3. आप चाय भी पी सकते हैं, घूमने जा सकते हैं, दोस्तों से फोन पर बात कर सकते हैं। इसके साथ, आपको एक ही समय में कई कार्य किए बिना पीसी से दूर जाने की जरूरत है।
4. अपने हाथों और आँखों के लिए व्यायाम करें, टहलने के किसी भी अवसर की तलाश करें। वाटर कूलर पर जाएं, अगली टेबल पर सहकर्मियों से सलाह लें। इस समय दिमाग थोड़ा आराम करेगा, नई उपलब्धियों के लिए आपमें ताकत रहेगी।

दृश्यों को बदलें, यात्रा पर जाएं या अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें। एकरसता से बचें, काम के सहयोगियों के साथ अधिक संवाद करें, आराम करना सीखें, खेल खेलें। कार्य और लक्ष्य निर्धारित करें, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं, सुबह की सही शुरुआत करें।

वीडियो: अगर आपका किसी काम में मन नहीं लग रहा है तो क्या करें

तेजी से, बड़े शहरों के निवासियों को अवसाद और उदासीनता का सामना करना पड़ रहा है। सर्दियों में सक्रिय जीवन के इन दुश्मनों से निपटना विशेष रूप से कठिन होता है। प्रत्येक नई सुबह किसी को देखने की इच्छा की कमी लाती है, रोजमर्रा के मामले जलन पैदा करते हैं, और शाम को आप सबसे दूर कोने में छिपकर रोना चाहते हैं। परिचित लक्षण? मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि कम सौर गतिविधि की अवधि के दौरान, ग्रह के आधे से अधिक निवासी उदासीनता का अनुभव करते हैं। उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं और जीना शुरू करें? हम विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करेंगे और थकान और जीवन में रुचि की कमी से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी सिफारिशों की एक सूची तैयार करेंगे।

उदासीनता और अवसाद के लक्षण

उदासीनता से छुटकारा पाने के सुझावों की तलाश करने से पहले, यह उन लक्षणों को समझने के लायक है जो शरीर में किसी समस्या की उपस्थिति के बारे में "चीखते" हैं। विशेष परीक्षण पास करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप अपनी निगरानी भी कर सकते हैं

बहुत बार हम कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है। और इससे स्थिति और बिगड़ जाती है और स्थिति और बिगड़ जाती है। इसलिए, सावधान रहें यदि आप अपने जीवन में निम्नलिखित अप्रिय परिवर्तन देखते हैं:

• सोने की निरंतर इच्छा;
• अन्य लोगों और करीबी दोस्तों में रुचि की कमी;
• कार्य क्षमता का नुकसान;
• मांसपेशियों की टोन में कमी;
• असंतोष और जलन की सावधानीपूर्वक छिपी हुई भावना के अंदर उपस्थिति;
• अपनी और अपने जीवन की आलोचना करने की इच्छा;
• किसी साधारण सी चीज के कारण होने वाली अविश्वसनीय थकान।

यदि आप अपने आप को इनमें से कई लक्षणों के साथ पाते हैं, तो यह आपके लिए गंभीरता से सोचने और उदासीनता के बारे में सोचने का समय है। लेकिन सबसे पहले यह पता लगाने लायक है कि आपको किस तरह का मनोवैज्ञानिक विकार है। उनमें से कुछ आसानी से बाहर से थोड़े से प्रयास से गुजरते हैं, जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिकों के तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

थकान - आपके शरीर की पहली घंटी

थकान के हमेशा महत्वपूर्ण कारण होते हैं। यह कथित रूप से अचानक ही लुढ़क जाता है जब कोई व्यक्ति खुद को आराम करने और बहुत लंबे समय तक आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, शरीर संकेत देना शुरू कर देता है कि उसे आराम करने की आवश्यकता है। अक्सर यह उनींदापन, दक्षता की हानि और जीवन में रुचि के रूप में प्रकट होता है। एक व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है, सबसे सरल अनुरोध आँसू की धारा का कारण बन सकता है या झगड़ा भड़का सकता है।

उदासीनता: थकान का दूसरा चरण

उदासीनता शरीर की थकान का अगला चरण बन जाती है। यदि आप अभी भी पुरानी थकान के लक्षणों को पहचानने में विफल रहे और अपनी आत्मा और शरीर को आराम नहीं दिया, तो उदासीनता पैदा होती है। यह एक अधिक गंभीर अवस्था है और इसके लिए कुछ बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर प्रियजनों के साथ संवाद करने से इनकार करते हैं। महिलाएं खुद का कम ख्याल रखने लगती हैं, कपड़े और मेकअप के चुनाव के प्रति उदासीन हो जाती हैं। रोजमर्रा के मामले और घरेलू कर्तव्य एक असहनीय बोझ में बदल जाते हैं जिसे साथ खींचना असंभव है। यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि उदासीनता और थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, और कार्रवाई न करें, तो पूर्ण आलस्य आ जाएगा।

आलस्य एक ऐसी शक्ति है जो जहर और विनाश करती है

एक व्यक्ति जो यह पता लगाएगा कि आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, वह नोबेल पुरस्कार प्राप्त करने में सक्षम होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, बिजली की गति से इस समस्या से निपटने का कोई तरीका अभी तक नहीं मिला है।

यदि आप पहले कभी आलसी व्यक्ति नहीं रहे हैं, लेकिन अब दिन का अधिकांश समय सपने देखने और हवा में महल बनाने में व्यतीत करते हैं, तो इस व्यवहार के कारणों की तलाश करना उचित है। हमें यकीन है कि वे हैं। आखिरकार, आलस्य हर दिन जहर देता है, एक व्यक्ति मीठे सपनों में डुबकी लगाने और सब कुछ भूल जाने की अथक इच्छा को दूर नहीं कर सकता है।

अंततः, किसी की निष्क्रियता के साथ आत्म-संदेह और आंतरिक असंतोष बढ़ता है, इसलिए आलस्य से दृढ़ता और कठोरता से लड़ना चाहिए।

डिप्रेशन आत्मा में एक ब्लैक होल है

अवसाद को पहले से ही आधुनिक समाज के अभिशाप के रूप में पहचाना जाता है। अनुचित असंतोष, जलन, जीवन के अर्थ की हानि की स्थिति लगभग हर व्यक्ति से परिचित है। ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है। अवसाद की सबसे चरम डिग्री आत्महत्या करने की इच्छा है।

ज्यादातर मामलों में, यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं है कि उदासीनता और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि इस स्थिति से बाहर निकलने का तंत्र बेहद कठिन है। एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सतर्क निगरानी में होना चाहिए। इसलिए, यदि आप जीवन में लगातार बेचैनी और अनुचित निराशा महसूस करते हैं, तो तुरंत विशेषज्ञों की मदद लें। उनके पास बहुत सी तकनीकें हैं जो न केवल खतरे की डिग्री निर्धारित करती हैं, बल्कि कली में समस्या को हल करने में भी मदद करती हैं।

थकान, उनींदापन, उदासीनता: कारण। इससे कैसे बचे?

याद रखें कि लक्षण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं और विकारों की केवल एक अभिव्यक्ति को संदर्भित करते हैं। बहुत बार एक व्यक्ति में लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला होती है जो ऊपर वर्णित प्रत्येक श्रेणी में फिट होती है। आइए अचानक ब्लूज़ के कारणों की पहचान करने का प्रयास करें।

उदासीनता और अवसाद का सबसे आसान संस्करण तब होता है जब आप छुट्टी के बाद काम पर लौटते हैं। इस मामले में, छुट्टियों के आधे से अधिक कारणहीन चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव करते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से आराम करने और निष्क्रियता और आनंद में बिताए दिनों की सराहना करने में कामयाब रहा। यदि आप समुद्री तट पर जाने में कामयाब रहे हैं तो प्लीहा विशेष रूप से स्पष्ट है। इस मामले में, जीवन की कामकाजी लय को अनुकूलित करने में कम से कम दो सप्ताह लगेंगे। निम्नलिखित युक्तियों के साथ अपने शरीर की सहायता करें:

• पहले दिन से ही बड़ी मात्रा में काम न लें;
• सावधानीपूर्वक अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं - शरीर के लिए पागल लय में प्रवेश करना मुश्किल है और यह पिछले काम को पहले की तरह आसानी से नहीं कर सकता है;
• विटामिन लेना शुरू करें, वे शरीर को ऊर्जा से भर देंगे;
• अपने आप को सप्ताहांत पर सोने की अनुमति दें।

यह तय करना अधिक कठिन है कि शरीर में हार्मोनल विकारों के कारण उदासीनता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए। ज्यादातर, महिलाएं ऐसी समस्याओं से पीड़ित होती हैं, उनकी थायरॉयड ग्रंथि बाधित होती है, जिससे एक बेहद अस्थिर मानसिक और शारीरिक स्थिति होती है। इस मामले में, आपको निश्चित रूप से एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। वह आपको परीक्षणों के लिए एक रेफरल देगा और एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि के बारे में एक निष्कर्ष लिखेगा। थायराइड विकारों के मामले में, डॉक्टर दवा लिखेंगे जो आपको अवसाद से छुटकारा दिलाएगा।

कई स्थितियों में, अनसुलझी समस्याएं, संचित अधिक काम और तनाव उदासीनता के लिए जिम्मेदार हैं। दुर्भाग्य से, इस स्थिति के कारणों से छुटकारा पाना असंभव है, इसलिए आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और स्वयं से शुरुआत करने का प्रयास करने की आवश्यकता है:

• इसके किसी भी रूप में खेल के लिए जाएं - सुबह की एक्सरसाइज, वीकेंड पर स्विमिंग, हफ्ते में तीन बार फिटनेस। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में योगदान करती है, और इसके परिणामस्वरूप, मूड में सुधार होता है।
• मीठे, वसायुक्त और कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थों को छोड़कर अपने लिए सही आहार चुनें। डिप्रेशन से लड़ने में सब्जियां और फल हमेशा मददगार होते हैं।
• ताजी हवा में अधिक खाली समय बिताने की कोशिश करें, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, जो त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करेगा।
• आहार देखो पर रहो। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में दोस्तों से नहीं मिलना चाहते हैं, तो दोस्ताना सभाओं में जाएं। अन्य लोगों के साथ संचार उनकी अपनी समस्याओं से ध्यान भटकाता है।

यदि उदासीनता से छुटकारा पाने का प्रश्न बहुत तीव्र है, और आप किसी भी तरह से अपनी स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। शायद आप वास्तविक अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और आपको मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता है।

अवसाद के लिए विशेषज्ञ उपचार

डिप्रेशन एक बहुत ही कपटी बीमारी है, यह लगातार शरीर को अंदर से घिसती है और जीवन शक्ति को गंभीर रूप से कम कर देती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव से लगभग सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मनोचिकित्सकों की ओर रुख करने वाले रोगियों के केवल सबसे छोटे प्रतिशत को एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिसके बिना उन्हें बीमारी पर काबू पाने की इच्छा नहीं होगी।

डिप्रेशन के उपचार में मुख्य बात आपकी समस्या के प्रति जागरूकता है। उस क्षण से, एक व्यक्ति के पास ठीक होने और सामान्य जीवन में लौटने का हर मौका होता है। मनोचिकित्सक के साथ मिलकर वह कुछ ही महीनों में डिप्रेशन से बाहर निकल पाएंगे।

अगर आलस्य जीत जाए तो क्या करें?

आलस्य एक गंभीर विकार नहीं है जिसके लिए विशेषज्ञों के तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आप इसे केवल अपने आप को हराने की बड़ी इच्छा से सामना कर सकते हैं। यह अपने आप से लड़ने की अक्षमता है जो एक रोगात्मक आलसी व्यक्ति को एक साधारण आलसी व्यक्ति से बाहर कर देती है। इसलिए, आलस्य के खिलाफ लड़ाई के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:

• किसी भी कठिन कार्य को कई भागों में बांट दें, इससे कठिनाइयों से डरना और कार्य को पूरा करने से इंकार करना संभव नहीं हो पाता है।
• अपने कार्यों के लिए इनाम और दंड प्रणाली का प्रयोग करें। कठिन कार्यों के मामले में, खरीदारी करने जाएं और अपने लिए कुछ ऐसा खरीदें जो लंबे समय से वांछित है, लेकिन उपलब्ध नहीं है। अगर आप ज्यादा आलसी हैं तो सजा भी आपके लिए ठोस होनी चाहिए।
• आपने जो योजना बनाई है, उसके बारे में अधिक न सोचें। एक आलसी व्यक्ति किसी कार्य के बारे में जितना अधिक सोचता है, उतनी ही कम संभावना होती है कि वह उसे करने लगेगा।
• हर दिन कुछ नया सीखने का नियम बना लें। चीनी पद्धति के अनुसार आलस को दूर करने के लिए आपको दिन में केवल पांच मिनट कुछ नया करने की जरूरत है। नतीजतन, आप अनावश्यक तनाव के बिना परिणाम प्राप्त करेंगे और अपने नए कौशल पर खुशी मनाएंगे।

यदि आपने अपने आप में उदासीनता और ब्लूज़ के पहले लक्षणों को नोटिस करना शुरू किया है, तो तुरंत अपने आप को एक साथ खींच लें और अपने आप को "परेशान" न होने दें। मनोवैज्ञानिक सकारात्मक सोच की आदत डालने की सलाह देते हैं, यह आपको किसी भी कठिन परिस्थिति से बाहर निकालने में मदद करेगा और अवसाद और थकान को अपने ऊपर हावी नहीं होने देगा। तो, समस्या को हमेशा के लिए हल करने के लिए सबसे अच्छी सिफारिशें, उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं:

• पुरानी चीजों के अपार्टमेंट को साफ़ करें और इसे हमेशा क्रम में रखें। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि एक व्यक्ति के चारों ओर अव्यवस्थित स्थान उसे अवसादग्रस्तता के मूड में डाल देता है, और जीवन को चमकीले रंगों में देखना मुश्किल बना देता है।
• अच्छे लोगों के साथ ही घूमें। यहां तक ​​​​कि सबसे समर्पित दोस्त भी आपको अपनी समस्याओं से बोझिल करना शुरू कर सकते हैं और आप से जीवन शक्ति निकाल सकते हैं, इसलिए केवल उन लोगों के साथ समय बिताएं जो सकारात्मकता से चमकते हैं और उनसे रिचार्ज करते हैं।
• अपने काम की सराहना करना सीखें। कार्यस्थल पर बिताया गया समय आपका आनंद होना चाहिए। अपने आप को प्यारे और कडली ट्रिंकेट से घेरने की कोशिश करें, और अपने सबसे व्यस्त दिन में भी अपने आप को ब्रेक लेने दें।
• अपने जीवन में कुछ असाधारण लाओ। उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग करें या डाइविंग कोर्स करें। नया ज्ञान और कौशल आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी को एक नया स्वाद देते हैं।

बेशक, सभी लोग पूरी तरह से अलग हैं। और आप में से कुछ के लिए, ये टिप्स काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, हार मत मानो और अवसाद को खुद को हराने मत दो। यह मत भूलो कि केवल चलने वाला ही सड़क पर महारत हासिल कर सकता है।