Логопедический портал / Мастер-класс / Как правильно заниматься ходьбой на улице. Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правильная быстрая ходьба

Как правильно заниматься ходьбой на улице. Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правильная быстрая ходьба

14.07.2019

Быстрая ходьба для похудения очень эффективна. Именно быстрая ходьба более продуктивна для похудения, чем передвижения другим темпом. И зачастую с помощью ходьбы для похудения можно добиться результатов не хуже и даже лучше, чем от бега.

Давайте разберемся:

как происходит похудение во время движения пешком;
со скандинавской ходьбой для похудения;
что эффективнее: бег или ходьба для похудения;
что нужно помнить.

Быстрая ходьба для похудения: что происходит с лишним весом

Человек массой 60 кг за час расходует:

Переменные курсы. Выберите блюдо для начала. Затем планируйте экскурсии с разной высотой и рельефом. «Хорошо менять мускульные ходатайства, и это позволяет избежать монотонности», - говорит коар Арья Джалканен-Мейер. Не ешьте больше. «Это то, что делают люди, занимающиеся спортом», - сказал Стефани Кросс. Будьте осторожны, это ловушка: если вы хотите похудеть, вы должны придерживаться той же диеты, что и до начала тренировки. Также не забудьте увлажнить себя до и после сеанса и регулярно пить глотки воды.

Разминка. Достаточно пяти минут. «Важно, чтобы кровь приходила повсюду, поэтому активируйте все тело», - вспоминает Арья Джалканен-Мейер. Не пропустите восстановление. «Растянуть в течение как минимум 5 минут», настаивает Арья Джалканен-Мейер. Это ускоряет устранение, что важно, особенно если вы хотите похудеть.

во время сна – 50 килокалорий;
сидя за столом и составляя документ – 100 ккал;
спокойно идя – 190 ккал;
при быстрой ходьбе – 300 ккал;
при беге трусцой – 360 ккал.

Эти цифры не значат, что, прогулявшись в течение часа, у нас «сгорит» жира на 200 ккал. Жировые запасы сразу не расходуются.

Энергию организм черпает из глюкозы, поступающей в кровь в результате переваривания пищи.

Те, кто долго не играл в спортивные состязания и не чувствовали, что идут прямо в бег. Те, кому не нравится бегать. Практикуется регулярно и динамично, он тонизирует мышцы нижнего тела, особенно бедер и ягодиц. В конце сессии вы чувствуете себя хорошо, но не исчерпаны, как после пробежки.

По крайней мере, дважды 45-60 минут в неделю, три раза, если можно. «Музыка», - говорит Стефани Кросс. А именно, пара палочек стоит от 35 до 85 евро. Целесообразно носить обувь для обуви. Где мы это делаем? Скорее в природе, но и в городе, в парках. Вы можете положить наконечник на кончик своей палки, чтобы практиковать на битуме, но лучше выбрать поле, в котором опускается наконечник.

После ее расхода наступает черед гликогена, хранящегося в печени и мускулах. И только после того, как и он «сгорит», в дело идет жир, который, чтобы израсходоваться, превращается в глюкозу.

То есть чтобы «добраться» до жира, прежде нужно сжечь все запасы сахара.

Если интенсивность движений такова, что весь сахар не расходуется, то ни о каком похудении речи быть не может.

Прекрасная деятельность, когда вы хотите похудеть, потому что вы работаете в выносливости. Можно ли это узнать? Мы можем обойтись без прохождения профессионала, особенно для многих. Для кого? Те, кто хочет потратить и снова подключиться к добрым чувствам, которые предоставляет спорт.

Мы устраняем стресс, и мы тратим максимум энергии, в то время как мускулистые ягодицы, ноги, а также абс, особенно на косые тонкие талии. По крайней мере, две сессии от 30 до 45 минут в неделю, еще одна для самых мотивированных. Цель состоит в том, чтобы достичь 45 минут 60 минут. Выполнить выносливость, то есть при сердечном ритме, который заставляет организм потреблять жир, это самое интересное, когда вы хотите похудеть. Вы должны быть в состоянии говорить во время усилий. Если это сложно, потому что вы слишком запыхались, это потому, что вы работаете в сопротивлении.

Отсюда главное условие ходьбы для похудения: интенсивность и длительность занятия должна обеспечить максимально полный расход имеющейся глюкозы с последующим вовлечением в обмен веществ жировых запасов.

Теперь понятно, что быстрая длительная ходьба для похудения намного эффективнее, чем легкий и короткий прогулочный шаг , потому что позволяет в больших объемах расходовать глюкозу, а потом и жир.

При такой скорости тело потребляет энергию, необходимую для сахаров. Прежде всего, мы не можем долго работать, потому что это намного утомительно. Мы используем бесплатную помощь или бесплатную помощь. Замечание, которое было бы, прежде всего, для женщин.

Интенсивность - это ключ к успеху

Другими словами, на практике и на равной частоте, по мнению исследователей, действительно интенсивность физической активности позволяет контролировать свой вес. При условии, конечно, что это следует и что практика является регулярной. Интенсивное усилие - это ключ к эффективности, поскольку он сжигает больше жира. Он приводит пример метода разделения в практике работы: Мы чередуем интенсивные усилия в течение короткого периода времени с периодами восстановления, и мы тратим больше энергии. Тело начинает рисовать сахарами, и, как только они истощаются, он сжигает жир.

Считается, чтобы «добраться» до жира, нужно тренироваться как минимум 30 минут. Именно столько времени нужно для расходования запасенных в организме сахаров.

Чем интенсивней тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм. При этом ускоренный обмен веществ не завершится с окончанием занятия. Жир продолжит расходоваться и после него, восстанавливая уровень глюкозы в крови.

Спортивный тренер Ромен Моро объясняет, что, повторяя ту же практику снова и снова, организм привыкает к ней, что делает работу менее эффективной: Сильное усилие требует большего количества мышц и поддерживает мышечная масса Чем больше оно вырабатывается, тем больше калорий сжигается в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

По результатам исследования исследователи из Лондонской школы экономики видят отличные аргументы в пользу проведения кампании общественного здравоохранения и сдерживания чумы ожирения в Англии. Это также позволяет людям, которые получили большой вес, чтобы не ослабить их суставы.

Скандинавская ходьба для похудения

Во время обычного передвижения на своих двоих задействуется множество мышц. В то же время верхняя половина туловища все-таки остается несколько «обделенной» нагрузкой.

Одно из исследований показало, что, занимаясь с палками по часу трижды в неделю, физкультурники потеряли за 3 месяца в среднем по 2.5 кг . При этом ни малейших изменений ни в систему питания, ни в образ жизни не вносилось.

Идея, выходящая за пределы тонического ритма в повседневных движениях, заключается в том, чтобы практиковать ее, как бег, на регулярных сеансах около часа, но можно также ускорить темп с каждым движением пешком, чтобы оптимизировать каждое движение! Идеальным является то, что вы можете начать свой собственный темп и увеличить свою скорость во время сеансов! Его можно практиковать в любом возрасте в любое время года без какого-либо конкретного материала, даже если его часто практикуют с помощью хоккеисты и везде: это самый простой способ!

Более слабые движения, чем бег, позволяют улучшить здоровье суставов повторяющимися, но ненасильственными движениями. Не зря мы говорим «Я выхожу немного ржаветь» после того, как вы сидите его офис 3 часа, не двигаясь. Действительно, сердце будет усерднее приносить кислород в мышцы в больших количествах. Таким образом, он усиливает сердечную мышцу и ее способность к сокращению и, таким образом, бьется более эффективно.

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения

Учитывая, что 360 ккал больше, чем 300 ккал, напрашивается вывод, что джоггинг эффективней (о беге для похудения ).

Однако не всегда математические подсчеты оправдываются. Много зависит от физических возможностей человека и его подготовленности.

Если вы способны безостановочно пробежать 30 минут – бегайте, если близки к такой длительности занятий – чередуйте пробежки с быстрой ходьбой (интервальный бег), если о джоггинге мечтать пока рано – ходите с максимально возможной для вас скоростью.

Кроме того, явление пота действует как детоксикация организма, которая устраняет токсины. Подумайте о питье! Линия преимуществ: потеря веса и тон. Эйфорический эффект и усилие действуют как подавитель голода и уменьшают импульсы сразу после этого, и это упражнение способствует пищеварению. Кроме того, конечно, один укрепляет тело, воздействуя на все мышечные группы, но главным образом мышцы ног и ягодицы!

Это один из единственных видов спорта, которые могут похудеть, даже когда вы начинаете. Это не только позволит вам похудеть, но и улучшить выносливость и ваять ноги и ягодицы. Сделайте по крайней мере две сессии в неделю, и вы увидите первые результаты через три-четыре недели: бедра больше фирмы, меньше целлюлита и, вероятно, одного или двух фунтов от веса!

В то же время, имея слишком большой вес, с бегом лучше повременить, потому что слишком высока ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Людям с большим весом темповые пешие прогулки становятся безальтернативными, потому что во время ходьбы отсутствует фаза полета, а значит и намного меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, чем при беге.

Если у вас не хватает энергии до или после сеанса, съешьте освещенный натуральный йогурт или свежие фрукты, чтобы забыть о своем голоде. Будьте осторожны, энергетические батончики, сладости и другие торты следует избегать: они могут увеличить ваш темп. Не забудьте увлажнить себя за час до тренировки, а через час - с минеральной водой.

Вы потеряете не только в ягодицах и ногах, но и в животе. Эта нежная и антистрессовая деятельность является реальным активом, чтобы похудеть, даже не осознавая этого, теперь вы должны выбрать один из. Прогулка на открытом воздухе - это деятельность, которая восстанавливает 360 градусов. Дыхание и перемещение всего тела с быстрой ходьбой необходимо для здоровья и благополучия тела и разума. По этой причине рекомендуется поддерживать маршруты от трафика и загрязнения, чтобы «насыщать кислородом» тело и ум лучше.

Получается, что ходьба с любой скоростью более мягко воздействует на организм. И в этом один из ее плюсов (о пользе ходьбы ).

Занятия же скандинавской ходьбой выводят расход жира на уровень, сравнимый с пробежкой.

Выводы:

1) Если вы тренированы, не имеете противопоказаний и больших проблем с ожирением – для контроля веса и улучшения физической формы бегайте или занимайтесь скандинавской ходьбой с палками.

Стресс ощущается каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, на работе или в повседневной жизни. Всегда использовать перерыв для прогулки - это возможность отделить мозг от беспокойства повседневной жизни. Прогуливаясь быстрыми темпами, организм вырабатывает количество эндорфинов в 5 раз выше, чем в состоянии покоя. Эндорфины, называемые «гормонами счастья», являются источником благополучия для тела и разума, что позволяет развить позитивные мысли и предотвратить стрессовую депрессию. Отсюда возникает чувство спокойствия и спокойствия, которое воспринимается во время и после физической активности.

2) Если слишком высокая начальная масса тела, независимо от физического состояния займитесь просто ходьбой или скандинавской ходьбой с палками с четким отслеживанием нагрузки и прогресса в занятиях спортом.

Сколько нужно ходить для похудения и здоровья

Дневной двигательный минимум – 10 тысяч шагов (5 – 7 км). Обычно же мы, если и сделаем 3 тыс. шагов, уже хорошо. То есть для сохранения и приумножения здоровья нужно в сутки сделать не меньше 10 тыс. шагов .

Мы все знаем факторы, повышающие риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря регулярной практике ходьбы, тренировка сердечной мышцы - лучший способ защитить нас от сердечно-сосудистых проблем. Будучи умеренной физической активностью и выносливостью, быстрое хождение способствует кровообращению. Кроме того, будучи физической деятельностью, свободной от воздействия на землю, как бег, быстрая ходьба, связанная с диетой, рекомендуется терять вес у тех, у кого перегрузка веса.

Сердце - настоящий инструмент для измерения формы и интенсивности усилий. Во время прогулки вы всегда сможете вести беседу и дышать глубоко и регулярно. Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы пропустите свое дыхание, и вы почувствуете усталость. Сочетая правильное дыхание в правильной дозе усилий, вы будете наслаждаться всеми преимуществами, которые быстрая ходьба должна была предложить вашему здоровью.

Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно непрерывно быстро идти не менее 30 минут . Еще лучше – целый час.

Быстро идя в течения часа, мы убиваем двух зайцев: совершаем необходимый минимум движений, обеспечивающих здоровье, и запускаем жиросжигательную фабрику.

10 тыс. шагов нужно проходить каждый день.

Сжиросжигательное передвижение следует практиковать от трех до пяти в раз неделю, в зависимости от физического состояния и параллельных занятий фитнесом.

Чтобы узнать свой максимальный сердечный ритм, вы должны пройти стресс-тестирование в спортивном медицинском центре. В противном случае он может быть рассчитан эмпирически таким образом: 220 - число лет. Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки рекомендуется использовать монитор сердечного ритма.

После тренировки ваш сердечный ритм будет уменьшаться в состоянии покоя, в то время как вы заметите менее быстрое и менее быстрое увеличение сердечного ритма во время тренировки. Продолжая практику на практике, можно, таким образом, поддерживать все более интенсивные усилия, потому что сердце всегда будет сильнее.

1) Одежда и обувь.

Требования к экипировке самые демократичные. Она должна быть удобной, хорошо сидеть, не стеснять движений и быть по сезону.

2) Маршрут движения.

Быстрая ходьба для похудения предполагает минимум помех на пути следования, свежий воздух и позитивные ощущения. Поэтому лучше всего заниматься в парках, скверах, на берегах водоемов, на тихих не загазованных улочках.

Укрепление кардиореспираторной системы и ежедневное выступление на улице - это комбинация стресса. Да, потому что для легкого и безупречного подтяжки бедер и ягодиц идеально подходит для борьбы с целлюлитом. Силуэт реконструируется на один шаг за раз, и не только тело приносит пользу, но и ум, потому что прогулка на открытом воздухе - это панацея для тела и духа. Мы видим в этой статье быструю прогулку по целлюлиту.

То, что мы обычно называем целлюлитом или апельсиновой коркой, является отек-фибро-склеротическая панниколопатия или несовершенство, которое вызывает изменение подкожной ткани, с проявлением гипертрофии жировых клеток. Есть также много отягчающих факторов, таких как: слишком быстрое похудение, избыточный вес, стресс, неправильное питание, сидячий образ жизни.

3) Когда лучше заниматься.

Самый лучший эффект дает утренняя ходьба для похудения. Пустой желудок после ночного отдыха предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который очень быстро израсходуется, а значит, даст возможность быстрее затронуть жир.

Можно заниматься и в другое время суток, но не раньше чем через 2 часа после необильной еды.

Быстрая ходьба для целлюлита: почему он помогает бороться с этим пороком?

Быстрая походка против целлюлита дает действительно удовлетворительные результаты, если их выполнять последовательно. Есть несколько преимуществ, которые вытекают из быстрой ходьбы, среди которых есть увеличение кровообращения и увеличение метаболизма. И, как мы все знаем, если циркуляция и метаболизм не работают хорошо, целлюлит увеличивается. Движения, которые выполняются во время ходьбы, затем укрепляют мышцы и уменьшают накопление жидкостей и подкожных жиров.

4) Разминка.

В качестве разогрева можно сделать простой комплекс из школьного курса физкультуры. Потом, выйдя на дорожку, идти сначала медленно, постепенно ускоряя темп и доводя его до нужной скорости.

5) Скорость движения.

Идти следует так, чтобы можно было, не задыхаясь, дышать носом и иметь возможность разговаривать. Следует помнить, что когда мы задыхаемся от нехватки кислорода, замедляется расход жира. В этом случае верно, что тише едешь, дальше будешь.

6) Контроль.

Его можно условно разделить: по времени, по расстоянию, по количеству шагов, по пульсу.

Со временем . Для снижения лишнего веса нужно интенсивно двигаться в течение не менее 30 минут. Лучше дольше. Следует регулярно заниматься, с ростом тренированности постепенно увеличивать время тренировки, доводя его до часу в день.

Аналогично и с контролем по проходимому расстоянию. Нужно увеличивать его время от времени на 100 – 400 метров и доведя его до 5-7 км.

По количеству шагов. В этом деле не обойтись без шагомера, который показывает, сколько вы прошагали, и поможет четко контролировать нагрузку. Это особенно важно в свете необходимых за день минимальных 10 тыс. шагов. То есть со своим верным шагомером можно не расставаться ни на тренировке, ни дома, ни на работе. Соизмеряя количество пройденного и потерю веса, можно делать определенные выводы и вносить коррективы.

По пульсу. Об этом способе контроля можно подробно узнать из статьи . Можно заметить, что с ростом тренированности для более частого пульса необходима будет все большая нагрузка. Поэтому не стоит удивляться, если ваш пульсометр через месяц будет показывать пульс во время бега такой, какой был еще 3 месяца назад при черепашьем шаге.

7) Регулярность.

Тренировки только тогда дадут стойкое снижение массы, если заниматься регулярно. Это необсуждаемая аксиома любого движения к цели, в том числе для занятий спортом.

8) Еда после тренировки.

Чтобы продлить эффект сгорания жира, постарайтесь в течение часа – двух после занятия не есть.

-----------------

Обращусь к людям, которые хотят быть стройными и здоровыми, но не могут заниматься физкультурой и спортом по причине полного отсутствия спортивных навыков, излишней тучности, болезней или неприятия активных физических занятий. То есть к тем, кто хочет, но не может.

Ходьбу не зря назвали королевой упражнений. Это самый физиологичный вид движения. При ходьбе задействовано около двухсот мышц, и нагрузка на них соответствует естественным потребностям организма. Это универсальный вид фитнеса: простой, доступный, не требующий специального оборудования, одежды и финансовых трат. А эффективность быстрой ходьбы для здоровья колоссальная.

Польза быстрой ходьбы

Быстрая ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время ходьбы улучшается кровоснабжение органов и тканей, в первую очередь – сердечной мышцы, укрепляются стенки кровеносных сосудов, что служит профилактикой инфарктов и инсультов.

Огромное влияние оказывает быстрая ходьба на опорно-двигательный аппарат. Человеческий позвоночник, изначально не предназначенный для вертикального перемещения, положительно реагирует на ходьбу, благодаря которой укрепляются мышцы, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении. Ходьба укрепляет суставы, в первую очень, ног, улучшается их кровоснабжение, предотвращается преждевременное разрушение.

Ходьба отлично развивает легкие, их объем увеличивается, и организм получает энергию кислорода в полном объеме. Ходьба ускоряет все обменные процессы: учащается пульс, увеличивается газообмен в легких, усиливается кровообращение и снабжение органов кровью. Улучшается энергетический обмен, и через пот выводятся продукты распада, шлаки и токсины. Все это приводит к улучшению самочувствия. Кроме того, во время быстрой ходьбы происходит массаж активных точек на стопе, которые являются проекциями внутренних органов.

Положительно быстрая ходьба влияет на пищеварение, улучшается перистальтика кишечника и работа желчного пузыря. Любители быстрой ходьбы практически никогда не страдают от запоров.

Быстрая ходьба положительно влияет и на внутреннее состояние, помогает бороться с бессонницей, дарит чувство умиротворения. И, как любой вид физической активности, помогает выработке эндорфинов – гормона радости.

Как определить скорость ходьбы

Ходьба с любой скоростью полезна для здоровья, во всяком случае, более полезна, чем лежание на диване. Ходьба быстрая при отсутствии противопоказаний предпочтительней, чем медленное передвижение по горизонтальной плоскости.

Спортивные врачи определили, что оптимальной для здоровья является ходьба со скоростью 6-7 км/час – ходьба на грани бега трусцой. Однако этот показатель не учитывает индивидуальные антропометрические особенности: у каждого человека разная ширина шага из-за разного роста. Мужчина ростом 185 см с меньшим напряжением сможет ходить с указанной скоростью, чем, например, женщина ростом 160 см. Поэтому разумней измерять скорость ходьбы не в преодоленном расстоянии за определенный промежуток времени, а в количестве шагов.

Ходьба со скоростью до 90 шагов в минуту считается медленной. Скорость в 90-120 шагов в минуту уже может считаться средней, а быстрой - ходьба со скоростью 120-140 шагов в минуту. Скорость выше этой считается очень быстрой. На практике крайне сложно соблюдать скорость выше 140 шагов в минуту, так как тело самопроизвольно перейдет на бег.

Подсчитывать шаги во время ходьбы крайне неудобно, для подсчета подойдут шагомеры. Но шагомеры невысокой стоимости, как правило, грешат неточностью, а более точные могут пробить брешь в бюджете.

Второй вариант рассчитать оптимальную скорость ходьбы – измерять пульс. Пульс во время ходьбы должен быть примерно 100 ударов в минуту. Меньше – и организм не получит той нагрузки, чтобы получить максимум эффекта от ходьбы, большие нагрузки могут стать серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы. Но и эта цифра приблизительная, не учитывающая возраст, пол и состояние здоровья ходока.

Сколько нужно ходить

Есть мнение Британского департамента здравоохранения, которого сейчас придерживается ВОЗ, что для нормальной жизнедеятельности в сутки необходимо проходить 10 тысяч шагов. К слову, японцы придерживаются тех же цифр, а среди них больше всего долгожителей, и продолжительность жизни не в пример более высокая, чем у россиян – 82 года против 68.

Как заниматься быстрой ходьбой

К быстрой ходьбе следует приучать себя постепенно. Начинать с получаса ходьбы в день, постоянно прибавляя и в темпе, и в продолжительности. Час ходьбы в быстром темпе по интенсивности равен 15 минутам бега.

Интенсивность должна быть такой, чтобы появлялась легкая испарина, но не тяжелая одышка. Нагрузки должны быть приятными. Можно измерить пульс. Если дыхание не восстановилось спустя 3-4 минуты после прекращения ходьбы, значит, был взят слишком высокий темп. Если помимо одышки есть ощущение, что сердце готово буквально выскочить из груди, а горло издает хрипы, то следует прекратить ходьбу и обратиться к врачу.

В идеале ходить следует в лесопарковых зонах, в скверах и на бульварах, где нет загазованности от транспорта. В любом случае, быстрая ходьба рядом с автомобильной трассой не принесет пользы из-за отравления организма выхлопными газами.

Одежда и особенно обувь должны быть удобными, не стеснять движений. Обувь должна фиксировать стопу, чтобы избежать травм.

Быстрая ходьба для похудения

Быстрая ходьба поможет похудеть, если заниматься ею регулярно. Женщина весом 60 кг за один час тратит:

50 килокалорий, когда спит;
100 килокалорий, когда работает на компьютере, сидя за столом;
190 килокалорий при ходьбе прогулочным шагом;
300 килокалорий при быстрой ходьбе;
370 килокалорий при беге трусцой.

Но не все так просто. Жир, отложенный в жировых депо, не тратится сразу. Организм получает энергию из глюкозы, которая поступает в кровь с углеводами. Когда эта энергия потратится, организм начинает черпать ее в гликогена, который накапливается в печени и мышцах. И лишь истратив этот запас, приступает к расщеплению жира из запасов, превращает его в глюкозу.

То есть, прежде чем начать расщеплять собственные жиры, приходится очень сильно потрудиться, чтобы израсходовать то, что поступило в организм только что. При недостаточной интенсивности нагрузки сахар не будет тратиться, соответственно, процесс расщепления жиров не запуститься.

Главный принцип ходьбы для похудения: интенсивность и длительность должна обеспечивать постоянный расход имеющейся глюкозы и гликогена. Подсчитано, что минимальная продолжительность ходьбы в быстром темпе для похудения – полчаса, только спустя 30 минут ходьбы организм начинает тратить запасы энергии из жира. Чем выше скорость ходьбы, тем больше требуется энергии, а значит, больше жира превратиться в чистую энергию.

Ходьба для похудения имеет некоторые подводные камни, о которых следует знать. Не следует ждать быстрого результата. Обычно через неделю регулярных тренировок ожидают, что весы покажут отвес, а когда этого не происходит, то разочаровываются и бросают ходьбу. А зря: результат будет виден позже при условии регулярных (не реже трех раз в неделю) тренировок продолжительность 45-60 минут в быстром темпе.

Следует откорректировать меню в пользу медленных углеводов (в первой половине дня) и обезжиренных белковых продуктов во второй. Выходить на быструю прогулку следует не раньше чем через полтора-два часа после прима пищи.

Следите за дыханием. Оно не должно сбиваться, вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. Если ходите компанией, то следует отказаться от разговоров во время быстрой ходьбы, это сбивает дыхание и снижает темп, а значит, эффективность быстрой ходьбы.

Противопоказания для быстрой ходьбы

Инфаркт миокарда и перенесенный инсульт, некоторые пороки сердца могут стать противопоказаниями к быстрой ходьбе. Следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если при ходьбе возникло нарушение сердечного ритма, то ходьбу следует прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Гипертония с устойчивостью к снижающим давление препаратам является противопоказанием.

Сложные заболевания глаз, такие как глаукома или угроза отслойки сетчатки, и другие заболевания глаз, при которых противопоказаны нагрузки.

Любое заболевание, сопровождающееся повышением температуры, ухудшением самочувствия.

При любых сомнениях о целесообразности быстрой ходьбы необходимо получить консультацию специалиста.

Берестова Светлана

Материалы по теме:

Карта сайта