आपको फोकस दे रहा है और आपको मजबूर कर रहा है। कैसे पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करें और विचलित न हों। अपने कार्य दिवस के लिए सही गति निर्धारित करना सीखें

बहुत से युवा लोग डॉक्टर के पास अजीब शिकायतें लेकर आते हैं, जिनसे वृद्ध लोगों को परेशानी होती है। मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं. गंभीर किताबें पढ़ना असंभव है: जब तक आप पैराग्राफ के अंत तक पहुंचते हैं, विचार खो जाता है। नए परिचितों के नाम भूल जाते हैं, और कभी-कभी महत्वपूर्ण मामले आपके दिमाग से उड़ जाते हैं। यह सब जीवन की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देता है और आपको "स्मृति हानि" की शिकायतों के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, इस समस्या का याद रखने से कोई लेना-देना नहीं है। ध्यान की कमी, जो आजकल वयस्कों में बहुत आम है, को अक्सर "खराब याददाश्त" समझ लिया जाता है।

इंटरनेट सर्फिंग - बिना सोचे-समझे तस्वीरें देखना, दूसरे लोगों की मौखिक लड़ाइयों को पढ़ना और भारी मात्रा में अनावश्यक जानकारी को अवशोषित करना - इस तथ्य की ओर ले जाता है कि "ध्यान देने वाली मांसपेशी" क्षीण हो जाती है। किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करने, ध्यान को एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर ले जाने और उसे बिखरा हुआ छोड़ने की आदत वास्तव में महत्वपूर्ण और आवश्यक जानकारी की धारणा में समस्याएं पैदा करती है।

ऐसा प्रतीत होता है कि एक से दूसरे में शीघ्रता से स्विच करने की क्षमता एक उपयोगी कौशल है? हालाँकि, इंटरनेट सर्फिंग के साथ, विपरीत सच है, क्योंकि एक व्यक्ति विवरणों में नहीं जाता है और जानकारी के सार में नहीं जाता है, लेकिन बिना सोचे-समझे एक पृष्ठ से दूसरे पृष्ठ पर चला जाता है। यह "मैंने इसे नहीं पढ़ा है, लेकिन मैं इसकी निंदा करता हूं" जैसी हास्यास्पद टिप्पणियों की विचित्र घटना का आधार है, जो लोकप्रिय ब्लॉगर्स को अच्छी तरह से पता है। सौ मतों में से केवल एक या दो ही ऐसे लोगों के होंगे जो पाठ को अंत तक पढ़ने और उसके सार को समझने में सक्षम थे; बाकी टिप्पणीकार अपनी आंखों के कोने से पाठ में पकड़े गए एक वाक्यांश से उत्पन्न मुक्त संघों को बाहर निकाल देंगे।

ध्यान की कमी को आसानी से समय का संकेत कहा जा सकता है। और इस समस्या का वैश्विक स्तर है. पूर्ण असावधानी न केवल आस-पास के सभी लोगों को परेशान कर सकती है। कभी-कभी यह काम में गंभीर ग़लतियों का कारण बनता है और यहां तक ​​कि आपके व्यक्तिगत जीवन में भी पतन का कारण बनता है।

कई मनोरंजन इंटरनेट संसाधन ध्यान की कमी वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: अध्ययनों से पता चलता है कि एक आधुनिक वयस्क, औसतन, किसी भी नए पाठ पर लगभग 10 सेकंड तक ध्यान बनाए रखने में सक्षम होता है - फिर वह संभवतः "मैं" की शैली में एक टिप्पणी लिखेगा। पास्टर्नक को नहीं पढ़ा है, लेकिन मैं निंदा करता हूं” और बिल्लियों के साथ वीडियो देखना शुरू कर देता है, दो सेकंड पहले उसके मस्तिष्क में आई जानकारी को पूरी तरह से भूल जाता है।

ध्यान की कमी एक अद्भुत घटना की ओर ले जाती है: आज, किसी भी व्यक्ति के पास एक क्लिक में कोक्रेन लाइब्रेरी और पबमेड तक पहुंच है, उनकी मदद से आप स्वस्थ जीवन शैली की समस्या को स्वतंत्र रूप से समझ सकते हैं; लेकिन अधिकांश लोग सरल रास्ता अपनाना पसंद करते हैं, खोज इंजन में "ग्लूटेन-मुक्त आहार समीक्षा" क्वेरी टाइप करते हैं और आहार संबंधी कट्टरपंथियों के ज्वरग्रस्त मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न वैज्ञानिक-विरोधी बकवास पर अनुपस्थित-दिमाग से नज़र डालते हैं। यह सब बुद्धि की कमी से नहीं, बल्कि ध्यान की कमजोरी, पाठ पर ध्यान केंद्रित करने और उसके सार में गहराई तक जाने में असमर्थता के कारण होता है। अंग्रेजी में कई लेख पढ़ना और कुछ निष्कर्ष निकालना ध्यान की कमी वाले लोगों के लिए एक असंभव कार्य है।

प्रकाशन गृह अनगिनत छद्म वैज्ञानिक पुस्तकें और पत्रिकाएँ जारी करके इसका लाभ उठाते हैं: उनमें बहुत सारी जानकारी होती है जो लेखक के अत्यधिक आत्मविश्वास के अलावा किसी अन्य चीज़ से प्रमाणित नहीं होती है, लेकिन वे पंप-अप एब्स की सुंदर तस्वीरों से भी सुसज्जित होते हैं। सभी आहार जो बेतहाशा लोकप्रिय हैं, चाहे वह कच्चा भोजन हो या ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज हो, हर दिन कई नए समर्थक प्राप्त कर रहे हैं। ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि ऐसे आहार काम करते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि उनके रचनाकारों ने समय रहते इस प्रवृत्ति को पकड़ लिया: भोजन के बारे में तीन वाक्यांशों और पांच चित्रों में बात करें, जैसे कि पाठक के पास एक प्रीस्कूलर की बुद्धि है, और आहार सफल होगा। क्योंकि अधिकांश पाठक यह नहीं समझ पाएंगे कि तथ्यों के साथ कहां छेड़छाड़ की गई है। उनमें से अधिकांश में ध्यान की कमी होती है जिससे वे अनजान होते हैं। लेकिन पाठक पांच मिनट में एक नया आहार धर्म चाहते हैं, और फिर वे इंटरनेट पर अगले होलीवर के लिए ब्रेक के साथ, अजीब रैकून के साथ वीडियो देखेंगे। सच है, एक महीने में नई खाने की शैली को शायद एक और "क्रांतिकारी तकनीक" के पक्ष में छोड़ दिया जाएगा, क्योंकि कम एकाग्रता अक्सर बढ़ी हुई व्याकुलता और सुझाव के साथ होती है।

मानस के कार्य में ध्यान एक महत्वपूर्ण "पेंच" है। इसलिए, इसकी कमी को "सिर में बादल छाए रहने" की भावना, याद रखने में कठिनाई और यहां तक ​​कि उदास मनोदशा या कुछ भी करने के लिए प्रेरणा की कमी के रूप में माना जाता है। दूसरे शब्दों में, ध्यान के बिना मन का काम असंभव है, और इसलिए इसकी कमी बहुत ध्यान देने योग्य है, हालांकि इसे पहचानना मुश्किल है।

जानकारी कितनी अच्छी तरह याद रखी जाती है यह ध्यान की तीक्ष्णता, उसकी मात्रा और एकाग्रता बनाए रखते हुए स्विच करने की क्षमता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत संबंधों पर भी तीव्र ध्यान देने की आवश्यकता है - यह सहानुभूति, समझौता करने की क्षमता और संघर्ष की स्थितियों को शांतिपूर्वक और निष्पक्ष रूप से हल करने को सुनिश्चित करता है।

ध्यान कैसे सुधारें?

1. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस. माइंडफुलनेस एक कौशल है जो आपको कम से कम अस्थायी रूप से "ऑटोपायलट" मोड से बाहर निकलने में मदद करता है। हम बहुत सी चीजें स्वचालित रूप से करने के आदी हैं: अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, ट्रेडमिल पर कसरत करना, टीवी देखते हुए रात का खाना खाना। साथ ही, ऐसा लगता है कि व्यक्ति उस क्षण में मौजूद नहीं है, लेकिन उपयोगी मानसिक कार्यों में भी संलग्न नहीं है, क्योंकि ऐसे क्षणों में मन अंतहीन "मानसिक च्यूइंग गम" पैदा करता है, चिंतित विचारों को बढ़ाता है और एक विषय से दूसरे विषय पर लक्ष्यहीन रूप से भटकता है। एक और। ध्यान इससे निपटने में मदद करता है - कई तकनीकों में से कोई भी जो आज सोशल नेटवर्क पर संबंधित हैशटैग का उपयोग करके पाई जा सकती है: श्वास ध्यान, आंदोलन ध्यान और अन्य। योग निद्रा एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करती है - पूरे शरीर में ध्यान केंद्रित करने के साथ सचेत विश्राम। खाना खाते समय, टीवी बंद करते समय और स्मार्टफोन को दूर रखते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। भोजन के स्वाद, बनावट और अन्य विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और कभी-कभी आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
2. भरपूर नींद. ध्यान की कमी का एक अन्य सामान्य कारण नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद है। रात में बार-बार जागना, चिंता और अवसादग्रस्तता विकार, खाने के विकार - यह सब नींद की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बन सकते हैं। नींद की स्वच्छता के सरल नियम, जैसे कि कमरे को हवादार बनाना, कमरे में पर्याप्त अंधेरा करना और रात में ज्यादा खाने से बचना, कभी-कभी पूरी नींद सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होते हैं। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ - न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से परामर्श लेने की आवश्यकता है।
3. पुरानी बीमारियों की रोकथाम. अज्ञात उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलिटस वाले लोगों में, अक्सर बीमारी का पहला संकेत "बादल सिर" की भावना, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई होती है। कभी-कभी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसा प्रतीत होने वाला महत्वहीन लक्षण एक गंभीर न्यूरोलॉजिकल बीमारी का "पहला संकेत" बन जाता है। इसलिए, कुछ बीमारियों को दूर करने या समय रहते उनकी पहचान कर उनका इलाज शुरू करने के लिए साल में एक बार किसी चिकित्सक के पास जाना और कुछ परीक्षण करवाना एक अच्छा विचार है।

तीव्र ध्यान रहस्यों में से एक है। यह विभिन्न कोणों से वस्तुओं और घटनाओं की जांच करने और समस्याओं के गैर-मानक समाधान खोजने में मदद करता है। इसलिए, एक दिलचस्प बातचीत करने वाला, एक अच्छा पेशेवर और जीवन से पूरी तरह से संतुष्ट व्यक्ति बनने के लिए, अपने ध्यान को एक मांसपेशी की तरह प्रशिक्षित करना समझ में आता है।

पिछले 2 महीनों में आत्म-अनुशासन के साथ काम करते हुए मैंने बहुत कुछ सीखा है। एकमात्र चीज़ जो अभी तक उपलब्ध नहीं है वह है एक कार्य पर एकाग्रता।

60 दिनों के दौरान, मैं नई और पुरानी उत्पादक आदतों को नवीनीकृत करता हूँ। मैं इसे लगभग हमेशा अपने होठों पर कह सकता हूं। मैं सुबह ठंडे पानी से नहाता हूं। मैं साँस लेने के व्यायाम और बोलने के व्यायाम करता हूँ। एक दिन में मैं 18 नियोजित बिंदुओं में से कम से कम 14 को पूरा करने में सफल हो जाता हूं (जुलाई के अंत में केवल 4)।

distractions

एक कठिन समस्या है. जब मैं एक काम कर रहा होता हूं तो दूसरों के बारे में सोचता हूं। उदाहरण के लिए, मैं एक लेख लिख रहा हूँ। तैयारी के दौरान मेरे दिमाग में तरह-तरह के फालतू विचार आते रहते हैं। "आज दोपहर के भोजन में क्या है? इस व्यक्ति के साथ मेरे अच्छे संबंध नहीं हैं. आपका सहकर्मी क्या उत्तर देगा? सुबह मैंने धूल पोंछी। मुझे सिंक साफ़ करना है. कल का लेख किस बारे में होगा? ब्लॉग पर और क्या करना बाकी है?

इससे प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाती है. काम करने के बजाय, मैं उन चीज़ों को निपटाने में व्यस्त हूं जो किसी भी तरह से वास्तविक कार्य को प्रभावित नहीं करती हैं। मैं उन्हें अभी नहीं कर सकता. जिस क्षण मैं उन्हें अपनाऊंगा वे महत्वपूर्ण हो जाएंगे। इससे परेशान क्यों?

यह पता चला है कि इस दृष्टिकोण के साथ मैं एक लेख लिखने में 2 घंटे बिताता हूं। निस्संदेह, यह गंभीर प्रगति है। क्योंकि ग्रीष्मकाल जीवन का एक कठिन समय था और बहुत गर्मी थी। एक पाठ में 5-6 घंटे तक का समय लग जाता था। अब यह 2.5-3 गुना कम है. मैं इस बात से बहुत खुश हूं. लेकिन पूर्णता की कोई सीमा नहीं है. मुझे पता है कि मैं सिर्फ 1 घंटे में एक प्रकाशन बना सकता हूं। मैं इसके लिए प्रयास करता हूं.

अगले सप्ताह का मुख्य लक्ष्य समय की एक इकाई में वर्तमान कार्य के बारे में विशेष रूप से सोचना सीखना है। बाहरी शोर और विभिन्न कारकों से विचलित न हों।

मैं पिछले 10 वर्षों से कुछ पेशेवर सलाह का सक्रिय रूप से पालन कर रहा हूं। मैं उन कामकाजी अनुशंसाओं को साझा करूंगा जो व्यक्तिगत अनुभव के लिए विश्वसनीय साबित हुईं।

1. एक रात पहले एक कार्य सूची बना लें.
2. वर्तमान कार्य के अंतर्गत एक योजना पर विचार करें।
3. चरणों में सख्ती से आगे बढ़ें.
4. कार्यस्थल से अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें। मेज पर वही होना चाहिए जो व्यवसाय के लिए आवश्यक हो।
5. पहले करने योग्य महत्वपूर्ण कार्य.
6. एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपको एक से दूसरे पर स्विच न करना पड़े।
7. फ़ोन को कमरे से बाहर निकालें.
8. दिन में 2 बार ईमेल और सोशल नेटवर्क जांचें।
9. उस हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया न करें जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते। वैसे, मेरी खिड़की के बाहर एक निर्माण स्थल है।
10. काम करने की आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ।
11. हर घंटे 5-15 मिनट का ब्रेक लें।
12. पर्याप्त नींद।
13. स्वस्थ खाएं।
14. उचित प्रेरणा के लिए बुद्धिमानी से लक्ष्य निर्धारित करें।
15. किसी कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय को मापें।

ये सब मेरे अंदर है. सोच की शुद्धता प्राप्त करने की दक्षता में काफी वृद्धि हुई है। ऐसा लगता है जैसे मैं जल्दी घबरा रहा हूं। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और किसी विशिष्ट मामले के बारे में विशेष रूप से सोचते रहें।

मुझे आशा है कि मैं रविवार से पहले यह सीख लूंगा। हमें गति बरकरार रखनी होगी.'

पी.एस. जब मैं लेख लिख रहा था, तो अप्रत्याशित रूप से रिश्तेदार मिलने आये। हमने भावनात्मक बातचीत की, हँसे और नवीनतम समाचारों पर चर्चा की। निस्संदेह, इसे ख़त्म करना कठिन था। तो एक और अतिरिक्त जीवन हैक। काम से पहले और बाद में, उज्ज्वल घटनाओं को बाहर रखें।

क्या आप केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचना जानते हैं?

(91 बार दौरा किया गया, आज 1 दौरा)

हम एक सूचना जगत में रहते हैं। यह एक ऐसी दुनिया है जहां हर मिनट, यहां तक ​​कि सेकंड में, कुछ ऐसा होता है जिस पर हमें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वीडियो, ऑडियो, इंटरनेट, मोबाइल संचार हमें वास्तविक सूचना भक्षक बनाते हैं। लेकिन हमारा ध्यान लगातार भटकता जा रहा है. हमें "ऊपर से हथियाने" की आदत हो जाती है और हम किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, भले ही वह महत्वपूर्ण और आवश्यक हो। इसे आज़माएँ - क्या आप विचलित हुए बिना कम से कम इस पाठ को पढ़ने में सक्षम होंगे?

आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें - इस कौशल के बिना हमारे जीवन को उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक बनाना असंभव है।

आइए सरल से शुरुआत करें, क्योंकि जटिल समस्याओं का हमेशा सरल समाधान होता है। एकाग्रता के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा है. वह इस प्रकार है: ध्यान की वस्तु को अपने लिए दिलचस्प बनाएं।

रुचि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। फर्श धोते समय ध्यान का भार लगभग 9% होता है, और पैसे गिनते समय यह 80% से अधिक होता है।

लेकिन यहाँ समस्या यह है - सरल समाधानों के साथ समस्या आमतौर पर यह है कि उन्हें लागू करना कठिन होता है। यदि आपको लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, परीक्षा देते समय या कोई वैज्ञानिक पेपर लिखते समय, तो क्या करें?

फिजियोलॉजी कनेक्ट करें

हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसा महसूस करते हैं। ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन उस अवधि के दौरान किया जाना चाहिए जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ये हैं नियम:

1. अपने सामान्य कप कॉफी को कुछ एरोबिक व्यायामों से बदलें। ऐसा माना जाता है कि कॉफी विचार प्रक्रियाओं को सबसे अच्छा सक्रियकर्ता है। लेकिन ये सच नहीं है बड़ी मात्रा में ये ड्रिंक आपका ध्यान भटका देगी.

वास्तव में, सबसे प्रभावी उत्तेजक शारीरिक व्यायाम है। वे हमारे मस्तिष्क में ऐसे रसायन छोड़ते हैं जो सीखने और याददाश्त को प्रभावित करते हैं। यदि आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो व्यायाम के स्थान पर 15 मिनट की सैर करें।

2. जब आप पढ़ते हैं या जानकारी ग्रहण करते हैं तो अधिक पानी पियें। इसके कम से कम दो कारण हैं.

एक - शारीरिक - इस तथ्य पर आधारित है कि हमारा मस्तिष्क शरीर में होने वाले छोटे से छोटे बदलाव को भी पहचान लेता है। और यह हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए इष्टतम तरीके से कम काम करना शुरू कर देता है, जिससे हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। और तरल पदार्थ की कमी पहली चीज़ है जिस पर मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है (हवा की कमी के बाद)।

दूसरा कारण गूढ़ प्रकृति का है। सूचना के वाहक के रूप में पानी नई चीजों को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करता है। आपको साफ पानी छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

3. पर्याप्त नींद लें. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का कारण अक्सर नींद की कमी होती है। गहन मानसिक गतिविधि के दिनों में, 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, यह समय उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए फायदेमंद होगा।

संगठनात्मक उपाय स्वीकार करें

सूचना जगत में, हमें हर जगह समय पर रहना चाहिए, एक साथ कई काम करने चाहिए और बहुत कुछ याद रखना चाहिए। मल्टीटास्किंग से उत्पन्न तनाव लगातार तनाव में बदल जाता है। और यह हमारी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का एक कारण है। हमें हमेशा कुछ न कुछ कमी नजर आती है। आप संगठनात्मक उपायों की मदद से "घबराहट से ऊपर उड़ सकते हैं"।

1. उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके दिमाग में घूम रही हैं। इसे सिद्धांत के अनुसार 3 सूचियों में विभाजित करें:

— सबसे जरूरी (पहली प्राथमिकता);

- कल या परसों क्या किया जा सकता है;

- वे चीज़ें जिन्हें एक निश्चित समय के लिए स्थगित किया जा सकता है।

इस सूची को हर दिन नए सिरे से बनाएं, इसे पूरा करते समय आप जो करते हैं उसे काट दें। जटिल कार्यों को दिन के पहले भाग में पूरा करने का प्रयास करें।

2. अपने कार्यक्षेत्र या उस स्थान को व्यवस्थित करें जहाँ आप अध्ययन करेंगे। इस स्थान पर कोई विकर्षण नहीं होना चाहिए। जब टीवी चल रहा हो या सोशल नेटवर्क पर टिप्पणियाँ लिखने के बीच में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें। आपको सबसे अधिक जो हासिल होगा वह है शाम के समय बेवजह थकान का एहसास।

3. अपने शेड्यूल में ब्रेक शामिल करें। इस समय का उपयोग फ़ोन कॉल करने, सोशल नेटवर्क ब्राउज़ करने, बाहर घूमने या स्ट्रेचिंग करने के लिए किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि समय-समय पर एकाग्रता से विश्राम की ओर स्विच करें।

व्यायाम

और - अच्छी ख़बर - हमारा मस्तिष्क विकर्षणों को नज़रअंदाज़ करने की क्षमता विकसित कर सकता है! इसलिए, निष्कर्ष में, विशेष अभ्यासों की सहायता से ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें। वे योग परिसरों और ऑटो-प्रशिक्षण में निहित हैं। लेकिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने का सबसे सुलभ और आनंददायक तरीका पढ़ना है।

30 मिनट तक बिना रुके किताब पढ़ें। हर कुछ पृष्ठों पर, आपने जो पढ़ा है उसकी सामग्री अपने आप को दोबारा बताएं, सुनिश्चित करें कि आप पाठ पर केंद्रित हैं। हर दिन लगातार पढ़ने का समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे एक या दो घंटे तक भी लाएं।

ध्यान बदलने का प्रशिक्षण. समान विषयों पर दो पुस्तकें बारी-बारी से पढ़ें। एक पेज - एक में, फिर - दूसरे में। इस तरह 30 मिनट तक पढ़ने के बाद, आपको प्रत्येक पुस्तक में आप जो पढ़ते हैं उसके लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है।

तो, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित की जा सकती है और होनी भी चाहिए। इसे आज़माएं, और आपके ध्यान के लिए धन्यवाद!

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एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। यदि सही समय पर एकाग्रता कौशल अनुपस्थित है, तो ध्वनियाँ, लोग और बाहरी विचार आपका ध्यान भटकाते हैं। शीघ्रता से ध्यान केंद्रित करना सीखें और आप अपनी प्रभावशीलता पर आश्चर्यचकित हो जायेंगे।

एक ऐसी नौकरी ढूंढें जिससे आपको प्यार हो जाए और आपको अपने जीवन में कभी भी दूसरे दिन काम नहीं करना पड़ेगा। कन्फ्यूशियस

“जब भी आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें खुली रखें, ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आँखें बंद करके कोई भी लक्ष्य पर प्रहार नहीं कर सकता।”

जब करने के लिए बहुत सारा काम हो और इसके अलावा ढेर सारी अन्य जिम्मेदारियां भी हों, तो उस समय सबसे महत्वपूर्ण चीज पर ठीक से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक मूल्यवान गुण है, जिसके होने से आपको बड़ी उपलब्धि हासिल करने में मदद मिलेगी। आपके विविध जीवन के किसी भी क्षेत्र में परिणाम।

कभी-कभी किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में कठिन हो सकता है, भले ही आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यही कारण है कि किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता न केवल उपयोगी है, बल्कि कुछ मामलों में यह बस आवश्यक है (देखें "")।

काम पर जल्दी और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें

1. अपना उद्देश्य जानें

यह वास्तव में अत्यंत आवश्यक है ताकि आपका ध्यान सभी प्रकार की, लेकिन वास्तव में बेकार, जानकारी के ढेर पर न जाए जो लगातार हर जगह से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। लक्ष्य बिल्कुल विशिष्ट, मूर्त और दृश्यमान होना चाहिए (देखें "")। इसके अलावा, यह लगातार आपके मस्तिष्क में रहना चाहिए, यदि आप अचानक कुछ समय के लिए इसके बारे में भूल जाते हैं तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगता है। उद्देश्य की यह निरंतर भावना एक शक्तिशाली प्रेरक है जो आपको इसे वास्तविकता में प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

और इसलिए कि इसे प्राप्त करने के उद्देश्य से की गई सभी क्रियाएं वास्तव में प्रभावी हों, और कोई भी बाहरी कारक आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज से विचलित न कर सके, आपको समय-समय पर उस सब कुछ की कल्पना करने की आवश्यकता है जो इसे प्राप्त करने के बाद होगा।

2. लक्ष्य यथासंभव यथार्थवादी होना चाहिए

यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता कार्य की अवास्तविकता और अस्पष्टता के कारण होती है। इसके अलावा, ऐसे लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव है जिसे हासिल करना मुश्किल है और गैर-विशिष्ट है, जिसका अर्थ है कि इसे हासिल करना लगभग असंभव होगा। एक वास्तविक लक्ष्य आपको लगातार सतर्क रख सकता है, क्योंकि किसी भी क्षण, यदि आप चाहें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अभी उसके रास्ते में किस स्तर पर हैं। और यह भावना अपनी उपलब्धि को यथासंभव करीब लाने के सभी प्रयासों को निर्देशित करने का सबसे मजबूत मकसद है।

3. कुछ प्रतिबद्धताएँ निर्धारित करें

शुरू करने के लिए, यह एक विशिष्ट समय सीमा हो सकती है, लेकिन अगर आपको अचानक वास्तव में एहसास होता है कि कुछ निष्पक्ष कारणों से आप समय सीमा को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से "खुद से सहमत" होना चाहिए कि हाथ में कार्य अभी भी हल किया जाना चाहिए। यदि आप अपना काम बीच में ही छोड़ने की बुरी आदत विकसित कर लेते हैं तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन है।

4. अपने कार्य दिवस के लिए सही गति निर्धारित करना सीखें

सुबह की त्वरित शुरुआत काम को सही व्यावसायिक दिशा में ले जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको कार्यालय पहुंचते ही कार्य कार्य निष्पादित करना शुरू करना होगा। अनावश्यक छोटी-छोटी बातों से विचलित न हों। एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें: एक त्वरित, प्रभावी शुरुआत वास्तव में उत्पादक दिन की ओर ले जाएगी।

5. जानिए ब्रेक कैसे लें

यह लंबे समय से सिद्ध है कि वास्तविक श्रम उत्पादकता कुछ निश्चित चक्रों में प्रकट होती है:

• कार्य प्रक्रिया में आसव - 10-15 मिनट;
• सबसे प्रभावी कार्य के 30 मिनट;
• क्रमिक थकावट का चरण - काम शुरू होने से 45 मिनट।

इसीलिए प्रसव प्रक्रिया के चक्रों के बीच दस मिनट का छोटा ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। काम और आराम का यह बदलाव आपको दिन के दौरान अपने प्रदर्शन को वास्तव में उच्च स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है (देखें "")।

बिना आराम किए बिना सोचे-समझे खुद को काम में डुबाने से ऊर्जा खत्म हो जाती है और यह लगातार आराम की स्थिति की तरह ही अनुत्पादक है। एक प्रभावी कार्य मोड पर स्विच करें, जिसमें एक घंटे के गहन काम को दस मिनट के ब्रेक से बदल दिया जाता है, और आप देखेंगे कि आप कितने अधिक उत्पादक बन जाते हैं।

6. अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करें

इसे कुछ इंद्रियों को बेहतर बनाने के लिए लगातार अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, और परिणामस्वरूप आप महसूस करेंगे कि यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो आपको सही समय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपनी श्रवण, दृष्टि, स्पर्श, गंध और स्वाद की इंद्रियों को विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षित करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आप विभिन्न सुगंधों या संवेदनाओं को सटीक रूप से पहचान सकते हैं।

व्यायाम जो आप इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल हर जगह कर सकते हैं, चाहे आप इस समय कहीं भी हों, आपको प्राथमिक विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेंगे, और फिर एक स्थिर कौशल में बदल जाएंगे।

आपको समय पर ध्यान केंद्रित करने से क्या रोक सकता है?

1. विभिन्न बाहरी ध्वनियाँ

परिवेशीय शोर वास्तव में एक कष्टप्रद बाहरी कारक है जो ध्यान केंद्रित करने के सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। यह चालू टीवी की आवाज़, तेज़ संगीत या सड़क से आने वाली आवाज़ें हो सकती हैं। इस उत्तेजना के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए, आपको खिड़की बंद करनी होगी या बस दूसरे, शांत कमरे में जाना होगा।

यदि आपके ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का कारण अन्य लोग हैं जो आपके साथ एक ही कमरे में हैं, तो उन्हें अधिक धीरे से बोलने या पूरी तरह से चुप रहने के लिए कहने में संकोच न करें। बस यह समझाएं कि आप एक गंभीर मामले में व्यस्त हैं जिस पर आपको विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। और यदि आप बढ़े हुए पृष्ठभूमि शोर के साथ एक समान स्थान पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, तो आप एक अत्यंत दुर्लभ, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण क्षमता के मालिक बन जाएंगे जिसका बहुत से लोग सपना देखते हैं।

2. चेतना की अपनी धारा

काम के दौरान लगातार आंतरिक संवाद जिसके लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, काफी कष्टप्रद और ध्यान भटकाने वाली बात है। चिंताजनक विचार जो इस समय अनावश्यक हैं, आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, और इस प्रक्रिया से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस इसे अपने दिमाग में "स्क्रॉल" करने की आवश्यकता है, और फिर कुछ समय के लिए लक्ष्य के बारे में विशेष रूप से सोचें। इससे आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपना कार्य जल्दी और सही ढंग से पूरा करने में मदद मिलेगी। लक्ष्य को लगातार अपनी आंखों के सामने रखने का प्रयास करें - इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और अन्य बाहरी समस्याओं से विचलित नहीं होना पड़ेगा।

3. इंटरनेट परेशान करने वाला

कितनी बार, काम शुरू करने से ठीक पहले या सीधे इसके कार्यान्वयन के दौरान, आप वर्ल्ड वाइड वेब की खबरों से विचलित होना चाहते हैं और इस तरह उस क्षण में काफी देरी हो जाती है जब आपको अभी भी अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौटना होता है। कभी-कभी व्यक्तिगत ईमेल या सोशल नेटवर्क पर समाचारों की एक मिनट की जांच में आधे घंटे तक का समय लग जाता है, या इससे भी अधिक समय बर्बाद होता है।

ऐसी स्थिति में एक उत्कृष्ट तरीका यह होगा कि आप अपने कार्य समय की स्पष्ट रूप से योजना बनाएं। ऐसी प्राथमिकताएँ निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करें, और किसी विशिष्ट कार्य को करने के सभी चरणों को लगातार लिखें।

उन इंटरनेट साइटों पर जाने के समय को सीमित करने के लिए स्वयं से सहमत हों जो आपके काम से संबंधित नहीं हैं; काम शुरू करने से पहले या तुरंत ब्रेक के दौरान ऐसा करना सबसे अच्छा है। एक बात समझें: समय-समय पर सामाजिक नेटवर्क से विचलित होकर, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में देरी करते हैं, क्योंकि वांछित व्यावसायिक गति में प्रत्येक बाद के निवेश के लिए पंद्रह मिनट तक के कार्य समय की आवश्यकता होगी। एक ही समय में बहुत सारे काम न लें, प्राथमिकताओं को सही ढंग से पहचानने और निर्धारित करने में सक्षम हों - इससे आपको अपने काम पर सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

4. नकारात्मक मनोदशा

कितनी बार लोग अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने के लिए खराब स्वास्थ्य या काम करने की भावना की कमी के बारे में बात करने लगते हैं। अक्सर, ये सामान्य बहाने होते हैं जो आपकी नज़र में आपके आलस्य को सही ठहराते हैं। ऐसे विचारों को दूर भगाएं, अपने काम के परिणाम और समय सीमा के बारे में लगातार सोचते रहें। ये विचार आपको वास्तव में सक्रिय रूप से काम करने और सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेंगे।

5. कार्यस्थल में प्रकाश व्यवस्था

यह आपकी कार्य गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल होना चाहिए। यदि प्रकाश अत्यधिक मंद है, तो काम करते समय आपकी आंखें जल्दी थक जाएंगी, और इससे अंततः सामान्य अस्वस्थता पर ध्यान भटक जाएगा। काफी नरम, गैर-आक्रामक रोशनी वाला लैंप चुनने का प्रयास करें, जो आपके लिए सही हो। ध्यान रखें कि अच्छी रोशनी काम को अच्छी तरह से करने की कुंजी है।

6. कार्यस्थल का उचित एवं विचारशील संगठन

आपको बहुत बड़ी और मुलायम कुर्सी या सोफा नहीं चुनना चाहिए, क्योंकि ऐसा फर्नीचर कार्यस्थल में आराम को बढ़ावा देता है। एक कार्यालय की कुर्सी अधिक उपयुक्त है - यह आरामदायक फिट और सकारात्मक कामकाजी मूड प्रदान करेगी। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि स्थितियाँ काफी आरामदायक हों और आवश्यक वस्तुएँ सुलभ दूरी पर स्थित हों।

वास्तव में, जो सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करना केवल इच्छाशक्ति का प्रयास नहीं है। कई आंतरिक और बाहरी कारक इसमें मदद कर सकते हैं, और उनमें से कुछ, इसके विपरीत, आपको लंबे समय तक प्रक्रिया से विचलित कर सकते हैं। लेकिन आप ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं; ये महत्वपूर्ण कौशल आपको अपने लक्ष्यों को वास्तव में प्रभावी ढंग से और काफी कम समय में प्राप्त करने में मदद करेंगे। और कुछ सीखने की इच्छा पूरी तरह आप पर निर्भर करती है।

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ध्यान की बढ़ी हुई एकाग्रता वाले लोग एक जटिल विषय के सार को जल्दी से समझ सकते हैं, एक लक्ष्य की ओर उत्पादक रूप से आगे बढ़ सकते हैं और जो शुरू करते हैं उसे पूरा कर सकते हैं, प्रत्येक दिन को अधिक पूर्ण और सचेत रूप से जी सकते हैं, और सामान्य रूप से जीवन से अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। बिल गेट्स के अनुसार, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बनाए रखने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण गुण है जो एक सफल व्यक्ति को असफल व्यक्ति से, स्मार्ट को बेवकूफ से अलग करती है।

इस आलेख में वेबसाइटमैंने उपयोगी अभ्यासों और तकनीकों की एक पूरी सूची तैयार की है जो सबसे अधिक अनुपस्थित दिमाग वाले लोगों को भी ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार करने की अनुमति देगी, रुकावटों से प्रभावी ढंग से निपटेंऔर अपनी उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि करें।

• सेकंड हैंड।एक नियमित घड़ी लें और 5 मिनट तक सेकेंड हैंड की हरकत देखें। आपको केवल इस तीर के बारे में सोचने की जरूरत है और कुछ नहीं। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो अपने आप को एक माइनस दें और फिर से शुरुआत करें।
• जाँच करना।यह अभ्यास आपको शांत करने के लिए बहुत अच्छा है और एक महत्वपूर्ण भाषण या बातचीत से पहले आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपको चुपचाप बैठना होगा और धीरे-धीरे, पूरी तरह से संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दिमाग में 1 से 30 तक गिनती गिननी होगी। अपनी आँखें बंद करके रखना एक सरल विकल्प है, अपनी आँखें खुली रखना उन्नत लोगों के लिए है।
• उल्टी गिनती.एक बड़ी संख्या चुनें और उल्टी गिनती शुरू करें: 7845, 7844, 7843... भविष्य में, आप 1 नहीं, बल्कि 3 या 5 घटा सकते हैं।
• साँस।सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए सामान्य से थोड़ी गहरी सांस लें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि हवा श्वसन पथ के माध्यम से कैसे चलती है और आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है, धीरे-धीरे उन्हें भरती है और फैलती है। और विपरीत दिशा में - अपने साँस छोड़ने का पालन करें।

• हम शब्द गिनते हैं.एक किताब या पत्रिका लें, कोई भी पृष्ठ खोलें और उस पर शब्दों की संख्या गिनें। फिर शब्दों को दोबारा गिनें। कार्य को जटिल बनाने के लिए, 2 या 3 पृष्ठों पर शब्दों को गिनें। महत्वपूर्ण: आप अपने हाथों से कागज को छुए बिना केवल अपनी आँखों से शब्दों को गिन सकते हैं।
• एक शब्द।ऐसा शब्द चुनें जो आपको प्रेरित करता हो या बस पसंद करता हो, और बिना कुछ और सोचे उसे 5 मिनट तक मानसिक रूप से दोहराएँ। समय के साथ-साथ समय बढ़ाकर 10 मिनट करें।
• चिंतनशील वाचन.यहां पुस्तक का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है; यह आपके ध्यान के योग्य दिलचस्प साहित्य होना चाहिए, न कि किसी प्रकार की लुगदी पढ़ाई। अभ्यास का उद्देश्य यह है कि आप जो पाठ पढ़ रहे हैं उसमें खुद को पूरी तरह से डुबो दें; आपको उस पर अधिकतम ध्यान केंद्रित करना चाहिए, लेखक ने जो लिखा है उसकी पूरी गहराई को पढ़ना और देखना चाहिए, सभी बारीकियों और अर्थों के बारे में सोचना चाहिए। रिकॉर्ड स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उस गति से पढ़ें जिससे आप जो लिख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित रख सकें। यदि आप देखते हैं कि आप विचलित हैं, तो अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करें और मुख्य कार्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करें - जितना संभव हो सके पाठ को पढ़ें और गहराई से पढ़ें।

• विषय का अध्ययन करना।बिल्कुल कोई भी साधारण वस्तु काम करेगी: पेंसिल, पेन, लाइटर, इरेज़र, कप। वस्तु का अध्ययन ऐसे करें जैसे कि आप उसे पहली बार देख रहे हों, इस वस्तु के नए विवरणों में लगातार रुचि रखें। इसके बारे में अधिक से अधिक नए प्रश्न खोजने का प्रयास करें। यह विशेष रूप क्यों? कौन सी सामग्री? यह काम किस प्रकार करता है? अंदर क्या है? आप इसे और कैसे लागू कर सकते हैं? यह किस देश में बनाया गया था?
• गंध पर ध्यान केंद्रित करना.एक प्राकृतिक, प्राकृतिक खुशबू चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे घास, फल, फूल, देवदार। आराम करें और धीरे-धीरे सांस लें और फिर सुगंध छोड़ें, बिना विचलित हुए केवल इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। केवल गंध के बारे में सोचें, किसी भी बाहरी विचार को अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• ध्यान कहाँ निर्देशित है?दिन के दौरान समय-समय पर, अपने आप से प्रश्न पूछें: आप क्या कर रहे हैं, क्यों कर रहे हैं, क्या आप संसाधन निवेश कर रहे हैं, आप अपना समय कहाँ व्यतीत कर रहे हैं, क्या यह जारी रखने लायक है, आदि। सुविधा के लिए, आप इन्हें लिख सकते हैं कागज के एक टुकड़े पर प्रश्न रखें और इसे सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर लटका दें ताकि इस अभ्यास को न भूलें।

• संघों.सहयोगी सोच विकसित करें. ऐसा करने के लिए, उस व्यक्ति का अध्ययन करने के लिए कुछ मिनट का समय लें जो आपकी दृष्टि के क्षेत्र में आता है। इस बारे में सोचें कि वह आपमें क्या जुड़ाव पैदा करता है: वह आपके दोस्तों या मशहूर हस्तियों से किससे मिलता जुलता है; आप इसे किस जानवर से जोड़ते हैं; यदि यह व्यक्ति कोई वस्तु होती, तो किस प्रकार की; वह किसके साथ काम कर सकता है?
• प्रतिबिंब।अपनी पीठ सीधी करें और शीशे के सामने खड़े हो जाएं। दर्पण पर आंखों के स्तर पर वृत्त बनाएं और अपना सारा ध्यान उन पर केंद्रित करें। खड़े रहें ताकि खींचे गए घेरे आपकी आंखों की रूपरेखा से आगे न जाएं। व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक आपको अपनी पीठ में हल्की थकान महसूस न हो।
• कल्पना का खेल.एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। एक बड़े जग और एक गेंद की कल्पना करें, और फिर गेंद जग के अंदर और बाहर कैसे जाती है। आपको क्रम का पालन करते हुए व्यायाम को 10 बार तक दोहराना होगा। मस्तिष्क को राहत देने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

• शब्द विपरीत हैं।बचपन से कई लोगों से परिचित यह खेल एकाग्रता के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। सरल, छोटे शब्द लें और उन्हें पीछे की ओर जोर से कहें: बिल्ली - अक्षोक, मछली - अबीर, आदि। भविष्य में, आप लंबे शब्द ले सकते हैं और कार्य को जटिल बना सकते हैं।
• पाठ उल्टा है.कोई भी किताब लें, उसे उल्टा करें और उसका पाठ पढ़ें। प्रवेश स्तर के लिए, एक पृष्ठ पर्याप्त है.
• स्काउट.एक किताब लें जिससे आप अपरिचित हों और एक पैराग्राफ पढ़ें। आप जो पढ़ते हैं उसे शब्द दर शब्द याददाश्त से दोहराने का प्रयास करें। यह संभावना नहीं है कि आप इसे तुरंत कर पाएंगे, लेकिन यदि आप अभ्यास करेंगे, तो आप सफल होंगे। लेकिन हर बार एक नया पैराग्राफ लें, वही नहीं, अन्यथा अभ्यास का अर्थ खो जाएगा।
• वर्णान्ध।अपनी स्पष्ट सरलता के बावजूद, यह अभ्यास काफी जटिल है। उन रंगों के नाम अलग-अलग स्याही से लिखें जो रंग के नाम से मेल नहीं खाते हों। उदाहरण के लिए, "लाल" शब्द को पीले रंग में, "नीला" शब्द को लाल रंग में लिखें, आदि। पढ़ते समय, आपको शब्द के रंग का नाम बताना होगा, न कि जो लिखा गया है।

• रेखा।कागज की एक खाली शीट पर, एक पेंसिल से बहुत धीरे और आसानी से एक रेखा खींचें। आपके विचार विशेष रूप से इसी पंक्ति पर केंद्रित होने चाहिए। जैसे ही आप पाते हैं कि आपका ध्यान भटक रहा है, तुरंत कार्डियोग्राम की तरह रेखा पर एक छोटा सा शिखर बनाएं और रेखा को आगे खींचना जारी रखें। एकाग्रता स्तर को रेखा पर चोटियों की संख्या से आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। आदर्श विकल्प यह है कि यदि आप 3 मिनट में एक भी शिखर नहीं बनाते हैं।
• आकृति।कागज के एक टुकड़े पर कोई भी आकृति बनाएं: वृत्त, वर्ग, त्रिकोण। किसी भी रंग से पेंट करें और अपना सारा ध्यान केवल इस आकृति पर केंद्रित करें। आपके सारे विचार सिर्फ इसी आंकड़े के बारे में होने चाहिए. यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आंखों पर दबाव न डालें। 2-3 मिनट के लिए आकृति को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और इसकी विस्तृत और विस्तार से कल्पना करें।
• चलचित्र की चरखी।अभ्यास का उद्देश्य अपने जीवन के एक दिन की कल्पना उस वीडियो के रूप में करना है जिसे आप देख रहे हैं। आपको बहुत विस्तार से याद करने की कोशिश करनी होगी कि आपका दिन कैसा गुजरा, जागने से लेकर बिस्तर पर जाने तक।

किसी कार्य पर काम करते समय केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें, यह सुनिश्चित करें कि इस समय यह प्राथमिकता है। यदि कार्य बड़ा है, तो इसे कई चरणों में विभाजित करें और उनमें से प्रत्येक पर अलग-अलग काम करें। यदि कार्यों की संख्या अवास्तविक और अत्यधिक है, तो कोई भी एकाग्रता मदद नहीं करेगी।

आपको कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा लगा? हो सकता है कि आपके पास अपना स्वयं का तरीका हो जो आपको ध्यान केंद्रित करने और अपनी योजनाओं को उत्पादक रूप से कार्यान्वित करने में मदद करता हो?