Факты и заблуждения в фитнесе: как добиться максимального эффекта от тренировки. Как добиться максимальных результатов: семь причин, по которым базовые упражнения лучше

Вы усердно работаете всю неделю, но результаты труда всё равно не впечатляют. Возможно, проблема в отсутствии фокуса и планирования. Или вам нужно создать план, который поможет успевать больше за меньшее время. В конце концов, правильный план работы - это один из ключей к продуктивности. И составить его помогут эти идеи.

1. Отводите немного времени каждую неделю для постановки приоритетных целей на следующую неделю, месяц, квартал.
2. Используйте уведомления для напоминания о будущих задачах.
3. Уменьшите продолжительность совещаний до .
4. Придерживайтесь одного и того же распорядка дня. Высокая продуктивность достигается благодаря упорству, а не удаче.
5. Оставайтесь в . Если вы чувствуете себя перегруженным, возможно, дело не в количестве задач, а в том, что вы стараетесь думать о нескольких из них одновременно.
6. Игнорируйте почту и уделяйте ей ограниченное количество времени каждый день.
7. Делайте одну задачу за раз.
8. Напишите список антизадач. В него должно войти всё то, что вы должны игнорировать на пути к цели.
9. Не говорите «да» на каждую просьбу. Вам хочется всем нравиться, но в конце концов пострадает ваша продуктивность.
10. Говорить «нет» полезно. Минимум отвлечений, концентрация и максимум результата.
11. Многозадачность работает только в iOS и Android.
12. Заранее готовьтесь к собраниям и старайтесь минимизировать количество информации, которую будете обсуждать.
13. Используйте менеджеры задач вроде , или .
14. Поставьте себе цель выполнить все установленные задачи до конца дня.
15. Записывайте все мысли, разговоры и активности в дневник на протяжении недели. Анализ записей поможет определить наиболее продуктивное время для работы.
16. Отправляйте на аутсорс всё, что не можете сделать идеально. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах.
17. Награждайте себя за достижение целей.
18. Используйте календарь и не старайтесь запомнить распорядок своего дня.
19. Диктуйте напоминания, заметки и задачи голосом смартфону.
20. Если проект кажется слишком большим, разбейте его на подзадачи.
21. Первые 30 минут дня посвятите его планированию.
22. Следуйте правилу 80/20: 20% выполненных вами задач дают 80% результата. Концентрируйтесь на таких задачах.
23. Будьте реалистом в постановке дедлайнов.
24. Планируйте потратить как минимум 50% всего времени на мысли, активности и разговоры, которые принесут наибольший результат.
25. Важно организовывать день таким образом, чтобы активности совпадали с вашими биоритмами. Определите, когда вам лучше работается: утром или вечером.
26. Мозгу проще выполнять последовательные задачи, которые похожи друг на друга. Поэтому попробуйте объединить в группы задачи, связанные со звонками, почтой и прочим.
27. Выход на свежий воздух чрезвычайно полезен.
28. Во время перерывов стоит заняться отвлечённой деятельностью и постараться не думать о работе.

В данной статье мы разберемся с тем, как выжать максимальный винрейт в тех ситуациях, когда мы имеем оверпару на пост-флопе и проиллюстрируем это на примере 3 типичных раздач.

Как вы разыгрываете свои оверпары после флопа? Несколько лет назад было популярно следующее утверждение: “Разыгрывайте их быстро, иначе вы упустите свое вэлью “.

Несмотря на свою простоту, в большинстве ситуаций это будет хорошей рекомендацией. Суть данного совета заключается в том, чтобы получить максимум вэлью тогда, когда вы вероятнее всего находитесь впереди оппонента.

Тем не менее в покере нет ничего простого, поэтому давайте рассмотрим еще ряд советов, которые помогут вам повысить выигрыши с оверпарами на постфлопе.

1. Учитывайте глубину стеков при выборе бет-сайзинга

Если мы играли 3-бет на префлопе, то на постфлопе мы обычно должны использовать такой бет-сайзинг, который позволит нам поставить олл-ин на ривере не через овербет. Это достаточно просто сделать в 100bb стеках, ведь для выставления на ривере нам достаточно будет ставить по 60% банка на каждой из улиц.

Однако если размер эффективного стека будет немного более глубоким, чем 100bb, то для выставления по риверу нам придется использовать больший бет-сайзинг. Если же размер стека будет намного глубже, то нам придется использовать и овербеты.

Взглянем на руку, сыгранную Райаном Фи против Гарретта Эдельштейна на шоу Live at the Bike:

Комментарий Дугласа Полка:

На данном дровяном флопе мы хотим ставить с королями в 100% случаев, выбирая при этом крупный бет-сайзинг.

Райн делает ставку в $3,300 (~60% банка), на что Гарретт отвечает коллом.

Терн ($12175):

На терне Райан ставит овербет $16,000.

Комментарий Дугласа Полка:

Терн – это отличное место для овербета по той причине, что в диапазоне Гарретта много различных дро и мало флопнутых сетов. Наши короли блокируют и в диапазоне оппонента, то есть руки, которые определенно упадут на терне. На данный момент у Гарретта либо готовая рука, либо сильное дро, которое может заколлировать.

Райан может балансировать свой овербет на вэлью на терне такими блефами как или (в зависимости от того, какой у него диапазон в целом).

Гарретт снова коллирует.

Ривер ($44,175):

Райан ставит пуш $39,350, а Гарретт отвечает коллом с .

Комментарий Дугласа Полка:

Совершив овербет на терне, на ривере Райан может поставить олл-ин в размере 90% банка.

Что касается пуша на ривере, то такая игра является здесь обязательной. Для того, чтобы Райан был позади диапазона соперника, Гарретт должен был иметь заслоуплеинный сет на флопе (маловероятно), сет, полученный на ривере (маловероятно), или карманных тузов, которые не выдавали себя на всех улицах (также маловероятно).

2. Иногда применяйте слоуплей с наименее уязвимыми оверпарами

Как уже говорилось, в основном мы должны стараться разыгрывать наши оверпары быстро. Однако порой все же будут возникать ситуации для слоуплея. Слоуплей в таких спотах будет выгоден ввиду того, что:

• Он усиливает наш спектр чека;
• Он предоставляет возможность совершать крупные вэлью-ставки на более поздних улицах после чека на предыдущей улице;
• Он может спровоцировать оппонентов на блеф (особенно важно, когда в роли соперника выступает агрессивный игрок).

Рассмотрим раздачу Дугласа Полка против Даниэля “DANMER’а” на шоу Live at the Bike:

Комментарий Дугласа Полка:

Порой чек наших сильных рук на таких сухих текстурах является хорошей идеей. Однако мне нравится чекать здесь с менее уязвимыми руками (JJ или AA), а не с KK или QQ.

Когда эффективный размер стека равен 1,5x банка, то в качестве 4-беттора нам следует использовать конт-бет мелкого размера (~25% банка).

Дуглас конт-бетит $2,800, Даниэль коллирует

Терн ($16,200):

Даниэль снова чекает

Комментарий Дугласа Полка:

Карта терна является фантастической для нас. Когда средняя пара спаривается в 4-бет поте, то это зачастую будет значить, что у оппонента KJs, QJs или JTs, а эти руки имеют сейчас лишь 2 аута. Более того, терн не образует каких-либо ФД, поэтому AsQs или , с которыми оппонент мог флоатить на флопе, сейчас имеют крайне мало эквити.

Учитывая малое эквити оппонента в совокупности с тем, что в стеках остается совсем мало денег относительно банка, этот спот будет отличным для игры через чек. Такая игра позволит нам повысить эффективность наших блефов на ривере после чека терна и даст оппоненту возможность для блефа по риверу, если соперник флоатил на флопе.

Дуглас чекает бихайнд

Ривер ($16,200):

Даниэль пушит, Дуглас делает быстрый колл

Даниэль показывает

3. Не позволяйте чек-рейзу на флопе помешать вам совершить большую ставку на поздних улицах

Чек-рейз после конт-бета на флопе всегда заставляет нас задуматься над тем, не уперлись ли мы в сет соперника. Тем не менее, если мы коллируем чек-рейз, а на терне соперник играет через чек, то мы не должны бояться совершать ставки с нашими оверпарами.

Рассмотрим раздачу Дугласа Полка против Шона Диба на Poker Night in America:

На флопе мы конт-бетим против двоих оппонентов и получаем чек-рейз от BB.

Несмотря на то, что реклама на мобильных устройствах, как правило, весьма эффективна, эта тенденция начинает снижаться по мере исчезновения такого фактора как новизна. При этом мобильная реклама может раздражать людей даже больше, чем большинство других форм рекламы

Чтобы реализовать преимущества, которыми обладает мобильный сегмент, рекламодатели должны сосредоточиться на вовлеченности аудитории и актуальности рекламы при уважительном отношении к личному пространству (с которым часто ассоциируются мобильные устройства) и способности дать людям такое вознаграждение, которое было бы для них ценным и значимым.

Мобильная реклама все еще остается относительно новым явлением, но мере все более активного использования смартфонов и планшетов для доступа в интернет рекламодатели обращают все больше внимания на потенциал этого сегмента. Многие люди заходят в социальные сети ежедневно (если не ежечасно), и смартфоны позволяют сделать этот процесс еще более личным и непосредственным. Все это представляет огромную возможность для мобильных рекламодателей, но здесь же скрыты и подводные камни, которых следует избегать. Именно этому и посвящен новый обзор Millward Brown .

НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНА РЕКЛАМА НА МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВАХ?

Анализ более чем 450 мобильных реклам, в т.ч. баннеров, видео и приложений из базы данных Market Norms, созданной компанией Millward Brown, показывает, что мобильная реклама эффективна. Как правило, она дает более высокие значения по таким параметрам как осведомленность о бренде, осведомленность о рекламе, восприятие ключевого сообщения, привлекательность и намерение покупки, чем онлайн-реклама.

Источник: Market Norms для онлайн, последние 3 года с 4 квартала 2012, AdIndex Norms для Мобильной с 4 квартала 2012

База:
Онлайн (2,012 кампаний, 2,324,781 респондент),
Мобильная: Мобильная - всего (320, кампаний, 221,548 респондентов)

Такой результат, скорее всего, связан с несколькими факторами: новизна мобильной рекламы, тот факт, что мобильная реклама занимает большую долю экрана, чем онлайн-реклама, а также более сконцентрированное внимание из-за ограничений размера экрана и технологии.

Фактор новизны проходит:
Показатели мобильной рекламы демонстрируют тенденцию к снижению

База: 2008 (22 кампаний), 2009 (39 кампаний), 2010 (65 кампаний), 2011 (68), 2012 (117)
Разница ()=Смотревшие - контрольная группа

По мере сужения разрыва между мобильной и интернет-рекламой, улучшение мобильного креатива становится все более важным фактором. Материалы, имеющиеся в базе данных Millward Brown, показывают, что лучшие образцы мобильной рекламы могут повысить осведомленность о бренде на 17%, привлекательность бренда – на 14%, а намерение покупки – на 18%. И наоборот, самые неэффективные образцы рекламы могут оказать на бренд негативное влияние.

Источник: Millward Brown, база данных «AdIndex Norms» для мобильной рекламы с 4 квартала 2012

База: Мобильная - всего (117 кампаний), (64,722 респондента).
Разница (_)=Смотревшие - контрольная группа

ЧТО ДЕЛАЕТ МОБИЛЬНУЮ РЕКЛАМУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ?

Отношение к рекламе на мобильных устройствах гораздо менее позитивное, чем по отношению к большинству других медиа; проведенное Millward Brown исследование AdReaction 2012, охватывающее 18 стран, показывает, что отношение к рекламе на мобильных устройствах было едва ли более благоприятными, чем к незапрашиваемой рекламе по электронной почте (т.е. к спаму). Ситуация может улучшиться по мере развития осведомленности о мобильной рекламе. Но, несмотря на это, поскольку многие люди все еще плохо знакомы с идеей мобильной рекламы, а также поскольку эта платформа предлагает свой уникальный набор возможностей, рекламодатели и агентства должны остановиться и подумать, прежде чем просто запускать свои онлайн-кампании в мобильном сегменте.

Источник: Millward Brown

Тем не менее, несмотря на то, что отношение к большинству форматов мобильной рекламы, в основном, неблагоприятное, сообщения в новостных лентах социальных медиа воспринимаются более благоприятно, чем другие.

За исключением сообщений в лентах новостей, в восприятии других форматов мобильной рекламы практически нет никакой разницы

Источник: Millward Brown

При этом данные по категориям сильно разнятся. В целом, люди больше заинтересованы в получении мобильной рекламы, касающейся услуг и предложений сайтов интернет-магазинов, газет, журналов и местных ресторанов, чем рекламы производителей напитков или автомобильных компаний. Тем не менее, эту проблему можно преодолеть с помощью соответствующего таргетинга.

Мобильные пользователи хотят получать контент многих категорий
Рекламу услуг каких компаний или брендов вы больше всего хотели бы видеть на своих мобильных устройствах

Выборка: пользователи смартфонов и / или планшетов, средние данные
Источник: Millward Brown

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ УСПЕШНОЙ МОБИЛЬНОЙ КАМПАНИИ

С помощью анализа базы данных и результатов качественных исследований, в Millward Brown определили факторы, которые способствуют успеху мобильной рекламы. Тем не менее, эти элементы не могут считаться рецептом гарантированного успеха – их вполне можно корректировать при наличии серьезных аргументов креативного характера. Кроме того, для достижения успеха необходимо наличие и других факторов (таких, как таргетинг).

Вовлеченность

Необходимость вовлечения аудитории в коммуникацию – это один из ключевых факторов, который вытекает из качественных оценок наиболее успешных примеров мобильной рекламы. Если потребителям нравится реклама, или они вовлечены в нее (например, через юмор), или если у них есть возможность определить дальнейшее развитие, то у такой рекламы больше шансов на успех.

Актуальность / релевантность

Одним из ключевых преимуществ мобильной рекламы является возможность адаптировать рекламное сообщение к конкретному времени и месту, в котором происходит контакт с потребителем. Рекламодатели могут использовать эту возможность несколькими способами, в зависимости от своей товарной категории и обстоятельств. Время и место часто имеют решающее значение в ситуациях, например, когда люди ищут рестораны. Если вы представляете компанию, предлагающую кредитные карты, то зная, что ваши потенциальные клиенты сейчас находятся в торговом центре или в автосалоне, вы можете адаптировать свое рекламное сообщение соответствующим образом.

Еще один способ обеспечения актуальности – с помощью контекстного таргетинга. Один из ярких примеров: мобильный сайт модного журнала, где зрителей встречала реклама модного бренда во всю страницу.

Проявление уважения

Учитывая такое отношение к мобильной рекламе, в этом сегменте особенно важно демонстрировать свое уважение. Не прерывайте людей. Будьте внимательны – дождитесь естественного перерыва, прежде чем предлагать зрителям свое сообщение. Люди готовы отвлекаться на ваше сообщение лишь на короткое время, а потом они захотят вернуться к своему прежнему занятию, поэтому перерыв на 30-секундную рекламу вряд ли будет воспринят положительно. Подумайте о тех взаимоотношениях, которые вы пытаетесь построить. Не надо бомбардировать людей. Избегайте всяческих «трюков и фокусов», которые могут вызвать недовольство аудитории. Избегайте сложных процессов, которые могут потребовать много времени или разрядить батарею. Наконец, четко и ясно покажите, как можно выключить эту рекламу.

Вознаграждение

Как правило, результаты мобильной рекламы оказываются лучше, когда в рамках рекламы предлагаются купоны, игры и премиальный контент. Пять рекламных кампаний, которые исследовали в Millward Brown для сети лояльности мобильной рекламы SessionM, оказались эффективнее другой мобильной рекламы.

Статистически значимая разница между контрольной группой и смотревшими на уровне достоверности 90%

Работа на дому может показаться мечтой: не нужно тратить время и деньги на дорогу и бизнес-ланчи, рядом нет надоедливых коллег и офисной рутины. Профессионалы знают, какое это удовольствие. Можно самому выбирать темп исполнения задач, поставить удобное кресло и не страдать от невкусного офисного кофе. Но существует в этой идеальной картинке и ряд минусов, основной из которых - масса отвлекающих факторов. Постоянно рядом домашние заботы, телевизор, дети, животные.

Как установить границы между домашней жизнью и работой? Как добиться максимальной результативности? Эти 15 правил помогут вам продуктивно решить проблему.

Правило №1: обустройство удобного рабочего места

Идеально, если у вас есть личный кабинет или отдельный стол для работы. Важно, чтобы рабочая зона использовалась только по прямому назначению. Создайте спокойную атмосферу, уберите лишние предметы, отвлекающие внимание. Позаботьтесь об удобном стуле или кресле, чтобы не иметь проблем с позвоночником. Можно работать как за полноценным рабочим местом, так и обустроить небольшую зону-подставку для ноутбука. У работающего на дому человека есть уникальная возможность обеспечить себя максимально удобными вещами, а не мириться с офисными стандартами.

Правило №2: определение часов работы

Из-за нахождения в домашней обстановке непросто четко составить поминутное расписание. Особенно сложно тем, у кого дома маленькие дети. В этом случае необходимо делегировать полномочия по уходу за малышами кому-то другому, а самому расписать день по удобному вам режиму. Представляйте, что вы на стандартной работе и планируйте свой день. Прибытие на рабочее место - строго по графику. Не расслабляться!

Правило №3: постоянный контакт с коллегами и начальством

Работа на дому не предполагает частого личного общения с коллегами и начальником, поэтому важно постоянно проверять электронную почту, читать все сообщения и проявлять активность. Необходимо дать понять: вы доступны в течение всего рабочего дня.

Правило №4: обед по расписанию

Обеденный перерыв должен значиться обязательным пунктом. Можно заказать еду, приготовить свежее блюдо или разогреть остатки вчерашнего ужина. Старайтесь есть легкую, но питательную пищу. Главное - перезагрузиться, дать организму отдохнуть и зарядиться на новые дела. Ограничьте время на обед, он не должен быть длинным.

Правило №5: не заниматься уборкой в рабочее время

Запомните: вы на работе, у вас составленный график. Переключение на стирку/уборку/чистку рассеивает внимание и не дает сосредоточиться на делах. Все домашние обязанности необходимо переносить на нерабочее время или выходные. Эти дела лучше планировать заранее.

Правило №6: сведите поручения до минимума

Иногда работники хоум-офиса предпочитают выполнять семейные дела (закупка продуктов, походы по магазинам) в рабочие часы, чтобы освободить выходной день. Но это чревато конфликтами: вы можете понадобиться начальству или потребуется срочная доработка проекта, неотложный звонок и масса других форс-мажорных обстоятельств. Можно успевать закончить личные дела в обеденный перерыв либо заранее предупредить коллег, что вас не будет на месте в определенное время.

Правило №7: постоянный самоконтроль

Дисциплина - самое сложное в работе на дому. Но нужно настроить себя таким образом, что в голове должен быть такой же порядок, как если бы вам завтра рано утром нужно было ехать в офис. Здравомыслие должно всегда оставаться на первом месте. Работайте, как вам удобно: кто-то любит справиться со сложными заданиями, оставляя простое на потом, другие - наоборот. Личные ощущения должны подсказать вам, как лучше конкретно для вас. У всех людей разные способности к восприятию информации, поэтому нельзя сказать однозначно, какой вариант будет наиболее приемлем в отдельно взятой ситуации.

Правило №8: выходите из дома хотя бы один раз в день

Обычный офисный сотрудник вынужден ежедневно выходить из дома, чтобы добраться до места работы. Если вы трудитесь на дому, легко оставаться в родных стенах весь день: покупки можно сделать в интернет-магазинах, заказать доставку еды и услуг. Это соблазнительно, но неправильно. Рекомендуется совершать ежедневные короткие прогулки хотя бы вокруг квартала. Если совсем нет настроения или возможности выйти, можно просто подышать свежим воздухом на балконе и хорошо проветрить комнату.

Правило №9: делегирование полномочий

При обсуждении графика работы уже упоминалось о необходимости перекладывания обязанностей по уходу за детьми на помощников или няню. Этот принцип касается и ухода за домашними животными. Используйте это время, чтобы максимально сосредоточиться на работе. Многие родственники могут говорить вам, что вы все равно находитесь дома, почему бы не совмещать работу и уход за детьми или животными. Можете быть уверенными: продуктивность упадет в разы, если вы будете постоянно отвлекаться на просьбы детей, их кормление и укладывание на сон. Не соглашайтесь на подобные условия, если хотите достигнуть максимального результата в своей работе.

Правило №10: будьте профессионалом

Настоящий профессионал никогда не придет на встречу в неопрятной одежде или с помятой прической. Поэтому будьте профессионалом: не сидите за рабочим столом в пижаме и комнатных тапочках, не ведитесь на соблазн провести день расслабленно - это губительно сказывается на продуктивности дня. Вы будете иметь более высокие результаты, если оденетесь аккуратно и приведете свой внешний вид в порядок. Вы станете более уверенно отвечать на телефонные звонки и будете чувствовать себя собранно.

Правило №11: наличие надежной техники

Технологический прогресс должен поселиться в вашем доме. Несколько вещей, которые помогут вам работать максимально продуктивно: современный компьютер, домашний принтер, гарнитура для обеспечения громкой связи, надежное и быстрое интернет-подключение, приложения для переписки и управления расписанием и клиентской базой. Без этих вещей ваш рабочий день просто не состоится.

Правило №12: составление списка дел

Главный совет - нельзя входить в новый день слепо. Важно составить список дел. В приоритете всегда стоят срочные дела, которые не терпят отлагательств. Наиболее эффективно планировать дела заблаговременно с вечера.

Правило №13: установка четких границ

Рабочие часы - только для работы, так же, как и рабочее пространство - только для дел. В конце своего рабочего дня, график которого вы установили самостоятельно, можете уверенно "закрыть дверь" и идти отдыхать. Не засиживайтесь допоздна, если этого не требуют экстренные обстоятельства. В противном случае продуктивность следующего рабочего дня будет значительно снижена.

Правило №14: вознаграждение

Одним из самых приятных преимуществ рабочего дня на дому является возможность вознаграждения себя без любопытных взглядов коллег. Можно придумать собственную систему поощрения - это могут быть приятные мелочи, покупки или десерт. Важно соблюдать последовательность действий и вознаграждать себя по-честному, иначе потеряется весь смысл задумки.

Правило №15: поддержка семьи

Постарайтесь объяснить домашним специфику своей деятельности и заручитесь их поддержкой. Предупредите о своем рабочем графике и времени, когда они могут вас потревожить. Если намеки не помогают, поможет беспроигрышный вариант - дверь с замком и надпись "Не беспокоить".