Hechos y conceptos erróneos en fitness: cómo sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Cómo obtener los mejores resultados: siete razones por las que los ejercicios compuestos son mejores

Trabajas duro toda la semana, pero los resultados de tu trabajo aún no son impresionantes. Tal vez el problema sea la falta de enfoque y planificación. O necesita crear un plan que lo ayude a hacer más en menos tiempo. Después de todo, tener el plan de trabajo adecuado es una de las claves para ser productivo. Y estas ideas ayudarán a componerlo.

1. Reserve un poco de tiempo cada semana para priorizar los objetivos para la próxima semana, mes o trimestre.
2. Use notificaciones para recordarle tareas futuras.
3. Reduzca la duración de sus reuniones a .
4. Siga la misma rutina diaria. La alta productividad proviene de la perseverancia, no de la suerte.
5. Quédate ahí . Si te sientes abrumado, puede que no sea por la cantidad de tareas, sino porque intentas pensar en varias al mismo tiempo.
6. Ignore el correo y dedíquele una cantidad limitada de tiempo cada día.
7. Haz una tarea a la vez.
8. Escribe una lista de antitareas. Debe incluir todo lo que debe ignorar en el camino hacia la meta.
9. No digas que sí a todas las solicitudes. Quiere complacer a todos, pero al final su productividad se verá afectada.
10. Decir "no" es útil. Mínimas distracciones, concentración y máximos resultados.
11. La multitarea solo funciona en iOS y Android.
12. Prepárese con anticipación para las reuniones y trate de minimizar la cantidad de información que comparte.
13. Usa administradores de tareas como , o .
14. Fíjate una meta para completar todas las tareas que te propongas antes del final del día.
15. Registre todos los pensamientos, conversaciones y actividades en un diario durante una semana. Revisar sus registros lo ayudará a determinar el momento más productivo para trabajar.
16. Subcontrata todo lo que no puedas hacer a la perfección. Enfócate en tus fortalezas.
17. Recompénsate por alcanzar tus metas.
18. Usa un calendario y no trates de recordar tu rutina diaria.
19. Dicta recordatorios, notas y tareas por voz a tu smartphone.
20. Si el proyecto parece demasiado grande, divídalo en subtareas.
21. Dedica los primeros 30 minutos de tu día a planificar.
22. Sigue la regla del 80/20: el 20 % de las tareas que completas producen el 80 % del resultado. Enfócate en esas tareas.
23. Sea realista al establecer los plazos.
24. Planifique dedicar al menos el 50 % de su tiempo a los pensamientos, actividades y conversaciones que producirán los mejores resultados.
25. Es importante organizar el día de tal manera que las actividades coincidan con tus biorritmos. Determina cuándo trabajas mejor: por la mañana o por la noche.
26. Es más fácil para el cerebro realizar tareas secuenciales que son similares entre sí. Por lo tanto, intente agrupar tareas relacionadas con llamadas, correo y otras cosas.
27. Salir al aire libre es extremadamente útil.
28. Durante los descansos, debe participar en actividades que lo distraigan y tratar de no pensar en el trabajo.

En este artículo, veremos cómo exprimir la tasa de ganancia máxima en aquellas situaciones en las que tenemos un overpair después del flop e ilustraremos esto con el ejemplo de 3 manos típicas.

¿Cómo juegas tus overpairs después del flop? Hace unos años, la siguiente declaración era popular: Juéguelos rápido o perderá valor.“.

A pesar de su simplicidad, en la mayoría de las situaciones será una buena recomendación. esencia este consejo es obtener el valor máximo cuando lo más probable es que estés por delante de tu oponente.

Sin embargo, nada es fácil en el póquer, así que veamos algunos consejos más para ayudarte a aumentar tus ganancias de overpair después del flop.

1. Considere la profundidad de la pila al elegir el tamaño de la apuesta

Si estábamos haciendo 3 apuestas antes del flop, entonces después del flop normalmente deberíamos usar un tamaño de apuesta que nos permita ir all-in en el river sin apostar de más. Esto es bastante fácil de hacer en pilas de 100bb, ya que solo necesitamos apostar el 60% del bote en cada calle para apostar en el river.

Sin embargo, si el tamaño efectivo de la pila es un poco más profundo que 100bb, entonces tendremos que usar un tamaño de apuesta mayor para obtener el river. Si el tamaño de la pila es mucho mayor, tendremos que usar overbets.

Echemos un vistazo a la mano que jugó Ryan Fee contra Garrett Edelstein en Live at the Bike:

Comentario de Douglas Polk:

En un flop de proyecto dado, queremos apostar reyes el 100 % de las veces y elegir un tamaño de apuesta grande.

Ryan apuesta $3300 (~60% del bote) a lo que Garrett iguala.

Turno ($12,175):

En el turn, Ryan hizo una sobreapuesta de $16,000.

Comentario de Douglas Polk:

El turn es un gran lugar para hacer overbet porque el rango de Garrett tiene muchos proyectos diferentes y pocos sets en el flop. Nuestros reyes también están bloqueando en el rango del villano, lo que significa manos que definitivamente se retirarán en el turn. En este punto, Garrett tiene una mano hecha o un proyecto fuerte que puede igualar.

Ryan puede equilibrar su sobreapuesta por valor en el turn con faroles como o (dependiendo del rango que tenga en general).

Garrett vuelve a llamar.

Río ($44,175):

Ryan apuesta $39,350 y Garrett iguala con .

Comentario de Douglas Polk:

Habiendo sobreapostado en el turn, Ryan puede ir all-in en el river por el 90% del bote.

En lo que respecta al empujón del río, esta jugada es obligatoria aquí. Para que Ryan esté detrás del rango del villano, Garrett tendría que tener un set de juego lento en el flop (poco probable), un set en el river (poco probable) o una mano de ases que no aparecieran en todas las calles (poco probable).

2. Juego lento con los overpairs menos vulnerables de vez en cuando

Como ya se mencionó, en general deberíamos tratar de jugar nuestros overpairs rápidamente. Sin embargo, a veces todavía habrá situaciones para el juego lento. El juego lento en esos lugares será rentable debido al hecho de que:

• Amplifica nuestro espectro de control;
• Brinda la oportunidad de hacer apuestas de gran valor en calles posteriores después de pasar en la calle anterior;
• Puede provocar a los oponentes a farolear (especialmente importante cuando un jugador agresivo actúa como oponente).

Considere la mano de Douglas Polk contra Daniel "DANMER" en Live at the Bike:

Comentario de Douglas Polk:

A veces es buena idea revisar nuestras manos fuertes en texturas tan secas. Sin embargo, me gusta pasar aquí con manos menos vulnerables (JJ o AA) en lugar de KK o QQ.

Cuando el tamaño efectivo de la pila es 1,5 veces el bote, debemos usar una apuesta de continuación pequeña (~25 % del bote) como nuestro 4bettor.

Douglas hace c-bet a $2,800, Daniel iguala

Turno ($16,200):

Daniel comprueba de nuevo

Comentario de Douglas Polk:

La carta del turn es fantástica para nosotros. Cuando un par medio se empareja en un bote de 4 apuestas, a menudo significará que el villano tiene KJ, QJ o JT, y estas manos solo tienen 2 outs en este momento. Además, el turn no crea ningún FD, por lo que AsQs o , que el villano podría haber flotado en el flop, ahora tienen muy poca equidad.

Dada la baja equidad del villano combinada con muy poco dinero restante en pilas en relación con el bote, este lugar sería ideal para pasar. Esta jugada nos permite aumentar la efectividad de nuestros faroles en el river después del check en el turn y le da a nuestro oponente la oportunidad de farolear en el river si flota en el flop.

Douglas comprueba detrás

Río ($16,200):

Daniel empuja, Douglas hace una llamada rápida

daniel muestra

3. No dejes que un check-raise en el flop te impida apostar fuerte en las últimas calles.

Hacer check-raise después de una c-bet en el flop siempre nos hace preguntarnos si estamos golpeando el trío de nuestro oponente. Sin embargo, si igualamos un check-raise y nuestro oponente pasa en el turn, no deberíamos tener miedo de apostar nuestros overpairs.

Considere la mano de Douglas Polk contra Sean Deeb en Poker Night en América:

En el flop hacemos c-bet contra dos oponentes y recibimos un check-raise de la BB.

Aunque los anuncios para móviles suelen ser muy efectivos, esta tendencia está empezando a decaer a medida que desaparece el factor novedad. Dicho esto, la publicidad móvil puede molestar a las personas incluso más que la mayoría de las otras formas de publicidad.

Para darse cuenta de los beneficios del segmento móvil, los anunciantes deben centrarse en la participación de la audiencia y la relevancia de los anuncios respetando la privacidad (a la que a menudo se asocian los dispositivos móviles) y la capacidad de recompensar a las personas de una manera que sea valiosa y significativa para ellos.

La publicidad móvil es todavía un fenómeno relativamente nuevo, pero cada vez más uso activo teléfonos inteligentes y tabletas para el acceso a Internet, los anunciantes están prestando cada vez más atención al potencial de este segmento. mucha gente va a medios de comunicación social diariamente (si no cada hora), y los teléfonos inteligentes hacen que este proceso sea aún más personal e inmediato. Todo esto representa una gran oportunidad para los anunciantes móviles, pero también hay trampas ocultas que deben evitarse. Esto es exactamente a lo que se dedica la nueva revisión de Millward Brown.

¿CUÁN EFICIENTE ES LA PUBLICIDAD MÓVIL?

Análisis de más de 450 anuncios móviles, incl. banners, videos y aplicaciones de la base de datos Market Norms de Millward Brown muestran que la publicidad móvil es efectiva. Por lo general, obtiene una puntuación más alta en reconocimiento de marca, reconocimiento de anuncios, percepción de mensajes clave, atractivo e intención de compra que la publicidad en línea.

Fuente: Normas del mercado en línea, últimos 3 años desde el cuarto trimestre de 2012, Normas de AdIndex para dispositivos móviles desde el cuarto trimestre de 2012

Base:
Online (2.012 campañas, 2.324.781 encuestados),
Móvil: Móvil - total (320 campañas, 221 548 encuestados)

Lo más probable es que este resultado se deba a varios factores: la novedad de la publicidad móvil, el hecho de que los anuncios móviles ocupan una pantalla más grande que los anuncios en línea y una atención más enfocada debido al tamaño de la pantalla y las limitaciones tecnológicas.

El factor novedad pasa:
Las métricas de publicidad móvil muestran una tendencia a la baja

Base: 2008 (22 campañas), 2009 (39 campañas), 2010 (65 campañas), 2011 (68), 2012 (117)
Diferencia ()=Espectadores - grupo de control

A medida que se reduce la brecha entre la publicidad móvil y la online, la mejora de la creatividad móvil se vuelve más importante. Los materiales disponibles en la base de datos de Millward Brown muestran que los mejores ejemplos de publicidad móvil pueden aumentar el conocimiento de la marca en un 17 %, el atractivo de la marca en un 14 % y la intención de compra en un 18 %. Por el contrario, los ejemplos de anuncios más ineficaces pueden tener un impacto negativo en la marca.

Fuente: Millward Brown, base de datos de normas de AdIndex para publicidad móvil del cuarto trimestre de 2012

Base: Móvil - total (117 campañas), (64.722 encuestados).
Diferencia (_)=Espectadores - grupo de control

¿QUÉ HACE QUE LA PUBLICIDAD MÓVIL SEA ATRACTIVA PARA LOS CONSUMIDORES?

La actitud hacia la publicidad en dispositivos móviles es mucho menos positiva que en relación con la mayoría de los otros medios; El estudio AdReaction 2012 de Millward Brown, que abarca 18 países, muestra que las actitudes hacia la publicidad en dispositivos móviles apenas eran más favorables que hacia la publicidad por correo electrónico no solicitada (es decir, spam). La situación puede mejorar a medida que se desarrolla la conciencia de la publicidad móvil. Pero a pesar de esto, dado que muchas personas todavía son nuevas en la idea de la publicidad móvil, y debido a que esta plataforma ofrece su propio conjunto único de funciones, los anunciantes y las agencias deben detenerse y pensar antes de simplemente lanzar sus campañas móviles en línea.

Fuente: Millward Brown

Sin embargo, aunque la mayoría de los formatos de publicidad móvil son generalmente desfavorables, las publicaciones en las noticias de las redes sociales se perciben de manera más favorable que otras.

Con la excepción de las publicaciones de suministro de noticias, casi no hay diferencia en la percepción de otros formatos de anuncios para dispositivos móviles.

Fuente: Millward Brown

Al mismo tiempo, los datos por categoría varían mucho. En general, las personas están más interesadas en recibir anuncios móviles de los servicios y ofertas de sitios de compras en línea, periódicos, revistas y restaurantes locales que anuncios de empresas de bebidas o empresas de automóviles. Sin embargo, este problema se puede superar con una orientación adecuada.

Los usuarios móviles quieren contenido de muchas categorías
¿Qué empresas o marcas le gustaría ver anunciadas en sus dispositivos móviles?

Muestra: usuarios de teléfonos inteligentes y/o tabletas, datos promedio
Fuente: Millward Brown

FACTORES PARA UNA CAMPAÑA MÓVIL EXITOSA

Mediante análisis de bases de datos y resultados de investigaciones cualitativas, Millward Brown identificó los factores que contribuyen al éxito de la publicidad móvil. Sin embargo, estos elementos no pueden considerarse una receta para el éxito garantizado; pueden corregirse si existen argumentos creativos serios. Además, para tener éxito deben existir otros factores (como la focalización).

Intervención

La necesidad de involucrar a la audiencia en la comunicación es uno de los factores clave que surge de las evaluaciones cualitativas de los ejemplos más exitosos de publicidad móvil. Si a los consumidores les gusta la publicidad o están involucrados en ella (por ejemplo, a través del humor), o si tienen la oportunidad de determinar mayor desarrollo, entonces es más probable que dicha publicidad tenga éxito.

Relevancia / Relevancia

Una de las principales ventajas de la publicidad móvil es la capacidad de adaptar el mensaje publicitario al momento y lugar concretos en los que se produce el contacto con el consumidor. Los anunciantes pueden aprovechar esta oportunidad de varias formas, según la categoría de su producto y las circunstancias. El tiempo y el lugar suelen ser críticos en situaciones como cuando las personas buscan restaurantes. Si representa a una empresa de tarjetas de crédito y sabe que sus clientes potenciales se encuentran actualmente en el centro comercial o en el concesionario de automóviles, puede adaptar el mensaje de su anuncio en consecuencia.

Otra forma de garantizar la relevancia es a través de la orientación contextual. Uno de ejemplos claros: un sitio móvil para una revista de moda donde los espectadores fueron recibidos por un anuncio de página completa de una marca de moda.

mostrando respeto

Dada esta actitud hacia la publicidad móvil, es especialmente importante en este segmento mostrar respeto. No interrumpas a la gente. Tenga cuidado: espere una pausa natural antes de ofrecer su mensaje a los espectadores. Las personas solo están dispuestas a distraerse con su mensaje por un corto tiempo, y luego quieren volver a lo que estaban haciendo, por lo que es poco probable que una pausa comercial de 30 segundos se reciba de manera positiva. Piensa en la relación que estás tratando de construir. No bombardees a la gente. Evite todo tipo de "trucos y trampas" que puedan desagradar a la audiencia. Evite procesos complejos que pueden llevar mucho tiempo o agotar su batería. Finalmente, muestre clara y claramente cómo puede desactivar este anuncio.

Recompensa

En general, los resultados de la publicidad móvil son mejores cuando los anuncios ofrecen cupones, juegos y contenido premium. Cinco campañas publicitarias que Millward Brown investigó para la red de fidelización de anuncios móviles SessionM superaron a otros anuncios móviles.

Diferencia estadísticamente significativa entre el grupo de control y los espectadores con un nivel de confianza del 90 %

Trabajar desde casa puede parecer un sueño: no hay necesidad de gastar tiempo y dinero en viajes y almuerzos de negocios, no hay colegas molestos ni la rutina de la oficina. Los profesionales saben lo que es un placer. Puedes elegir el ritmo de las tareas, poner una silla cómoda y no sufrir el insípido café de la oficina. Pero hay una serie de desventajas en esta imagen ideal, la principal de las cuales son muchas distracciones. Constantemente cerca de las tareas del hogar, la televisión, los niños, los animales.

¿Cómo establecer límites entre la vida hogareña y el trabajo? ¿Cómo lograr el máximo rendimiento? Estas 15 reglas te ayudarán a resolver problemas de manera productiva.

Regla número 1: organizar un lugar de trabajo cómodo

Ideal si tienes una oficina privada o un escritorio separado para el trabajo. Es importante que el área de trabajo se utilice únicamente para el fin previsto. Cree un ambiente tranquilo, elimine los objetos innecesarios que distraigan la atención. Cuida una silla o sillón cómodo para no tener problemas con la columna. Puede trabajar tanto en un lugar de trabajo completo como equipar un pequeño soporte de área para una computadora portátil. La persona que trabaja desde casa tiene oportunidad unica provéete de las cosas más cómodas, y no aguantes los estándares de la oficina.

Regla #2: Determinación de las horas de trabajo

Debido a estar en casa, no es fácil crear un horario claro minuto a minuto. Es especialmente difícil para aquellos que tienen niños pequeños en casa. En este caso, es necesario delegar la autoridad para cuidar a los bebés en otra persona y programar el día usted mismo de acuerdo con el modo que le convenga. Imagina que estás en un trabajo estándar y planifica tu día. Llegada a lugar de trabajo- estrictamente de acuerdo con el horario. ¡No te relajes!

Regla número 3: contacto constante con colegas y superiores

Trabajar desde casa no implica un contacto cara a cara frecuente con colegas y jefes, por lo que es importante revisar constantemente el correo electrónico, leer todos los mensajes y estar activo. Debe dejar claro que está disponible durante toda la jornada laboral.

Regla número 4: almuerzo en un horario

La pausa para el almuerzo debería ser obligatoria. Puede pedir comida, preparar un plato fresco o recalentar las sobras de la cena de anoche. Trate de comer alimentos ligeros pero nutritivos. Lo principal es reiniciar, darle un descanso al cuerpo y recargar para cosas nuevas. Limite el tiempo para el almuerzo, no debe ser largo.

Regla #5: No limpies durante las horas de trabajo

Recuerda: estás en el trabajo, tienes un horario. Cambiar a lavandería / limpieza / limpieza dispersa la atención y no le permite concentrarse en los negocios. Todas las tareas del hogar deben trasladarse a horas no laborables o fines de semana. Estas cosas se planifican mejor con anticipación.

Regla #6: Mantenga las asignaciones al mínimo

A veces, los trabajadores de la oficina en el hogar eligen hacer las tareas familiares (compras, compras) durante el horario comercial para liberar el día libre. Pero esto está plagado de conflictos: las autoridades pueden necesitarlo o puede necesitar una revisión urgente del proyecto, una llamada urgente y una serie de otras circunstancias de fuerza mayor. Puede tener tiempo para terminar asuntos personales a la hora del almuerzo o advertir a los colegas con anticipación que no estará allí a una hora determinada.

Regla número 7: autocontrol constante

La disciplina es lo más difícil de trabajar desde casa. Pero debe configurarse de tal manera que debería haber el mismo orden en su cabeza como si tuviera que ir a la oficina mañana temprano. La cordura siempre debe ser lo primero. Trabaja como quieras: a algunas personas les gusta hacer frente a tareas complejas, dejando lo simple para más tarde, otras, al contrario. Los sentimientos personales deben decirle qué es lo mejor para usted. Todas las personas tienen diferentes habilidades para percibir información, por lo que es imposible decir de manera inequívoca qué opción será la más apropiada en una situación particular.

Regla #8: Sal de casa al menos una vez al día

Un oficinista ordinario se ve obligado a salir de casa todos los días para llegar al lugar de trabajo. Si trabaja en casa, es fácil quedarse en casa todo el día: puede realizar compras en tiendas en línea, pedir comida a domicilio y servicios. Es tentador pero incorrecto. Se recomienda realizar caminatas cortas diarias al menos alrededor de la cuadra. Si no hay absolutamente ningún estado de ánimo u oportunidad para salir, puede respirar aire fresco en el balcón y ventilar bien la habitación.

Regla #9: Delegación

Al discutir el horario de trabajo, ya se mencionó la necesidad de transferir la responsabilidad del cuidado de los niños a asistentes o una niñera. Este principio también se aplica al cuidado de mascotas. Utilice este tiempo para concentrarse en su trabajo tanto como sea posible. Muchos familiares pueden decirle que está en casa de todos modos, ¿por qué no combinar el trabajo y el cuidado de niños o animales? Puede estar seguro de que la productividad se reducirá significativamente si se distrae constantemente con las solicitudes de los niños, alimentándolos y poniéndolos a dormir. No acepte dichas condiciones si desea lograr los máximos resultados en su trabajo.

Regla #10: Sé profesional

Un verdadero profesional nunca llegará a una reunión con la ropa desordenada o el peinado arrugado. Por lo tanto, sea un profesional: no se siente en su escritorio en pijama y pantuflas, no caiga en la tentación de pasar el día relajado, esto tiene un efecto perjudicial en la productividad del día. Obtendrá mejores resultados si se viste bien y trae su apariencia en orden. Tendrá más confianza para responder llamadas telefónicas y se sentirá más sereno.

Regla número 11: la disponibilidad de equipos confiables

El progreso tecnológico debe instalarse en tu hogar. Algunas cosas para ayudarlo a ser lo más productivo posible: una computadora moderna, una impresora doméstica, un auricular manos libres, una conexión a Internet confiable y rápida, aplicaciones para correspondencia y gestión de horarios y clientes. Sin estas cosas, su jornada laboral simplemente no tendrá lugar.

Regla #12: Haz una lista de cosas por hacer

El consejo principal: no puede ingresar a un nuevo día a ciegas. Es importante hacer una lista de tareas pendientes. Siempre se da prioridad a los asuntos urgentes que no se pueden retrasar. Es más efectivo planificar las cosas con anticipación por la noche.

Regla #13: Establecer límites claros

Las horas de trabajo son solo para trabajar, al igual que el espacio de trabajo es solo para negocios. Al final de su jornada laboral, cuyo horario se ha fijado, puede "cerrar la puerta" con confianza e irse a descansar. No se quede despierto hasta tarde a menos que una emergencia lo requiera. De lo contrario, la productividad del siguiente día laboral se verá significativamente reducida.

Regla #14: Recompensas

Uno de los beneficios más gratificantes de trabajar desde casa es la capacidad de recompensarse sin las miradas indiscretas de los compañeros de trabajo. Puede crear su propio sistema de recompensas: pueden ser cosas agradables, compras o postres. Es importante seguir la secuencia de acciones y recompensarse honestamente, de lo contrario se perderá todo el sentido de la idea.

Regla #15: Apoyo Familiar

Trate de explicarle a su familia los detalles de su actividad y obtenga su apoyo. Sea consciente de su horario de trabajo y de los horarios en los que pueden molestarle. Si las sugerencias no ayudan, una opción de ganar-ganar ayudará: una puerta con cerradura y un letrero de "No molestar".

La salud y la longevidad de una persona dependen directamente de su estilo de vida, en el que la actividad física adecuada y regular juega un papel fundamental. Para proporcionar al cuerpo tal carga en las condiciones de la vida moderna, muchos se inscriben en secciones deportivas y gimnasios o entrenan en casa. Pero a menudo sucede que tales actividades no dan los resultados esperados, especialmente si meta final entrenamientos - pérdida de peso efectiva, y ahí llega una decepción en el deporte. Puede haber muchas razones para este estado de cosas y, por supuesto, cada caso debe ser considerado y analizado individualmente. Pero los expertos dicen que a menudo la razón de la falta de efectividad del entrenamiento físico es la incompetencia elemental de la mayoría de las personas en los conceptos básicos del estado físico y los procesos fisiológicos en cuerpo humano. En esta era de la información, una gran cantidad de atletas novatos todavía están esclavizados por delirios y dudas. Por lo tanto, ya es hora de comprender las verdades y los mitos básicos del fitness para obtener el máximo beneficio del entrenamiento.

Esta verdad es bien conocida, comprobada científicamente y en la práctica: las personas que realizan regularmente cualquier ejercicio físico viven más que aquellas que las ignoran. Además, los aficionados al deporte notablemente mejor calidad vida, están menos preocupados por diversas enfermedades, sobrepeso y estrés

Lo más importante es elegir el tipo de actividad adecuado, teniendo en cuenta la presencia de posibles contraindicaciones, y distribuir correctamente la actividad física, teniendo en cuenta los parámetros fisiológicos individuales (edad, tipo de cuerpo, grado de entrenamiento). La calidad de los entrenamientos no depende demasiado del lugar donde se realicen, sino directamente de la constancia y regularidad, así como de la diversión durante y después de las clases. Por lo tanto, al elegir la dirección del acondicionamiento físico, también debe tener en cuenta sus propias preferencias, para que las clases traigan alegría, no irritación. Si te gusta bailar, puedes bailar o hacer gimnasia rítmica, si no te gusta correr, es mejor elegir el ciclismo o hacer ejercicios físicos con una cuerda.

El dolor muscular, o krepatura, después de las clases de gimnasia es un tema frecuente de controversia entre los atletas principiantes. Algunos consideran que la aparición de krepatura es un signo de la efectividad del entrenamiento, otros argumentan que el dolor muscular es evidencia de microtraumatismos de las fibras musculares, y no debería haber tales reacciones del cuerpo con una intensidad de carga seleccionada adecuadamente y un ejercicio técnicamente correcto. Ambos tienen parte de razón, por lo que conviene estudiar en detalle el tema de los dolores musculares durante y después del entrenamiento.

No hace falta decir que el ejercicio no debe causar dolor. Si esto sucede, esto indica una carga seleccionada incorrectamente y una técnica de ejecución incorrecta, que está plagada de lesiones. Por lo tanto, cuando aparece dolor y una sensación de ardor insoportable en los músculos, que se produce durante las microfracturas de las fibras musculares, debe dejar de realizar el elemento de entrenamiento o todo el entrenamiento físico. Durante y después de la sesión, puede haber sensación de cierta molestia en los músculos y cansancio general, pero, en ningún caso, dolores agudos.

En cuanto al dolor muscular en los días posteriores al entrenamiento, este fenómeno se explica por la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares, cuya producción es estimulada por la actividad física intensa. Por lo tanto, por un lado, krepatura realmente puede indicar que el tiempo de entrenamiento no ha sido desperdiciado y, por otro lado, puede indicar cargas excesivas. Para evitar la krepatura, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan aumentar gradualmente la carga, distribuirla uniformemente, combinar una variedad de ejercicios y cumplir estrictamente con la frecuencia del entrenamiento. Sin embargo, si aparecen dolores tardíos en los músculos, entonces, para deshacerse de ellos, es necesario aumentar el flujo de sangre a los músculos para "lavar" el ácido láctico de los tejidos.

La cantidad y calidad de la actividad física para lograr los resultados deseados.

La regularidad y consistencia del entrenamiento es un factor importante en el rendimiento, especialmente cuando se trata de deportes con el propósito de perder peso de manera efectiva. Pero la medida es necesaria en todo. Una pasión fanática por los deportes solo puede ser útil para los atletas profesionales. En otros casos, el resultado no depende de la cantidad de tiempo dedicado a la forma física, sino de la calidad del entrenamiento en sí, que se manifiesta en la alfabetización del programa de entrenamiento y la ejecución técnicamente correcta de los ejercicios.

Para mantener los músculos en buena forma, para la mayoría de las personas, los ejercicios matutinos o la actividad física general de fortalecimiento durante 20-30 minutos pueden ser suficientes. Para resolver problemas con la figura, la frecuencia y duración óptimas de las clases es de 1 a 1,5 horas tres veces por semana. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, sin el cual no debe esperar los resultados positivos del desarrollo muscular o la pérdida de peso efectiva. Además, entrenar para el desgaste, solo puede dañar su salud y no fortalecerla.

juegos de poder gran papel en el mantenimiento de la salud del cuerpo y la consecución de los resultados del entrenamiento. Por ejemplo, la pérdida de peso efectiva solo es posible con una combinación de nutrición adecuada con actividad física, y una dieta para desarrollar masa muscular tiene varias características propias. Al mismo tiempo, la obligación de tomar alimentos y bebidas especiales para deportistas durante la actividad física es muy exagerada y es más un movimiento de marketing exitoso por parte de los fabricantes que una necesidad real si los deportes profesionales no están incluidos en los planes.

Para la mayoría de las personas, al hacer ejercicio regularmente, es suficiente adherirse a los principios de una dieta sana y equilibrada para satisfacer todas las necesidades nutricionales del cuerpo, y también recordar mantener la ingesta de líquidos para mantener los procesos metabólicos. Al mismo tiempo, debe estar preparado para el hecho de que las células grasas, aunque se dividirán, pero las lecturas de la báscula pueden ser desagradablemente sorprendentes. Esto se debe a la formación de células musculares en el lugar de la capa grasa, que son más pesadas que la grasa, aunque ocupan un volumen menor. Por lo tanto, la afirmación de que las clases de fitness pueden ayudar a deshacerse de los kilos de más no es del todo cierta. Debido al entrenamiento regular, la figura se volverá más delgada y en forma, pero la cantidad de kilogramos puede permanecer igual, por lo que los resultados del trabajo en el gimnasio deben juzgarse por una disminución en el volumen corporal y no por el peso.