खुशी से जीने के लिए आपको किन चीजों से छुटकारा पाना होगा? मुंहासों से छुटकारा कैसे पाएं?
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ट्विटर» हमने उन मुख्य तरीकों की रूपरेखा तैयार की है जिनसे चिंता विकार वाले लोग अपनी स्थिति से निपटने की कोशिश करते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि क्यों, "इलाज" के लिए कई प्रयासों के बावजूद, यह सफल नहीं हुआ है।
लेख को अंत तक पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे:
- क्यों एक से अधिक चिकित्सीय जाँचें स्थिति को बदतर बनाती हैं
- दवा लेने से काम क्यों नहीं चलता
- क्यों जादूगरों, भाग्य-विधाता, भेदक की ओर रुख करना केवल "आग में ईंधन जोड़ता है"
- क्यों लंबे समय तक मनोचिकित्सा में बदलाव नहीं आया
- इंटरनेट की जुनूनी ब्राउज़िंग, वीएसडी फॉर्म पर बैठकर ही इसे बदतर क्यों बनाती है
- और हम आपको यह भी बताएंगे कि एंग्जायटी (आतंक) विकार कैसे बनता है और इस समस्या को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए क्या प्रभावित करने की आवश्यकता है।
आतंक के विकास के कारण
ज्यादातर, पैनिक अटैक पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। तनाव का मतलब न केवल मनोवैज्ञानिक कारकों का प्रभाव है जब हम घबराए हुए और चिंतित होते हैं, बल्कि शारीरिक कारक भी होते हैं: अधिक काम, नींद की कमी, कुपोषण या खराब पोषण, मनो-सक्रिय पदार्थों या दवाओं का नशा आदि।
अक्सर, ये कारक गठबंधन कर सकते हैं और गंभीर संकट के विकास को जन्म दे सकते हैं। शरीर के नियमित उपहास से उसके संसाधनों की कमी होती है और पहले पैनिक अटैक का विकास होता है।
साथ ही, पैनिक डिसऑर्डर का विकास एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति को भड़का सकता है। अचानक बीमारी, चोट, सर्जरी, प्रियजनों की मृत्यु, ऐसी स्थितियों में शामिल होना जहां स्वास्थ्य और जीवन के लिए संभावित जोखिम हो, शरीर के अनुकूलन और विक्षिप्त अवस्था के विकास का उल्लंघन हो सकता है।
हम अक्सर अपने तनाव के स्तर को कम आंकते हैं, यह मानते हुए कि ज्यादातर लोग इसी तरह जीते हैं। और यह सच है। आधुनिक सभ्यता की परिस्थितियों में कई लोगों का जीवन तनाव और चिंता से भरा है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना आनुवंशिकी, व्यक्तित्व और चरित्र होता है। हम अलग-अलग परिवारों में पले-बढ़े, जहां परवरिश पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से हुई। और, तदनुसार, हम में से प्रत्येक समान कारकों के प्रभाव पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा।
धारणा और प्रतिक्रिया की चिंता-फ़ोबिक प्रणाली का गठन
पहला पैनिक अटैक तुरंत न्यूरोसिस के विकास की ओर नहीं ले जाता है। बहुत से लोग घबराहट की स्थिति का अनुभव करते हैं, लेकिन वे चिंता विकार विकसित नहीं करते हैं। न्यूरोसिस के विकास के लिए, एक व्यक्ति के पास धारणा और प्रतिक्रिया की एक चिंतित-भयभीत प्रणाली होना आवश्यक है। फिलहाल, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह प्रणाली कुछ लोगों में क्यों बनती है और दूसरों में नहीं।
हमारी राय में, जब एक "कमजोर क्षण" पर एक आतंक हमला होता है और यदि एक उपयुक्त मिट्टी (आनुवंशिक, शैक्षिक कारकों और एक निश्चित प्रकार के व्यक्तित्व का संयोजन) है, तो एक कैस्केड प्रतिक्रिया होती है जो एक बंद के विकास की ओर ले जाती है विक्षिप्त धारणा प्रणाली।
इसकी तुलना आर. टॉम द्वारा विपत्तिपूर्ण घटनाओं के सिद्धांत में वर्णित "तितली प्रभाव" से की जा सकती है। इस सिद्धांत के अनुसार, छोटी-छोटी घटनाएँ, जैसे कि तितली का पंख फड़फड़ाना, तूफान के विकास का कारण बन सकता है।
छोटी-छोटी घटनाओं की एक श्रृंखला बड़े बदलाव ला सकती है
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह प्रणाली उस व्यक्ति की धारणा प्रणाली से मौलिक रूप से अलग है जिसे चिंता न्युरोसिस नहीं है। यही कारण है कि एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो इस स्थिति में नहीं है, किसी ऐसे व्यक्ति को समझना बहुत मुश्किल है जो लगातार चिंता की भावना से पीड़ित है।
पीड़ितों के साथ तर्क करने के सभी प्रयास, "अपने आप को एक साथ खींचने" के सभी अनुनय, "खुद को बंद करना बंद करो" का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इस समय, उपयोगी सलाह देने वाला व्यक्ति यह नहीं समझता है कि जिस व्यक्ति को वह लाभान्वित करने का प्रयास कर रहा है, वह आसपास की वास्तविकता को पूरी तरह से अलग तरीके से मानता है और अनुशंसित कार्यों को करने में सक्षम नहीं है, भले ही वे बाद में लाभान्वित हों।
चिंता-फ़ोबिक अवधारणात्मक प्रणाली के लक्षण
जब कोई व्यक्ति खतरे में होता है, तो उसका ध्यान अवधि बदल जाती है। यह तेजी से संकुचित होता है और खतरे की वस्तु पर निर्देशित होता है। यह अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि जंगल में मशरूम उठाते समय गलती से किसी भालू से आपकी मुलाकात हो जाए तो आपका सारा ध्यान उस पर ही जाएगा। आप तुरंत मशरूम के बारे में भूल जाएंगे और पक्षी कितनी सुखद चहकते हैं। आपको केवल भालू में दिलचस्पी होगी। इसे कभी-कभी सुरंग दृष्टि के रूप में जाना जाता है। तुम केवल खतरे को देखते हो, बाकी सब साये में फीका सा लगता है। और यह महत्वपूर्ण है। जानवर के कार्यों के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करते हुए, आपके जीवित रहने की संभावना अधिक होती है। यदि उस क्षण आप पक्षियों के गायन से विचलित होते, तो जीवित रहना अधिक कठिन होता।
ध्यान के दायरे को कम करना
एंग्जाइटी न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति में ध्यान का दायरा गंभीर रूप से संकुचित हो जाता है। वह लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि उसे क्या चिंता है। इस तथ्य के कारण कि यह तेजी से संकुचित है, परेशान करने वाले कारकों को छोड़कर, व्यावहारिक रूप से इसमें कुछ भी नहीं मिलता है।
मदद के लिए हमारे पास आने वाले बहुत से लोग कहते हैं कि न्यूरोसिस के विकास के बाद, दुनिया ग्रे हो गई है, अपने रंग खो गई है। कुछ नहीं भाता। वे यह देखना बंद कर देते हैं कि सूरज चमक रहा है, पेड़ों पर पत्ते खिल रहे हैं, या अन्य सुखद छोटी चीजें। वह सब जो पहले प्रसन्न और सुख लाया था, महत्वहीन हो जाता है और जीवन से बाहर हो जाता है। केवल जुनूनी विचार और भय ही रह जाते हैं।
ध्यान की दिशा अंदर की ओर
संकुचित होने के अलावा, आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान दिया जाता है जो चिंता का कारण बनती हैं। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति लगातार अपने अंदर देखता है, थोड़ी सी संवेदनाओं को सुनता है।
यदि उसे हृदय रोग की उपस्थिति का संदेह है, तो वह सुनता है कि हृदय कैसे धड़कता है। यदि वह चिंतित है कि एक स्ट्रोक विकसित होगा, तो वह चक्कर आना, सुन्नता या रेंगने की संवेदनाओं से सावधान रहता है।
अवधारणात्मक तीव्रता परिवर्तन
जब ध्यान संकुचित हो जाता है और भीतर की ओर मुड़ जाता है, तो कोई भी छोटी सी संवेदना भी मजबूत और अधिक स्पष्ट हो जाती है। यह ठीक उसी तरह है जैसे किसी छोटे ध्वनि स्रोत में माइक्रोफ़ोन कैसे लाया जाता है। ध्वनि स्वयं नहीं बदलती है, लेकिन यह बेहतर सुनाई देती है।
हमारी हृदय गति और संवहनी स्वर लगातार बदल रहे हैं। यह हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के साथ लगातार तालमेल बिठाता है। अगर हम लेट जाते हैं, तो ये वही पैरामीटर होंगे, अगर हम उठते हैं, तो हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाएगा, और जब हम दौड़ेंगे, तो वे और भी अधिक हो जाएंगे।
शारीरिक अतालता जैसी कोई चीज होती है। यह सांस लेने की लय में बदलाव या शरीर की स्थिति में बदलाव से जुड़ा है। कई बार लोग इस पर ध्यान नहीं देते। लेकिन कार्डियोफोबिया से ग्रसित व्यक्ति लगातार इन परिवर्तनों को सुनता है, उन्हें उठाता है और उन्हें और अधिक तीव्रता से महसूस करता है। तदनुसार, वह इस तरह के किसी भी शारीरिक परिवर्तन को पैथोलॉजिकल के रूप में देखना शुरू कर देता है और चिंता और भय के साथ प्रतिक्रिया करता है।
भावनात्मक अनुभवों के स्पेक्ट्रम को संकुचित करना
अनुभवों का भावनात्मक स्पेक्ट्रम बदल रहा है। यदि पहले अनुभवों का पूरा दायरा उपलब्ध था, तो अब यह केवल एक छोटे से स्पेक्ट्रम तक सीमित है, जो कि हल्के स्तर की चिंता से लेकर आतंक की भयावहता तक है।
शरीर के लिए चिंता और भय की भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, वे हमेशा जीवन के लिए खतरे का संकेत देते हैं। एक व्यक्ति खुशी को आसानी से नजरअंदाज कर सकता है, लेकिन वह डर को नजरअंदाज नहीं कर सकता। लगातार तनाव और एक नए हमले की उम्मीद जीवन को गंभीर रूप से सीमित कर देती है, और अवसादग्रस्तता की भावनाएं भय और चिंता के अनुभव में शामिल हो जाती हैं: उदासी, उदासी, निराशा।
विनाशकारी और जुनूनी सोच
सोच में बदलाव आ रहे हैं। आपकी स्थिति के बारे में दखल देने वाले परेशान करने वाले विचार नियमित रूप से आपके दिमाग में घूमते रहते हैं। ये विचार विनाशकारी हैं। अगर कुछ होता है, तो निश्चित रूप से दिल का दौरा, स्ट्रोक या मानसिक बीमारी का विकास। साथ ही, इन विचारों से छुटकारा पाने के प्रयास ही उन्हें मजबूत करते हैं।
बीमारी के विचारों को दूर नहीं किया जा सकता है। वे मक्खियों की तरह हैं जो शहद से चिपकी रहती हैं, जो लगातार सिर में भिनभिनाती रहती हैं। उदाहरण के लिए, सबसे पहले एक व्यक्ति दिल के दौरे के विचारों से परेशान होता है, वह बहुत सारे शोध करता है और यह सुनिश्चित करता है कि उसके दिल में सब कुछ ठीक है। कुछ समय के लिए यह शांत हो जाता है, लेकिन जल्द ही यह संदेह होता है कि उसे दौरा पड़ सकता है या कुछ और भी भयानक और खतरनाक हो सकता है।
समस्या यह है कि हमारी कल्पना हमेशा कुछ ऐसा खोज सकती है जो अधिक भयानक हो और इसलिए यह संभावना नहीं है कि इस तरह से शांति प्राप्त करना संभव होगा।
मांसपेशियों में तनाव
जब कोई व्यक्ति भय और चिंता की भावना में रहता है, भयावह विचारों के साथ अपने सिर पर स्क्रॉल करता है, तो उसका शरीर प्रतिक्रिया करता है। तंत्रिका तनाव मांसपेशियों में तनाव में बदल जाता है। बहुत से लोगों को पता ही नहीं होता कि वे कितने व्यस्त हैं। एक व्यक्ति अलर्ट मोड में रहने का इतना आदी हो जाता है कि वह विश्राम के क्षणों में चिंता का अनुभव कर सकता है।
कई रोगियों की रिपोर्ट है कि वे नींद के दौरान चौंकते और जागते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर तीव्रता से आराम करना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क अभी तक पूरी तरह से सो नहीं पाया है। तीव्र विश्राम के क्षण में गिरने का अहसास होता है और इसमें भय भी शामिल है, जो व्यक्ति को जगाता है।
लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव थकान की पुरानी भावना का कारण बनता है और मांसपेशियों में दर्द का विकास भी होता है। एक व्यक्ति इन सभी संवेदनाओं को अपने "बीमारी की तस्वीर" में शामिल करता है और यह आगे आश्वस्त करता है कि उसके साथ कुछ गलत है, क्योंकि वह पूरी तरह से टूटा हुआ महसूस करता है।
परिहार व्यवहार
ये सभी परिवर्तन मानव व्यवहार को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति लगातार अंदर अप्रिय संवेदनाओं को महसूस करता है, उनके बारे में परेशान करने वाली भावनाओं का अनुभव करता है, और इन संवेदनाओं को एक आने वाली तीव्र बीमारी के रूप में भी सोचता है जिससे मृत्यु हो सकती है। तदनुसार, वह सब कुछ करना शुरू कर देता है ताकि ये राज्य फिर से न उठें। लेकिन, साथ ही, वह यह नहीं देखता है कि उसके कार्यों से स्थिति में सुधार नहीं होता है, बल्कि इसे और भी बढ़ा देता है।
क्लासिक उदाहरण एगोराफोबिया है। किसी स्थान पर बुरा लगने पर व्यक्ति भविष्य में इस स्थान से बचना शुरू कर देता है। इससे उसका डर और ही तेज होता है, वह अधिक से अधिक अलग-अलग जगहों से बचना शुरू कर देता है और यह नहीं देखता कि वह एक ही कमरे में कैसे बंद है।
एक व्यक्ति इन कार्यों को क्यों करता है, अगर वे उसे इतना नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह तर्कसंगत नहीं है, है ना?
यहां मुद्दा तर्क का नहीं है। जब किसी व्यक्ति ने चिंतित-भयभीत धारणा और प्रतिक्रिया की एक बंद प्रणाली बनाई है, तो वह वह है जो व्यक्ति को नियंत्रित करना शुरू कर देती है।
आपने पहले आतंक के दुष्चक्र के बारे में जानकारी देखी होगी, उदाहरण के लिए, यह:
कभी-कभी यह जानकारी पूरी तरह से सही नहीं होती है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह केवल व्यक्तिगत विचारों और कार्यों पर लागू होता है। वास्तव में, चिंता विकार वाले व्यक्ति का पूरा जीवन इस दुष्चक्र में एक निरंतर गति में बदल जाता है। वह पहिया में गिलहरी की तरह अपनी स्थिति को बार-बार बढ़ाता है, लेकिन वह रुक नहीं सकता और दौड़ता रहता है।
आइए एक प्रारंभिक निष्कर्ष निकालें
आइए संक्षेप में सब कुछ जो पहले लिखा गया था। धारणा और प्रतिक्रिया की चिंता-फ़ोबिक प्रणाली के मुख्य घटक हैं:
- सक्रिय ध्यान के दायरे को कम करना
- अपना ध्यान अंदर की ओर केंद्रित करना और अपने लक्षणों को सुनना
- उन पर ध्यान देने के परिणामस्वरूप संवेदनाओं को मजबूत करना
- चिंताजनक अवसादग्रस्त मनोदशा पृष्ठभूमि
- जुनून और भयावह सोच
- मांसपेशियों में तनाव
- परिहार व्यवहार
न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, मौजूदा धारणा प्रणाली को तोड़ना और एक व्यक्ति को अपने लिए बनाए गए जाल से मुक्त करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, उन सभी 7 घटकों के लिए गुणात्मक परिवर्तन करना आवश्यक है, जिनमें यह प्रणाली शामिल है।
आइए देखें कि "7 मंडलियों" के आसपास घूमने से काम क्यों नहीं चला।
नियमित जाँच और दवाएँ लेने में असफल क्यों हुए?
ज्यादातर मामलों में लोग अगर किसी बात से परेशान नहीं होते हैं तो अपनी मर्जी से और स्वेच्छा से परीक्षा में नहीं जाते हैं। ज्यादातर ऐसा तब होता है जब हम बीमार हो जाते हैं।
अस्पताल या पॉलीक्लिनिक का दौरा एक बीमारी से जुड़ा है। तदनुसार, हम जितना अधिक परीक्षाओं से गुजरते हैं, उतना ही हमें लगता है कि हम बीमार हैं। एक न्यूरोसिस के साथ एक रोगी जितनी अधिक परीक्षाओं से गुजरता है, भले ही उन पर कुछ भी नहीं पाया जाता है, उतना ही वह आश्वस्त हो जाता है कि उसके पास कुछ पूरी तरह से भयानक और अज्ञात है।
दूसरी ओर, निदान का आधुनिक स्तर ऊतकों और अंगों में सूक्ष्म परिवर्तनों का भी पता लगाना संभव बनाता है।
कई डॉक्टर मजाक में यह भी कहते हैं कि अब स्वस्थ लोग नहीं हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनकी जांच नहीं की जाती है। इसलिए, अक्सर कई परीक्षाओं के परिणामस्वरूप, विभिन्न छोटे संरचनात्मक परिवर्तन पाए जाते हैं। अक्सर वे जन्मजात होते हैं या उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े होते हैं और स्वास्थ्य की स्थिति को विशेष रूप से प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन अब रोगियों के पास अपनी स्थिति को कुछ पहचाने गए विकारों से जोड़ने का एक कारण है, और ये यादृच्छिक नैदानिक निष्कर्ष चिंता की नई वस्तु बन रहे हैं।
हम मानते हैं कि दैहिक रोगों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए एक संदिग्ध विक्षिप्त स्थिति के मामले में एक परीक्षा की जानी चाहिए। इस मामले में, खुद को सर्वेक्षणों की एक छोटी सूची तक सीमित रखना आवश्यक है।
इस मामले में, ओवरएग्जामिनेशन अंडरएग्जामिनेशन से बेहतर नहीं है। पहले से ही काफी बड़े लेख के पाठ को न बढ़ाने के लिए, हमारी वेबसाइट पर बाद के लेखों में से एक में आवश्यक नैदानिक प्रक्रियाओं की सूची का संकेत दिया जाएगा।
दवा उपचार काम क्यों नहीं किया?
परीक्षाओं के अनुरूप, विभिन्न दवाएं लेने से यह विश्वास पैदा होता है कि हम किसी चीज से बीमार हैं, क्योंकि हम आमतौर पर स्वस्थ होने पर गोलियां नहीं लेते हैं।
ड्रग्स लेना एक व्यक्ति को पुष्टि करता है कि हम अपनी स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं और अधिक अपर्याप्त महसूस करते हैं।
यह उल्लेखनीय है कि अक्सर हमारे व्यवहार में हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कई रोगियों को अपर्याप्त उपचार निर्धारित किया जाता है।
उदाहरण के लिए, कई विभिन्न नॉट्रोपिक्स और संवहनी दवाओं के संपूर्ण पाठ्यक्रम लेते हैं। ये दवाएं प्रभावी नहीं हैं और उनके पास कोई सबूत आधार नहीं है जो उनकी नियुक्ति की उपयुक्तता की पुष्टि करता है।
कभी-कभी, एक गंभीर विक्षिप्त स्थिति के मामले में, नई पीढ़ी के ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स की नियुक्ति की आवश्यकता होती है। ये दवाएं चिंता की तीव्रता और अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम करती हैं और भलाई में सुधार करती हैं। लेकिन साथ ही, एंग्जायटी-फ़ोबिक सिस्टम के शेष घटक संरक्षित रहते हैं.
अक्सर, दवा उपचार से धारणा और प्रतिक्रिया की मौजूदा प्रणाली में बदलाव नहीं हो सकता है।
दवाओं के उपयोग को एक मनोचिकित्सा हस्तक्षेप के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो मौजूदा प्रणाली में तेजी से बदलाव ला सकता है। और जैसे ही रोगी की स्थिति में सुधार होता है, यह आवश्यक है, धीरे-धीरे खुराक को कम करते हुए, दवा लेने से दूर जाने के लिए।
एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि वह खुद अपनी स्थिति का सामना करता है और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ाता है।
जादूगरों, जादूगरों और मनोविज्ञानियों के पास जाने से काम क्यों नहीं चला?
हम इन विधियों की प्रभावशीलता के बारे में चर्चा विकसित नहीं करेंगे। हर कोई अपने लिए तय कर सकता है कि क्या विश्वास करना है। हमारे अभ्यास से पता चलता है कि ऐसे सत्रों के बाद कई रोगी बेहतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन बदतर होते हैं। इसलिए नहीं कि "जादुई संस्कार" ने किसी तरह प्रभावित किया, बल्कि इसलिए कि उनके लापरवाह बयानों से, "चिकित्सक" ने नए भय को जन्म दिया।
सोच के जुनून और शहद के सादृश्य के बारे में याद रखें, जिस पर हर तरह की डरावनी कहानियां चिपकी रहती हैं? और अब, सभी प्रकार की बीमारियों के डर के अलावा, एक व्यक्ति को चिंता होने लगती है कि उस पर एक अभिशाप, बुरी नजर, क्षति, आदि लगाया गया है और चूंकि वह अभी भी बहुत अच्छा नहीं है, ऐसा लगता है कि कुछ नहीं था फिल्माया गया। भ्रम प्रकट होता है: या तो एक नए, मजबूत जादूगर की तलाश करने के लिए, या डॉक्टर के पास दौड़ने और इलाज करने के लिए।
दीर्घकालिक मनोचिकित्सा विफल क्यों हुई?
मनोचिकित्सा के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और प्रत्येक का अपना सैद्धांतिक और व्यावहारिक फोकस है। ऐतिहासिक रूप से, मनोविश्लेषण से शुरू होने वाले मनोचिकित्सा के अधिकांश क्षेत्रों का उद्देश्य किसी विशेष स्थिति का कारण खोजना है। उनका विचार यह है कि यदि कोई व्यक्ति कारण को समझ ले तो वह अपनी स्थिति को बदल सकता है।
प्रत्येक दिशा अपने कारणों को देखती है। कोई बचपन के गहरे अनुभवों का विश्लेषण करता है, कोई माँ और पिताजी के साथ संबंधों की खोज करता है, वे असंतुष्ट जरूरतों और इच्छाओं को स्पष्ट करने की कोशिश करते हैं या दमित भावनाओं और भावनाओं की पहचान करते हैं।
लेकिन समस्या यह है कि विक्षिप्त अवस्था के विकास के कारणों को समझने से इसके पाठ्यक्रम पर कोई असर नहीं पड़ता है। जब धारणा और प्रतिक्रिया की एक बंद प्रणाली बन जाती है, तो यह स्वयं का समर्थन और पुनरुत्पादन करना शुरू कर देता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में इसके विकास का क्या कारण है।
इसकी पुष्टि कई रोगियों द्वारा की जाती है जो मदद के लिए हमारे पास आते हैं। उनका कहना है कि उन्होंने पूरी तरह से स्पष्ट किया कि उनकी ऐसी स्थिति क्यों है, लेकिन इसे अलविदा नहीं कह सके।
साथ ही, अधिकांश प्रकार की चिकित्सा का उद्देश्य दमित भावनाओं की अभिव्यक्ति है। चिकित्सा की प्रक्रिया में, उदासी या क्रोध की अभिव्यक्ति, अपराधबोध या आक्रोश का उच्चारण, किसी के डर और चिंताओं को दूर करने को प्रोत्साहित किया जाता है। यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को कम करना और आंतरिक तनाव के स्तर को कम करना संभव बनाता है। लेकिन, अक्सर यह केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है। फिर तनाव फिर से बढ़ जाता है और आपको इसे दूर करने के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना पड़ता है।
आतंक हमले मंचों पर इंटरनेट खोज और चर्चा खाली क्यों आती है?
जैसा कि आप पिछले पैराग्राफ से समझ चुके हैं, आपकी स्थिति के बारे में सही जानकारी और कारणों की समझ से न्यूरोसिस से छुटकारा नहीं मिल सकता है। समस्या यह है कि सही जानकारी के एक छोटे प्रतिशत के अलावा, इंटरनेट पर बहुत सारा कचरा है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने डर के संग्रह में अधिक से अधिक नई चिंताओं को जोड़ता है। और मंचों और समूहों पर संचार जहां एक ही भ्रमित स्थिति में बैठे लोग केवल इस विचार को पुष्ट करते हैं कि कोई रास्ता नहीं है, आपको स्वीकार करने और सहने की आवश्यकता है।
संक्षेप
| स्थिति बदलने के लिए कार्रवाई | इन क्रियाओं का परिणाम |
| रोगों के लिए निरंतर नैदानिक खोज | बढ़ती चिंता |
| नॉट्रोपिक और संवहनी दवाएं लेना | कम दक्षता या कोई प्रभाव नहीं |
| एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र लेना | दवा और खुराक के सही चयन के साथ, चिंता और अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियों में कमी |
| जादूगरों, चिकित्सकों, मनोविज्ञानियों से अपील | अप्रभावी या स्थिति को खराब करता है |
| दीर्घकालिक मनोचिकित्सा, जिसका उद्देश्य कारणों और भावनात्मक मुक्ति का पता लगाना है | चिंता विकार के इलाज में कारगर नहीं |
| समस्या के लिए समर्पित मंचों पर इंटरनेट खोज और संचार | हालत खराब करता है |
न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, धारणा और प्रतिक्रिया की बंद प्रणाली को तोड़ना और बदलना आवश्यक है। गोडेल ने अपनी अपूर्णता प्रमेय में कहा:
हम इस बात में रुचि रखते हैं कि समस्या कैसे काम करती है, इसकी प्रक्रिया और गतिशीलता, इसके अंतर्निहित नियम की खोज। और फिर, जो अध्ययन किया गया है, उसके आधार पर इस प्रणाली में गुणात्मक और अपरिवर्तनीय परिवर्तन करना।
हम अपने अभ्यास में मनोचिकित्सा के किन क्षेत्रों का उपयोग करते हैं?
हम लगभग 10 वर्षों से चिंता-फ़ोबिक स्थितियों का इलाज कर रहे हैं। परीक्षण और प्रयोग के माध्यम से, हमने निर्धारित किया है कि चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी उपचार हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
कई अध्ययनों में सीबीटी तकनीकों को प्रभावी दिखाया गया है। उपचार के बाद उनका उपयोग और परिणामों की स्थिरता एंटीडिपेंटेंट्स से काफी बेहतर थी। मूल रूप से, सीबीटी गलत विनाशकारी विचारों के साथ काम करता है, और व्यवहारिक प्रयोग करने से आप अपनी स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
सामरिक चिकित्सा
इसने नैदानिक अध्ययनों में उच्च दक्षता दिखाई है (कुछ प्रकार के फ़ोबिक विकारों के लिए यह लगभग 90% है)। कड़ाई से समायोजित नुस्खे निर्धारित करके, रोगी के कार्यों को बदल दिया जाता है और इससे धारणा की कठोर प्रणाली और एक नया अनुभव होता है।
फोकस थेरेपी
इसने टेवोज़्नो-फ़ोबिक, अवसादग्रस्तता की स्थिति, पुराने दर्द सिंड्रोम, आदि के उपचार में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है। यह आपको सचेत रूप से ध्यान की मात्रा को बदलने की अनुमति देता है और इसे अधिक लचीला बनाता है, आपको चिंता की स्थिति से बेहतर ढंग से निपटने और उनसे बचने की अनुमति नहीं देता है। .
सम्मोहन चिकित्सा
मनोचिकित्सा का सबसे पुराना रूप जिसका उपयोग किया गया है उसे हजारों वर्षों से प्रभावी दिखाया गया है। यह आपको विभिन्न दर्दनाक स्थितियों के माध्यम से जल्दी और सुरक्षित रूप से काम करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ नए तरीकों से प्रतिक्रिया करने के लिए तंत्रिका तंत्र को जल्दी से फिर से प्रशिक्षित करता है।
पी.एस.टिप्पणियों में लिखें कि आप अपने आप में एंग्जायटी-फ़ोबिक सिस्टम के कौन से 7 घटक पाते हैं?
इलाज। प्रार्थना, षड्यंत्र और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कैसे करें बगिरोवा गैलिना
नुकसान और बुरी नजर से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए?
गैलिना अक्सर खराब या बुरी नजर वाले लोगों द्वारा दौरा किया जाता है। इसके लिए वे दूसरे देशों, शहरों से भी उड़ान भरते हैं। एक बार एक कमजोर महिला को मानसिक रूप से लाया गया, वह स्वास्थ्य में इतनी कमजोर थी कि वह अपने आप नहीं चल सकती थी। हालत गंभीर थी और हर मिनट बदतर और बदतर होता जा रहा था। गैलिना, उसे देखकर, महिला के स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से डर गई, क्योंकि उसके पास जीने के लिए बहुत कम समय था। इस महिला को बहुत गहरा नुक्सान हुआ था. उसका नाम ओल्गा था। सब कुछ काफी दुर्घटना से हुआ। एक बार ओल्गा अपने दचा में थी और दरवाजे के पास कुछ अजीब बंडल पाया, उसने उसे उठाया, उसे खोल दिया, एक सुई, एक पिन, कुछ धागे थे। महिला ने इसे कोई महत्व नहीं दिया और इससे छुटकारा पाने के बजाय, उसने घर की दहलीज पर कदम रखा और थोड़ी देर बाद इससे निपटने के लिए पूरे आत्मविश्वास के साथ दालान में रख दिया। उसके विचार रात के खाने की तैयारी में व्यस्त थे, उसके पति और बच्चे जल्द ही आने वाले थे। शाम को, वह कमजोर महसूस कर रही थी, लेकिन इसका कारण यह था कि उसने चूल्हे पर काफी समय बिताया था। खाना खाने के बाद वह सोने चली गई। सुबह तापमान बढ़ा, मतली, उल्टी हुई। कई दिनों तक, ओल्गा ने अपने दम पर इलाज किया, अस्पताल गई, डॉक्टरों ने कुछ भी गंभीर नहीं पाया, लेकिन निर्धारित गोलियां जो बीमारी के लक्षणों को दूर करने के लिए ली जानी चाहिए। दो सप्ताह बीत गए, और महिला बहुत बेहतर महसूस कर रही थी, ऐसा लग रहा था कि अब उसे कुछ भी परेशान नहीं करता है। कुछ दिनों बाद, जंगली सिरदर्द और शरीर का टूटना शुरू हो गया। ओल्गा ने वैकल्पिक चिकित्सा का सहारा लेने और एक मानसिक की ओर मुड़ने का फैसला किया। जब वह गैलिना के पास आई, तो उसने तुरंत कहा:
"तुमने गट्ठर को अपने द्वार के पास से उठाकर घर में क्यों लाया?" एक धागा, एक सुई, एक पिन था। सही?
"हाँ," भयभीत महिला फुसफुसाए, मुश्किल से श्रव्य।
- यह एक बहुत मजबूत क्षति है जो आपकी मृत्यु को हुई है।
- अब क्या होगा? ओल्गा ने आँखों में आशा और दर्द के साथ देखा। - यह किसने किया?
- हम सामना करने की कोशिश करेंगे, लेकिन सब कुछ उतना आसान नहीं होगा जितना यह लग सकता है। यह आपके परिवेश की एक महिला द्वारा किया गया था, जिसकी नजर आपके पति पर थी। वह उसे ले जाना चाहती थी, लेकिन वह सफल नहीं हुई, क्योंकि आपका विवाह बहुत मजबूत और अविनाशी है। फिर वह एक चुड़ैल के पास गई, जिसने एक निश्चित अनुष्ठान किया और इन सभी वस्तुओं को अपने दरवाजे के नीचे रखने के लिए कहा। 60 दिनों के भीतर आपकी मृत्यु होनी थी, और आपकी मृत्यु के ढाई साल बाद, इस महिला को आपके पति से शादी करनी थी, जबकि वह हर संभव तरीके से उसका समर्थन करेगी और शोक व्यक्त करेगी कि आप चले गए हैं। यह आपका दोस्त है जो परवाह करता है जब वह आपके आस-पास होता है और ऐसा काम करता है जब आप आसपास नहीं होते हैं। उसकी योजना बहुत लंबे समय से परिपक्व है। यह सब सामान्य ईर्ष्या से शुरू हुआ, जो बदले में बदल गया। उसकी शादी नहीं हुई है और उसकी निजी जिंदगी भी ठीक नहीं चल रही है। क्या आप समझ रहे हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ?
- हां मैं समझ गया। वह कैसे कर सकती थी? आखिरकार, हम एक साथ बहुत कुछ कर चुके हैं। वह कैसे कर सकती थी? ओल्गा ने कहा और रोने लगी।
"दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा होता है। लोग दूसरों की खुशी से ईर्ष्या करते हैं। अब आपको उन चीजों से छुटकारा पाने की जरूरत है जो अभी भी आपके घर में हैं। आप उन्हें फेंक नहीं सकते। उन्हें दफनाने की कोशिश करें जहां कोई नहीं जाता है और अपनी प्रेमिका के साथ अपने संपर्क को सीमित करें। यह आसान नहीं होगा, लेकिन कोशिश करें। आपको सफलता मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, उसे नाराज न करने का प्रयास करें, क्योंकि वह आपकी भलाई की निगरानी करती है और इस तथ्य पर प्रसन्न होती है कि आपको बुरा लगता है। उसे अपने घर में मत आने दो।
- अच्छा। मैं तुम्हें समझता हूं।
- और एक और बात: किसी भी स्थिति में उसे यह न बताएं कि आपने मनोविज्ञान की ओर रुख किया है। यह उसे डरा सकता है और वह प्रभाव नहीं दे सकता जिसकी हम प्रतीक्षा कर रहे हैं।
"मैं उसे और कुछ नहीं बताऊंगा।
इसे सावधानी से और धीरे-धीरे करें। साथ ही जब वह कॉल करे तो फोन उठाएं, सारगर्भित विषयों पर बात करें, लेकिन जब वह आपके स्वास्थ्य के बारे में पूछें तो हमेशा जवाब देने से बचें। यदि वह आपसे मिलने के लिए कहती है, तो इससे बचने के लिए कोई बहाना खोजें।
"तुम जो कहोगे मैं वही करूँगा।
- तुम ठीक हो जाओगे। मुख्य बात यह है कि इस पर पूरे दिल से विश्वास करें।
- आपको धन्यवाद।
गैलिना ने कुछ अनुष्ठान किए, बीमार ओल्गा पर साजिशें पढ़ीं। उस क्षण से पहले कई सप्ताह बीत गए जब महिला पूरी तरह से मजबूत हो गई और अपने पैरों पर खड़ी हो गई। एक साल बाद, उसके दोस्त का कोई पता नहीं चला। वह अपने आप चली गई, यह महसूस करते हुए कि उसने क्या गलती की है। बाद में उसने माफी मांगने की कोशिश की, लेकिन उसने इस परिवार के सामने अपना भरोसा खत्म कर दिया।
जब आप पर कोई नुकसान या बुरी नजर हो, तो सब कुछ अपने दम पर हल करने की कोशिश न करें, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, लेकिन आपको खुद को प्राथमिक चिकित्सा देने की जरूरत है।
प्यार, स्वास्थ्य और खुशी के लिए महिलाओं की साजिश किताब से। 147 सबसे शक्तिशाली महिला षड्यंत्र लेखक बझेनोवा मारियाएक महिला को अपने आप में एक अद्भुत शक्ति को जगाने के लिए क्या करना चाहिए, सबसे पहले तो यह शक्ति हर महिला में होती है। यह मैं पहले ही कह चुका हूं। और मैं इसे फिर से कहूंगा। जन्म से ही माँ प्रकृति द्वारा दिया गया। और एक महिला इस शक्ति का उपयोग कर सकती है। इसलिए, उससे बोला गया वचन सत्य है, और
उपचार पुस्तक से। प्रार्थना, षड्यंत्र और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कैसे करें लेखक बगिरोवा गैलिनापरिवार को बचाने के लिए क्या करना चाहिए? एक बार एक महिला गैलिना के पास आई, जो समझ नहीं पा रही थी कि उसकी प्रेमिका के साथ क्या हो रहा है। वे शादी में 3 साल तक अपने पति के साथ रहीं, और हाल तक सब कुछ ठीक था, और पिछले कुछ महीनों से इरीना (वह महिला का नाम) उसे नहीं पहचानती है
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सच्ची अंतरंगता पुस्तक से। जब रिश्ते आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करते हैं तो सेक्स कैसे बदलता है लेखक ट्रोब अमानबहरेपन और कान के रोगों से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए? बहरेपन, कान के रोगों में मदद करने के लिए, कान के रोगों से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के लिए, उसे बहरेपन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, गैलिना एक पुजारी को "बीमारों के लिए" प्रार्थना सेवा करने का आदेश देती है। पुस्तक के अनुसार प्रार्थना की जाती है
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अमेरिकी लेखक ब्रियाना वाइस्ट चिंता से निपटने और तनाव को दूर करने के साथ-साथ चिंता के कारणों के बारे में बात करते हैं।
ब्रियाना विस्टो
1. व्यसन के विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है। चिंता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में उपस्थित होना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और खुद से कट जाता है। ऐसे समय में आपको वास्तविकता से फिर से जुड़ने की जरूरत है।
2. अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप चिंता से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवन साथी ढूंढना, नई नौकरी ढूंढना, अधिक पैसा कमाना, सहकर्मियों की पहचान प्राप्त करना। बस जागरूक रहें और इसे स्वीकार करें, भले ही आपको लगता है कि दूसरे आपको सतही, त्रुटिपूर्ण देखेंगे, या महसूस करेंगे कि आप "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।
3. अगर आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने सबसे गहरे छिपे हुए डर पर करीब से नज़र डालें। उनके गलत पक्ष में क्या छिपा है? आप यही चाहते हैं।
4. जो कुछ भी आपको असहज करता है उसके लिए आभारी रहें। दुखद और आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि खुश लोगों के पास आमतौर पर विकसित होने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, वे हर चीज से खुश होते हैं। यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत होना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने की दहलीज पर हैं, लेकिन आपको इसे प्राप्त करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता है।
5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। यह सौ-सूत्रीय सूची से कार्यों को पूरा करके बक्से को टिक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए उपयोगी कुछ (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।
6. आप आमतौर पर कुछ विशिष्ट व्यावहारिक गतिविधि करके "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता आमतौर पर वास्तविक समस्याओं के अस्तित्व को इंगित करती है जिन्हें आप हल करने से बच रहे हैं।
7. आपको वहीं से शुरू करना चाहिए जहां से आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं, वास्तविक जीवन और स्वयं से पलायन है। परिवर्तन लंबे और सतत विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप उस भ्रम में रहते हैं जो आपको परेशान करने वाली चीज़ों से निपटने की अनुमति नहीं देता है।
8. किसी के साथ होशपूर्वक जुड़ने की कोशिश करें या उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं। यह बातचीत एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की जरूरत का मतलब कमजोरी दिखाना नहीं है।
9. विशेष रूप से एक नोटबुक खरीदें ताकि जब आप खुद को प्रेट्ज़ेल में घुमाते हुए महसूस करें, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख लें, भले ही वह भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरी हो। विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! जब आप इसे कुछ बार करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर हो गए हैं।
10. जब आप चिंता या घबराहट से दूर हो जाते हैं तो आपको केवल एक चीज करने की आवश्यकता होती है, वह है शांत होने का प्रयास करना। ऐसे क्षणों में, आप विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए और कोई दायित्व नहीं लेना चाहिए। पता करें कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (थोड़ा नाश्ता, स्नान, बातचीत, या कोई भी गतिविधि जो आपको वास्तव में पसंद है), और इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, अपने आप को नकारात्मकता से बाहर निकालें।
11. आपको यह समझने की जरूरत है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही यह जीवन शैली और सोच आपको डराती है, ऊब का कारण बनती है, अप्राप्य लगती है। चिंता की उपस्थिति हमें एक संकेत देती है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में बहुत अधिक फंस गए हैं, और यह वर्तमान में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।
12. आपको अपनी सच्ची इच्छाओं को मूर्त रूप देने से जो रोकता है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ कदम उठाने चाहिए।
वास्तविक परिवर्तन क्रियाओं के स्तर पर होता है। एक व्यक्ति कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करना शुरू करता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।
चेरिल स्ट्रैड, अमेरिकी लेखक और निबंधकार
13. पढ़ना। अगर आप कुछ भी नहीं पढ़ते हैं, तो इसका कारण शायद यह नहीं है कि आपको खुद पढ़ने में मज़ा नहीं आता, बल्कि यह कि आपको ऐसी किताब नहीं मिली जो आपको मोहित कर सके। अब आप जो पढ़ते हैं, वह प्रभावित करेगा कि आने वाले दशकों में आप कैसे होंगे। इंटरनेट पर लेख और निबंध खोजें जिसमें लोग इस बारे में बात करते हैं कि वे अपने डर से कैसे निपटते हैं। यह जानते हुए कि बहुत से लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आपको अपनी समस्याओं में अकेला महसूस करने से रोकेंगे। इस बारे में पढ़ें कि आपको क्या समझना मुश्किल है, क्या आपको डराता है या आपको प्रसन्न करता है। बस पढ़ो, लानत है!
14. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। बस अपने आप से कहें, "मैं अभी जैसा महसूस कर रहा हूं, मैं उसे महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"
15. यदि आप मानते हैं कि आप इसे नहीं ले सकते हैं और खुश नहीं हो सकते हैं, तो आप जो महसूस करते हैं और जो सोचते हैं उसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को एक अत्यंत कठिन जीवन की सजा देंगे। उस स्थिति में, आपको इस लेख को और पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल इसके विपरीत विश्वास ही आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।
16. आपको हमेशा के लिए चिंता और भय से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है, और आप कम से कम अपने आस-पास क्या हो रहा है, में थोड़ी दिलचस्पी रखते हैं, तो आप हमेशा कुछ ऐसा पाएंगे जो भय या चिंता का कारण बनता है। आपका अंतिम लक्ष्य इन भावनाओं को हमेशा के लिए समाप्त करना नहीं है। आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनावपूर्ण कारकों के बावजूद आप खुश महसूस करें और उनके प्रकट होने पर स्तब्ध न हों। बस इतना ही।
17. अपनी सोच पर इस तरह का नियंत्रण हासिल करने के लिए, कुछ लोगों को केवल जो हो रहा है उसकी धारणा के फोकस को बदलने की आवश्यकता होगी। दूसरों के पास विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ वर्षों का उपचार होगा और स्वयं पर ऐसे सक्रिय कार्य होंगे, जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए। यह हमारे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें खुद को चुकाना होगा। अगर आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे रहने दें।
18. ऐसी कोई समस्या कोई समस्या नहीं है। एक समस्या तब तक एक समस्या बनी रहती है जब तक आप इसे इस तरह से देखते हैं। आपका आंतरिक अलार्म सिस्टम अभी अलार्म बजा रहा होगा क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के अभ्यस्त तरीके से फिट नहीं बैठता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन, अपरिहार्य पीड़ा की ओर दौड़ रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं गहरे में आप समझते हैं कि आप अलग तरीके से रह सकते हैं, बेहतर। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही वह आपको डराए।
19. प्यार का चयन करें। यह कष्टप्रद बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों के साथ भाग नहीं लेना चाहिए जो आपकी आंखों को चमकाते हैं, आपको जो करना पसंद है उसे नहीं छोड़ना चाहिए (भले ही वह आपके काम से संबंधित न हो), अपनी अंतरतम इच्छाओं को छोड़ दें। प्यार को चुनें, भले ही वह चुनाव आपको डराए। वास्तव में, किसी काम को करने का आपका डर उसे करने की आपकी इच्छा के अनुरूप है।
20. दर्द सहित अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गैर जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। यह स्वीकार करना सीखना आवश्यक है कि आप दर्द महसूस करते हैं, इसे समझने योग्य शब्दों में व्यक्त करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।
21. आंतरिक भावनात्मक स्लैगिंग से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप लगातार अपने नकारात्मक अनुभव को अपने नए साथी पर प्रोजेक्ट करेंगे, इस डर से कि वह आपको भी चोट पहुंचाएगा, यह विश्वास करते हुए कि आप नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: पेश करेंगे जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं। अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बचा जा सकता है। कभी-कभी जीवन क्रूर, अनुचित होता है, कभी-कभी यह सिर्फ भयावहता को प्रेरित करता है। लेकिन…
हम सभी गटर में पड़े रहते हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग सितारों की ओर देखते हैं।
ऑस्कर वाइल्ड
22. अपने शरीर में संवेदनाओं को अलग करें जो आप सोचते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि इस समय आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक मामूली तनाव या परेशानी होगी। बाकी सब कुछ आपने खुद ही समझ लिया।
23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है। पारंपरिक ज्ञान के अनुसार, यह भावनाओं का पालन किया जाना चाहिए, लेकिन यह बहुत ही अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप आँख बंद करके अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करते हैं, तो वे आपको लगातार असंतुलित करेंगे। अपने लिए निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावना वास्तव में कुछ मायने रखती है, और कौन सी नहीं।
24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का प्रयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। यदि आपको यह तय करने में कठिनाई हो रही है कि आपके बच्चे होने चाहिए या नहीं, तो कल्पना करें कि आप 75 वर्ष के हैं। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना चाहेंगे, या आप अकेले रहने में काफी सहज होंगे? कल्पना कीजिए कि तीन साल में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आप खुश होंगे कि आपने रिश्ते को बचाने की कोशिश नहीं की, कि आपने कोई बचत नहीं की, या कि आपने टीवी देखने में बहुत समय बिताया जब आप एक किताब लिख सकते थे, अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते थे, या बनाना शुरू कर सकते थे संगीत?
अपने जीवन की कल्पना उस व्यक्ति की आँखों से करें जो आप बनना चाहते हैं। यह आपको परेशान करने वाले कई मुद्दों के समाधान के बारे में निर्णय लेने में मदद करेगा।
ब्रियाना विस्टो
अमेरिकी लेखक और पत्रकार।
1. व्यसन के विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है। चिंता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में उपस्थित होना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और खुद से कट जाता है। ऐसे समय में आपको वास्तविकता से फिर से जुड़ने की जरूरत है।
2. अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवन साथी ढूंढना, नई नौकरी ढूंढना, अधिक पैसा कमाना, सहकर्मियों की पहचान प्राप्त करना। बस जागरूक रहें और इसे स्वीकार करें, भले ही आपको लगता है कि दूसरे आपको सतही, त्रुटिपूर्ण के रूप में देखेंगे, या आपको लगता है कि आप "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।
3. अगर आपको यह समझने में परेशानी हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने सबसे गहरे छिपे हुए डर पर करीब से नज़र डालें। उनके गलत पक्ष में क्या छिपा है? आप यही चाहते हैं।
4. जो कुछ भी आपको असहज करता है उसके लिए आभारी रहें। दुखद और आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि खुश लोगों के पास आमतौर पर विकसित होने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, वे हर चीज से खुश होते हैं। यदि आप किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत होना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने की दहलीज पर हैं, लेकिन आपको इसे प्राप्त करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता है।
5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। यह सौ-सूत्रीय सूची से कार्यों को पूरा करके बक्से को टिक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए उपयोगी कुछ (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।
6. आप आमतौर पर कुछ विशिष्ट व्यावहारिक गतिविधि करके "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता आमतौर पर वास्तविक समस्याओं के अस्तित्व को इंगित करती है जिन्हें आप हल करने से बच रहे हैं।
7. आपको वहीं से शुरू करना चाहिए जहां से आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं, वास्तविक जीवन और स्वयं से पलायन है। परिवर्तन लंबे और सतत विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप उस भ्रम में रहते हैं जो आपको परेशान करने वाली चीज़ों से निपटने की अनुमति नहीं देता है।
8. किसी के साथ होशपूर्वक जुड़ने की कोशिश करें या उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं। यह बातचीत एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की जरूरत का मतलब कमजोरी दिखाना नहीं है।
9. विशेष रूप से एक नोटबुक खरीदें ताकि जब आप खुद को प्रेट्ज़ेल में घुमाते हुए महसूस करें, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख लें, भले ही वह भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरी हो। विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! जब आप इसे कुछ बार करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर हो गए हैं।
10. चिंता या घबराहट से दूर होने पर आपको केवल एक चीज करने की जरूरत है, वह है कोशिश करना। ऐसे क्षणों में, आप विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए और कोई दायित्व नहीं लेना चाहिए। पता करें कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (थोड़ा नाश्ता, स्नान, बातचीत, या कोई भी गतिविधि जो आपको वास्तव में पसंद है), और इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, अपने आप को नकारात्मकता से बाहर निकालें।
11. आपको यह समझने की जरूरत है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही यह जीवन शैली और सोच आपको डराती है, ऊब का कारण बनती है, अप्राप्य लगती है। चिंता की उपस्थिति हमें एक संकेत देती है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में बहुत अधिक फंस गए हैं, और यह वर्तमान में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।
12. आपको अपनी सच्ची इच्छाओं को मूर्त रूप देने से जो रोकता है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ कदम उठाने चाहिए।
वास्तविक परिवर्तन क्रियाओं के स्तर पर होता है। एक व्यक्ति कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करना शुरू करता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।
चेरिल स्ट्रैड, अमेरिकी लेखक और निबंधकार
13. पढ़ना। अगर आप कुछ भी नहीं पढ़ते हैं, तो इसका कारण शायद यह नहीं है कि आपको खुद पढ़ने में मज़ा नहीं आता, बल्कि यह कि आपको ऐसी किताब नहीं मिली जो आपको मोहित कर सके। अब आप जो पढ़ते हैं, वह प्रभावित करेगा कि आने वाले दशकों में आप कैसे होंगे। लेख और निबंध के लिए इंटरनेट पर खोजें जिसमें लोग बात करते हैं कि वे अपने साथ कैसे सामना करते हैं। यह जानते हुए कि बहुत से लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वही भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आपको अपनी समस्याओं में अकेला महसूस करने से रोकेंगे। इस बारे में पढ़ें कि आपको क्या समझना मुश्किल है, क्या आपको डराता है या आपको प्रसन्न करता है। बस पढ़ो, लानत है!
14. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। बस अपने आप से कहें, "मैं अभी जैसा महसूस कर रहा हूं, मैं उसे महसूस नहीं करना चाहता, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"
15. यदि आप मानते हैं कि आप इसे नहीं ले सकते हैं और खुश नहीं हो सकते हैं, तो आप जो महसूस करते हैं और जो सोचते हैं उसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को एक अत्यंत कठिन जीवन की सजा देंगे। उस स्थिति में, आपको इस लेख को और पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल इसके विपरीत विश्वास ही आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।
16. आपको हमेशा के लिए चिंता और भय से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है, और आप कम से कम अपने आस-पास क्या हो रहा है, में थोड़ी दिलचस्पी रखते हैं, तो आप हमेशा कुछ ऐसा पाएंगे जो भय या चिंता का कारण बनता है। आपका अंतिम लक्ष्य इन भावनाओं को हमेशा के लिए समाप्त करना नहीं है। आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनावपूर्ण कारकों के बावजूद आप खुश महसूस करें और उनके प्रकट होने पर स्तब्ध न हों। बस इतना ही।
17. अपनी सोच पर इस तरह का नियंत्रण हासिल करने के लिए, कुछ लोगों को केवल जो हो रहा है उसकी धारणा के फोकस को बदलने की आवश्यकता होगी। दूसरों के पास विभिन्न दवाओं और उपचारों के साथ वर्षों का उपचार होगा और स्वयं पर ऐसे सक्रिय कार्य होंगे, जो उन्होंने पहले कभी नहीं किए। यह हमारे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें खुद को चुकाना होगा। अगर आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे रहने दें।
18. ऐसी कोई समस्या कोई समस्या नहीं है। एक समस्या तब तक एक समस्या बनी रहती है जब तक आप इसे इस तरह से देखते हैं। आपका आंतरिक अलार्म सिस्टम अभी अलार्म बजा रहा होगा क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के अभ्यस्त तरीके से फिट नहीं बैठता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन, अपरिहार्य पीड़ा की ओर दौड़ रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं गहरे में आप समझते हैं कि आप अलग तरीके से रह सकते हैं, बेहतर। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही वह आपको डराए।
19. प्यार का चयन करें। यह कष्टप्रद बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों के साथ भाग नहीं लेना चाहिए जो आपकी आंखों को चमकाते हैं, आपको जो करना पसंद है उसे नहीं छोड़ना चाहिए (भले ही वह आपके काम से संबंधित न हो), अपनी अंतरतम इच्छाओं को छोड़ दें। प्यार को चुनें, भले ही वह चुनाव आपको डराए। वास्तव में, किसी काम को करने का आपका डर उसे करने की आपकी इच्छा के अनुरूप है।
20. दर्द सहित जानें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गैर जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि आप दर्द महसूस करते हैं, इसे समझने योग्य शब्दों में व्यक्त करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।
21. आंतरिक भावनात्मक स्लैगिंग से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप लगातार अपने नकारात्मक अनुभव को अपने नए साथी पर प्रोजेक्ट करेंगे, इस डर से कि वह आपको भी चोट पहुंचाएगा, यह विश्वास करते हुए कि आप नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: पेश करेंगे जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं। अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बचा जा सकता है। कभी-कभी जीवन क्रूर, अनुचित होता है, कभी-कभी यह सिर्फ भयावहता को प्रेरित करता है। लेकिन…
हम सभी गटर में पड़े रहते हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग सितारों की ओर देखते हैं।
ऑस्कर वाइल्ड
22. अपने शरीर में संवेदनाओं को अलग करें जो आप सोचते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि इस समय आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक मामूली तनाव या परेशानी होगी। बाकी सब कुछ आपने खुद ही समझ लिया।
23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है। पारंपरिक ज्ञान के अनुसार, यह भावनाओं का पालन किया जाना चाहिए, लेकिन यह बहुत ही अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप आँख बंद करके अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करते हैं, तो वे आपको लगातार असंतुलित करेंगे। अपने लिए निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावना वास्तव में कुछ मायने रखती है, और कौन सी नहीं।
24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का प्रयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। अगर आप सोच रहे हैं कि आपको बच्चे पैदा करने की ज़रूरत है या नहीं, तो ज़रा सोचिए कि आप 75 साल के हैं। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना चाहेंगे, या आप अकेले रहने में काफी सहज होंगे? कल्पना कीजिए कि तीन साल में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आप खुश होंगे कि आपने रिश्ते को बचाने की कोशिश नहीं की, कि आपने कोई बचत नहीं की, या कि आपने टीवी देखने में बहुत समय बिताया जब आप एक किताब लिख सकते थे, अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते थे, या बनाना शुरू कर सकते थे संगीत?
अपने जीवन की कल्पना उस व्यक्ति की आँखों से करें जो आप बनना चाहते हैं। यह आपको परेशान करने वाले कई मुद्दों के समाधान के बारे में निर्णय लेने में मदद करेगा।
बिल्कुल मेरे आसपास के सभी लोग अक्सर आलस्य की शिकायत करते हैं। यह उनके जीवन में हस्तक्षेप करता है, बहुत समय लेता है और बिताए गए समय से सबसे मजबूत असंतोष छोड़ देता है। आलस्य हमारे जीवन की सभी योजनाओं में हस्तक्षेप करता है। आखिरकार, इस सप्ताह से आप अपना वजन खुद उठाना चाहते हैं, लेकिन आलस्य आपको प्रशिक्षण के लिए उठने से रोकता है। आप बस एक टर्म पेपर लिखना शुरू करना चाहते थे, क्योंकि आलस्य ने नई ताकतों के साथ हमला किया था। और तुम्हारे सारे सपने और इच्छाएं नाले में गिर गई हैं। तो चलिए जल्द ही पता कर लेते हैं आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं.
सबसे पहले तो आइए समझते हैं कि आलस्य का कारण क्या है, यानी हम आलसी क्यों होते हैं। कारण, वास्तव में, कई हो सकते हैं। मुझे इस अवधारणा की अलग-अलग किताबों में अलग-अलग व्याख्याएँ देखने को मिली हैं। कुछ लेखकों ने यह भी तर्क दिया कि हमारा आलस्य शरीर में होने वाली कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है। अन्य, जैसे कि सब कुछ जैविक चक्रों पर निर्भर करता है। मुझे लगता है कि वे सही हैं, लेकिन केवल आंशिक रूप से। मैं व्यक्तिगत रूप से एक बहुत ही प्रशंसनीय सिद्धांत का समर्थक हूं।
यह इस तथ्य में निहित है कि हमारी चेतना उन मामलों के खिलाफ विरोध करती है जो हमें अनाकर्षक लगते हैं। यानी अगर आपको कोई बिजनेस पसंद नहीं है तो दिमाग पूरी कोशिश करेगा कि आप उसे न करें। ऐसा करने के लिए, वह विभिन्न प्रयास कर सकता है। मान लीजिए कि आप किसी और चीज में व्यस्त हैं, बहाने तलाशना शुरू करें, या बस आपको सोने के लिए प्रेरित करें। सिद्धांत, मुझे ऐसा लगता है, काफी दिलचस्प है, लेकिन एक अतिरिक्त है। मेरा मानना है कि यह सब दिमाग से नहीं, बल्कि हमारे द्वारा अवचेतन स्तर पर होता है।
जैसे कि हम खुद ही समझ जाते हैं कि हमें कोई काम नहीं करना है और खुद ही बहाने ढूंढ रहे हैं। यह वास्तव में एक गंभीर चूक है, क्योंकि मुझे यकीन है कि एक व्यक्ति अपने स्वयं के प्रयासों और स्वतंत्र रूप से किए गए निर्णयों के माध्यम से सभी कार्यों और परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम है। मैं इस विषय पर एक और पोस्ट लिखूंगा, इसलिए अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। इसलिए, यह देखते हुए कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से विरोध करता है जो वह नहीं चाहता है, आप कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबें लागू कर सकते हैं। वे आपको समझने में मदद करेंगे आलस्य को कैसे दूर करेंऔर मैं थोड़ी देर बाद उनकी समीक्षा करूंगा।
अन्य सिद्धांतों से भी, मुझे एक अतिरिक्त पसंद है, जो हमें इस भयानक संक्रमण को तेजी से दूर करने में भी मदद करेगा। उनके अनुसार, आलस्य केवल गतिविधियों को बदलने के लिए प्रेरणा की कमी है। उदाहरण के लिए, आप ड्राइंग में लगे हुए हैं और आप इसे बहुत पसंद करते हैं। तब आप समझते हैं कि आदेश को पूरा करने का समय आ गया है। आप गतिविधियों को बदलना नहीं चाहते हैं, इसलिए आपकी चेतना विरोध करना शुरू कर देती है। आइए इस तथ्य को भी ध्यान में रखें, क्योंकि इससे हमें और मदद मिलेगी।
अंतिम बिंदु ब्याज है। यदि आप वास्तव में कुछ दिलचस्प कर रहे हैं, तो एक उबाऊ गतिविधि पर स्विच करना काफी मुश्किल होगा। मुझे नहीं पता कि रुचि कितनी मजबूत हो सकती है, लेकिन उन्हें उपेक्षित करना होगा। लेकिन आइए इस अवधारणा पर भी ध्यान दें, क्योंकि यह वास्तव में सही है। अपने आप को याद करो। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको अपने सिर से आकर्षित करता है (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर गेम), तो काम करना शुरू करना इतना आसान नहीं है।
ऊपर वर्णित हर चीज के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक व्यक्ति किसी शारीरिक स्थिति के कारण आलसी नहीं है (यह प्रभावित करता है, लेकिन न्यूनतम रूप से), लेकिन विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण। और इसका मतलब है कि समस्या को खत्म करने के लिए केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास ही काफी हैं। हालांकि, कमजोर स्तर के ध्यान और इच्छाशक्ति के कारण ऐसा करना काफी मुश्किल है। इसलिए, विशेष अभ्यास, तरीके और तरीके विकसित किए गए हैं जो आलस्य को दूर करने में मदद करेंगे। वैसे, उनमें से कुछ अद्वितीय हैं। यदि आप केवल क्वेरी टाइप करते हैं तो आपको उनके बारे में पता लगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है " उदासीनता और आलस्य को कैसे दूर करें».
और इससे पहले कि हम इन विधियों का वर्णन करना शुरू करें, यह एक और घटना का उल्लेख करने योग्य है - विलंब। यह मनोवैज्ञानिक घटना पूर्ण आलस्य की विशेषता है। यानी इस अवस्था को "बाद के लिए लगातार स्थगन" कहा जा सकता है। कई लोग इसे एक ऐसी बीमारी मानते हैं जिसके लिए गंभीर समाधान की आवश्यकता होती है। मेरी राय में, यह आलस्य का एक विकसित रूप है, जिसका अर्थ है कि आप इसे उसी तरह से लड़ सकते हैं।
1 रास्ता। उठो और कुछ मत करो
आलस्य पर तुरंत अपने ही हथियार से हमला क्यों नहीं करते? आलस्य को शरीर छोड़ने के लिए आपको निष्क्रियता की शक्ति को लागू करना होगा। याद है मैंने ब्याज के बारे में क्या कहा? तो, हम इस अवधारणा का उपयोग करेंगे। हमें ऐसी स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता है जहां काम भी हममें वास्तविक रुचि जगाए। सच है, यह अन्य तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन सबसे सार्वभौमिक यह है।
इसलिए, आपको कहीं शांत खड़े रहने की जरूरत है और कुछ भी नहीं करना चाहिए। आपको खड़े होने की जरूरत है, बैठने या लेटने की नहीं। उसी समय, आप अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते। खैर, अर्थात पलक झपकने से कोई मना नहीं करता, लेकिन विस्मृति भी नहीं करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई मनोरंजन सामग्री नहीं है, जैसे रेडियो, टीवी, फोन या कंप्यूटर। अब जब तक आपका कुछ करने का मन न हो तब तक ऐसे ही बने रहें। यदि आप में अभी तक काम शुरू करने की तीव्र इच्छा नहीं है, तो बने रहें।
मुझे याद है कि मेरे पास एक गंभीर आदेश था, जिसे मैं किसी भी तरह से पूरा नहीं कर सका, क्योंकि मैं इसे बाद तक टालता रहा। मैंने इस पद्धति के बारे में एक मंच पर पढ़ा और इसे आजमाने का फैसला किया। लगभग 10 मिनट के बाद, मैं हाथ में काम करने के लिए उतर गया और इसे सामान्य से अधिक तेजी से पूरा किया। हैरानी की बात यह है कि कभी-कभी इसे तैयार करने में अधिक समय लगता है, कभी कम। मैंने सटीक पैटर्न पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन किसी भी मामले में, यह सिर्फ मनोरंजन साइटों पर चढ़ने या टीवी देखने की तुलना में अधिक प्रभावी है।
2 रास्ते। प्रेरित हुआ
प्रेरणा या प्रेरणा आरंभ करने का एक शानदार तरीका है। और आप इसे पहले से कहीं अधिक कुशलता से करेंगे। मैं इस विधि की सिफारिश किसी को भी करूंगा जो जानना चाहता है आलस्य से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं. आप खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रेरित कर सकते हैं। मैं खुद को काम करने के लिए कैसे प्रेरित करूं, इस पर एक पूरा लेख लिखूंगा। यदि आप इसे मिस नहीं करना चाहते हैं, तो ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें।
मुझे लगता है कि काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने का सबसे प्रभावी तरीका सम्मानित यूक्रेनी व्यक्तिगत विकास कोच इत्ज़ाक पिंटोसेविच द्वारा प्रस्तावित विधि है। यह इस प्रकार है। आपको किसी शांत और शांत जगह पर बैठने की जरूरत है ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि यदि आप कार्य पूरा नहीं करते हैं तो आपका क्या होगा। जितना संभव हो सके हर चीज की कल्पना करने की कोशिश करें, यहां तक कि उस गंध को भी महसूस करें जो चारों ओर घूमती है। अब सोचिए अगर यह काम पूरा हो गया तो क्या होगा। अपने आप को दस सेकंड दें और उसके बाद काम करना शुरू करें।
विभिन्न वीडियो और ऑडियो रिकॉर्डिंग भी उत्कृष्ट प्रेरणा हैं। उन्हें खोजने का सबसे आसान तरीका YouTube में "प्रेरणा" जैसा कुछ लिखना है। वहां आपको बहुत सारे वीडियो दिखाई देंगे, जिन्हें देखने के बाद आप कई गुना अधिक कुशलता से काम करना चाहेंगे। यह विधि मेरे लिए 99% समय काम करती है। सामान्य तौर पर, मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जिसे साधारण शब्दों या पाठ से भी आसानी से प्रेरित किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, सभी लोग ऐसे नहीं होते हैं, इसलिए आपको अन्य तरीकों की ओर बढ़ना चाहिए।
3 रास्ता। टास्क को और दिलचस्प बनाएं
स्टीव पावलिना ने अपनी पुस्तक पर्सनल डेवलपमेंट में एक बहुत ही दिलचस्प तरीके का वर्णन किया है जिससे उन्हें होमवर्क से निपटने में मदद मिली। यह इस तथ्य में निहित है कि कार्य को किसी ऐसे तरीके से किया जाना चाहिए जो आपके लिए दिलचस्प हो। उदाहरण के लिए, स्टीव ने रंगीन क्रेयॉन से गणित किया और कार्डबोर्ड पर घोल बनाया, और फिर उसे इस रूप में शिक्षकों को सौंप दिया। मुझे यकीन है कि अगर आप ध्यान से सोचते हैं, तो आप किसी ऐसी समस्या का वैकल्पिक समाधान ढूंढ सकते हैं जो आपको परेशान कर सकती है। आपको देखने की जरूरत नहीं है आलस्य पर काबू पाने के लिए किताब लिखें.
उदाहरण के लिए, जब मैं लेख लिखने में बहुत आलसी होता हूं, तो मैं शास्त्रीय संगीत चालू करता हूं, हेडफ़ोन लगाता हूं और इसे पूरी मात्रा में चालू करता हूं। इसके बाद, मैं कल्पना करता हूं कि मैं पियानो बजाता हूं, और मैं स्वयं पाठ टाइप करता हूं। हां, गति काफी कम हो गई है, लेकिन इस व्यवसाय को करना और भी दिलचस्प हो जाता है। एक और बिंदु जिसका मैं उपयोग करता हूं वह है पुनर्जन्म। यानी मैं खुद को किसी प्रसिद्ध, बूढ़े, वास्तव में बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में कल्पना करता हूं जो किसी दिए गए विषय में विशेषज्ञ है और कल्पना करता है कि मैं सिर्फ एक व्यक्ति को सलाह दे रहा हूं। परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक है।
सबसे पहले, मेरा आलस्य और काम करने की अनिच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है। दूसरे, लेखों की गुणवत्ता में सुधार होता है, जैसा कि मैं प्रत्येक शब्द के माध्यम से बेहतर सोचता हूं (क्षमा करें, मैं हर लेख में ऐसा नहीं करता)। तीसरा, मुझे लेख लिखने में कम समय लगता है, क्योंकि विचार सचमुच नदी की तरह बहते हैं और किसी नए विचार के लिए स्रोतों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी भी व्यवसाय में, लेख लिखने में भी, किसी कार्य को पूरा करने के लिए दिलचस्प तरीकों का आविष्कार किया जा सकता है।
4 तरफा। अपने आपको चुनौती दें
एक बहुत ही प्रभावी तरीका जिसका मैं इस समय उपयोग करता हूं। मुझे इसके बारे में तब पता चला जब मैं पहली बार (5 साल पहले) एक विधि की तलाश में था, आलस्य और भय को कैसे दूर करें. उनकी अवधारणा है कि आपको खुद को चुनौती देने की जरूरत है। यानी कोई ऐसी शर्त रख दें जिसे पूरा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो और उसे पूरा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अब मेरा काम एक घंटे में एक विस्तृत दिलचस्प लेख लिखना है। ऐसा करना काफी मुश्किल है, लेकिन मुझे यकीन है कि मैं इसे संभाल सकता हूं।
परिणाम को सुदृढ़ करने के लिए, आप अपने परिवार, दोस्तों और रिश्तेदारों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप अगले महीने तक हर दिन पुश-अप्स कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, अगर आपका स्वाभिमान काफी ऊंचा है, तो आप निश्चित रूप से वह हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। यदि नहीं, तो मेरा लेख "" पढ़ें। लेकिन, किसी भी मामले में, बहाने खोजने की कोशिश न करें और सब कुछ पहली बार और यथासंभव कुशलता से करने का प्रयास करें। आपको हैरानी होगी, लेकिन ऐसा करना पहले से कहीं ज्यादा आसान होगा।
मुझे याद है कि मैंने एक वीडियो देखा था जिसमें एक एथलीट की आंखों पर पट्टी बंधी थी और एक भारी प्रक्षेप्य को 20 मीटर धकेलने का आदेश दिया था। उन्होंने कहा कि वह बेहद थके हुए हैं और ऐसा नहीं कर पाएंगे। यह कहने योग्य है कि 20 मीटर एक सामान्य प्रशिक्षण दूरी है। कोच ने कहा कि उसके लिए सब कुछ काम करेगा, लेकिन किसी भी स्थिति में आंखों पर पट्टी नहीं हटाई जाएगी। एथलीट के लिए यह कठिन था, उसकी आँखों से आँसू बह निकले, लेकिन उसने हार नहीं मानी और धक्का देना जारी रखा। जब उसके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं बची, तो कोच ने उसे पट्टी हटाने की अनुमति दी। इसलिए, वह प्रक्षेप्य को सामान्य से 5 गुना आगे बढ़ाने में कामयाब रहा, यह देखते हुए कि उसके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं थी।
यह स्थिति बिल्कुल किसी भी क्षेत्र में हो सकती है। उदाहरण के लिए, मैं लगभग आधे घंटे में 3,000 वर्ण के लेख लिखता था। अब मैं उतने ही समय में दुगना काम कर सकता हूँ। ऐसा करने के लिए, बस खुद को चुनौती देने के लिए पर्याप्त था, और मैंने इसका सफलतापूर्वक सामना किया। अब मैं विकास कर रहा हूं और और भी तेज और दिलचस्प लिखने की कोशिश कर रहा हूं।
5 रास्ता। शब्द की कीमत
यह तरीका उनके लिए है जो हाथ भी नहीं उठा सकते, क्योंकि वे बहुत आलसी होते हैं। यह लंबे समय से आसपास रहा है और बार-बार इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। शायद मैं इसे सबसे प्रभावी तरीका कह सकता हूँ, आलस्य को कैसे दूर करें. और इसका अर्थ काफी सरल है। यहां आप न केवल खुद को चुनौती दे रहे हैं, बल्कि बहुत महत्वपूर्ण भौतिक चीजों के साथ इसे मजबूत कर रहे हैं। यानी पैसा हो या जेवर। राशि भिन्न हो सकती है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने दोस्तों के साथ शर्त लगा सकते हैं कि आप 3,000 रूबल के लिए कुछ कार्य पूरा कर सकते हैं। इस मामले में, आपको तुरंत पैसा देना होगा, और अगर आप जीत सकते हैं, तो बस इसे ले लें। यह महत्वपूर्ण है कि ये ऐसे लोग हैं जो आपके लिए खेद महसूस नहीं करेंगे और गारंटी देंगे कि वे पैसे ले लेंगे, जबकि वे आपको धोखा नहीं देंगे और इसे आसानी से वापस कर देंगे। यह लड़का या लड़की, माता-पिता या अच्छे दोस्त हो सकते हैं। लेकिन यह सब प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। मुझे आशा है कि आप इस पद्धति की मूल अवधारणा को समझ गए होंगे।
खैर, यहाँ एक और लेख का अंत आता है जो आपको बेहतर बनने में मदद करेगा। मैंने अपनी राय में, सर्वोत्तम तरीके से संग्रह किया है, आलस्य से कैसे छुटकारा पाएं. उन्हें व्यवहार में लाने से, आप अपने जीवन में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेंगे और इससे अधिक आनंद और उत्साह प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आखिरकार, आप जितना अधिक उपयोगी चीजें करते हैं, आप उतने ही खुश होते जाते हैं। यदि आपके कोई प्रश्न हैं - उन्हें टिप्पणियों में पूछें। और अपडेट के लिए सब्सक्राइब करना ना भूलें। जब तक!