Aptitud cerebral a. Aptitud para el cerebro. Aprende a hacer ejercicio aeróbico

Incluso si ha estado entrenando durante mucho tiempo y se considera un atleta experimentado, puede cometer errores sutiles que le impiden adelgazar.

¿Tu tiempo es caro, sacas minutos libres para clases en el gimnasio y los resultados son invisibles? ¿Tiene la sensación de que está corriendo en su lugar y no puede avanzar? Bueno, incluso si ha estado entrenando durante mucho tiempo y se considera un atleta experimentado, puede cometer errores aparentemente imperceptibles pero evidentes al hacer ejercicios.

Fitness smart: 10 errores en el gimnasio

“Las personas, aunque hayan estado entrenando durante mucho tiempo, pueden cometer errores durante el entrenamiento que afectan significativamente la calidad de los resultados”, dice Konstantín Anenkov, instructora de fitness del club Olimp, y habla de 10 grandes errores que impiden que la mayoría de las personas alcancen el resultado deseado.

Monótono. Si realiza los mismos ejercicios durante un período prolongado, sus músculos se adaptan y dejan de responder a la carga. Llegas a la llamada posición de "meseta". Para cambiar la situación, es necesario alternar periódicamente la carga, agregar nuevos ejercicios o modificar los antiguos. Cambie los conjuntos de ejercicios cada 6-8 semanas, introduzca 2-3 ejercicios nuevos para cada grupo muscular, no se olvide del equipo especial. Para los entrenamientos en casa, estos pueden ser mancuernas, cuerdas para saltar, pelotas, etc.

sin calentamiento. No sea perezoso para estirar los músculos antes de comenzar los ejercicios, de lo contrario, el riesgo de lesiones, esguinces aumenta dramáticamente. Pasa de 5 a 10 minutos calentando.

ritmo demasiado rápido. Si piensas que cuanto más rápido realizas tal o cual ejercicio, más calorías quemas, te equivocas. La velocidad solo aumenta el riesgo de lesiones. Dedique un promedio de 6 segundos para cada repetición en el ejercicio. Al disminuir el ritmo, mejorará significativamente sus resultados. Lo mismo se aplica a las clases de natación: nadar rápido no significa correcto. Preste atención a la técnica de realizar ejercicios tanto en tierra como en agua.

Fitness smart: 10 errores en el gimnasio

1. Demasiado duro e intenso. No obtendrá el resultado deseado si la carga se elige incorrectamente, sobreestima su fuerza, hace ejercicio durante demasiado tiempo e intensamente y no tiene tiempo para recuperarse debido al hecho de que practica todos los días. Por el contrario, corres el riesgo de minimizar los beneficios que obtienes de tus entrenamientos. Para mantener el cuerpo en buena forma, es necesario dar una carga cardiovascular de 20 minutos y luego pasar a ejercicios para grupos musculares individuales; Estas actividades se pueden dar 40-60 minutos. Cuanto más duro entrenes, más tiempo tardará tu cuerpo en recuperarse. Tómese un descanso de un día entre clases, o alterne cada dos días con clases en la sala de Pilates.

Fitness smart: 10 errores en el gimnasio

demasiado cómodo. Al calentar en cardio, no permita que el cuerpo esté constantemente en un estado de comodidad. Alterne la carga, haga que el corazón lata más rápido durante un corto período de tiempo que con los ejercicios ordinarios. Por ejemplo, cuando haga ejercicio en una caminadora, pase 10 minutos calentando los músculos, luego, durante un período de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de la preparación, aumente la velocidad de carrera o el ángulo de la pista, luego pase a un ritmo suave. o ritmo moderado durante 1-3 minutos y nuevamente alternándolos durante 10-20 minutos.

. No notará ningún cambio positivo en el entrenamiento de fuerza si el equipo utilizado es demasiado ligero o, por el contrario, demasiado pesado. Si está configurado para un entrenamiento intensivo, los cascos (por ejemplo, mancuernas) se seleccionarán correctamente, la fatiga de los ejercicios con los que se siente después de 4 a 6 repeticiones, para comprobar el peso correcto de los cascos durante los ejercicios de intensidad media, haz de 8 a 12 repeticiones. Con el tiempo, aumenta su peso en un 5-10%.

Redistribución de carga. No arquees la espalda cuando hagas flexiones y ejercicios con mancuernas. Una espalda redondeada y la falta de fijación en las caderas durante el ejercicio ejercen demasiada presión sobre la columna y ralentizan el entrenamiento de los músculos de la espalda.

Fitness smart: 10 errores en el gimnasio

Asegúrese de que al hacer ejercicios en la prensa, la carga principal no se transfiera a los músculos del cuello.

Fitness smart: 10 errores en el gimnasio

1. error en la cabeza. Una actitud equivocada hacia el entrenamiento puede minimizar el éxito, incluso desde el punto de vista técnico, de ejercicios perfectamente ejecutados. Evite cuatro barreras principales:

– Bucle en los números. Durante las clases, no cuente constantemente las calorías quemadas, no se ponga nervioso porque en los últimos dos días el volumen de las áreas problemáticas no ha disminuido en 5 cm, no se suba a la balanza cada cinco minutos después de hacer este o aquel ejercicio. Concéntrese en la oleada de fuerza y ​​energía que experimenta mientras hace ejercicio.– No pienses en las lesiones los pensamientos se traducen en realidad.

inconstancia. El entrenamiento debe ser regular, esta es la clave del éxito. La opción, cuando en una semana visitas el gimnasio cuatro veces, te saltas la siguiente, y en otra semana vienes una vez, no te permitirá lograr un gran éxito. Es recomendable hacer ejercicio regularmente al menos dos veces por semana.

Almuerzos y cenas abundantes. Después de practicar deportes, los procesos metabólicos se aceleran, el cuerpo comienza a requerir más alimentos. Mirate. No coma en exceso, para no minimizar los resultados del entrenamiento: ¡siga los principios de una nutrición adecuada!

¡Al seguir nuestras reglas simples, siempre puede estar en buena forma!

Hechos increíbles

El cerebro es una máquina asombrosa de la que todavía sabemos muy poco. La memoria es un misterio aún mayor. Puede tener miedo de olvidar la hora de una reunión importante, pero aún recuerda el olor del pastel de manzana de su abuela o los giros internos de la trama de su novela favorita. Esto se debe a que la memoria es selectiva. Recordamos u olvidamos ciertas cosas en función de un conjunto complejo de emociones, interés y significado para nosotros en tal o cual cosa.

Cuando la nueva información ingresa al cerebro, provoca la liberación de sustancias químicas y nuevas señales eléctricas. Cuantas más células participen en el proceso de comunicación, más información se depositará en el cerebro. La memoria a corto plazo provoca respuestas temporales en el cerebro, pero la memoria a largo plazo provoca cambios anatómicos en nuestro órgano principal. Estos son cambios visibles: escanear su cerebro hoy y mañana mostrará diferentes imágenes, porque cada día ingresa nueva información al cerebro.

Hay formas simples, al practicarlas, puedes mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Los expertos creen que podemos trabajar tanto en nuestro cerebro como en nuestro cuerpo. Mantenga su cerebro en plena forma y su memoria, y con ella su capacidad de aprendizaje, mejorará drásticamente.

10. Reducir el estrés

Todos tienen momentos de estrés en sus vidas. Mantienes constantemente una gran cantidad de pensamientos en tu cabeza, tienes ante tus ojos una lista de cosas por hacer, comprar, traer, etc. Empacas todo lo que necesitas, sales por la puerta y te das cuenta de que olvidaste las llaves del auto. Cuando estás estresado y abrumado, es más difícil para tu cerebro recordar las tareas más básicas.

La memoria funciona por repetición. ¿Necesita recordar un nombre o número de teléfono? Lo más probable es que repita la información recibida varias veces para recordarla. Como regla general, este método funciona de manera efectiva, excepto cuando una persona está bajo estrés. El estrés actúa como un ruido blanco y una onda de interferencia que interrumpe el proceso normal que te ayuda a recordar ciertas cosas. Cuando estás bajo estrés, tus pensamientos circulan de forma errática y tu memoria se vuelve selectiva. Lo único en lo que tu cerebro “piensa” en esos momentos es en cómo sobrevivir. ¿Olvidaste las llaves de tu auto? Tal vez tu cerebro te está diciendo que es hora de tomar un descanso.

Así que la próxima vez que sientas que estás bajo estrés, tómate un pequeño descanso. Pasar un rato al aire libre, sacar a pasear a tu perro, o almorzar con un amigo, darse un baño con velas aromáticas puede ser de gran ayuda.

9. Come mejor

Según Steven Pratt, autor de Super Foods: 14 Foods That Will Change Your Life, ciertos alimentos pueden proteger su cuerpo y cerebro del envejecimiento acumulativo. Uno de esos productos son los arándanos. Se ha demostrado que los arándanos protegen el cerebro del estrés oxidativo y mejoran la capacidad de aprendizaje. El salmón es otro alimento importante para el cerebro, ya que contiene importantes ácidos grasos omega-3 que transmiten señales cerebrales, lo que a su vez significa que el cerebro se vuelve más saludable.

Las nueces y las semillas también son buenos alimentos para el cerebro debido a su alto contenido de vitamina E, que es esencial para el mantenimiento y la preservación de la función cognitiva a medida que envejecemos. Los aguacates, los frijoles y el jugo de granada también lo ayudarán a mantener su cerebro en forma al reducir la presión arterial, mantener buenos niveles de energía y cargarlo con poderosas cantidades de antioxidantes.

Puede terminar el día con una taza de té recién hecho y 1 onza de chocolate amargo para mejorar su estado de ánimo y concentración.

8. Toma vitaminas y suplementos especiales

Hay mucha controversia en cuanto a la conveniencia de usar suplementos herbales y vitamínicos para mejorar la memoria y el rendimiento cerebral. El estudio de la eficacia de un determinado tipo de hierba es independiente, es decir, lo realizan empresas privadas. Sin embargo, según muchos expertos, existen dos suplementos clave que pueden ayudar a tu cerebro. Uno de ellos es el ginkgo biloba. Aunque no todos los estudios coinciden en las propiedades de esta hierba, el ginkgo parece mejorar la memoria en los ancianos, ayudar a tratar la demencia, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la función cognitiva.

El segundo suplemento es el ácido fólico. En realidad, se usa en el tratamiento del daño cerebral y juega un papel importante en la salud mental de una persona. Los estudios han demostrado que las personas que tienen bajos niveles de ácido fólico en el cuerpo experimentan un grado más profundo de depresión. Además, alrededor del 38 por ciento de las personas que sufren de depresión tienen niveles bajos de ácido fólico en sus cuerpos.

7. Duerme lo suficiente

Duerme menos, ponte... ¿más tonto? Más o menos así. Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que cualquier prueba, como cualquier tarea, se realiza de manera más eficiente después de que una persona haya dormido bien por la noche. Los expertos ahora están descubriendo que el sueño tiene un efecto mucho más fuerte en nuestra inteligencia de lo que se pensaba anteriormente. El sueño (o la falta del mismo) puede afectar tres tipos de memoria: procedimental (cómo hacer algo), declarativa (recordar detalles e información clave) y episódica (recordar eventos en su propia vida).

La falta de sueño o la privación del sueño no solo le dificultan recordar lo que ya sabe, sino que también le impide absorber nueva información. Por tanto, si alguien te dice su número de teléfono, lo más probable es que no lo recuerdes si no dormiste bien la noche anterior o, peor aún, llevas mucho tiempo sufriendo de falta de sueño. Entre otras cosas, en el cuerpo de las personas que no han dormido lo suficiente, hay un nivel más alto de cortisol (hormona del estrés).

No hay un "número mágico" cuando se trata de cuántas horas de sueño necesitas para mejorar la función cerebral. Generalmente, se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño para un adulto, pero es posible que necesite más o menos dependiendo de su propio ritmo. Probablemente valga la pena probar algunas opciones para encontrar exactamente lo que necesita. Dormir demasiado puede hacerte sentir abrumado, al igual que dormir muy poco, por lo que debes encontrar tu propio equilibrio.

6. Haz algo creativo

Pintar, esculpir arcilla o bailar es un gran ejercicio para el cerebro. De hecho, muchos expertos enfatizan que el arte tiene un impacto importante en una persona incluso en la infancia para ayudar a un niño a desarrollar la memoria, conocer mejor el mundo y las personas.

El cerebro necesita estimulación constante para mantenerse activo. Si deja de darle nuevos elementos para pensar o deja de hacer algo nuevo, su desarrollo se ralentizará y envejecerá más rápido. Para lograr el resultado más efectivo, el entrenamiento debe ser una tarea difícil, si es demasiado fácil para usted, tendrá muy poco sentido. Tan pronto como algo se vuelve fácil, el nivel disminuye automáticamente. Haz algo nuevo e interesante, pero asegúrate de que la actividad en sí sea gratificante.

5. Ejercita tu cuerpo

Los expertos recomendarían practicar deportes durante años. El ejercicio para bajar de peso reduce los niveles de colesterol y previene el desarrollo de enfermedades del corazón. Pero, ¿qué pasa con el ejercicio y volverse más inteligente en el proceso? ¿O superar la depresión, la falta de energía e incluso el trastorno por déficit de atención? Una nueva investigación muestra que el ejercicio puede hacer más que solo mantener su cuerpo en forma. También pueden mejorar la salud del cerebro. Solo 12 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar su concentración y enfoque y aumentar su sensación de bienestar.

El ejercicio aumenta la producción de dos hormonas: dopamina y serotonina. El efecto es tan sorprendente que los expertos recomiendan el deporte como una de las formas más efectivas de combatir la depresión. Por supuesto, si está deprimido, probablemente se sienta cansado y desmotivado todo el tiempo. Lo último que quieres es salir a correr o ir al gimnasio. No tienes que hacer todo lo que dicen los expertos, encuentra algo que disfrutes y hazlo regularmente. ¿Te encanta ir de excursión, jugar con tu perro o bailar? Entonces adelante. Cualquier acción de este tipo estimulará su sistema nervioso y lo ayudará a relajarse al liberar la tensión, la frustración o la ira.

4. Ejercita tu cerebro

¿Crees que el ejercicio es solo para tu cuerpo? Piensa otra vez. El cerebro tiene la capacidad de aprender constantemente mientras está vivo. Cuanto más lo estimules a trabajar, más rápido y mejor podrás memorizar nueva información. Los ejercicios cerebrales no tienen por qué ser difíciles. Por ejemplo, probablemente desconcertará a su cerebro si comienza a realizar acciones habituales con la otra mano. Si es diestro, pruebe, por ejemplo, sujetando el tenedor con la mano izquierda, etc. Como no estás acostumbrado, tu cerebro estará más activo para completar esta tarea.

En 1999, Lawrence Katz, profesor de neurociencia en la Universidad de Duke, creó un sistema llamado "neurobics". Neurobics es un conjunto de ejercicios para el cerebro que lo hacen trabajar activamente, aumentando su "fitness profesional". Cualquier actividad que involucre los cinco sentidos es esencialmente neurociencia para el cerebro. Por ejemplo, intente vestirse para el trabajo por la mañana con los ojos cerrados. ¿Puedes adivinar qué tipo de ropa hay frente a ti, centrándote solo en el olor? También puede tratar de "confundir" a su cerebro tomando una ruta desconocida en su camino de regreso del trabajo. Puedes hacer lo mismo reorganizando los muebles de tu casa.

¿No estás listo para chocarte con las paredes mientras te mueves con los ojos cerrados? Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Chicago descubrió que los crucigramas y los acertijos también pueden ayudar a fortalecer el cerebro e incluso ayudar a retrasar la demencia.

3. Evite los productos químicos peligrosos

El abuso de alcohol, nicotina y drogas afecta significativamente el funcionamiento del cerebro. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., ciertas sustancias pueden causar una variedad de cambios en las áreas del cerebro responsables de la memoria, el juicio, la coordinación y la sensación. El abuso de alcohol y drogas a largo plazo puede hacer que las células cerebrales mueran. Esto perjudica nuestra memoria y puede afectar el sueño, el apetito y la expresión emocional, así como la capacidad de aprender y retener nueva información.

Sorprendentemente, no solo los malos hábitos dañan el cerebro. Los metales pesados ​​tienen un efecto similar, si no mayor, sobre la memoria y la cognición. Un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Pediatría encontró que la exposición al plomo conduce a una disminución del coeficiente intelectual y provoca un deterioro mental progresivo. El envenenamiento por mercurio se conocía en el pasado como "rabia del sombrerero" porque los fabricantes de sombreros usaban mercurio en su producción, lo que conducía al desarrollo de efectos secundarios en las personas, como irritabilidad, lapsos de memoria y visión borrosa.

La exposición a metales pesados ​​es común entre las personas que trabajan en minas o incineradores. Sin embargo, los metales pesados ​​se pueden encontrar en lugares inesperados. Por ejemplo, los peces pueden contener mercurio porque el agua del río en la que viven está contaminada. Comprar pescado de piscifactoría tampoco protegerá su cerebro de la ingestión de mercurio.

2. Bebe café

A pesar de las muchas desventajas que rodean al café, cuando se trata de tu cerebro, una taza de café diaria solo hará el truco. Los expertos han argumentado durante mucho tiempo que el café aumenta los niveles de energía y mejora la memoria a corto plazo, sin embargo, un nuevo estudio muestra que beber café también mejora el tiempo de reacción y mejora la capacidad de una persona para procesar información.

Durante el experimento, los expertos observaron a los participantes que, después de beber una taza grande de café, podían planificar y controlar mejor sus actividades, podían concentrarse mejor y recordar más información que los que bebían un placebo.

Otros estudios han demostrado que el café puede reducir el riesgo de Alzheimer y otras demencias. También protege al cerebro de los efectos del colesterol y es un poderoso aliado en la lucha contra los trastornos neurológicos.

No tienes que beber cinco tazas de café al día, solo una taza de café por la mañana ayudará a proteger tu cerebro y te dará energía.

1. Meditar

Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a ralentizar algunos aspectos del envejecimiento cognitivo. En un pequeño estudio dirigido por expertos de la Universidad Tecnológica de Dalian, China, se descubrió que la meditación, como ninguna otra forma de actividad de relajación, incluidos los ejercicios de respiración profunda, provocaba cambios en el cerebro de los participantes. Estos efectos, además, se notan incluso después de unas pocas sesiones cortas en personas que nunca han practicado la meditación.

Si bien el estudio fue pequeño y los resultados son preliminares, los expertos creen que la meditación puede ser una herramienta útil para prevenir y tratar ciertos tipos de trastornos mentales. Otro estudio ha demostrado que la meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar la concentración y liberar a una persona de pensamientos negativos, entre otras cosas, la meditación es un buen estimulador de las funciones inmunológicas humanas.

Puede ser formal o informal y también se puede combinar fácilmente con yoga o tai chi para mejorar tu condición física.

@*Descargar etiquetas de mi motor*@ La palabra “fitness” está asociada a los ejercicios físicos, ahora está de moda, y cada año más y más personas comienzan a practicar deportes, educación física, ir a gimnasios. Sin embargo, todavía hay **aptitud para el cerebro**. "¿Qué es?" - usted pregunta. **Fitness for the brain** es una carga mental (intelectual) regular, tareas interesantes y juegos educativos que ayudan a mantener la flexibilidad y la solidez de la mente hasta la vejez. @*!.jpg)*@ ##Programa de fitness cerebral ¿Cómo mantener una mente y un cuerpo sanos? La respuesta es sencilla, lo mínimo que tienes que hacer es ejercitar tu cuerpo y tu cerebro por la mañana. Los ejercicios cerebrales despiertan tu cerebro y lo activan durante todo el día. El principio de acción es comparable a un simple ejercicio, que consiste en ejercicios físicos que dan un impulso de energía para todo el día. Combinar ejercicios para el cerebro con ejercicios para el cuerpo no solo puede prolongar la vida, sino también mejorar significativamente la calidad de tu vida en este momento. Como calentamiento por la mañana, puede usar [juegos mentales] especiales (https://brainapps.ru/r/28da59) desarrollados junto con científicos rusos. Pero esa es la mitad de la batalla. Si desea tener éxito en algo, entonces es mejor recibir capacitación en un programa especial. Estos son algunos de ellos (e inmediatamente después de ellos [juegos de fitness cerebral en línea](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Desarrollo de la memoria y la atención en un niño de 5 a 10 años Propósito del curso: desarrollar la memoria y la atención en el niño para que le sea más fácil estudiar en la escuela, para que pueda recordar mejor. Después de completar el curso, el niño podrá: 1. 2-5 veces mejor memorizar textos, caras, números, palabras 2. Aprender a memorizar por un período más largo 3. 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Cuantas más celdas necesites recordar, más eficientemente se desarrolla la memoria y más puntos se ganan. Los primeros resultados serán a los 10 minutos de partido. !.jpg) Juega ahora ###Stroop's Challenge - Reboot Game Por ejemplo, me gustaría recomendar Stroop's Challenge - Reloaded para empezar. El objetivo del juego es que deberás elegir 1 de las 2 cartas ofrecidas determinando si el nombre del color de la primera coincide con el color de la segunda. ¿Puedes pasar sin un solo error, mostrando un buen tiempo? ¡Intentemos! !.jpg) Reproducir ahora ##Sitio de entretenimiento: un sitio entretenido dedicado a la **aptitud mental** con un montón de juegos, simuladores y ejercicios de desarrollo@*, acertijos, pruebas y otras cosas interesantes*@. Nuestro sitio te brinda la oportunidad de mantener tu cerebro activo y flexible gracias a sus juegos. Sí, así es, juegos. 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La forma de juego de fitness te ayudará a distraerte de otras cosas, **brain fitness** se convertirá en tu entretenimiento, lo que ayudará a desarrollar tu cerebro, cualidades individuales como: Lógica, observación, atención plena, coordinación, memoria y mucho más. **Los entrenamientos con una taza de café** pueden ser tanto en un café, en el trabajo y en casa. Con un teléfono inteligente, una computadora portátil o una tableta, puede entrenar cuando lo desee. ###Juego de comparación de matemáticas Presentamos el maravilloso juego de comparación de matemáticas, con el que puedes relajar tu cuerpo y tensar tu cerebro. La captura de pantalla muestra un ejemplo de este juego, en el que habrá una pregunta relacionada con la imagen, y tendrás que responder. El tiempo es limitado. ¿Cuántas veces puedes responder? !.jpg) Juega ahora ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! Enlace a [nuestro grupo VKontakte] (https://vk.com/brain_fitness_games). Aquí puede ver muchas publicaciones interesantes relacionadas con el desarrollo mental, el desarrollo de la memoria y las cualidades individuales, **brain fitness**. ¡Únete y crece con nosotros! ###El juego "Geometric Adventures" 1. Desarrolla la concentración 2. Mejora el cambio de atención 3. Entrena el ingenio rápido Este juego ayudará a mejorar la combinación de cualidades: atención + reacción. Intenta responder a las preguntas de la imagen lo más rápido posible. Al principio, puede ser un poco complicado ya que el juego intenta confundir las preguntas. ¡Ten cuidado :) !.jpg) Juega ahora ##Puzzle Un género de juegos, cuyo propósito es encontrar una solución a un problema lógico usando tu lógica, estrategia y quizás intuición. Ejemplos de tales juegos son: mahjong, ajedrez, [pyatnashki] (/pyatnashki) y muchos otros juegos. ###Mahjong Gran **aptitud para el cerebro** puede servir como un maravilloso juego de cartas "Mahjong". El juego es de origen chino y se juega mucho en Asia. Juego relativamente joven, apareció hace aproximadamente 1,5 siglos. El juego en sí es entretenimiento, pero además de esto, mejora tu pensamiento lógico, la observación, te enseña a analizar la situación, te da la oportunidad de construir tus propias estrategias de juego, etc. La tarea principal de los jugadores es Obtenga la mayor cantidad de puntos al recopilar la combinación más valiosa de un número dado de huesos. !.png) ###Chess Verdaderamente, un juego brillante en el que necesitas lógica, la habilidad de construir una estrategia, para predecir los próximos movimientos del oponente. Sí, necesitas jugar este juego con alguien. El juego tiene lugar en un tablero con 64 celdas en blanco y negro. Cada oponente tiene 16 piezas a su disposición, cada una moviéndose según las reglas del ajedrez. El objetivo del juego no es dejar jugadas al oponente, el jaque mate del rey. Una actividad muy útil que te ayudará a mejorar tu memoria, lógica, la capacidad de construir una estrategia, la capacidad de predecir los movimientos del enemigo, el error de cálculo unos movimientos por delante. El juego termina si el rey no puede moverse y es atacado por una pieza enemiga. Esta es una excelente **aptitud para tu cerebro**. Recomiendo aprender a jugarlo lo antes posible. !.jpg) ##Descargar Por el momento, **brain fitness** no estará disponible para descargar, pero podemos ofrecer juegos de navegador que se pueden jugar desde cualquier dispositivo con acceso a Internet: ¡computadora, tableta e incluso teléfono! Cada persona tiene su propio teléfono inteligente en el bolsillo, por lo que es muy conveniente usarlo cuando no hay una computadora a mano. Al seguir [este enlace] (https://brainapps.ru/r/28da59), puede encontrar muchos juegos interesantes para su gusto. Todo lo que necesita es un correo electrónico y una contraseña! Y por nuestra parte, proporcionar **aptitud para tu cerebro** de una manera lúdica. ###Juego "Clasificación compleja" 1. Entrena la concentración 2. Desarrolla la lógica 3. Mejora la creatividad Después de comenzar el juego, aparecerán cuatro figuras en la pantalla, debe elegir una figura que coincida completamente o que no coincida por completo en forma y color. Cuanto más rápido responda, más se beneficiará del entrenamiento, más puntos y más a menudo se obtendrán nuevos registros. !.jpg)

Cómo influir en el cerebro a través del ejercicio

Cuando tenemos problemas de salud, acudimos a los médicos o corremos a la farmacia a por pastillas. Y, por cierto, a menudo podemos ayudarnos a nosotros mismos, sin medicamentos ni médicos. Así, en los últimos años han aparecido estudios sobre la posibilidad de influir en el cerebro con la ayuda de ejercicios físicos. Para más detalles, recurrimos al médico neurólogo, candidato de ciencias médicas. Víctor KOSSU.

Los científicos estadounidenses comenzaron a investigar en el campo de la aptitud cerebral en la década de 1970. Y resultó que las posibilidades de influir en el cerebro de esta manera son muy altas. Nuestro cuerpo juega un papel unificador en todos los procesos intelectuales, desde la primera infancia hasta la vejez. El movimiento despierta y activa las facultades mentales. Con la ayuda de ejercicios especiales, el trabajo del cerebro se normaliza. Y podemos recomendar algunos ejercicios si una persona tiene psicosis, hiperexcitabilidad, y otros si el paciente sufre de memoria, conversión de la atención. Pero en cada caso, por supuesto, se requiere la consulta de un médico. En algunos casos, el ejercicio puede reemplazar completamente a los medicamentos, mientras que en otros, el entrenamiento puede reducir su dosis. La regla general es esta: cuanto antes comience a hacer gimnasia cerebral, menor será su necesidad de varias drogas en la edad adulta y la vejez. Podemos decir, ¡cuida el cerebro desde temprana edad!

¿De qué tipo de ejercicios estamos hablando? Los dividiría en dos grupos. Primero, ejercicios que mejoran el suministro de sangre al cerebro. Esto es muy importante, ya que la eficiencia de su trabajo depende del abundante flujo sanguíneo. Y el segundo grupo de ejercicios que afectan al propio cerebro. Establecen nuevas conexiones entre las células cerebrales, sincronizan el trabajo de los hemisferios, activan varias áreas de la corteza cerebral.

Si hablamos del primer grupo, estos son todo tipo de ejercicios para el cuello. Girando la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha, inclinando la cabeza en diferentes direcciones. Aquí añadimos el movimiento de los omóplatos hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, la circulación cerebral mejora y se desarrollan los músculos del cuello. Mejorar el suministro de sangre al cerebro y sentadillas regulares. En este caso, las piernas funcionan como bombas musculares, empujando sangre al cerebro.

Hay varias posturas de yoga que mejoran el suministro de sangre al cerebro. El mejor de ellos, por supuesto, es el headstand. Entiendo que no todo el mundo es capaz de hacerlo. Pero este ejercicio es fácil de reemplazar por otro. Abre bien las piernas, baja los brazos y la cabeza entre ellos hasta el suelo. Al principio, debe estar en esta posición durante no más de un minuto, luego, gradualmente, su duración puede aumentarse a cinco minutos.

Ahora sobre los ejercicios para el cerebro mismo. Hay muchos de ellos, pero aquí están los más efectivos y simples para ti. Puede comenzar con "pasos cruzados". Primero, toca con el codo derecho la rodilla izquierda y luego con el codo izquierdo la rodilla derecha. El codo y la rodilla se mueven uno hacia el otro. Y así durante varios minutos. Debido a esto, vastas áreas de ambos hemisferios del cerebro se activan simultáneamente. Por cierto, cuanto mejor sea la sincronización de los hemisferios, cuanto más rápido piense y tome decisiones la persona, más fácil será responder al estrés.

Después de eso, pasamos al ejercicio oído-nariz. La mano derecha pellizca la punta de la nariz y la izquierda, sujetando la cabeza desde arriba, toma la parte superior de la oreja derecha. Luego aplaudimos y cambiamos de manos. Este ejercicio cambia los estereotipos de movimiento existentes, activa las áreas de reserva del cerebro, construye nuevas conexiones entre sus células. Esto es especialmente útil para la atención distraída en niños o después de un derrame cerebral en adultos. Y aquí hay otro ejercicio simple de la misma serie: una mano acaricia el estómago y la otra, la cabeza. Aplaudimos y cambiamos de manos.

Ahora un ejercicio llamado ochos perezosos. Imagine una figura ocho acostada de lado frente a usted a la altura de los ojos. Estire el brazo hacia adelante, ligeramente doblado por el codo. Apriete los dedos en un puño, levante el pulgar hacia arriba. Mueve tu mano en el aire desde el centro hacia la izquierda, hacia arriba en sentido contrario a las agujas del reloj, en un círculo hacia abajo y de vuelta al centro. Continúe "dibujando" hacia la derecha, hacia arriba, volviendo al punto de partida. El movimiento debe ser suave y continuo. Siga el pulgar con los ojos, la cabeza permanece inmóvil. Repita tres veces con cada mano. Estos ejercicios ayudarán a aliviar la fatiga ocular, la tensión del cuello, el dolor de espalda después de trabajar en una computadora o conducir un automóvil.

Y aquí hay otra opción. Reducimos los puños cerrados con los pulgares levantados a la altura del pecho. Y luego, al mismo tiempo, pero en diferentes direcciones (izquierda, en el sentido de las agujas del reloj y derecha, en contra), describimos círculos. Esto contribuye al desarrollo de nuevos reflejos. El ejercicio se puede utilizar para el autismo y el retraso mental en los niños. Y también para mejorar la memoria en adultos.

Por cierto, caminar es un excelente medio para relajar el efecto sobre la psique, limpia el subconsciente de malos pensamientos y promueve la relajación interior. Pues puedes completar el ciclo de ejercicios para el cerebro con los habituales vaivenes de tus manos. Primero, con una mano, hacemos un movimiento circular hacia adelante, luego con la otra, el mismo movimiento hacia atrás. Después, con ambas manos en diferentes direcciones. Tal rotación mejora la sincronización de los hemisferios, aumenta el tono cerebral. Y, lo más importante, ¡mejora tu estado de ánimo!