Мозъчен фитнес а. Фитнес за мозъка. Научете се да правите аеробни упражнения

Дори ако тренирате дълго време и се смятате за опитен спортист, може да направите фини грешки, които ви пречат да станете по-слаби.

Времето ви е скъпо, отделяте безплатни минути за занимания във фитнеса, а резултатите са невидими? Имате ли чувството, че бягате на място и не можете да продължите напред? Е, дори и да тренирате от дълго време и да се смятате за опитен спортист, може да правите привидно незабележими, но крещящи грешки, когато правите упражнения.

Фитнес интелигентен: 10 грешки във фитнеса

„Хората, дори и да тренират дълго време, могат да направят грешки по време на тренировка, които значително влияят върху качеството на резултатите“, казва Константин Аненков, фитнес инструктор в клуб Олимп, и разказва за 10 основни грешки, които пречат на повечето хора да постигнат желания резултат.

Монотонно. Ако изпълнявате едни и същи упражнения за дълъг период от време, мускулите ви се адаптират към тях и престават да реагират на натоварването. Стигате до така наречената позиция "плато". За да промените ситуацията, е необходимо периодично да редувате натоварването, да добавяте нови упражнения или да променяте стари. Сменяйте наборите от упражнения на всеки 6-8 седмици, въведете 2-3 нови упражнения за всяка мускулна група, не забравяйте за специално оборудване. За домашни тренировки това могат да бъдат дъмбели, въжета за скачане, топки и др.

Без загряване. Не бъдете мързеливи да разтягате мускулите си преди да започнете упражнения, в противен случай рискът от нараняване, навяхвания се увеличава драстично. Прекарайте 5-10 минути за загряване.

Твърде бързо темпо. Ако си мислите, че колкото по-бързо изпълнявате това или онова упражнение, толкова повече калории изгаряте, грешите. Скоростта само увеличава риска от нараняване. Отделяйте средно по 6 секунди за всяко повторение в упражнението. Като забавите темпото, значително ще подобрите резултатите си. Същото се отнася и за уроците по плуване: бързото плуване не означава правилно. Обърнете внимание на техниката на изпълнение на упражнения както на сушата, така и във водата.

Фитнес интелигентен: 10 грешки във фитнеса

1. Твърде трудно и интензивно. Няма да постигнете желания резултат, ако натоварването е избрано неправилно, надценявате силата си, спортувате твърде дълго и интензивно и нямате време да се възстановите поради факта, че тренирате всеки ден. Напротив, рискувате да сведете до минимум ползите, които получавате от тренировките си. За да поддържате тялото в добра форма, е необходимо да дадете кардио натоварване от 20 минути и след това да преминете към упражнения за отделни мускулни групи; Тези дейности могат да бъдат дадени 40-60 минути. Колкото по-усилено тренирате, толкова повече време ще отнеме на тялото ви, за да се възстанови. Направете еднодневна почивка между часовете или редувайте всеки друг ден с занимания в залата за пилатес.

Фитнес интелигентен: 10 грешки във фитнеса

Твърде удобно. Когато загрявате на кардио, не позволявайте на тялото да бъде постоянно в състояние на комфорт. Редувайте натоварването, карайте сърцето да бие по-бързо за кратък период от време, отколкото при обикновените упражнения. Например, когато тренирате на бягаща пътека, прекарайте 10 минути за загряване на мускулите, след това за период от 30 секунди до 1 минута - в зависимост от подготовката - увеличете скоростта на бягане или ъгъла на пистата, след което преминете към лесна или умерено темпо за 1-3 минути и отново ги редувайте за 10-20 минути.

. Няма да забележите никакви положителни промени от силови тренировки, ако използваното оборудване е твърде леко или, обратно, твърде тежко. Ако сте настроени за интензивни тренировки, черупките (например дъмбели) ще бъдат правилно подбрани, умората от упражненията, с които се чувствате след 4–6 повторения, за да се провери правилното тегло на черупките по време на упражнения със средна интензивност, направете 8-12 повторения. С течение на времето увеличете теглото им с 5-10%.

Преразпределение на натоварването. Не закръглявайте гърба си, когато правите навеждания и упражнения с дъмбели. Заобленият гръб и липсата на фиксиране в бедрата по време на упражнението натоварват твърде много гръбначния стълб и забавят тренировката на мускулите на гърба.

Фитнес интелигентен: 10 грешки във фитнеса

Уверете се, че когато правите упражнения върху пресата, основното натоварване не се прехвърля върху мускулите на шията.

Фитнес интелигентен: 10 грешки във фитнеса

1. Грешка в главата. Неправилното отношение към тренировките може да сведе до минимум успеха на дори перфектно изпълнени упражнения от техническа гледна точка. Избягвайте четири основни бариери:

– Цикъл върху числата.По време на занятията не броете постоянно изгаряните калории, не се нервирайте, защото през последните два дни обемът на проблемните зони не е намалял с 5 см, не стойте на кантара на всеки пет минути след извършване на това или онова упражнение. Съсредоточете се върху прилива на сила и енергия, които изпитвате, докато тренирате.– Не мислете за нараняваниямислите се превръщат в реалност.

непостоянство. Обучението трябва да бъде редовно – това е ключът към успеха. Вариантът, когато за една седмица посетите фитнес залата четири пъти, пропуснете следващата, а в друга седмица дойдете веднъж, няма да ви позволи да постигнете голям успех. Препоръчително е да спортувате редовно поне два пъти седмично.

Обилни обеди и вечери. След спортуване метаболитните процеси се ускоряват, тялото започва да изисква повече храна. Внимавай. Не преяждайте, за да не сведете до минимум резултатите от тренировките: придържайте се към принципите на правилното хранене!

Като следвате нашите прости правила, винаги можете да бъдете в страхотна форма!

Невероятни факти

Мозъкът е невероятна машина, за която все още знаем много малко. Паметта е още по-голяма загадка. Може да се страхувате да забравите времето на важна среща, но все пак си спомняте миризмата на ябълковия пай на баба си или вътрешните обрати на вашия любим роман. Това е така, защото паметта е селективна. Ние помним или забравяме определени неща въз основа на сложен набор от емоции, интерес и значение за нас в това или онова нещо.

Когато нова информация навлезе в мозъка, това предизвиква освобождаване на химикали и нови електрически сигнали. Колкото повече клетки участват в процеса на комуникация, толкова повече информация ще бъде депозирана в мозъка. Краткосрочната памет причинява временни реакции в мозъка, но дългосрочната памет причинява анатомични промени в основния ни орган. Това са видими промени: сканирането на мозъка ви днес и утре ще покаже различни снимки, защото всеки ден в мозъка влиза нова информация.

Има прости начини, практикувайки които, можете да подобрите функционирането на мозъка си. Експертите вярват, че можем да работим както върху мозъка, така и върху тялото си. Поддържайте мозъка си в отлична форма и паметта ви, а с нея и способността ви за учене, ще се подобрят драстично.

10. Намалете стреса

Всеки човек има моменти на стрес в живота си. Постоянно държите голям брой мисли в главата си, имате пред очите си списък с неща, които трябва да направите, купите, донесете и т.н. Опаковаш всичко, от което се нуждаеш, излизаш от вратата и разбираш, че си забравил ключовете за колата. Когато сте стресирани и претоварени, мозъкът ви е по-трудно да запомни най-основните задачи.

Паметта работи чрез повторение. Трябва да запомните име или телефонен номер? Най-вероятно ще повторите получената информация няколко пъти, за да я запомните. По правило този метод работи ефективно, освен когато човек е подложен на стрес. Стресът действа като бял шум и вълни, които прекъсват нормалния процес, който ви помага да запомните определени неща. Когато сте под стрес, мислите ви циркулират хаотично и паметта ви става избирателна. Единственото нещо, за което мозъкът ви „мисли“ в такива моменти, е как да оцелеете. Забравихте ключовете за колата си? Може би мозъкът ви казва, че е време да си починете.

Така че следващия път, когато почувствате, че сте под стрес, направете си малка почивка. Прекарайте известно време на открито, изведете кучето си на разходка или обядвайте с приятел, къпането с ароматни свещи може да бъде много полезно.

9. Яжте по-добре

Според Стивън Прат, автор на Супер храни: 14 храни, които ще променят живота ви, някои храни могат да предпазят тялото и мозъка ви от кумулативно стареене. Един такъв продукт са боровинките. Доказано е, че боровинките предпазват мозъка от оксидативен стрес и подобряват способностите за учене. Сьомгата е друга важна храна за мозъка, тъй като съдържа важни омега-3 мастни киселини, които предават мозъчни сигнали, което от своя страна означава, че мозъкът става по-здрав.

Ядките и семената също са добри храни за мозъка поради високото си съдържание на витамин Е, който е от съществено значение за поддържането и запазването на когнитивната функция с напредването на възрастта. Авокадо, боб и сок от нар също ще ви помогнат да поддържате мозъка си във форма, като понижават кръвното налягане, поддържат добри енергийни нива и ви зареждат с мощни количества антиоксиданти.

Можете да завършите деня си с чаша прясно сварен чай и 1 унция черен шоколад, за да подобрите настроението и фокуса си.

8. Приемайте витамини и специални добавки

Има много спорове относно препоръчителността на използването на билкови и витаминни добавки за подобряване на паметта и повишаване на работата на мозъка. Изследването на ефективността на определен вид билка е независимо, тоест се извършва от частни компании. Въпреки това, според много експерти, има две ключови добавки, които могат да помогнат на мозъка ви. Един от тях е гинко билоба. Въпреки че не всички проучвания са съгласни относно свойствата на тази билка, изглежда, че гинко подобрява паметта при възрастните хора, помага за лечение на деменция, подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява когнитивната функция.

Втората добавка е фолиева киселина. Той всъщност се използва при лечението на мозъчни увреждания и играе важна роля за психичното здраве на човек. Проучванията показват, че хората, които имат ниски нива на фолиева киселина в телата си, изпитват по-дълбока степен на депресия. Нещо повече, около 38 процента от хората, страдащи от депресия, имат ниски нива на фолиева киселина в телата си.

7. Спете достатъчно

Да спиш по-малко, да станеш... по-тъп? Горе-долу така. Изследователите отдавна знаят, че всеки тест, както и всяка задача, се изпълнява по-ефективно, след като човек има добър сън. Сега експертите откриват, че сънят има много по-силен ефект върху нашата интелигентност, отколкото се смяташе преди. Сънят (или липсата на такъв) може да повлияе на три типа памет: процедурна (как да направите нещо), декларативна (напомняне на подробности и ключова информация) и епизодична (напомняне на събития от собствения ви живот).

Липсата на сън или липсата на сън не само ви затруднява да запомните това, което вече знаете, но също така ви прави неспособни да усвоите нова информация. Ето защо, ако някой ви каже своя телефонен номер, най-вероятно няма да го запомните, ако не сте спали добре предишната нощ или, още по-лошо, страдате от липса на сън от дълго време. Освен всичко друго, в тялото на хората, които са лишени от достатъчно количество сън, има по-високо ниво на кортизол (хормон на стреса).

Няма „магическо число“, когато става въпрос за това колко часа сън трябва да получите, за да подобрите мозъчната функция. Като цяло се препоръчва 7-9 часа сън за възрастен, но може да се нуждаете от повече или по-малко в зависимост от собствения ви ритъм. Вероятно си струва да опитате няколко опции, за да намерите точно това, от което се нуждаете. Твърде многото сън може да ви накара да се почувствате претоварени, както и твърде малкото сън, така че трябва да намерите собствения си баланс.

6. Направете нещо креативно

Рисуването, скулптурата от глина или танците са страхотна мозъчна фитнес. Всъщност много експерти подчертават, че изкуството има важно въздействие върху човек дори в детството, за да помогне на детето да развие паметта, да опознае по-добре света и хората.

Мозъкът се нуждае от постоянна стимулация, за да остане активен. Ако спрете да му давате нова храна за размисъл или спрете да правите нещо ново, тогава той се забавя в развитието и остарява по-бързо. За да постигнете най-ефективния резултат, обучението трябва да бъде трудна задача, ако е твърде лесно за вас, тогава ще има много малко смисъл от него. Веднага щом нещо стане лесно, нивото автоматично намалява. Направете нещо ново и интересно, но се уверете, че самата дейност е възнаграждаваща.

5. Упражнявайте тялото си

Експертите препоръчват да спортувате в продължение на години. Упражненията за отслабване понижават нивата на холестерола и предотвратяват развитието на сърдечни заболявания. Но какво да кажем за упражнения и по-умни в процеса? Или да преодолеете депресията, липсата на енергия и дори разстройството с дефицит на внимание? Ново изследване показва, че упражненията могат да направят повече от това да поддържат тялото ви във форма. Те също могат да подобрят здравето на мозъка. Само 12 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да подобрите концентрацията и фокуса и да повишите чувството ви за благополучие.

Упражнението увеличава производството на два хормона: допамин и серотонин. Ефектът е толкова удивителен, че експертите препоръчват спорта като един от най-ефективните начини за борба с депресията. Разбира се, ако сте депресирани, вероятно се чувствате уморени и немотивирани през цялото време. Последното нещо, което искате, е да бягате или да отидете на фитнес. Не е нужно да правите всичко, което казват експертите, да намерите нещо, което ви харесва, и да го правите редовно. Обичате да ходите на туризъм, да играете с кучето си или да танцувате? Тогава продължете. Всяко подобно действие ще стимулира нервната ви система и ще ви помогне да се отпуснете, като освободи напрежението, разочарованието или гнева.

4. Упражнявайте мозъка си

Мислите ли, че упражненията са само за вашето тяло? Помисли отново. Мозъкът има способността да се учи постоянно, докато е жив. Колкото повече го стимулирате да работи, толкова по-бързо и по-добре ще можете да запомните нова информация. Упражненията за мозъка не трябва да са трудни. Например, вероятно ще озадачите мозъка си, ако започнете да извършвате обичайни действия с другата ръка. Ако сте дясна ръка, опитайте например да държите вилицата с лявата си ръка и т.н. Тъй като не сте свикнали с това, мозъкът ви ще бъде по-активен, за да изпълни тази задача.

През 1999 г. Лорънс Кац, професор по невронауки в университета Дюк, създава система, наречена "невробика". Невробиката е набор от упражнения за мозъка, които го карат да работи активно, повишавайки неговата „професионална годност“. Всяка дейност, която включва всичките ви пет сетива, е по същество невронаука за мозъка. Например, опитайте се да се обличате за работа сутрин със затворени очи. Можете ли да познаете какви дрехи са пред вас, като се фокусирате само върху миризмата? Можете също да опитате да „объркате“ мозъка си, като поемете по непознат маршрут на връщане от работа. Можете да направите същото, като пренаредите мебелите в дома си.

Не сте готови да се натъкнете на стени, докато се движите със затворени очи? Проучване на Медицинския център на Университета в Чикаго установи, че кръстословиците и пъзелите също могат да помогнат на мозъка ви да бъде по-силен и дори да помогне за забавяне на деменцията.

3. Избягвайте опасни химикали

Злоупотребата с алкохол, никотин и наркотици значително влияе върху функционирането на мозъка. Според Националния институт по здравеопазване на САЩ някои вещества могат да причинят редица промени в областите на мозъка, отговорни за паметта, преценката, координацията и усещането. Дългосрочната злоупотреба с алкохол и наркотици може да доведе до умиране на мозъчните клетки. Това влошава паметта ни и може да повлияе на съня, апетита и емоционалното изразяване, както и на способността за учене и задържане на нова информация.

Изненадващо, не само лошите навици вредят на мозъка. Тежките метали имат подобен, ако не и по-голям ефект върху паметта и познанието. Проучване на Американската академия по педиатрия установи, че излагането на олово води до намаляване на IQ и причинява прогресивно умствено упадък. Отравянето с живак е било известно в миналото като „бяс на шапкарите“, тъй като производителите на шапки са използвали живак в производството си, което е довело до развитието на странични ефекти при хората като раздразнителност, пропуски в паметта и замъглено зрение.

Излагането на тежки метали е често срещано сред хората, работещи в мини или инсинератори. Тежките метали обаче могат да бъдат намерени на неочаквани места. Например рибите могат да съдържат живак, защото речната вода, в която живеят, е замърсена. Купуването на риба, отглеждана във ферми, също няма да защити мозъка ви от поглъщане на живак.

2. Пийте кафе

Въпреки многото недостатъци, които заобикалят кафето, когато става въпрос за мозъка ви, ежедневната чаша кафе ще свърши работа. Експертите отдавна твърдят, че кафето повишава нивата на енергия и подобрява краткосрочната памет, но ново проучване показва, че пиенето на кафе също подобрява времето за реакция и подобрява способността на човек да обработва информация.

По време на експеримента експертите наблюдават участници, които след изпиване на голяма чаша кафе са успели да планират и контролират дейностите си по-добре, да се концентрират по-добре и да си спомнят повече информация от тези, които пият плацебо.

Други проучвания показват, че кафето може да намали риска от болестта на Алцхаймер и други деменции. Освен това предпазва мозъка от въздействието на холестерола и е мощен съюзник в борбата с неврологичните разстройства.

Не е нужно да пиете пет чаши кафе на ден, само една чаша кафе сутрин ще ви помогне да защитите мозъка ви и ще ви зареди с енергия.

1. Медитирайте

Изследванията показват, че медитацията може да помогне за забавяне на някои аспекти на когнитивното стареене. В малко проучване, ръководено от експерти от Технологичния университет в Далиан, Китай, беше установено, че медитацията, като никоя друга форма на релаксираща дейност, включително упражнения за дълбоко дишане, причинява промени в мозъците на участниците. Освен това тези ефекти се забелязват дори след няколко кратки сесии при хора, които никога не са практикували медитация.

Въпреки че проучването е малко и резултатите са предварителни, експертите смятат, че медитацията може да бъде полезен инструмент за предотвратяване и лечение на определени видове психични разстройства. Друго проучване показва, че медитацията може да помогне за облекчаване на тревожността, да подобри концентрацията и да освободи човек от негативните мисли, наред с други неща, медитацията е добър стимулатор на човешките имунни функции.

Тя може да бъде официална или неформална и също така може лесно да се комбинира с йога или тай чи, за да подобрите вашата фитнес.

@*Изтегляне на етикети от моя двигател*@ Думата „фитнес“ се свързва с физически упражнения, сега е модерна и всяка година все повече хора започват да спортуват, физическо възпитание, да ходят на фитнес. Все пак има **фитнес за мозъка**. "Какво е?" - ти питаш. **Фитнес за мозъка** е редовно умствено (интелектуално) натоварване, интересни задачи и образователни игри, които помагат за поддържане на гъвкавостта и здравината на ума до дълбока старост. @*!.jpg)*@ ##Мозъчна фитнес програма Как да поддържаме здрав дух и тяло? Отговорът е прост, минимумът, който трябва да направите, е да тренирате тялото и мозъка си сутрин. Мозъчните упражнения събуждат мозъка ви и го активират за целия ден. Принципът на действие е сравним с обикновено упражнение, състоящо се от физически упражнения, които дават тласък на енергия за целия ден. Комбинирането на упражнения за мозъка с упражнения за тялото може не само да удължи живота, но и значително да подобри качеството на вашия живот в момента. Като загряване сутрин можете да използвате специални [мозъчни игри] (https://brainapps.ru/r/28da59), разработени съвместно с руски учени. Но това е половината от битката. Ако искате да постигнете успех в нещо, тогава е по-добре да вземете обучение по специална програма. Ето някои от тях (и веднага след тях [онлайн мозъчни фитнес игри](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години Цел на курса: развивайте паметта и вниманието у детето, за да му е по-лесно да учи в училище, за да може да помни по-добре. След завършване на курса детето ще може да: 1. 2-5 пъти по-добре запомня текстове, лица, цифри, думи 2. Научете се да запомня за по-дълъг период 3. Увеличава скоростта на запомняне на необходимата информация ###Тайни на мозъчна фитнес, тренирайте памет, внимание, мислене, резултат Ако искате да овърклокнете мозъка си, да подобрите неговата производителност, да напомпате паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, да изпълнявате вълнуващи упражнения, да тренирате по игрив начин и да решавате интересни пъзели, след това се регистрирайте! 30 дни мощна мозъчна фитнес са ви гарантирани :) ###Супер-памет за 30 дни Веднага след като се регистрирате за този курс, ще започне мощно 30-дневно обучение за развитие на супер-памет и изпомпване на мозъка за ти. В рамките на 30 дни след като се абонирате, ще получите интересни упражнения и образователни игри по пощата си, които можете да приложите в живота си. Ще се научим да запомняме всичко, което може да се изисква в работата или личния живот: да се научим да запомняме текстове, поредици от думи, числа, изображения, събития, случили се през деня, седмицата, месеца и дори пътните карти. ###Как да подобрим паметта и да развием вниманието Безплатна тренировка от предварително. ###Бързо четене за 30 дни Искате ли да четете много бързо интересни книги, статии, бюлетини и т.н.? Ако отговорът ви е да, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете [скоростно четене](/speedreading/) и да синхронизирате двете полукълба на мозъка. При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което отваря много повече възможности. **Внимание**, **концентрация**, **скорост на възприятие** се усилват многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете две заглавия с един удар: 1. Научете се да четете много бързо 2. Подобрете вниманието и концентрацията, тъй като те са изключително важни при бързо четене 3. Четете книга на ден и свършвайте работата по-бързо ###Ускорете устното броене, НЕ умствена аритметика Тайни и популярни трикове и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки трикове за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление, изчисляване на проценти, но и ще ги разработите в специални задачи и образователни игри! Менталното броене също изисква много внимание и концентрация, които се обучават активно в решаването на интересни задачи. ###Парите и мисленето на милионер Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще разгледаме дълбоко проблема, ще разгледаме връзката си с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да разрешите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето. ##Онлайн игри за фитнес за мозъка Ето някои мощни игри за фитнес за мозъка. Някои от тях можете да играете направо на тази страница! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) е чудесен начин да разтегнете мозъка си за целия ден! Игра, много подходяща за **мозъчен фитнес**. Играта [pyatnashki](/pyatnashki) е квадратна дъска, разделена на 16 еднакви квадратни секции. Имате 15 квадратни плочки, номерирани съответно. Кокалчетата са разположени вътре в кутията неправилно, т.е. Остава една безплатна секция. @*!.png)*@ Същността на тази игра е да поставите костите в ред, а именно да подредите числата едно след друго отгоре надолу, отляво надясно, следователно празното квадратче трябва да е от долу вдясно. Играта ще ви помогне да развиете логическото мислене, паметта. Ще развиете способността да изчислявате ходове напред без грешки. Хайде да играем? ###Таблиците на Шулте [таблиците на Шулте](/speedreading/schulte/) са специално проектирани за това. Основното нещо е да погледнете в центъра на масата и да потърсите следващото число. Първоначално може да бъде много трудно, следователно се предоставят различни режими: прости, лесни - с избор на намерени числа и обучение - самият симулатор подчертава необходимите числа. Опитайте веднага: ###Memory Matrix игра 1. Развива капацитета на паметта 2. Подобрява визуалната памет 3. Подобрява пространствената памет Веднага след старта на екрана ще се появи поле с няколко запълнени клетки. След 3 секунди трябва да запомните кои клетки са боядисани и да щракнете върху тях, когато полето се изчисти. С почти всеки успешен рунд полето се разширява. Колкото повече клетки трябва да запомните, толкова по-ефективно се развива паметта и се печелят повече точки. Първите резултати ще бъдат след 10 минути игра. !.jpg) Играйте сега ###Stroop's Challenge - Reboot Game Например, бих искал да препоръчам играта Stroop's Challenge - Reboot за начало. Целта на играта е, че ще трябва да изберете 1 от 2 предложени карти, като определите дали името на цвета на първата съвпада с цвета на втората. Можеш ли да минеш без нито една грешка, показвайки добро време? Да опитаме! !.jpg) Играйте сега ##Развлекателен сайт сайт - забавен сайт, посветен на **мозъчната фитнес** с куп игри, симулатори и упражнения за развитие@*, пъзели, тестове и други интересни екстри*@. Нашият сайт ви дава възможност да поддържате мозъка си активен и гъвкав благодарение на своите игри. Да, точно така, игри. Те също така развиват различни умения, като: [Памет](/памет/), [Умствено изчисление](/математика/), мислене, ориентация, реакция, логика, внимание и много други. Предлагаме и уебсайта на нашия партньор, където можете да намерите много интересни игри, които отговарят на вашия вкус: Четенето на философски книги също е страхотен **фитнес за мозъка**, където трябва да мислите и анализирате много и в комбинация със [скорост четене] (/ ускорено четене/) тази практика е умопомрачителна. :-) И тъй като говорим за [скоростно четене](/speedreading/), предлагам нашия курс, който ще ви помогне да развиете и което е най-интересното, да синхронизирате двете полукълба на мозъка. При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което отваря много повече възможности. Курсът съдържа голям брой упражнения за **мозъчен фитнес**, защото с бърза скорост на четене все още трябва да имате време да разберете, запомните и понякога дори да мислите за информация! ###Игра "Касичка" Няма как да не ви препоръчам играта "Касичка" от същия сайт, където трябва да се регистрирате само с E-mail и парола. Тази игра ще ви даде **мозъчна фитнес** и релаксация на тялото. Същността на играта е да посочите 1 от 4 кутии, в които количеството монети е най-голямо. Ще успеете ли да покажете отличен резултат? Очакваме ви! !.jpg) Играйте сега ###Упражнение на кафе с **сайт за фитнес за мозъка**. Можете да се развивате дори с чаша кафе. **Тренирайте на чаша кафе**, какво може да бъде по-добре? Не е ли? Игровата форма на фитнес ще ви помогне да се отклоните от други неща, **мозъчният фитнес** ще се превърне във вашето забавление, което ще помогне за развитието на вашия мозък, индивидуални качества като: Логика, наблюдателност, внимание, координация, памет и много други. **Тренировките с чаша кафе** могат да бъдат както в кафене, на работа, така и у дома. Като имате смартфон, лаптоп или таблет със себе си, можете да тренирате, когато пожелаете. ###Math Comparison Game Представяме ви прекрасната игра Math Comparison, с която можете да отпуснете тялото си и да напрегнете мозъка си. Екранната снимка показва пример за тази игра, в която ще има въпрос, свързан с картината, и ще трябва да отговорите. Времето е ограничено. Колко пъти можеш да отговориш? !.jpg) Играйте сега ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! Линк към [нашата група ВКонтакте] (https://vk.com/brain_fitness_games), Тук можете да видите много интересни публикации, свързани с умственото развитие, развитието на паметта и индивидуалните качества, **мозъчен фитнес**. Присъединете се и растете с нас! ###Играта "Геометрични приключения" 1. Развива концентрацията 2. Подобрява превключването на вниманието 3. Тренира съобразителност Тази игра ще помогне за подобряване на комбинацията от качества: внимание + реакция. Опитайте се да отговорите на въпросите от картинката възможно най-бързо. В началото може да е малко сложно, тъй като играта се опитва да обърка въпросите. Бъдете внимателни :) !.jpg) Играйте сега ##Puzzle Жанр игри, чиято цел е да намерите решение на логически проблем, използвайки вашата логика, стратегия и може би интуиция. Примери за такива игри са: маджонг, шах, [pyatnashki] (/pyatnashki) и много други игри. ###Маджонг Страхотен **фитнес за мозъка** може да послужи като прекрасна игра на карти "Маджонг". Играта е с китайски произход и се играе широко в Азия. Сравнително млада игра, появила се преди около 1,5 века. Самата игра е забавление, но освен това подобрява вашето логическо мислене, наблюдение, учи ви да анализирате ситуацията, дава ви възможност да изградите свои собствени игрови стратегии и т.н. ... Основната задача на играчите е да вземете най-много точки, като съберете най-ценната комбинация от даден брой кости. !.png) ###Шах Наистина, брилянтна игра, в която се нуждаете от логика, от способността да изградите стратегия, да предвидите следващите ходове на противника. Да, трябва да играете тази игра с някого. Играта се провежда на дъска с 64 черни и бели клетки. Всеки противник има на разположение 16 фигури, като всяка се движи според правилата на шаха. Целта на играта е да не се оставят ходове на противника, мат на царя. Много полезен урок, който ще ви помогне да подобрите паметта си, логиката, способността да изграждате стратегия, способността да предсказвате ходовете на врага, грешните изчисления няколко хода напред. Играта приключва, ако кралят не може да се движи и бъде атакуван от вражеска фигура. Това е страхотно **фитнес за вашия мозък**. Препоръчвам да научите как да го играете възможно най-скоро. !.jpg) ##Изтегляне В момента **brain fitness** не може да бъде изтеглен, но можем да предложим браузър игри, които могат да се играят от всяко устройство с достъп до Интернет: компютър, таблет и дори телефон! Всеки човек има собствен смартфон в джоба си, така че е много удобно да го използвате, когато няма компютър под ръка. Следвайки [тази връзка](https://brainapps.ru/r/28da59), можете да намерите много интересни игри, които да отговарят на вашия вкус. Всичко, от което се нуждаете, е имейл и парола! И от наша страна, осигурявайки **фитнес за мозъка ви** по игрив начин. ###Игра "Сложно сортиране" 1. Тренира концентрация 2. Развива логиката 3. Подобрява креативността След стартиране на играта на екрана ще се появят четири фигури, трябва да изберете фигура, която напълно съвпада или напълно не съвпада по форма и цвят. Колкото по-бързо отговаряте, толкова повече полза от обучението, толкова повече точки и по-често се получават нови рекорди. !.jpg)

Как да повлияем на мозъка чрез упражнения

Когато имаме здравословни проблеми, се обръщаме към лекари или бягаме до аптеката за хапчета. И между другото, често можем да си помогнем сами - без лекарства и лекари. И така, през последните години се появиха проучвания за възможността за въздействие върху мозъка с помощта на физически упражнения. За подробности се обърнахме към лекаря-невролог, кандидат на медицинските науки Виктор КОССУ.

Американски учени започнаха изследвания в областта на мозъчната фитнес още през 70-те години на миналия век. И се оказа, че възможностите за въздействие върху мозъка по този начин са много големи. Тялото ни играе обединяваща роля във всички интелектуални процеси, от ранно детство до напреднала възраст. Движението събужда и активира умствените способности. С помощта на специални упражнения работата на мозъка се нормализира. И можем да препоръчаме някои упражнения, ако човек има психоза, повишена възбудимост, а други, ако пациентът страда от памет, преобразуване на вниманието. Но във всеки случай, разбира се, е необходима консултация с лекар. В някои случаи упражненията могат да заменят напълно лекарствата, докато в други тренировките могат да намалят дозата им. Общото правило е следното: колкото по-рано започнете да правите мозъчна гимнастика, толкова по-малка ще бъде нуждата ви от различни лекарства в зряла и напреднала възраст. Можем да кажем, грижи се за мозъка от най-ранна възраст!

За какви упражнения говорим? Бих ги разделил на две групи. Първо, упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка. Това е много важно, тъй като ефективността на неговата работа зависи от обилния кръвен поток. И втората група упражнения, които засягат самия мозък. Те установяват нови връзки между мозъчните клетки, синхронизират работата на полукълба, активират различни области на мозъчната кора.

Ако говорим за първата група, тогава това са всички видове упражнения за врата. Завъртане на главата наляво, надясно, накланяне на главата в различни посоки. Тук добавяме движението на лопатките нагоре и надолу. По този начин се подобрява мозъчното кръвообращение и се развиват мускулите на врата. Подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и редовни клекове. В този случай краката работят като мускулни помпи, изтласквайки кръвта към мозъка.

Има няколко йога пози, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка. Най-добрият от тях, разбира се, е стойката на главата. Разбирам, че не всеки е способен да го направи. Но това упражнение е лесно да се замени с друго. Разперете краката си широко, спуснете ръцете си и главата между тях към пода. Отначало трябва да сте в това положение за не повече от минута, след което постепенно продължителността му може да се увеличи до пет минути.

Сега за упражненията за самия мозък. Има много от тях, но ето най-ефективните и прости за вас. Можете да започнете с "кръстосани стъпки". Първо докоснете десния лакът до лявото коляно, а след това левия лакът до дясното коляно. Лакътът и коляното се движат един към друг. И така няколко минути. Поради това се активират едновременно огромни области на двете полукълба на мозъка. Между другото, колкото по-добра е синхронизацията на полукълбата, толкова по-бързо човек мисли и взема решения, толкова по-лесно е да реагира на стреса.

След това преминаваме към упражнението ухо-нос. Дясната ръка прищипва върха на носа, а лявата, обхващайки главата отгоре, заема горната част на дясното ухо. След това пляскаме с ръце и сменяме ръцете си. Това упражнение променя съществуващите стереотипи на движение, включва резервните зони на мозъка, изгражда нови връзки между клетките му. Това е особено полезно при разсеяно внимание при деца или след инсулт при възрастни. И ето още едно просто упражнение от същата серия: едната ръка гали стомаха, а другата - главата. Пляскаме и сменяме ръцете.

Сега за едно упражнение, наречено мързеливи осмици. Представете си осмица, лежаща на една страна пред вас на нивото на очите. Изпънете ръката си напред, леко свита в лакътя. Стиснете пръстите си в юмрук, повдигнете палеца нагоре. Движете ръката си във въздуха от центъра наляво, нагоре обратно на часовниковата стрелка, в кръг надолу и обратно към центъра. Продължете да "рисувате" надясно, нагоре, връщайки се към началната точка. Движението трябва да е плавно и непрекъснато. Следвайте палеца с очи, главата остава неподвижна. Повторете три пъти с всяка ръка. Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на умората на очите, напрежението във врата, болки в гърба след работа на компютър или шофиране на кола.

И ето още един вариант. Намаляваме стиснати юмруци с вдигнати палци до нивата на гърдите. И тогава по едно и също време, но в различни посоки (отляво - по часовниковата стрелка и отдясно - срещу) описваме кръгове. Това допринася за развитието на нови рефлекси. Упражнението може да се използва при аутизъм и умствена изостаналост при деца. А също и за подобряване на паметта при възрастни.

Между другото, ходенето е отлично средство за релаксиращ ефект върху психиката, изчиства подсъзнанието от лоши мисли и насърчава вътрешната релаксация. Е, можете да завършите цикъла от упражнения за мозъка с обичайните замахове на ръцете си. Първо, с едната ръка правим кръгово движение напред, а след това с другата - същото движение назад. След това - с две ръце в различни посоки. Такова въртене подобрява синхронизацията на полукълбата, повишава тонуса на мозъка. И най-важното е, че подобрява настроението ви!