Факти и погрешни схващания във фитнеса: как да извлечете максимума от тренировката си. Как да постигнете най-добри резултати: седем причини, поради които комбинираните упражнения са по-добри

Работите усилено през цялата седмица, но резултатите от работата ви все още не са впечатляващи. Може би проблемът е в липсата на фокус и планиране. Или трябва да създадете план, който ще ви помогне да свършите повече за по-малко време. В крайна сметка наличието на правилен работен план е един от ключовете към продуктивността. И тези идеи ще ви помогнат да го съставите.

1. Отделяйте малко време всяка седмица, за да приоритизирате целите за следващата седмица, месец, тримесечие.
2. Използвайте известия, за да ви напомня за бъдещи задачи.
3. Намалете продължителността на срещите си до .
4. Придържайте се към една и съща ежедневна рутина. Високата производителност идва от постоянството, а не от късмета.
5. Остани вътре . Ако се чувствате претоварени, това може да не е заради броя на задачите, а защото се опитвате да мислите за няколко от тях едновременно.
6. Игнорирайте пощата и отделяйте ограничено време за нея всеки ден.
7. Правете една задача наведнъж.
8. Напишете списък с антизадачи. Тя трябва да включва всичко, което трябва да игнорирате по пътя към целта.
9. Не казвайте „да“ на всяка молба. Искате да угодите на всички, но в крайна сметка продуктивността ви ще пострада.
10. Да кажеш "не" е полезно. Минимално разсейване, концентрация и максимални резултати.
11. Многозадачността работи само на iOS и Android.
12. Подгответе се предварително за срещи и се опитайте да сведете до минимум количеството информация, която споделяте.
13. Използвайте диспечери на задачи като , или .
14. Поставете си цел да изпълните всички задачи, които сте си поставили преди края на деня.
15. Запишете всички мисли, разговори и дейности в дневник за една седмица. Прегледът на вашите записи ще ви помогне да определите най-продуктивното време за работа.
16. Изнесете всичко, което не можете да направите перфектно. Фокусирайте се върху силните си страни.
17. Наградете се за постигането на целите си.
18. Използвайте календар и не се опитвайте да запомните ежедневието си.
19. Диктувайте напомняния, бележки и задачи с глас на вашия смартфон.
20. Ако проектът изглежда твърде голям, разбийте го на подзадачи.
21. Прекарайте първите 30 минути от деня си в планиране.
22. Следвайте правилото 80/20: 20% от задачите, които изпълнявате, произвеждат 80% от резултата. Съсредоточете се върху тези задачи.
23. Бъдете реалисти при определянето на срокове.
24. Планирайте да отделите поне 50% от времето си за мисли, дейности и разговори, които ще доведат до най-добри резултати.
25. Важно е да организирате деня по такъв начин, че заниманията да съвпадат с вашите биоритми. Определете кога работите най-добре: сутрин или вечер.
26. За мозъка е по-лесно да изпълнява последователни задачи, които са подобни една на друга. Затова се опитайте да групирате задачи, свързани с обаждания, поща и други неща.
27. Излизането на чист въздух е изключително полезно.
28. По време на почивките трябва да се занимавате с разсеяни дейности и да се опитате да не мислите за работа.

В тази статия ще разгледаме как да изцедим максималния печалба в ситуации, когато имаме овърчифт след флоп и ще илюстрираме това с примера на 3 типични ръце.

Как играете своите овърчифтове след флопа? Преди няколко години беше популярно следното твърдение: Играйте ги бързо или ще пропуснете стойността.“.

Въпреки своята простота, в повечето ситуации това ще бъде добра препоръка. същност този съвете да получите максимална стойност, когато най-вероятно сте пред опонента си.

Въпреки това, нищо не е лесно в покера, така че нека разгледаме още няколко съвета, които да ви помогнат да увеличите печалбите от овърдвойки след флоп.

1. Имайте предвид дълбочината на стека, когато избирате размер на залога

Ако бяхме 3-бетове преди флоп, тогава след флоп обикновено трябва да използваме размер на залога, който ни позволява да влезем ол-ин на ривъра без овърбет. Това е достатъчно лесно да се направи в стакове от 100bb, тъй като трябва да заложим само 60% от пота на всяка улица, за да заложим на ривъра.

Ако обаче ефективният размер на стак е малко по-дълбок от 100bb, тогава ще трябва да използваме по-голям размер на залога, за да получим ривъра. Ако размерът на стака е много по-дълбок, тогава ще трябва да използваме овърбети.

Нека да разгледаме ръката, която Ryan Fee изигра срещу Garrett Edelstein в Live at the Bike:

Коментар от Дъглас Полк:

При даден дроу флоп искаме да залагаме попове в 100% от времето и да изберем голям размер на залога.

Райън залага $3,300 (~60% от пота), на които Гарет плати.

Търн ($12 175):

На търна Райън овързаложи $16,000.

Коментар от Дъглас Полк:

Търнът е чудесно място за овърбет, защото диапазонът на Garrett има много различни дроу и няколко флопнати сета. Нашите попове също блокират в обхвата на злодея, което означава ръце, които определено ще фолднат на търна. В този момент Гарет или има направена ръка, или силно дроу, който може да плати.

Райън може да балансира своя овърбет за стойност на търна с блъфове като или (в зависимост от това какъв диапазон има като цяло).

Гарет се обажда отново.

Река ($44 175):

Райън шува за $39,350 и Гарет плати с .

Коментар от Дъглас Полк:

След като овърбет на търна, Райън може да влезе ол-ин на ривъра за 90% от пота.

Що се отнася до ривършоу, тази игра е задължителна тук. За да може Райън да бъде зад рейнджа на Злодея, Гарет трябва да има слоуплей сет на флопа (малко вероятно), сет на ривъра (малко вероятно) или чифт аса, които не се появяват на всички улици (също малко вероятно).

2. От време на време играйте бавно с най-малко уязвимите овърчифтове

Както вече споменахме, по принцип трябва да се опитаме да играем нашите овърчифтове бързо. Въпреки това, понякога все още ще има ситуации за slowplay. Slowplay в такива места ще бъде печеливш поради факта, че:

• Той усилва нашия спектър за проверка;
• Предоставя възможност за залагане на големи стойности на по-късни улици след проверка на предишната улица;
• Той може да провокира опонентите да блъфират (особено важно, когато агресивен играч действа като опонент).

Помислете за ръката на Дъглас Полк срещу Daniel "DANMER" в Live at the Bike:

Коментар от Дъглас Полк:

Понякога е добра идея да проверим силните си ръце върху такива сухи текстури. Въпреки това, аз обичам да проверявам тук с по-малко уязвими ръце (JJ или AA), а не с KK или QQ.

Когато ефективният размер на стак е 1.5x пота, трябва да използваме малък c-bet (~25% от пота) като наш 4-беттор.

Дъглас залага до $2,800, Даниел плати

Търн ($16 200):

Даниел проверява отново

Коментар от Дъглас Полк:

Търн картата е фантастична за нас. Когато среден чифт сдвоява в 4-бет пот, това често означава, че злодеят има KJs, QJs или JTs, а тези ръце имат само 2 аута в момента. Освен това, търнът не създава никакво FD, така че AsQs или , които злодеят би могъл да пусне на флопа, сега имат много малко екуити.

Като се има предвид ниското екуити на злодея, съчетано с много малко пари, останали в стакове спрямо пота, това място би било чудесно за чек. Тази игра ни позволява да увеличим ефективността на нашите блъфове на ривъра след чек на търна и дава на опонента ни възможност да блъфира на ривъра, ако флоутира флопа.

Дъглас проверява отзад

Река (16 200 долара):

Даниел бутна, Дъглас прави бърз кол

Даниел показва

3. Не позволявайте на чек-рейз на флопа да ви спре да залагате големи на по-късните улици.

Чек-рейзването след c-бет на флопа винаги ни кара да се чудим дали уцелваме сета на опонента. Въпреки това, ако платим чек-рейз и опонентът ни чекне на търна, не трябва да се страхуваме да заложим нашите овърчифтове.

Помислете за ръката на Дъглас Полк срещу Шон Дийб в Poker Night in America:

На флопа ние c-бетваме срещу двама опоненти и получаваме чек-рейз от BB.

Въпреки че мобилните реклами като цяло са много ефективни, тази тенденция започва да намалява, тъй като факторът на новостта изчезва. Като се има предвид това, мобилната реклама може да дразни хората дори повече от повечето други форми на реклама.

За да осъзнаят предимствата на мобилния сегмент, рекламодателите трябва да се съсредоточат върху ангажираността на аудиторията и уместността на рекламите, като същевременно зачитат поверителността (с която често се свързват мобилните устройства) и възможността да възнаграждават хората по начин, който е ценен и значим за тях.

Мобилната реклама все още е сравнително ново явление, но все повече активно използванесмартфони и таблети за достъп до интернет, рекламодателите обръщат все повече внимание на потенциала на този сегмент. Много хора отиват при социални мрежиежедневно (ако не и почасово), а смартфоните правят този процес още по-личен и незабавен. Всичко това представлява огромна възможност за мобилните рекламодатели, но има и скрити клопки, които трябва да се избягват. Точно на това е посветено новото ревю на Millward Brown.

КОЛКО ЕФЕКТИВНА Е МОБИЛНАТА РЕКЛАМА?

Анализ на повече от 450 мобилни реклами, в т.ч. банери, видеоклипове и приложения от базата данни пазарни норми на Millward Brown показват, че мобилната реклама е ефективна. Обикновено има по-високи резултати за осведоменост за марката, информираност за рекламите, възприемане на ключово послание, привлекателност и намерение за покупка, отколкото онлайн рекламирането.

Източник: Норми за онлайн пазар, последните 3 години от Q4 2012 г., AdIndex Norms за мобилни устройства от Q4 2012 г.

база:
Онлайн (2 012 кампании, 2 324 781 респонденти),
Мобилни устройства: Мобилни – общо (320 кампании, 221 548 респонденти)

Този резултат най-вероятно се дължи на няколко фактора: новостта на мобилната реклама, факта, че мобилните реклами заемат по-голям дял на екрана от онлайн рекламите и по-фокусирано внимание поради размера на екрана и технологичните ограничения.

Факторът новост преминава:
Показателите за мобилна реклама показват низходяща тенденция

База: 2008 (22 кампании), 2009 (39 кампании), 2010 (65 кампании), 2011 (68), 2012 (117)
Разлика ()=Зрители - контролна група

Тъй като разликата между мобилното и онлайн рекламирането се стеснява, подобряването на мобилното рекламно послание става все по-важно. Материалите, налични в базата данни на Millward Brown, показват, че най-добрите примери за мобилна реклама могат да увеличат информираността на марката със 17%, привлекателността на марката с 14% и намерението за покупка с 18%. Обратно, най-неефективните рекламни примери могат да имат отрицателно въздействие върху марката.

Източник: Millward Brown, база данни AdIndex Norms за мобилна реклама от Q4 2012 г

База: Мобилни – общо (117 кампании), (64 722 респонденти).
Разлика (_)=Зрители - контролна група

КАКВО ПРАВИ МОБИЛНАТА РЕКЛАМА ПРИВЛЕКАТЕЛНА ЗА ПОТРЕБИТЕЛИТЕ?

Отношението към рекламата на мобилни устройства е много по-малко положително, отколкото спрямо повечето други медии; Проучването на Millward Brown за AdReaction 2012, обхващащо 18 държави, показва, че отношението към рекламата на мобилни устройства едва ли е било по-благоприятно, отколкото към нежеланата имейл реклама (т.е. спам). Ситуацията може да се подобри с развитието на информираността за мобилната реклама. Но въпреки това, тъй като много хора все още са нови в идеята за мобилна реклама и тъй като тази платформа предлага свой собствен уникален набор от функции, рекламодателите и агенциите трябва да спрат и да помислят, преди просто да стартират своите онлайн мобилни кампании.

Източник: Millward Brown

Въпреки това, докато повечето формати за мобилна реклама като цяло са неблагоприятни, публикациите в новинарските емисии на социалните медии се възприемат по-благоприятно от другите.

С изключение на публикациите в новинарските емисии, почти няма разлика във възприемането на други формати за мобилни реклами.

Източник: Millward Brown

В същото време данните по категории варират значително. Като цяло хората са по-заинтересовани да получават мобилни реклами за услугите и офертите на сайтове за онлайн пазаруване, вестници, списания и местни ресторанти, отколкото реклами за компании за напитки или автомобилни компании. Този проблем обаче може да бъде преодолян с подходящо насочване.

Мобилните потребители искат съдържание от много категории
Кои компании или марки бихте искали най-много да се рекламират на мобилните си устройства?

Пример: потребители на смартфони и/или таблети, средни данни
Източник: Millward Brown

ФАКТОРИ ЗА УСПЕШНА МОБИЛНА КАМПАНИЯ

Чрез анализ на база данни и резултати от качествени изследвания, Millward Brown идентифицира факторите, които допринасят за успеха на мобилната реклама. Тези елементи обаче не могат да се считат за рецепта за гарантиран успех – те могат да бъдат коригирани, ако има сериозни творчески аргументи. Освен това трябва да има и други фактори (като насочване), за да бъде успешен.

Участие

Необходимостта от ангажиране на аудиторията в комуникацията е един от ключовите фактори, които се появяват от качествените оценки на най-успешните примери за мобилна реклама. Ако потребителите харесват рекламата или участват в нея (например чрез хумор), или ако имат възможност да определят по-нататъчно развитие, тогава такава реклама е по-вероятно да бъде успешна.

Уместност / Уместност

Едно от основните предимства на мобилната реклама е възможността да се адаптира рекламното послание към конкретното време и място, където се осъществява контактът с потребителя. Рекламодателите могат да използват тази възможност по няколко начина, в зависимост от тяхната продуктова категория и обстоятелства. Времето и мястото често са критични в ситуации, като например когато хората търсят ресторанти. Ако представлявате компания за кредитни карти, знаейки, че потенциалните ви клиенти в момента са в търговския център или автокъщата, можете да персонализирате съответно рекламното си съобщение.

Друг начин за гарантиране на уместност е чрез контекстно насочване. Един от ясни примери: Мобилен сайт за модно списание, където зрителите бяха посрещнати с реклама на цяла страница за модна марка.

Показване на уважение

Предвид това отношение към мобилната реклама е особено важно в този сегмент да се показва уважение. Не прекъсвайте хората. Бъдете внимателни – изчакайте естествена почивка, преди да предложите съобщението си на зрителите. Хората са готови да бъдат разсеяни от вашето съобщение само за кратко време, а след това искат да се върнат към това, което са правили, така че 30-секундната рекламна пауза е малко вероятно да бъде приета положително. Помислете за връзката, която се опитвате да изградите. Не бомбардирайте хората. Избягвайте всякакви „трикове и трикове“, които могат да не допаднат на публиката. Избягвайте сложни процеси, които могат да отнемат много време или да изтощят батерията ви. И накрая, ясно и ясно покажете как можете да изключите тази реклама.

Награда

Като цяло резултатите от мобилното рекламиране са по-добри, когато рекламите предлагат купони, игри и първокласно съдържание. Пет рекламни кампании, които Millward Brown изследва за мрежата за лоялност на мобилните реклами SessionM, превъзхождат други мобилни реклами.

Статистически значима разлика между контролната група и зрителите при 90% ниво на доверие

Работата от вкъщи може да изглежда като мечта: няма нужда да харчите време и пари за пътувания и бизнес обяди, наоколо няма досадни колеги и рутина в офиса. Професионалистите знаят какво е удоволствие. Можете да избирате темпото на задачите, да поставите удобен стол и да не страдате от безвкусно офис кафе. Но в тази идеална картина има редица недостатъци, основният от които е много разсейващи фактори. Постоянно в близост до домакинска работа, телевизия, деца, животни.

Как да поставим граници между домашния живот и работата? Как да постигнем максимална производителност? Тези 15 правила ще ви помогнат да решавате проблемите продуктивно.

Правило номер 1: подреждане на удобно работно място

Идеален, ако имате личен офис или отделно бюро за работа. Важно е работната зона да се използва само по предназначение. Създайте спокойна атмосфера, премахнете ненужните предмети, които отвличат вниманието. Погрижете се за удобен стол или фотьойл, за да нямате проблеми с гръбначния стълб. Можете да работите както на пълноценно работно място, така и да оборудвате малка поставка за лаптоп. Човекът, който работи от вкъщи, има уникална възможностосигурете си най-удобните неща и не се примирявайте с офис стандартите.

Правило №2: Определяне на работното време

Поради това, че сте у дома, не е лесно да създадете ясно график за минута. Особено трудно е за тези, които имат малки деца вкъщи. В този случай е необходимо да делегирате правомощията да се грижат за бебета на някой друг и сами да планирате деня според удобния за вас режим. Представете си, че сте на стандартна работа и планирайте деня си. Пристигане в работно място- стриктно по график. Не се отпускай!

Правило номер 3: постоянен контакт с колеги и началници

Работата от вкъщи не включва чести контакти лице в лице с колеги и шеф, затова е важно постоянно да проверявате имейла, да четете всички съобщения и да сте активни. Трябва да посочите ясно, че сте на разположение през целия работен ден.

Правило номер 4: обяд по график

Обедната почивка трябва да е задължителна. Можете да поръчате храна, да приготвите прясно ястие или да претоплите остатъци от снощната вечеря. Опитайте се да ядете лека, но питателна храна. Основното нещо е да рестартирате, да дадете на тялото почивка и да се презаредите за нови неща. Ограничете времето за обяд, не трябва да е дълго.

Правило № 5: Не почиствайте по време на работното време

Запомнете: вие сте на работа, имате график. Преминаването към пране / почистване / почистване разпръсква вниманието и не ви позволява да се съсредоточите върху бизнеса. Всички домакински задължения трябва да се прехвърлят в неработно време или почивни дни. Най-добре е тези неща да се планират предварително.

Правило №6: Сведете задачите до минимум

Понякога служителите в домашния офис избират да вършат семейни задължения (пазаруване на хранителни стоки, пазаруване) по време на работното време, за да освободят почивния ден. Но това е изпълнено с конфликти: властите може да се нуждаят от вас или може да се нуждаете от спешна ревизия на проекта, спешно обаждане и множество други форсмажорни обстоятелства. Можете да имате време да приключите личните си дела по време на обяд или да предупредите колегите предварително, че няма да сте там в определено време.

Правило номер 7: постоянен самоконтрол

Дисциплината е най-трудното нещо в работата от вкъщи. Но трябва да се настроите по такъв начин, че в главата ви да има същия ред, както ако трябва да отидете в офиса рано утре сутринта. Здравият разум винаги трябва да е на първо място. Работете както искате: някои хора обичат да се справят със сложни задачи, оставяйки простите за по-късно, други - напротив. Личните чувства трябва да ви кажат кое е най-доброто за вас. Всички хора имат различни способности да възприемат информация, така че е невъзможно да се каже недвусмислено кой вариант ще бъде най-подходящ в конкретна ситуация.

Правило #8: Излезте от къщата поне веднъж на ден

Обикновеният офис служител е принуден да напуска къщата всеки ден, за да стигне до мястото на работа. Ако работите вкъщи, е лесно да останете вкъщи през целия ден: можете да правите покупки в онлайн магазини, да поръчвате доставка на храна и услуги. Изкушаващо е, но погрешно. Препоръчително е да се правят ежедневни кратки разходки поне около блока. Ако няма абсолютно никакво настроение или възможност за излизане, можете просто да дишате чист въздух на балкона и да проветрите добре стаята.

Правило #9: Делегиране

При обсъждането на работния график вече беше споменато необходимостта от прехвърляне на отговорността за грижите за децата на асистенти или бавачка. Този принцип важи и за грижите за домашни любимци. Използвайте това време, за да се съсредоточите върху работата си колкото е възможно повече. Много роднини може да ви кажат, че така или иначе сте вкъщи, защо да не комбинирате работа и грижа за деца или животни. Можете да сте сигурни, че производителността ще спадне значително, ако постоянно се разсейвате от исканията на децата, храните ги и ги приспивате. Не се съгласявайте с подобни условия, ако искате да постигнете максимални резултати в работата си.

Правило № 10: Бъдете професионалисти

Истинският професионалист никога няма да дойде на среща с неподредени дрехи или с набръчкана прическа. Затова бъдете професионалисти: не сядайте на бюрото си по пижами и домашни чехли, не се поддавайте на изкушението да прекарате деня спокойни – това се отразява пагубно на продуктивността на деня. Ще постигнете по-добри резултати, ако се обличате спретнато и носите своето външен видв ред. Ще станете по-уверени в отговорите на телефонни обаждания и ще се почувствате по-събрани.

Правило номер 11: наличието на надеждно оборудване

Технологичният прогрес трябва да се настани във вашия дом. Няколко неща, които да ви помогнат да бъдете максимално продуктивни: модерен компютър, домашен принтер, слушалки за свободни ръце, надеждна и бърза интернет връзка, приложения за кореспонденция и график и управление на клиенти. Без тези неща вашият работен ден просто няма да се състои.

Правило #12: Направете списък със задачи

Основният съвет - не можете да влезете в нов ден сляпо. Важно е да направите списък със задачи. Приоритет винаги се дава на спешни въпроси, които не могат да бъдат отлагани. Най-ефективно е да планирате нещата предварително вечер.

Правило #13: Поставяне на ясни граници

Работното време е само за работа, точно както работното пространство е само за работа. В края на работния си ден, чийто график сте си определили, можете уверено да „затворите вратата“ и да си починете. Не оставайте до късно, освен ако спешни случаи не го налагат. В противен случай производителността на следващия работен ден ще бъде значително намалена.

Правило № 14: Награди

Едно от най-възнаграждаващите предимства на работата от вкъщи е способността да се възнаграждавате без любопитните очи на колегите. Можете да измислите своя собствена система за награди - това може да са приятни неща, покупки или десерт. Важно е да следвате последователността на действията и да се възнаградите честно, в противен случай целият смисъл на идеята ще бъде загубен.

Правило #15: Подкрепа на семейството

Опитайте се да обясните на семейството си спецификата на вашата дейност и привлечете тяхната подкрепа. Бъдете наясно с работния си график и моментите, когато те могат да ви безпокоят. Ако съветите не помогнат, печеливша опция ще помогне - врата с ключалка и знак "Не безпокойте".

Здравето и дълголетието на човек пряко зависят от неговия начин на живот, в който ключова роля играе адекватната и редовна физическа активност. За да осигурят на тялото такова натоварване в условията на съвременния живот, много се записват в спортни секции и фитнес зали или тренират у дома. Но често се случва подобни дейности да не носят очакваните резултати, особено ако крайна целтренировки - ефективна загуба на тегло, и идва разочарование в спорта. Може да има много причини за това състояние на нещата и, разбира се, всеки случай трябва да се разглежда и анализира индивидуално. Но експертите казват, че често причината за липсата на ефективност на фитнес обучението е елементарната некомпетентност на повечето хора в основите на фитнеса и физиологичните процеси в човешкото тяло. В тази информационна ера огромен брой начинаещи спортисти все още са в плен на заблуди и съмнения. Затова е крайно време да разберем основните истини и митове за фитнеса, за да извлечем максимална полза от тренировките.

Тази истина е добре известна, доказана научно и на практика: хората, които редовно извършват всякакви физически упражнения, живеят по-дълго от тези, които пренебрегват подобни дейности. В допълнение, спортните фенове забележимо по-добро качествоживот, те са по-малко притеснени от различни заболявания, наднормено теглои стрес.

Най-важното е да изберете правилния вид дейност, като вземете предвид наличието на възможни противопоказания, и правилно да разпределите физическата активност, като се вземат предвид индивидуалните физиологични параметри (възраст, тип тяло, степен на фитнес). Качеството на обучението не зависи много от мястото, където се провеждат, а директно от последователността и редовността, както и от забавлението по време и след часовете. Ето защо, когато избирате посоката на фитнес, трябва да вземете предвид и собствените си предпочитания, така че класовете да носят радост, а не раздразнение. Ако обичате да танцувате - можете да танцувате или да правите художествена гимнастика, ако не обичате да бягате - по-добре е да изберете колоездене или да правите физически упражнения с въже.

Мускулната болка или крепатурата след фитнес класове е чест предмет на спорове за начинаещи спортисти. Някои смятат, че появата на крепатура е знак за ефективността на тренировката, други твърдят, че мускулната болка е доказателство за микротравма на мускулните влакна и не трябва да има такива реакции на тялото при правилно избрана интензивност на натоварването и технически правилно упражнение. И двамата са отчасти прави, следователно въпросът за мускулната болка по време и след тренировка трябва да бъде проучен подробно.

От само себе си се разбира, че упражненията не трябва да причиняват болка. Ако това се случи, това показва неправилно избрано натоварване и неправилна техника на изпълнение, което е изпълнено с наранявания. Ето защо, когато се появят болка и непоносимо усещане за парене в мускулите, което се появява при микрофрактури на мускулни влакна, трябва да спрете да изпълнявате тренировъчния елемент или цялата фитнес тренировка. По време и след сесията може да има усещане за дискомфорт в мускулите и обща умора, но в никакъв случай остри болки.

Що се отнася до мускулната болка в следващите дни след тренировка, това явление се обяснява с натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани, чието производство се стимулира от интензивна физическа активност. Следователно, от една страна, крепатурата наистина може да показва, че времето за тренировка не е пропиляно, а от друга страна може да показва прекомерни натоварвания. За да се предотврати крепатура, фитнес експертите препоръчват постепенно увеличаване на натоварването, равномерно разпределение, комбиниране на различни упражнения и стриктно спазване на честотата на тренировките. Ако все пак се появят закъснели болки в мускулите, тогава, за да се отървете от тях, е необходимо да се увеличи притока на кръв към мускулите, за да се „измие“ млечната киселина от тъканите.

Количеството и качеството на физическата активност за постигане на желаните резултати

Редовността и последователността на тренировките е важен фактор за представянето, особено когато става въпрос за спорт с цел ефективна загуба на тегло. Но мярката е необходима във всичко. Фанатичната страст към спорта може да бъде полезна само за професионални спортисти. В други случаи резултатът не зависи от количеството време, прекарано във фитнес, а от качеството на самата тренировка, което се проявява в грамотността на тренировъчната програма и технически правилното изпълнение на упражненията.

За да поддържате мускулите в добра форма, за повечето хора може да са достатъчни сутрешни упражнения или общо укрепваща физическа активност за 20-30 минути. За решаване на проблеми с фигурата оптималната честота и продължителност на занятията е 1-1,5 часа три пъти седмично. Тялото се нуждае от време за възстановяване, без което не трябва да очаквате положителни резултати от изграждане на мускули или ефективна загуба на тегло. Освен това, тренирайки за износване, можете само да навредите на здравето си, а не да го укрепите.

Силата играе огромна роляв поддържане здравето на тялото и постигане на резултати от тренировките. Например, ефективната загуба на тегло е възможна само при комбинация от правилно хранене с физическа активност, а диетата за изграждане на мускулна маса има редица свои собствени характеристики. В същото време задължението за приемане на специално спортно хранене и напитки по време на фитнес е силно преувеличено и е по-скоро успешен маркетингов ход на производителите, отколкото реална необходимост, ако професионалните спортове не са включени в плановете.

За повечето хора, когато правят редовни упражнения, е достатъчно да се придържат към принципите на здравословна и балансирана диета, за да осигурят всички хранителни нужди на тялото, както и да не забравят да поддържат приема на течности, за да поддържат метаболитните процеси. В същото време трябва да сте подготвени за факта, че мастните клетки, въпреки че ще бъдат разделени, но показанията на везните могат да бъдат неприятно изненадващи. Това се дължи на образуването на мускулни клетки на мястото на мастния слой, които са по-тежки от мазнините, въпреки че заемат по-малък обем. Следователно твърдението, че часовете по фитнес могат да помогнат да се отървете от излишните килограми, не е напълно вярно. Поради редовните тренировки фигурата ще стане по-тънка и стройна, но броят на килограмите може да остане същият, така че резултатите от работата във фитнес залата трябва да се оценяват по намаляване на обема на тялото, а не по тежести.